Borlänge 6 2013 Bebis i gymmet Som nybliven förälder kan du ta med din bebis in på gymmet mellan 8.00 och 14.00 måndag till fredag. Bebisen ska sitta eller ligga i bilstol eller barnvagnsinsats och inte kunna ta sig någonstans på egen hand. Har du större barn så finns det en barnhörna i anknytning till gymmet. Där kan barnen rita, läsa, spela spel och mysa i sofforna under tiden du tränar. l Core mamma Bygg upp och hitta tillbaks till hållning, styrka och rörlighet med genomtänkt träning. Passet är en skön träningsstund med effektiva och trygga övningar för dig som vill komma igen efter graviditet och förlossning. Till Core mamma-passen får också de små följa med. Vi tar extra hänsyn till detta och anpassar musik och övningar. Tisdagar klockan 10.15. l Träna tillsammans Är ditt barn mellan sju och tretton år så kan ni träna tillsammans på det barntillåtna -passet på lördagar klockan 11.00. l För barn och barnsliga Nu har Mini-Röris 4 kommit. 20 minuters lekfull jympa för barn mellan tre och sex år. Mini-Röris 4 är enkelt och passar lika bra ute som inne. Köp den i receptionen. l Skruva upp, det är ju Rammstein! Meija som gärna är med när mamma Emma Fransson tränar i gymmet. bebis i gymmet. Nu kan du och din guldklimp hänga i gymmet tillsammans. Det ska börjas i tid... Unna dig Soft Kes och Berry sätter betyg SID 4 friskispressen testar Friskis&Svettis funktionärer: Vi finns här för dig SID 2 IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Lena Schedvin, Linda Norén, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.
foto: anders Berglund Borlängefriskissvettis.se/borlange välkommen Kroppar som vaknar Ögon som glittrar, kroppar som helt plötsligt vaknar till. Kroppar som nästan inte rört på sig alls, en del har vilat lite och är på väg tillbaka. En del är igång sen länge. För mig är det livet, en speciell känsla uppstår i min kropp när jag ser att människor runt mig upptäcker lyckan i att träna. En känsla som är mäktig och fyller hela mig. Jag tror att det är en liknande känsla som gör att alla våra funktionärer kommer och gör sina uppdrag i föreningen. Något som driver dem till att engagera sig på sin fritid. Att ge av sin tid till att andra ska må bra. Oavsett syssla, spinningledare eller receptionsvärd. Alla behövs. Vår verksamhet har vuxit de senaste åren och nu satsar vi lite extra på dig som kanske ännu inte kommit så långt i din träning eller helt enkelt vill träna lite lugnare. Softpassen är här. Vi vill ha något för alla och tillsammans med övriga träningsformer så finns det massor att välja på. Lägg sen till den härliga blandningen av medlemmar och funktionärer som vi har. Olika åldrar och karaktärer skapar en stor mötesplats. Jag är stolt att få leda denna förening med så engagerade funktionärer och så träningssugna medlemmar. Soft eller HIT, välj träningen som får just din kropp att vakna. Träning ger energi och den får dig att orka. Sluta aldrig. l Maggan berglund,verksamhetschef maggan@borlange.friskissvettis.se Gilla Friskis&Svettis Borlänge på Facebook f&s borlänges alla funktionärer: torsdagsmys. För en tjuga får du frukostfika efter seniorpasset på torsdagsförmiddagarna. Elsie, Frida och Laine ser till att ingen går hungrig därifrån. vi finns här för dig De finns där hela tiden. De rödklädda. Tar upp hår i duschen. Ger dig ett leende. Plockar ordning bland de fria vikterna. Säger Hej när du kommer. Peppar dig när orken tryter. Svarar på dina frågor. Det är på deras axlar hela Friskis&Svettis vilar tryggt. För din och min skull. Namn: Antonia Vikblad. Gör på F&S: Värd på Step. Tränar: Alla pass med koreografi. Favoriten är Step. Träningstips: Testa något roligt och ta det lugnt i början så du inte skadar dig. Gör på passet: Jag hjälper till med utrustning och finns till hands om