VINN. Fullproppad med nya kampanjer! träningspass AKO RAHIM VINN PRODUKTER TILL ETT VÄRDE AV KRONOR! SUPERKAMPANJ PÅ RIPPED FUEL 5X

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "VINN. Fullproppad med nya kampanjer! träningspass AKO RAHIM VINN PRODUKTER TILL ETT VÄRDE AV KRONOR! SUPERKAMPANJ PÅ RIPPED FUEL 5X"

Transkript

1 MARS 2011 Cat & Binais Begovic, TEAM BMR STORT TRÄNINGS- REPORTAGE MED AKO RAHIM SUPERKAMPANJ PÅ RIPPED FUEL 5X VINN träningspass med Binais Begovic! Quick Diet Complete äntligen tillbaka på lager! Fullproppad med nya kampanjer! VINN PRODUKTER TILL ETT VÄRDE AV KRONOR! DCORE ABILICA BMR SPORTS NUTRITION STAR NUTRITION TAPOUT SPORTS NUTRITION

2 REA! Gainer Pro KAMPANJ! upp till 1356:- 369:- Whey-80 KAMPANJ! 569:- Whey-100 KAMPANJ! upp till 1086:- 989:- upp till 1686:- Quick Diet Pack 649:- 1411:- Massor av produkter för 100:- extra när du köper Quick Diet Complete! Här hittar du vårens grymmaste kampanjer! ORD. PRIS: 1031:- ORD. PRIS: 1596:- Springtime Fitness Pack 1089:- 2026:- Massor av produkter för 100:- extra när du köper 4 kg Whey-100! NEW & IMPROVED! Succékampanjen fortsätter! Två produkter på köpet - du väljer vilka! Quick Diet Pack Komplett deffpaket för dig som vill sätta rask fart mot Beach Här får du VLCD:n Quick Diet samt CLA, antioxidant och omega-3. Vi skickar med en shaker! Springtime Fitness Pack Paketet med allt du behöver för en rippad form till våren. Här får du 4 kg Whey-100 tillsammans med Kre-alkalyn och BCAA, samt vitaminshoten Vimi-Pro! Kvalitetsprotein i 8 olika smaker! Whey-80 Kampanj När du köper 4 kg av vassleproteinet Whey-80 får du en burk Lose It! Workout, eller en pillerdosett och 2 st bonusprodukter på köpet. Välj mellan: Only One! Reg., Omega-3 Reg., CLA Adv., Gymgrossisten/Anabolic Shaker, Vattenflaska, Creatine Mono., 3 x Goodlife / Optinut / Star-Bar, T-Shirt, Lose It! Workout För återhämtning och kvalitativ viktökning! Gainer Pro Kampanj När du köper 4 kg av av återhämtningsprodukten Gainer Pro får du en burk Lose It! Workout, eller en pillerdosett och 2 st bonusprodukter på köpet. Välj mellan: Only One! Reg., Omega-3 Reg., CLA Adv., Gymgrossisten/Anabolic Shaker, Vattenflaska, Creatine Mono., 3 x Goodlife / Optinut / Star-Bar, T-Shirt, Lose It! Workout Springtime Athlete Pack 349:- 907:- Välj en Massor av produkter för 100:- extra när du köper Creatine Complete Extreme! ORD. PRIS: 636:- ORD. PRIS: 1185:- Beast Blast! 749:- 1755:- Aminosyran för maximal pump och vaskularitet! Välj en Proteinet för dig som kräver det absolut bästa! Whey-100 Kampanj När du köper 4 kg av det isolerade vassleproteinet Whey-100 får du 1 kg av vårt mest exklusiva protein, Triple-Pro 85, eller en pillerdosett och 2 st bonusprodukter på köpet. Välj mellan: Only One! Reg., Omega-3 Reg., CLA Adv., Gymgrossisten/Anabolic Shaker, Vattenflaska, Creatine Mono., 3 x Goodlife / Optinut / Star-Bar, T-Shirt, 1 kg Triple-Pro 85 Springtime Athlete Pack Paketet med produkterna som hjälper dig på vägen mot mer definierade muskler och muskelmassa. Protein, kreatin, omega-3 och en hel låda Goodlife-bars. Beast Blast! Superpaketet för explosiv muskelmassa, innehållande flera produkter från Anabolic Series. Star Nutritions nya PWO, Anabolic Beast, Anabolic T-Boost, Anabolic BCAA samt Anabolic Arginine alt. Kre-Alkalyn Hardcore. Mössa på köpet!

