SUPERHETA KAMPANJER PROVA SCI-MX STORSÄLJARE! NYA PRODUKTER FRÅN STAR NUTRITION TRÄNINGSMETODERNA SOM HJÄLPER DIG BYGGA MAXIMALT MED MUSKLER

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "SUPERHETA KAMPANJER PROVA SCI-MX STORSÄLJARE! NYA PRODUKTER FRÅN STAR NUTRITION TRÄNINGSMETODERNA SOM HJÄLPER DIG BYGGA MAXIMALT MED MUSKLER"

Transkript

1 SUPERHETA KAMPANJER PROVA SCI-MX STORSÄLJARE! NU HAR VI SUPERKAMPANJ PÅ DIET SHAKE! NYA PRODUKTER FRÅN STAR NUTRITION NU SLÄPPER VI TYGLARNA PÅ TRE NYA PRODUKTER! TRÄNINGSMETODERNA SOM HJÄLPER DIG BYGGA MAXIMALT MED MUSKLER MARS 2010 Jennifer Nicole Lee, Team BSN

2 NYA HETA ERBJUDANDEN Whey-80 Kampanj 1. Whey-80, 4 kg + 2 x Omega-3 Regular 2. Whey-80, 4 kg + 3 x Star Shake, 330 ml + Gymgrossisten-T-shirt Whey-80 KAMPANJ! 569:- 1027:- Gainer Pro Kampanj 1. Gainer Pro, 4 kg + Creatine Mono. 500 g / 2. Gainer Pro, 4 kg + 3 x Star Shake, 330 ml + Gymgrossisten-T-shirt Gainer Pro KAMPANJ! 369:- 686:- Super Vitamin Pack Whey-80, 1 kg + Vimi-Pro, 1 liter + Antioxidant+, 60 kaps. + Omega-3 Advanced, 30 kaps. + Only One! Adv. 30 tabl. + Orange-C, 20 brustab. Super Vitamin Pack 499:- 1014:- ALTERNATIV 1 45% ALTERNATIV 1 42% 51% Komplett tillskott av vitaminer och mineraler i flytande form 40% ALTERNATIV 2 46% ALTERNATIV 2 God färdigdryck med >32 g. högvärdigt protein och 46 g. kolhydrater Köp 4kg Whey-80 och få bonusprodukter på köpet. Whey-80 innehåller 100% vassleprotein för muskeluppbyggnad. Köp återhämtningsprodukten Gainer Pro och få bonusprodukter utan extra kostnad! Ett komplett paket för dig som behöver en extra vitamin- och antioxidantboost, ett fullvärdigt proteintillskott och essentiella fettsyror från omega-3. Whey-100 Kampanj 1. Whey-100, 4 kg + Meal-Pro Regular, 1 kg 2. Whey-100, 4 kg + 3 x Star Shake, 330 ml + Gymgrossisten-T-shirt 31% ALTERNATIV 1 Whey-100 KAMPANJ! 989:- 1427:- H.U.G.E Pack Gainer Pro, 4 kg + Meal-Pro Regular, 1 kg + Super Gainer Pro, 1 kg + 12 x Star Shake, 330 ml alt. 12 x Gainer Pro Bar, 98 g 42% H.U.G.E Pack 799:- 1383:- Quick Diet Pack 2010 Quick Diet Complete, 42 påsar alt. 2 x Diet-Pro Advanced, 1 kg + Whey-100, 1 kg + Amino-Pro Ess. 448 g + Vimi-Pro, 1 liter NEW & IMPROVED 45% Quick Diet Pack :- 1456:- 23% ALTERNATIV 2 Köp 4kg Whey-100 och få bonusprodukter på köpet. Whey-100 innehåller 100% Cross Flow microfiltrerat vassleprotein av högsta kvalitet. Produkterna för muskeluppbyggnad och viktuppgång! Du får återhämtningsprodukterna Super Gainer Pro och Gainer Pro, mellanmålsprodukten Meal-Pro Reg, en hel låda Gainer Pro bars alternativt ett helt flak av färdigdrycken Star Shake! Allt du behöver för en hälsosam viktreduktion utan muskelförlust! Du får Whey-100 (vassleproteinisolat), det flytande näringstillskottet Vimi-Pro, isolerade essentiella aminosyror + 42 portioner Quick Diet Complete eller 2 påsar av nya, förbättrade Diet-Pro Advanced! Renate Cerljen. Team Gymgrosisten. Foto: Johan Rosén Ladugårdsvägen Trollhättan Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Priserna på denna sida gäller 25/2-24/3.

