Styrketräning åk 8 KUNSKAPSKRAV: DU SKALL KUNNA REDOGÖRA FÖR HUR OLIKA FAKTORER PÅVERKAR DIN FYSISKA OCH PSYKISKA HÄLSA.

Transkript

1 Styrketräning åk 8 KUNSKAPSKRAV: DU SKALL KUNNA REDOGÖRA FÖR HUR OLIKA FAKTORER PÅVERKAR DIN FYSISKA OCH PSYKISKA HÄLSA.

2 Det finns tre muskeltyper Hjärtmuskulaturhjärtat slår utan att du tänker på det. Glatta muskler- runt dina inre organ, kan inte påverkas. Skelettmuskulaturfäster i ditt skelett och gör så att du kan röra på dig. Detta kan du påverka med vilja!

3 Varför ska jag träna styrka? Starkare skelett Bättre hållning- minskar risk för ryggproblem. Minskad belastning på leder. Minskar spänningsvärk i tex. axlar, nacke och huvud. Bättre blodcirkulation Högre ämnesomsättning Bättre koordination (samarbete mellan muskel och nerv) Bättre syreupptagningsförmåga

4 Olika styrkor Muskelstyrka = förmågan att utveckla kraft eller spänning i en muskel. Maximal styrka Din reservkraft, träna med stort motstånd och få repetitioner Uthållig styrka -Prestera länge, mindre motstånd på vikter, många repetitioner "små men starka muskler"

5 Hur fungerar en muskel? En muskel kan dra ihop sig (förkortas) eller slappna av. För att sträcka ut leden krävs att den motverkande muskeln, på andra sidan leden, drar ihop sig. Muskler som ger motsatt effekt kallas för antagonister

6 Antagonist Triceps är antagonist till biceps

7 Vilka rörelser kan jag göra när jag tränar en muskel? Dynamisk arbete: Statiskt arbete: Koncentrisk rörelse: Exentrisk rörelse: Musklerna drar växelvis ihop sig och slappnar av. Musklerna arbetar utan att skapa rörelse När en muskel drar ihop sig, dvs. Förkortas. När muskeln förlängs, dvs. håller emot men sakta ger efter.

8 Kommer du ihåg? Prata 2 och 2 Vilka positiva effekter kan du få av styrketräning? Vilka olika styrkor finns? Vilka rörelser kan du göra när du tränar en muskel? (4 st.)

9 Muskelns uppbyggnad Det finns olika sorters muskelfibrer: Uthålliga (typ 1) Snabba (typ 2) kan dra ihop sig 3-4 ggr snabbare än de uthålliga Runt muskelfibrerna löper små blodkärl, kapillärer, som tillgodoser muskeln med syre och näring. På nästa bild ser du hur en muskel ser ut i genomskärning

10

11 Vilka faktorer påverkar din styrka? Muskelfibrernas antal och tjocklek. Fibersammansättning. Koordination, dvs. samspelet mellan nerv (ger signalen) och muskel (utför rörelsen). Hävstångsförhållandet, dvs. hur muskeln är fäst. Muskelfibrernas antal och hävstångsförhållandena är medfött och kan inte påverkas genom träning. Däremot kan följande faktorer förbättras genom träning: Fibertjockleken (musklerna blir större och således starkare). Fibersammansättningen (ex. explosiv träning ger ökad andel snabba fibrer). Koordinationen.

12 Samspelet mellan antagonister samt nerv och muskel kallas för koordination. Koordination En god koordination är viktig för att uppnå en bra styrka. Den snabba styrkeökningen som den otränade individen upplever i början beror framför allt på att man lär sig koppla in fler motoriska enheter och att fyra av dem samtidigt.

13 Hur ska jag styrketräna? Dynamisk styrka för att klara vardagens krav, t.ex. gå upp för trappor Maximal styrka Reservkraft vid tex. tunga lyft. Statisk styrka ex. rygg- och magmuskler, för att stötta upp ryggraden. Din vardag styr vad du behöver! Det kan förändras över tid.

14 Hur ska jag styrketräna? Allsidig träning! Särskilt viktiga muskler är: Mag- och ryggmuskler Lår-, säte- och underbensmuskulatur Armar -och överkroppsmuskulatur Du behöver inte träna med vikter- med din egna kropp som motstånd kommer du långt!

15 Kommer du ihåg? Prata 2 och 2 Vilka faktorer påverkar din styrka? Vad innebär begreppet koordination när man pratar om styrketräning? Hur ska du träna styrketräning? (Olika sätt och vilka muskler är viktiga?

16 Kroppens muskler

17 Kroppens muskler forts.

18 Tips- träna på muskler ng.se/muskel/

19 Förbättra rörligheten kring en led. Skadeförebyggande. Rörlighet Bättre hållning. Bättre blodcirkulation.