något skulle hända. Ännu har jag inte behövt linda någon fot men jag har utbildningen ifall det skulle hända. Fakta: Alla funktionärer är utbildade inom sitt område och följs upp regelbundet. Lena Åsa vill du också ingå i det här det glada gänget? Fyll i en ansökan som finns i receptionen och på hemsidan. Karin Tack! Extra glada blir alla om du som medlem plockar undan vikterna och annat efter du ha använt dem (också bra träning ;) Och kanske plockar upp ett skräp om du ser ett (knäböj, bra träning). Namn: Ewa Larsson. Gör på F&S: Receptionsansvarig. Tränar: Cirkelgym 2 ggr/v. Träningstips: Är du trött? Träna så blir du pigg! Vanligaste frågan: Vad kostar det? De flesta tycker det är billigt att träna här. Fakta: Ett allkort för en vuxen kostar 3 000 kr per år. Då ingår all träning. Alla priser hittar du på sidan 6. Receptionen är bemannad hela tiden när anläggningen är öppen; måndag-torsdag 7-21, fredag 7-19, lördag 9-17, söndag 10-20.30. Namn: Torsten Dybeck. Gör på F&S: Gymvärd. Favorit i gymmet: Hantlar. Rolig fråga: En tjej hade varit på intervju för att bli brandman och kom till oss och undrade hur hon skulle bli stark nog att klara intagningen. Hon började träna och var väldigt energisk. Det skulle förvåna mig om hon inte kom in. Fakta: F&S Borlänge har 230 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Gymmet är 600 kvm stort och är öppet varje dag, från morgon till kväll. Här finns TRX-band, medicinbollar, kettlebells, pilatesbollar, romerska ringar, armstege och en utmanande lian bland mycket annat. Namn: Lena Peleback. Gör på F&S: Lokalvårdare på halvtid. Favoritmuskel: Hjärtat. Gillar: Att cykla! Udda sak du har hittat: Ett par kanintänder höll på att åka in i dammsugaren. Jag gav dem till Ewa i receptionen. Jag tyckte hon kunde ha dem när hon välkomnade medlemmarna. En gång hittade jag ett par bilnycklar som konstigt nog ingen saknade. Fakta: F&S Borlänge har 7 9 anställda (4 arbetar med verksamheten, 3 städar och sen några timanställda) som tillsammans med de 230 ideella funktionärerna får verksamheten att fungera. Anläggningen städas dagtid av Lena, Åsa och Karin. text: lotta westberg. foto: tufve remon. friskissvettis.se/borlangeborlänge matilda boström, jympaledare i huvudet på den nya generationen Namn: Matilda Boström. Ålder: 16 år. Gör: Studerar Estet/dans i Falun. Dansare på Borlängerevyn i januari och februari. Gör på F&S: Medelledare. Gillar: Spela gitarr och vara hemma med familjen. Favoritställe: Danssalen i Falun, mitt andra hem. Matildas träningstips: Gör det som är kul, tänk inte så mycket på vad andra tycker och säger. Dold talang: Jag kan vibrera med ögonen. Nyfiken? Be Matilda visa när du ser henne. Jag vill så mycket Matilda Boström är mer eller mindre uppvuxen på Friskis&Svettis. Hon har varit värd sedan hon var 13 år och nu har hon blivit jympaledare. En av de yngsta. Varför väljer du Friskis&Svettis? Jag har egentligen inte haft något val eftersom mamma är jympaledare. När jag var liten satt jag med min målarbok, en frukt och tittade på folk som tränade. F&S har ständigt funnits i vardagen och jag har många fina minnen härifrån. Jag har alltid känt mig så välkommen på Friskis&Svettis. Varför tog du steget och blev jympaledare? Jag blev uppmanad att söka men det tog ett halvår innan jag bestämde mig för att försöka. Det har jag inte ångrat en sekund. Jag blir glad, peppad och får energi när jag står i mitten. Jag har fått så mycket glädje av Friskis&Svettis genom åren så nu var det dags att ge tillbaka. Hur är det att vara en ung jympaledare? Det är så stort tänk att folk planerar sina liv efter mitt pass. Det är mycket ansvar och jag har utvecklats i rollen som ledare. Förut var jag lite rädd för olika saker. Att prata inför en folkmassa tyckte jag till exempel inte om. Att uttrycka sig i rörelse är inga problem jag känner mig helt trygg på jympagolvet. Jag hoppas att kunna locka fler unga till mitt pass genom att bland annat anpassa musiken. Jag försöker få mina kompisar från skolan att träna på F&S Borlänge, hittills har jag fått hit tio stycken. Vad ska du bli när du blir stor? Jag vill så mycket och det är svårt att välja. Ända sedan jag var liten har min dröm varit att bli dansare inom modern dans. Men hur som helst vill jag jobba med människor. l text: lotta westberg. foto: tufve remon. 2 3