3 Text: Anna Paulie AKO RAHIM Jag är en väldigt enkel person. Jag gör det jag vill göra och blir det tråkigt så gör jag något annat. Livet är för kort för att man ska må dåligt och göra saker man inte tycker om. Förutom träningen är min familj är det viktigaste, jag har två systrar, två bröder och sedan mina föräldrar. AKOS TRÄNINGSUPPLÄGG Jag tränar efter ett 6 dagars split program, jag gör det i tre omgångar innan jag byter period, alltså 18 dagars perioder. Jag för ingen tränings journal, jag känner att jag har rätt bra koll. Men som nybörjare så rekommenderar jag att man gör det. PERIODER Period 1: 10 reps, 18 dagar Period 2: 8 reps, 18 dagar Period 3: 6 reps, 18 dagar Period 4: 4 reps, 18 dagar Jag började med att träna inför athletic fitness när jag var 19, då hade jag redan tränat på gym i 4 år. Innan dess hade jag tränat kampsport sen jag var 5 år gammal, karate, kung-fu, thaiboxning och några andra sporter. Kände mig rätt så mätt på den sporten och alla skador som man fick gjorde att det inte var värt att satsa på det. Athletic fitness däremot var något jag var riktigt sugen på, man ska vara stark, uthållig och ha bra fysik, vilket jag kände var det optimala.» Du tränar extremt hårt och målinriktat! Vad driver dig? Det är bara att jag är en riktig vinnarskalle vad det än gäller, jag gör alltid för att förbättras. Ako tipsar om de mest överlägsna övningarna för respektive muskelgrupp: Sedan maxar jag och efter det börjar om på period 1 igen. ÖVNINGAR Pass 1: Bröst, triceps, mage Pass 2: Rygg, biceps Pass 3: Axlar, mage, dips med vikter Pass 4: Ben Pass 5: Chins och dips, utan vikter Pass 6: Crossfit Ben - Utfallsteg, Tränar hela benen, både fram och bak. Stärker knät och höften som ingen annan övning gör. Rygg - Chins, en övning som tränar latsen och större delen av ryggen. Jag lägger även in 2-3 intervallpass i veckan. Det lägger jag in lite när jag känner för det och vilka dagar det passar mitt jobb osv. Intervallträning tycker jag är det optimala för att få bättre syreupptagningsförmåga och bästa sättet att sätta igång ämnesomsättningen. Biceps Biceps curl med stång, man får bra kontakt och där kan man hjälpa till med assisterande muskler för att få upp stången. Triceps - Dips, man får med flera muskler än bara triceps, men blir du stark i dips så blir du även stark i bänkpress. Mage - Brutalbänken, Ja man hör på namnet varför den är bäst Bröst - Bänkpress, man får träning för hela bröstet Axlar - Militärpress, svårt att fuska i en sån övning och man skulle kunna köra den på olika sätt. Vader - Donkyen, man får med hela vaden, både gastro och soleus Kosten under uppbyggnad och diet När det gäller kosten så sköter jag mig väldigt bra när jag inte tävlar. Jag tänker på vad jag äter men det blir något onyttigt varje dag. Jag tror inte det gör så mycket när man tränar så mycket som jag gör. Under diet så väger jag maten och räknar kalorierna, då är det viktigt att sköta allt, jag har inga ätardagar då och kör strikt hela vägen. Akos 5 bästa tips till en nybörjare: Kontakta en PT (personlig tränare) med bra rykte och som själv utövat sporten, t.ex. kampsport, altheltic fitness, sprint osv. Lägg upp en bra plan med tydlig målsättning och periodiserad träning så att du får variation i träningen, då tröttnar du inte lika lätt. Kör inte allt för hårt i början, öka tempot successivt och låt det komma naturligt. Gör inga uppehåll i träningen. Avbryter du träningen för en resa eller liknande så kommer du ur balans och blir för bekväm av dig. Träna konsekvent och regelbundet! Träning ska vara roligt, är det inte roligt så får du hitta en annan typ av tränings metod som funkar för dig. Ålder: 27 Tävlar i: Athletic Fitness Mål 2011: Mina mål detta år är att jag ska tävla i Fitness4fun, Fitness5, SM Athlatic fitness och förhoppningsvis NM i AF också. Yrke: Personlig tränare och idrottsmassör Vad gör du om 5 år: Då har jag egen klinik, där jag kombinerar personlig träning med naprapati. Jag antar att jag fortfarande tävlar och lever livet! Korta frågor Bästa träningsminne? Finns så många, men de bättre än strax innan SM, när man är i sin bästa form. Allt känns så enkelt och man känner sig helt oslagbar. Vilka kosttillskott äter du? De tillskott jag alltid har hemma och som jag tar varje dag är Whey-80, extra aminosyror, omega-3 och kreatin i perioder. Det är viktigt för mig att äta mycket bra mat också, man kan inte förlita sig helt på tillskott men Whey-80 skulle jag inte klara mig utan en dag, den fungerar vid alla tillfällen! Vad lyssnar du på för musik under träningen? Allt möjligt, tung R n B, hiphop, House eller rock - allt med tryck i basen och en skön beat får igång mig. Person du ser upp till privat Mina föräldrar, för att jag älskar de så mycket. Person du ser upp till idrottsmässigt Alla som är bäst på det de gör Vad har du för hobby förutom träningen? Mat, jag älskar mat! Annars gillar jag att se på film. Film du rekommenderar? Skyline, American Psycho alla superhjälte filmerna Bok du rekommenderar? American Psycho, The Art Of War - Sun Tzu Resmål du rekommenderar Miami, livet är så bra där, fint väder, folk tränar och mår bra. Så som jag vill ha det!

4 E r b j u d a n d e Abilica Kettlebells ger en utmärkt träning i form av ökad styrka, koordination, stabilitet och uthållighet. Träna funktionellt och tredimensionellt! En perfekt byxa både för gymmet och hemma i en underbar kvalité - 100% Bomull. - Designad att följa benens former. och rörelser. - Dolt snöre i midjan. Ord pris 499:- Abilica Kettlebell 269:- fr. fr. 299:- Nu 129:- PULLSTRAPS 151 I 199 SEK I one size TRAININGGLOVE WITH WRISTSUPPORT 152 I 249 SEK I XS-L WRISTSUPPORT 150 I 149 SEK I One size TRAININGBELT 154 I 499 SEK I XS-XL N y h e t D Dcore accessories är tillverkade i samma stilrena design som Dcore s övriga produkter. Kvalité och design som tillåter dig att prestera till ditt max. Abilica Kettlebells finns i vikter upp till 40 kg. 10% rabatt på Abilica Kettlebell TRAININGGLOVE 153 I 199 SEK I XS-L A c c e s s o r i e s

5 RIPPED FUEL... FOr.. hard traning! 5X2 x Ripped Fuel 5X, 40 tablets 269:- 778:- KÖP 2 BETALA FÖR 1 TÄVLA OCH VINN! Var med och tävla om produkter till ett värde av hela kr hos Gymgrossisten.com Så här gör du för att delta i tävlingen (Om du inte redan gillar oss på Facebook, så gör det först. Leta upp Gymgrossisten.com och klicka på Gilla) 1. Köp nya Anabolic Hydrobol från Star Nutrition Anabolic Series. 2. Ange status på facebook Jag har köpt nya Anabolic Hydrobol Statusen ska vara synlig någon dag under perioden 3/3-24/3. New Anabolic products coming soon...

