ZONLÄGER. för 13-ÅRINGAR

Transkript

1 ZONLÄGER för 13-ÅRINGAR

2 ZONLÄGER 2015 Träningsteman: Zonläger 1 19/4 Zonläger 2 v 21 Zonläger 3 23/8 Zonläger 4 v 38 Anfallsspel. Uppbyggnad, skapa målchans och avslut. Anfallsspel. Uppbyggnad, skapa målchans och avslut. Försvarsspel. Förhindra uppbyggnad, förhindra målchans och avslut Anfallsspel. Uppbyggnad, skapa målchans och avslut. Anfallsspel. Uppbyggnad, skapa målchans och avslut. Innehåll o ca tider: Läger 1 & Samling, info om dagen Träning Lunch Teori Läger 1 (Detta påverkar din utveckling) Teori Läger 3 (Anfallsspelaren, försvarsspelaren) (Målvakterna för sig Målvakten) Träning 7-mannaspelet Avslutas med lek Läger 2 & Samling, info om kvällen Träning (Avslutas med lek) Samling, mellanmål Teori: Detta påverkar din utveckling Anfallsspelaren Försvarsspelaren - Målvakten

3 KÖRSCHEMA TEORI/INFORMATIONSDEL ZONLÄGER 2015 Läger Vad? Vem? 13 år Läger 1 Detta påverkar din utveckling S Läger 3 Anfallsspelaren, Försvarsspelaren, Målvakten S Läger 1 Skånes FF informerar om Spelarutbildning, KLT + F Zonläger 13 och 14 år och LTU 14 år Vår 1 1) Repetition av Grunder i anfallsspel S 2) Egenskaper hos skånska U-elitspelare S 3) Vägen till distrikts- och landslag S 1) Vägen till distrikts- och landslag KLT + F 2) Egenskaper hos skånska U-elitspelare KLT + F 3) Nolltolerans KLT + F 4) Uttagningslägret KLT + F Vår 2 1) Nolltolerans S Vår 3 1) Inför Skånelägret S + F 2) Vägen till distrikts- och landslag S Vem? S KLT F spelare klubbtränare föräldrar

4 Instruktioner för Zonlägren Praktikpassen: Läger 1- träning 1 och 2 (Anfallsspel uppbyggnad, skapa målchans och avslut) Passning Titta upp vart du skall passa bollen Stödjebenets placering sidan om bollen Titta på bollen i tillslagsögonblicket Pendling bakåt för att få kraft- fullfölj pendling framåt Insidespass Stabil och låst fot Tårna upp- spänn fotvalv Lätt böjt knä Utsidespass Tårna ner- hälen upp Låst fotled Stödjebenet lite mer hitom och vid sidan om bollen än vid insidespass Mottagning Orientera dig innan mottagningen Bestäm med vilken kroppsdel du skall ta emot bollen med Se på bollen i mottagningen Titta upp efter mottagning Låt foten/kroppen möta bollen Gör medföljande rörelse för att dämpa farten på bollen Flytta bollen till fri yta eller ifrån motståndare Spelbarhet Kom ur passningsskugga - Sök fri spelyta - Gör avledande löpning - Löp ut i vinkel Spelavstånd Ge bollhållare både korta och långa spelalternativ Spelbredd Ta position så att det finns bredd åt båda sidor Speldjup Hjälp bollhållare så att det finns möjlighet att passa bollen framåt eller bakåt

5 Läger 2 träning 1 (Anfallsspel Skapa målchans och avslut, Försvarsspel - Förhindra målchans och avslut) Fint och dribbling Bollen nära fötterna Finta för att få motståndare ur balans Finta på rätt avstånd Ju högre fart- desto längre ifrån när du fintar Registrera hur motståndaren reagerar Tempoväxla Bollen vid foten längst ifrån motståndare när du dribblar förbi Skott Fokusera på bollen i tillslagsögonblicket Foten på stödjebenet bör peka i riktning för skottet och i jämnhöjd med bollen Tilllagsfotens tår pekar nedåt så att vristen sträcks (häl upp) Pendling bakåt och fullfölj pendling framåt (sparka igenom) Press-täckning Kom in i press när bollen är på väg till motståndare Värdera om du kan bryta direkt eller sänka farten när du närmar dig och avvakta Ta lämpligt pressavstånd Var aggressiv om inte motståndare har full bollkontroll Halvt rättvänd- en sida emot så att du vara följsam och löpa med Låg tyngdpunkt Pressa åt bestämd riktning Täckande spelare täcker farliga ytor bakom pressande spelare Täckande spelare är beredd att ta över press Spelbarhet Spelavstånd Spelbredd Speldjup

6 Läger 3 Träning 1 och 2 (Anfallsspel uppbyggnad, skapa målchans och avslut) Spelbarhet Spelavstånd Spelbredd - Speldjup Passning Mottagning Läger 4 Träning 1 ( Anfallsspel- uppbyggnad, skapa målchans och avslut) Spelbarhet Spelavstånd Spelbredd - Speldjup Passning (vristpassning) Fokusera på boll i tillslagsögonblicket Foten på stödjebenet bör peka i riktning för passningen och vara i jämnhöjd med bollen. Pendling bakåt, fullfölj pendling framåt. På tillslagsfot skall tår peka nedåt så att vrist sträcks (häl upp), ev vinkla foten. Riktlinjer teori vid båda tillfällena (läger 1 och 3) Dela in spelarna i grupper om 3 st. Dela ut bilder till varje grupp. Visa bilderna men med bara tomma rutor. (Inplastade A3). Låt spelarna diskutera kring bilderna och komma med förslag på vad som ska stå i de tomma rutorna. Låt dem sedan fundera över vad de kommer fram till kring respektive bild. Låt dem skriva sina förslag med whiteboardpennor. Återkoppla i storgrupp. Låt några av grupperna redogöra för sina tankar. Teori 1 - Detta påverkar din utveckling. Hjälp dem med frågor som t ex: Hur bör man äta före/efter träning match? Hur gör de själva? På vilket sätt är karaktären viktig för spelarens utveckling? Hur mycket sömn behöver för att kunna prestera. Vad är spelförståelse? Hur viktigt är det att sköta skolan? På vilket sätt påverkar din fysik din prestation? Teori 3 - Anfallsspelaren - Försvarsspelaren Målvakten Visa bilderna men bara tomma rutor. Hjälp dem med frågor som t ex. Vilka tekniker är viktiga att behärska för anfallsspelare, försvarsspelare, målvakt? (Målvakterna kör egen grupp) Låt spelarna ge förslag på vilka tekniker du bör behärska. Låt dem skriva sina förslag med whiteboardpennor. Återkoppla i storgrupp Ta upp och förklara begrepp som finns i häftet och inte kommer upp i diskussionen.

