Gruppförsändelse till hushåll magazine SOMMAREN 2015 YOGA Fridfull styrka Kom igång med LÖPNING Danielas nya liv med My Kickstart TOUGH VIKING Spring i benen Din guide till Gruppträning 1
1 TRÄNA MED PT I SOMMAR! PASSA PÅ UNDER SEMESTERN! Vår personliga tränare John Tollesson finns på plats hela sommaren för dig! Unna dig själv professionell träningshjälp och utnyttja vårt fina startpaket - 3 PT timmar för endast 1350 kr (ord pris 1575 kr). Vi erbjuder även massage och kostrådgivning. Kontakta receptionen för bokning och mer information. 0525-107 00 www.tedactive.se Tedactive Magazine är en gratistidning som delas ut till alla hushåll i Tanums Kommun. Juninumret går också ut till alla sommarhushåll i kommunen. Kontakta Gabi Bellner Tel: 0701-71 36 26 E-post: gabi@grafeio.se Annonsera i Tedactives Magazine! Gruppförsändelse till hushåll magazine SOMMAREN 2014 SENIORER Njuter av livet Screening Så funkar det ÄGGET En välpaketerad skattkammare Håll koll på ditt BLODSOCKER COMPLETE 360 Nytt träningskoncept Grebbestad Bootcamp Väderöarna Bike & Run UTGIVARE: Tedactive Gym. Tanumshede IDÉ OCH DESIGN: Grafeio Kommunikation AB TEXT & BILD Grafeio Kommunikation AB KONTAKTPERSONER: Tedactive Gym, - Linda Högberg, tel: 070-38 22 182 Tedacthuset, - Patrik Arvidsson tel: 076-78 79 053 Grafeio Kommunikation, - Gabi Bellner, tel: 0701-71 36 26 PLANERADE UTGIVNINGAR OCH VOLYMER 2015 Juni 10 500 ex December 6 500 ex Gänget bakom magasinet På andra våningen i Tedacthuset huserar reklambyrån Grafeio som tar fram Tedactive Magazine. Vi planerar, fotograferar, skriver och designar. Allt från idé till färdigt magasin i din brevlåda. Läs mer om oss på www.grafeio.se Annica Torgare Projektledare, annonsförsäljning, grafisk design, kontakt med tryckerier. Erland Pålsson AD & webbdesigner Grafisk design för webb och tryck. Foto, bildbehandling och copy. Gabi Bellner AD, grafisk design för webb och tryck, copy, projektledning, kontakt med tryckerier. Fredrik Andersson Webbutveckling & IT, hemsideteknik och IT-lösningar. 2
Innehåll 6 Grundträning är nyckeln till all aktivitet! 4-5 MOJO Yoga Långdistanslöparen 10 Du har, som alla andra, många vanor och sysslor i ditt liv som du ser som självklara delar i vardagen. Du borstar tänderna, duschar, handlar, lagar mat, tvättar kläder, klipper gräset, städar, tvättar bilen och går till frisören. Det är inga konstigheter, utan saker du vet du behöver göra för att vardagen skall fungera. Det är precis så du ska tänka kring din grundträning! 16 Paleo-kost Tough Viking Oavsett om du ska åka vasaloppet eller bara skotta snö, så behöver din kropp ständig omvårdnad och träning. Du behöver en stark bål för att bära upp din kropp, en grundstyrka i övriga kroppsdelar, samt en god balans, hållning och rörlighet. Utan träning blir din fysik gradvis sämre, precis som dina tänder om du inte borstar dem. 15 Vi på Tedactive Gym värnar mycket om grundträning, både som ett medel att förebygga värk och skador i vardagen och att ge kroppen rätt grund för andra aktiviteter som löpning, skidåkning, cykling m.m. 38 Kickstart 2015 Mindfulness 34 Mitt tips till dig är att skapa en stark kärna i din kropp, som du sedan kan bygga vidare på. Vi hjälper dig gärna att ta fram ett träningsprogram där du kan bli ditt allra bästa och starkaste du! Kontakta oss och få ut lite mer av din träning. Jag önskar er alla en riktigt skön sommar och hoppas vi ses lite starkare! Välkommen till ett av Sveriges bästa gym! 26-27 Stretcha rätt God löpteknik Linda Högberg Platschef Tedactive Gym 8 Sluta stressa 13 Kurser 18 Brännboll 19 Gruppträning 22 Josefine - Instruktörsprofil 24 Spring ett lopp 28 Tedacthuset 30 Puls 3
MOJO YOGA Malin Håkansson & Susanne Rörberg Enkel, tuff och modern yoga! Nyhet på Tedactive Ordet MOJO kommer från namnen på konceptets skapare Monika Björn och Johanna Andersson. MOJO yoga föddes ur en idé om att hitta en mer tillgänglig yogaform anpassad för vanliga träningslokaler och för en bredare publik. Tedactive Gym erbjuder nu pass i MOJO yoga tillsammans med våra licensierade instruktörer Malin Håkansson och Susanne Rörberg. Johanna Andersson och Monika Björn - de två yogagurus som grundat och utvecklat MOJO-konceptet - har båda stor kunskap och lång erfarenhet av yoga. Efter att de under många år provat flera olika stilar, klasser, lärare och shalas (yogastudios) världen över - fann de till slut en gemensam linje för sin alldeles egna träningsform. Enkelt, tufft, modernt MOJO yoga ska vara enkel men tuff och passa