6 NYHET! NY SUPERTUNG PWO! Anabolic Beast, 260 g 249:- 349:- Jack3d 45 doseringar ULTRA HIGH POTENCY! KAMPANJ! ANABOLIC BEAST 65 doseringar Yellow: PMS 109C C0 M10 Y100 K0 Blue: PMS 286C C100 M65 Y0 K0 MXDC, New Atomic Tights 399:- 549:- 150:- RABATT! Klicka in idag och se hela MXDC:s vårkollektion! Kommer i smakerna Watermelon och White Razz

7 Besök även vår systerbutik Vi har allt för din LCHF-diet! Shirataki nudlar, 200 g 26 kr 26 kr Kokosfett, Ekologiskt, 400 g 45 kr 45 kr Shiratakinudlar Mirakelnudlarna med endast 5kcal/portion Mandelmjöl Baka med mandelmjöl Kokosmjöl, EKO, 1000 g 149 kr 153 kr Mandelmjöl, EKO, 500 g 79 kr 79 kr Kokoschips, KRAV, 100 g 45 kr 45 kr Kokos Grundpelaren i LCHF Gojiberries, 250 g 89 kr 139 kr Gojiberries Prova Star Nutritions färska och mjuka Gojibär! Bären är 100% fria från tillsatser och pestisider, och har ett ORAC värde på / 100g. Sukrin, 500 g 89 kr 89 kr Sötin, 500 g 79 kr 85 kr Nyttig nyhet från Star Nutrition! Kosttillskott för LCHF Ledizym, 54 kapslar 119 kr 147 kr Sötning utan kalorier Innehåll av sockeralkoholen Erythritol från frukt Bio-antioxidant, 60 tabl. 159 kr 299 kr Håll igång tarmen Laxin, 60 kapslar 169 kr 176 kr Enzymtillskott för matsmältningen Antioxidanter och C-vitamin

8 VINN ett träningspass med Binais Begovic, en av Sveriges hetaste bodybuilding/fitnesstjärnor! Alla som köper en BMR-produkt mellan den 25/2 och 24/3 kan vara med och tävla. Skicka in en motivering till varför just du ska vinna detta träningspass till Stephen The American Psycho Bonnar Borta är de dagar då du måste hålla reda på vilket protein du ska ta och när. PROTELUX 360 fungerar perfekt oavsett situation och tidpunkt på dygnet. Protelux 360, 908 g 299:- 349:- protelux 360 NYHET! Tapout Sport! Träningskläder från TAPOUT! Just nu får du en helt unik BMR/ Gymgrossisten-väska när du köper Protelux 360, eller någon annan produkt från BMR Sports Nutrition.

