Copyright

Transkript

1 1

2 10 minuters programmet (MRT) 2

3 En sak innan vi börjar: OBS: Du Har INTE Rättigheter Att Använda Materialet Eller Att Sälja Denna e-bok! Du kan INTE heller ge bort, sälja eller ta delar utav detta innehåll. Du har inte tillåtelse att ge bort denna manual gratis. Du betalade för den då är du också den enda som skall läsa den. Du tog steget att utvecklas inom detta område för dig själv så nervärdera inte dig själv genom att låta andra gratis läsa vad du betalat för. Enda chansen du kan få ut värdet ifrån denna information är om du investerar lite tid och din uppmärksamhet i den. Var snäll att inte kompromissa med din integritet på något sätt. Vi belönar dig om du upptäcker och rapporterar missbruk av denna produkt. Vid frågor om detta kontakta:support@maxadinfettforbranning.se Om du har kommit över denna rapport ifrån någon annanstans än via maxadinfettforbranning.se så har du en piratkopia. Hjälp oss att förhindra kriminalitet Tack på förhand 3

4 Disclaimer: Denna internetsida är producerad för Sverige och den svenska marknaden. Resultaten på denna sida garanterar inte att andra användare får samma resultat och är inte på något sätt representativt för de resultat någon annan person kan uppnå. Dessa resultat representerar resultatet av ett seriöst receptanvändande och en förändring av individens livsstil. Avgörande för en persons framgång är hans/hennes förmåga att bruka informationen på ett korrekt sätt och att följa vårt uppföljningssystem. Detta program är i informations och utbildningssyfte och är inte avsedd som medicinsk eller professionell rådgivning. Samtala alltid med din läkare innan du utför större förändringar i dina matvanor och dina näringsprogram. Användningen av kostoch näringsprogram för att kontrollera metaboliska störningar eller sjukdomar är väldigt komplicerad vetenskap och är inte syftet med detta program. Syftet med detta program är att hjälpa icke sjuka människor att uppnå deras kosmetiska fitnessmål genom att utbilda dem via lämpliga riktlinjer för näringsintag och träning. Detta program gör inga hälsomässiga anspråk. Detta program kommer inte att hjälpa till att hela, bota eller motverka några sjukdomar eller andra medicinska tillstånd. Författaren är ingen läkare eller registrerad dietist. Författaren är fitness- och näringskonsult. Din näringsplan kommer inte att enbart vara effektiv utan komplettering av ett lämpligt motionsprogram. Om du inte är van vid träning kontakta alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. För att kunna delta i detta program måste du vara 18 år och myndig i enlighet med svensk lag. 4

5 Välkommen till 10 minuters programmet Tack för att du har valt att investera i programmet. I den korta manualen så hittar du 12 olika former av 10 minuters program. Dessa är uppbyggda så du kan träna utan redskap och slutföra ditt pass på väldigt kort tid med tekniken MRT (Metabolic Resistance Training). Detta tillhör en av de mest effektiva träningsmetoderna som finns för att förbränna fett och komma i form. Men en sak kan du vara säker på, träningsprogrammen är stentuffa! Du hittar en videogenomgång av övningarna i programmet på denna sida >> VIDEOR FÖR ÖVNINGARNA Men om det var lätt skulle väl alla göra det eller hur? Och alla skulle vara i form, men så är det inte. Du kan även variera med 5 minutersprogrammen (bonusprodukt till denna produkt) eller ännu bättre lägga ett program. Som t.ex. ett 10 mintuersprogram på morgonen/förmiddagen och sedan ett 5 minutersprogram på eftermiddagen/kvällen. Nu kör vi! Bästa hälsningar Nicolas Fiori 5

6 Att tänka på innan du börjar: Se till att du alltid är frisk innan du börjar träna Utför alltid uppvärmningscirkeln innan du påbörjar något av programmen. Försök hålla vilotiden så kort som möjligt under påbörjad träning. Utför inga övningar du inte är 110 % säker på att du kan utföra dem. Om du känner smärta när du utför en övning. Sluta gör den övningen och hitta en annan! Om du känner dig sliten och behöver längre återhämtningstid kan du ta en dags extra dags vila mellan träningarna. Behöver du längre vila under själva träningspasset och känner illamående/yrsel är det ok att ta en längre paus. Har du någon skada som du är osäker på kan påverkas av din träning. Konsultera en läkare först innan du börjar. Bara för att det ser enkelt ut på papper eller video betyder det inte alltid att det är det 6

7 Beskrivning av programmet: Utför alla övningar i den ordning de står. Börja med första övningen, utför den i 20 sek, vila 10. Övningen upprepar du sedan 2-4 ggr. (2 ggr om du är nybörjare) Gå sedan till nästa övning och utför den på samma sätt som första. Endast 10 sek vila mellan varje set och övning! Denna procedur gäller hela vägen fram till sista övningen. Beskrivning av tempo: Tex knäböj (2-0-1): Böj på knäna och gå ner så djupt du kan på ca 2 sekunder. I bottenläget vänder du utan vila 0 sek. Du reser dig upp till startläget på 1 sekund. Program #1: Armhävningar (Brett) sek sek Knäböj sek sek Armhävningar (Smala) sek sek Utfall (Alternerande) sek sek Mountain Climbers sek - 10 sek 7

8 Program #2: Squat jump sek sek Ryggresningar sek sek Hindu armhävningar sek sek Saxhopp sek sek Mountain Jumpers sek - 10 sek Program #3: Marklyft (1-ben) sek sek Dips sek sek Bulgariska utfall sek/sida sek Plankan sek sek Höga knän sek - 10 sek 8

9 Program #4: X-body Mountain Climbers sek sek Superman armhävningar sek sek Knäböj sek sek Sidoplankan sek - 10 sek Burpees sek - 10 sek Program #5: Jumping jacks sek sek T-pushup sek sek Skridsko hopp sek sek Mountain Climbers sek - 10 sek Omvänd utfall (alternerande) sek sek 9

10 Program #6: Höga knän sek sek Saxhopp sek sek Ryggresningar sek sek Mountain Jumpers sek sek Armhävningar (3-stop) sek sek Program #7: Spindel armhävningar sek sek Bulgariska utfall sek sek Spindelplankan sek sek Squat jump sek sek Höga knän sek sek 10

11 Program Cardio: Burpee sek sek Mountain Climbers sek sek Höga knän sek sek Mountain Jumpers sek sek Squat jump sek sek Program: Bröstdominant Superman armhävningar sek sek Hindu armhävningar sek sek Armhävningar 3-stop sek sek Spindelarmhävningar sek sek Armhävningar (smala) sek sek 11

12 Program: Bendominant Utfall (alternerande) sek sek Saxhopp sek sek Squat jump sek sek Knäböj sek sek Skridskohopp sek - 10 sek Program: Magdominant Raka crunches sek sek Sneda crunches sek sek Liggande höftlyft sek sek Cykelsitups sek sek Plankan sek - 10 sek 12

13 Program: Överkroppsdominant Armhävningar sek sek Benresningar sek sek Raka crunches sek sek Hindu armhävningar sek sek Ryggresningar sek sek 13

14 100 Burpee utmaningen Beskrivning av utförande: Du kommer att utföra 10 olika sorters burpee med 10 reps på varje övning. Börja med övning Burpee 1 och utför 10 reps, vila, gå sedan direkt till övning Burpee 2, repetera denna procedur hela vägen tills du har gjort 10 reps av Burpee 10. När du är klar med sista övningen kan du gratulera dig själv. Du har nu gjort 100 Burpees. Övning: Set Reps Burpee Burpee Burpee Burpee Burpee Burpee Burpee Burpee Burpee Burpee

15 FLER RESURSER SOM HJÄLPER DIG KOMMA I FORM SNABBARE: Maxa din fettförbränning - Hur en trött och deprimerad soffpotatis gick från plufsigt överviktig till toppform på bara 10 veckor! Effektiv magträning - Hur du kan få snygg och slank mage på 59 dagar eller mindre? Fettförbränning i köket - Förvandla ditt kök till en Fettförbränningsstation med dessa snabba & läckra recept! Allt under 101 kalorier - Laga läcker mat snabbt & lätt som innehåller mindre än 101 kalorier! 15