7 EN BRA OCH UTVECKLANDE FOTBOLLSTRÄNING Innehåller hög aktivitetsnivå och många bollkontakter. Tar hänsyn till olika mognad. Innehåller mestadels individuell feedback. Ger spelarna bekräftelse på ett bra utförande, förståelse och kontroll. Har engagerade spelare som bjuds in i diskussioner och själv löser problem. Är kul. FÖRE TRÄNINGEN Gå igenom träningen bekanta dig med innehållet. Organisera väl och minimera tidsåtgång för att ändra organisation. Förbered dig med instruktioner så att du kan hjälpa spelarna att nå VAD:et. Förbered planen för träning med konor etc - kontrollera tillgång till planyta, mål med mera. UNDER TRÄNINGEN Börja med att ge en bild av träningens innehåll. Beskriv VARFÖR det är bra att träna på kommande moment. Sätt in momentet i det stora spelets sammanhang. Ut med spelarna snabbt på övningsytan och dra anvisningar där. Prioritera individuell och tydlig feedback. Visa vad du menar, prata inte om vad du menar. Sprid din energi till spelarna. Försök ge alla uppmärksamhet. Låt spelarna aktivt delta i problemlösning. Ta drickapauser (återhämtning) samtidigt med den eventuella kollektiva instruktionen. Ta hänsyn till olika mognad hos spelarna. EFTER TRÄNINGEN Sammanfatta med spelarnas hjälp vilka detaljer, instruktioner, som varit i fokus under träningen. Ge din syn på hur det gått för gruppen efter att spelarna pratat om sin uppfattning.

8 SKOTT Insida Utsida Vrist PASSNING Insida Utsida Vrist Chip Volley, halvvolley, kort, lång, skruv ANFALLSSPELAREN DRIVA Insida Utsida Vrist MOTTAGNING Insida Utsida Vrist Lår Bröst Huvud NICK Utan upphopp Upphopp jämfota Upphopp ett ben VÄNDNING Insida Utsida Sulvändning Cruyffvändning FINT DRIBBLING Överstegsfint Kroppsfint Passningsfint Skottfint Vändningsfint FÖRSVARSSPELAREN PRESS Rättvänd bollhållare Felvänd bollhållare TACKLING/BRYTNING Skuldertackling Motlägg Glidtackling MARKERING Närmarkering Avståndsmarkering TÄCKNING UNDERSTÖD

9 MÅLVAKTEN UTSPARK BOXTEKNIK PASSNING FALLTEKNIK MOTTAGNING UTKAST GREPPTEKNIK HOPPTEKNIK SIDLEDSFÖRFLYTTNING

10 Zonutbildningsläger 1 13 år, träning 1 Passning - övning 1 Anfallsspel uppbyggnad Träna passningsteknik, insida, utsida. För att utveckla spelarnas passningsspel HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. 20 min Enligt skiss. Åtta spelare med boll i en yttercirkel och sju spelare i mitten av cirkeln utan boll. Insidespassningar på 1-4 och utsidespassning på 5. Både höger och vänster fot. Byt uppgifter efter lämplig tid. 1. Bollhållare i cirkelns kant spelar in bollen till spelare utan boll. Direktpassning tillbaka. Sök ny spelare. 2. Passning, vändning, passning till spelare i kanten av cirkeln, sök ny. 3. Passning, tillbakaspel i vinkel, platsbyte. 4. Boll i mitten. A spelar B, gör sig spelbar i vinkel och spelar vägg med B. Platsbyte. 5. Som 1 Hur? Tänk på! Hur gör du för att veta vart du ska passa? Jag tittar upp innan jag får bollen. Hur gör du för att få kraft i passningen? Jag pendlar först bakåt med benet som jag ska passa med och fullföljer sedan pendlingen framåt med hög fart. Hur gör du för att dämpa farten på bollen? Först möter jag bollen med foten och följer därefter med rörelsen i bollens riktning. Hur gör du efter mottagningen för att agera på ett bra sätt? Jag tittar upp och flyttar bollen i en lämplig riktning bort från motståndaren.

11 Zonutbildningsläger 1 13 år, träning 1 Passning - övning 2 30 min Anfallsspel. Uppbyggnad - Passning och spelbarhet För att kunna utveckla spelarnas passningsteknik och tima rörelserna mot boll efter avledande löpning. HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Enligt skiss. Yta enligt kunnande. Lämpligt med 7-8 spelare i varje triangel. En boll. Bollen passas enligt skiss. Spelare utan boll visar när han/hon vill ha passning. Spelarna använder lämplig passning, insida eller utsida. Cirka 10 minuter på varje övning. Höger och vänster fot, byt håll. 1. A passar B som har gjort en avledande löpning, v-löpning. B driver boll några steg och passar C, som gjort v-löpning. C gör mottagning och driver till ny A-spelare osv. Flytta efter passning. 2. A passar B som gör tillbakaspel. B gör därefter en båglöpning runt kon och gör sig spelbar för ny passning från A. Efter mottagning passas bollen till C, som gjort sig spelbar efter en avledande löpning. C driver boll till A-ledet osv. Flytta efter passning. 3. Som 2 utan tillbakaspel Hur? Tänk på! Hur kan du visa att du vill ha en passning? Starta en löpning, göra en avledande löpning, kalla på bollen, visa var jag vill ha bollen. Hur gör du för att veta vart du ska passa? Jag tittar upp innan jag får bollen. Hur gör du för att få kraft i passningen? Jag pendlar först bakåt med benet som jag ska passa med och fullföljer sedan pendlingen framåt med hög fart. Hur gör du för att dämpa farten på bollen? Först möter jag bollen med foten och följer därefter med rörelsen i bollens riktning. Hur gör du efter mottagningen för att agera på ett bra sätt? Jag tittar upp och flyttar bollen i en lämplig riktning bort från motståndaren.

12 Zonutbildningsläger 1 13 år, träning 1 Passning - övning 3 Anfallsspel. Uppbyggnad skapa målchans och avslut För att pröva de tidigare tränade momenten funktionellt. HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. 30 min Två målvakter och utespelarna fördelade på två lag Ordinarie fotbollsregler Hur? Tänk på! Se tidigare rutor. Uppmana spelarna att använda det som tränats i övningarna tidigare. Frys gärna och ge positiv feedback eller visa på alternativ. Vad är ett bra spelavstånd? När det finns möjlighet till långa och korta passningar. Hur skapar man ett bra spelavstånd? Genom speldjup och spelbredd. Hur gör du dig spelbar? Om man inte är i passningsskugga.

13 Zonutbildningsläger 1 13 år, träning 1 Träning 1 lek Lek 10 min För att avsluta lekfullt HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Ett stort mål. Alla spelare, varsin boll. Boll placeras mellan koner, i höjd med straffpunkten. Spelarna ska träffa nätet i målet innan bollen får ta i marken. Klarar man det får man flytta bak till nästa nivå. Förslagsvis (2 meter) Leken tar slut när bara en spelare klarar sista nivån. Hur? Tänk på! Hur kan du göra för att bollen inte ska ta i marken? Bollträff på bollens undersida. Hur ska du göra för att slå en lång boll i luften? Pendla igenom med hög fart.

