Utbildningsplan & Övningsbank

Transkript

1 Utbildningsplan & Övningsbank Våren 2016 Sickla IF P05 Röd

2 ALLMÄNNA REGLER Ledare - Alltid i god tid och väl förberedd inför träning och match - Alltid positiv och uppmuntrande inställning - Alltid Sickla IF-kläder vid träning och match - Alltid uppdaterad på lag- och klubbinformation - Alltid föregå med gott exempel - Alltid behandla alla lika och med respekt Spelare - Alltid i god tid och förberedd till träning och match - Alltid Sickla IF-kläder vid träning och match - Alltid uppmärksam och tyst vid samlingar i samband med träning och match - Alltid hörsamma och följa ledares instruktioner - Alltid schysst och respektfull mot omgivning, inklusive motspelare och domare - Alltid en bra kompis som stöttar och berömmer, men aldrig klagar på en lagkamrats eventuella misstag INOM SICKLA IF VILL VI TYDLIGT POÄNGTERA ATT VI INOM VÅR VERKSAMHET ARBETAR AKTIVT FÖR ATT FÖREBYGGA RASISM, SEXISM, DROGER, ALL FORM AV MOBBING OCH FYSISKT VÅLD, OCH ATT VI AGERAR SKYNDSAMT IFALL SÅDANA FÖRETEELSER SKULLE FÖREKOMMA I VÅR VERKSAMHET.

3 TRÄNINGARNA 2016 Vi har fortsatt fokus på att vi använder EN RÖST I TAGET. Det är endast den huvudansvariga ledaren vid aktuell träning och match som står för den gemensamma kommunikationen gentemot spelar-gruppen såväl inför som under aktivitet. För många röster skapar informations-kaos och förvirring. Assisterande ledare stöttar, står för individuell instruktion och feedback samt löser eventuella konflikter med hjälp av förälder. Vi är KONSEKVENTA inom tränargruppen i våra förklaringar om VAD vi tränar på, VARFÖR vi gör det och VILKA moment vi fokuserar på under övningar. Betonar vi olika saker tappar vi i tydlighet. Det är samtidigt viktigt att vi använder SAMMA TERMINOLOGI när vi instruerar. Att lära killarna korrekta begrepp redan nu, även om de ännu inte behärskar alla aspekterna av de olika momenten, hjälper dem på sikt i kommunikation och förståelse. Vid osäkerhet kolla! Varje träning ska ha ett tydligt TEMA. Upplägg och syfte med passet och enskilda övningar ska ALLTID kommuniceras tydligt. Prioritera vad du väljer att fokusera på i olika moment, och vad du därmed också väljer bort. Killarna ska efteråt kunna redogöra för vad vi tränat på och varför. Detta plockas sedan upp i samlingen efter genomförd träning. Huvudansvarig ledare vid aktuell träning och match ansvarar för upplägg av träningen och väljer ut övningar samt kommunicerar det med assisterande ledare i hyfsad tid före träning respektive match. Är du ansvarig och har svårt att hinna en dag? Gör upp med ersättare! Att träna och spela fotboll i en förening innebär inte bara att man måste underkasta sig ordningsregler, utan också att acceptera att huvudsyftet med verksamheten är UTBILDNING (som naturligtvis i sig ska vara kul och stimulerande). Våra träningar är inte sammankomster för att lattja på egna villkor med kompisarna - det gör man på fritiden utan organiserade tillfällen att utbilda sig inom fotboll. För att få ett bra klimat kommande utesäsong kommer vi att vara tydliga och konsekventa kring ordningsreglerna ovan. Bryter man mot dessa får man en tillsägelse, gör man det igen får man ett gult kort och vid tredje tillfället får man kliva av träningen. Punkt. Assisterande tränare och förälder tar då över så att tränare kan fokusera på resten av gruppen. Detta är inget nytt men vi ska se till att tillämpa detta konsekvent i fortsättningen. Vi strävar efter att genomföra övningar i mindre grupper, för att på så sätt instruera nära spelarna. Individuell feedback är svår att bjuda på när hela gruppen är samlad, men är mest effektiv vad gäller såväl tekniska detaljer som spelförståelse. Frys/pausa gärna övningar och förtydliga både bra och mindre bra saker. Premiera och beskriv lika ofta ett bra tänk eller en bra löpning som ett mål eller tekniska prestationer. Använd Guided Discovery, d.v.s. låt killarna själva upptäcka alternativ och problemlösningar i stället för att berätta sanningen för dem. Ställ frågor. Tänk dock på att inte göra det för ofta se till att övningen får hitta sin rytm och att spelarna kommer in i den. Kanske upptäcker de saker själva, utan att en ledare behöver förklara?

