Mars Chris Harnell, Team Gymgrossisten STOR REA!

Transkript

1 Mars 2009 Chris Harnell, Team Gymgrossisten» Konditionsträning och muskeluppbyggnad» Nya heta kampanjer» Vi har Fairings storsäljare RAW i en exklusiv smak» Månadens Profil: Reza Charlie» Frågor och svar STOR REA!

2 35% Whey-80 KAMPANJPRIS 599:- 928:- HETA KAMPANJER Hardcore paketet 999:- 1484:- 33% Kampanjpris Whey-80, 4 kg + Creatine Monohydrate, 500 g 45% Hardcore-paketet Gainer Pro, 4 kg + Whey-80, 1 kg + Meal-Pro Regular, 1 kg + Creatine Complete Extreme, 500 g + Only One! Regular, 60 tabletter + Accelerate, 300 tabletter Gainer Pro KAMPANJPRIS NY SMAK! Kampanjpris Gainer Pro, 4 kg + Omega-3 Advanced, 60 kapslar 449:- 349:- 638:- RAW, 850 g, Pink Grapefruit 1058:- 345:- 57% Tribex 500, 2 för 1 459:- 23% Whey-100 KAMPANJPRIS Exklusiv smak! Fairings grymma prestationshöjare RAW finns nu i den exklusiva smaken Pink Grapefruit. Besök vår webbshop för att köpa dina burkar! Halva priset 2 x Tribex 500, 74 kapslar 989:- 1288:- Chris Harnell, Team Gymgrossisten Kampanjpris Whey-100, 4 kg + HMB, 200 kapslar