14 Zonutbildningsläger 1 13 år, träning 2 Passning - övning 1 20 min Anfallsspel. Uppbyggnad - passning, För att utveckla spelarnas samarbete och funktionalitet i passnings- och mottagningsteknik HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Enligt skiss. Tre lag om vardera 5 spelare. Lagens spelare numrerade 1-5. En boll per lag. Under rörelse passar spelarna till varandra med olika typer av passningar och längd på passningar, i nummerföljd. Spelare med nummer 1 passar 2, som passar 3 osv. 1. Lag 1 spelar i rektangel A, lag 2 i B och lag 3 i C 2. Lag 1 spelar i rektanglarna A och B, 2 i B&D, 3 i A och C 3. Alla tre lagen spelar i rektanglarna A, B, C och D. Hur? Tänk på! Hur gör du för att veta vart du ska passa? Jag tittar upp innan jag får bollen. Hur gör du för att få kraft i passningen? Jag pendlar först bakåt med benet som jag ska passa med och fullföljer sedan pendlingen framåt med hög fart. Hur gör du för att dämpa farten på bollen? Först möter jag bollen med foten och följer därefter med rörelsen i bollens riktning. Hur gör du efter mottagningen för att agera på ett bra sätt? Jag tittar upp och flyttar bollen i en lämplig riktning bort från motståndaren. Hur kan du visa att du vill ha en passning? Starta en löpning, göra en avledande löpning, kalla på bollen, visa var jag vill ha bollen.

15 Zonutbildningsläger 1 13 år, träning 2 Passning - övning 2 20 min Anfallsspel. Uppbyggnad passning För att utveckla spelarnas samarbete och funktionalitet i passnings- och mottagningsteknik. HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Organisation Enligt skiss. Tre lag om vardera 5 spelare. Planen är indelad i två stora zoner, med en mindre mittenzon. Försvarande lags spelare numrerade 1-5. Ett lag försvarar i 3-minutersmatcher, sedan byte av lag. Anfallande 5 X-spelare, ska passa minst tre passningar inom laget i sin zon och se till att pressande O inte kan erövra bollen. Bollen ska sedan passas förbi de övriga O-spelarna (täckningsspelare) till den andra stora zonen. Ny spelare i O går då in i zonen och försöker erövra boll osv. Hur många lyckade pass till andra zonen åstadkommer lagen. Flest under 3 minuter vinner. Sammanfatta instruktioner i övningen och samla ihop intryck Hur? Tänk på! Hur gör du för att veta vart du ska passa? Jag tittar upp innan jag får bollen. Hur gör du för att få kraft i passningen? Jag pendlar först bakåt med benet som jag ska passa med och fullföljer sedan pendlingen framåt med hög fart. Hur gör du för att dämpa farten på bollen? Först möter jag bollen med foten och följer därefter med rörelsen i bollens riktning. Hur gör du efter mottagningen för att agera på ett bra sätt? Jag tittar upp och flyttar bollen i en lämplig riktning bort från motståndaren. Hur kan jag visa att jag vill ha en passning? Gör mig spelbar, visar var jag vill ha bollen, kallar på bollen.

16 Zonutbildningsläger 1 13 år, träning 2 Passning - övning 3 20 min Anfallsspel. Uppbyggnad passning, mottagning, spelbarhet, skapa numerärar överlägen För att utveckla spelarnas samarbete i anfallsspel. HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Enligt skiss. Anpassa ytan efter kunnande. Spel 3 mot 3 + joker som är med bollhållande lag. Alternativt 4 mot 3 + avbytare Håll bollen inom laget så länge som möjligt. Fria tillslag varierat med begränsning efterhand. Lagen får en poäng efter fem passningar i rad. Hur? Tänk på! Hur gör du för att veta vart du ska passa? Jag tittar upp innan jag får bollen. Hur gör du efter mottagningen för att agera på ett bra sätt? Jag tittar upp igen och flyttar bollen i en lämplig riktning bort från motståndaren. Hur gör du för att få kraft i passningen? Jag pendlar först bakåt med benet som jag ska passa med och fullföljer sedan pendlingen framåt med hög fart. Hur gör du för att dämpa farten på bollen? Först möter jag bollen med foten och följer därefter med rörelsen i bollens riktning. Hur kan jag visa att jag vill ha en passning? Starta en löpning, göra en avledande löpning, kalla på bollen, visa var jag vill ha bollen. Vad är ett bra spelavstånd? När bollhållaren har alternativ för korta och långa passningar.

17 Zonutbildningsläger 1 13 år, träning 2 Passning - övning 4 Anfallsspel. Uppbyggnad Skapa målchans och avslut För att utveckla spelarnas samarbete i anfallsspel HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. 20 min Enligt skiss. Mv + 5 utespelare mot Mv + 5 utespelare. Ett lag vilande. Spel med fokus på bra passningsspel. Byte efter 3 min, eller efter mål. Hur Tänk på! Se tidigare rutor. Uppmana spelarna att använda det som tränats i övningarna tidigare. Frys gärna och ge positiv feedback eller visa på alternativ. Vad är ett bra spelavstånd? När det finns möjlighet till långa och korta passningar. Hur skapar man ett bra spelavstånd? Genom speldjup och spelbredd. Hur gör du dig spelbar? Om man inte är i passningsskugga.

18 Zonutbildningsläger 1 13 år, träning 2 Träning 2 - lek Lek 10 min För att avsluta lekfullt HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. A Två spelare/boll. När leken börjar står ett par i mål och ska rädda skott. Spelare A driver in i ytan och stannar bollen. Spelare B kommer bakom och skjuter. Därefter springer de snabbt ner i mål för att rädda nästa skott. Man får en prick för insläppt mål eller missat mål, eller att man inte gör mål på sitt skott. Efter tre prickar/ar åker man ut. Det par som håller sig kvar längst utan prickar vinner. Hur? Tänk på! Hur gör du för att få kraft i skottet? Jag pendlar först bakåt med benet som jag ska passa med och fullföljer sedan pendlingen framåt med hög fart.

19 Zonutbildningsläger 2 13 år En mot en - övning 1 15 min Anfallsspel. Uppbyggnad Skapa målchans avslut, fint och dribbling För att utveckla spelarnas teknik i en mot en-situationer och kunna ta sig förbi en motståndare. HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Planlängd: 15 m En boll per spelare. 2 grupper Spelarna driver bollen 1 och 1 mot varandra och tränar på olika finter och dribblingar. Instruera om vilket håll spelarna ska finta mot/gå mot (för att undvika krockar). Gå igenom ; 1. Passningsfint 2. Överstegsfint 3. Vändningsfint 4. Valfri fint Spelarna ska träna på att finta och dribbla åt båda håll. Hur? Tänk på! Hur kan du lura motståndaren? Genom att finta, dribbla, riktningsförändra, tempoväxlar. Vad är viktigt att tänka på för att lyckas med finten? Ha bollkontroll, foten nära bollen, upp med blicken, riktningsförändra, tempoväxlar. När ska du göra finten? Inte för tidigt så att jag inte kommer förbi motståndaren när jag tempoväxlar, och inte så nära att motståndaren kan ta bollen.