3 Johan Text: Anna Paulie Foto: Jonas Lundberg Månadens Elmkvist profil Johan Elmkvist var en överlägsen vinnare vid Luciapokalen 2009 i klassen body building -80 kg. Med en utvecklad muskelmassa, idealisk symmetri och omänsklig hårdhet var Johan tveklöst såväl publikens som domarnas favorit. Team Gymgrossisten presenterar stolt nyförvärvet som ni kommer att få se mer av! SNABBFAKTA Ålder: 29 år Längd: 176 cm Vikt off season: kg Tävlingsvikt: ca. 79,5 kg Tävlar i: Bodybuilding (-80 kg) Meriter: 2:a Decembercupen och Luciapokalen -06 och 1:a Decembercupen och Luciapokalen -09 Yrkestitel: Maskinoperatör Förebild: Marika Johansson, Stefan Jonsson och Henke Larsson för hans ödmjuka personlighet. Tidigare idrotter: Innebandy, handboll, boxning och fotboll. Hur kom du i kontakt med styrketräning/gym? - Jag fick en skada i baksida lår under en fotbollsmatch och steg för första gången in på gymmet i rehabiliteringssyfte. Jag upptäckte snabbt att det var mycket roligare att lyfta vikter, så styrketräningen blev min nya passion, berättar Team Gymgrossistens guldklimp Johan Elmkvist. Jag vägde runt 73 kg när jag började och har lagt på mig ungefär sex kilo muskler sedan dess. J A G K Ä N D E D I R E K T N Ä R J A G K O M U P P P Å S C E N E N ATT DET HÄR ÄR MIN GREJ! -Jag ställde upp i min första tävling -06 och fick då väldigt mycket hjälp av bland annat Marika Johansson och hennes kompis Stephanie. Det var även dem som fick mig att ens fundera på att tävla. -Jag hade själv ingen aning om hur till exempel dieten skulle läggas upp eller hur man poserade. Jag lyckades i alla fall ta mig upp på scenen och sedan var jag fast. Jag kände direkt när jag kom upp på scenen att jag hade hittat min grej. -Efter den första tävlingen gjorde jag ett par års uppehåll för att kunna förbättra min fysik. Jag bestämde mig för att försöka ta revansch för mina två andraplatser. Revanschen kom vid 2009 års Decembercup och Luciapokal då Johan var en överlägsen etta. - Denna gång styrde jag upp det mesta själv, mycket för att testa mina egna teorier och kunskaper. Under åren lär man sig vad som fungerar för en själv, både gällande kost och träningsupplägg. Resultatet får jag ju säga att jag är nöjd med! Vad är ditt nästa mål och hur skall du nå dit? - Nästa mål är SM och tanken är att göra ett litet uppehåll igen och förbättra mig ytterligare. JAG TRÄNAR ALLTID MED KÄNSLA OCH FÖRSÖKER VERKLIGEN FÅ BRA KONTAKT MED MUSKELN. H E L L R E D E T Ä N A T T L A S T A P Å F Ö R M Y C K E T V I K T S Å ATT UTFÖRANDET BLIR LIDANDE! Hur lägger du upp din träning under uppbyggnad? - Jag kör faktiskt liknande träning under såväl uppbyggnad som diet. Givetvis lite tyngre under uppbyggnad. Det låter som en klyscha, men jag tränar alltid med känsla och försöker verkligen att få bra kontakt med muskeln jag tränar - hellre det än att lasta på för mycket vikt så att utförandet blir lidande. Set och repetitioner - Jag räknar nästan aldrig repetitioner utan det kan variera mellan fyra till femton reps. Det viktiga är att muskeln är helt slutkörd efter setet. Jag försöker också hålla en så hög intensitet på passen som möjligt, med så lite vila som möjligt mellan seten. - Under diet minskar jag tiden på styrkepassen, då det sliter för mycket annars. Jag kör mycket intervaller efter styrkepassen, men inga morgonpromenader. Jag har faktiskt aldrig förstått varför man ska vara ute och gå i flera timmar, den tiden kan man använda på bättre sätt! Tränar du kondition och fettförbränning? - Cardio kör jag året om, mest för att jag mår bra av det men det hjälper mig också genom bättre uthållighet under styrkepassen. JOHANS TRÄNINGSVECKA Måndag: Bröst, axlar och mage Tisdag: Rygg och underarmar Onsdag: Vila Torsdag: Biceps, triceps och mage Fredag: Ben Lördag: Vila Söndag: Vila eller prioriterade muskler Kost under uppbyggnad - Kosten under uppbyggnad och diet skiljer inte sig så mycket, förutom att jag äter mer under uppbyggnad. Jag försöker att äta så ren och naturlig mat som möjligt. Jag mår så dåligt av att äta snabba kolhydrater att jag inte kan ha så kallade ätardagar, utan jag nöjer mig med några cheatmeals då och då. Kost under diet - Under diet äter jag i princip på samma sätt som under uppbyggnad, men jag drar ner på mängden, främst kolhydraterna. Sista målet innan jag sover äter jag inga kolhydrater. Jag äter inget onyttigt alls under hela dieten. Kosttilskott: Protargo, Rage, Animal Pak, omega-3 året runt och vid diet/ tävling SAN:s produkter som fettförbrännare och naturliga vätskedrivande. D E T H Ä R V I S S T E D U I N T E OM JOHAN: Har en massa nojjor och tvångstankar. Äter helst kyckling, ris och broccoli för att hålla sig i form. Familjen betyder mest! Johan är bra på att siva verser och rim Favoritplagget är badshorts Han äter kakor i smyg. Det mest omanliga Johan har gjort är att sminka sig Sol gör honom på gott humör. Tycker om att vila sig. Tycker inte om vinter och kyla. Motto Johan lever efter: No regrets

4 2 x Anabolic T-Boost, 180 kapslar 699:- 1098:- 2 x Myotest, 90 kapslar 449:- 1118:- 2 x 17-T Somatocri-MX, 180 kapslar 499:- 1298:- EXTREME SALE SAN Super Pack! 799:- 1530:- BOOSTA DINA MUSKLER TESTOBOOSTERS TILL GRYMMA PRISER! V-12 Magnum, 1195 g + 3 x Tight! RTD Superpack + ZMA Pro, 90 kapslar + 100% Pure Platinum Whey, 683 g + SAN Shaker + Myotein sample + V-12 Magnum nyckelring 2 x Bulgarian Tribulus, 90 kapslar 280:- 858:- 2 x Novedex, 60 kapslar 699:- 998:-

