GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

Transkript

1 MAGE

2 GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter skapat Bodyweight Training System. Bodyweight passar alla. Ett enda redskap, utan justeringar, passar både den otränade och den vältränade - du ändrar bara kroppsvinkeln för att justera tyngden! Lycka till! Kennet och Anna-Maria Bath Bodyweight AB To order visit BODYWEIGHTBAND.COM

3 10 ANLEDNINGAR VARFÖR BODYWEIGHT ÄR SÅ BRA! 1. Kombinerad styrke- och konditionsträning Ont om tid? Är det så att du skulle vilja träna men inte känner att du har tid? Med Bodyweight tränar du både styrka och kondition samtidigt. Tunga övningar med kort vila mellan eller mindre tunga övningar men blandat med pulshöjande övningar ger både styrka och kondition - samtidigt! 2. Effektivt Forskning visar att kroppsviktsbaserade övningar ger hög effekt redan i korta träningspass. Genom att använda ett redskap som Bodyweight kan du enkelt byta från den ena övningen till den andra. För bästa resultat ha gärna endast en kort vila mellan övningarna och då gärna aktiv vila (såsom hoppa eller jogga på stället). Du vet väl att du bränner mer kalorier med högre hjärtfrekvens? 3. Bli smidig Samtidigt som du tränar din styrka så förbättrar du din flexibilitet och smidighet. Ju mer du tränar med ditt Bodyweight Training System - desto smidigare blir du. 4. Core Core är mer än bara rygg och mage. Faktum är att det är fler än tjugo muskler i det som kallas för core, och du använder alla i nästa samtliga av Bodyweights övningar. Att träna kroppsviktsträning med Bodyweight förbättrar din core-styrka, din hållning och din styrka. 5. Nåt för alla Bodyweights övningar är bra för att de passar alla i alla olika nivåer. Genom att addera antal repetitioner, öka din kroppslutning så gör du den enklaste övningen till en riktig utmaning. Du märker enkelt de snabba resultaten, då du kommer att orka göra visar sina tydliga spår, då du klarar lite mer vid varje träningstillfälle!

4 6. Bekvämt Om du frågar någon som inte tränar om anledningen till varför de inte gör det, så antar jag att många kommer svara att de inte har tid eller att det är krångligt att komma iväg och träna, fast de gärna vill. Bodyweight gör det möjligt att hinna träna, varje dag om de så önskar, var som helst! 7. Justera motstånd Även om Bodyweights övningar använder din egen kropp som vikt så kan du ändå justera hur tungt du vill träna, genom att ändra din kropps vinkel i förhållande till träningsbanden. Ju brantare lutning - desto tuffare blir övningen! 8. Balans När du tränar med Bodyweight tränar du samtidigt din balans. Ju äldre vi blir desto sämre blir balansen - om vi inte tränar den. Detta innebär att för att bibehålla balansen upp i ålder så måste den underhållas. Använd Bodyweight för att underhålla både dig och din balans! 9. Roligt Bodyweight Training Systems kan användas både inom- och utomhus. Du kan använda den när du tränar ensam eller varför inte tillsammans med polarna! Istället för att hänga i soffan eller bara sitta o snacka, gör nåt kul - träna tillsammans! Vi har tagit fram över 100 olika övningar som ni kan välja mellan och varför inte sätta samman egna pass i appen och köra ihop? 10. Resultat Bodyweights övningar ger synbara och märkbara resultat snabbt. Främsta anledningen är att övningarna involverar många muskelgrupper samtidigt och höjer både kondition och styrka!

5 MAGE Crunch Side Plank Börja övningen i push-up position, med fötterna i hällorna. Spänn magen och tänk på hållningen, svanka inte. Dra in knäna under bröstet. Återgå till startposition. Börja övningen i push-up position, med fötterna i hällorna. Spänn magen och tänk på hållningen. Gå ner på armbågarna och flytta upp kroppen åt ena sidan så du vilar på ena underarmen. Lyft höften, pressa ner fötterna och ta ner andra handen för ökad stabilitet. Håll Håll. Hålll. Glöm inte andra sidan. Body Saw Mountain Climber Börja övningen i push-up position, med fötterna i hällorna. Spänn magen och tänk på hållningen, svanka inte. Gå ner på underarmarna. Förflytta din kropp fram och tillbaka över dina underarmar. Håll kroppen rak och parallell med golvet under hela rörelsen. Börja övningen i push-up position, med fötterna i hällorna. Börja klättra genom att växelvis dra upp benen under bröstet i så rask takt du kan. Tänk på hållningen under hela rörelsen. Svanka inte. Plank Crunch Pendulum Börja övningen i push-up position, med fötterna i hällorna. Spänn magen och tänk på hållningen, svanka inte. Välj om du vill göra övningen med händerna i golvet eller underarmarna. Håll. Håll. Håll. Håll. Håll. Börja övningen i push-up position, med fötterna i hällorna. Spänn magen och tänk på hållningen. Dra upp benen som i en Crunch, fast denna gången utanför armbågen ist. f under bröstet. Tillbaka till startpositionen. Gör om, fast dra upp knäna åt andra hållet.

6 MAGE Pike Push Up Crunch Pike är en coreövning som stärker magen. Börja övningen i push-up position, med fötterna i hällorna. Tänk på att inte svanka. Dra kroppen uppåt i en pik, så högt du kan. Sänk kroppen sakta tillbaka till startpositionen. Gör om. Push Up Crunch är en perfekt helkroppsövning som stärker magen, men också bröst, axlar och triceps. Enkelt uttryckt är det en push up med en crunch emellan. Tänk på att bukstödet - svanka inte. Crunch one leg Hip Throw Börja övningen i push-up position, med fötterna i hällorna. Gå ner och stöd dig på underarmarna. Tänk på hållningen och svanka inte. Dra upp ditt ena knä mot bröstet - nu gör du en enbens Crunch. Gå tillbaka med benet till startpositionen, byt ben. Ta tag i handtagen och luta dig tillbaka med raka armar och spänd kropp. Tänk på hållningen, svanka inte. Håll dina händer tätt tillsammans. Dra nu upp dig och förflytta händerna till sidan. Tillbaka till startpositionen, gör om rörelsen men nu till andra sidan. Push Up Narrow Grip Crunch Pike pendulum Börja övningen i push-up position, med fötterna i hällorna men håll händerna närmare varann än i en vanlig push up. Gör en armhävning, i toppläget dra in benen under bröstet - en crunch, och tillbaka till startläge. Tänk på hållningen - inte svanka. Börja övningen i push-up position, med fötterna i hällorna. Tänk som vanligt på att inte svanka. Håll ihop benen. Rörelsen är att förflytta benen från sida till sida och samtidigt försöka hålla höften så stilla som möjligt.

7 Torso Rotation Ta tag i handtagen och luta dig tillbaka med raka armar och spänd kropp. Tänk på hållningen, svanka inte. Håll dina händer tätt tillsammans. Förflytta dina händer ut från din kropp, tills händerna är i axelnivå. Tillbaka till startpostion, byt sida. BODYWEIGHT APP Med Bodyweights mobilapp, kan du följa färdiga, och skapa egna, träningspass. Alla övningar finns även som videos. Du väljer enkelt vad du vill träna. Över 120 övningar!

8 Production and print: Hjortgatan Bramhult info@bodyweight.se Sweden Bodyweight AB. All rights reserved. Bodyweight is a registrated trademark of Bodyweight AB Sweden.