1. Springa 30 min (5 min/km = 496 kcal) X. Simma 30 min (Medelhårt = 238 kcal) 2. Gå raskt 30 min (9,4 min/km = 179 kcal)

Transkript

1 1 För att bränna fett skall man förbruka så mycket kalorier som möjligt. Vilken aktivitet förbrukar mest kalorier och är därmed effektivast för den som vill bli av med fett? Nedan kaloriförbrukning baseras på en person på 75 kg. Källa kaloritabell.com. Andra källor ger andra värden men löpning är alltid överlägset gå och simning när det kommer till kaloriförbränning. 1. Springa 30 min (5 min/km = 496 kcal) X. Simma 30 min (Medelhårt = 238 kcal) 2. Gå raskt 30 min (9,4 min/km = 179 kcal)

2 2 Om man kör 60 min situps varannan dag (vem tusan gör det??) vilka blir då de mest troliga effekterna. 1. Framförallt fettet på magen kommer att minska. Magmusklerna kommer att bli större. X. Då man inte kan punktförbränna fett kommer fettet på kroppen att minska överallt då det ju går åt en hel del energi vid 60 min situps. Magmusklerna kommer att bli större. 2. Magen kommer att bli mindre då både fett och muskler minskar i storlek.

3 Man brukar prata om en övre gräns för antalet repetitioner vid styrketräning då man vill åstadkomma bra muskeltillväxt. Hur många är det? repetitioner X. 8 repetitioner repetitioner

4 4 Ungefär hur många kalorier (Kcal) bränner en normalstor man och kvinna när de är i vila räknat per dygn? 1. Man 800, Kvinna 600 X. Man 1200, Kvinna Man 2000, Kvinna 1500

5 5 Om man inte äter efter klockan 18 på kvällen vad är det korrekta skälet till att det kan påverka så att man inte går upp i vikt? 1. Det man äter sent på kvällen lagras mer som fett så därför skall man undvika att äta sent. X. Då kroppen vilar på natten går förbränningen ner och då vill man ha tomt i magen. 2. Äter man aldrig efter kl 18 kommer man sannolikt att äta mindre sett över hela veckan och det är bara det totala intaget av kalorier jämfört med förbrukade kalorier som räknas.

6 6 Vart tar fettet som vi förlorar på kroppen vägen egentligen? Jo framförallt genom: 1. Andningen (85% går ut som Koldioxid och 15% som vattenånga varav en del går ut via andningen och en del via svett). X. Svett och urin 2. Fast avföring (Tänk på att fast avföring faktiskt aldrig varit inne i kroppen utan bara passerat igenom.)

7 Man har insett att styrketräning är riktigt bra för folk som vill minska fettet på kroppen. Hur kommer det sig? 7 1. Fett förvandlas till muskler vid styrketräning. Det vet väl alla! X. Kaloriförbränningen vid styrketräning slår alla andra aktiviteter. 2. Ju mer muskler jag har desto högre blir min grundförbränning. Lever man på ett kaloriunderskott utan styrketräning hämtar kroppen sin energi från både fett och muskler. Styrketränar jag så tar kroppen mer energi från fettet och låter musklerna vara.

8 8 Om man översätter 1 kg kroppsfett i kalorier (Kcal) vad motsvarar det då ungefär? Med andra ord, hur många kalorier i underskott skall jag få ihop för att gå ner 1 kg i fettmassa? Kcal X Kcal Kcal

9 9 Om man är helt i balans mellan kaloriintag och kaloriförbrukning och sedan äter en extra Kexchoklad/dag under ett år. Hur många kg ökar då rent teoretiskt min fettmassa på ett år? OBS För att man skall kunna räkna så måste man utgå från att man är i balans i övrigt så att den extra Kexchokladen verkligen blir ett energiintag utöver sin kaloribalans i övrigt kg X. 8 kg kg (299 Kcal*365 dagar= Kcal /7000 Kcal/kg=15,6 kg)

10 10 Quinoa & Couscous är bra och mycket näringsrik föda. De innehåller ca 370 Kcal/100 g. Potatis är inte lika näringsrik men hur mycket kalorier (Kcal) innehåller rå potatis? 1. Ca 70 Kcal/100 g X. Ca 370 Kcal/100 g 2. Ca 570 Kcal/100 g

11 11 Om Kenneth som väger ca 65 kg äter en 100 g Mjölkchoklad och sedan ger sig ut för att bränna de kalorier han nyss satte i sig så krävs det drygt 30 min löpning (i ca 4.30 min/km tempo). Men hur lång tid måste han promenera för att göra åt lika mycket kalorier? min X. 120 min (Man förbränner ca 4 ggr så mycket kalorier per tidsenhet vid snabb löpning jämfört med att promenera (12 min/km.) min

12 12 Om man tränar ganska hårt en timme på en Crosstrainer, tre dagar per vecka kommer man att bränna kalorier som motsvarar energiinnehållet i så många kg kroppsfett på ett år: Då det inte går att veta hur många kalorier man bränner då vi saknar uppgifter om vad personen väger respektive hur hårt man kör beslutade vi att godkänna alla svar även om de flesta som kört hårt på en CrossTrainer förbränner över 700 Kcal/timme. 1. Ca 5-10 kg (Ca 450 Kcal/tim * 3 ggr/vecka * 52 veckor = Kcal /7000 Kcal/kg= 10.0 kg) X. Ca kg (Ca 600 Kcal/tim * 3 ggr/vecka * 52 veckor = Kcal /7000 Kcal/kg= 13.4 kg) 2. Ca kg (Ca 800 Kcal/tim * 3 ggr/vecka * 52 veckor = Kcal /7000 Kcal/kg= 17.8 kg)

13 13 Vad innehåller minst antal kalorier (Kcal)? 1. 1 dl Fjällyoghurt Hjortron (3,6% fett) (90 Kcal/100 g) X. 1 dl Starköl (5,2% alkohol) (50 Kcal/100 g)* 2. 1 dl Mjölk (3% fett) (60 Kcal/100 g) *Många dricker nog många fler deciliter öl än både yoghurt och mjölk så därför blir det totala intaget kanske rätt högt ändå. SKILJEFRÅGA: 348 personer Hur många personer tränade på Cardio Club på Herkulesvägen måndagen 6 februari kl (detta var inget rekord men en normal måndag i början av året). Vårt rekord sattes för övrigt 23 januari i år.