20 Zonutbildningsläger 2 13 år En mot en - övning 2 Förhindra målchans och avslut, Försvarsspel press, ta bollen 20 min För att förhindra motståndaren att ta sig förbi HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Yta: 10 x 20 m 7-8 spelare, 2 grupper, bollar,koner. Spelare A passar bollen till spelare B som kontrollerar bollen och försöker passera spelare D och driva över motsatta kortlinjen. D ska försöka hindra B att passera kortlinjen. Om D bryter byter de roller. Därefter passar spelare C bollen till ny spelare D som utmanar ny B på samma sätt. Man turas om att anfalla och försvara. Passningen kommer från båda hållen. Spelarna går tillbaka till sin utgångsposition. Hur? Tänk på! Hur gör du för att ta bollen? Jag springer snabbt mot motståndarens bollhållare och saktar ner farten när jag kommer nära. Hur ska din kroppsställning vara när du ska ta bollen? Lätt böjda knän och kroppen sidoställd, vinkel till bollhållaren så jag kan pressa i en riktning, ena foten är framför den andre, jobbar på tårna. När startar du din löpning? När passningen slås. Vad är ett bra pressavstånd? När jag tvingar min motståndare att sänka farten så att motståndaren inte kan passera mig utan att riskera att jag tar bollen.

21 Zonutbildningsläger 2 13 år En mot en - övning 3 Förhindra målchans och avslut Återerövring - press, täckning 20 min För att förhindra motståndaren att ta sig förbi HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Yta: 15 x 30 m 15 spelare, bollar,koner. Spelare A passar bollen till spelare B. Tillsammans försöker de ta sig förbi C och D som sätter press och täcker. A och B ska försöka passera kortlinjen. (Om C eller D vinner boll blir de anfallare). Spelarna går tillbaka till sina utgångspositioner. Därefter vänder övningen och C och D blir anfallsspelare. Hur? Tänk på! Hur gör du för att ta bollen? Jag springer mot motståndarens bollhållare och saktar ner farten när jag kommer nära. Hur ska din kroppsställning vara när du ska ta bollen? Lätt böjda knän och kroppen sidoställd så jag kan pressa i en riktning, ena foten är framför den andre, jobbar på tårna. När startar du din löpning? När passningen slås. Vad är ett bra pressavstånd? När jag tvingar min motståndare att sänka farten och han/hon inte kan passera mig utan att riskera att jag bryter/erövrar bollen. Vad gör den spelare som inte sätter press? Täcker farlig yta. Vad ska den täckande spelaren vara bredd att göra? Ta över pressen när denne blir närmast bollhållare.

22 Zonutbildningsläger 2 13 år En mot en - övning 4 20 min Anfallsspel. Uppbyggnad Skapa målchans och avslut, Försvarsspel Förhindra målchans och avslut En mot en Försvarsspel - press För att förhindra motståndaren att ta sig förbi HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Planlängd 40 m 15 spelare, bollar,koner. Spelare A passar bollen till spelare B som utmanar C och försöker komma till avslut. Spelare C sätter press och försöker förhindra avslut. Spelarna roterar enligt A blir B som blir C osv. Hur? Tänk på! Anfallsspelaren När startar du din löpning? Innan passningen slås. När ska du göra finten? Inte för tidigt så jag inte kommer förbi motståndaren när jag tempoväxlar och inte så nära att motståndaren kan ta bollen. Vad är viktigt att tänka på för att lyckas med finten? Ha bollkontroll, foten nära bollen, upp med blicken, riktningsförändra, tempoväxla. Vad är viktigt att tänka på vid avslut? Titta upp och placera skottet. Försvarsspelaren Vad är ett bra pressavstånd? När jag tvingar min motståndare att sänka farten och han/hon inte kan passera mig utan att riskera att jag bryter/erövrar bollen. Hur gör du för att ta bollen? Jag springer mot motståndarens bollhållare och saktar ner farten när jag kommer nära. Hur ska din kroppsställning vara när du ska ta bollen? Lätt böjda knän och kroppen sidoställd så jag kan pressa i en riktning, ena foten är framför den andre, jobbar på tårna.

23 Zonutbildningsläger 2 13 år En mot en - övning 5 25 min Anfallsspel. Uppbyggnad Skapa målchans och avslut Försvarsspel. Förhindra målchans och avslut. För att utveckla spelarna i 1-1 situationer. HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Enligt skiss. Mv + 5 utespelare mot Mv + 5 utespelare. Ett lag vilande. Spel med fokus på att utmana en mot en. Byte efter 4 min, eller efter mål (vinnande lag fortsätter). Hur Tänk på! Se tidigare rutor. Uppmana spelarna att använda det som tränats i övningarna tidigare. Frys gärna och ge positiv feedback eller visa på alternativ. Anfallsspelaren Vad är viktigt att tänka på för att lyckas med finten? Ha bollkontroll, foten nära bollen, upp med blicken, riktningsförändra, tempoväxla. När ska du göra finten? Inte för tidigt så jag inte kommer förbi motståndaren när jag tempoväxlar och inte så nära att motståndaren kan ta bollen. Försvarsspelaren När startar du din löpning? När passningen slås. Vad är ett bra pressavstånd? När jag tvingar min motståndare att sänka farten så att bollhållaren inte kan passera mig utan att riskera att jag bryter/erövrar bollen.!

24 Zonutbildningsläger 2 13 år Lek Lek - Driva boll, bollkontroll 10 min För att avsluta lekfullt HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Alla spelare, varsin boll Spelarna driver boll inom begränsad yta. De ska ha kontroll på sin egen boll och samtidigt spela ut en annans spelares boll från ytan. Blir man av med bollen åker man ut. Efterhand när det är färre spelare kvar är det lämpligt att krympa ytan. Till slut är det bara en spelare kvar med boll. Hur? Tänk på! Hur gör du för att ha kontroll på bollen och samtidigt driva? Foten nära bollen, överblick, skydda bollen.

25 Zonutbildningsläger 3 13 år Träning 1 Anfallsspelets grunder - övning 1 20 min Anfallsspel. Uppbyggnad Spelbarhet, spelavstånd För att ha ett bra anfallsspel med många alternativ och ge bollhållaren hjälp HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Yta: 15 x 10 m 7-8 spelare, bollar, koner, västar Spel 5 mot 2, alternativt 6-2. Anfallande lag ska genom passningsspel hålla bollen inom laget. Poängtera spelbarhet och spelavstånd. Byt försvarande spelare efter viss tid. Hur? Tänk på! Hur kan du göra dig spelbar? Röra mig ur passningsskugga, avledande löpning. Vad är ett bra spelavstånd? Ge bollhållaren alternativ för korta och långa passningar. Hur kan du visa att du vill ha bollen? Genom ögonkontakt, kommunikation.!

26 Zonutbildningsläger 3-13 år träning 1 Anfallsspel övning 2 Vad? Anfallsspel. Uppbyggnad Passning, mottagning, spelbarhet Varför? För att kunna få ett bra passningsspel och kontrollera bollen. Hur? Tänk på! Se markerad gul ruta. Fundera själv över lämpliga frågor. 25 min Öva: Yta: m 15 spelare, bollar, koner Anvisningar A passar B som skapar yta för mottagning och tar emot bollen, B passar C som löper i djupled och tar emot bollen och passar D som tar emot bollen och driver i hög fart till A. Sätt igång ny boll efter passning till C. Spelarna byter position genom att följa sin passning dvs A springer till B, B till C osv Byt riktning efter halva tiden. Tänk på att anpassa konerna vid B och C. Hur? Tänk på! Hur gör du dig spelbar? Skapar vinkel till bollhållaren. Hur gör du för att veta vart du ska passa? Jag tittar upp innan jag får bollen. Hur gör du för att skapa yta för mottagningen? Löper ifrån konen/motståndaren och tillbaka så att jag kan ta emot halvt rättvänd. Hur gör du för att få kraft i passningen? Jag pendlar först bakåt med benet som jag ska passa med och fullföljer sedan pendlingen framåt med hög fart. Hur gör du för att dämpa farten på bollen? Först möter jag bollen med foten och följer därefter med rörelsen i bollens riktning. Hur gör du efter mottagningen för att agera på ett bra sätt? Jag tittar upp och flyttar bollen i en lämplig riktning bort från motståndaren.