9 Vad är en ketogen diet? Under en ketogen diet minimeras kolhydratintaget med syfte att tvinga kroppen att börja använda fett som energi istället. Det man vill uppnå är att styra om ämnesomsättningen genom att i princip bara äta protein och fett så att kroppen inte har tillgång till sitt favoritbränsle; kolhydrater. Kolhydrater finns annars i blodet som glukos och i muskler och lever som glykogen och används för att ge energi för muskelarbete och att ge socker till hjärnan. (Bara hjärnan behöver ca 150g kolhydrater/dag för att vara nöjd). När det finns kolhydrater i omlopp finns även insulin i blodet och fettförbränningen avstannar. För att optimera fettförbränningen skall det därför finnas så lite kolhydrater som möjligt i blodet. Observera att du som tränar måste få i dig en del kolhydrater för att få ut maximalt av träningen därför måste den ketogena dieten modifieras lite för dig (mer om hur du gör detta under rubriken: Träning under ketos). En standard ketogen diet innehåller max 30g kolhydrater/dygn. -Du som tränar behöver lägga till kolhydrater i samband med träningen! Vad händer med ämnesomsättningen? Under de första dagarna då kolhydratintaget minimeras kommer kroppens lager av glykogen förbrukas och det är egentligen bara under dessa 2-3 dagar som en ketogen diet kan kännas tuff. När blodsockret sjunker blir man hungrig och många får huvudvärk och blir irriterade, trötta och nedstämda. Hjärnan skriker efter glukos och sänder ut signalen; kroppen svälter, gå ut och leta mat!. Det är då man måste se till att ha sin dietmat planerad så att man inte faller för frestelsen att äta en chokladkaka eller en halv limpa. Men de allra flesta klarar av de första dagarna galant! -Tidigt under en diet är motivationen vanligtvis på topp och de flesta förväntar sig inget annat än att en deff skall vara lite plågsam. Rätt som det är, efter 2-3 dagar så ljusnar det och hungern gör sig inte längre påmind. Kroppen har då gått in i ketos vilket betyder att kolhydraterna är slut och kroppen drivs på fett och aminosyror. När fett förbränns bildas ketonkroppar (därav namnen ketos och ketogen diet), och dessa kan ge energi till hjärnan. En annan effekt av ketoner är att de ger en känsla av välbefinnande och de trubbar av hungerskänslor. Man kan anta att evolutionen har programmerat oss att hålla modet uppe även under perioder när det inte fanns tillräckligt med föda. Det råder en del debatt kring dieten, då kritiker menar att den är farlig och försurar kroppen. Men för friska individer är det inte farligt att befinna sig i ketos, och man skall inte förväxla ketos hos friska med ketoacidos som är ett metabolt tillstånd som kan förekomma hos diabetiker. Friska individer har ett fungerande buffertsystem som reglerar kroppens syra-basbalans Hur skall man behålla musklerna under en ketogen diet? Ät tillräckligt med energi (kcal): Om du ligger alldeles för lågt i Text: Anna Paulie KETOGEN DIET med hjälp av QUICK DIET Dags att deffa bort vinterisoleringen och se om höstens och vinterns träning givit resultat! Det finns åtskilliga dietmetoder för att öka fettförbränningen och/eller gå ner i vikt och bland kroppsbyggare/fitnessatleter är ketogena dieter vanliga. -Varför, undrar du kanske? - Jo, under ketogena dieter slipper man vara hungrig och man kommer dessutom må riktigt bra! Många med erfarenhet av ketogena dieter beskriver ett närmast euforiskt tillstånd där man känner sig pigg och tillfredställd samtidigt som formen förbättras från dag till dag. Vi hjälper dig att sätta ihop en modifierad ketogen diet som är anpassad till dig som tränar! energimängd kommer du förlora muskler oavsett om du får i dig tillräckligt med protein, det är därför bra om du har något sånär koll på hur mycket du skall få i dig på en dag. Beräkna ditt energibehov genom att multiplicera din vikt med 26. Du som tränar behöver få i dig lite mer, men utgå ifrån denna beräkning och komplettera upp kalorierna i samband med träning (läs mer om detta under rubriken Träning under ketos). Kolhydrater under dieten: Grundnivån är 30g kolhydrater/dag och denna mängd får du snabbt i dig genom grönsaker, nötter och mjölkprodukter som ingår i kosten. Du behöver alltså inte analysera och räkna på kolhydraterna i själva baskosten så länge du plockar bort alla traditionella kolhydratkällor såsom bröd, pasta, ris, gryn, frukt etc. På träningsdagar däremot bör du räkna ut ditt kolhydratbehov. Läs mer om detta under rubriken; Träning under ketos. Tillfredställ proteinbehovet: Eftersom ketosis är ett tillstånd då fett förbränns parallellt med aminosyror är det framförallt viktigt att du får i dig tillräckligt med protein eftersom en proteinbrist kommer tära på muskelmassan. Räkna ut proteinbehovet genom att multiplicera din kroppsvikt med 2. Siffran du får fram är ditt proteinbehov i gram. OBS: Om siffran underskrider 150g skall du ändå se till att få i dig 150g protein/dag. Hur får jag i mig 150g protein? Nedan finner du en lista på proteinmängden i 100g av otillagade livsmedel. 100g räkor 100g kyckling 100g ryggbiff 100g fläskfilé 100g lax 100g makrill 100g torsk 100g lättkesella 100g ägg 100g minikeso 100g äggvita 100g Whey g Triple Pro 100g Whey g protein 23g protein 22g protein 21g protein 19g protein 19g protein 17g protein 13g protein 12g protein 11g protein 10g protein 76g protein 85g protein 86g protein Fettets betydelse under en ketogen diet Under den kolhydratfattiga dieten måste energibehovet tillfredställas med fett. Fettet skall dels användas för att upprätthålla fettförbränningen (ketosen), men även för att upprätthålla hormonbalanser, cellnybildning etc. Fettet har också stor betydelse för mättnadskänslan och tarmfunktionen. Beräkna ditt fettbehov genom att dra av kalorierna från protein och kolhydrater från det totala energibehovet. Dividera sedan siffran med fettets energimängd (9kcal) Protein ger 4kcal/g Kolhydrater ger 4 kcal/g Fett ger 9kcal/g Exempel: Vikt: 75kg Energinivå: 75*26kcal=1950 Proteinnivå: 75*2g=150g Kalorier från protein: 150g*4kcal=600kcal Kolhydratnivå träningsdag: Minimi behov för standard ketogen diet= 30g + individuellt behov 75*1g=75g. Behov=105g Kolhydratnivå vilodag: Minimi behov för standard ketogen diet= 30g Kalorier från kolhydrater träningsdag: 105g*4kcal=420kcal Kalorier från kolhydrater vilodag: 30g*4kcal=120kcal Fettnivå träningsdag: 1950-( ) = 930kcal. 930/9=103g Fettnivå träningsdag: 1950-( ) = 1230kcal. 1230/9=136g Träning under ketos Det bästa bränslet för muskelarbete är kolhydrater, särskilt vid anaeroba träningsformer såsom styrketräning. Utan kolhydrater försvagas musklerna snabbt och man får inget ordentligt tryck. Därför anser jag att man bör lägga till en mindre mängd kolhydrater de dagar man tränar, även om dietens grundregel är inga onödiga kolhydrater. Jag menar att kolhydraterna du får i dig under och efter träningen endast förbättrar träningspasset och slutresultatet! Beräkna det extra kolhydratbehovet under träningsdagar till 1-1,5g kolhydrater/kilo kroppsvikt beroende på hur långt träningspasset är och hur hårt du tränat. Ät hälften av dessa kolhydrater 15 minuter före och under träningen och resten direkt efter träningen tillsammans med vassleprotein eller aminosyror. Jag rekommenderar Vitargo som är en mycket lättsmält kolhydrat som är enkel att dosera. Meningen är att du skall kunna träna som vanligt under dieten Quick Diet Complete 549:- 629:- Kosttillskott under ketogen diet Under en ketogen diet utesluts livsmedel som förutom kolhydrater även är källor till andra viktiga delar i en blandkost. Då du dessutom går på en energireducerad diet (med 26kcal/kg kroppsvikt) finns risk att kosten inte kan tillfredställa kroppens behov fullt ut. Jag rekommenderar därför följande tillskott: Quick Diet Complete: Ett bra mellanmål som är berikat med 1/5 av dagsbehovet av vitaminer och mineraler. Ger även fibrer som är viktiga för en hälsosam tarmflora. Proteintillskott: För att få i dig tillräckligt med protein och inte förlora muskelmassa. Vitargo: För att lätt kunna dosera kolydrater före och efter träningen. Quick Diet Complete: Den perfekta MRPn under en ketogen diet Quick Diet Complete är från början framtagen som en komplett måltidsersättare som kan ersätta alla måltider under en dag då man följer en VLCD (Very Low Calorie Diet). En VLCD karaktäriseras av att en dags konsumtion ger <800kcal och ett noggrant balanserat av näringsinnehåll. Man äter vanligtvis sin VLCD produkt vid 3-5 tillfällen/dag. En fullständig VLCD är ingenting jag rekommenderar för dig som tänkt följa den ketogena diet som beskrivs i detta reportage, men Quick Diet Complete kan med fördel ingå som en del i dieten! Hur kan en VLCD-produkt hjälpa mig? Under en ketogen diet är Quick Diet en perfekt måltidsersättare för dina mellanmål; den är proteinrik och berikad med vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror. Den har dessutom ett lågt innehåll av kolhydrater och innehåller inga snabba kolhydrater. En portion ger 155kcal, 19g protein, 10g långsamma kolhydrater, 4g fibrer och 3g fett. Kan jag byta ut alla måltider mot VLCD produkten? Är du kraftigt överviktig och har en hög fettprocent (BMI >30 och fettprocent över 20 för killar och över 25 för tjejer) kan du inleda dieten med en fullständig VLCD under en vecka. Under denna vecka kommer du gå ner 5-7kg och hamna i ketos. Hur kan jag lägga upp kosten? Utgå ifrån din uträkning för kalori, protein och fettbehov. Kombinera sedan ihop din kost av bra livsmedel. OBS: Under en ketogen diet är det viktigt att du dricker mycket vatten! Drick 0,5liter vatten vid varje måltidstillfälle + minst 0,5liter vatten per timma du tränar (mer om det är varmt). Exempel Dag 1: Frukost: Omelett med kalkon och grönsaker Mellanmål: 1 portion Quick Diet Complete Lunch: Kycklingfilé + tomatsallad med olivolja och fetaost Mellanmål: 1 portion Triple Pro Middag: Lax + kokt broccoli/blomkål + 1 msk lättmargarin Exempel Dag 2: Frukost: Makrill i tomatsås blandad med lättkesella + gurkstavar Mellanmål: 1 portion Quick Diet Complete Lunch: Chili Con carne på nötfärs + grön sallad Mellanmål: 1 portion Triple-Pro 85 Middag: Räkfrossa + 1 avokado och citronklyfta Före träningen: Komplettera med Vitargo enligt ditt individuella behov (t.ex. kroppsvikt * 0,5 = mängd Vitargo i gram) Efter träningen: Komplettera med Vitargo enligt ditt individuella behov (t.ex. kroppsvikt * 0,5 = mängd Vitargo i gram) blanda med Whey-100 enligt ditt behov. Omega-3: För att säkra att du får i dig tillräckligt med omega-3 fettsyror. CLA: Hjälper dig att bränna fett och behålla muskelmassan. Only One Advanced: Ger dagsbehovet av vitaminer och ett extra tillskott av mineraler. Kre-Alkalyn och L-Glutamin: Hjälper dig behålla prestationsförmågan och muskeltrycket Grenade aminosyror (BCAA) och koffein: Vid behov i samband med träning för att spara muskelmassan och känna dig pigg. Pro-biotika: För att behålla en hälsosam tarmflora under en lågkolhydratdiet. En hälsosam tarmflora är viktig för immunförsvaret och för att undvika magproblem.