3 Konditionsträning och muskeluppbyggnad Text: Anna Paulie Foto: Michael Jönsson, Vegafoto GÅR DET IHOP? Många kroppsbyggare undviker konditionsträning under Hur stor muskeln är avspeglar hur stark den är vid korta explosiva uppbyggnadsperioder i tron om att denna typ av träning bränner kontraktioner (sammandragningar). Eftersom de snabba muskelcellerna muskler. Anna Paulie, legitimerad dietist, personlig tränare och expert på inte behöver syre har de heller inget stort behov av mitokondrier (cellernas expertpanelen.se delar inte denna uppfattning De som bara styrketränar kraftstationer), som annars omsätter fett, eller en utbyggd blodförsörjning. missar alla positiva effekter av konditionsträningen, som faktiskt kan göra Enbart styrketräning ger ej kondition, optimal näringstransport och muskeluppbyggnaden och fettförbränningen mer effektiv! fettförbränning! Vad händer i musklerna då vi tränar styrka respektive kondition? Konditionsträning däremot är en träningsform som kräver syre och ställer Det finns många olika muskelceller i en muskel och cellerna ligger parallellt höga krav på kroppens blodcirkulation och syreupptagningsförmåga. i långa spaghettiliknande band längs med muskelns två fästespunkter Under konditionsträning får de långsamma muskelcellerna jobba. De har på skelettet (på grund av strukturen kallas de för tvärstrimmig en betydligt bättre uthållighet än de snabba muskelcellerna eftersom de skelettmuskulatur ). En muskel löper alltid över en eller flera leder och fäster använder både kolhydrater och fett som energi, och för denna förbränning in på de skelettdelar som sammanfogas av leden. t ex. lårmuskeln som löper krävs syre. De långsamma muskelcellerna har mängder av mitokondrier och över knäleden. Denna muskel fäster på lårbenet och på skenbenet, när ett rikt kappilärsystem, därför kan konditionsträning drastiskt öka kroppens muskeln kontraheras (dras ihop) sträcks knäleden. syreupptagningsförmåga och förmåga att använda fett som energi. Det finns olika typer av tvärstrimmiga muskelceller: Dessutom stärker konditionsträning hjärtats- och lungornas kapacitet så 1. långsamma (uthålliga och fettförbrännande) att mer näringsrikt blod kan pumpas ut vid varje slag. God kondition gör 2. snabba (starka och volymbyggande) också att kroppen blir bättre på att välja energisubstrat under träning, 3. mellanformer av 1 och 2 så att fettförbränningen blir mer effektiv. Vidare blir kroppens förmåga att eliminera slaggprodukter mer effektiv och mjölksyratröskeln höjs. För att en muskelcell skall kunna arbeta behövs energi, och beroende på vilken träning muskeln utsätts för desto mer vältränade blir de - Du förstår då att du bör kombinera styrketräning med konditionsträning för muskelceller som involveras, dessutom utvecklas optimala förutsättningar volym och definition. för muskelcellen i fråga om förbränning, syretillförsel och borttransport av slaggprodukter. Hur skall en träningsvecka läggas upp? Styrketräning är en anaerob träningsform, detta betyder att det inte Om du är ute efter stora muskler skall du främst träna tung styrketräning, behövs syre för att frigöra energi i musklerna; under styrketräning används som ju bygger upp de snabba