Haninge. Mot 2014 Nu tänker vi fritt inom träningen. Så orkar vi mer Tips för effektiv och rolig träning

1 2014 Hurra! F&S fyller 30 år 2014. foto: Annelie Sundin Så orkar vi mer Tips för effektiv och rolig träning Träningsexperten Stefan Haag peppar och tipsar om hur vi ska göra för att orka lite mer. Oavsett om du är träningsvan eller inte går det snabbt! Sid 5 Mot 2014 Nu tänker vi fritt inom träningen Tänk dig en stor Multihall där du får träningsupplevelser med stor bredd och variation. Där det finns plats att testa nytt och träna på ett lekfullt sätt. sid 2 cirkelgym Cirkelgymträning är ett av våra populäraste pass. Ledaren Ulla Runeborg peppar Kicki Röttger. IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida www.haninge.friskissvettis.se Text Petra Sundqvist, Lena Doverstål och Anna Henriksson Foto Annelie Sundin, Stefan Haag Form Annelie Sundin, Inga-Lis Grape

foto: annelie sundin haninge.friskissvettis.se välkommen Hitta coachen i dig Nytt år och nya förutsättningar! Jag älskar att träna och att röra på mig. Så mycket att jag kan offra nästan vad som helst. För jag vet att det är mödan värt. Känslan före under efter går inte att uttrycka i ord. Många beskriver det som ett hinder att ta sig över, att hitta motivationen och inspirationen till träningen. Låt 2014 bli det år då du låter dig inspireras och om det behövs, övertalas till att komma igång. Lägg ambitionsnivån lågt om du är otränad, så har du fina möjligheter att kunna hålla ditt löfte. Just nu under vintermånaderna är det extra skönt att komma in i värmen och träna och det finns så mycket att välja på att alla kan hitta sina favoriter. Känn lyckokänslan av att vara på väg mot något nytt. Hitta din drivkraft och motivation. Skillnaden mellan lyckokänsla och hopplöshet handlar om att bestämma sig och vägen till målet kommer kanske att vara krokig. Men framförallt, kom ihåg att njuta och ha kul också! Den här våren känner vi på F&S i att vi har värdens chans att få fler i rörelse. Varför då kan man undra? Jo vi ser att ni trivs hos oss och att ni lockar med familjen, kompisar och grannar. Detta gör att vi kan utveckla verksamheten och få den att bli ännu bättre. Fortsätt komma in med era önskningar och synpunkter så utvecklar vi vår idrottsförening tillsammans! l AnnMarie Ståhl, Ordförande i idrottsföreningen Friskis&Svettis AnnMarie leder Core varannan torsdag kl. 18.00 träningen utvecklas och vi med den. Häng med! Nu handlar det om framtiden. Släpp alla hämningar och läs vidare med öppet sinne. Nu tänker vi fritt. Främst kring gymmet, som är den träningsform som nu växer mest, men även hur gruppträningen och gymmet samverkar mer. Tänk dig en stor Multihall där det finns ytor för rörelse där du får träningsupplevelser med stor bredd och variation. Öppna ytor med olika zoner där det finns plats att testa nytt och träna på ett lekfullt sätt. Du tränar i större grupp, ensam eller tillsammans med några stycken. Vill du träna konditionen, rörligheten, bygga biceps? Ser du bilden framför dig!?! Titta på bilderna, läs vidare om hur vi tänker och gå gärna in på hemsidan och se filmen Mange snackar gym. 2014 ska F&S bli ännu starkare och bättre. Visionen är att fler ska uppleva ändå mer rörelseglädje, ändå större lättillgänglighet till träningen och den som vanligt höga kvalitén. Vi tänker skaffa oss mer muskler som träningsaktör i och det vi gör 2014 är bara början. Vi ska delta mer i folkhälsoarbetet i kommunen. Dessutom ska vi satsa mer på att alla barn ska få vad de förtjänar goda möjligheter till rörelse. Och vi har en plan. Under senhösten 2013 har föreningsledningen i F&S stött och blött, tänkt och tänkt igen hur vi ska göra för att uppnå allt detta. Vi skruvar fortfarande på den långsiktiga planen. Vi är även delaktiga i planen för det nya Idrottspolitiska programmet för kommun som sträcker sig ända till 2018. Samtidigt är en del av vår nya träning tillbaka till grunden, vi tänker enkelt har mycket fantasi och använder kroppen som belastning. Forskningen går framåt och ger oss hela tiden nya möjligheter till variation och ny träning. Samtidigt som en del av vår nya träning är tillbaka till grunden där vi tänker enkelt har mycket fantasi och använder kroppen som belastning. Vi är alla olika och tycker olika. En del av det nya gillar vi, annat kanske inte? Kill your darlings eller Döda dina älsklingar är utryck vi ibland tillämpar på F&S. Vi uppmuntrar våra medlemmar att testa nytt, -kanske det där som du tror att du absolut inte gillar, istället för att bara köra vidare på det du redan provat. Träningen är som bäst när den varieras både för kroppen och knoppen. Gränserna mellan att t.ex. bara träna på gymmet eller bara gå på jympa suddas ut, och det gäller alla åldrar. Nygamla sätt att träna ute kommer tillbaka. Seniorerna äger gymmet på förmiddagarna! Unga killar och tjejer som varit inbitna gymmare hittar gruppträning som ger dem nya upplevelser. (Läs om Utmaningen längst bak i tidningen). Den individuella träningen, läs träningen på gymmet, har vuxit enormt 2