4 VISA hur vissa övningar ska göras och se till att ALLA förstår. Träningar och match inleds och avslutas alltid med koncentrerade samlingar. Vi skiljs alltid åt med ett samlat lugn och en gemensam klarhet över vad träningen eller matchen gett. Eventuella konflikter lämnas inte olösta. Vid tillfälle involverar vi killarna i att skapa övningar/lösa problem, t.ex. att komma upp med en frisparksvariant vid träning av offensiva fasta situationer eller föreslå finter när vi tränar på det. Uppmuntra killarna till att tänka fotboll att se på sig själva som fotbollsspelare. Prata med dem om matcher vi sett, om prestationer som man uppskattat, om händelser i fotbollsvärlden. Att titta på, och tänka fotboll, är både roligt och antagligen minst lika utvecklande sak som att träna själv. Förebilder skapas och det byggs upp en vilja att lära. Införliva och påpeka värdet av kommunikation så ofta som möjligt. Instruera och påminn om de grundläggande fraserna Akta rygg! och Vänd upp! samtidigt som vi ska försöka få bort fenomenet med att flera spelare (ofta i passningsskugga) skriker uppmanande på bollhållare. Låt killarna testa alla positioner, men gör det så att de hinner lära sig något innan vi flyttar dem igen. Ska de få en känsla för t.ex. positionsspelet som yttermittfältare så är det viktigt att de får prova det över lite tid. Undvik annat än i undantagsfall att låta spelare växla lagdel under samma match då det skapar onödig förvirring. Vi ställer upp och alla spelövningar med bäring på positionsspel m.m. utgår från det. Spelartruppen befinner sig individuellt på väldigt olika nivåer i utvecklingen inom olika områden. Det kommer därför alltid att vara en utmaning för oss ledare att erbjuda rätt motstånd i olika övningar för varje enskild spelare. Beroende på fokus tänk hela tiden på hur du kan dela upp grupper och/eller stegra övningar för att möta killarnas behov på bästa sätt. Utbildningsplanen för våren 2016 kommer att bygga på två övergripande områden som dels matchar gruppens behov generellt, och dels ligger bra i fas med vad man behöver träna på i den här åldern. Måndagarna, då vi har halvplan, kommer att ägnas åt TEKNIK OCH PASSNINGSSPEL och fokusera på att utveckla spelarna individuellt. På onsdagarna tränar vi på olika delar av ANFALLSSPEL, d.v.s. eget bollinnehav över hela planen, och spelsystem, och handlar därför mer om det kollektiva. På onsdagarna kommer vi dessutom, som förra året, att erbjuda MÅLVAKTSTRÄNING under ledning av Christer. 3-5 killar åt gången kör då parallellt. Varje träning inleds med 30 min samling och uppvärmning vid sidan om plan så att vi kan utnyttja full timme ute på planen. OBS Tränarna återkopplar alltid till varandra via SMS eller mejl efter genomfört pass; Vilka övningar körde vi? Vad fungerade och inte? Hur var stämningen? Hände något?

5 MÅNDAGAR : TEKNIK OCH PASSNINGSSPEL Individuell skicklighet TIPS: Kolla in och inspireras av Coerver coaching i denna del. Länkar nedan. Utbildningsmål: Ökad trygghet med boll och förmåga till passningsspel, skott, finter, riktningsförändringar, mottagningar, snabbhet m.m. Ytterligare tillämpning: Kondition med boll. Avslutsövningar. Att tänka på: Maximera antalet bollkontakter! Tempo i övningar! Samla gruppen vid lilla planen. Genomgång av senaste match(erna). Vad fungerade (inte)? Reflektioner. Berätta om dagens tema. Uppvärmning vid sidan av plan: Löpning, koordination, spänst, snabbhet, styrka, enkla bollövningar, nicka. Vi IMPROVISERAR utifrån vilken yta och vilket material som finns ca19.30 ca övningar i mindre grupper med fokus på tema och med stegrad komplexitet. Spelövning gärna med avslut - med fokus på tema Avslutande samling. Reflektion. TEMAN v PASSNINGSSPEL, BOLLTOUCH OCH MOTTAGNINGAR v RIKTNINGSFÖRÄNDRINGAR OCH SNABBHET v vs1, FINTER, UTMANA v24-(25) 4. SKOTT, AVSLUT ÖVNINGAR 1. Kvadraten (3-1, 5-2, 5-2X), Ajaxtriangel, Y-övningar, Keepball, Teknikcirkel, Degerfors 37 med och utan mål i mitten, Enkla passningsövningar x 5, Kvadrat i kvadrat, Coerver Ball Mastery. 2. Driva boll-vända, Driva och backa, Starta och driv, Start med överlapp m.fl., Coerver Change of Direction, Grekisk vändning, Z-vändningar, Stafett med riktningsförändringar, Slalom(-stafett) på tid, Idioten med boll. Coerver Speed. 3. Spel 1-1, Utmana med två alternativ, Täcka boll, Genomgång av 3-4 grundfinter; tvåfotare, översteg, skottfint, peta-sticka o.s.v. (involvera killarna!), Enkla väggspelsövningar (se nedan, koppla till utmana), Smålagsspel med extra poäng för lyckad fint. 4. (Övningar tillkommer)