muskelcellerna. Jag tycker att 4 dagar/ främst lagrat kreatin och kolhydrater som energi, och vid denna förbränning vecka är en bra nivå. För nybörjare kan styrketräningen delas upp på bildas mjölksyra. Styrketräning stimulerar främst en typ av snabba överkropp och underkropp så att kroppen tränas igenom 2 gånger/ muskelceller som kan uträtta stor kraft under en kort tid, t.ex. under ett set vecka, medan den avancerade bör dela upp kroppen på 4 dagar. Parallellt knäböj. Denna typ av muskler kan drastiskt öka sin volym och tvärsnittsyta. med styrketräningen bör man träna konditionen 2 dagar/vecka, och då menar jag tuff konditionsökande träning såsom intervallträning, fartlek eller backträning. Det gäller att tvinga kroppen att bygga ut och optimera cirkulationssystemet utan att tära för mycket på de snabba musklerna. Det är inte bra för den som vill bli bygga volym att springa långa distanser, eftersom det tar för mycket energi från gympassen. Hur kommer jag igång? För att komma igång på ett bra sätt med konditionsträningen rekommenderar jag en trestegs-modell, men då du fått en bra kondition, efter några månader kan du välja den konditionsträning som du tycker är rolig. Det är dock viktigt att du varierar passen så att kroppen ständigt ställs inför nya utmaningar och utvecklas. Börja alltid med uppvärmning i form av 5 minuters jogging och stretching. Avsluta med stretching och glöm inte vätska och näring före och efter träningen! Steg 1: Månad 1 kan du börja med fartlekar, detta är en rolig form av intervallträning som inte är så strukturerad. Man kör inga bestämda intervaller utan tempoväxlingar, gärna i kuperad terräng i ca 30 minuter. Ut i skogen och spurta upp för en backe, spring sicksack mellan träd, hoppa jämfota över en bäck o.s.v. jogga en stund mellan varje pulstopp. Steg 2: Månad 2 kan du börja med strukturerad intervallträning. Denna typ av träning bygger på att man spurtar en viss sträcka, och sedan sänker tempot under en sträcka som motsvarar hälften av den snabba sträckan. Du kan t. ex. springa mellan lyktstolpar. Om 4 lyktstolpar motsvarar en intervall skall du spurta mellan nr 1-3 och sedan jogga mellan nr 3-4. Denna typ av träning är extremt påfrestande och konditionsfrämjande, men kräver att du har en hyfsad grundkondition. Steg 3: Från månad 2,5 börja med intervallträning med styrkemoment! Nu kan du kombinera dina strukturerade intervaller med styrkeövningar, där du istället för att sänka tempot gör en styrkeövning. Du kan variera detta upplägg i oändlighet med olika redskap och fantasi! Varje intervall skall innehålla en pulstopp och en styrkeövning och du skall köra 3 intervaller på ca 10 minuter. Vila 3 minuter mellan 2 set. Exempel: Intervall 1-3: Hoppa hopprep snabbt i 2 minuter/armhävningar i 1 minut -- vila -- Intervall 4-6: Spurta upp för en backe 1 minut /gör tricepspress med ett gummiband på vägen ner -- vila -- Intervall 7-9: Skuggboxas med viktmanchetter runt handlederna 1 minut/gör djupa knäböj med explosiva upphopp 1 minut -- vila -- Intervall 10-13: Cykla upp för en backe 1 minut/gör chins på en lekplats eller hinderbana Kosttillskott för konditionsträning Före träningen Under träningen Efter träningen 2 gånger/dag