27 Zonutbildningsläger 3 13 år Träning 1 Anfallsspelets grunder - övning 3 30 min Anfallsspel. Speluppbyggnad - spelbredd För att ha ett bra anfallsspel med många alternativ och göra det svårt för motståndaren. HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Yta: 15 x 25 m, alla spelare, bollar, koner, västar Spel 7-7, vid ojämnt antal spelare kan en spelare delta i bollhållande lag. Hur? Tänk på! Se tidigare rutor. Uppmana spelarna att använda det som tränats i övningarna tidigare. Frys gärna och ge positiv feedback eller visa på alternativ. Hur kan du skapa spelbredd när du inte har bollen? Använda hela planens bredd. Hur kan du byta kant? Spelbar framåt/bakåt för att sedan spelvända.

28 Zonutbildningsläger 3 13 år Träning 1 Träning 1 lek 15 min Lek För att avsluta lekfullt HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Organisation Alla spelare, bollar, koner Anvisning Spelarna delas in i tre lag. En spelare i varje lag får väst för ögonen. Tävlingen går ut övriga spelare i respektive lag dirigerar blindbocken genom uppmaningar så att denne kan sparka ut så många bollar som möjligt från ytan. Byt ev blindbock och gör om. Hur? Tänk på! Låt alla spelarna i varje lag få prova att vara blindbock.

29 Zonutbildningsläger 3 13 år Träning 2 Anfallsspelets grunder - övning 1 VAD Anfallsspel. Uppbyggnad - Passning VARFÖR För att ha ett bra passningsspel HUR Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. 30 min Organisation Yta: Alla spelare, fjärdedels plan, bollar, koner, Anvisning Passning enligt skiss. Två bollar igång samtidigt, spelarna flyttar efter boll. Efter halva tiden byt håll på övningen, uppmuntra spelarna att använda båda fötterna. Hur? Tänk på! Hur gör du för att veta vart du ska passa? Jag tittar upp innan jag får bollen. Hur gör du för att slå en bra passning? Spänner foten, pendlar bakåt, träffar mitt på bollen. Hur gör du för att tima passning, löpning mellan bollhållare och löpande spelare? Ögonkontakt, kommunikation.

30 Zonutbildningsläger 3 13 år, träning 2 Anfallsspel övning 2 Vad? Varför? Hur? Tänk på! Se markerad gul ruta. Fundera själv över lämpliga frågor. 20 min Anfallsspel. Skapa målchans och avslut. För att komma till avslut efter djupledspassning, djupledslöpning Öva: Alla spelare, bollar, koner Planlängd: 30 meter Anvisningar: A passar till felvänd B som sätter tillbaka passning i vinkel till rättvänd C som startat löpning och kommer till avslut. Spelare B följer med och går på retur. Variant - djupledsspel där A passar till B som sätter tillbaka till C som spelar i djupet på A som tar löpning. Rotera genom att A blir B efter första passning, Övriga spelare bakom A och C. Hur? Tänk på! Vad är viktigt att tänka på när du skjuter? Titta upp, stödjebenets riktning, pendla igenom med kraft, var du träffar bollen. Hur kan du skjuta? Med vristen, med fotens insida, med utsidan. Vad ska du tänka på när du skjuter med vristen? Längre sista steg, spänn foten, tårna neråt, pendla igenom med fart, bollträff.

31 Zonutbildningsläger 3 13 år Träning 2 Anfallsspelets grunder - övning 3 25 min Anfallsspel. Uppbyggnad Skapa målchans och avslut, speldjup För att ha ett bra anfallsspel med många alternativ och göra det svårt för motståndaren. HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Yta: En fjärdedels planhalva, Alla spelare, bollar, koner, västar Spel 5-5 med ett vilande lag. Byte efter fem minuter. Hur? Tänk på! Se tidigare rutor. Uppmana spelarna att använda det som tränats i övningarna tidigare. Frys gärna och ge positiv feedback eller visa på alternativ. Hur kan du skapa speldjup när du inte har bollen? Genom att vara ett alternativ framåt eller bakåt. Hur kan du göra dig spelbar när du inte har bollen? Röra mig ur passningsskugga, avledande löpning. Vad är ett bra spelavstånd? Ge bollhållaren alternativ för korta och långa passningar. Hur kan du visa att du vill ha bollen? Genom ögonkontakt, kommunikation.

32 Zonutbildningsläger 3 Träning 2 Lek 10 min Lek - Passningstävling För att avsluta lekfullt HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Alla spelare, bollar, koner Spelarna delas in i två lag. Tävlingen går ut på att först komma upp till 30 antal passningar inom laget. Två spelare jagar mot bollhållande lag (A). Tränaren sätter in boll och räknar antal passningar utan brytning (högt). Om bollhållande lag förlorar bollen stannar laget på t ex 6 passningar. Tränare sätter in boll i andra ytan (lag B) och två spelare från lag A går in och jagar. När det sker brytning i lag B så stannar de på t ex 5 pass. Ny boll in till lag A som då fortsätter räkna på 7 osv. Först till 30 pass vinner. Hur? Tänk på? Hur gör du för att veta vart du ska passa? Tittar upp innan mottagning så jag ser passningsalternativ. Överblick.

33 Zonutbildningsläger 4 13 år Passning - Mottagning övning 1 Anfallsspel. Uppbyggnad - mottagning För att utveckla spelarnas teknik i bollmottagning. Under del 2 utvecklar deras teknik i huvudspel HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. 30 min Organisation del 1: Alla spelare, koner bollar Enligt skiss. Hälften av spelarna med boll inne i ytan och hälften ute bakom ett konmål på 1,5-2 m. Anvisning del 1: A-spelarna har boll. De driver mot någon av B- spelarna och slår en passning ut, mellan konerna. B-spelaren tar emot med förutbestämd mottagning och flyttar bollen ut runt en av konerna. B-spelaren driver sedan in mot mitten och söker själv en spelare att passa till. A tar B:s plats och väntar på passning. Mottagningar med både höger och vänster fot. 1. Ta emot bollen med insidan av foten 2. Ta emot bollen med utsidan av foten Organisation del 2: Hälften av spelarna med boll ute i en ring, vanlig teknikcirkel. Anvisning del 2: Spelare ute i ringen med boll kastar in till spelare som gör sig spelbara. Efter mottagningen passas bollen tillbaka ut i ringens kant och spelaren som gjort mottagning söker ny passning. Byte av uppgifter efter 1,5-2 min. 1. Ta emot bollen med bröstet 2. Nicka tillbaka Hur? Tänk på! Hur gör du för att dämpa farten på bollen? Först möter jag bollen med foten/bröstet och följer sen med rörelsen i bollens riktning! Jag flyttar bollen i mottagningen innan jag driver eller passar den vidare. Hur gör du för att nicka tillbaka på ett bra sätt? Tittar på bollen, träffar mitt på bollen, spänn nacken, överkroppen ska vara i en rörelse framåt.