10 Coming soon... Fairing Health Solutions - Svensk hälsokost av legendarisk kvalitet! Ända sen starten 1993 har Fairing präglats av svensktillverkade varor med högsta kvalitet. Nu tar de steget vidare och presenterar Fairing Health Solutions, en komplett lösning för dig som vill leva ett sundare och hälsosammare liv! Exklusivt online hos STOCKHOLM Sveavägen STOCKHOLM Tel Vardagar Lördag STOCKHOLM Södermalmsallén STOCKHOLM Tel Måndag-torsdag Fredag Lördag GÖTEBORG Erik Dahlbergsgatan GÖTEBORG Tel Måndag-torsdag Fredag Lördag MALMÖ Drottninggatan 6 B MALMÖ Tel Måndag-torsdag Fredag Lördag BRUTAL NUTRITION COMING SOON! UMEÅ Rådhusesplanaden UMEÅ Tel Vardagar Lördag STRÖMSTAD Karlsgatan STRÖMSTAD Tel Vardagar Lördag OSLO Tordenskioldsgate OSLO Tel: Hverdag Lørdag KARLSTAD Arkaden, Östra Torggatan KARLSTAD ÖPPNAR INOM KORT

11 Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller 25/2 24/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Nordens mest sålda protein - nu i ännu fler smaker! BANANA CHOCOLATE LIMITED EDITIONS: Whey-80, 1 kg 149:- 199:- COFFEE (WITH CAFFEINE) STRAWBERRY KIWI Whey-100, 1 kg 269:- 299:- Buy online at

STOR GAINERREA! MÅLTIDSERSÄTTARE Tävla och vinn med både G-POWER och BMR Sports Nutrition! THE RETURN OF TIGHT! XTREME. Nya märken!

STOR GAINERREA! MÅLTIDSERSÄTTARE Tävla och vinn med både G-POWER och BMR Sports Nutrition! THE RETURN OF TIGHT! XTREME. Nya märken! FEBRUARI 2011 Johnnie Jackson, The World s Strongest Bodybuilder Team MuscleTech NYHET! SE BAKSIDAN NU ÄNNU STÖRRE FIGHTINGSORTIMENT - KENKA NU PÅ LAGER! Nya märken! Vi hjälper dig att välja rätt MÅLTIDSERSÄTTARE

Läs mer

PRODUKTER. Distributors of Ultimate Nutrition Sweden and Finland.

PRODUKTER. Distributors of Ultimate Nutrition Sweden and Finland. PRODUKTER ULTIMATE N AMINO ACIDS ULTIMATE NUTRITION AMINO2002 100tabs 532014-020 Neutral 330tabs 532015-020 Neutral Rena aminosyror i en lättupptaglig form. Perfekt för dig som inte gillar proteindrinkar.

Läs mer

God Jul! Personalen på Gymgrossisten. önskar. Massor av julkappar inne i katalogen!

God Jul! Personalen på Gymgrossisten. önskar. Massor av julkappar inne i katalogen! God Jul! önskar Personalen på Gymgrossisten Massor av julkappar inne i katalogen! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! Varför inte ge bort lite hälsa och välmående till

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

Fettförbränning & Muskeltillväxt

Fettförbränning & Muskeltillväxt Fettförbränning & Muskeltillväxt Niklas Larsson Niklas Larsson Innehållsförteckning 24 Dagar Två Perioder...2 Exempel På Träningsschema... 3 Bulkfasen... 3 Måndag... 3 Tisdag... 3 Onsdag... 3 Torsdag...