haninge.friskissvettis.se testa & bocka av Testa ett nytt pass varje vecka så har du tränat igenom hela utbudet till sommaren. Multihallarna passar F&S träningsfilosofi. F&S Södertäljes nya anläggning med den mycket uppskattade multihallen. mycket de senaste tio åren. Hos oss i F&S liksom på nästan alla F&S är besöksstatistiken nu högre för gymträningen än för gruppträningen. Många trivs i gymmiljön och de möjligheter som finns i träningen där. I vårt träningsutbud fyller den individuella träningen på gymmet funktionen av att ge Friskis&Svettis träningsidé ett modernt, varierande och eget uttryck. Här finns också unika möjligheter till möten mellan människor och möjligheten att special designa träning utifrån varje persons förutsättningar och önskemål. Dessutom finns här spännande gråzoner, t ex träning i mindre grupper i gymmiljön. I framtidens Multihall ryms allt detta och redan 2014 börjar vi ta små steg för att låta våra träningsformer mötas mer, öppnar upp några ytor och skapar mer plats för den individuella träningen som ju ökar mest, på nya platser i vår lokal. Kanske går du på ett Corepass samtidigt som någon annan tränar något annat bredvid i samma rum? Spännande! Håll utkik framöver, det kommer hända mycket spännande. 2014 har vi ingen Multihall helt klar, men vi kommer en bit på väg. l Anna Henriksson, text F&S Riks, foto BAS PULS B MEDEL SENIOR SOFT STATION SENIOR BOX CORE DANS FUEGO ENKEL FAMILJ KNATTE YOGA 1 YOGA 2 SKIVSTÅNG SKIVSTÅNG/INTERVALL STEP FLEX INTERVALL FLEX CROSS SPIN+TID SPIN/CORE INTERVALL PYRAMID INTERVALL LÅNGA INTERVALL KORTA TRÄNING I GYMMET GYMINSTRUKTIONER TMI = TRÄNA MED INSTRUKTÖR CIRKELGYM CIRKELFYS SMALL GROUP TILLGÄNGLIG INSTRUKTÖR 3

haninge.friskissvettis.se Nya rön Tidigare avrådde man unga att träna med vikter. Nu har forskning visat att det är positivt för en växande kropp. Här Stefan Haag som visar Simon Green hur man ska träna rätt. Gymmet Flex - för ett rörligare liv - bra träning för alla Nu öppnar gymmet upp för 13-åringarna. Som för alla andra ska träningen bedrivas med kunskap, lagom ökad belastning och bra teknik. Och glädje såklart! tonåring på gym Tills relativt nyligen var styrketräning för barn och ungdomar starkt ifrågasatt. Speciellt med redskap och vikter i gymmiljö. I dag, med ökad kunskap och olika forskningsstudier, ser vi att allsidig och klok träning ger en muskelstyrka som stabiliserar det växande skelettet. Fysisk aktivitet är bra för alla kroppensfunktioner och de positiva effekterna av regelbunden träning är många. För våra tonåringar är vissa saker extra positivt, tillexempel så påverkars välbefinnandet i form av stärkt självförtroende. Skolarbetet genom att ökad koncentrationsförmåga som i sin tur bidrar till en ökad inlärningsförmåga. Styrketräningen bidrar dessutom till en mindre risk för diverse belastningsskador framöver. F&S har självklart en policy för tonåringarna i gymmet. När de tränar tillsammans med målsman/vuxen går det förstås bra när som helst men när 13-15-åringarna tränar själva sker det på särskilda tider då det ofta finns en gyminstruktör på plats. Vi rekommenderar att de tonåringar som vill träna själva på gymmet ska gå en gyminstruktion först. Då går vi igenom säkerhet och ordningsregler och fokus ligger på teknik och övningsförslag med både bara kroppen som belastning och med vikter. Det är tekniken som sedan styr belastning och övningar. seniorer behöver ta i Sarkopeni (förlust av muskelmassa) är en del av åldrandet. Men misströsta inte. På gymmet kan du bromsa den procesen rejält. Muskelmassan behålls med tung och explosiv styrketräning. Du ska bara orka max 8 repetitioner i ett par omgångar så tungt ska det vara. Självklart är det viktigt med rätt teknik. Det får du hjälp med på gymmet av instruktörerna. När du kör tunga lyft aktiverar du de snabba/starka muskelfibrerna som också ökar ditt instinktiva skydd om du till exempel skulle halka. Vi ses på gymmet!l Petra sundqvist, text F&S, foto tonårig på F&S: Det året du fyller 13 kan du träna på egen hand i gymmet måndag fredag 7.00 17.30, lördag 8.30 12.00 och söndag 11.00 14.00. Vi rekommenderar att alla tonåringar bokar en gyminstruktion först. Läs mer om andra åldrar på sidan 7. 4

Resultat t.ex. styrka eller kondition haninge.friskissvettis.se Så orkar vi mer! Tid Träningsexperten Stefan Haag peppar och tipsar om hur vi ska göra för att orka lite mer. Oavsett om du är träningsvan eller inte går det snabbt! Oavsett om du vill orka mer på jobbet, vardagen eller på träningen finns det några viktiga principer att ta hänsyn till. Redan i förra numret skrev vi om de fem olika grundprinciperna i träningen: 1. Överkompensation 2. Progressivitet 3. Specifitet 4. Individualisering 5. Reversibilitet Nu tänkte jag att vi skulle göra en liten djupdykning i de två första. Vid träning belastar vi och stressar musklerna och när vi vilar svarar musklerna med att bygga upp sig och bli lite starkare för att klara av att möte det nya kravet vi ställt på dem. Detta kallas adaption, d.v.s. kroppen har anpassat sig till den nya utmaningen/belastningen den har ställts inför. Här bredvid ser ni hur det ser. 1. Här har precis det jag skrev hänt, d.v.s. med tiden så blir man starkare/får bättre kondition. 2. Tränar man sällan, kanske 1 gång i veckan eller mindre så kommer kurvan att se ut här. D.v.s. när man väl tränar belastar man och tar i. Men pga. att det går lång tid tills nästa gång så kommer kroppen att vara tillbaka där man började. 3. Om man tränar samma sak för ofta hinner kroppen inte med att bygga upp sig. Då kan man bli övertränad, då kan den kurvan så ut så där. 4. Denna kurva kan tolkas på flera sätt. Att man kanske slentriantränar. D.v.s. kör samma gamla träning som alltid. Eller så har jag inte utmanat mig med nya träningsformer, inte ökat belastningen på gymmet på länge, rädd för att ta i, osv. Då har utvecklingen stannat av. För att kurva nummer 1 ska funka på sikt ska man ta hänsyn till vår andra grundprincip i träningen, dvs Progressivitet. Detta kan göras genom följande åtgärder; ökad duration, frekvens eller intensitet, detta översätts till att man kan träna längre tid, oftare eller ta i mer. Gör man det kommer överkompensationen sköta sig själv. Roland visar funktonell träning. Det kan upplevas lite provocerande att man alltid ska sträva uppåt. Fråga dig själv när du hade träningsvärk senast! STEFAN HAAG Så är självklart inte fallet. Man behöver absolut inte alltid bli starkare, snabbare, få bättre kondition osv. Men fråga dig själv när du hade träningsvärk sist? Om det var ett tag sedan är det hög tid att våga utmana på nytt. Känner du av begränsningar i din kropp? Kanske lite ont i ett knä? Stelhet och smärta i axlar, bröst och rygg? Det tycker jag att du ska bli fri från. Och den goda nyheten är att man i de flesta fall också kan bli det. Genom olika studier så har man sett att 70-90åringar kan bli 100-200 procent starkare på 6-8 veckor genom att noga följa dessa två principer som du precis läst om. Lycka till! l Stefan Haag, text & bild Annelie Sundin, Foto 5

