MAXA DIN TRÄNINGSMODULEN NICOLAS FIORI

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "MAXA DIN TRÄNINGSMODULEN NICOLAS FIORI"

Transkript

1 MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING TRÄNINGSMODULEN NICOLAS FIORI

2 Av: Nicolas Fiori Version

3 MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING TRÄNINGSMODULEN Av: Nicolas Fiori 3

4 Innehåll Hur mycket skall jag träna?... 4 Lågintensiv konditionsträning VS. Intervall och styrketräning Densitetsträning Helkroppsträning vs. Splitprogram QUIZ & Action Steps Slutord

5 Hur och hur mycket skall jag träna? Om du vill förbränna fett och gå ner i vikt är träning en viktig del i din plan. Det spelar ingen roll hur mycket du vill gå ner. Träning är ett måste! Men precis som kost finns det oändligt med information om hur man skall träna. Och även här blir man bara trött och förvirrad av alla nya metoder och träningsformer som dyker upp. Det första du bör göra om du inte tränar för tillfället är att sätta igång. NU! Oavsett om du inte vet ett dugg om hur man tränar. Bara gör det. Starta idag! Nu undrar du kanske, vad skall ja träna för bästa resultat? 5

6 När du tränar för att gå ner i vikt, bör du ha två mål. Det första är att förbränna kalorier, det bästa sättet att göra det på är effektiv konditionsträning Problemet med att endast träna konditionsträning är att du kommer förlora muskelmassa. Detta blir ett stort problem då det sänker ämnesomsättning och det är ju inte det vi vill. Vi vill ju ha en så hög förbränning som möjligt hela tiden. Ett annat problem med enbart konditionsträning är att du inte får en så bra kroppssammansättning som du hade velat. Med andra ord, du kommer förmodligen inte se så bra ut som du hade hoppats. Du behöver även träna en del styrketräning så att du stimulerar att kroppen den fortarande behöver musklerna. 6

7 Så att du hela tiden har en hög förbränning och förbränner fett fortare. Styrketräning kan utföras med olika redskap så som traditionella vikter, gummiband och egen kroppsvikt. Om du vill gå ner i vikt, förbränna fett och även se så bra ut som möjligt, så måste du kombinera konditionsträning och styrketräning. Nu när vi vet vad vi ska träna kan vi börja tala om hur mycket vi ska träna. Ja, det beror ju helt på som sagt vad du har för mål. En undersökning har gjorts och det har visat sig att personer som anser sig vara nöjdast med sina kroppar tränar upp emot 6 dagar i veckan alternativt 4-5 timmar i veckan. Medan de som tränar mindre anses var mindre nöjda. Så DITT mål bör vara att utföra någon form utav träning varje dag. Exempel på hur ett bra upplägg kan se ut är: 3 dagar styrketräning i veckan och 3 dagar konditionsträning. 7

8 Vissa är redan där någonstans medan andra börjar från noll. Du som inte tränar för tillfället startar där du kan och börjar självklart inte med att träna 6 dagar eller 5 timmar i veckan. Detta är för mycket och du riskerar att skada dig och på så sätt tappa motivation. Börja istället försiktigt och tvinga dig att göra lite mer varje gång. 8

9 Det här upplägget gör det lättare för dig. Att gå på för hårt och göra för stora förändringar i sitt liv är största anledningen till att många misslyckas. Ett exempel kan vara att du har som mål att löpa ett maraton. För tillfället är du otränad och det var ett tag sedan du löpte. Då börjar du såklart inte med att löpa ett maraton det första du gör. Utan du startar försiktigt och bygger upp kroppen bit för bit och gör den tillslut redo för ett maraton. Så om du är soffpotatisstadiet nu, fokusera på att röra dig lite mer för varje dag och börja med att träning 1-2 timmar i veckan. (Uppbyggnadsprogrammet) Och om du redan är igång kan du gradvis börja öka volymen tills du når 6 dagar eller 5 timmar i veckan. Var noga med att du utför både kondition- och styrketräning. 9

10 Sist men inte minst, en viktig punkt som du måste lära dig. Något inom träning som kallas för progression. Med andra ord, du måste utmana dig själv att göra mer arbete för varje träning. Till exempel, om du var ute och löpte 15 min igår så ska du löpa 16 min nästa gång. Om du styrketränade på en vikt på 100 kg, ska du försöka lyfta 101 kilo nästa gång. Detta är progression! Bästa sättet att se om du har gjort mer än förra gången är att anteckna dina resultat i en träningsdagbok. Det är ett mycket kraftfullt, enkelt och motiverande verktyg. Även om du i början gör väldigt lite ökningar. 10

11 En liten summering. Upplägget ser ut så här: 1. Om du inte tränar för tillfället. Tänk inte så mycket, börja nu! 2. Kombinera konditionsträning med styrketräning för bättre och snabbare resultat. 3. Försök att öka träningsmängden och jobba dig upp mot 6 dagar alternativt 4-5 timmar i veckan. 4. Det måste vara progression i träningen. Alltså varje träning skall vara lite hårdare än den andra. Följer du dessa 4 principer kommer du gå ner i vikt på rekordtid och hålla fettet borta för alltid. 11