34 Zonutbildningsläger 4 Passning mottagning Övning 2 20 min Anfallsspel. Uppbyggnad - vristpassning För att utveckla spelarnas tekniska förmåga vid längre passning, vristpassning på marken. HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Enligt skiss. Tre spelare om en boll. Avstånd ca m. Spelare A vinklar ut bollen och passar med vrist till spelare B. B passar tillbaka till spelare C. B gör sig spelabar i vinkel och slår en vristpassning längs marken till A osv. Byt uppgifter. Använd både höger och vänster fot. Arbeta med två tillslag. Hur? Tänk på! Vilken del av foten använder du vidvristpassning? Delen mellan tår och vrist. Vad är viktigt att tänka på för att få en bra bollträff? Spänna foten, tårna pekar nedåt, träffa mitt på bollen, ta ett längre sista steg, ev vinkla ut foten. Vad är viktigt när man ska slå en längre passning? Pendla bakåt och sedan fullfölja framåt med hög fart.

35 Zonutbildningsläger 4 13 år Passning - mottagning Övning 3 25 min Vad? Anfallsspel. Uppbyggnad Passning, mottagning Varför? För att kunna få ett bra passningsspel och kontrollera bollen. Hur? Tänk på! Se markerad gul ruta. Fundera själv över lämpliga frågor. Öva: Alla spelare, bollar, koner Alla spelare 15x25 meter. Anvisningar: 1 boll per lag. Riktningsbestämt spel från kortsida till kortsida. Två spelare agerar väggar på kortsidorna. Vid passning till vägg blir det platsbyte. Stegring - vanligt spel 5-5 med en boll och fyra väggar. Hur? Tänk på! Hur gör du för att veta vart du ska passa? Jag tittar upp innan jag får bollen. Hur gör du för att få kraft i passningen? Jag pendlar först bakåt med benet som jag ska passa med och fullföljer sedan pendlingen framåt med hög fart. Hur gör du efter mottagningen för att agera på ett bra sätt? Jag tittar upp och flyttar bollen i en lämplig riktning bort från motståndaren. Hur gör du för att kommunicera timing mellan bollhållare och löpande spelare? Ögonkontakt, kommunikation.

36 Zonutbildningsläger 4 13 år Anfallsspelets grunder Övning 4 Tid 30 min Anfallsspel. Uppbyggnad Skapa målchans och avslut. För att omsätta och pröva dagens tekniska moment funktionellt. HUR? Se markerad gul ruta. Fundera själv över lämpliga frågor Mv + 7 utespelare mot Mv + 7 utespelare (ev färre spelare) på yta anpassad till kunnande. Vanliga fotbollsregler Hur Tänk på! Se tidigare rutor. Uppmana spelarna att använda det som tränats i övningarna tidigare. Frys gärna och ge positiv feedback eller visa på alternativ. Hur gör du för att veta vart du ska passa? Jag tittar upp innan jag får bollen. Hur gör du för att skapa yta i mottagningen? Avledande löpning, tar emot bollen halvt rättvänd. Hur gör du för att kommunicera timing mellan bollhållare och löpande spelare? Ögonkontakt, kommunikation.

37 Zonutbildningsläger 4 13 år Lek Lek - Nick För att avsluta lekfullt HUR? Se markerad ruta. Fundera själv på lämpliga frågor. Alla spelare, varsin boll, 1 mål, koner Spelarna dels in i två lag och placeras bakom konerna enligt skiss. Ena laget med bollar. Förste man i laget passar tränare som kastar upp bollen till spelare som löper enligt skiss och nickar. Spelare som kastat boll till tränare löper in i mål för att försvara. Så fort tränaren kastat boll till andra laget kastas ny boll till tränare. (Alltså högt tempo). Räkna antal mål/lag. Hur? Tänk på? Hur gör du för att nicka tillbaka på ett bra sätt? Tittar på bollen, träffar mitt på bollen, spänn nacken, överkroppen ska vara i en rörelse framåt. Tid: 3 min/lag

38 TILL MÅLVAKTSINSTRUKTÖRERNA Målvaktsövningarna för 13 års zonläger har gåtts igenom och gjorts förändringar i. Upplägget för träningarna är att målvaktsinstruktören själv väljer vilka moment och övningar som ska genomföras under respektive träning. Lämpligt är att följa utespelarnas moment så mycket det är möjligt. Övningar väljs utifrån kompendiet med teman för olika moment enligt följande: Fånga bollen - Greppteknik Kasta sig och fånga bollen Fallteknik Hoppa upp och fånga bollen boxa - Inlägg Djupledspel - Friläge Igångsättning Speldjup bakåt Utespelarnas teman samt tid som målvakterna har till förfogande vid respektive träning: Läger 1 Passning och passningsspel Träning 1 60 min Träning 2 65 min Läger 2 En mot en 60 min Läger 43 Anfallsspelets grunder och driva boll Träning 1 45 min Träning 2 30 min Läger 4 Passning och mottagning 75 min Tänk på att stödja er mot Vad i momenten och övningarna samt att välja ut två till tre instruktioner per tillfälle.

39 Övning 1 Rädda avslut-fånga bollen-grepp För att ha rätt greppteknik beroende på vilken höjd bollen kommer. HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur gör du när motståndaren skjuter? Stannar precis när motståndaren skjuter så att jag har bra balans och kan rädda skottet. Hur håller du händerna när du ska fånga bollen? Stäcker fram armarna öppnar upp händerna och spretar med fingrarna. När bollen kommer i midjehöjd? Sträck fram armarna med handflatorna uppåt och möter bollen. Fundera själv på lämpliga frågor. 13 års zonläger Rädda avslut-skott Enligt skiss, 2 mv, 4 bollar Anvisningar: A skjuter bollen på halvvolley i midjehöjd till B som fångar bollen B skjuter på samma sätt tillbaka bollen till A som fångar bollen Stegring genom att skjuta bollar på marken, i brösthöjd, i ansiktshöjd och högre Återkoppling till vad, varför och hur A B 15 minuter

40 Övning 2 Rädda avslut-fånga bollen-gre För att ha rätt greppteknik beroende på vilken höjd bollen kommer. HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur ska du stå vid skott? Lätt framåtlutad med böjda knän på främre delen av foten Hur håller du händerna när du ska fånga bollen? Stäcker fram armarna öppnar upp händerna och spretar med fingrarna. När bollen kommer i midjehöjd? Sträck fram armarna med handflatorna uppåt och möter bollen. Fundera själv på lämpliga frågor. 13 års zonläger Rädda avslut-skott Enligt skiss 3-6 mv, 6-12 bollar Anvisningar: C och D skjuter ett skott på A respektive B. Efter att A och B har fångat bollen kastas den tillbaka. A och B byter plats genom att göra en sidledsförflyttning utan att korsa benen. Efter 8 skott byter A och B uppgift med C och D Börja med skott i midjehöjd för att sedan köra markskott och skott i ansiktshöjd och högre Stegring: Skifta positioner i straffområdet på skyttarna och variera avståndet på avsluten. Återkoppling till vad, varför och hur A B C D 15 minuter

