Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Hannah Svensson Arena Älvhögsborg"

Viktoria Fransson
för 7 år sedan
Visningar:

1 Styrka och rörlighet Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

2 Fysiologi Muskler 3 typer hjärt, glatt, skelettmuskulatur Typ 1 och typ 2 fibrer (Fotboll har en kombinerad)

3 ppvärmning Varför ska jag värma upp? Kroppen blir varm Förbereder kroppen på aktivitet Minskar skaderisken Kroppens funktioner kommer igång

4 Uppvärmning Vad händer? Lättare och snabbare överföring av syre från blodet till musklerna Hjärtat kommer igång Ämnesomsättningen ökar Snabbare nervimpulser från hjärnan till musklerna

5 Uppvärmning Hur ska jag göra? min Börja försiktig succesivt stegra uppvärmningenn Förbered dig för kommande aktivitet Värm upp aktuella muskler

6 Varför ska man träna styrka? Många fördelar med att träna styrka Starkare och större muskler (Obs kan ej bli fler!!) Starkare skelett Bättre blodcirkulation och syreupptagningsförmågaa (VO2max) Ökad ämnesomsättning Bättre koordination Viktigt att träna hela kroppen för balans och symmetri Upprepad belastning är viktigt då musklerna utvecklas och blir starkare. Men även då lär sig kroppen vilka muskler som behöver samarbeta och vilken muskel som ska göra vilken rörelse.

7 Två typer av arbete Dynamiskt arbete (i rörelse) Muskeln utvecklar kraft genom att röra sig dvs förlängas och förkortas Ex på dynamisk rörelse: Knäböj Statiskt arbete (stillastående läge) Muskeln utvecklar kraft UTAN att röra sig Ex på statisk rörelse: jägarvila

8 Koncentriskt och Excentriskt arbete När du böjer och sträcker på en led så arbetar dina muskler antingen koncentriskt eller excentriskt. Koncentriskt innebär att dina muskler drar ihop sig och muskeln blir kortare medan excentriskt innebär att dina muskler förlängs samtidigt som du kontraherar dem Oftast börjar en rörelse med den koncentriska delen och sen utför du den excentriska men det finns även övningar där det är tvärt om exempelvis knäböj. När du utför en knäböj börjar du med att jobba excentrisk med dina benmuskler medan de sen jobbar koncentriskt när du ställer dig upp igen Under dynamiskt arbete

10 Hur tränar jag styrka? När man utsätter kroppen för yttre belastningar Kroppsvikt Maskiner Fria vikter Teknik och säkerhet!!!! Rätt teknik minskar skaderisken Lätta vikter och rätt teknik till en början så kroppen får vänja sig och anpassa sig Kontroll Alltid i vuxens sällskap

11 ALLA kan träna och vi alla behöver träna! MEN! Vi har alla olika förutsättningar och vi ser alla olika ut så anpassa din träning utefter dig själv

12 Att bryta ner och bygga upp kroppen För att kunna utvecklas behöver vi bryta ner kroppen för att därefter kunna bygga upp den ännu starkare Utmaning är viktigt Dock bör man tänka på att hela tiden träna på max kan istället skada kroppen och kroppen kan istället brytas ner BALANS! Vila och återhämtning är viktigt för att undvika överträning Sova ger kroppen bra förutsättningar för att kunna återhämta sig

13 Fördelar med att träna Starkare hjärta som orkar pumpa ut mer blod till kroppen Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar Minskat blodtryck Starkare muskler Förebygger ryggproblem Minskad risk för diabetes och andra sjukdomar Ökad rörlighet

14 Rörlighetsträning Minskad rörlighet påverkar styrkan negativt. Man kan inte utnyttja sin fulla potential om rörligheten är ett hinder. Stela muskler påverkar din prestation, rörelse, hållning och kan vara smärtsamt Mycket beroende på hur kroppen ser ut/hur den är utformad Rörligheten går att förbättra genom att stretcha och tänja musklerna Viktigt att musklerna är varma

15 Tänja & Stretcha Tänja = muskeln förlängs och förkortas i rörelse från innerläge till ytterläge Försiktigt och kontrollerat!!! Bra under uppvärmningen då muskeln tänjs ut, blir smidigare och förberedd på aktivitet Stretcha= Muskeln är i ytterläge Vanligtvis sträcker du ut muskeln till ytterläge och håller där några sekunder Ska inte göra ont, men ska kännas! Forskning visar på olika resultat positivt/negativt med stretching innan och/eller efter träning Tycker man om det och det känns bra så ska man stretcha

16 Passiv & Aktiv rörlighet Passiv rörlighet Maximal vinkel som rent mekanisk är möjlig i leden Ta hjälp av yttre kraft Aktiv rörlighet Maximalt rörelseutslag endast med hjälp av den egna muskelkraften

17 Rörlighet svagaste länken? Hur påverkas min prestation av den svagaste länken? Ex i fotboll: Inspark med stram baksida Inkast med minskad rörlighet i bröstrygg påverkar kastet negativt Stel svårt för rotation Tankar, inte vara i nuet eller orealistiska mål och förebilder kan påverka prestationen negativt. Hur kan man göra för att bli bättre?

18 Tack för idag!

Relevanta dokument

Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel?

Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel? Träningslära Styrka Styrka Vad är styrka? Muskelstyrka = förmågan att utveckla kraft eller spänning i en muskel. Maximal eller uthållig. Varför ska jag vara stark? Hålla upp ryggraden och kroppen, minska