5 Bygg större Text: Madeleine Camenius HELKROPP muskelmassa Det finns otaliga metoder och forskning gjord på vilken träningsmetod för en snabbare, bättre återhämtning och minskad risk för skador. som är effektivast för att bygga upp muskelmassa. Men ingen studie ger svar på vilken metod som är bäst, det finns dock vissa riktlinjer och insikter som kan vara värdefulla att ha med sig på resan. GEMENSAMMA INSIKTER FÖR ATT BYGGA MUSKELMASSA 1. Nedbrytning för uppbyggnad Vår opp vill inte gärna lägga på sig muskelmassa. Sedan urminnes tider vet den att muskelmassa kostar energi och ger tyngd, vilket gör av vi äver mer mat än vad som kanske finns tillgängligt, får en mindre fettmängd på oppen så att den inte håller värmen lika bra och inte kan springa ifrån fiender med samma tempo. För att få oppen att lägga på sig muskelmassa ävs det att vi bryter ner (stressar) musklerna så pass att oppen känner att det där vill jag inte vara med om igen och lägger på sig muskelmassa, för att den då tror att den är skyddad från att bli utsatt för samma stress igen. Stressen i det här fallet är styrketräning i olika utföranden och upplägg. 2. Vila Inget är så förödande, i ett försök att bygga muskelmassa, som att vila för lite och träna för mycket. Träna därför inte samma muskelgrupp mer än två dagar per vecka (tänk på att även även om du kallar ditt pass ett bröstpass, så är både axlar och triceps involverade i de flesta bröstövningar, i ett ryggpass involverar du med marklyft även benen o.s.v). Se det som en varningsklocka när du kommer till gymmet och lyfter avsevärt sämre än veckan innan - gå då hem och vila istället. 3. Tempo Att i en bicepscurl ta de tyngsta hantlarna och svinga upp hantlarna med hela oppen bygger inga biceps. Vikten du använder ska vara så tung att du med rätt teknik och fokus på rätt muskelgrupp kan lyfta vikten i ett kontrollerat tempo på en till två sekunder. Att sedan låta tyngaften göra jobbet och bara släppa hanteln bygger defintivt inga biceps. I den excentriska fasen (där du håller emot i rörelsen) bryts fler muskelfibrer ner än i den koncentriska fasen (då du lyfter vikten). Det är när fibrerna bryts ner av träningen som de växer sig större under vilan och ger en större muskelmassa. Håll därför ett tempo om två till fyra sekunder i den excentriska fasen. 4. Stretch Tänk dig muskeln med en jacka på sig. Om jackan är trång så finns det inget utrymme för muskeln att få plats med mer muskelmassa. Om du har en normal rörlighet behöver du inte stretcha, även om det är bra för att bibehålla den fördel du har av det. Men om du är stel så är jackan trång och stretch kan då ge bättre resultat, då stretchen ökar genomblödningen 5.Periodisering Studier och experter har olika syn på hur många reps, set och vilken intensitet som ska användas för att bygga muskelmassa, men man har även hittat en gemensam nämnare i att oppen behöver förändring i intensitet, belastning eller volym (antal set) för att öka i muskelmassa långsiktigt. Lösningen innebär periodisering. PERIODISERING 1. Repetitioner Att använda sig av periodisering på repsantal innebär att under en period* ligga på ett lägre repsantal, för att nästa period ligga på ett högre. Exempel: Period 1 bröst: 4-6 reps/set Period 2 bröst: 8-12 reps/set 2. Antal set Tre set per övning är inte en magisk siffra, utan det intressanta är hur många set totalt per muskelgrupp du gör. För att periodisera detta lägger du dig en period under det antalet set per muskelgrupp som du använder idag, för att i nästa period lägga dig på samma eller något set över det antalet. Tänk även på att mindre muskelgrupper inte behöver lika många set som större. Ligger du på ett högt antal set för en liten muskelgrupp hinner den aldrig återhämta sig och resultaten uteblir. Exempel: Dags dato rygg: 9-10 set/pass (det antal set du använder i ditt ryggpass idag). Period 1 rygg: 6-8 set Period 2 rygg: 9-10 set 3. Intensitet Innebär att du en period gör varje set till failure (utmattning), för att nästa period stanna innan failure (är du på repetition 8 avslutar du där, även om du hade klarat en till). Att göra set till failure äver större återhämtning psykiskt och du kan behöva lägga in extra vila mellan passen för att kunna pressa dig själv lika hårt nästa pass. 4. Kombinera En annan möjlighet är att kombinera de olika periodiseringsalternativen. Exempel: Period 1 ben: 4-6 reps/set i 10 set Period 2 ben: 8-12 reps/set i 6 set till failure *Period: en period kan innebära ett visst antal pass, veckor eller månader. ELLER SPLITTAT PROGRAM? Vi har som sagt alla olika förutsättningar och kan ha en oppstyp som gör det lättare eller svårare att lägga på oss muskelmassa. Det viktiga är att inte träna mer än vad vi behöver för att få de resultat vi vill ha, då det kan leda till överträning och uteblivna resultat. Nedan får du reda på hur du tar reda på vad tillräcklig träning är för just dig. 1. Tid För att säkerställa de högsta nivåerna av uppbyggande hormoner och att din energi räcker hela passet, styr antalet set och muskelgrupper per pass så att passet avklaras på cirka 60 minuter. 2. Heloppsprogram Börja alltid med minsta antalet set per muskelgrupp under en period om en till två månader, för att se vilka resultat det ger. Det gör ett heloppspass användbart; om du efter den perioden ser resultaten som godkända kan du mycket väl fortsätta med ett heloppsprogram och variera intensitet, reps och set (tänk dock på att hålla passet runt 60 minuter). Eller så kan du periodvis använda dig av heloppsprogram och splittat program (se nedan) och se vilket som ger bäst resultat eller om det är kombinationen som gör susen. Ett heloppspass har också fördelen att då alla muskelgrupper är med och de största som ben och rygg ger en högre utsöndring av uppbyggande hormoner, så boostas hela oppen av dessa när de är som mest mottagliga. Fördelningen av antalet set per muskelgrupp - heloppsprogram Hur fördelningen av antal set per muskelgrupp görs i ett heloppsprogram styrs av vilka muskelgrupper som du har lättare för att bygga upp och vilka du har mindre lätt att bygga upp. Generellt sett kan de som är svårare att bygga upp behöva fler set per pass än de där du snabbt får resultat. Vissa kan även ha en sämre återhämtning än andra och istället behöva mindre antal set under träningen och extra vila. Starta perioden med fokus på de stora muskelgrupperna som ben och rygg, för att få fart på utsöndringen av uppbyggande hormoner. När du efter en till två månader ser vilka resultat du får kan du omfördela antalet set per muskelgrupp. Maximal Muskeltillväxt 219:- 229:- LÄS MER! 3. Splittat program Använd splittat program när du kommer upp i ett antal set totalt per pass som gör att passet blir längre än 60 minuter. Det förutsätter då att du från grunden periodvis har lagt på ett visst antal set per muskelgrupp, för att resultaten uteblivit på ett lägre antal och slutligen nått ett antal set per muskelgrupp där ett heloppsprogram tar mer än 60 minuter. Då behöver träningen splittas upp och olika muskelgrupper tränas på olika dagar i veckan, för att du ska få ut maximalt av varje pass (se avsnitten ovan om Tid ). Uppdelningen av muskelgrupper/vecka i ett splittat program Uppdelningen ska göras med hänsyn till den totala tiden per pass, att varje muskelgrupp inte tränas mer än två gånger per vecka och att vissa muskelgrupper individuellt kan behöva mer eller mindre träning per vecka. Exempel: Splittat program två träningstillfällen Pass 1 vecka 1: Ben Bröst Triceps Mage Underarmar rehab p.g.a skada Pass 2 vecka 1: Baksida lår Rygg Baksida axlar Mittenparti axlar (1 övning 2 set) Den här personen har haft en sämre tillväxt i baksida lår och väljer därför att lägga baksida lår i båda passen under en vecka. Vidare har personen lätt för att bygga biceps och lägger därför inga individuella övningar för biceps utan nöjer sig med den involveringen som biceps får i ryggövningarna. Personen har lätt att bli övertränad i axlarna och lägger därför fåtalet set där och lägger inga extra övningar för framsida axlar annat än involveringen som ges från bröstövningarna. Avslutningsvis: Att bygga upp en större muskelmassa äver ett individanpassat program. Inget fungerar för alla, det äver att man provar sig fram. FÖRBÄTTRA DIN ÅTERHÄMTNING YTTERLIGARE Gainer Pro, 4 kg 369:- 459:-

6 EXTREMA RABATTER Dcore ska göra världens mest funktionella kläder för fitness, både i design och material PILL THRILL - Fat Attack! Lose It! Mealtime + Lose It! Workout + CLA 62% Piller Thrill 449:- Fat Attack 1197:- PILL THRILL - Muscle Maniac Anabolic T-Boost + Rapid Creatine + HMB 48% Piller Thrill 549:- Muscle Maniac 1047:- PILL THRILL - Brain Booster Accelerate + 2 x Roseroot Pure Omega-3 Regular 51% Piller Thrill 299:- Brain Booster 606:- Dcore startades 2006 av den svenska personliga tränaren Adam Tell. Produkterna i Fat Attack ger ökad fettförbränning genom termogenes, minskad fettinlagring, minskad aptit och stimulerad ämnesomsättning! Vill du se snabbare resultat? Muscle Maniac ger dig extrem prestationförmåga, optimal hormonbalans och snabbare muskeltillväxt! Optimal produktmix för maximal prestationsförmåga! Bättre koncentration, mer energi och mindre känslighet för stress! Idag är Dcore det snabbast växande klädmärket för fitness och utvecklas för fullt. Under våren lanseras kläder för tjejer och fighters. PILL THRILL - Intensity Rapid Pump + Rose Root Pure Calcium Pyruvate 2000 Piller Thrill 399:- Intensity 847:- Cyclone, 1,2 kg + 8 x samples Cyclone, 1,2 kg + 8 x Cyclone sample Cyclone, 549:- 1,2 kg KAMPANJ 908:- 2 x Diet Shake + shaker 2 x 2 kg + Sci-MX shaker 2 x Diet Shake 699:- + shaker 1026:- Dcore s vision: Dcore ska göra världens mest funktionella kläder för fitness, både i design och material. 53% STORSÄLJARE! Kampanj Designprocessen består till stor del att vi vistas i gymmiljö, för att veta vad som ävs. Dessutom använder vi bara material av absolut högsta kvalité. Adan Tell Grundare av Dcore Alla Dcore Comfy Mesh pants Produkterna för långvarig fysisk och mental energi. Ger ökad uthållighet och bättre syre- och näringsförsörjning i oppen! 2 x 7 phenylstack 2 x 100 kapslar 2 x 499:- 7 phenylstack 856:- 7-Phenyl Stack är succéprodukten som är uppiggande, aptithämmande och ger snabbare fettförbränning. Allt-i-ett-produkten för dig som äver det bästa! 2 portioner/dag ger en rejäl dos eatin, HMB, l-glutamin och protein. BSN Mass Stack NT NO-Xplode NT + Cellmass NT + Epozine-O2 NT BSN Mass 1299:- Stack NT 2165:- Diet Shake är en måltidsersättare för viktnedgång och fungerar även bra för dig som vill ha ett nyttigt mellanmål. BREAKING NEWS Ett komplett paket för ökad muskelpump, maximal prestationsförmåga, bättre uthållighet och bättre återhämtning! 399:- Ord pris 549:- Ladugårdsvägen Trollhättan Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Priserna på denna sida gäller 25/2-24/3.