41 Övning 3 Rädda avslut-fånga bollen-grepp För att ha rätt greppteknik beroende på vilken höjd bollen kommer. HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur ska du lättare arbeta mot bollen? Lutar kroppen något framåt. Hur håller du händerna när du ska fånga bollen? Stäcker fram armarna öppnar upp händerna och spretar med fingrarna. När bollen kommer i midjehöjd? Sträck fram armarna med handflatorna uppåt och möter bollen. Fundera själv på lämpliga frågor. 13 års zonläger Rädda avslut-skott Enligt skiss yta koner 4x4m 3-6 mv, 6-12 bollar Anvisningar: A startar i mitten av kvadraten och gör en förflyttning rakt fram mot B. B skjuter en markboll rakt på mv. A gör en sidledsförflyttning till vänster (alt höger) och får ett skott i midjehöjd av C eller D. E tar nu A:s plats Byt mv efter 6 skott Stegring: Byt ut markbollen mot boll i midjehöjd och boll i midjehöjd mot boll i ansiktshöjd Återkoppling till vad, varför och hur B C A E D 15 minuter

42 Övning 4 Rädda avslut -fånga bollen -grepp För att ha rätt greppteknik beroende på vilken höjd bollen kommer. HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur ska du lättare arbeta mot bollen? Lutar kroppen något framåt. Hur håller du händerna när du ska fånga bollen? Stäcker fram armarna öppnar upp händerna och spretar med fingrarna. När bollen kommer i midjehöjd? Sträck fram armarna med handflatorna uppåt och möter bollen. Fundera själv på lämpliga frågor. 13 års zonläger Rädda avslut-skott Yta se skiss, 3-6 mv, 6-10 bollar Anvisningar: B skjuter ett skott rakt på/precis sidan om A. Efter att A har fångat bollen kastas den tillbaka. D ställer sig därefter i mål medan A ställer sig i kö för att skjuta. B ställer sig i kö för att stå i mål. Skjut ordentliga skott med fart på bollarna Stegring: Gör det till en tävling där mv får poäng om de greppar bollen. Givetvis måste skotten gå på eller precis vid sidan om mv (inga bollar där mv måste använda sig av fallteknik) Återkoppling till vad, varför och hur A D B C 15 minuter

43 Övning 1 13 års zonläger Förhindra avslut-djupledsspel Friläge rädda förhindra avslut För att hindra motståndarna att göra mål HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur gör du för att täcka av målet? Rör mig framåt när bollen rullar mot mig. Hur gör du när du är före motståndaren till bollen? Kastar mig, stäcker fram armarna och fångar bollen. Hur gör du när du kommer samtidigt till bollen som motståndaren? Står upp så länge som möjligt och försöker att blockera ett ev. avslut. Fundera själv på lämpliga frågor. 4 koner, 2 6 målvakter, 6-8 bollar. B spelar bollen längs marken mot konmålet A rusar ut, kastar sig och fångar bollen Därefter C:s tur osv Varann boll åt höger resp vänster Stegring: Vilande mv agerar anfallare Återkoppling till vad, varför och hur C D A B 15 minuter

44 Övning 2 Friläge rädda förhindra avslut För att hindra motståndarna att göra mål HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur gör du för att täcka av målet? Rör mig framåt när bollen rullar mot mig. Hur gör du när du är före motståndaren till bollen? Kastar mig, stäcker fram armarna och fångar bollen. Hur gör du när du kommer samtidigt till bollen som motståndaren? Står upp så länge som möjligt och försöker att blockera ett ev. avslut. Fundera själv på lämpliga frågor. 13 års zonläger Förhindra avslut-djupledsspel 4 koner, 4 målvakter, 6-8 bollar, B driver bollen och viker av mot kon1 A smyger ut och följer med B:s sidledsförflyttning, kastar sig åt höger och fångar bollen Därefter C:s tur som mv och D agerar anfallare Byte av uppgift Stegring: Jobba med två anfall, ett från kon 3 och ett från kon 4 innan byte av mv Återkoppling till vad, varför och hur 1 2 D A 8-10 m 4 3 B C 6 m 15 minuter

45 Övning 3 13 års zonläger Förhindra avslut-djupledsspel Friläge rädda förhindra avslut För att hindra motståndarna att göra mål HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur gör du för att täcka av målet? Rör mig framåt när bollen rullar mot mig. Hur gör du när du är före motståndaren till bollen? Kastar mig, stäcker fram armarna och fångar bollen. Hur gör du när du kommer samtidigt till bollen som motståndaren? Står upp så länge som möjligt och försöker att blockera ett ev. avslut. Fundera själv på lämpliga frågor. 4 koner, 2 6 målvakter, 6-8bollar. B spelar bollen längs marken mot konmålet A rusar ut, kastar sig och fångar bollen Därefter C:s tur osv Var tredje boll åt höger, vänster resp mitten Stegring: Passningsläggare väljer vilket mål bollen kommer i. Vilande mv agerar anfallare Återkoppling till vad, varför och hur C D A m B 3 m 15 minuter

46 Övning 4 13 års zonläger Förhindra avslut-djupledsspel Friläge rädda förhindra avslut För att hindra motståndarna att göra mål HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur gör du för att täcka av målet? Rör mig framåt när bollen rullar mot mig. Hur gör du när du är före motståndaren till bollen? Kastar mig, stäcker fram armarna och fångar bollen. Hur gör du när du kommer samtidigt till bollen som motståndaren? Står upp så länge som möjligt och försöker att blockera ett ev. avslut. Fundera själv på lämpliga frågor. 3 koner, 4 målvakter, 6-8 bollar, B passar bollen framåt och springer efter Under tiden förflyttar sig A framåt, in i konmålet B hinner ifatt bollen och avslutar mot konmålet A kastar sig och räddar Därefter C:s tur osv Stegring: Ändra position till vinkelskott Återkoppling till vad, varför och hur C D A 15 m B 3 m 15 minuter

47 Övning 1 13 års zonläger Kasta sig och fånga bollen - fallteknik Kasta sig och fånga bollen För att kunna kasta sig och fånga bollen HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur gör du när du kastar dig? Jag kastar mig landar på sidan och fångar bollen snett framför kroppen. Hur håller du händerna när du fångar bollen? Håller närmaste handen bakom bollen och den andra ovanpå. Hur gör du när bollen kommer längre ifrån dig? Tar några sidsteg innan jag kastar mig och gör ett markerat frånskjut snett framåt. Fundera själv på lämpliga frågor. 4 mv, 4 koner, 4 bollar. A står redo för skott, B skjuter mot andra konen. A faller utan att ta sidosteg, tar sig snabbt upp igen; C skjuter mot fjärde konen. A faller genom att först ta sidledsförflyttning. Sedan är det D s tur. 4-6 upprepningar, 2 omg./sida byt sedan uppgifter. Återkoppling till vad, varför och hur A D C B 15 minuter