4 SAN Spring Special Stack 589:- 899:- 1797:- Fierce, 850 g 369:- 683 GRAM!

5 ANIMAL Komplett tillskott för dig som tränar hårt! Innehåller vitaminer, mineraler, fettsyror, aminosyror, enzymer och antioxidanter mm. 10% Animal Pak, 44 paks 562:- 359:- STOR REA! Super Gainer-paketet 2 x Super Gainer Pro, 1 kg + 12 st Gainer Pro Bar, 98 g + Accelerate, 300 kapslar Protein Selection 869:- 24% 37% Super Gainer Paketet 1375:- 769:- Animal M Stak. 21 paks 499:- 449:- Kraftfullt fettförbrännande och vätskedrivande. Ett tillskott som slipar formen! 10% Protein Selection Triple-Pro 85, 1 kg + Diet-Pro Advanced, 1 kg + Whey-80, 1 kg + Night-Pro, 1 kg + Omega-3 Advanced, 60 kapslar Wellness-paketet Roseroot Pure 500, 60 kapslar + Omega-3 Regular, 60 kapslar + Only One! Advanced, 30 kapslar + 5 x Optinut, 40 g Anthony Presciano, Team BSN 1017:- Wellnesspaketet 299:- 47% Påskyndar muskeluppbyggnad och motverkar muskelnedbrytning Animal Cuts, 42 paks 519:- 429:- 549:- Ladugårdsvägen Trollhättan Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Priserna på denna sida gäller 25/2-24/3.

6 MÅNADENS PROFIL REZA CHARLIE MÅNADENS PROFIL REZA CHARLIE Text: Anna Paulie Foto: Nima Alikhani Reza Charlie är en kille som håller formen året runt, och just nu är han i full gång med att slipa formen inför Grand Prix i April. Vi undrar givetvis hur Reza lyckas hålla så pass bra form vinter som sommar, och hur han tränar och äter inför tävling. Kanske är det hans intresse för dans som bränner kalorier eller hans sinne för nyttig matlagning? Reza kommer ursprungligen från Iran och kom till Sverige Idag bedriver han eget företag som personlig tränare (med licens från Safe), och jobbar med företagskunder på olika gym i Stockholm. Hur började intresset för träning? - Jag har ett förflutet som ishockeyspelare, och det var genom ishockeyn jag kom i kontakt med gym och styrketräning. Då var jag bara 13 år och vägde 65 kg, berättar Reza. Mitt intresse för styrketräningen ökade allt eftersom, och det var viktigt för mig att kunna lyfta så tungt som möjligt! Här upptäcktes min talang för just styrkelyft, och som ung och ambitiös började jag tävla i just den grenen! När jag var 20 år hade jag satt ungdomsrekord i marklyft och vunnit ett antal distriktsmästerskap, samt kommit trea i SM! - Kort efter SM avtog intresset för styrkelyft och jag var mer motiverad att träna för att få en symmetrisk och atletisk kropp. Tävlingsmänniska som jag är satsade jag som 21-åring på luciapokalen i byggning. Jag kom 4:a av åtta tävlanden och fick blodad tand att fortsätta till SM-kval och vidare till SM (2004). Åren efter var det full satsning på muskeluppbyggnad för att kunna ställa upp i lämplig viktklass för mina 178 cm. Till NOGP (2007) kunde jag väga in på 91 kg och gick upp i -100-klassen. Där kom jag trea vilket är min bästa placering hittills. Inför denna tävling hade jag en coach vilket jag kan rekommendera eftersom man är ganska förvirrad de sista dagarna under en diet. Hur gör du för att hålla dig i så god form året runt? Jag vet att du även jobbar som modell och att du kan bli inkallad med mycket kort varsel, eftersom magrutorna alltid sitter där de ska! - Idag tränar jag tung styrketräning året runt med framförallt basövningar. Jag håller strikt kost även off season, främst för att jag mår bra av hälsosam mat och jag känner att kroppen får det den vill ha. För mig är det viktigt att ta hand om kroppen som är en fantastisk maskin, och därför dricker jag aldrig alkohol och jag har aldrig rökt, säger Reza. Tränar du bara tung styrketräning under uppbyggnad? - Nej, jag tränar även kondition i form av intervaller, boxning, jogging flera gånger i veckan. Många säger att man bränner ut musklerna och inte kan att bli en bra byggare om man gör som mig (vi ser fram emot resultatet av Rezas träningsmetod på Grand Prix 2009 Red.). - Mitt mål är att må bra och ha en frisk och stark kropp och vara en förebild för ungdomar, poängterar Reza. Hur är du som person utanför gymmet? Jag är ödmjuk, disciplinerad och mentalt stark. Jag föredrar hemmakvällar framför sena nätter på stan, även om jag gillar stadens vardagspuls. Har du någon dold talang? - Ha, ha (skrattar Reza), jag tycker om att dansa och de jag dansar med tycker att jag är duktig, så det är väl lite av en dold talang. Sedan gillar jag att laga mat, men det är väl ett måste om man sysslar med den här sporten. Jag väljer bra råvaror och gärna ekologisk mat! Intressen förutom träningen? - Det måste vara motorcykeln, det bästa jag vet är att efter ett hårt pass ta motorcykeln och åka till någon strand och grilla! Tyvärr är det ju bara en kort period på året man kan göra det. Hur tränar du inför tävling? - Jag tränar på som vanligt med tunga basövningar. Nu lägger jag stort fokus på benen och vaderna som behöver komma ikapp muskulärt. För att höja förbränningen och bli av med kroppsfett promenerar jag 1 timma före frukost varje dag, och kör tre konditionspass/vecka. Jag brukar även köra intervaller eller jogging. Hur äter du inför tävling? - Under dieten äter jag i stort sett inga kolhydrater, det kanske blir 40 g om dagen. För att upprätthålla energinivån utan kolhydrater äter jag mycket fett i form av avokado, fet fisk och cashewnötter, och proteiner i form av minikeso, kesella, äggvitor, kyckling, fisk och kosttillskottet Whey Mitt tips till alla som planerar att deffa inför sommaren är att ta 1 tablett Only One! Regular varje dag. Detta är ett multivitamin-, mineraltillskott som täcker behovet av dessa näringsämnen. Man skall också äta proteinpulver och ta extra aminosyror, tycker jag. Själv väljer jag L-Glutamine och Rapid BCAA. Sist men inte minst kan man ta Lose It! Workout före morgonpromenaderna för att maxa fettförbränningen! 46% Rezas Tävlingspaket 859:- 1585:- Whey-100, 1 kg L-Glutamine, 400 g Only One! Reg. 60 kapslar Rapid BCAA, 180 kapslar Lose It! Workout, 120 kapslar

7 Shakti Spikmatta 680 kr 680 kr Löser effektivt spänningar och ger djupavslappning. Zinaxin, 60 kapslar 224 kr 277 kr Effektiv hjälp mot stela leder Stegräknaren som även räknar bl.a. kalorier Granatin, 60 kapslar 89 kr 160 kr Snabb och effektiv uppiggande effekt Mivitotal Energy Boost 119 kr 139 kr Walking Style II 319 kr 420 kr Gångstaven som är 2-delad och som enkelt kan justeras till önskad längd. Casall Gångstavar 285 kr 319 kr Superoxidanten granatäpple i kapselform För dig som vill ha en sundare vardag Naturdiet Shake + Bar 29 kr 45 kr Effektiv antibakteriell alcospray Cicaclean, 50 ml 59 kr 69 kr

8 LIMITED EDITION Whey-80 Vanilla Pear Whey-80, 1 kg 159:- Frågor & Svar Kommer i mars Hej! Jag har en fråga som jag har velat få svar på länge och har letat runt, men som så mycket när det gäller just styrketräning säger många väldigt olika. Jag är förkyld och känner mig lite tröttare än vanligt men har inte feber. Jag hostar dock lite, men annars inte halsont eller liknande. Undrar om det är okej att träna ändå eller om man ska vila helt tills förkylningen är borta? Problemet är bara det att när jag väl blir förkyld håller det ofta i sig i 2-3 veckor även då jag inte har tränat under den tiden jag varit förkyld innan. Tacksam för svar /Simon Swede Stack Sci-MX 199:- 799:- 1248:- Hej Simon! Vad gäller infektioner och träning är det sunt förnuft som gäller. Vid tecken på pågående infektion bör man avstå från träning vid feber, höjning av vilopulsen > 20%. Även vid allmän sjukdomskänsla och trötthet trots normal kroppstemperatur. Hosta med slem, muskel- och ledvärk bör också föranleda vila. Christer Hillman Leg. läkare, examinerad hälsopedagog och styrketräningsinstruktör Förkylning eller övre luftvägsinfektion orsakas oftast av virus. Symtom är vattenklar snuva, trötthet, halsont, lätt feber och sjukdomskänsla. Vid lindriga symtom från näsan, men utan halsont, sjukdomskänsla, muskelvärk eller feber har man ej kunnat visa att man måste avstå från fysisk aktivitet. Gränsen går vid halsen, det vill säga symtom från halsen eller nedanför bör leda till vila. Med vänlig hälsning Christer Hillman Leg. läkare

9 Ronnie Coleman, Team BSN Prestationsökaren som ger ett enormt muskeltryck redan vid första doseringen! Innehåller bland annat kreatin, koffein och ämnen som ger synliga blodådror! Syntha-6, 1320 g 569:- 319:- No Xplode, 820 g 899:- 399:- 10% En av marknadens godaste måltidsersättare! Innehåller 6 olika proteinkällor samt fibrer och MCT-fett, för ökad fettfri muskelmassa. Hardcore Musclebuilding Stack 719:- 2 för 649:- Fettförbrännarnas Rolls-Royce är utan tvivel Hydroxycut! Nu i en ny kraftfull Hardcore-version, för snabbare resultat under deffen! 3 av Muscletechs topp-produkter nu som en 15-dagars kur. Leukic för snabbare muskeluppbyggnad Gakic för ökad uthållighet och kraft Creakic för ökat muskeltryck och styrka Anabolic Halo, 1,04 kg 375:- 499:- 2 för 899:- Med Anabolic Halo efter träningen får musklerna en effektiv återhämtning och snabbare tillväxt! Innehåller ämnen som på naturlig väg stimulerar kroppens muskelökande processer. 699:- Cheaters Relief binder upp fett och kolhydater från maten och gör att du ibland kan fuska med kosten, utan att det märks på formen! Cheaters Relief, 120 kapslar 439:- 199:- Hydroxycut Hardcore fr. 449:- fr. 549:- Dexter Jackson, Team Muscletech

10 HETA PRODUKTER FRÅN STAR NUTRITION Triple-Pro 85, 1 kg Chris Harnell Ny avancerad återhämtningsgainer av ultrafiltrerat laktosreducerat vassleprotein, kolhydrater från Vitargo samt berikning med Creapure. Super Gainer Pro har låg laktoshalt (0,5%) och innehåller lättabsorberade kolhydrater och ger därför ej magproblem. Super Ga iner Pro, 1 kg 199: 259:- Som professionell dansare och aerobics-instruktör blir det många timmars träning varje vecka. För att återhämta mig maximalt mellan träningspassen kompletterar jag kosten med Triple-Pro 85 från Star Nutrition. Jag väljer Triple-Pro 85 eftersom det innehåller flera olika och helt naturliga proteinkällor och nästan inga kolhydrater eller fett. Triple-Pro 85 hjälper mig hålla formen och behålla energinivån hela dagen, varje dag. Annika Sjöö 299: 399:- Ett komplett trekomponentsprotein, berikat med finaste glutaminpeptidkomplex som snabbt blivit en succéprodukt! Triple Pro-85 har överlägsen kvalitet och underbar smak och passar alla idrottare. En annan fördel är att Triple Pro-85 kan användas vid alla tillfällen under dagen och som kvällsprotein! Gainer P ro Bar, 98 g 25: 30:- Kanske marknadens godaste bar för energi, muskelmassa och återhämtning! Gainer Pro Bar är fullproppad med protein, energirika kolhydrater och dessutom berikning av MCT fett. Annika Sjöö

11 Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller 25/2-24/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Perfekt måltid för fettfria muskler! Meal-Pro Regular, 1 kg 209:- 269:- Nya Meal-Pro Regular innehåller en unik blandning av fullvärdigt protein, långsamma kolhydrater och MCT-fett.