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 2 NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV DEN NYA GODA SMAKEN Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 3 NY SVENSK VLCD-PRODUKT FÖR EFFEKTIV OCH SÄKER VIKTMINSKNING UTAN

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare Tränare och fysansvariga strävar efter att uppnå det bästa de kan med sina idrottsmän och idrottskvinnor. Att välja pålitliga och hälsosamma kosttillskott

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN!

SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN! SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN! APRIL-REA! Ladugårdsvägen 29, 461 70 Trollhättan. Alla priser i denna katalog är inklusive moms och Gymgrossisten reserverar sig mot slutförsäljning och feltryck. Alla erbjudanden

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning:

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Utgångsläge: När det gäller att orka med den tuffa barmarksträning/försäsongsträning som krävs av er innan isträning och matcher drar igång men även under

Läs mer

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG Energipasta SPORT X Vätskebalans Aptus PROSPORT DOG Produktbeskrivning Aptus Pro Sport är en koncentrerad energipasta anpassad för tillfällen när hunden arbetar

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

STOR NYÅRSREA! EXKLUSIVT! NYA MÄRKEN! FETTFÖRBRÄNNARSPECIAL! CHRIS HARNELLS TRÄNINGSPROGRAM NU HAR VI ÄVEN OLIMP, VPX & ABILICA I SORTIMENTET!

STOR NYÅRSREA! EXKLUSIVT! NYA MÄRKEN! FETTFÖRBRÄNNARSPECIAL! CHRIS HARNELLS TRÄNINGSPROGRAM NU HAR VI ÄVEN OLIMP, VPX & ABILICA I SORTIMENTET! JANUARI 2010 Julian Greaux, Team BSN STOR NYÅRSREA! EXKLUSIVT! CHRIS HARNELLS TRÄNINGSPROGRAM NYA MÄRKEN! NU HAR VI ÄVEN OLIMP, VPX & ABILICA I SORTIMENTET! FETTFÖRBRÄNNARSPECIAL! SÅ HÅLLER DU DIN KROPP

Läs mer

Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman.

Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman. Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman. För en tränande individ är kosten en viktig faktor för träningsresultatet. För att ge in inblick för hur kosten kan

Läs mer

Att slarva med proteinet är det värsta man kan göra om man vill lägga på sig kvalitativ muskelmassa eller återhämta sig snabbt.

Att slarva med proteinet är det värsta man kan göra om man vill lägga på sig kvalitativ muskelmassa eller återhämta sig snabbt. Dalarnas Skidförbund Alpina Vårtinget 2011-05-14 Sammanfattning-Kost Utgångsläge: När man i unga år tränar och tävlar för att förbättra sig inom sin idrott är det oerhört viktigt att man tar framförallt

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion. Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det

Läs mer

Nu lanseras ShapeWorks. AIMG - Oberoende Distributör för Shape Works

Nu lanseras ShapeWorks. AIMG - Oberoende Distributör för Shape Works Nu lanseras ShapeWorks Dagordning Fetma Övervikt Fetma Övervikt ShapeWorks filosofi ShapeWorks system ShapeWorks process Affärstips Övervikt Fetma Övervikt Fetma Fetman ökar I de flesta EU-länder är mer

Läs mer

Kostens betydelse för prestation i ett juniorlag

Kostens betydelse för prestation i ett juniorlag Svenska Ishockeyförbundet Elitkurs Kostens betydelse för prestation i ett juniorlag Andreas Svedberg Handledare: Ulf Hall 2013 05 21 Sammanfattning För att kunna prestera bra som hockeyspelare, både på

Läs mer

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

DEFF SPECIAL. April 2009. Gillian Risebury, Team Muscletech

DEFF SPECIAL. April 2009. Gillian Risebury, Team Muscletech April 2009 DEFF SPECIAL Gillian Risebury, Team Muscletech» Nya heta kampanjer!» Profilen: Chris Harnell» 20% rabatt på hela PVL» Nu lanserar legenden Magnus Samuelsson sin egen serie tillskott» Premiär

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen

Läs mer

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider VIKTEN AV ATT ÄTA ÄTT För att orka prestera så tankar du kroppen med rätt energi. ätt energi är rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energi källor och framför allt

Läs mer

ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION. Kostens betydelse

ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION. Kostens betydelse ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION Kostens betydelse MAGNUS HELLMAN DRIESSEN Fil. Kand examen i kostvetenskap Medicine Magister examen i idrottsmedicin (pågående) Idrottsnutrition Idrottsnutritionsrådgivare RF

Läs mer

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas?

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas? Kost vid diabetes och kolhydraträkning Kost vid diabetes VERKSAMHETSOMRÅDE PARAMEDICN, SÖDERSJUKHUSET AGNETA LUNDIN, LEG.DIETIST TEL 08-616 4017 Kosten är en viktig del av diabetesbehandlingen Barnet får

Läs mer

Protein. Struktur. Enzymer. Transport. kanaler och pumpar PROTEINER. Hormoner. syrabasbalans. Antikroppar. Vätskebalans

Protein. Struktur. Enzymer. Transport. kanaler och pumpar PROTEINER. Hormoner. syrabasbalans. Antikroppar. Vätskebalans Proteiner Protein Struktur Transport Enzymer kanaler och pumpar PROTEINER Hormoner syrabasbalans Vätskebalans Antikroppar Proteinbehov hos idrottare Ökad muskeltillväxt, både b styrkeidrotter och uthållighet

Läs mer

Optimera återhämtningen med kosten. Emma Lindblom www.emmalindblom.com

Optimera återhämtningen med kosten. Emma Lindblom www.emmalindblom.com Optimera återhämtningen med kosten Emma Lindblom www.emmalindblom.com Vem jag är! Bachleor & Master: Exercise Science Post bacc: Nutrtition Certified Sport Dietitian Registered Dietitian Leg. dietist Certified

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

Kost & Livsstil. Du är vad du äter

Kost & Livsstil. Du är vad du äter Frågeformulär Kost & Livsstil Besvara varje fråga med det svar som bäst passar in på dig. Det är viktigt att du besvarar frågorna så noggrant och ärligt som möjligt. Det finns inga korrekta eller felaktiga