Borlänge friskissvettis.se/borlange friskispressen testar soft Mjuk och rejäl Det kan vara första träningspasset någonsin, vägen tillbaka efter ett uppehåll eller återhämtningen efter en period av tuff träning. Det handlar om Soft. Namn: Kes Engström. Ålder: 60 år. Gör: Jobbar 75% som motorikpedagog på förskola och undervisar i svenska för invandrarbarn på förskolan. Gillar: Resa, pyssla vid sommarstugan och umgås med barn och barnbarn. Träningsbakgrund: Jag har tränat på Friskis&Svettis ända sedan det började men för 5 år sedan var jag tvungen att sluta på grund av värk. Jag har ett diskbråck sedan 20 år tillbaka, musklerna runt omkring är ständigt inflammerade vilket innebär att jag hela tiden har ont. Jag dansar, går på vattenjympa och medicinsk yoga. Mål med träningen: Värken får jag leva med men jag hoppas att den här träningen ska göra kroppen lite mjukare så att jag kan jobba fram till pensionen. Jag måste lyssna på min kropp, vissa dagar måste jag helt enkelt stanna hemma. Att träna gör mig glad och får mig att må bra psykiskt. Det är viktigt för mig! 4 Namn: Barbro Stigsmark. Ålder: 47 år. Gör på F&S: Leder Jympa soft. Innan dess senior- och familjejympa i 10 år. Favoritmuskel: Hjärtat. Barbros träningstips: Man ska göra det som är roligt. Huvudsaken är att man rör på sig. Soft är en realtivt ny satsning inom Friskis&Svettis. Det är en intensitet där man får lite mer tid i träningen. Soft är en sammanslagning av det bästa ur rygg-, start och seniorträning, säger Barbro Stigsmark som leder Jympa soft på F&S Borlänge. Målgruppen är bred. Soft riktar sig till nybörjare, till de som haft ett uppehåll eller till de som behöver träna lite lugnare mellan varven. Alla ska kunna klara ett softpass. Och vara svettig när passet är slut. Jympa soft utgår från basjympan med ett anpassat rörelseval. Det finns mer tid och möjlighet att ha lägre belastning. Du kan jobba i stora rörelser som utmanar eller i små mjuka. Du väljer själv hur mycket du vill utmana dig. Det viktiga är att komma in i rörelsen och med rätt teknik, därför är mellanrummen längre på Jympa soft, säger Barbro. Jympa soft är en skonsam träning som samtidigt ska ge effekt. Det här är ett energirikt pass namnet till trots! l lotta westberg, text Tufve remon, foto jympa soft Styrka 4 Rörlighet 4 Roligt 5 Svettigt 5 yoga soft Kondition 2 Styrka 3 Rörlighet 5 Roligt 3 Göra igen 1 Svettigt 2 iw soft Styrka 4 Rörlighet 4 Roligt 5 Svettigt 5 iw soft Styrka 5 Rörlighet 2 Roligt 4 Svettigt 4 yoga soft Kondition 2 Styrka 2 Rörlighet 5 Roligt 4 Svettigt 2 peppad. Berry Larsson blev tyvärr förkyld under testperioden men hann i alla fall köra Yoga soft och IW soft några gånger. Nu ser han fram emot att testa Jympa soft och spinning. Han sneglar lite mot gymmet också. Jag hade blodsmak och tänkte: Hur ska jag få stopp på skidorna? Det här är nog dödsstöten! Kes Engström, medlem i F&S Borlänge på första Indoor walking soft-passet. vad tycker du om soft? Friskispressens testpatrull. Berry Larsson och Kes Engström har svettats på Indoor walking soft, Jympa soft och Yoga soft. Och dessutom fyllt i siffror enligt konstens alla regler. Soft är perfekt för oss som vill börja om och bygga upp kroppen igen. Jag har fått ut olika saker