haninge.friskissvettis.se Lekfull jympa - som tar barnen på allvar Genom att kombinera glädje, lek och musik vill knattejympan få fart på barnen. Jympan bygger på barns naturliga lust till rörelse. Enkla rörelser och medryckande musik tränar motoriken och förstärker rörelseglädjen. Lördag morgon, klockan närmar sig tio. På Friskis&Svettis är det redan full fart. Massor med skor i små storlekar fyller upp tamburen och ut från receptionen tränger stoj och skratt. Där står förresten en stepup-bräda under inloggningsdatorn för att barnen ska nå upp och dra sina jympakort själva. Det ska bli Knattejympa! Knattejympan är en lekjympa för barn mellan 4 och 7 år. Med enkla rörelser, som är lätta att härma, till medryckande musik tränar man motoriken och basfunktionerna - som att krypa, hoppa och springa. Jympan bygger på rörelselust, här är det lekfullheten som är det centrala. Det ska vara kul att röra på sig, säjer jympaledaren Kristina Nyberg. Hon och Tomas Glanshed turas om, de leder barnjympan varannan lördag. I en ring på golvet samlar Kristina alla barnen först, tillsammans med dockan Friskis-Frasse. De pratar en kort stund om dagens pass och allt mellan himmel och jord. Sedan sätter Kristina på musiken. Ur högtalarna ljuder: Lätt som en plätt att gå in på internet och jympan kommer igång på allvar. Barnen ålar, kryper, smyger och springer. Ibland är de båtar som kantrar, kobror som ringlar sig fram eller besöker en vipppå-rumpan-affär. Till skillnad från Familjejympan är det här passet bara för barnen, utan sina föräldrar. Så medan barnen jympar tillsammans med de andra knattarna, är det många mammor och pappor som passar på att träna själva - i gymmet eller på Spinning 55, eller på Jympa bas som går samtidigt. Men alla barn är olika. Det kan kanske vara svårt för något barn att våga ta steget och jympa utan mamma. Självklart får en förälder följa med in i salen och sitta och titta på om något barn behöver, menar Kristina, som över huvud taget är väldigt lyhörd för barnens behov. Ett pass blir aldrig exakt lika från vecka till vecka. Man måste anpassa lite allt efter situationen när man har med barn att göra. Ett knattepass är något kortare än vuxenjympapassen, cirka 40 minuter med samling. Efter att ha härmat djuren i Nalle Puh, börjar det regna (men bara på låssas) - det blir nedvarvning och en kort vila. Därefter slutar passet med samling i ring och barnen får sina stjärnkort; ett närvarokort med en stjärna för varje pass man varit på, men Kristina poängterar att tre stjärnor är lika bra som många stjärnor. I den här åldern rår man ju sällan själv över att man kommer till jympan, och det är ju inte prestationen som är det viktiga utan att det ska vara kul att jympa! l lena doverstål, text&foto Knattejympa: Lördagar 10:00 i Lilla Hallen Kristina Nyberg och Tomas Glanshed leder jympan varannan vecka. Prova gratis första gången. Det är ett drop in pass du kan hoppa in när som helst under säsongen. 6

aktuellt Öppna hallar Visste du att båda gruppträningshallarna och spinninghallen är öppna för dig som vill träna själv Gäller dig som är medlem med giltigt träningskort när du tränar något som lokalen är avsedd för och när det inte pågår pass eller är abonnerat Vi är rädda om golv, speglar, fönster och utrustning, så ha på dig skor för inomhusträning, ställ tillbaka redskapen efter dig och torka av med våra fuktiga trasor. Vi hyr ut våra hallar När vi inte har pass själva finns möjlighet för skolor, företag, andra föreningar eller privatpersoner att boka hallarna med eller utan ledare/instruktör. Gäller det träning utanför vårt ordinarie utbud ska det vara någon form av träning som lämpar sig i våra lokaler. Är du intresserad, hör av dig till kansliet under dagtid eller maila: info@haninge.friskissvettis.se Träna för en tia Under skolloven tränar du som är under 19 för 10 kronor! Ordinarie bokningsregler och åldersgränser gäller. Rent & miljövänligt med din hjälp! Nu finns det korgar utställda med rena fuktiga trasor. Alla torkar av maskiner, dynor, mattor och cyklar efter sig och lägger sedan trasan i korgen för använda trasor. åldern inne? Vilka åldersgränser är det som gäller på Friskis&Svettis? Hur gammal ska man vara för att få träna vad? Friskispressen reder ut begreppen. Alla åldersgränserna gäller alltid från och med det året som du fyller. 3-6 år Familjeympa, en rörelselek för barn och vuxna tillsammans. Det är barnet som löser träningskort och medlemskap, en vuxen följer med utan kostnad i barnets sällskap. 4-7 år Knattejympa, lekjympa för barn utan vuxna. När du är stor nog att jympa själv. 7-12 år Nu kan du vara med på alla barntillåtna pass, i sällskap med en vuxen. Våra barntillåtna pass har en röd stjärna i schemat. 13 år Du får vara med på all vår gruppträning. Spinning: För att delta bör du även vara minst 150 cm lång för att passa cykeln. Gym: Du träna på egen hand i gymmet på vardagar 7.00 17.30, lördagar 8.30 12.00 & söndagar 11.00 14.00. Dessutom kan du träna vilka tider som helst, om du tränar tillsammans med målsman. (Ni ska då båda ha giltigt träningskort). Vi rekommenderar att alla tonåringar bokar en gyminstruktion först. 16 år Nu står hela Friskis&Svettis utbud öppet för dig, även individuell träning I gymmet. Även Alicia Ekendahl Askestad är välkommen trots sina unga år. haninge.friskissvettis.se Det här är glädje! i huvudet på en ledare Enkeljympa Karin jansson Karin leder Enkeljympa måndagar kl. 18:00. Beskriv Enkeljympapasset och stämningen här på Friskis&Svettis en måndagskväll. - Enkeljympa - det är sådan glädje! Så fort vi sätter på musiken blir det fullt ös i jympahallen. Många sjunger och dansar, de flesta kan hela passet utantill och rättar oss om vi skulle göra fel. Är jag lite trött någon dag så blir jag full av energi så fort jag kommer till F&S och möter alla glada deltagare. Enkeljympapasset är uppbyggt som ett baspass men med något enklare rörelser och längre sekvenser. Det är lika jobbigt som ett baspass om man tar ut rörelserna ordentligt. Enkeljympan handlar inte bara om att röra på sig utan också om att träffa andra människor. Om glädje och gemenskap. Hur började det? År 2005 startade vi upp Enkeljympan i Jordbroskolan. Då kom åtta stycken. Nu, åtta år senare, kommer 45-50 personer och jympar varje måndag. Sedan har det rullat på. Varje måndag i åtta år har Anya och jag lett Eneklejympan och det är fortfarande lika roligt. Vad är det för musik på passet? Väldigt blandat, mest schlager och pop. Jag och Anya, som gör passen tillsammans har så olika musiksmak, att blir det ett brett urval. Vi behåller samma pass ganska länge eftersom det är svårt med förändringar för en del av deltagarna. Ett välbekant pass skapar trygghet. Vad gör dig engagerad? Att Enkeljympan -och jag som ledare betyder mycket för varje deltagare och att jag bidrar till att varje person motionerar och upplever rörelseglädje. Det är en fördel att jag jobbar inom området, det gör att jag har förståelse, empatin och kunskap om funktionsnedsättningarna som förekommer. l Namn: Karin Jansson Ålder: 43 Familj: Sambo och två barn Bor: Radhus i Västerhaninge Jobbar med: ingår i ett stödteam för människor med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar. Fritidsintressen: Musik, träning och att umgås med nära och kära. Dold talang: Har väldigt bra gehör. Hör jag en låt så kan jag ta ut den direkt på min flöjt Text&Foto lena doverstål 7