6 ONSDAGAR : ANFALLSSPEL och POSITION Kollektiv skicklighet Utbildningsmål: Utvecklad förståelse för anfallsspelets grunder: Speldjup, Spelbredd, Spelavstånd, Spelbarhet samt kunskap om ansvaret för respektive position i Ytterligare tillämpning: Uppspel från målvakt (Bestämd modell!), Spelvändningar, Väggspel, Överlappningar, Offensiva fasta situationer. Att tänka på: Utbilda! Visa! Koppla till match! Målvaktsträning parallellt med ordinarie träning Samla gruppen vid lilla planen. Genomgång av förra veckans träning (och ev match). Reflektioner. Genomgång/påminnelse av/om periodens tema. Uppvärmning vid sidan av plan: se måndag ca19.25 Ca Basövningar med fokus på tema och med stegrad komplexitet. Spelövning med fokus på tema Avslutande samling. Reflektion. TEMAN v POSITION, UPPSPEL OCH SPELVÄNDNINGAR v SPELBARHET, SPELDJUP OCH SPELBREDD v22 3. OFFENSIVA OMSTÄLLNINGAR v23 4. VÄGGSPEL v24 5. ÖVERLAPPNING v25 6. OFFENSIVA FASTA SITUATIONER ÖVNINGAR 1. Positionsövningar D1-D3, Match med passivt agerande av/max två motståndare i press under uppspelsfas, Spel på halvplan 4-6 med passiv press, Pendeln, Spel 4-4 med fyra eller sex mål med fokus på spelvändningar, Vändning med inlägg, Korridorspel. 2. Keepball, Engelska kvadraten, Pendeln, Spel med fyra mål med fokus på spelbredd, Pass till målområde, Driva in och stanna, 5-5 med kvadrat, Kvadraten (se ovan, spelbarhet), Degerfors 41, Kvadrat i kvadrat. 3. Arsenal med fokus på offensiv omställning, Smålagsspel med dito. 4. Vägguppvärmning, Vägg 2-1, Vägg med avslut, Vägg 3-1, Matchspel med poäng vid väggspel/passningsfint, Teknikcirkel med vägg. 5. (Övningar tillkommer) 6. Involvera killarna!

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21 1. KEEPBALL Två lag. Hålla bollen inom laget. Fem passningar i rad ger poäng. 2. PENDELN Två lag. En spelare på varje kortsida som båda är med laget som har boll. Laget som har boll ska försöka passa bollen till spelaren på ena kortsidan och sedan få över bollen och passa till spelaren på den andra kortsidan. Man lär sig att pendla spelet och får då bättre spelbredd på matcherna. Om det andra laget tar bollen ska de göra samma sak. För att stimulera spelarna kan de få poäng varje gång de gör en pendling. 3. DRIVA IN OCH STANNA Som vanlig match fast man gör mål genom att en spelare i laget stannar bollen med fotsulan inne i motståndarnas målområde. Med detta blir det matchlikt men mer spel. Så fort man stannat bollen så börjar motståndarna med bollen. 4. PASS TILL MÅLOMRÅDE Som vanlig match fast man gör mål om man passar en medspelare som tar emot bollen i motståndarnas målområde. När det blir mål börjar andra laget med boll. Syfte med övningen är spelbarhet. Om man inte är spelbar får man inte passen som gör att det blir mål. 5. MATCH MED FYRA MÅL Ena laget har två mål på ena långsidan och andra laget har två mål på andra långsidan. Lagen måste här skydda två mål och kan göra mål på två mål. Syftet med övningen är att det alltid finns fler alternativ så man måste titta upp och samarbete. Även mycket spelbredd i denna övning. 6. KLASSISK MATCH Match precis som vanligt. Be dock spelarna att fundera kring vad de kan ta med sig från de övriga spelövningarna.

22 TEKNIKCIRKEL Halva gruppen (X) börjar ute i en ring och har varsin boll. Grupp (O) börjar inne utan bollar. Grupperna byter plats en gång varje minut efter att man gjort en övning. Båda grupperna gör samma övning varsin gång, sedan byter man övning. Om båda grupperna kör 5 övningar 1 minut var + instruktioner så tar detta ca 15 minuter. Övningar: 1. Spelarna i innegruppen springer fram till spelare i utegruppen får pass och passar tillbaka. Man springer sedan KORS OCH TVÄRS och gör samma sak i en minut. 2. Spelarna i innegruppen springer fram till spelare i utegruppen, hämtar en boll, driver och lämnar till en annan utespelare som ej har boll. Man springer sedan KORS OCH TVÄRS och gör samma sak i en minut. 3. Spelarna i utegruppen kastar underhandskast till innegruppen som nickar tillbaka. Man springer sedan KORS OCH TVÄRS och gör samma sak i en minut. 4. Spelarna i utegruppen kastar underhandskast till innegruppen som slår en volley med bredsida tillbaka. Man springer sedan KORS OCH TVÄRS och gör samma sak i en minut. 5. Spelarna i utegruppen kastar underhandskast till innegruppen som tar ner bollen på låret och passar tillbaka. Man springer sedan KORS OCH TVÄRS och gör samma sak i en minut. (Kan givetvis broderas ut vidare till mottagning på bröst osv) SYFTE Teknik och kondition

23 UTMANA MED TVÅ ALTERNATIV Spelare A passar spelar B Spelare B väljer nu mellan två par koner vilken man vill driva bollen igenom. Spelare A ska försöka hindra spelare B från att göra detta När spelare B lyckats driva bollen igenom ett par koner eller A lyckats erövra bollen, blir det spelare A som tar emot passning i hörnet och spelare C som passar och sedan går på. Viktigt att den som just jagat boll snabbt ställer sig i hörnet så att nästa kan slå passning. Tempo!!! Fyra spelare gör detta ihop för att få upp tempo och för att man ska orka en längre stund. SYFTE Lära sig att driva/finta åt både höger och vänster. Stor chans att lyckas vilket gör övningen rolig. Våga hålla igång i ca 15 minuter

24 1 MOT 1 Spelare A och B krigar om bollen under 30 sekunder. LÅNG TID! Spelare C, D, E och F agerar väggar som endast får stoppa bollen från att gå ut. EJ PASSA TILLBAKA! På signal byter man så att spelare C och D går in och gör samma sak och efter ytterliga 30 sekunder är det dags för spelare E mot F. Spelarna får jobba riktigt hårt i 30 sekunder och vila 60 sekunder. SYFTE Alla spelare lär sig att vara delaktiga och att inte ge upp så lätt. Man lär sig att hålla i boll samt att gå på. Konditionsträning med boll! Gör detta i totalt 15 minuter.

25 DRIVA BOLL / VÄNDA Spelarna ställer upp 2 och 2 Driver bollen in i rutan i mitten, vänder, driver bollen tillbaka och lämnar till sin kamrat. Avståndet in till rutan i mitten bör vara ca 5 meter och rutan bör vara 2 x 2 meter. Gör momenten nedan i 1 minut effektiva tid var per moment. Instruera nu övning i 30 sekunder. Totalt 15 minuter. 1. Driva boll med höger insida in i rutan och tillbaka 2. Driva boll med vänster insida in i rutan och tillbaka 3. Driva boll med höger utsida in i rutan och tillbaka 4. Driva boll med vänster utsida in i rutan och tillbaka 5. Driva boll med höger sula (jobba i sidled) in i rutan och tillbaka 6. Driva boll med vänster sula (jobba i sidled) in i rutan och tillbaka 7. Driva boll med höger och vänster sula framåt in i rutan och sedan bakåt från rutan (tiptoe) 8. Driv bollen fritt in i rutan. Vänd med en TYDLIG utsida med höger fot 9. Driv bollen fritt in i rutan. Vänd med en TYDLIG utsida med vänster fot 10. Driv bollen fritt in i rutan. Vänd genom att dra bollen bakåt med sulan. SYFTE Lära sig att driva boll och vända Vi har grupper mitt emot varandra för att spelarna ska mötas så det blir matchliknande moment Konditionsträning med boll!