12 Lågintensiv konditionsträning VS. Intervall och styrketräning Tro det eller ej, men att spendera timmar av ditt liv till att träna på låg till måttlig träningsintensitet är inte det bästa sättet att förlora kroppsfett. Många tränare och speciellt media tycks vara besatta av konceptet att det bästa och enda sättet att förlora fett är genom långa tråkiga konditionspass. Nåja, jag är här för att berätta att dem inte kunde ha mera fel! Se dig omkring och du ser människor ständigt slita vid konditionsmaskinerna, dag efter dag, undrande varför de inte förlorar mer kroppsfett. Anledningen till det handlar om aspekter gällande din viloförbränning, mängden muskelmassa du bär på och den hormonella effekten du får från träningen. Efter ett typiskt konditionspass (alltså aerob träning) har studier visat att viloförbränningen är förhöjd i endast 1-2 timmar efter träning. Jämfört med det är din viloförbränning förhöjd i upp till 1-2 dagar efter en ansträngande anaerob träning (styrketräning, sprint, och andra högintensitets övningar), där en stor mängd av din skelettmuskulatur har traumatiserats. 12

13 Detta trauma som musklerna utsatts för under anaerob träning kallas muskelprotein nedbrytning. Det betyder att i timmar och dagar efter utförd anaerob träning måste kroppen reparera den skadade muskeln. Detta kallas muskelproteinsyntes. Under hela denna process är din viloförbränning förhöjd på grund av alla reparationsarbeten som pågår i kroppen. Därför bränner man mycket mer kalorier från ett intervall eller styrkepass än du skulle ha fått från vanligt lågintensiv konditionsträning. På lång sikt är denna aspekt viktigare för att kunna skapa en slankare kropp än de få kalorier som du skulle ha bränt under vanlig konditionsträning. Genom att styrketräna bygger du muskler och ökar därmed din viloförbränning. Överdriven lågintensiv konditionsträning kan faktiskt orsaka en förlust av muskelmassa och på så sätt minskar din förbränning. Ju lägre din viloförbränning blir, desto svårare kommer det vara att förlora kroppsfett och lättare att lägga på sig fett om du råkat äta för mycket. Resultatet blir att människor som utför mycket lågintensiv konditionsträning och även har en dålig kost ofta får "smal-tjock" syndromet, där de har väldigt lite muskler samtidigt som de har en hel del kroppsfett. En sak att tänka på är att våra kroppar faktiskt 13

14 är skapta till att utföra så kallade start-stop rörelser och inte utföra steady state rörelser. Denna tendens kan man även se om man tittar på naturen och alla dess djur, där kan man enkelt se att djuren arbetar i start-stop rörelser och inte steady-state. Faktiskt så har det visat sig att det endast är människan som håller på med långa uthålliga fysiska aktiviteter. Ny forskning har visat att variation i intensitet och träning är kanske den viktigaste aspekten i din träning. De flesta tävlingsidrotter (med undantag av långdistanslöpare och cyklister) bygger på korta intensiva ansträngningar följt av återhämtning. Vi kan undersöka ett exempel på de olika effekterna av uthållighetsträning genom att jämföra fysiken mellan maratonlöpare och sprinters. De flesta sprinters är muskulösa och ser väldigt kraftfulla ut, medan den typiska maratonlöparen ofta ser undernärd och sjuk ut. Vem skulle du vilja se ut som? En annan faktor att tänka på handlar om fördelarna med variation av intensitet i träningen och den interna effekten den har på vår kropp. 14

15 Vetenskap har visat att alltför mycket av den långa lågintensiva uthållighets träning (träning längre än 60 minuter per träningspass, de flesta dagar i veckan) ökar fria radikaler i kroppen. Det sliter extra på leder, minskar immunförsvaret, orsakar muskelförtvining och en annan inflammatorisk reaktion i kroppen som potentiellt kan leda till kroniska sjukdomar. Genom att variera intensiteten i träningarna har visat sig ge en ökad antioxidant produktion i kroppen och ett anti-inflammatoriskt svar. Men också en effektivare kväveoxid respons (som uppmuntrar till ett sunt hjärt-kärlsystem) och en ökad ämnesomsättning som svar (som kan hjälpa till med viktminskning). Dessutom tränar lågintensiv uthållighetsträning bara hjärtat i ett specifik pulsintervall och inte för att kunna svara på dagliga stressfaktorer. Genom att ha varierande intensiteten på träningarna lär sig hjärtat att bemöta och återhämta sig från en mängd olika krav och gör det mer flexibelt. En annan fördel med varierande intensitetsträning är att det gör det mer intressant samt att det har visat sig att färre personer hoppar av programmen jämfört med långa tråkiga konditionsprogram. 15

16 För att sammanfatta några av de potentiella fördelarna med varierande intensitets träning jämfört med steady-state eller vanliga uthållighetsträningar är följande: förbättrad hjärt-hälsa, ökad antioxidant skydd, bättre immunförsvar, minskad risk för gemensamt slitage, minskad muskelförtvining, ökad ämnesomsättning efter träning en ökad kapacitet för hjärtat att hantera livets alla dagliga faktorer. Det finns många sätt du kan dra nytta av varierande intensitets träning. Sprinter eller spurter upp för backe är den ultimata träningen vad gäller varierande intensitets träning och kommer att få dig rippad och muskulös på nolltid. Om du är i tillräckligt bra form för sprint, sprinta alltid i stället för att jogga. Tro mig... din kropp kommer att se mycket bättre ut tack vare det! För en bra finish till din styrketräning, eller för endast intervalltränings dagar, prova 6-12 spurter på cirka meter med sekunder vila mellan. En annan bra metod för att få in den varierande intensitetsträningen är att börja spela olika sporter. 16

