foto: annelie sundin cy kl A för SPIn of HoPE TILL förm ån för En ba rnca ncerfond rs ma 31 den Intervallträna Gravidträning Pyramidbygge Bli kompis med på spinningpass din nya kropp Utmaningarna tar aldrig slut. Nu är Spin Intervall här i två olika intensiteter för dig som är van spinningmotionär och vill utmana dig själv lite extra. SId 2 spinningpass. Fullt ös på cyklarna. Kroppen förändras under din graviditet. Lär känna din nya kropp genom träning. Våga prova yoga. Och känn efter vad som fungerar för dig. SId 4 IF FrIskIs&svettIs haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida Verksamhetschef anna Henriksson Platschef annika tillander Text & foto anna Henriksson, Maria skölding, Petra sundqvist Layout & foto annelie sundin FS 2012_Feb_02.indd 1
VäLkommEn Hitta glöden och skapa lust till träning H ur peppar jag mig själv att träna? Ja om vi ser oss omkring i våra lokaler så tycks det inte lida någon brist på intresse för träning. Sa här a rs finns det att läsa om träning och må bra aktiviteter i alla veckotidningar men även i dags- och kvällstidningar. Trots detta finns det de som tappat glöden för träning. Av någon anledning så tappar man lusten och ändå vet man att det ger så härlig energi och lust att träna. Här kommer några råd på vägen: Testa nya grejer och få glöd igen! I år tänjer vi på våra egna gränser genom att erbjuda mer träning och det som blir nytt är bl. a vår nya jympa: mer jympa i jympan, vi utvecklar våra intensiteter och följer upp kvaliteten så att vi blir ännu bättre. Det gäller också spinningen med nya spinning formen: Intervall. Härligt krävande! För dig som fortfarande inte känner lust: Fa tips om träning av våra kunniga instruktörer i gymmet eller tillåt dig att gå ner på sparlåga ibland när det gäller träningen. Det kan till och med göra dig starkare. Var rädd om dig och tänk på att din kropp har du bara en av. Jag önskar Er en härlig vinter och vårsäsong. Hoppas att vi ses på träningen! Annmarie leder core tisdagar 19.00 Vä LkommEn In I nya fik ET för AT T TA IGEn dig mell An PA SSEn PyrAmIdbyGGE - ETT TuffT jobb Utmaningarna aldrig slut. Nu är Intervall här för dig som är van spinningmotionär och vill utmana dig själv lite extra. d et är ett spännande pyramidbygge på gång den här kvällen. Kanske är det inte lika varmt som i Egypten och spinningledaren Jenny Myrdal liknar definitivt inte Farao när hon guidar oss genom ett av vårterminens nya spinningpass; Intervall Pyramid. - Träningsformen Intervall är vanlig inom många idrotter, både löpare, skidåkare och cyklister tränar gärna på det sättet, berättar Jenny. att köra spinnig med intervall är foto: annelie sundin däremot nytt inom F&S Sverige. I Norge har man kört det i flera a r. Under förra året lät man några föreningar prova på att erbjuda Intervall pass. - Försöket vart jättelyckat och passen var uppskattade av motionärerna. annmarie ståhl, Ordförande Na gra av spinningledarena här pa F&S gick en vidareutbildning där de gick igenom de tre olika intervallformerna som F&S erbjuder, La nga, Korta och Pyramid. Hos oss i är Pyramid och Långa schemalagda pass. - Kort Intervall kommer vi troligtvis att ha som extrapass ibland under våren sen får vi se vad som händer i höst. Det är det tuffaste passet Intervall. Men vad skiljer då de traditionella spinningpassen från Intervall? De pass vi är vana vid hittills är uppdelade i två block med en lite längre återhämtning i mellan. Den pausen är borta i Spin Intervall. - Här varieras ett tufft arbete med kortare återhämtningar. Man testar att pressa sig lite extra och känna kicken Spin Intervall intervall pass finns i två varianter på friskis&svettis : i långa 75 minuter och i Pyramid. syftet med intervall är att på ett kul och effektivt sätt öka den aeroba kapaciteten. 2 FS 2012_Feb_02.indd 2