haninge.friskissvettis.se Vår främsta styrka - alla kan påverka Friskis&Svettis är en ideell medlemsförening. Det innebär att det är medlemmarna som väljer vilka som ska styra föreningens verksamhet. Vill du som medlem påverka har du chansen på årsmötet. På årsmötet väljs en valberedning som har ansvar att presentera förslag på personer till styrelsen. Dessa personer ska ha rätt kometens och inställning till Friskis&Svettis och ha tid för uppdraget. Valberedningen jobbar på under hela året även om arbetet blir intensivare när årsmötet närmar sig. - Valberedningen gör ett grundligt arbete. Vi träffar alla styrelseledamöter, all personal och en hel del funktionärer, berättar Agneta Svensson. Vi bollar mycket med varandra i valberedningen, vart vill föreningen nå, vilka mål finns kort- och långsiktigt och vilka egenskaper som krävs av styrelsemedlemmarna för att nå dit. Agneta har själv varit ordförande i F&S under ett antal år och nu är hon receptionsvärd så hon vet vad som krävs för F&S s styrelse. Nils Sjöbeck har också egen erfarenhet, han var vice ordförande i flera år. Kicki Röttger har inte suttit i styrelsen men är också receptionsvärd sedan flera år och träffar i och med det många av våra medlemmar. 2014 fyller Friskis&Svettis 30 år Men vilka kompetenser skulle nuvarande styrelse behöva mer av? - Det vi saknar i dagsläget är en affärsjurist, säger AnnMarie Ståhl som har varit ordförande i 4 år. Föreningen växer och blir större hela tiden, vilket är vårt mål, vi vill ju erbjuda träning till alla, men det innebär också att vi måste klara av mer. Det är många olika regelverk och avtal vi ska ha koll på. Någon specialist på marknadsföring som kunde stötta vår verksamhetschef vore också bra. När samtliga möten är avklarade sammanställer valberedningen informationen de fått. Nu börjar nästa fas, att hitta rätt personer till styrelsen. - De flesta blir glada och stolta om de får frågan att vara med i styrelsen, säger Kicki Röttger. Nästan alla behöver dock suga på karamellen ett bra tag. Därför blir det kanske så att den som får frågan inte kommer med i styrelsen på en gång, utan först flera år senare. Men då är beslutet väl genomtänkt och tiden att lägga ner på detta finns. Det är ett ideellt och helt oavlönat uppdrag men vi kallar det för en arbetande styrelse ändå. Vi utvecklas så mycket så att bara sitta i styrelsen skulle inte gå. Här gäller det att hinna med att göra saker också mellan mötena. l anna henriksson, text annelie sundin, foto fakta om valberedningen & styrelsen: Valberedningen består av tre personer som väljs på F&S s årsmöte för ett år i taget. F&S s nuvarande valberedning består av Kicki Röttger, Agneta Svensson och Nils Sjöbeck. Styrelsen kommer fr.o.m. 2014 bestå av ordförande och 7 ledamöter. (Inga suppleanter längre alltså, utan alla är ordinarie ledamöter som är med hela tiden). Styrelsens huvuduppgift är strategiska frågor som lokaler, ekonomi och de stora övergripande målen och visionerna. En ny styrelse väljs på årsmötet varje år. Några är valda på två år och några på ett år, för att inte alla som är insatta ska bytas ut samtidigt. Kontakta valberedningen? kicki.rottger@bredband.net nils.sjobeck@bredband.net agneta.m.svensson@telia.com 8

Spinning -roligt& effektivt Spinning är ett suveränt sätt att träna kondition som passar dig som gillar en utmaning. Våga prova, det är bara dig själv som du ska utmana! haninge.friskissvettis.se Har du testat spinning redan eller har du en bild av att det är en tråkig form av gruppträning? Våga prova! Är du ute efter konditionsträning är spinning effektivt. När du tränar spinning är det på bekväma och stabila spinncyklar som enkelt kan ställas in för att passa dig. Alla spinncyklar funkar för såväl cykelskor som för vanliga jympaskor. Du behöver vattenflaska och en liten handduk. På F&S finns SPIN+TID som är distanspass med utgångspunkt från konditionsträningsmodeller samt de tuffa intervallpassen; KORTA, LÅNGA 75 samt INTERVALL PYRAMID. Det finns också ett kombinationspass; SPINCORE där halva passet är core-träning och andra halvan spinning. Stämningen, peppande musik och en drivande ledare får dig att orka mer än vad du anat! Missa inte heller Spin of Hope! En härlig dag på F&S där vi håller cyklarna igång i 12 timmar och alla pengar går till Barncancerfonden. Boka redan nu in lördagen den 29 mars 2014. Då spinner hela Sverige loss i kampen mot barncancer! Mer info kommer att finnas på hemsidan och i receptionen.l Petra sundqvist, text annelie sundin, foto spin of hope 29 mars 2014 häng med och gör skillnad! Jenny leder spinning Spin 55 lördagar kl 10.00. Hallå där! jenny lindenstein Efter årsskiftet möter vi dig som ledare i spinning. Hur blev du engagerad inom F&S? Jag började min träning på F&S när de hade ett utegympa-pass i Vendelsömalmsgropen för cirka åtta år sedan. Jag fastnade direkt för den musiken som fanns med på passet och den glädjen som ledaren förmedlade. Härligt, men hur kommer det sig att du valt att bli spinningledare? När min dotter föddes så hade jag min "egentid" på lördagförmiddagar. Då var det ett spinningpass som fanns tillgängligt. Den här egentiden var väldigt dyrbar för mig och gav mig så mycket energi. Jag levde på det passet hela veckan. Det gjorde att jag längtade efter spinningen och utvecklade en djup kärlek till träningsformen som jag tidigare inte varit så förtjust i. När jag sedan såg på F&S hemsida att de sökte spinningledare så tvekade jag inte att söka. Hur har utbildningen varit så här långt? Fantastisk! Kursledarna var helt otroliga. Kompetenta människor med mycket varma hjärtan och enormt mycket humor. Hur kommer dina spinningpass att vara och vad är ditt mål med ledarskapet? Jag hoppas att mina pass kommer kunna locka personer som liksom jag, varit skeptiskt inställda till denna träningsform och att fortsätta förmedla den träningsglädjen som jag själv tog del av för flera år sedan och som jag lever på än idag. Vad är ditt bästa tips för att man ska utmana sig själv lite extra på ett pass? Att ha den där egna motivationen i bakhuvudet när du kliver in på passet. Hälften är ju redan vunnet när du tagit dig dit, särskilt nu när det är mörkt och kallt ute. Vad gör du när du inte sitter på en spinningcykel? Jag ägnar en hel del tid åt min familj. Med en ettåring och en tioåring blir det en hel del läxläsning blandat med småbarnslek. Jag jobbar som sjuksköterska inom blodgivning, så mitt jobb innefattar friska, frivilliga och mycket trevliga blodgivare. Får jag någon minut över så dricker jag kaffe och frossar i sminkbloggar! l Foto: Privat Text: Petra Sundqvist 9

haninge.friskissvettis.se SKAFFA EN NY VANA. BEHÅLL EN GAMMAL. ÖVER 60 TRÄNINGSFORMER FRÅN 246 KR * /MÅN MED AUTOGIRO. *Allträningskort, bindningstid 12 månader. Priser och träningsformer varierar per förening. Medlemsavgift tillkommer per kalenderår. www.haninge.friskissvettis.se www.regionsthlm.friskissvettis.se 10

haninge.friskissvettis.se Lekfull, lekande lätt träning på gymmet Boka en gyminstruktion eller häng med på en TMI, så kommer jag eller någon av våra andra gyminstruktörer visa dig hur du kan träna så det blir roligare och mer effektfullt. Han som säger detta heter Pit och är ny gyminstruktör hos oss på F&S. Jag vill hjälpa andra med deras träning säger Piotr Guza, som är Friskis&Svettis s senaste tillskott som gyminstruktör. Pit, som Piotr kallas, flyttade till Sverige från Polen för 2,5 år sedan. I Polen pluggade jag till idrottslärare och massör och jag har alltid älskat att träna, det är ett behov helt enkelt berättar Pit. När jag kom till Sverige började jag direkt söka efter ett bra träningsställe och jag hann prova fyra olika gym i innan jag hittade hem här på Friskis&Svettis. Jag trivs verkligen här, det är alltid roligt att komma hit. Alla är glada och snälla och hjälper varandra på gymmet. När jag såg anslaget vill du bli gyminstruktör hos oss i F&S sökte jag direkt och blev uttagen. Oavsett bakgrund och kunskap går alla som blir uttagna F&S egen utbildning. Att gå den här gyminstruktörsutbildningen är bland det bästa och roligaste jag gjort hittills i livet! Fantastiskt bra, proffsig och roligt utbildning och lärarna på kurserna var helt otroligt bra! Det är internatkurser, så man fokuserar verkligen och lär sig massor och jag har fått flera nya vänner. Vi är ett supergäng som fortsätter hålla kontakten. Jag rekommenderar alla som känner sig sugna att ta chansen att bli gyminstruktör. Som gyminstruktör vill jag nu dela med mig av mina kunskaper. Det viktigaste är att det ska vara kul att träna, då fortsätter man och jag vill visa och tipsa hur man kan träna på ett roligt och varierat sätt och nå de mål man sätter upp för sig själv. Många tränar inte på riktigt, jag menar då att om du inte uppnår den träningseffekt du tänkt dig, är det troligtvis för att du inte vet hur du kan variera träningen. Jag hoppas att många medlemmar vill komma på mina instruktioner eller på TMI ihop med mig, så ska jag göra mitt bästa för att hjälpa dem. Nu har vi funktionella ytor och många nya roliga träningsredskap på gymmet, förutom våra maskiner och dessutom Cirkelgymmet, så det är lätt att vara lekfull och påhittig. Jag hoppas alla våra medlemmar är nyfikna och att de har ett öppet sinne och vill testa allt spännande som vi kommer erbjuda framöver. l anna henriksson, text&foto Namn: Piotr Guza Bor: Brandbergen Ålder: 27 Familj: Fru och son Yrke: Massör Tränar: Mina axlar. Mitt mål 2016 är att orka 600 kg knäböj, marklyft och bänkpress sammanslaget. Nu orkar jag 480 kg så det är 120 kg kvar men jag har tre år på mig, vilket är lagom, för att nå mitt mål. Favoriträtt: Carbonara Favoritfilm: Man on Fire Fritidsintressen: Min hobby är att fiska, helst kastspö. Sen vill jag umgås med min fru och leka med min son - det är det bästa jag vet. Vill du bli gyminstruktör hos oss i F&S? Ett helt ideellt uppdrag. Maila till vår träningsansvarige stefan@haninge.friskissvettis.se 11

haninge.friskissvettis.se utbud gruppträning Åldersgräns från det år du fyller 13 år, om inget annat anges. Barntillåtna jympapass från 7-12 år med juniorjympakortet.se röd stjärna i schemat. bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. puls b Bas med betoning på kondition. medel Passar dig som är van att träna och röra på dig. Ganska högt tempo och en del hopp. senior här har vi skapat ett jympapass för dig som är äldre med övningar som både tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och du väljer själv ansträngningsnivå. soft Jympa soft tar extra hänsyn till muskler och leder. Du kan bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik.passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Intensitet och belastningar ligger lägre än Jympa bas Station senior Jympa för hela kroppen med extra styrketräningen på stationer. 75 minuter. Box är tuff träning med mycket box- och kamsportskänsla. Passet präglas av enkelhet, fight, teamkänsla och attityd. core Ett instruktivt pass där du tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. Det finns även ett corepass i veckan på 30 minuter. cirkelfys är svettig funktionellt träningspass i grupp där du tränar samtliga träningskvaliteter i grupp där du tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan redskap. Bokningsbart pass. Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara t.ex. salsa och rumba. enkel för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. familj är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. Prova gratis en gång. Gratis för medföljande vuxen. knatte är för barn utan vuxna. Tonvikten på lek. För barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång. yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Yoga 2 En flödande och dynamisk yoga som bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klassisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger utmaning i rörlighet, stabilitet, styrka och balans. Varje pass inleds med sittande uppvärmning och avslutas med vila och stillhet. Passet är 85 minuter. skivstång effektiv och kul träning med skivstång och drivande musik samt tydliga instruktioner. skivstång/intervall skivstångspass med mer kondition intervallbaserad konditionsträning på slutet, 75 minuter långt. step konditionsträning med fartiga stegkombinationer på bräda. FLEX är atletisk och fokuserad rörlighetsträning för hela kroppen. Flexpasset har en suggestiv fyskaraktär och du får sträcka ut dina muskler i dynamiska rörelser. Du tränar din rörlighet och stabilitet i komplexa övningar i ett kraftfullt flöde och du får även bonusträning för din coremuskulatur. Intervall Flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka och under andra hälften tränar du din rörlighet. IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning. Gruppträning/Spinning Åldersgräns gruppträning 13 år. För att passa cykeln bör du vara minst 150 cm lång. spin+tid Distanspass med jämnare ansträngningsnivå för effektiv och uppbyggande konditionsträning som kan både vara behagligt ansträngande eller riktigt tufft beroende på hur mycket du vill trycka på. Passets längd kan variera och siffran anger passets tid i minuter. spincore 75 minuter kombinationspass med effektiv konditionsoch bålstyrka, stabilitet och rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning. Ta med jympaskor till Core-delen. INTERVALL Pyramid 55 minuters pass med en blandning av långa och korta intervaller. Intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och varierar mellan ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. INTERVALL långa 75 minuters pass med konditionsträning och uthållighet i fokus. Ett pass med skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter med jämn belastning på ansträngande nivå. INTERVALL korta är den intensivaste träningsintensiteten i spinning. Korta intervaller på max 2 minuter ner mot kort/kort på minst 20 sekunder. Aktiv återhämtning mellan varje intervall. Ligger på mycket ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. individuell träning / gym Åldersgräns det året du fyller 16. Det året du fyller 13 kan du träna på egen hand i gymmet må-fr 7.00-17.30, lö 8.30-12.00 och sö 11.00-14.00. Vi rekommenderar speciellt alla tonåringar att boka en gyminstruktion först. Dessutom kan du träna när som helst i målsmans sällskap. (Båda ska ha giltigt träningskort) TRÄNING I gymmet kan du träna upp samtliga träningskvaliteter. Rörlighet och stabilitet. Balans och koordination samt styrka och uthållighet. Variationen är oändlig, träna med; kettlebells, skivstång, hantlar, kablar, maskiner, bollar, pinnar, rep, mm. gyminstruktioner, mer information och bokning via receptionen. Vi erbjuder Grundinstruktion, Fortstättningsinstruktion samt Avancerad instruktion. Det ingår en instruktion i 12 månaderskorten Gym och Allträning. För FaRkort, se separat information under prislistan. TMI = Träna med instruktör erbjuds då och då, håll utkik och anmäl dig. Här tränar du ett pass i en liten grupp tillsammans med en gyminstruktör. Du får mycket feedback och hjälp i din träning samt blir peppad av instruktören. Cirkelgym Cirkelgym finns som bokningsbart gruppträningspass där du tränar styrka, stabilitet, balans och konditionen på stationer/ maskiner. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Du kan även träna på egen hand i Cirkelgymmet. small group 5-8 personer i en sluten grupp coachas av en instruk... tör 5-8 ggr. Small group finns i olika inriktningar för... olika målgrupper. Mycket personlig feeback.. tillgänglig instruktör betyder att det finns en instruktör.på plats för att du snabbt ska. få hjälp utan att du behöver boka tid. De svarar på frågor, visar övningar, tipsar... och peppar. Passa på att fråga! Foto: alvreten träna Ute Cross Varierad uteträning på medelnivå med löpning och styrketräning i stationer. Redskapen finns i naturen i form av backar, bänkar och räcken med mera. Crosspasset bjuder på mycket variation och många avbrott och sätt att komma igång med löpningen. 12

nyhet! Small group Nu kör vi igång Small group där har vi tagit det bästa från gruppträningen till den individuella träningen. Du coachas av en tränare i en grupp på 5-8 personer. Du får mycket personlig feedback, utveckling i din träning, mer kunskap och förståelse, övningar som passar dig och ett antal härliga träningspass. Till skillnad frän TMI är gruppen sluten, vilket innebär att deltagarna följs åt som på kurs. Ni träffas 5-8 gånger, beroende på inriktning. Small group Högintensiv träning Small group Kettlebell Small group PT-grupp - träna upp din grundfysik Small group PT-grupp - utveckla din träning Small group Running 1. Smal Group Kettlebells Max 8 personer. Start 16/1, torsdagar kl 19.30 i 6 veckor. Ordinarie pris: 995:- Introduktionspris: 495:- Först till kvarn. Giltigt kort är Allträningkort eller Gymkort. haninge.friskissvettis.se Träna med instruktör - TMI Träna med instruktör är ett nytt sätt att inspirera dig och utveckla din träning. I en grupp om 3-8 personer får du inspiration genom att tillsammans prova nya övningar, redskap eller sätt att träna. Gruppen är öppen för alla med giltigt träningskort och ska inspirera dig till att träna vidare själv. Håll utkik på hemsidan och i lokalen om när TMI tillfällen dyker upp. TMI finns med följande inriktningar: TMI Kettlebells TMI Gymband (ex TRX, Func Gym, Rip 60) TMI Boll&bosu TMI Kom igång i gymmet TMI Fortsättning, t ex med fria vikter TMI Ung TMI Högintensiv träning TMI Skivstångsteknik (genomgång av de vanligaste övningarna från passet skivstång) 2. Smal Group PT-grupp! Träna upp din grundfysik Max 8 personer. Start 15/1, onsdagar i 6 veckor. Ordinarie pris: 995:- Introduktionspris: 495:- Först till kvarn. Giltigt kort är Allträningkort eller Gymkort. Kom igång eller kom vidare = Boka en gyminstruktion Du som har Allträningskort eller gymkort 12månader kan själv boka en gyminstruktion på nätet eller prata med våra receptionsvärdar så hjälper de dig boka. Om du inte har rätt kort eller vill boka fler gyminstruktioner, kostar det 150 kr per timme (i mån av plats). Behöver du t.ex schampo, tvål, handduk, hänglås eller en snygg bra ryggsäck? En dricka, banan, eller vill du köpa träningskort? Vi är över 30 ideella funktionärer i receptionen som gärna servar dig, säger Siv Eriksson. Andra sätt att få hjälp på gymmet är att boka TMI = träna med instruktör i liten grupp. Bokas för en gång i taget. Ofta med något tema. Det finns också tider i gymmet då våra gyminstruktörer finns tillgängliga på gymmet. Passa på att fråga och få tips! Killarna på bilden står i följande ordning inifrån väggen sett: Simon Green, Isak Larsson, Christoffer Freiman och Robin Nordling. Foto: Stefan haag, anna henriksson 13

haninge.friskissvettis.se öppettider Gymmet är öppet under våra öppettider. Kassan stänger 30 minuter innan stängningstid. Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha lämnat lokalen. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG SCHEMA Ökade öppettider Välkommen! Foto: alvreten 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 19.30 08.30 16.30 11.00 20.30 gruppträning TID Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 09.00 Familj TID Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Tomas/Kristina 10.00 09.00 SPIN Familj 55 jenny l 10.00 KNATTE SPIN 55 jenny l Tomas/Kristina STATION S 75 10.00 TMI BAS * CIRKELGYM SENIOR KNATTE BAS * Sussi Stefan Sussi Sussi/Rolle Sussi L Tomas/Kristina Eva L 11.00 10.00 STATION S 75 Sussi l BAS * Sussi L CIRKELGYM Rolle e SENIOR Sussi L MEDEL* BAS * Marika/Kerstin Eva L 11.30 CIRKELGYM 11.00 SPIN 55 MEDEL* Nina v Maria ö-f Marika/Kerstin 15.00 SPIN 55 BAS * 11.30 CIRKELGYM Nina v Anette CIRKELGYM Paul l-s 16.00 BAS * Anette E 16.00 YOGA2, 85min Lena K-L 16.30 I PYRAMID Malin I 17.00 BAS * Hanna L 17.30 STEP Anna-Lena L 17.30 CIRKELGYM Ulla R 17.30 SPIN 55 jenny L 18.00 ENKEL Anya L MEDEL* Marika N ENKEL Brit D PULS B * Monica S 18.00 SPIN 55 Annika Ö 18.30 YOGA1 Lotta c 18.30 I PYRAMID Jenny M 18.30 19.00 MEDEL* Robert G SKIVSTÅNG Anna J CIRKELGYM Enel L SOFT* Ewi G 19.00 SPIN 55 linda K-w 19.30 BOX Eva V 19.30 SPIN 75 Madde A 20.00 FLEX INT Marie/Åsa CORE Malin I SPIN/CORE Malin I FUEGO* Sofie/Nina 20.00 cirkelfys Ledarmix BAS * Elinor R FLEX* Kathrine B MEDEL* jessica A SPIN 85 Jenny M YOGA1 Charlotta L BAS* Kristina N SKIVSTÅNG i Marie B SPIN 55 Fredrik D För aktuellt schema, öppettider och information, se vår hemsida. Vi reserverar oss för eventuella ändringar. BAS* Lennart H STEP anna-lena L CORE AnnMarie/Lena SPIN 55 Annika Ö CIRKELFYS ledarmix PULS B * Monica T I LÅNGA 75 Fredric M Cirkelgym nina V MEDEL* anders V Maria ö-f Tomas/Kristina CIRKELGYM Paul l-s Medel* Annika W STEP kerstin L SPIN 55 Ingrid F SKIVSTÅNG Anna J i korta linda k-w BAS * Helene å 2014 fyller Friskis&Svettis 30 år Bokningsregler Bokningsregler för Cirkelfys, Cirkelgym, Step, Spinning, Box och Skivstång. Övrig träning är Drop-in och behöver ej bokas. De bokningsbara passen har ett fåtal Drop-in platser, resterande platser kan bokas tidigast 48 timmar innan passet börjar och avbokas senast 2 tim innan passet börjar. Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet börjar. Om du inte avbokar i tid, senast 2 tim innan passet, får du en varning. Tre varningar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kronor. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning. Du som köper engångsbiljett kan boka via receptionen enligt bokningsreglerna. Passinformation Du som är ny på spinning är välkommen 15 minuter innan dagens första pass, måndag - torsdag, så får du hjälp med inställning av cykeln. Åldergränser för Gruppträning och Individuell styrketräning/ Gym se under utbud. Kortinformation * Barntillåtna pass, 7-12 år med juniorjympakortet. Jympa/Grupp/Allträningskort gäller på dessa pass. Jympa/Grupp/Allträningskort gäller på dessa pass. Jympa/Grupp/Allträningskort gäller på dessa pass. Gym eller Allträningskort gäller på dessa pass. Allträningskort gäller på all vår träning, oavsett färg på passen. 14

Prislista Åldersgränser för olika träningsformer se vid träningsformerna i utbudet. OBS! Kortupplägg och priser kan komma att ändras under årets gång. Träningskort 12 mån 6 mån 30 dgr Obligatoriskt avgift för medlemskap, per kalenderår. Medlemsavgift erläggs för samtliga kalenderår som träningskortet är giltigt Allträning 2 950 2 360 520 Allträning, 13 19 år/senior/studerande 2 200 1 770 390 Tvåföreningskort (Allträning) 3 900 Gruppträning, jympa och spinning 2 650 2 100 Gruppträning, 13 19 år/senior/studerande 2 000 1 600 Gruppträning 30 dgr (13-19 år) 250 Gym, endast gym 2 650 2 100 Gym 13 19 år/senior/studerande 2 000 1 600 Gym 30 dgr, 13-19 år 250 Engångsbiljett. 100 Engångsbiljett. För medlem med minst ett aktivitetskort Prova på-kort 3 ggr. Ej medlem. (Max ett köp per person) Klippkort 10 ggr, giltligt 12 mån 850 Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år) 200 / säsong Juniorjympakort, för barntillåtna pass 7-12 år, i vuxet sällskap Träningskort 12 mån 6 mån 30 dgr Small Individuell Groups Gyminstruktion, per person per gång 100 150 Smal Groups (8 personer per grupp) 995 / 6 ggr 30år 100 50 150 400 / säsong Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 400 / säsong FaR-kort 3/ 6 mån. rullande - se info nedan 600 / 1200 2014 fyller Friskis&Svettis 30 år Vi firar under hela året, stort med dunder och brak och på olika små men roliga sätt. Nyfiken? Håll utkik på hemsidan och på anslagstavlorna. haninge.friskissvettis.se så mycket kostar din träning per månad om du delbetalar: Allträning 12 månader 246:-/månad Allträning 13-19 år/studerande och seniorer 183:-/månad Gruppträning jympa och spinning m.fl. 220:-/månad Gruppträning jympa och spinning m.fl. 16-19 år/studerande och seniorer 166:-/månad Endast gym 220:-/månad Endast gym 13-19 år/studerande och seniorer 156:-/månad (22:-/månad tillkommer i serviceavgift) ålder & kortfakta: Ungdom 13-19 år (födda 1995-2001). Medtag leg. Senior födda 1949 eller txidigare. Medtag leg. Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, 6 månadersoch 30-dagarskorten. Prova på-kort 3 ggr och klippkort. Tvåföreningskort Gäller i och en valfri förening i Stockholmregionen. Medlemsskap i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja medlems- förmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemsskap. Säsongskort gäller halvårsvis,1 januari 30 juni och 1 juli 31 december. FaRkort, träning på recept. 6 månader- eller 3 månaderskort mot recept. Samma recept gäller för två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt efter varandra. Gyminstruktion ingår 1 gång vid 3 månader samt 2 gånger vid köp av 6 månader.kortet gäller på all vår träning. Max 2x3-månaders eller 1x6-månaders FaRkort köp per person. Enkeljympakortet gäller för F&S och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i den kommun man är mantalsskriven. Studentrabatt För dig som fyllt 20 år och har giltig studentlegitimation med Mecenat/CSN logotype visas i receptionen vid kortköp. Träningskort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till Bg 948-3736. Vid betalning via BG ange fullständigt namn, personnummer och eventuellt kortnummer. Ny medlem köper sitt kort i receptionen. Friskis&Svettis delbetalning av 12-månaderskort. Mer info på hemsidan/fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårdskupongen. Vi är anslutna till Flexpay. Alla kort är personliga. Frysning av kort endast mot uppvisande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader på 6-månaders /säsongskort och max 6 månader på 12 månaderskort. Alla barn och ungdomar till och med 19 år får prova gratis första gången, en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser, i mån av plats. (Gäller ej vid skollov). Engångsbiljett/prova 3 ggr-kortet Valfri träning för ej medlem. Dras av på priset mot uppvisande av kvitto vid köp av träningskort säsong/6 månaders eller 12 månader, inom två månader. Inga återköp av kort. Vid överlåtelse av träningskort, kontakta receptionen. Delbetalning av 12 månaders kort är möjligt via autogiro. Vi samarbetar med Ikano Banken. Ansökan via receptionen. 15

haninge.friskissvettis.se 5 snabba: Styrka eller kondition styrka Vatten eller mjölk vatten Morgon träning eller kväll morgon (Adam mitt på dagen) Armar eller ben armar (Adam) utmaningen! Friskis & Svettis verksamhetschef bestämde sig för att utmana två inbitna gymmare att testa på någon typ av gruppträning. Vi träffar bröderna som antog utmaningen! Även om det är mycket I livet med studier, ideella uppdrag, jobb och körkortsutbildning så försöker bröderna Adam Hallqvist och Björn Lindström träna tillsammans några gånger i veckan. Björn hade extremt mycket härom veckan och hoppade träningen helt. Med resultatet att han blev mer stressad. Lillebrorsan Adam har just kommit hem från Malta efter att ha varit där i 14 månader och jobbat. När jag frågar vad som fick honom att komma hem är storebror Björn snabb att svara. - Han saknade ju mig såklart, säger Björn skrattande och kramar om sin lillebror. Sanningen är nog att de saknat varandra. De gillar att träna tillsammans och känner att det är peppande och skoj. Det gör att man orkar lite extra och framförallt att man kan lägga på lite mer när den andra står bakom och kan ta emot när man testar gränserna. Även om löpning och cykling ibland finns med som träning ute så är de rätt fast i styrketräning på gymmet. - Ja, konditionsträning är lite halvtråkigt, medger Adam. Vi försöker köra lite någon gång i veckan, mer blir det inte. Men de antar ändå utmaningen som F&S ställer dem inför - att testa på gruppträning som de inte får välja själva. Spinning och Flex intervall blev det! Innan det var dags stod de inne på gymmet och tittat på ett Flex intervall pass och var kaxiga. - Piece of cake helt enkelt. Det såg inte direkt ut som någon utmaning. Men oj vad fel vi hade, erkänner Björn. Lillebror Adam & Storebror Björn - Sjukt jobbigt, säger Adam. Det var det jobbigaste jag kört. Träningsvärk i flera dagar! - Ja, det var taxivarning faktiskt trodde inte jag skulle orka ta mig hem på egen hand. En bidragande orsak till att det var så jobbigt menar Björn är att det var många tjejer på passet. De peppade och pushade när de märkte att bröderna började ta slut. - Tävlingsmänniska som man är så tar man ju i lite till! Spinningen var däremot lättare. Svettigt och flåsigt men efteråt kändes det mer som en rejäl uppvärmning och det hade gått att köra vidare i gymmet. Något som var HELT otänkbart efter Flex intervall. Nå, ska ni köra något Flex intervall snart igen då? - Inte just nu, säger de i mun på varandra. Alltså, det var riktigt kul men man ska nog inte chocka musklerna så där alltför ofta l Petra sundqvist, text&foto Utmaning Vi visste att vi var stela innan Flex-passet men nu blev det liksom stämplat att det var så, säger Björn. Och Adam håller med. IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida www. haninge.friskissvettis.se Text Petra Sundqvist, Lena Doverstål och Anna Henriksson Layout & Foto Annelie Sundin 16