på de olika passen. Indoor walking soft gillar jag för konditionen och det känns som det ger mest. Där kan man inte fuska. Det är bara att trampa på! När jag började för några veckor sedan hade jag inget motstånd alls på maskinen. Men nu kan jag dra på ordentligt på walkern och lägga på rejält med motstånd. Jag har dragit hit hela syjuntan så nu är vi fem stycken som går på IW soft på söndagarna. Det blir ett annat sätt att umgås. Det är så kul. Jympa soft är bra för där får jag allting. Och det är väldigt roligt! Yoga soft är ingenting för mig. Rörelserna är för svåra för mig på grund av min rygg. Jag kommer fortsätta med IW soft varje vecka och så ska jag köra Jympa soft och IW bas varannan vecka. Sedan fortsätter jag förstås med min dans, vattenjympa och medicinska yoga också. Namn: Berry Larsson. Ålder: 70 år. Gör: Pensionär, tidigare gymnasielärare. Favoritplats: Grangärde Hästberg. Träningsbakgrund: Jag var tidigare s k månskensbonde vilket betyder att jag skötte ett jordbruk med skog på helger och kvällar, det var kroppsarbete hela tiden. Sedan har jag dansat mycket bugg och foxtrot, dans är världens roligaste träning. Mål med träningen: Jag är pilot sedan 1963 men får inte flyga själv just nu på grund av för högt blodtryck. Jag vill ha ner blodtrycket så jag kan ut och segelflyga igen. vad tycker du om soft? Bäst tycker jag om Indoor Walking soft, den är kämpig. Jag blir svettig och trött och känner att jag blir riktigt genomtränad. Jag kör inte lika fort som de andra för jag är lite försiktig med mitt höga blodtryck. Men det är på väg ner nu, det är bra. Yoga soft är skönt och avstressande. Jag får sträcka ut ordentligt och känna varenda muskel i kroppen. Och så är det bra balansövningar i passet också. Redan efter ett några veckors träning är det lättare när jag kliver i skorna och rocken. Och mitt onda knä känns bättre nu. Jag är lite korpulent och klumpig i vissa övningar, men det ska det bli ändring på nu! Jag ska absolut fortsätta att träna. Förutom träningen så är det trevligt att sitta ner efter passet och prata med de andra motionärerna. träna Soft indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Jympa soft Smart allroundträning för dig som skonsamt vill stärka din kropp. Tar extra hänsyn till muskler och leder. Yoga soft Mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. Spin soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på spinning, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Grundfys Uppbyggande, fokuserat och funktionellt fyspass för hela kroppen. På Grundfys lär du dig hitta rätt teknik från början. Läs mer om hela utbudet på hemsidan. Du bokar passen via hemsidan eller i receptionen. nyhet workshops stjärnglans i gymmet Häng med och träna med PT:n Gustaf Ollas. Gustaf har gått från att vara lång och smal till lång och vältränad. Han är skaparen och mannen bakom varumärket och den populära hashtagen ICANIWILL. Gustaf skriver åt bland annat tidningen King och vann förra året tidningen Bodys omslagstävling. När: Fredag 6 december 20.00. Hur: Fyra olika teman med start varje heltimme. Platserna är bokningsbara men skynda på det är först till kvarn som gäller. Håll utkik i lokalen och på hemsidan när det är dags att börja boka. Då får du även veta vilka olika teman som gäller. tack! F&S Borlänge vill rikta ett stort tack till alla er som ställde upp på de brandövningar som genomfördes i somras. Vi ville prova rutinerna i våra nya lokaler så att det fungerar om olyckan skulle vara framme. Det är viktigt för oss att kunna erbjuda medlemmarna en trygg och säker anläggning, säger Maggan Berglund, verksamhetschef i Friskis&Svettis Borlänge. Träningsfri dag Lördag den 23 november har vi stängt på grund av funktionärsutbildning. Borlänge bli stjärna för en kväll