7 Behåll motivationen Unna dig något gott men lite nyttigare för att fira att viktnedgången går åt rätt håll Håll träningslöftet Super Bio-Qinon 145 fr. Har du svårt att hålla löftet om träning för att det är svårt att komma iväg till gymmet? Träna hemma! fr. 169 Gojibär i choklad fr. 65 Tränat för hårt? Blivit sjuk? Hitta energin för att komma igång och inte bli sjuk igen. Abilica bosuboll / softstep 899 Träna Step-up eller balansträning hemma fr. 69 Boosta dig med nya träningskläder, så blir det roligare att åka till gymmet Fridas kläder Nova Hood Lisa P Carl-Henriks kläder Dcore Functee Comfy Mesh Pant Kettlebell 8-12 kg 349 Träna Crosstrainer hemma till din egen musik eller film fr. 399 fr. Abilica WinElip Funktionell träning Konditions- och styrketräning på ett kul sätt Flowin Sport gä k ö s e B ida s r e t s sy r å v a rn

8 WHEY-80 LIMITED EDITION Whey-80, 1 kg 149:- 199:- En smidig och enkel roddmaskin med enkel motståndsreglering. Flexibla roddarmar för varierande träning och flexibilitet. Sitsrör i aftig aluminium. Perfekt för hemmaträningen, då den aktiverar hela oppen och samtidigt är lätt att förvara när den inte används. 66% Café Macchiato Roddmaskin RM :- 2995:- Succésmaken åter i lager! Köp dina påsar idag! Fantastiska erbjudanden från Monark Excersice! Ett modernt och användarvänligt gång-/löpband. Med en unik konstruktion går det att fälla ihop så det blir extremt lågt, det får plats under sängen eller stående mot en vägg utan att symma. NYA PRODUKTER FRÅN STAR NUTRITION Star Shake, 330 ml 20:- 26:- Vimi-Pro, 1 liter 159:- 209:- Diet-Pro Advanced, 1 kg 179:- 249:- NEW & IMPROVED Fem förprogrammerade samt ett manuellt träningsprogram inspirerar till många sköna pass. Bandet är också utrustat med högtalare, du kan enkelt plugga i din mp3-spelare och lyssna på din favoritmusik. Levereras färdigmonterat, fäll upp datorn, tillför ström och du är klar för första träningspasset. Levereras färdigmonterat - det är bara att börja träna! Skip Sport MF 100 Compact 6745:- 7495:- Star Shake är en färdigdryck fullproppad med protein och kolhydrater som snabbt fyller på med energi och näring. Perfekt i samband med träning! Vimi-Pro är ett flytande vitamin-, mineral-, antioxidant- och aminosyratillskott med god apelsinsmak. 1-2 doser/dag stärker din aft och vitalitet! Diet-Pro Advanced blandas med vatten eller mjölk till en mycket god dietdrink med högt proteininnehåll och lågt GI. Perfekt för fettförbränning och bevarande av fettfri muskelmassa.

9 FLER PRODUKTER FRÅN MUSCLETECH! ALLTID TILL KANONPRISER! Hardcore deals! Hardcore Musclebuilding Stack 699:- 1099:- Muscletechs tre bästa produkter för en 15 dagars intensivkur för snabb muskelökning! Ett överlägset tillskott med optimalt förhållande mellan de olika aminosyror som bildar ny muskelvävnad! NEW! 469:- Anabolic Vitakic, 150 kapslar 329:- 429:- Prestationsökaren som boostar musklerna med uppbyggande aminosyror och eatin, och samtidigt ger en mental kick! 2 x NaNO Vapor, 960 g 669:- 1158:- Alpha Amino Prototype 216, 120 kapslar 449:- 713:- 499:- NEW! Anabolic Vitakic innehåller över 100 ämnen i perfekt balans för dig som tränar seriöst; aftfulla antioxidanter, co-enzymer, spårämnen och essentiella vitaminer och mineraler. Cell-Tech Hardcore Pro Series, 2 kg 599:- 879:- Nya Cell-Tech Hardcore ger dig häpnadsväckande volym och extremt muskeltryck på ett par dagar! Jay Cutler 3-Time MR. OLYMPIA NEW! NEW! 499:- 498:- Dexter Jackson 2008 MR. OLYMPIA Johnnie Jackson World s Strongest Bodybuilder

10 HETA PRODUKTER Amino-Pro Essential Succéeprodukten för uppbyggande av fettfri muskelmassa. Består av 100% essentialla aminosyror och är fri från kolhydrater. Only One! Regular Multivitamin- och mineraltillskott med rekommenderat dagligt intag (RDI) av alla viktiga mionäringsämnen som behövs för optimala träningsresultat! Omega-3 Regular Naturlig fiskolja innehåller essentiella fettsyror och är generellt hälsofrämjande. Omega-3 ger bl.a. bättre fettsammansättning i cellmembranen och verkar antiinflammatoriskt. FRÅN STAR NUTRITION Lose It! Powerpack Genom att kombinera de aftfulla produkterna Lose It! Mealtime och Lose It! Workout får du ökad fettförbränning dygnet runt, samtidigt som muskelmassan sparas! Optinut GI-anpassad dietbar baserad på ispiga nötter och torkad frukt. Optinut är berikad med hydrolyserat vassleprotein och har en proteinhalt på hela 25%! Amino-Pro Essential, 448 g 269:- 319:- Only One! Regular, 60 tabletter 79:- 99:- Omega-3 Regular, 90 kapslar 99:- 149:- Lose It! Powerpack 399:- 918:- Optinut, 40 g 12:- 17:-

11 Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller 25/2-24/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Anabolic BCAA, 180 kapslar 269:- 459:- COMING SOON

FEBRUARI 2010. Julian Greaux, Team BSN. Beach 2010. Resan börjar IDAG! HETA NYHETER FRÅN FAIRING 20% RABATT PÅ REFLEX CHOCKPRISER PÅ SAN FEBRUARI-

FEBRUARI 2010. Julian Greaux, Team BSN. Beach 2010. Resan börjar IDAG! HETA NYHETER FRÅN FAIRING 20% RABATT PÅ REFLEX CHOCKPRISER PÅ SAN FEBRUARI- FEBRUARI 2010 Julian Greaux, Team BSN Beach 2010 Resan börjar IDAG! HETA NYHETER FRÅN FAIRING 20% RABATT PÅ REFLEX CHOCKPRISER PÅ SAN FEBRUARI- REA! NYA HETA ERBJUDANDEN Whey-80 Kampanj 1. Whey-80, 4 kg

Läs mer

Viktigt att tänka på!

Viktigt att tänka på! Hej läsare! För att bygga muskler krävs två saker. Ett energiöverskott och en väldigt nedbrytande träning av muskelmassan (så att kroppen sedan vill överkompensera och bygga upp ny samt extra muskelmassa).

Läs mer

Inledning. Ta sedan hänsyn till hur länge musklerna behöver vila mellan passen för att sedan sy ihop ett program.

Inledning. Ta sedan hänsyn till hur länge musklerna behöver vila mellan passen för att sedan sy ihop ett program. Inledning Tack för att du väljer att läsa vår träningsbok! Vi på Relode strävar efter att ge dig maximalt stöd i din träning, så vi hoppas att du skall ha nytta av att läsa denna boken och ta med dig det

Läs mer

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen

Läs mer

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

ETT ÅR MED DIN TRÄNING

ETT ÅR MED DIN TRÄNING ETT ÅR MED DIN TRÄNING Bli både större, starkare & snyggare till nästa sommar! TEXT: JOACHIM BARTOLL FOTO: JASON MATHAS Sommaren är över och de flesta av oss ser höst och vinter som en utmärkt tid att

Läs mer

ALLT FÖR DIN DRÖMKROPP!

ALLT FÖR DIN DRÖMKROPP! DET PERFEKTA TRÄNINGSPROGRAMMET ALLT FÖR DIN DRÖMKROPP! Text: Joachim Bartoll Foto: jason mathas Jag vill bli snygg. Biffigare armar, tack!. Maffig mage till midsommar!. De primära drivkrafterna för våra

Läs mer

5 genvägar till mer muskler

5 genvägar till mer muskler 5 genvägar till mer muskler Idag verkar det som att allt som är större, snabbare och starkare är bättre. Normen är att gå allt mer mot det extrema. Det gäller allt från extra starka huvudvärkstabletter,

Läs mer

STOR GAINERREA! MÅLTIDSERSÄTTARE Tävla och vinn med både G-POWER och BMR Sports Nutrition! THE RETURN OF TIGHT! XTREME. Nya märken!

STOR GAINERREA! MÅLTIDSERSÄTTARE Tävla och vinn med både G-POWER och BMR Sports Nutrition! THE RETURN OF TIGHT! XTREME. Nya märken! FEBRUARI 2011 Johnnie Jackson, The World s Strongest Bodybuilder Team MuscleTech NYHET! SE BAKSIDAN NU ÄNNU STÖRRE FIGHTINGSORTIMENT - KENKA NU PÅ LAGER! Nya märken! Vi hjälper dig att välja rätt MÅLTIDSERSÄTTARE

Läs mer

PRODUKTER. Distributors of Ultimate Nutrition Sweden and Finland.

PRODUKTER. Distributors of Ultimate Nutrition Sweden and Finland. PRODUKTER ULTIMATE N AMINO ACIDS ULTIMATE NUTRITION AMINO2002 100tabs 532014-020 Neutral 330tabs 532015-020 Neutral Rena aminosyror i en lättupptaglig form. Perfekt för dig som inte gillar proteindrinkar.

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Styrketräning - Grundprinciper

Styrketräning - Grundprinciper Styrketräning - Grundprinciper Kort om mig Utbildning: Idrottsvetenskap Idrottsmedicin Elittränarutbildning Andra utbildningar Uppdrag inom idrotten Baskettränare Fystränare SISU Idrottsutbildarna Väst

Läs mer

KOM IGÅNG MED DEFFEN INFÖR BEACH 2010!

KOM IGÅNG MED DEFFEN INFÖR BEACH 2010! APRIL 2010 KOM IGÅNG MED DEFFEN INFÖR BEACH 2010! Nya grymma kampanjer på Star Nutritions storsäljare! Kundernas favorit Anabolic Halo äntligen på lager! Månadens profil: Pia Jansson Så lätt fixar du dietmaten!

Läs mer

Erbjudanden i December 2005 God Jul!

Erbjudanden i December 2005 God Jul! HOT PRICES INSIDE! Erbjudanden i December 2005 God Jul! Alla priser i katalogen gäller under december månad med reservation för slutförsäljning och tryckfel. OBS! Gymgrossisten presenterar en VÄRLDSNYHET!

Läs mer

Varför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk

Varför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk Styrketräning Varför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk Viktiga ord/termer att känna till Set Hur många gånger

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå.

Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkefaktorn är väldigt avgörande för prestationen på elitnivå. Sedan skiljer det givetvis mellan olika idrotter hur stark man

Läs mer

Man behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara.

Man behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara. HEKDEEK KONCEPTET HEKDEEK konceptet är framtaget framför allt för idrotter där tyngdpunkten är på ett ben i taget. De flesta idrotter jobbar med ett ben, en arm i taget, samtidigt är det många diagonala

Läs mer

KOM IGÅNG EFTER SOMMAREN!

KOM IGÅNG EFTER SOMMAREN! SEPTEMBER 2010 Mark Brereton, Team Maximuscle HETASTE PRODUKTEN I USA JUST NU NYTT I LAGER! KOM IGÅNG EFTER SOMMAREN! TT PÅ MASSOR AV VAROR FRÅN STACKER NYTT MÄRKE I LAGER USP LABS JUST NU 10% INTRODUKTIONS

Läs mer

God Jul! Personalen på Gymgrossisten. önskar. Massor av julkappar inne i katalogen!

God Jul! Personalen på Gymgrossisten. önskar. Massor av julkappar inne i katalogen! God Jul! önskar Personalen på Gymgrossisten Massor av julkappar inne i katalogen! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! Varför inte ge bort lite hälsa och välmående till

Läs mer

Julklapstips i hälsans tecken

Julklapstips i hälsans tecken Julklapstips i hälsans tecken Igår fick min sambo en hemlig leverans av ett paket av något slag och jag fick sedan instruktioner att jag inte fick tjuvkika i hans garderob. Ni vet ju att det bara kan betyda

Läs mer

Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)

Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Utverdering det har gott bra med träningen. jag tycker att det var kul att träna och så var det skönt att träna.

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

STOR NYÅRSREA! EXKLUSIVT! NYA MÄRKEN! FETTFÖRBRÄNNARSPECIAL! CHRIS HARNELLS TRÄNINGSPROGRAM NU HAR VI ÄVEN OLIMP, VPX & ABILICA I SORTIMENTET!

STOR NYÅRSREA! EXKLUSIVT! NYA MÄRKEN! FETTFÖRBRÄNNARSPECIAL! CHRIS HARNELLS TRÄNINGSPROGRAM NU HAR VI ÄVEN OLIMP, VPX & ABILICA I SORTIMENTET! JANUARI 2010 Julian Greaux, Team BSN STOR NYÅRSREA! EXKLUSIVT! CHRIS HARNELLS TRÄNINGSPROGRAM NYA MÄRKEN! NU HAR VI ÄVEN OLIMP, VPX & ABILICA I SORTIMENTET! FETTFÖRBRÄNNARSPECIAL! SÅ HÅLLER DU DIN KROPP

Läs mer

DEFF SPECIAL. April 2009. Gillian Risebury, Team Muscletech

DEFF SPECIAL. April 2009. Gillian Risebury, Team Muscletech April 2009 DEFF SPECIAL Gillian Risebury, Team Muscletech» Nya heta kampanjer!» Profilen: Chris Harnell» 20% rabatt på hela PVL» Nu lanserar legenden Magnus Samuelsson sin egen serie tillskott» Premiär

Läs mer

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa dina lungor Försämrad muskelfunktion är vanligt vid KOL. Försämringen kan delvis förklaras av att många med KOL rör sig mindre och förlorar muskelstyrka,

Läs mer

Tacokrydda utan tillsatser

Tacokrydda utan tillsatser Tacokrydda utan tillsatser Äntligen fredag! Blir det fredagsmys ikväll tro? Vad passar då bättre än en svensk klassiker tacos! Jag hittade detta recept som kan vara väl värt att prova. Hemmagjord tacokrydda

Läs mer

- VIKTNEDGÅNG / 5-DAGARS 2-SPLIT / 3-SPLIT HYBRIDPROGRAM

- VIKTNEDGÅNG / 5-DAGARS 2-SPLIT / 3-SPLIT HYBRIDPROGRAM TRÆNINGSPROGRAM - VIKTNEDGÅNG / 5-DAGARS 2-SPLIT / 3-SPLIT HYBRIDPROGRAM INTRODUKTION Detta 5-dagars program är uppbyggd kring en kombination av 2-split/3-split -struktur. Det har en markant högre workload

Läs mer

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

CRACK FULLPROPPAD SÅ BLIR DU STARKARE ÄN POLARNA! NYA NYA PRODUKTER FRÅN ALR INDUSTRIES! KUNDERNAS FAVORIT TILLBAKA I LAGER!

CRACK FULLPROPPAD SÅ BLIR DU STARKARE ÄN POLARNA! NYA NYA PRODUKTER FRÅN ALR INDUSTRIES! KUNDERNAS FAVORIT TILLBAKA I LAGER! FULLPROPPAD MED ERBJUDANDEN SÅ BLIR DU STARKARE ÄN POLARNA! KUNDERNAS FAVORIT CRACK TILLBAKA I LAGER! OKTOBER 2010 Mark Dugdale, IFBB Pro, Team Nutrex FIXA RUTORNA IDAG! NYA PRODUKTER FRÅN ALR INDUSTRIES!

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Förtjockning i varje enskild fiber genom myofibrillökning

Förtjockning i varje enskild fiber genom myofibrillökning MAXIMALSTYRKA Förmågan hos nerv - muskelsystemet att övervinna motstånd med största möjliga kontraktionshastighet och kontraktionskraft både excentriskt som koncentriskt Vilka faktorer måste tränas för

Läs mer

Kostråd före, under & efter träning

Kostråd före, under & efter träning Kostråd före, under & efter träning Du vet väl att maten du stoppar i dig är 80% av träningsresultaten? Jag tror att många glömmer bort att vad du äter i samband med din träning är otroligt viktigt, speciellt

Läs mer

5 genvägar till mer muskler

5 genvägar till mer muskler 5 genvägar till mer muskler Idag verkar det som att allt som är större, snabbare och starkare är bättre. Normen är att gå allt mer mot det extrema. Det gäller allt från extra starka huvudvärkstabletter,

Läs mer

Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer

Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer Jimmy Pettersson Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer Viktkorrigerings problem Idrottare och Nutritions

Läs mer

8 sätt att variera dina set

8 sätt att variera dina set 8 sätt att variera dina set Har du svårt att komma igång med styrketräningen? Har du fastnat på en platå? Ser alla dina pass likadana ut? Här får du åtta metoder som gör att du kommer på banan igen. 8

Läs mer

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. KONDITION STYRKA RÖRLIGHET Varför behöver du träna kondition? Kondition=

Läs mer

Mars 2009. Chris Harnell, Team Gymgrossisten STOR REA!

Mars 2009. Chris Harnell, Team Gymgrossisten STOR REA! Mars 2009 Chris Harnell, Team Gymgrossisten» Konditionsträning och muskeluppbyggnad» Nya heta kampanjer» Vi har Fairings storsäljare RAW i en exklusiv smak» Månadens Profil: Reza Charlie» Frågor och svar

Läs mer

Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel?

Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel? Träningslära Styrka Styrka Vad är styrka? Muskelstyrka = förmågan att utveckla kraft eller spänning i en muskel. Maximal eller uthållig. Varför ska jag vara stark? Hålla upp ryggraden och kroppen, minska

Läs mer

Hej läsare. Jämför en vanlig gymnisse med en olympisk styrkelyftare. Hur kan styrkelyftaren lyfta sådana enorma mängder mer? Är hans muskler magiska?

Hej läsare. Jämför en vanlig gymnisse med en olympisk styrkelyftare. Hur kan styrkelyftaren lyfta sådana enorma mängder mer? Är hans muskler magiska? Hej läsare Mitt mål här först är att förklara konceptet maxstyrka. Jag vill att du noga läser igenom det här dokumentet. Gärna flera gånger. Schemat är bara ett schema, men det är när du har förståelsen

Läs mer

2013-03-08. Träning. Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax:

2013-03-08. Träning. Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax: 2013-03-08 Träning Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax: www.su.se E-post: 2 (16) 3 (16) Innehåll STYRKETRÄNING... 4... 4 Övningar...

Läs mer

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Försämrad muskelfunktion är vanligt vid hjärtsvikt. Försämringen kan till stor del förklaras av att många med hjärtsvikt rör sig mindre och

Läs mer

Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare

Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare - Niklas Psilander - 39 år - Bor i Täby - Familj: Maria, Gustav, Erik och David - Forskare på GIH samt fystränare inom både styrka och kondition

Läs mer

STOR VINTERREA. Februari 2009. » Nya produkter från Star Nutrition» Heta erbjudanden» Kolhydrater - ett måste för massiva muskler!

STOR VINTERREA. Februari 2009. » Nya produkter från Star Nutrition» Heta erbjudanden» Kolhydrater - ett måste för massiva muskler! Februari 2009 David Henry, Team Muscletech STOR VINTERREA» Nya produkter från Star Nutrition» Heta erbjudanden» Kolhydrater - ett måste för massiva muskler! ÅRETS GLÖDHETA REA! 19:- 19:- / STYCK Promax

Läs mer

Styrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka?

Styrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka? Styrketräning Vad är styrka? Kroppen är en fantastisk maskin. Den anpassar sig efter mängden och typen av arbete som du utsätter den för, både fysiskt och psykiskt. Om du t ex brukar lyfta tunga vikter

Läs mer

Hur många serier och repetitioner klarar man av på 25 % av 1 RM i snabbstyrka?

Hur många serier och repetitioner klarar man av på 25 % av 1 RM i snabbstyrka? Hur många serier och repetitioner klarar man av på 25 % av 1 RM i snabbstyrka? För att få ut maximalt av sin snabbstyrketräning bör man veta hur många serier och repetitioner man klarar av på olika % av

Läs mer

NYA KAMPANJER! 15% RABATT PÅ ALLT FRÅN MUSCLETECH! GALET BRA ERBJUDANDEN! NYTT MÄRKE: DCORE I LAGER!

NYA KAMPANJER! 15% RABATT PÅ ALLT FRÅN MUSCLETECH! GALET BRA ERBJUDANDEN! NYTT MÄRKE: DCORE I LAGER! DECEMBER 2009 SPECIAL! Chris Harnell, Team Gymgrossisten Nu sänker vi priset på norra Europas mest sålda protein! NYA KAMPANJER! GALET BRA ERBJUDANDEN! NYTT MÄRKE: DCORE I LAGER! 15% TT PÅ ALLT FRÅN MUSCLETECH!

Läs mer

Stor nyårsrea. Nya kampanjer. Nyårslöfte? Äntligen! Januari 2009. Nu har vi lanserat vår rykande heta nyårsrea! Missa inte dessa erbjudanden!

Stor nyårsrea. Nya kampanjer. Nyårslöfte? Äntligen! Januari 2009. Nu har vi lanserat vår rykande heta nyårsrea! Missa inte dessa erbjudanden! Januari 2009 Stor nyårsrea Nu har vi lanserat vår rykande heta nyårsrea! Missa inte dessa erbjudanden! Nya kampanjer Nu har vi laddat upp med massor av nya kampanjer från bl.a Dalblads, NX Labs, Stacker

Läs mer

Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila

Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila Finns det några skillnader i effektutveckling(kraft x hastighet) mellan koncentriskt och excentriskt arbete på olika belastningar om man vilar olika

Läs mer

Tyngdlyftningsrogram 2-4 pass per vecka

Tyngdlyftningsrogram 2-4 pass per vecka Inför detta program har du byggt en solid teknik och du har tränat någon form av träningsprogram för olympiska lyft tidigare. Förslagsvis våra inlärningsprogram och något av våra 3 eller 4 dagarsprogram.

Läs mer

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kostutbildning Vad är kost? Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kolhydrater Protein Fett Vitaminer & mineraler Kolhydrater ger kroppen energi och gör att du

Läs mer

RABATT UPP TILL » NYA KAMPANJER «NU HAR VI SLÄPPT TYGLARNA PÅ EN RAD HETA HÖSTKAMPANJER

RABATT UPP TILL » NYA KAMPANJER «NU HAR VI SLÄPPT TYGLARNA PÅ EN RAD HETA HÖSTKAMPANJER » NYA KAMPANJER «NU HAR VI SLÄPPT TYGLARNA PÅ EN RAD HETA HÖSTKAMPANJER SEPTEMBER 2008» SUPERKAMPANJ «STAR-BAR BLÅBÄR UTAN EXTRA KOSTNAD PÅ VARJE KÖP» STORT REPORTAGE «JOHAN EDERER IN PÅ BARA SKINNET UPP

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium)

(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium) Hallå laget. Nu blir det som bekant ett uppehåll från den gemensamma barmarksträningen. Tyvärr har närvaron över lag varit alldeles för dålig! Vissa av er har gjort det bra med hög närvaro och meddelat

Läs mer

1) Bilden laddar du sedan upp på minus.com, vanlig enkel drag and drop eller klicka för att välja fil (se bild)

1) Bilden laddar du sedan upp på minus.com, vanlig enkel drag and drop eller klicka för att välja fil (se bild) Tävling! Var med och skapa: Stay Fit övningsbank Jag tänkte att vi tillsammans skulle skapa en övningsbank, en plats där jag och ni läsare kan hämta inspiration på bra träningsövningar. Tävlingsinstruktion

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att

Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att vara till för dig som vill hitta nya sätt att variera träningen och

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Forma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund

Forma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund Forma kroppen och maximera din prestation Om kost och träning på vetenskaplig grund Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol Viktförändring påverkar fett- och muskelmassa Eftersom muskelbalansen är beroende av

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

STOR REA! Trimma formen inför beachen! Grymma priser på nya produkter från Nutrex! 20% rabatt på Fightline!

STOR REA! Trimma formen inför beachen! Grymma priser på nya produkter från Nutrex! 20% rabatt på Fightline! MAJ 2010 Trimma formen inför beachen! STOR REA! Grymma priser på nya produkter från Nutrex! 20% rabatt på Fightline! Missa inte Optimums nya Platinum Hydro Whey! Gainer Pro Bar i ny god smak - Cookies

Läs mer

Försäsongsträning med KFUM Innebandy division 1

Försäsongsträning med KFUM Innebandy division 1 Försäsongsträning med KFUM Innebandy division 1 Träningsschema Under veckorna 26 till 31 kommer jag (Filip) inte kunna vara närvarande överhuvudtaget, så tanken är att jag i detta dokument kommer visa

Läs mer

Handla billiga träningskläder

Handla billiga träningskläder Övning för biceps Bicepscurls enarms i cable Jag har haft helt sjuk utveckling på biceps sedan efter min diet, de har vuxit så det knakar. Mycket mat, mycket protein och många bicepscurl gör sitt! Jag

Läs mer

SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN!

SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN! SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN! APRIL-REA! Ladugårdsvägen 29, 461 70 Trollhättan. Alla priser i denna katalog är inklusive moms och Gymgrossisten reserverar sig mot slutförsäljning och feltryck. Alla erbjudanden

Läs mer

Träningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015

Träningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015 Träningsplan hj Tränare Hannes Assarsson Hannes@skiruncoaching.se 072-305 02 48 den 22 oktober 2015 1. Definitioner och förkortningar Arbetsekonomi Funktionell tröskel Kostnaden i energi för att utföra

Läs mer

I januari är gymmet fullsatt Framåt februari börjar många nya medlemmar droppa av I mars-april brukar det vara som vanligt igen på gymmen

I januari är gymmet fullsatt Framåt februari börjar många nya medlemmar droppa av I mars-april brukar det vara som vanligt igen på gymmen Skynda långsamt Nytt år nya tag, dags för nystart! Efter nyår ska alla hälsosamma löften infrias och gymmet kommer vara packat med folk de närmaste veckorna. Många har lovat sig själva att komma i form

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

HÖSTKAMPANJER! Nylanserade kampanjer i webbshopen - allt inom kosttillskott till låga priser.

HÖSTKAMPANJER! Nylanserade kampanjer i webbshopen - allt inom kosttillskott till låga priser. Erbjudanden i denna katalog gäller 25/7-25/8 2008. Med reservation för ev. tryckfel och slutförsäljning. HÖSTKAMPANJER! Nylanserade kampanjer i webbshopen - allt inom kosttillskott till låga priser. FRÅGOR

Läs mer

Fettförbränning & Muskeltillväxt

Fettförbränning & Muskeltillväxt Fettförbränning & Muskeltillväxt Niklas Larsson Niklas Larsson Innehållsförteckning 24 Dagar Två Perioder...2 Exempel På Träningsschema... 3 Bulkfasen... 3 Måndag... 3 Tisdag... 3 Onsdag... 3 Torsdag...

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte

TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska syfta till att eleverna utvecklar sin kroppsliga förmåga samt förmåga att planera, genomföra och värdera olika rörelseaktiviteter

Läs mer

Vilka är egentligen de DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA!

Vilka är egentligen de DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA! DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA! Massaknuff eller discobluff? Ibland är det inte lätt att veta vilken övning som är vilken. Låt BODY hjälpa dig navigera rätt på övningshavet. Vi listar de tio effektivaste

Läs mer

- MUSKELUPPBYGGNAD / 5-DAGARS 2 SPLIT/3 SPLIT HYBRID-PROGRAM

- MUSKELUPPBYGGNAD / 5-DAGARS 2 SPLIT/3 SPLIT HYBRID-PROGRAM TRÄNINGSPROGRAM - MUSKELUPPBYGGNAD / 5-DAGARS 2 SPLIT/3 SPLIT HYBRID-PROGRAM INTRODUKTION Detta 5 dagars-program för nybörjare är baserat på något som liknar Layne Nortons PHAT-program, men det är fortfarande

Läs mer

Avancerat program 1 med 4 pass per vecka

Avancerat program 1 med 4 pass per vecka Inför detta program har du byggt en solid teknik och du har tränat någon form av träningsprogram för olympiska lyft tidigare. Förslagsvis våra inlärningsprogram och något av våra 3 eller 4 dagarsprogram.

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2015 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix www.flowkalix.se Kalix Gymnastikklubb Hästholmsv. 15 0923-67 00 76 952 95 Båtskärsnäs

Läs mer

FITNESS ALLT OM FESTIVALEN. Boka prenumeration direkt i montern under FF07. Hela entréavgiften i rabatt!

FITNESS ALLT OM FESTIVALEN. Boka prenumeration direkt i montern under FF07. Hela entréavgiften i rabatt! ALLT OM FITNESS FESTIVALEN amissa inte: Stor t-shirt tävling! afestivalprogram amassor av gratisprover apresentation av Team Gymgrossisten akarta över Fitnessfestivalen aträffa Timea Majorova och Magnus

Läs mer

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid. PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev

Läs mer

Låt oss hjälpa dig att komma i bättre form! Fantastiska erbjudanden i denna katalog.

Låt oss hjälpa dig att komma i bättre form! Fantastiska erbjudanden i denna katalog. Låt oss hjälpa dig att komma i bättre form! Fantastiska erbjudanden i denna katalog. REA PÅ STAR NUTRITION! 399,- 90 kaps 249,- 120 kaps 219,- 249,- 90 kaps ENDAST HOS GYMGROSSISTEN! KAMPANJ! Köp 2 av

Läs mer

Kondition uthållighet

Kondition uthållighet Kondition uthållighet Kondition eller uthållighet, är förmågan att arbeta hårt under lång tid med tillgång på syre. Kroppen kan tillverka energi dels med hjälp av syre (aerobt) och då talar man om förbränning,

Läs mer

VINN. Fullproppad med nya kampanjer! träningspass AKO RAHIM VINN PRODUKTER TILL ETT VÄRDE AV KRONOR! SUPERKAMPANJ PÅ RIPPED FUEL 5X

VINN. Fullproppad med nya kampanjer! träningspass AKO RAHIM VINN PRODUKTER TILL ETT VÄRDE AV KRONOR! SUPERKAMPANJ PÅ RIPPED FUEL 5X MARS 2011 Cat & Binais Begovic, TEAM BMR STORT TRÄNINGS- REPORTAGE MED AKO RAHIM SUPERKAMPANJ PÅ RIPPED FUEL 5X VINN träningspass med Binais Begovic! Quick Diet Complete äntligen tillbaka på lager! Fullproppad

Läs mer

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! MAGE GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter

Läs mer

TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014

TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014 TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014 UTGÅNGSPUNKT är att klara ett tidsmål på ASICS Sthlm Mara.träningsgemenskap. UTVECKLAS SOM LÖPARE!! TRÄNINGSFILOSOFIN Liknande uppbyggnad oavsett nivå Anpassat efter träningsgrund,

Läs mer

ENORM UFC 107! T-BOOST FÖR EXTREMA RESULTAT! HÖSTREA! ANABOLIC 15% RABATT PÅ ALLT FRÅN BSN VINN EN RESA TILL STAR NUTRITION HET NYHET FRÅN

ENORM UFC 107! T-BOOST FÖR EXTREMA RESULTAT! HÖSTREA! ANABOLIC 15% RABATT PÅ ALLT FRÅN BSN VINN EN RESA TILL STAR NUTRITION HET NYHET FRÅN NOVEMBER 2009 Jessica Putnam, Team Optimum Nutrition ENORM HÖSTREA! 15% RABATT PÅ ALLT FRÅN BSN VINN EN RESA TILL UFC 107! TÄVLA MED NUTRABOLICS HET NYHET FRÅN STAR NUTRITION ANABOLIC T-BOOST FÖR EXTREMA

Läs mer

Teorin bakom konditions- och styrketräning!

Teorin bakom konditions- och styrketräning! Teorin bakom konditions- och styrketräning! Prestationsförmåga Fyra faktorer påverkar Exempel: Yttre miljö - Klimat och materiel Inre miljö - Sömn, kost Fysiska faktorer - Konstitution, fysik Psykiska

Läs mer

Trä ning och trä ningsplänering

Trä ning och trä ningsplänering Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor

Läs mer

Total placering Fitness Five Plats 17 av 37 tjejer

Total placering Fitness Five Plats 17 av 37 tjejer Total placering Fitness Five Plats 17 av 37 tjejer Resultat i fallande ordning från samtliga deltävlingar. 14 tjejer gick till final. Som ni ser är jag alltså 2 reps från finalplats! Resultat i fallande

Läs mer

Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis..

Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis.. Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis.. Varför kan det vara bra att planera sin träning? Diskutera med bänkkompisen Den bästa träningen är den som blir av Så välj en aktivitet/aktiviteter

Läs mer

SANAYOGA-TRÄNING VÅR 2017

SANAYOGA-TRÄNING VÅR 2017 MÅNDAG 06:30-07:30 FLOW 60 HANNA 11:00-12:00 ENERGIZE 60 HANNA 17:00-18:15 HIPS 75 HANNA 18:30-19:30 OPTIMAL 60 EMMA NYHET TISDAG 06:30-07:15 ENERGIZE 45 JOHANNA 11:00-12:00 SLOW 60 HANNA 17:15-18:30 STRENGTH

Läs mer

Styrke/gymträning Steg2

Styrke/gymträning Steg2 Styrke/gymträning Steg2 Steg 2 innefattar 2 dagar styrketräning/vecka. Programmet kommer att hjälpa dig att bli starkare och få bättre bålstabilitet samt bättre balans. Steg 2 bygger på dels styrkeövningar

Läs mer

10 misstag kvinnor gör

10 misstag kvinnor gör 10 misstag kvinnor gör Misstag vad gäller kost och träning Vill du ha större framgång i din träning? Sluta då göra dessa 10 misstag. Även om dessa missuppfattningar även finns bland män, verkar de vanligare

Läs mer

En ovanlig s p o rt d ry c k

En ovanlig s p o rt d ry c k En ovanlig s p o rt d ry c k En som har effekt K A N O T Markant skillnad! T E N N I S Koncentration och tempo på hög nivå. T R I A T H L O N Fulltankad med Vitargo. Först inom extremt fysiskt och psykiskt

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Styrka och rörlighet 2016-11-16 Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Fysiologi Muskler 3 typer hjärt, glatt, skelettmuskulatur Typ 1 och typ 2 fibrer (Fotboll har en kombinerad) ppvärmning Varför ska jag

Läs mer

Här är din fribiljett till julens godsaker

Här är din fribiljett till julens godsaker D u reser iväg under julledigheten och kommer hem som en smalare och mer vältränad version av dig själv. Helt omöjligt tror du kanske, om du inte tackar nej till allt julfirande, men det kan faktiskt bli

Läs mer

Bänkpress en bra övning för bröstmuskulaturen.

Bänkpress en bra övning för bröstmuskulaturen. Styrketrä ning Varför ska man träna muskelstyrka? Det beror på vad du vill ha styrkan till. En kulstötare behöver större muskler som ger stor effekt vid kulstötning. En bodybuilder bygger stora muskler

Läs mer