48 Övning 2 13 års zonläger Kasta sig och fånga bollen - fallteknik Kasta sig och fånga bollen För att kunna kasta sig och fånga bollen HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur gör du när du kastar dig? Jag kastar mig landar på sidan och fångar bollen snett framför kroppen. Hur håller du händerna när du fångar bollen? Håller närmaste handen bakom bollen och den andra ovanpå. Hur gör du när bollen kommer längre ifrån dig? Tar några sidsteg innan jag kastar mig och gör ett markerat frånskjut snett framåt. Fundera själv på lämpliga frågor. 1 mål, 2-6mv, 4-6 bollar, 1 kon. A förflyttar sig in mot mitten av målet, när A rundar kon skjuter B mot A:s vä. stolpe. A fångar bollen. Därefter C:s tur. Repetera 6-8 gånger, byt sedan uppgift. Kör från båda sidorna. Återkoppling till vad, varför och hur A C B 15 minuter

49 Övning 3 13 års zonläger Kasta sig och fånga bollen - fallteknik Kasta sig och fånga bollen efter förflyttning För att kunna kasta sig och fånga bollen HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur gör du när du kastar dig? Jag kastar mig landar på sidan och fångar bollen snett framför kroppen. Hur håller du händerna när du fångar bollen? Håller närmaste handen bakom bollen och den andra ovanpå. Hur gör du när bollen kommer längre ifrån dig? Tar några sidsteg innan jag kastar mig och gör ett markerat frånskjut snett framåt. Fundera själv på lämpliga frågor. 2-6 mv, 4 koner, 6 bollar. A börjar till vänster om kon och rundar sedan konen samtidigt som B skjuter en boll vid sidan om första konen. A fångar bollen och reser sig snabbt upp och rundar nästa kon, B skjuter bollen vid sidan om konen osv. C och D servar B med bollar. Byt sedan uppgifter. När alla kört 4-6 ggr byt sida. 2 omg/sida. Återkoppling till vad, varför och hur A D C B 15 minuter

50 Övning 4 13 års zonläger Kasta sig och fånga bollen - fallteknik Kasta sig och fånga bollen efter förflyttning För att kunna kasta sig och fånga bollen när den kommer längre ifrån målvakten HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur gör du när du kastar dig? Jag kastar mig landar på sidan och fångar bollen snett framför kroppen. Hur håller du händerna när du fångar bollen? Håller närmaste handen bakom bollen och den andra ovanpå. Hur gör du när bollen kommer längre ifrån dig? Tar några sidsteg innan jag kastar mig och gör ett markerat frånskjut snett framåt. Fundera själv på lämpliga frågor. Yta enligt skiss, 1 mål, 2-6 mv, 8-10 bollar A står centralt i målet, B skjuter mot ena stolpen. A förflyytar sig i sidled och fångar bollen. B skjuter sedan mot andra stolpen, A reser sig snabbt gör en sidledsförflyttning och fångar bollen. C tar A:s plats. Repetera 2-4 ggr i 2-3 om/mv, byt sedan uppgifter. Återkoppling till vad, varför och hur C A B 20 minuter

51 Övning 1 13 års zonläger Inlägg fånga höga bollar Inlägg fånga höga bollar - greppteknik För att kunna komma före motståndaren och förhindra avslut HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur fångar du bollen så högt som möjligt? Jag sträcker på ryggen och armarna. Hur håller du händerna när du fångar bollen? Jag använder både handflatorna och fingrarna samt vinklar händerna något. Hur gör du för att komma så högt som möjligt? Jag rör mig mot bollen och tar fart med armarna. Hoppar på ett ben och drar upp andra knäet. Fundera själv på lämpliga frågor. Yta enligt skiss, 1-6 målvakter, 2 koner, 3 bollar variant 1 Tr/Mv kastar en hög boll mot främre ytan av målet. A rör sig mot bollen, hoppar upp och fångar den. Bollen returneras till Tr/Mv och B blir målvakt variant 2 Tr/Mv kastar en hög boll mot bakre ytan av målet. A korslöper med bollen, hoppar upp och fångar den. Bollen returneras till Tr/Mv och B blir målvakt Återkoppling till vad, varför och hur Variant 2 5-7m A B 5-7m Variant 1 5-7m 5-7m Tr/Mv Tr/Mv 15 minuter

52 Övning 2 13 års zonläger Inlägg fånga höga bollar Inlägg fånga höga bollar greppteknik För att kunna komma före motståndaren och förhindra avslut HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur fångar du bollen så högt som möjligt? Jag sträcker på ryggen och armarna. Hur håller du händerna när du fångar bollen? Jag använder både handflatorna och fingrarna samt vinklar händerna något. Hur gör du för att komma så högt som möjligt? Jag rör mig mot bollen och tar fart med armarna. Hoppar på ett ben och drar upp andra knäet. Fundera själv på lämpliga frågor. Yta enligt skiss, 3-6 målvakter, 2 mål, alt. koner, 6 bollar. A gör ett utkast till B som tar emot bollen och slår ett inlägg mot C. C går ut på inlägget, samtidigt som D agerar motståndare och försöker avsluta. C gör ett utkast till B. D tar C:s plats i målet. B tar emot bollen och slår ett inlägg mot A. A går ut på inlägget och C agerar motståndare. Osv. Återkoppling till vad, varför och hur A D B C 15 minuter

53 Övning 3 13 års zonläger Bollar över och förbi målvakten Höga bollar över och förbi mv -boxteknik För att kunna boxa eller förlänga bollar som går över och förbi målvakten HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur håller du händerna när du boxar? Knyter händerna och håller fingrarna mot varandra, det ger en plan yta. Var träffar du bollen när du boxar och varför? Jag träffar bollen snett underifrån. Bollen får en hög bana bort från målet. Hur gör du för att komma så högt som möjligt? Jag rör mig mot bollen och får kraften med mig rakt upp. Fundera själv på lämpliga frågor. Yta enligt skiss, 2-6 målvakter, bollar, 2mål. C och D kastar en hög boll över respektive målvakt som ska dala under ribban. A backar snett bakåt, utan att korslöpa, en bit innan bollen dalar kastar sig mv snett bakåt för att tippa /boxa bollen över ribban. D gör motsvarande med B vid andra målet. Upprepa övningen 4 ggr, två gånger på åt höger resp. vänster, skifta uppgifter. Återkoppling till vad, varför och hur A C D B 15 minuter

54 Övning 4 13 års zonläger Inlägg fånga höga bollar Inlägg fånga höga bollar greppteknik För att kunna komma före motståndaren och förhindra avslut HUR? Tänk på! Frågeexempel: Hur fångar du bollen så högt som möjligt? Jag sträcker på ryggen och armarna. Hur håller du händerna när du fångar bollen? Jag använder både handflatorna och fingrarna samt vinklar händerna något. Hur gör du för att komma så högt som möjligt? Jag rör mig mot bollen och tar fart med armarna. Hoppar på ett ben och drar upp andra knäet. Fundera själv på lämpliga frågor. Yta enligt skiss, 2 4 målvakter, bollar, 2 mål alt. koner C kastar bollen mellan de båda målvakterna, som ska komma först för att kunna fånga bollen så högt som möjligt. Pröva tre ggr/håll byta mål och gör tre till. Skifta sedan målvakter Återkoppling till vad, varför och hur A B C 15 minuter