Dansa samba i Rio, tango i Argentina och disco på Studio 54. Du är stjärnan och världens bästa dansare för en stund. Ladda upp inför helgen med en magisk kväll tillsammans med Tobias Karlsson från Let s Dance. När: Fredag 8 november 20.00. Hur: Dans och mingelmat. Biljetten kostar 100 kronor och det är begränsade platser. Förra gången gick platserna åt på ett litet kick så vänta inte för länge innan du slår till. Biljetter köper du i receptionen. populär. Det var knökfullt på passet när Tobias Karlsson besökte F&S Borlänge sist. Stämningen var het och rutorna i Blå hallen immade igen. nyhet Gustaf Ollas är personlig tränare åt flera kändisar så som Jon Olsson och Maria Montazami. Testa tuff konditionsträning i intervaller Indoor walking intervall är ett pass där du kan utmana dig extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. Intervallpassen är uppbyggda utifrån ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. När: Onsdag med 5 foto: tufve remon, alvreten
Jympa och övrig gruppträning Blå hallen Dans senior Maggan Elisabeth Maggan Jessica 18.15 Cirkelfys Susanne 19.15 Puls medel Emma Gym Senior Evy 10.15 45 min Core mamma Frida Bas Lennart Marit Core Lotta Matilda 19.00 Dans fusion Ida Station senior Core Lotta Jympa intensiv Petra Station bas Jennifer 18.30 Helena 19.30 Skivstång intervall 75 min Lisa Senior Majny/ Stina Rune 18.30 Core Linda 19.45 Cirkelfys Therese start 14/11 Jympa och övrig gruppträning Spegelsalen Indoor walking Alla Indoor walkingpass är bokningsbara Dans senior Marie Micke 10.00 40 min Familjejympa 3 6 år med vuxen Marina/ 11.00 barntillåtet Jessica, Stina, Petra Skivstång intervall 75 min 14.00 Tema mix Livis/Lisa/Linda 11.00 Camilla Intervallflex Marie 19.00 70 min Station intensiv Jonas HIT 60 min Susanne = Bokningsbara pass 07.00 Yoga 1 Step Sandra Box Skivstång Livis 19.15 90 min Yoga 2 Iw bas Rune 17.15 Iw medel 18.30 Iw bas Ussi Junior 6 9 år Petra/Maggan Aerobics Angelica 19.00 HIT Maria E 17.15 80 min Kombi Cirkelgym/Iw Lena S 18.45 Iw medel Malin T Jympa soft Barbro 18.45 Flex Iw intervall 80 min Kombi Cirkelgym/Iw Lena S 19.30 Iw medel Malin Z Spinning Alla spinningpass är bokningsbara Step Angelica 17.15 Iw bas Lena L 19.00 Iw medel 15.45 Yoga soft 18.30 Box Jenny Träningsskola 10 12 år Föranmälan = Bokningsbara pass 07.00 45 min 16.45 Iw medel Jennifer 14.30 gratis 13 15 år, killar & tjejer tema teknik Här lär du dig olika tekniker i våra träningsformer för att få mer kunskap om din träning. Veckans tema: Håll utkik i lokalen och på hemsidan. 11.00 14.00 Tema teknik 15.30 Box William Skivstång Stina K Grundfys Petra 19.00 Yoga 1 Eva 18.30 40 min Iw soft Lena L 10.30 Spin 55 Tufve Intervall korta 55 Tina 17.45 Spin 40 18.45 Spin puls 55 Intervall pyramid puls 55 Sussi 17.45 Spin soft 40 Ingela 18.30 Spin 75 Spin puls 75 Conny Intervall pyramid 55 Pierre Core spin 80 Eva Tufve TEMA långpass Janne/ tema långpass Titta in på bokningssidan på vad dagens tema är samt längd på passet. Spin puls 55 17.15 10.30 olika pass! 07.00 21.00 07.00 21.00 07.00 21.00 07.00 21.00 07.00 19.00 10.00 20.30 Cirkelgym Schema på hemsidan och i lokalen. Bokning på hemsidan eller i lokalen. Julschema. Den 16 december 5 januari gäller speciellt schema. Du hittar det i receptionen och på hemsidan. 