17 Framförallt sporter som fotboll, basket, tennis, hockey osv., består mycket av varierande start och stop rörelser. Dessutom innehåller styrketräning korta intensiva ansträngningar följt av kort återhämtningsperioder. 17

18 Högintensiv intervallträning är ytterligare en träningsmetod som utnyttjar hög och intensiv ansträngning med korta perioder av återhämtning. Till exempel kan ett intervallpass på löpbandet se ut så här: Värm upp i 3-4 minuter i en rask promenad eller lätt jogging Intervall 1 - sprinta 1 minut Intervall 2 - promenera 1,5 minut Intervall 3 - sprinta 1 minut Intervall 4 - promenera 1,5 minut Upprepa dessa 4 intervaller 4 gånger under en mycket intensiv 20 minuters träning. Förhoppningsvis har detta avsnitt övertygat dig att fokusera merparten av din träning på styrketräning och andra former av högintensitetsträning som "intervallbaserad konditionsträning" i strävan efter att förlora kroppsfett och hitta dina magmuskler. Jag rekommenderar också att du varierar din högintensitetsträning med andra former av träning såsom hoppa hopprep, boxning, roddmaskin och backträning. 18

19 Jag kan garantera att 20-minuters högintensiv intervallträning är mycket effektivare än minuters tråkig lågintensiv konditionsträning. Det ger inte bara effektiv förbränning utan du kommer att spara tid också! Ett suveränt sätt att intervallträna på och som verkligen stimulerar fettförbränning och ger hormonella gensvar i kroppen är backträning. Denna intervallträning är lika enkel som att sprinta upp för backen, gå sedan långsamt ned (detta är då återhämtningsfasen). Upprepa detta i ca minuter. Det brukar oftast räcka då det kommer vara väldigt intensivt. Om du har någon form av backe (kanske i en park eller bara en kuperad väg) nära dig, överväg att införa backträning ett par gånger i veckan i ditt program, jag garanterar att du får se en smalare kropp inom några veckor! 19

20 Densitetsträning Densitetsträning utvecklades ursprungligen för att skapa muskelhypertrofi (muskeltillväxt) och hänvisar till mängden arbete man utför under en given tid. T.ex. under ett visst set eller ett helt träningspass. Ska förklara detta lite närmare snart. Idén om att öka mängden arbete under en viss tid är inte nytt, men jag har valt att sätta min egen prägel på det för att göra det mer effektivt för fettförbränning och även stimulera muskeltillväxt. För att främja fettförbränning så är programmen uppbyggda i form av cirkelträningar med hög intensitet. 20

21 Mer specifikt innebär det du har en cirkel bestående av kanske 3-5 övningar som skall utföras under en bestämd tid. Alltså, istället för att ha förbestämt antal repetitioner så ska du utföra varje övning under en viss tid. Det du behöver göra är att utföra så många repetitioner som möjligt under denna tid. Det är så densitetsträning fungerar. Tanken är alltså att utföra fler repetitioner på varje övning för varje set och träningspass. Med andra ord, när du ska utföra set nummer två så ska du försöka slå antalet repetitioner i du gjorde i ditt första set. Det är på det här viset densitets träning kommer ge en enorm effekt. 21

22 Här har du ett exempel: Låt säga att du utförde följande övningar i 30 sekunder: Knäböj, armhävningar, höga knän. Första set ser ut på följande sätt: Knäböj: 20 reps Armhävningar: 24 reps Höga knän: 62 st Ditt andra set kan se ut så här: Knäböj: 22 reps Armhävningar: 25 reps Höga knän: 64 st Hur är detta möjligt? Enkelt! Det har med ditt nervsystem och att din kropp inte är riktigt vaken under första set. Första set kan mer ses som en uppvärmning för vad som komma skall och gör dig på så sätt mer förberedd för set nr. 2. Som du kanske förstår så krävs det mer arbete i set nr. 2 för att klå första set, vilket i sin tur kräver mer energi från dig. 22

23 Denna energi förbränner du i form av kalorier och du ökar därmed din förbränning. Varför vill vi utföra Densitets Träning? Att utföra densitets träning kommer inte enbart att hjälpa dig bygga muskler och bli starkare utan även se till att du har en högre förbränning i nästan 2 dygn framåt. 23

24 Helkroppsträning vs. Splitprogram Låt oss titta lite närmare på den vanliga och mer typiska sättet människor tränar på, alltså split av muskelgrupper och cardio, och jämför det med helkroppsträning. Om vi tar och går igenom den första metoden, problemet med denna typ av träning är att du inte får den önskade efterbränning som du hade önskat som varar i timmar och dagar efter träning. Detta är ju framförallt något du inte uppnår de dagar du enbart tränar små muskelgrupper, så som biceps, triceps, axlar, mage. Nu låt oss jämföra detta med helkroppsprogram som är sammansatt av basövningar som knäböj, marklyft, pullups, pushups. Denna typ av träning är mycket mer krävande och du skadar fler muskelgrupper och muskelfibrer. Det gör att du hamnar i en metabolisk miljö som skapar en stor efterbränning då kroppen måste reparera skadad muskelvävnad från flera och större muskelgrupper. Som vi har talat om tidigare så har studier visat att man får större efterbränning av intensiv 24

25 helkroppsträning, där övningar som innehåller stora muskelgrupper ökar viloförbränningen i upp emot 1-2 dygn efter träning (vissa gånger över 48 timmar ). Detta är en av anledningarna till att varje träningsprogram som vi skapat är ett helkroppsprogram innehållande stora och små muskelgrupper (de små måste också tränas). Du får mycket högre förbränning och bättre hormonell respons av denna typ av träning. Resultatet blir i slutändan att du blir mer tränad och fit så länge som du även följer kosten såklart. 25

26 QUIZ & Action Steps QUIZ: Fråga 1: Vad är problemet med att endast träna konditionsträning? Fråga 2: Vad är progression? Fråga 3: Hur länge kan du ha en förhöjd viloförbränning efter effektiv styrketräning, intervaller och andra högintensitets övningar? Fråga 4: Varför vill vi att du skall använda Densitetsträning? 26

27 Fråga 5: Varför är helkroppsprogram så effektivt för att maxa din fettförbränning? ACTION STEPS: Utifrån vad du befinner dig idag så bestämmer du hur många gånger per veckan du tänker träna? Öppna Modulen Träningsprogram och börja med Uppstarts-programmet om du inte har tränat på över en månad annars kan du börja med Nybörjarprogrammen 1.1 och 1.2 Därefter börjar du gå igenom bonusprodukterna och anmäler dig till Nico 1-on-1 coaching. 27

28 Slutord Tar du till dig all information som du får i programmet och börjar tillämpa allt. Så kommer du att kunna göra en förvandling du bara har drömt om, tro mig! Jag kan knappt vänta på att få höra dina resultat. Ge mig gärna feedback på programmet så jag vet vad som kan förbättras eller förtydligas inför framtiden. Lycka till! Hälsningar Nicolas Fiori 28

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

MAXA DIN KICKSTART-GUIDE NICOLAS FIORI

MAXA DIN KICKSTART-GUIDE NICOLAS FIORI MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING KICKSTART-GUIDE 1 NICOLAS FIORI Av: Nicolas Fiori www.maxadinfettforbranning.se Version 2.00 2 MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING KICKSTART-GUIDE Av: Nicolas Fiori 3 En sak innan vi börjar:

Läs mer

Små barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren.

Små barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren. Intro Vi är byggda för fysisk aktivitet. För länge sedan kämpade vi dagligen i naturen, samlade mat, ved, överleva. Människan använde sig då av allsidiga rörelser. Kroppen anpassar sig efter till de krav

Läs mer

ALLT FÖR DIN DRÖMKROPP!

ALLT FÖR DIN DRÖMKROPP! DET PERFEKTA TRÄNINGSPROGRAMMET ALLT FÖR DIN DRÖMKROPP! Text: Joachim Bartoll Foto: jason mathas Jag vill bli snygg. Biffigare armar, tack!. Maffig mage till midsommar!. De primära drivkrafterna för våra

Läs mer

Metoder att träna kondition på!

Metoder att träna kondition på! Metoder att träna kondition på! På vilket sätt kan du träna kondition och vilket sätt är effektivast? Träna kondition! Det finns flera olika sätt att träna kondition på som jag nämnt under de lektioner

Läs mer

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.

Läs mer

FORMARE 2015. Testresultatens tolkning samt olika täningsformer och deras inverkan på kroppen

FORMARE 2015. Testresultatens tolkning samt olika täningsformer och deras inverkan på kroppen FORMARE 2015 Testresultatens tolkning samt olika täningsformer och deras inverkan på kroppen Allmänt om ForMare 50 fakturering. Sker under maj. Träningstillfällena med tränaren avgiftsfritt. Tränarna behöver

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

Copyright

Copyright 1 10 minuters programmet (MRT) 2 En sak innan vi börjar: OBS: Du Har INTE Rättigheter Att Använda Materialet Eller Att Sälja Denna e-bok! Du kan INTE heller ge bort, sälja eller ta delar utav detta innehåll.

Läs mer

MAXA DIN TRÄNINGSPROGRAM NICOLAS FIORI

MAXA DIN TRÄNINGSPROGRAM NICOLAS FIORI MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING TRÄNINGSPROGRAM NICOLAS FIORI Av: Nicolas Fiori www.maxadinfettforbranning.se Version 2.00 MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING TRÄNINGSPROGRAM Av: Nicolas Fiori Träningsprogram Introduktion/Uppbyggnad

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

8 sätt att variera dina set

8 sätt att variera dina set 8 sätt att variera dina set Har du svårt att komma igång med styrketräningen? Har du fastnat på en platå? Ser alla dina pass likadana ut? Här får du åtta metoder som gör att du kommer på banan igen. 8

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

TRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan

TRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan TRÄNINGSLÄRA kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan Prestationsförmåga 4 faktorer påverkar Yttre miljö Inre miljö Fysiska faktorer Psykiska faktorer Alkohol, narkotika,

Läs mer

Fysträning. Fysiska krav inom alpint. Kondition. Styrka. för r alpina ungdomar. - Hög g aerob kapacitet. - Bra allmän n styrka - Skadeförebygga

Fysträning. Fysiska krav inom alpint. Kondition. Styrka. för r alpina ungdomar. - Hög g aerob kapacitet. - Bra allmän n styrka - Skadeförebygga Fysträning för r alpina ungdomar Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet Kondition - Hög g aerob kapacitet Fysiska krav inom alpint - För r att orka träna - För r bra återhämtning - Bra anaerob kapacitet

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa Högt blodtryck Ordination motion Vägen till bättre hälsa Till dig som har högt blodtryck Högt blodtryck är i dag den största riskfaktorn för sjukdomar i hjärta och blodkärl, till exempel stroke och hjärtinfarkt.

Läs mer

Träningstips: Grunder i fysisk träning

Träningstips: Grunder i fysisk träning Träningstips: Grunder i fysisk träning Träna regelbundet! Styrka och kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är förkyld, har feber

Läs mer

TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014

TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014 TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014 UTGÅNGSPUNKT är att klara ett tidsmål på ASICS Sthlm Mara.träningsgemenskap. UTVECKLAS SOM LÖPARE!! TRÄNINGSFILOSOFIN Liknande uppbyggnad oavsett nivå Anpassat efter träningsgrund,

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Planera din konditionsträning

Planera din konditionsträning Planera din konditionsträning Idrott och hälsa 1 Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska ge eleverna förutsättningar att utveckla följande: 1. Förmåga att planera och genomföra fysiska aktiviteter

Läs mer

TRÄNINGSLÄRA. kondition & styrketräning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan

TRÄNINGSLÄRA. kondition & styrketräning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan TRÄNINGSLÄRA kondition & styrketräning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan Prestationsförmåga 4 faktorer påverkar Yttre miljö Inre miljö Fysiska faktorer Psykiska faktorer Alkohol, narkotika, tobak

Läs mer

Styrketräning. Olika typer av muskelstyrka:

Styrketräning. Olika typer av muskelstyrka: Styrketräning Styrketräning Oftast tänker man på hantlar och skivstänger eller speciella maskiner när man talar om styrketräning, men styrketräning innebär egentligen bara att kroppen belastas mer än den

Läs mer

1. Springa 30 min (5 min/km = 496 kcal) X. Simma 30 min (Medelhårt = 238 kcal) 2. Gå raskt 30 min (9,4 min/km = 179 kcal)

1. Springa 30 min (5 min/km = 496 kcal) X. Simma 30 min (Medelhårt = 238 kcal) 2. Gå raskt 30 min (9,4 min/km = 179 kcal) 1 För att bränna fett skall man förbruka så mycket kalorier som möjligt. Vilken aktivitet förbrukar mest kalorier och är därmed effektivast för den som vill bli av med fett? Nedan kaloriförbrukning baseras

Läs mer

BARMARKSTRÄNING. Övningar & teori

BARMARKSTRÄNING. Övningar & teori BARMARKSTRÄNING Övningar & teori Träningsprogram USLK Träningen som vi gör under sommar och höst gör vi för att bli bättre skidåkare och för att klara de stora krafterna som vi utsätts för i skidbacken.

Läs mer

Träningsprogram 1 (ca 45 min)

Träningsprogram 1 (ca 45 min) Träningsprogram 1 (ca 45 min) Löpning Intervall, ca 30 min - Jogga i 10 minuter - Intervaller 10 st. Spring 80% av maxfart i 40 sekunder. Vila 30 sekunder. Spring 80% igen - Avsluta med 5 minuters jogging.

Läs mer

Åldersanpassad träning

Åldersanpassad träning Kronologisk och biologisk ålder. Olika fysiska förutsättningar - muskelfibrer vi föds med Viktigt att ta vara på barns och ungdomars åldersfaser och vad de erbjuder för att lägga grunden för framtida hälsa

Läs mer

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför

Läs mer

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

TRÄNINGSINSTRUKTIONER I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ

Läs mer

Träna med Låg Puls från Lidingö till Sälen

Träna med Låg Puls från Lidingö till Sälen Träna med Låg Puls från Lidingö till Sälen Detta träningsprogram hjälper dig att förbättra din grundkondition samt undvika skador och sjukdomar på längre sikt. Det är avsett för nybörjare till elitmotionärer

Läs mer

Kondition. Ett brett begrepp. Hög intensitet

Kondition. Ett brett begrepp. Hög intensitet Kondition Ett brett begrepp Kondition är ett ganska brett begrepp. För vissa personer kanske det är att ha ett allmänt bra flås. För andra kanske det är att klara en viss sträcka på en viss tid eller att

Läs mer

Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå.

Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkefaktorn är väldigt avgörande för prestationen på elitnivå. Sedan skiljer det givetvis mellan olika idrotter hur stark man

Läs mer

Forma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund

Forma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund Forma kroppen och maximera din prestation Om kost och träning på vetenskaplig grund Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol Viktförändring påverkar fett- och muskelmassa Eftersom muskelbalansen är beroende av

Läs mer

Träningsdagbok. För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30

Träningsdagbok. För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30 Träningsdagbok För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30 minuter för vuxna och 60 minuter för barn. Man kan till exempel springa, gå en snabb promenad, spela

Läs mer

Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att

Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att vara till för dig som vill hitta nya sätt att variera träningen och

Läs mer

Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99

Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99 Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99 Du ska träna minst 2-3 pass i veckan från och med v31 (28 juli). Passen tränar fyra olika områden; Uthållighet, Snabbhet, Styrka och Teknik. Kombinera gärna uthållighetspass

Läs mer

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning

Läs mer

TRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan

TRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan TRÄNINGSLÄRA kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan Prestationsförmåga 4 faktorer påverkar Yttre miljö Inre miljö Fysiska faktorer Psykiska faktorer Alkohol, narkotika,

Läs mer

Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare

Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare - Niklas Psilander - 39 år - Bor i Täby - Familj: Maria, Gustav, Erik och David - Forskare på GIH samt fystränare inom både styrka och kondition

Läs mer

Eleven kan på ett i huvudsak (E) fungerande sätt

Eleven kan på ett i huvudsak (E) fungerande sätt Centralt innehåll Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. Hur individens val av idrotter och andra fysiska aktiviteter påverkas av olika faktorer, t ex kön.

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Effektivisera din träning

Effektivisera din träning Effektivisera din träning Träna mindre för samma resultat All tid du läger ner, ansträngningen, tiden du inte spenderar med din sambo/familj/vänner och karriären. Det är ett pris du betalar för det du

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

Fördelarna Med Power Walking

Fördelarna Med Power Walking Fördelarna Med Power Walking Hur du får supersnygga ben Gå Dig Till Hälsa Och Matchvikt Om man fick föreslå endast ett medel för allmänhälsa och förebyggande av sjukdomar, skulle det vara ett par bekväma

Läs mer

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2015/2016

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2015/2016 Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2015/2016 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning

Läs mer

REHABTRÄNING. fibromyalgi. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABTRÄNING. fibromyalgi. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABTRÄNING fibromyalgi Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Fibromyalgi är en livslång sjukdom som oftast drabbar kvinnor. Symtom på sjukdomen är smärta

Läs mer

Uppvärmning. Vad händer i kroppen. Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan.

Uppvärmning. Vad händer i kroppen. Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan. TRÄNINGSLÄRA Uppvärmning Varför Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan. Vad händer i kroppen Ökad cirkulation höjer kropps & muskeltemperaturen vilket leder till mer syre till arbetande muskler.

Läs mer

Här är din fribiljett till julens godsaker

Här är din fribiljett till julens godsaker D u reser iväg under julledigheten och kommer hem som en smalare och mer vältränad version av dig själv. Helt omöjligt tror du kanske, om du inte tackar nej till allt julfirande, men det kan faktiskt bli

Läs mer

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Titel Lag/träningsgrupper Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:45

Läs mer

Träningsprogram: bröst

Träningsprogram: bröst Träningsprogram: bröst Träna bröst övningar Alltid lika glad när jag mer med mig en träningskompis som kan passa i bänkpressen. Blir alltid mycket bättre träning när man vågar sig på att försöka en sista

Läs mer

2013-03-08. Träning. Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax:

2013-03-08. Träning. Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax: 2013-03-08 Träning Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax: www.su.se E-post: 2 (16) 3 (16) Innehåll STYRKETRÄNING... 4... 4 Övningar...

Läs mer

MOTION och DIABETES. Översättning och faktagranskning, Camilla Franks

MOTION och DIABETES. Översättning och faktagranskning, Camilla Franks MOTION och DIABETES Översättning och faktagranskning, Camilla Franks MOTION OCH DIABETES Motion och diabetes I den här broschyren hittar du information om varför det är så viktigt att motionera för dig

Läs mer

Agenda. Introduktion. Effekter av uthållighetsträning på maxstyrka, hypertrofi och explosivitet. Effekter av styrketräning på uthållighet

Agenda. Introduktion. Effekter av uthållighetsträning på maxstyrka, hypertrofi och explosivitet. Effekter av styrketräning på uthållighet Kombinationsträning Vem är jag? Niklas Psilander 42 år Bor i Täby Familj: Maria, Gustav, Erik och David Forskare och lärare på GIH samt fystränare inom både styrka och kondition Tycker om att träna, laga

Läs mer

Varför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk

Varför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk Styrketräning Varför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk Viktiga ord/termer att känna till Set Hur många gånger

Läs mer

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man

Läs mer

Trä ningsschemä fo r 1 veckä

Trä ningsschemä fo r 1 veckä Trä ningsschemä fo r 1 veckä Vem är träningsschemat för? Träningsschemat är lämpat både för kvinnor och män som har som mål att öka sin styrka och bygga muskler. Träningen är högintensiv och kräver tidigare

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Fettförbränning & Muskeltillväxt

Fettförbränning & Muskeltillväxt Fettförbränning & Muskeltillväxt Niklas Larsson Niklas Larsson Innehållsförteckning 24 Dagar Två Perioder...2 Exempel På Träningsschema... 3 Bulkfasen... 3 Måndag... 3 Tisdag... 3 Onsdag... 3 Torsdag...

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 -

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - Karlstad Stadslopp är ett arrangemang som alltid legat mig extra varmt om hjärtat. Jag har under åren haft flera tuffa duster runt de 10 000 metrarna. Så det finns minst

Läs mer

Effektiv Fettförbränning Träningsprogram TREDJE VECKAN

Effektiv Fettförbränning Träningsprogram TREDJE VECKAN Lektion #10 Effektiv Fettförbränning Träningsprogram TREDJE VECKAN Jozcar Marketing Copyright http://www.gimetoden2.se En sak innan vi börjar: OBS: Du Har INTE Rättigheter Att Använda Materialet Eller

Läs mer

Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila

Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila Finns det några skillnader i effektutveckling(kraft x hastighet) mellan koncentriskt och excentriskt arbete på olika belastningar om man vilar olika

Läs mer

TENTAMEN. Fysiologi tema träning, 4,5 hp. Sjukgymnastprogrammet

TENTAMEN. Fysiologi tema träning, 4,5 hp. Sjukgymnastprogrammet Nummer: 1 TENTAMEN Fysiologi tema träning, 4,5 hp Sjukgymnastprogrammet Ansvarig för tentamen: Eva Jansson, avd. för klinisk fysiologi, institutionen för laboratoriemedicin, Karolinska Institutet Nummer:

Läs mer

Koppla greppet om drömkroppen

Koppla greppet om drömkroppen INNEHÅLL Koppla greppet om drömkroppen 5 Hitta, och behåll, motivationen 8 Sätt upp mål och håll koll på dem! 12 Ladda med rätt mat 19 Att bygga muskler 37 Träning som förbränner 40 Glöm inte vilan! 45

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

Anatomi, hälsa och livsstil

Anatomi, hälsa och livsstil Anatomi, hälsa och livsstil Allmänt om hälsa För att må psykiskt, fysiskt, socialt och existentiellt bra behöver man tillgodogöra sig flera delar i sitt liv. Man är själv ansvarig för att leva upp till

Läs mer

Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel?

Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel? Träningslära Styrka Styrka Vad är styrka? Muskelstyrka = förmågan att utveckla kraft eller spänning i en muskel. Maximal eller uthållig. Varför ska jag vara stark? Hålla upp ryggraden och kroppen, minska

Läs mer

Träningssupport inför hinderlopp

Träningssupport inför hinderlopp Träningssupport inför hinderlopp Utveckla kondition och uthållighet inför hinderlopp som THOUGEST eller liknade. Ett terränglopp med olika hinder såsom TOUGHEST har blivit allt mer vanligt förekommande

Läs mer

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Varför ska vi röra på oss? Hannah Svensson 2016-10-24 Arena Älvhögsborg Varför ska vi röra på oss? Varför? Vad händer i kroppen? Hur ska vi träna? Viktiga begrepp Fysisk aktivitet = överordnat begrepp

Läs mer

ETT ÅR MED DIN TRÄNING

ETT ÅR MED DIN TRÄNING ETT ÅR MED DIN TRÄNING Bli både större, starkare & snyggare till nästa sommar! TEXT: JOACHIM BARTOLL FOTO: JASON MATHAS Sommaren är över och de flesta av oss ser höst och vinter som en utmärkt tid att

Läs mer

Handla billiga träningskläder

Handla billiga träningskläder Övning för biceps Bicepscurls enarms i cable Jag har haft helt sjuk utveckling på biceps sedan efter min diet, de har vuxit så det knakar. Mycket mat, mycket protein och många bicepscurl gör sitt! Jag

Läs mer

19 maj Tog bara toppen av smärtberget Fick ambulans och taxi till akuten tog bara toppen av smärtberget

19 maj Tog bara toppen av smärtberget Fick ambulans och taxi till akuten tog bara toppen av smärtberget 19 maj Anitha ramlade och fick fraktur på L4 Sjukgymnastik, träningsprogram att ha hemma, akupunktur och ultraljudsbehandling Morfinliknande preparat samt Alvedon Tog bara toppen av smärtberget Fick Diskbråck

Läs mer

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING D et är alltid bra att lägga tid på förberedelser inför en vandring. Börja i god tid och planera din vandring omsorgsfullt. När du valt resmål, färdkamrater och kanske

Läs mer

Konditionsträning. Total löpsträcka med olika intensitet Skillnad mellan olika positioner och olika nivåer Repeated sprint ability

Konditionsträning. Total löpsträcka med olika intensitet Skillnad mellan olika positioner och olika nivåer Repeated sprint ability Innehållsförteckning Introduktion Fotbollens krav Konditionsträning Total löpsträcka med olika intensitet Skillnad mellan olika positioner och olika nivåer Repeated sprint ability Fysiologi VO 2 -max Styrka

Läs mer

Anders Szalkai. 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer. Format min träningsfilosofi

Anders Szalkai. 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer. Format min träningsfilosofi Anders Szalkai 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer Format min träningsfilosofi Träningsfilosofin Olika bakgrund Olika målbild Liknande upplägg Mix

Läs mer

Dina allra ba sta fem kilometer!

Dina allra ba sta fem kilometer! Dina allra ba sta fem kilometer! 5 kilometer är en perfekt löpsträcka. Det är ett mål som kan utmana såväl nybörjaren som aldrig sprungit förut som den erfarna löparen som vill ta sin löpning till en ny

Läs mer

Bästa konditionsträningen på 30 min

Bästa konditionsträningen på 30 min Bästa konditionsträningen på 30 min - Örjan Ekblom -Forskare vid Åstrandlaboratoriet, GIH -Arbetar främst med studier kring hälsoeffekter av fysisk aktivitet och kondition. -Även intresserad av prestationsutveckling,

Läs mer

SNABBHETSTRÄNING. Marie Eriksson Idrottsvetare med inriktning på idrottsmedicin och coaching

SNABBHETSTRÄNING. Marie Eriksson Idrottsvetare med inriktning på idrottsmedicin och coaching SNABBHETSTRÄNING Marie Eriksson Idrottsvetare med inriktning på idrottsmedicin och coaching VAD ÄR SNABBHET? Muskulaturens förmåga att på kortast möjliga tid skapa största möjliga hastighetsförändring.

Läs mer

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Här följer några sidor off-ice övningar och några enkla träningspass för dig som vill träna lite mer hemma men har svårt att hitta på bra övningar

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Träningsprogram juli 2004

Träningsprogram juli 2004 Träningsprogram juli 2004 Referens: Sommarträningsprogram juni 2004 (MS Excel tabell) Grunder Detta träningsprogram gäller för juli. Träningsprogrammet är byggt upp i en gemensam grunddel som gäller för

Läs mer

TABATA. Plötsligt var»tabata«ordet på allas. Snabba resultat med. MÅNADENS PT Stellan Back

TABATA. Plötsligt var»tabata«ordet på allas. Snabba resultat med. MÅNADENS PT Stellan Back Snabba resultat med TABATA Gillar du att läsa tidningen medan du tränar? Då kan du bläddra förbi månadens träningsprogram. Tabata är högintensiva intervaller som maxar kondition och förbränning samt ger

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2 Seite 1 von 17 Cookie- och Sekretesspolicy LOGGA IN BÖCKER OCH DVD BESTÄLL I FORM KUNDTJÄNST OM I FORM SÖK BLI SUPER- PEPPAD HÄR LÖPNING VIKT TRÄNING RECEPT SKÖNHET TEST HÄLSA MÄT DIN RUNDA BLOGG I FORM-LOPPET

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

Träningsprogram sommaren 2017 för Remsle UIF F -03

Träningsprogram sommaren 2017 för Remsle UIF F -03 Träningsprogram sommaren 2017 för Remsle UIF F -03 : Löpning 1-3 pass, 4-5 km/pass + styrka för mage, ben och rumpa. Du bestämmer själva över antalet pass du vill köra, men det är en bra förberedelse för

Läs mer

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! MAGE GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter

Läs mer

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du?

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Camilla Holm, leg sjukgymnast, leg dietist 2006-1 Motionstyper -2 Från grottmänniska till kontoret Vår kropp är genetisk samma som på stenåldern, dvs.

Läs mer

Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata.

Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata. Träna inför Ordlista Distans Intervaller Snabbdistans Testlopp Alternativt Styrketräning Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata. Upprepad snabb löpning

Läs mer

Styrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka?

Styrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka? Styrketräning Vad är styrka? Kroppen är en fantastisk maskin. Den anpassar sig efter mängden och typen av arbete som du utsätter den för, både fysiskt och psykiskt. Om du t ex brukar lyfta tunga vikter

Läs mer

Kungsholmens Grundskola. Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 2: STYRKA

Kungsholmens Grundskola. Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 2: STYRKA Kungsholmens Grundskola Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 2: STYRKA Vi har fyra fysiska kvaliteter: 1. Uthållighet (Kondition) 2. Styrka FYSIOLOGI/TRÄNINGSLÄRA 3. Rörlighet 4. Koordination Alla fysiska

Läs mer

KOM I TOPPFORM. 40 I FORM 12/2015 iform.dk

KOM I TOPPFORM. 40 I FORM 12/2015 iform.dk Träna i trappor och slå Træn två på flugor trapper i en og smäll slå to fluer med et smæk du træner du tränar nemlig både både kondition og styrke kondition samtidigt. och styrka Se hvordan du spurter,

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just

Läs mer

POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING

POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling

Läs mer

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på: Teoripass 1 Kost Inledning Vikten gällande kost i dagens samhälle har aldrig varit större än den är idag. Människor blir mer och mer medvetna om vad de stoppar i sig, men det finns även de som tror att

Läs mer

En kort löpträningsguide

En kort löpträningsguide En kort löpträningsguide Håkans träningstrappa Träningstrappan är en skiss på vilka träningsformer och hur mycket av varje träningsform en ska innehålla. Trappan täcker träningsmängder på 3-12 mil per.

Läs mer

Träningsupplägg Hellas Tennis tävlingsspelare 2013

Träningsupplägg Hellas Tennis tävlingsspelare 2013 Träningsupplägg Hellas Tennis tävlingsspelare 2013 On the road to success! Träningsupplägg Hellas Tennis 2013 Spelare upp till 15 år: Uppbyggnadsperiod funktionell kropp, muskeltillväxt och uthållighet

Läs mer