notis: svensk Klassiker är fyra lopp: Vansbrosimmet, lidingöloppet, Vasaloppet och Vättenrundan. Intervallpassen kommer inte på något sätt att ersätta de vanliga passen utan är ett komplement för F&S motionärer till övrig träning. Även Peter Svedefelt tycker att Intervall är mer ansträngande. - Återhämtningen är kortare så ansträngningsgraden blir högre. Men som vanligt med F&S pass är det helt upp till dig själv hur jobbigt du vill göra det. jenny har byggt sin pyramid med en lång intervall i botten och bygger på med kortare innan den vänder igen. Hon avslutar sin Pyramid med 5 x 1 minut i hårt tempo, 45 sekunders vila emellan. Det är omöjligt för mig att inte ladda för fullt för att det är så kul. Efteråt känns det otroligt skönt. Det har ställt andra krav på kroppen vilket innebär en möjlighet till utveckling i träningen. Det känns som en rolig utmaning. Pyramiderna i Egypten byggdes ju inte heller på en enda kväll trots allt. l Anders Frykbäck som är en mycket aktiv motionär laddade på för fullt. - Ja, mjölksyran gav sig till känna flera gånger, säger han nöjt I HuVudET På En LEdArE station Medel & skivstångledare MarIe bingselius Anders frykbäck det här är Spin Intervall Syftet med spinning är att på ett kul och effektivt sätt öka syre upptagningsförmågan. På Intervall blir nivån dock lite högre. Tufft arbete varieras med kortare a terhämtningar.finns i tre varianter: Korta, Långa samt Pyramid I pyramid 55 MIn det bästa med att vara ledare på f&s? I långa 75 MIn (finns även som 55 min men ej i haninge nu) Vad vill du förmedla under dina pass? - Under ett jympapass vill jag förmedla rörelseglädje, bra flyt i passet, en massa svett och lite träningsvärk. Under ett skivstång/intervallpass vill jag få motionärerna att ta fram tigern i sig. Det är det jag själv känner och hoppas att de som går på mina pass ska känna. La nga intervaller har ett skönt flow där du får jobba dig trött över tid men samtidigt känna dig stark och uthållig. Längre intervaller 3-5 min, jämn belastning i alla intervaller. Intervallerna ligger på en ansträngande nivå, förlängt pass längre arbete. Korta intervaller är den intensivaste träningsformen och kräver större träningsvana. Korta intervaller på max 2 min ner mot kort/kort på minst 20 sekunder. Intervallerna ligger på en mycket ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. Peter Svedefelt tränar det mesta från spinning, löpträning, mountainbike och skidor. Kvällens Intervall var det första. - Jag kommer absolut att fortsätta! Marie tar fram tigern i dig Pyramid är en blandning av långa och något kortare intervaller. En pyramid kan byggas pa flera olika sätt. Grundtanken är att öka eller minska intervallernas längd för att vända tillbaka eller börja om från början. Vi jobbar med intervaller som är max 4 och minst 1 minut långa. Intervallerna ligger på en ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. korta 55 MIn (ej i schemat nu) Peter Svedefelt marie leder Station medel på måndagar klockan 19.30 och Skivstång intervall på fredagar klockan 17.00. Läs mer om de olika spiningpassen på hemsidan. Petra sundqvist, text - Alla möten med nya och gamla motionärer. Att få dela med sig av det roligaste som finns. Jag är inne pa mitt pa mitt fjortonde år som instruktör, det säger väl en del. ditt starkaste minne från din ledarkarriär? - Det var på ett styrkemedelpass då en motionär plötsligt blev väldigt sjuk. Jag avbröt passet för att ringa ambulans och se till att motionären kom under vård. Inte så roligt för någon, men något jag aldrig glömmer. ditt bästa träningstips? - Det är att variera sin träning, både ute och inne. Att ge allt i det man gör, vilket resulterar i en stark kropp och väldigt bra kondition. Det är bra att ha. Vad gör du när du inte är på f&s? - För tillfället jobbar jag rätt mycket. Annars är det alltid kul att gå ut en kväll och dansa. Eller varför inte en kväll i soffan? Det är inte helt fel det heller. namn: Marie Bingselius. ålder: snart 52 år. bor:. Gör: undersköterska.tränar: allt jag hinner. favoritmuskel: gluteus maximus (stora sätesmuskeln). Gillar: allt som förgyller tillvaron. Hemlig talang: avslöjas inte, då är den inte hemlig längre. bästa träningslåten: finns alldeles för många för att nämna en. favoritplats i : gärna någonstans i skärgården. text: Maria skölding foto: annelie sundin som hög ansträngning ger. Efter varje intervall får man ladda om, så man orkar genom passet på ett smart sätt. Anders Fryckbäck ger tummen upp efter passet. Han tränar de flesta av veckans dagar och tränar inför Svensk Klassiker i år igen. - Det här är mycket jobbigare än de traditionella spinningpassen, säger han medan han torkar av cykeln. Det här är träning! 3 FS 2012_Feb_02.indd 3
Yoga och varsam träning för gravida När man tränar under en graviditet, och efter - vad ska man tänka på då? d text: Maria skölding foto: jessica röttger et kan vara svårt att veta hur man ska träna under en graviditet, och inte minst hur man kan komma igång igen efter förlossningen. Det vet Fia Gumpel, vanligtvis jympaledare pa F&S, som alldeles nyligen födde sitt andra barn. - Ta hjälp av ledarna och ha inte för höga krav på dig själv efter graviditeten. Det är hennes bästa tips. Hon har barnen Leia, 2 år och nyfödda Lilo tillsammans med Andy Wiström, spinningledare på F&S. det FInns Inga specifika pass för gravida pa F&S i just nu, men det finns mycket man kan göra här ända. Yoga är till exempel en mycket bra träningsform både under och efter en graviditet. - Det är bra att träna andning och avslappning inför förlossningen. Att träna på att synkronisera andning i förhållande till att göra rörelser kan vara en stor hjälp. Yogan är också en lugn och hoppfri träning, där du ska känna in dina begränsningar för dagen, vilket kan vara bra när din kropp förändras och du kanske behöver vara mer lyhörd över dagsformen, säger Lena Karlsson Leksell, yogaledare pa F&S. under ett yogapass kan det vara bra att tänka på att vara rädd om höfterna, att ha smalare avstånd mellan fötterna och att inte ligga på magen. Men är man ingen yogi sa finns det ända ma nga andra alternativ. Fia Gumpel tränade fram till vecka 35 under sin senaste graviditet, tills foglossning satte stopp. Hon menar att man generellt kan göra allt som känns bra. - Så länge det känns okej är träning bra, kroppen är så smart att den säger till när den inte vill mer. Det ska självklart inte göra ont och man ska inte överdriva, det är extra viktigt att lyssna på kroppen, säger hon. efter sin Första graviditet trodde Fia att det skulle vara enkelt att komma iga ng igen. Men hon hade ingen specifik plan och ställde lite för höga krav på sig själv. - Det är lätt att gå ut för hårt, men även för oss träningsfreak är det bra att börja försiktigt, säger hon. yoga varsamt. träna för stabilitet och lär dig att andas rätt. den här gången, efter andra gravidi- teten, har hon gjort upp en ordentlig plan och ska börja lätt och sen bygga upp sig successivt. Hon poängterar att det är viktigt att vänta till efterkontrollen och låta kroppen läka i sin egen takt. Och återigen: - Känn efter! l Maria skölding, text & foto Margareta skölding, foto FIa gumpel. nybliven mamma själv tyckte FIa att hoppfri basjympa fungerade bra för henne, men även spinning kan vara bra då det inte belastar knäna när man blir tung, så länge magen inte är i vägen förstås. Hon betonar dock att det är väldigt individuellt vad som fungerar, man får prova sig fram. - Ta gärna hjälp av ledarna. Jag fick hjälp med att byta ut vissa rörelser, höftlyft kunde jag till exempel inte göra, men det är olika för alla. Det ska inte göra ont i alla fall, säger hon. AkTuELLT TränA för En "GuLd TIA" under LoVET under sportlovet, vecka 9 och Påsklovet, vecka 15, tränar alla som är upp till 19 år för en guldtia. f&s skänker guldtiorna till organisationen friends som bl.a. jobbar mot mobbing. för åldersgränser samt bokningsregler, se hemsidan. årsmöte if friskis&svettis s årsmöte 2012 äger rum onsdagen den 7 mars klockan 19.00. Mötet kommer att äga rum på caféet i vår anläggning på Kilowattvägen 9 i. Varmt välkomna, alla f&s medlemmar! 4 FS 2012_Feb_02.indd 4
nya LEdArE nina vestman. nina leder spinning bas på lördagar klockan 10.30 samt onsdagar jämna veckor klockan 11.30. nina Vestman - Spinning bas I va r är Nina Vestman tillbaka pa F&S som spinningsinstruktör. Hon behövde en paus från instruerandet och blev i samma veva sjuk. Nu när ork och energi är tillbaka sitter hon på instruktörscykeln igen. Under hösten har hon kommit i gång i gymmet och spinningsalen i sin egen takt. Hon ser mest fram emot att träffa alla härliga människor pa F&S igen. De ger henne sa mycket energi och hon längtar efter att få ge tillbaka! lena karlsson leksell. lena leder yoga 2 på lördagar klockan 11.30, men varannan tisdag klockan 19.00 är det core som gäller. Lena karlsson Leksell core Lena har varit yogaledare pa F&S i flera a r. Men i va r är det dags för någonting nytt, hon har börjat leda core. Core innebär fokus på bålträning, det vill säga kärnan i kroppen. Lena tycker att både yoga och core är bra komplement till annan träning, skillnaden är att yoga är mer meditativ med fokus på andningen och på att tänja och sträcka musklerna. Förutom yoga och core sa tränar hon också jympa, spinning och långdistanslöpning. Hon tycker att det roligaste med att vara ledare är att få träffa alla fantastiska motionärer. Och att man själv blir stark och vältränad. text & foto: Maria skölding foto: Margareta skölding MarIa skölding. Maria leder yoga 1 torsdagar klockan 18.00. maria Skölding yoga 1 Maria har under hösten utbildat sig till yogaledare. Så när Lena nu går över till core tar Maria över hennes yoga 1 på torsdagar klockan 18.00. Maria känner en stor kärlek till yogan och vill förmedla vidare den känslan till motionärerna. Hon skriver också på s sidor i Friskispressen och studerar till journalist när hon inte hänger pa F&S. När hon tränar själv blir det, förutom en massa yoga, även en del styrketräning, löpning och dans. dina ben räddar barn Spin of Hope - samlar in pengar till Barncancerfonden l ördagen den 31 mars, arrangerar Friskis&Svettis Spin of Hope 2012. 2011 var F&S en av 52 arrangörer av Spin of Hope, spridda på 47 orter i Sverige. 700 spin of Hope lag var anmälda med i snitt 10 deltagare/ lag vilket innebär att fler än 7000 personer deltog. 2011 samlade Spin of Hope in En miljon trehundrafemtiotusen niohundra trettioen kronor! (1 315 931:-). Lagen som deltog i Friskis&Svettis samlade tillsammans in 32 662:- den här dagen. - Fantastiskt att kunna bidra pa det här sättet och samtidigt är det bra träning och vi har roligt tillsammans, säger Sören Axvall, en av eldsjälarna som arrangerar Spin of Hope i F&S. Alla våra spinningledare vill såklart göra om arrangemanget i år igen, och kanske kan vi samla in ännu mer pengar. 22 lag kan anmäla sig till vårt arrangemang och vi vill fylla varenda spinningcykel i vår hall under hela dagen. Alla pengar vi får in i Cafeterian under den här dagen skänker F&S också till Barncancerfonden. Så här går Spin of Hope till: Varje lag som anmäler sig har sin egen spinningcykel under dagen och laget hjälps åt att hålla igång den här cykeln i 12 timmar, från 07.00 när första passet startar till 18.00 när sista passet körs. Våra spinningledare håller hettan i spinningsalen under tolv timmar med pass på olika nivå, bas, medel, intensiv, intervall pyramid och intervall långa. Det blir ocksa pass med Spin&sjung Schlagerpass och annat roligt. l anna HenriKsson, text annelie sundin, foto SPIn of HoPE ta själv initiativet, samla ihop dina kompisar, arbetskamrater och/eller familj och anmäl ett lag! friskis&svettis kommer också anmäla lag till spin of Hope och till våra lag kan du anmäla dig direkt till oss och betala 125:- för din cykel i vår reception. 1500: - kostar det att anmäla ett lag på spin of Hopes hemsida http://www. barncancerfonden.se/spinofhope 5 FS 2012_Feb_02.indd 5
detta schema gäller från och med den 9 januari 2012. jul/nyår och sommar har vi specialschema och öppettider. Även påsk och andra röda dagar kan schemat och öppettiderna ändras. Vi reserverar oss för eventuella ändringar. jympa TId måndag TISdAG onsdag TorSdAG fredag LördAG SöndAG ScHEmA Besök vår hemsida för att ta del av löpande information. Varmt välkomna. 09.00 familj STATIon 10.00 SEnIor knatte SEnIor 75 10.00 bas 11.00 medel 11.30 medel 12.00 bas spinning TId måndag TISdAG onsdag TorSdAG fredag LördAG SöndAG 09.30 medel 10.30 bas * 11.30 bas 16.30 I PyrAmId 2012! 17.30 bas STArT * medel 18.30 medel bas bas 18.45 SPIn / core 19.30 I LånGA 75 medel InTEnSIV 75 20.00 2012! I PyrAmId 2012! öppettider Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning. yoga 2 85mIn 16.00 fuego SkIVSTånG 17.00 InT. 75 16.00 junior 17.00 bas bas medel *Afro/fuEGo/ medel dans 17.30 STEP EnkEL STATIon b 75 SkIVSTånG 2012! SkIVSTånG 18.00 EnkEL medel rygg yoga 1 måndag TISdAG onsdag TorSdAG fredag LördAG SöndAG 07.00 21.00 09.00 21.00 07.00 21.00 09.00 21.00 07.00 19.00 08.30 16.00 11.00 20.00 bas InTErVALL flex 18.30 yoga 1 AErobIcS STEP 18.30 cross * 18.45 core 30 * 19.00 medel core STyrkA medel PuLS bas 19.30 STATIon m90 SkIVSTånG InT. 75 STEP cirkelfys 20.00 bas dans medel bokningsregler bokningsregler för cirkelfys, Spinning, Skivstång och Step: dessa pass bokas tidigast 2 dygn innan passet börjar och avbokas senast 2 timmar innant passet börjar. Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet börjar. Bokade men ej utkvitterade platser släpps till reserver i turordning. om du inte avbokar får du en prick. tre prickar innebär avstängning från bokningen. låses upp för 100 kr. giltigt aktivitetskort krävs för bokning. du som köper prova på tre gånger eller engångsbiljett för 100:- kan boka via receptionen enligt bokningsreglerna. = barntillåtna pass för barn 7-12 år med juniorjympakortet * cross fr mars/april se hemsidan * Afro/fuego/dans rullande var tredje vecka. * core 30 minuter onsdagar 18.45. begränsat antal drop in platser.(23 som bokat går sedan vidare in på spinningen= Spin/ core). * tom v. 17 nu har vi öppet mer och längre! Välkommen 6 FS 2012_Feb_02.indd 6
utbud jympa & GruPPTränInG bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. PuLS b Bas med betoning på kondition. medel Passar dig som är van att träna och röra på dig. ganska högt tempo och en del hopp. STyrkA m Medel med styrkesekvenser. jympa SEnIor här har vi skapat träning för dig som är äldre med övningar som både tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och hela passet har en trivsam och avstressad inramning där var och en tränar efter förmåga. STATIon SEnIor jympa för hela kroppen med extra styrketräningen på stationer. 75 minuter. AErobIc stegkombinationer i block med ösig danskänsla med kondition och kordination. core ett instruktivt pass där du tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet. för dig som är träningsvan. nivån är medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. dans låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. det kan vara disco, jazz, latino, funk... dans fuego ösigt och hett med latinska rytmer. dans fuego är inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Vältränad eller inte, alla kan vara med och göra danspasset till sitt eget. EnkEL för funktionshindrade. rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. familj är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. spring, hopp och lek till glad musik. Prova gratis en gång. knatte är för barn utan vuxna. tonvikten på lek. för barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång. junior ösiga och fartfyllda pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. ålder 7-12 år. Prova gratis en gång. yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. övningarna leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. yoga 2 en flödande och dynamisk yoga som bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klassisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger utmaning i rörlighet, styrka och balans. Varje pass inleds med sittande uppvärmning och avslutas med vila och stillhet. Passet är 75-80 minuter. rygg är ett pass för dig som vill träna rörlighet och styrka för ryggen i ett lugnt temop. SkIVSTånG (åldersgräns 16 år) effektiv och kul träning med skivstång och drivande musik samt tydliga instruktioner. SkIVSTånG/InTErVALL skivstångspass med mer kondition, 75 minuter långt. STATIon jympa för dig som gillar rak, enkel och styrkeinriktad träning. Med träningen i stationer blir den också peppande och omväxlande! Passets inledning och avslutning med ett rejält och svettigt konditionsavsnitt känner du igen från den vanliga jympan. Mittdelen däremot har annan karaktär. där delar vi upp oss och tränar styrka i stationer, ibland med redskap som brädor, hantlar, eller gummiband. finns på bas och medelnivå. 75 minuter. STEP konditionsträning med fartiga stegkombinationer på bräda. 2012! 2012! InTErVALL flex tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka och under andra hälften tränar du din rörlighet. intervallflex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning. TränA ute cross Varierad uteträning med jogging och styrketräning i stationer. redskapen finns i naturen i form av backar, bänkar och räcken med mera. crosspasset bjuder på mycket variation och många avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga igång med jogging för den som är ovan. eller få inspirerande och kompletterande styrketräning för den som mest joggar. start mars/april se hemsidan. SPInnInG (åldersgräns 16 år, förutom start och baspassen som är 12 år och 150 cm lång.) STArT Kom igång på ett kul och trivsamt sätt. Här kan du tryggt börja från grunden med rolig, enkel och skonsam konditions-träning. bas för dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass. medel Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. InTEnSIV tufft och utmanande. det här är passet för dig som är rejält vältränad, van vid spinning och gillar att träna på en hög och intensiv konditionsnivå. 75 min. SPIncorE 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning. ta med jympaskor till core-delen. InTErVALL PyrAmId 55 minuters pass med en blandning av långa och korta intervaller. intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och varierar mellan ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. InTErVALL LånGA 75 minuters pass, förlängd tid, med konditionsträning och uthållighet i fokus. ett pass med skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter med jämn belastning på ansträngande nivå. Gym (åldersgräns 16 år) GymTränInG är utmärkt för att bygga styrka och hållfasthet, komplettera annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter, redskap och utgångspositioner varieras träningen. alla som tränar i gymmet ska efter en gyminstruktion kunna träna självständigt. GymInSTrukTIon i säsongskorten för gym och allträning ingår en gyminstruktion. i 12-månaderskorten för gym och allträning ingår två gyminstruktioner. Vi erbjuder grundinstruktion, fortsättningsinstruktion samt avancerad instruktion. Ytterligare instruktioner, 150 kr/timme. ungdom 13 15 år tränar i målsmans sällskap efter genomgången gyminstruktion. Båda två ska inneha giltigt träningskort. unggym-kortet är rullande och ej bundet till säsong. det finns regelbundna tillfällen för ungdomar, 13-15 år, att prova på styrketräning tillsammans med en gymintruktör. Målsmans godkännande. cirkelfys svettig gymträning i grupp där du tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan redskap. giltigt träningskort för cirkelfys är gym och allträningskort. Bokningsbart pass. friskissvettis.se/ ungdom 16-19 år (födda 1993-1996). Medtag leg. senior födda 1947 eller tidigare. Medtag leg. gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, och 30- dagarskorten. ung gym, Prova på-kort 3 gånger, samt klippkort. tvåföreningskort, gäller i och en valfri förening. Medlemsskap i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemsskap. säsongskort gäller halvårsvis,1 januari 30 juni och 1 juli 31 december. farkort, träning på recept. 6 månaders -eller 3 månaderskort mot recept. samma recept gäller för två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt efter TränInGSkorT 12 mån SäSonG 30 dgr obligatoriskt medlemskort för kalenderåret 100 allträning 2 950 1 900 520 16 19 år/senior/studerande 2 200 1 450 390 ung allträning (13-15 år) 800 engångsbiljett jympa/spinning/gym. ej medlem. engångsbiljett för medlem med minst ett aktivitetskort Prova på-kort 3 ggr ej medlem. Max ett köp per person. Klippkort 10 ggr giltligt 1 år 850 tvåföreningskort 3 900 endast jympa 1 900 1 200 jympa 16 19 år/senior/studerande 1 425 900 familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år) 400 juniorjympa gäller även barntillåtna pass 7-12 år 400 ung jympa (12-15 år, ej skivstång) 400 enkel (gäller även enkeljympa f&s tyresö) 400 endast spinning 1 900 1 200 spinning 16 19 år/senior/studerande 1 425 900 ung spinning (12-15 år & minst 150 cm lång) 400 endast gym 2 400 1 600 gym 16 19 år/senior/studerande 1 800 1 200 250 ung gym (13-15 år) ett rullande 6-månaderskort. se utbud gym 400 100 50 150 gyminstruktion 150 far-kort 3/ 6 mån. rullande - se info nedan Vi reserverar oss för eventuella ändringar. obs! korttyper och priser kan komma att ändras vid/inför varje årsskifte. erbjudanden kan förekomma under året. varandra. en gyminstruktion ingår 1 gång vid 3 månader samt 2 gånger vid köp av 6 månader. Kortet gäller på all vår träning. Max i 6 månader per köp. enkeljympakortet gäller för f&s och f&s tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i den kommun man är mantalsskriven. studentrabatt för dig som fyllt 20 år och har giltig studentlegitimation med Mecenat/csn logotype visas i receptionen vid kortköp. Kort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till Bg 948-3736 Vid betalning via Bg ange fullständigt namn,personnummer, och eventuellt kortnummer. ny medlem köper sitt kort i receptionen. 500/ 1000 friskis&svettis delbetalning av 12-månaderskort. Mer info på hemsidan/ fråga i receptionen. Vi tar emot friskvårdschecken & friskvårdskupongen. Vi är anslutna till flexpay. alla kort är personliga. inga återköp av kort. frysning av kort endast mot upp-visande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader på säsongskort och 6 månader på 12 månaderskort. alla barn och ungdomar får prova gratis första gången, endast en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser, i mån av plats. (gäller ej vid skollov). engångsbiljett/prova 3 ggrkortet Valfri träning för ej medlem. dras av på priset mot uppvisande av kvitto vid köp av träningskort säsong eller 12 månader, inom två månader. INTER med kor passet minute HäLsNI 7 FS 2012_Feb_02.indd 7
träning på f&s ska ge bättre hockeyspelare Nu tränar Hockeys A-lag hos oss pa F&S. båda FörenIngarnas styrelser ser det här som ett nytt spännande sätt att sprida information om verksamheterna och synas bättre i kommunen. Ma nga av Friskis&Svettis medlemmar är säkert hockeyintresserade och hockey har inget gym/träningsan- jimmy Ahnelöv, back i Hockeys Alag tränar i gymmet på friskis en fredagsmorgon i januari och vi passar på att ställa lite frågor. Träningen på Friskis&Svettis, vad kommer den innebära för dig, för spelarna och för lagets framgång? - Det betyder massor! Vi kommer kunna komplettera all träning pa isen med ba de specifik och allsidig träning pa Friskis. hockeys ma l och mitt mål, är att gå upp till division 1. Hur ser era chanser ut att gå upp till Div. 1? - Vi har en bra chans just nu men allt kan hända. För tillfället ligger vi 2:a i serien men det är många matcher kvar. Vi måste komma bland de tre bästa lagen i All 2:an för att komma vidare till en kvalserie, två lag från kvalserien går vidare till division 1. Hur tränar ni i Hockeys A-lag? - Nu när vi är mitt inne i en spelserie, All 2:an, tränar vi på isen 3-4 pass i veckan och det blir ca 2-3 matcher i veckan. Nu tillkommer träningen pa Friskis och planen är 3-4 gånger i veckan. läggning, förutom ishallarna. A-lagets spelare fa r ökade träningsmöjligheter nu via F&S. det blir ett samverkansprojekt på ett år till att börja med där utbyte kommer ske på olika sätt. Bland annat kan Friskis&Svettis s medlemmar vinna matchbiljetter som kommer lottas ut till varje match. hockeys medlemmar kommer bl.a. ha tillgång till F&S medlemstidning Friskispressen, som är Sveriges största träningstidning. Vi hoppas detta kommer bli ett lyckat utbyte. l if Hockey bildades 1977. antal medlemmar 300. antal lag i träning 10 st samt hockeyskola. samarbetet mellan Hockey och f&s kommer att följas upp här i friskispressen. i nästa nummer kommer bland annat en intervju med Hockeys tränare tomas Berg och fler spelare. nulägesanalys: jimmy ahnelöv 5 4 3 2 Koordination styrka Kondition spänst snabbhet 1 nulägesanalys: jimmy Ahnelöv anna HenriKsson, text Vad gör du när du inte tränar? - Jag jobbar som målare och vi har nyligen köpt hus i Vendelsö så fritiden går till renovering av huset och att umgås med sambon Emelie och familjen. Berätta lite och din hockeybakgrund. - Jag är uppväxt med hockey, på min mammas sida finns ma nga hockeyspelare och mina föräldrar har alltid stöttat, kört till hallen och matcher. De var alltid med på läktaren. Min bror spelar nu i Modo. Vad kommer du träna mest på Friskis och har du någon favoritmuskel? - Det kommer bli mycket styrketräning på gymmet och kanske Skivsta ngspass. För att förbättra konditionen blir det spinning. Jag gillar att träna hela överkroppen! Hur äter du för att orka träna så som du gör, må bra och prestera? - Viktigt med allsidig kost och regelbundna ma ltider. Försöker äta varierat och nyttigt. Jag äter/dricker inga tillskott, maten räcker om man vet vad och hur man ska äta. Vi frågar alla vi intervjuar om dold talang, vilken är din? - Oj, vad svår fråga. Jag är utbildad kock och duktig på att laga mat. (Nu vill väl alla komma på middag) Kan du rangordna på en skala från 0-5, där 5 är bäst, ditt nuläge, Vi tycker det vore intressant att analysera och följa upp dig igen efter ca ett halvårs träning hos oss på Friskis och höra hur du bedömer dig själv då. Är du med på det? - Självklart. (Se nulägesanalysen ovan) Jimmy, lycka till med träningen på Friskis och vi håller tummarna för att Hockey lyckas gå upp till division 1. - Tack! Jag hoppas nu att ma nga fra n Friskis dyker upp på matcherna och hejar på oss! namn: jimmy ahnelöv ålder: 28. bor: i Vendelsö med sambon emelie öhman och katten ture. Gör: Värvad till Hockey 2011, kommer från Huddinge Hockey. bästa merit: Var med och tog upp Huddinge Hockey till allsvenskan och ett sm-guld som pojklagspelare i Huddinge. förebild inom hockeyn: niklas lidström. teext: anna HenriKsson foto: annelie sundin i F Friskis&Svettis och Hockey IF - utvecklar tillsammans. Ett nytt kul och smart grepp för att föra båda föreningarna framåt. Anna Henriksson, Verksamhetschef i F&S och Rikard Schantz Sportchef i Hockey har spånat fram idéerna och skridit till verket. HAnInGE HockEy 8 FS 2012_Feb_02.indd 8