6 16.45 Spin 75 Lars K 18.15 Intervall långa puls 55 Åsa Träna själv? När det inte är något schemalagt pass kan du köra ditt eget pass inne i cirkelgymmet. Till hjälp har du intervalllampan som håller reda på när det är dags att byta maskin. Priser SCHEMA Gäller från 29 oktober. Ändringar i schemat kan förekomma. Träningskort År Säsong Autogiro per månad kort 10- Vuxen Allkort 3 000 1 800 280* Gym 2 400 1 450 230* 850 Jympa 1 800 1 100 180* 650 Spinning 1 800 1 100 180* 750 Indoor walking 1 800 1 100 180* 750 Allkort Månadskort 1 000 Pensionär, studerande, ungdom Allkort 2 400 1 450 230* Gym 1 900 1 150 190* 750 Jympa 1 450 850 150* 550 Spinning 1 450 850 150* 650 Indoor walking 1 450 850 150* 650 UNG (12 15 år) Allkort 1 500 900 155* Gym 1 200 700 190* 425 Jympa 900 550 150* 325 Spinning 900 550 150* 375 Indoor walking 900 550 150* 375 Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 12 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum. Övriga kort Familjejympa 100/säsong Juniorjympa 200/säsong Senior Gäller på seniorpassen 1 200/år, 700/säsong Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 samt Jympa soft onsdag, Yoga soft fredag 15.45 och Indoor walking soft söndag 18.30. 600/sex månader Engångspriser (i mån av plats) Vuxen Pens/stud/ ungdom Ung 2-15 Gym 90 80 60 Jympa 70 60 40 Spinning, Indoor walking 80 70 50 Träna ute 30 20 10 Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan www.friskissvettis.se/borlange, välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge. Bra att känna till Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. utbud Jympa och övrig gruppträning AEROBICS Stegkombinationer med koreografi i block och med en dansig känsla. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa medelpass där den som är 7-13 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. CORE MAMMA Anpassad träning för nyblivna mammor, med fokus på att stärka bål, hållning och bäckenbotten. Bebisar får självklart vara med i salen. DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och känsla, inspirerat av den latinska världens musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia och samba. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. 3 6 år. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. Grundfys Mycket träningsfokus och där det finns gott om tid till varje moment. I Grundfys får du lära dig bra teknik från början. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. JUNIOR Jympa för barn 6 9 år. JYMPA Ett pass med härma och häng på känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt för både nybörjare och för dig som är van jympare. MEDEL passar dig som är van att röra på dig. INTENSIV För dig som vill träna på riktigt hög belastning. puls Ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaningar. SENIOR Viktigt och kul träning anpassad för dig som är lite äldre. Finns som jympa-, dans- och stationspass. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. tema teknik Här lär du dig olika tekniker i våra träningsformer för att få mer kunskap om din träning. Veckans tema: Håll utkik i lokalen och på hemsidan. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är 10 12 år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. YOGA familj Ett både lugnt och lekfullt yogapass där närhet, fokus men också lite fniss är känslan. 6 12 år tillsammans med vuxen. INDOOR WALKING Konditionsträning på en form av crosstrainer. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Belastningen styr du med en ratt, vilket gör träningen lättsam eller tuff. INDOOR WALKINGFLEX Kombipass som börjar med ett konditionspass och sedan dynamisk rörlighet i Flexpasset. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. SPINNING Konditionsträning på cykel. I Spinning har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. SPIN PULS Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen hjärtfrekvens. Ihop med din upplevelse av ansträngning kan du hitta din individuella träningsnivå. CORESPIN Träning av bålstabilitet, mage, rygg och hållning i Core som följs av konditionsträning i Spinning. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff tränings-period, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på Spin. GYM Träning i gym, individuellt eller tillsammans. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. TMI TRÄNA MED INSTRUKTÖR Inspireras och svettas tillsammans med en gyminstruktör. 2 6 deltagare. För dig som har tränat på olika styrkepass i minst tre mån. GYMINSTRUKTIONER Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med instruktören går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/ maskiner, under ledning av en instruktör. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa tider finns det alltid en instruktör som kan styrketräning för äldre. När? Se hemsidan eller anslag i lokalen. Tillgänglig INSTRUKTÖR Du träffar på våra instruktörer i gymmet. Har de en tröja där det står INSTRUKTÖR? Passa då gärna på att ställa frågor om träning. TRÄNA UTE STJÄRNAN Ett crosspass där joggare och stavgångare tränar tillsammans i olika slingor och kommer tillbaka till centrum där styrkan görs i grupp. running kvalitetspass Vi blandar övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter stor variation i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning. Borlänge åldersgränser Åldersgräns på Cirkelfys, Skivstång, Indoor walking, HIT och Box är det år du fyller 13 år. Övriga pass i jympahallarna är från 12 år. Åldersgräns på spinning är det år du fyller 16 år eller yngre i målsmans sällskap, förutsatt att du är 145 cm lång. Ung på gymmet Åldersgräns på gymmet och Cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara 13-15 år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Cykelcentrum 10 % rabatt på kläder, skor och utrustning som tillhör Friskis&Svettis spinningverksamhet. medlemsförmåner Nordsjö Ide & Design - 20 % på Nordsjö färg,15 % på lagerförda tapeter, penslar och verktyg. 7 foto: alvreten
Borlänge friskissvettis.se/borlange folkets röst Vad kan du inte vara utan i jul? Thomas Mannerhagen, 58 år, har inte tränar på fyra år och ska precis gå in på första jympapasset. Julkskinka! Det finns inte på kartan att vara utan den. Jag griljerar den själv och äter den på hårdmacka med senap. Det kan bli tre fyra stycken på en dag. Pigham från Siljans Chark brukar vara bra. johan croneryd, 39 år, tränar tre gånger i veckan. Då blir det Box, Indoor walking och badminton. Julmust! Märket spelar ingen roll. Julklappar är också trevligt. Jag önskar mig en snäll fru i år. Hon behöver däremot inte önska sig en snäll man, det har hon jämt. maria fhinn, 42 år, tränar tre till fyra gånger i veckan på gymmet och går på skivstång. Jag kan inte vara utan träning. Jag tränar som vanligt trots att det är jul. Gymmet är inte så fullt då men stammisarna är här. Familjen är förstås viktig. Vi umgås och äter gott tillsammans med släkten. anna engman, 25 år, tränar varierat fyra gånger i veckan. Glögg och pepparkakor med ädelost är ett måste. Och släkt och vänner så klart. Sedan gillar jag att pynta ganska våldsamt, speciellt min julgran. Jag köper nya kulor varje år. Det är allt från raketer till cupcakes. Träning! Jag kan inte vara utan träning i jul! Thomas Johansson, 29 år, tränar i gymmet fyra till fem gånger i veckan. Min flickvän! Hon är sitt vanliga underbara jag oavsett årstid. Jag älskar henne så! Hon verkar nöjd med mina julklappar hon brukar få smycken. Vi kommer fira en klassisk, svensk jul. tips! I receptionen hittar du finfina julklappar, hälsar Tomten. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Borlänge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis Borlänge bildades 1993 och har i dag 5 740 medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 230 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon, alvreten Friskis&Svettis Borlänge söker gruppträningsansvarig Läs mer på www.friskissvettis.se/borlange Sista ansökningsdatum är 24 november. IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange