Effektiv träning. Åldersanpassad Fysisk Träning. Prepubertalt-Pubertalt

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Effektiv träning. Åldersanpassad Fysisk Träning. Prepubertalt-Pubertalt"

Axel Abrahamsson
för 7 år sedan
Visningar:

1 Effektiv träning Åldersanpassad Fysisk Träning Prepubertalt-Pubertalt

2 Syfte med utbildningen Förståelse för effektiv rörelse Förståelse för det motoriska systemet Förståelse för adaption Belysa syftet med träningen Inventera rörelsekrav Förståelse för barns och ungdomars utveckling Träningsbarhet i olika stadier kring pubertet Allsidighet

3 Effektiv Träning

4 Effektiv rörelse Skelett Leder Senor/Ligament Muskler Nerver Syretransport Viscerala system

5 Anpassning (adaption) Vad anpassar sig kroppen efter? Sensorisk input och feedback Neurologiska skyddsfaktorer (reflexer) Kompensation vid dysfunktion

6 Kontrollzoner Fot bäcken Bål Skuldra

7 Funktionell rörelsekedja I vilken idrott arbetar man enbart med enstaka isolerade muskler!? Är det intressant med isolerad träning? Är en stark muskel automatiskt en bra muskel?

8 Aktivering av HELA kroppen Maximerar input Maximerar sensorisk feedback Kopplar ihop kroppens kontrollzoner Maximerar output

9 Rörelsekrav

10 Funktionsinventering Konditionstest Styrketest Rörlighetstest Laktattest Wingate Kroppskomposition Funktion? Stabilitet? Balans?

11 Prioriteringsordning 1. Funktion 2. Stabilitet / Balans 3. Timing! 4. Styrka / Power

12 Åldersanpassad Fysisk Träning

13 Effekter av styrketräning för barn Skadeförebyggande Bättre motorisk inlärning Säkerställa rätt teknikinlärning Positiva effekter på skelettuppbyggnad Bättre energiomsättning

14 Utvecklingskurva

15 LTAD & ADM

16 Biologisk ålder Det finns enkla metoder för att bedöma ett barns biologiska ålder och utvecklingsnivå. Kronologiskt Växtspurt Allmänna pubertala förändringar Motoriska färdigheter Baserat på detta bör träningen läggas upp annorlunda för olika grupper av utvecklingsnivåer. Barn tillgodoser sig olika nivåer av träning i olika åldrar.

17 Träningsbarhet prepubertalt Aerob kapacitet (?) Anaerob kapacitet Snabbhet (elementär) Neuromuskulärt samspel

18 Aerob kapacitet (kondition) Eftersom hjärtmuskeln inte kan tränas före puberteten kan man heller inte räkna med en ökad kondition för prepubertala barn oavsett hur mycket konditionsträning man än lägger in.

19 Anaerob kapacitet Här kan man dock se en oerhörd träningsbarhet hos prepubertala barn! Ökning av ATP och Kreatinfosfat Träningen bör läggas upp i korta intensiva intervaller för att uppnå maximal effekt. Totalt ca 20 min/pass. Den anaeroba effekten är muskelspecifik.

20 Snabbhet och reaktion Möjligheten att utveckla snabbhet och reaktion är som störst mellan 7-12 års ålder. För flickor är detta extra viktigt att träna för puberteten. Elementär snabbhet Reaktion Komplex snabbhet - Mönsterövningar

22 Träningsbarhet under puberteten VO 2 max Explosiv styrka Differentieringsförmåga Koordination/Teknik!? Snabbhet (komplex)

23 Utvecklingskurva

24 I samband med tillväxtspurt sker en snabb ökning av hjärtats storlek, medan blodkärlens diameter inte ökar i samma takt. Detta skapar optimala förutsättningar att styrketräna hjärtat. VO 2 max Ökningen av androgener (ex. testosteron) förbättrar förutsättningarna ytterligare. Vid 16 års åldern börjar det perifera motståndet att minska.

25 Explosiv styrka Bindvävsutveckling SSC Ballistisk träning Plyometrisk träning Styrketräning

26 Differentieringsförmåga Timing av föremål i rörelse Hopp i olika längder Kast eller skott i olika längder Tidstiming

27 Snabbhet Reaktionsövningar Elementära Start/stopp Komplexa Plötsliga förändringar Elementär snabbhet kombinerat med differentieringsförmågan Komplex snabbhet

28 Allsidighet Nyckeln till en duktig atlet Skadeförebyggande Tränar alla rörelsemönster optimalt Lägger grunden till fysisk aktivitet på alla plan Neuromuskulär utveckling Begränsas av alltför grenspecifik idrott Sovjetunionen som exempel Bör tränas i alla åldrar!

Relevanta dokument

Åldersanpassad träning

Åldersanpassad träning Kronologisk och biologisk ålder. Olika fysiska förutsättningar - muskelfibrer vi föds med Viktigt att ta vara på barns och ungdomars åldersfaser och vad de erbjuder för att lägga grunden för framtida hälsa