Läs mer

Kostråd för idrott. En vägledning för bättre kost inom idrotten

Kostråd för idrott. En vägledning för bättre kost inom idrotten Kostråd för idrott En vägledning för bättre kost inom idrotten Kostråd till handbollsspelare Aktiva idrottare utsätts ofta för ett stort flöde av reklam och tips hur man ska äta och vilka preparat man

Läs mer

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind NÄRINGSLÄRA www.almirall.com Solutions with you in mind ALLMÄNNA RÅD Det har inte vetenskapligt visats att en särskild diet hjälper vid MS, inte heller att några dieter är effektiva på lång sikt. Nuvarande

Läs mer

NYÅRSREA! NYTT I LAGER: CYTOSPORT. Xyience och TAPOUT Sports Nutrition. Heta nyheter för fighters: THE MAKERS OF MUSCLE MILK

NYÅRSREA! NYTT I LAGER: CYTOSPORT. Xyience och TAPOUT Sports Nutrition. Heta nyheter för fighters: THE MAKERS OF MUSCLE MILK JANUARI 2011 Georges St. Pierre, UFC Welterweight Champion COMING SOON! 20 fullproppade sidor! NYA ERBJUDANDEN FRÅN DCORE THE LEVRONE FORMULA ÄNTLIGEN I SVERIGE Heta nyheter för fighters: Xyience och TAPOUT

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är very low calorie diet/low calorie diet? Krymper magsäcken under pulverdieten? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och VLCD/LCD? Spelar det någon

Läs mer

PRISCHOCK! VI HJÄLPER DIG ATT FIXA SEXPACKET DU DRÖMMER OM! KAMPANJ PÅ TWINLABS STORSÄLJARE! MISSA INTE NYA GOODLIFEBAREN! LADDA MED BRA MAT I SOMMAR!

PRISCHOCK! VI HJÄLPER DIG ATT FIXA SEXPACKET DU DRÖMMER OM! KAMPANJ PÅ TWINLABS STORSÄLJARE! MISSA INTE NYA GOODLIFEBAREN! LADDA MED BRA MAT I SOMMAR! AUGUSTI 2010 PRISCHOCK! FYNDA BLAND MÄNGDER AV OLIKA MÄRKEN! EX. STAR NUTRITION, OPTIMUM NUTRITION, SYNTRAX OCH NYA ISOSTAR VI HJÄLPER DIG ATT FIXA SEXPACKET DU DRÖMMER OM! KAMPANJ PÅ TWINLABS STORSÄLJARE!

Läs mer

Näringsrik)g mat för dig som tränar mycket

Näringsrik)g mat för dig som tränar mycket Näringsrik)g mat för dig som tränar mycket Sjöbo 20130424 Mimmi Kotka Nutri)onist Presta)onstriangeln - grunden för en god presta)on TRÄNING! VILA! PRESTATION! MAT! 1 Kompensa)onskurva Sömnbrist leder

Läs mer

Fördjupningsdag om Huntingtons sjukdom 29 oktober 2010 Äta, dricka. Sektionen för Klinisk Nutrition Anna-Karin Andersson, dietist

Fördjupningsdag om Huntingtons sjukdom 29 oktober 2010 Äta, dricka. Sektionen för Klinisk Nutrition Anna-Karin Andersson, dietist Fördjupningsdag om Huntingtons sjukdom 29 oktober 2010 Äta, dricka Syfte med kostbehandlingen: Tillgodose vätske- energi och näringsbehov Minimera risken för felsväljning kopplad till bolusmängd, vätskan

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Utbildnings- & presentationsbilder vårdpersonal OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt

Läs mer

Viktminskning och Modifast LCD

Viktminskning och Modifast LCD Viktminskning och Modifast LCD Utbildnings- & presentationsbilder OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt sätt. Kontakta Impolin

Läs mer

SPARA MASSOR AV PENGAR PÅ VÅRA GLÖDHETA KAMPANJER SÅ ENKELT FIXAR DU GRILLMATEN I SOMMAR KOLLA IN DE HETA ERBJUDANDENA FRÅN

SPARA MASSOR AV PENGAR PÅ VÅRA GLÖDHETA KAMPANJER SÅ ENKELT FIXAR DU GRILLMATEN I SOMMAR KOLLA IN DE HETA ERBJUDANDENA FRÅN Augusti 2009 Anthony Presciano, Team BSN SPARA MASSOR AV PENGAR PÅ VÅRA GLÖDHETA KAMPANJER SÅ ENKELT FIXAR DU GRILLMATEN I SOMMAR KOLLA IN DE HETA ERBJUDANDENA FRÅN TWINLAB, SAN, SCI-MX m.fl. STOR AUGUSTIREA

Läs mer

Frågeformulär för att hitta din optimala kostsammansättning

Frågeformulär för att hitta din optimala kostsammansättning Tre typer av (och fett) typ är du om du mår bra av att äta livsmedel som innehåller mer fett och protein, dvs som kommer från något som har ögon. Fåglar, kor, får, fisk, räkor ger t ex samtliga livsmedel

Läs mer

VAD ÄTA FÖRE OCH EFTER TRÄNING?

VAD ÄTA FÖRE OCH EFTER TRÄNING? MAT&TRÄNING Ju mer du tränar, ju mer mat behöver du. När du tränar gör du dig av med energi. Äter du bra mat får du tillbaka den energin och bygger dessutom upp din kropp så att den blir starkare och tåligare

Läs mer

1 Allmänt om kost. PRESTATION = lika delar MAT / TRÄNING / VILA.

1 Allmänt om kost. PRESTATION = lika delar MAT / TRÄNING / VILA. 1 Allmänt om kost Hur man äter när man tränar påverkar resultatet. Att få i sig rätt energi vid rätt tillfälle ger bättre tränings resultat. Fel mat vid fel tillfälle kan ödelägga många timmars träning.

Läs mer

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte Mentala effekter av träning och annan fysisk aktivitet Avspänning och avslappning Om man ofta är spänd, psykiskt och/eller fysiskt blir man lätt trött. Den psykiska spänningen

Läs mer

Vegetarisk- och vegankost för idrottare

Vegetarisk- och vegankost för idrottare Protein är viktigt för kroppens förmåga att bl a kunna bygga muskler, därför bör idrottande vegetarianer och veganer tänka lite extra på sitt proteinintag. Kommer man däremot upp i en proteinmängd på runt

Läs mer

Svensk Motorsport frågade en näringsfysiolog hur man ska äta

Svensk Motorsport frågade en näringsfysiolog hur man ska äta Elitidrott och mat är ingen lätt ekvation rätt kost föde Svensk Motorsport frågade en näringsfysiolog hur man ska äta För att prestera ordentligt måste man inte bara träna, det är viktigt att äta ordentligt

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

Hur mycket är r lagom att äta? Mat för prestation. Energiintag för olika idrottare. Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl.

Hur mycket är r lagom att äta? Mat för prestation. Energiintag för olika idrottare. Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl. Mat för prestation Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl. Kostrådgivare 0704 98 78 57 ingela.wiese@trainersonline.se www.iwprestation.se Hur mycket är r lagom att äta? Idrott Energiintag för olika idrottare

Läs mer

Nu vet jag att du är jätteintresserad av att få börja lära dig

Nu vet jag att du är jätteintresserad av att få börja lära dig Dags att skrida till verket Nu vet jag att du är jätteintresserad av att få börja lära dig hur det går till att äta så att man blir smal. Du har läst massor av teori och är riktigt kunnig och är alltså

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

KOM IGÅNG MED DEFFEN INFÖR BEACH 2010!

KOM IGÅNG MED DEFFEN INFÖR BEACH 2010! APRIL 2010 KOM IGÅNG MED DEFFEN INFÖR BEACH 2010! Nya grymma kampanjer på Star Nutritions storsäljare! Kundernas favorit Anabolic Halo äntligen på lager! Månadens profil: Pia Jansson Så lätt fixar du dietmaten!

Läs mer

SUPERHETA KAMPANJER PROVA SCI-MX STORSÄLJARE! NYA PRODUKTER FRÅN STAR NUTRITION TRÄNINGSMETODERNA SOM HJÄLPER DIG BYGGA MAXIMALT MED MUSKLER

SUPERHETA KAMPANJER PROVA SCI-MX STORSÄLJARE! NYA PRODUKTER FRÅN STAR NUTRITION TRÄNINGSMETODERNA SOM HJÄLPER DIG BYGGA MAXIMALT MED MUSKLER SUPERHETA KAMPANJER PROVA SCI-MX STORSÄLJARE! NU HAR VI SUPERKAMPANJ PÅ DIET SHAKE! NYA PRODUKTER FRÅN STAR NUTRITION NU SLÄPPER VI TYGLARNA PÅ TRE NYA PRODUKTER! TRÄNINGSMETODERNA SOM HJÄLPER DIG BYGGA

Läs mer

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Överviktsenheten-MM5 / Dietisterna i ÖLL Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är low calorie diet/ very low calorie diet? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och LCD/VLCD? Spelar det

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

NY KATALOG FÖR HENNE MED MASSOR AV ERBJUDANDEN! KLÄDER, YOGA, PILATES, KOSTRÅD M.M.

NY KATALOG FÖR HENNE MED MASSOR AV ERBJUDANDEN! KLÄDER, YOGA, PILATES, KOSTRÅD M.M. NY KATALOG FÖR HENNE MED MASSOR AV ERBJUDANDEN! KLÄDER, YOGA, PILATES, KOSTRÅD M.M. Vi välkomnar Naffta - ett av Europas hetaste märken när det gäller träningskläder för tjejer! Med sin unika förpackning

Läs mer

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre.

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Kost- och Nutritionsprojekt inom TioHundra 2008 inledde TioHundra ett projekt bland äldre- ordinär- och demensboenden i Norrtälje kommun. Projektets

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Dietoteket. Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått

Dietoteket. Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått f tt Pernilla Larsson Dietist Maria Alberts vårdcentral Djupebäcksgatan 21 c, 461 32 Trollhättan 0520-16644 dietoteket@hotmail.com

Läs mer

Upptäcka ätstörningar och Energitillgänglighet. Emma Lindblom www.emmalindblom.com

Upptäcka ätstörningar och Energitillgänglighet. Emma Lindblom www.emmalindblom.com Upptäcka ätstörningar och Energitillgänglighet Emma Lindblom www.emmalindblom.com Vem jag är! Bachleor & Master: Exercise Science Post bacc: Nutrtition Certified Sport Dietitian Registered Dietitian Leg.

Läs mer

Välkomna till säsongen 2014! Policy och regler

Välkomna till säsongen 2014! Policy och regler Välkomna till säsongen 2014! Här kommer lite information om laget, regler, övergripande säsongsplanering, kost & hälsa mm. Policy och regler Respekt : för Mig och mina kollegor, för varandra, för klubben,

Läs mer

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på: Teoripass 1 Kost Inledning Vikten gällande kost i dagens samhälle har aldrig varit större än den är idag. Människor blir mer och mer medvetna om vad de stoppar i sig, men det finns även de som tror att

Läs mer

FULLPROPPAD KATALOG MED GRYMMA ERBJUDANDEN!

FULLPROPPAD KATALOG MED GRYMMA ERBJUDANDEN! Yellow: PMS 109C C0 M10 Y100 K0 Blue: PMS 286C C100 M65 Y0 K0 NYÅRS-REA! FULLPROPPAD KATALOG MED GRYMMA ERBJUDANDEN! MASSOR AV KAMPANJER! BSN, Dalblads, Fairing, Fairtex och Vitargo! FINAL I MODEL SEARCH!

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Det första du skall tänka på när du planerar dina måltider är att varje måltid skall innehålla något ifrån alla delar utav kostcirkeln.

Det första du skall tänka på när du planerar dina måltider är att varje måltid skall innehålla något ifrån alla delar utav kostcirkeln. Hej! Jag heter Linda och är 35 år gammal. Jag har ganska stor övervikt efter att ha fött tre barn. Jag har kommit bort från att motionera. Jag har helt enkelt inte haft tid med tre små barn. Dessutom är

Läs mer