den moderna människan. Passen bygger på mer frekventa rörelser än i traditionell yoga och kan till viss del liknas med poweryoga och bodybalance där man oftare byter position. Precis som i alla former av yoga är andningen ett viktigt inslag. Ett MOJO yoga-pass pågår i 60 minuter och är förkoreograferat så att du som deltagare alltid ska veta vad du har att förvänta dig. Ett pass är uppbyggt i tre sekvenser; glöd, eld och kol och passprogrammen byts tre gånger per år, vanligtvis i januari, maj och september. Träning för alla MOJO yoga är en träningsform som passar alla - från stela nybörjare till yogaproffs - något som Malin Håkansson på Tedactive betonar med vikt; I MOJO yoga får man skratta ofta och gärna, vilket passar oss som handen i handsken 4
- Ju stelare du är när du börjar, desto snabbare kommer du märka resultat. Den här träningsformen är bra för rörlighet, balans, andning, energi och ger en förbättrad sömn, berättar Malin. Passet är enkelt att hänga med i, men du kan även pressa dig själv i tuffa sekvenser när du är redo för det. Yoga är känt för att ge mentala fördelar som medvetenhet, stresstålighet, avslappning, fokus och positiva tankar och MOJO yogan är inget undantag. - MOJO n är väldigt avslappnande på många sätt, säger Susanne Rörberg på Tedactive. Vi fokuserar på rörelse och konkret träning, men även på djupandning och fokus. Dessutom är förhållningssättet lite mer vardagligt och man får skratta gärna och ofta, vilket passar mig och Malin som handen i handsken. Snabbfakta MOJO yoga Erbjuder balanserade yogaövningar för alla nivåer av tränande och består av tre huvudsekvenser: GLÖD - Uppvärmning ELD - Träningens huvuddel KOL - Nedvarvning Ett pass tar ca. 60 minuter. Vill man veta mer om koncepten och bakgrunden kring MOJO yoga kan man besöka hemsidan www.mojolifestyle.se eller så kan man helt enkelt boka in sig på ett pass med Malin och Susanne. 5
MEDLEMSPROFILEN Namn: Jim Lee Ålder: 34 år Yrke: Lageransvarig, Sportshopen Bosatt: Grebbestad Familj: Sambon Lisa Intressen: Löpning, träning, fotboll, resor m.m. Löpning: Sprang 28 större lopp 2014, varav 8 ultramarathon Med spring i benen Vem är Jim Lee? Jag är född och uppvuxen i Ipswich i sydöstra England i en familj tillsammans med två bröder och en syster. Direkt efter grundskolan, när jag var 16 år sökte jag till the Royal Marines och blev antagen vid första försöket. Jag tillbringade totalt sex år inom det militära, med träning inom vitt skilda områden som dykning, djungeltaktik, fjällöverlevnad, skidåkning, speedboatkörning m.m. Våra skarpa uppdrag bestod av humanitära hjälpinsatser, som exempelvis i Centralamerika efter den fruktansvärda orkanen Mitch 1998. Efter det militära utbildade jag mig inom sports therapy, samt till personlig tränare och arbetade under flera år inom en av Englands största gymkedjor. Under en vintersäsong som skidguide i Italien 2005, träffade jag en underbar svensk tjej som heter Lisa och som jag idag bor tillsammans med i Grebbestad. Hur kom du in på löpning? Under min militärtjänstgöring tyckte jag faktiskt det inte var speciellt roligt att springa, utan såg det mer som en ren träningsform. Det var egentligen först för 3-4 år sedan när jag och Lisa mest på skoj sprang Göteborgsvarvet som vi blev bitna på allvar. Vi upptäckte att vi var ganska duktiga på långlopp och började leta fler tävlingar, så 2012 sprang jag 6 större lopp - året efter sprang jag 12 lopp - och förra året blev det 28 lopp, varav 8 ultramarathon (distanser från 50-160 kilometer eller mer). Idag är löpningen mitt absolut största intresse, med otroligt givande kombinationer av långlopp och reseupplevelserna kring dessa tillsammans med Lisa. Vad är det bästa med löpning? Jag låter kanske klyschig nu, men jag tror på allvar att våra kroppar är skapade för rörelse och löpning. Frågan är inte varför vi ska springa - frågan är - varför skulle vi inte springa? När jag är ute och springer försvinner tankar om jobb, stress, måsten och plikter och ersätts av tankar på nuet, löpstegen, terrängen framför mina fötter och naturen runt mig. Livet blir enkelt och grundläggande när man springer - ett steg i taget. Hur tränar du kring löpningen? Förutom den självklara löpträningen, jobbar jag mycket på gymmet med bålstyrka, benövningar och balans. När man springer ute i terrängen måste man ständig anpassa steg, fotvinkel och löpriktning till underlaget, vilket kräver en god stabilitet, balans och grundstyrka. Vad är dina tips till nybörjarlöpare? Först av allt: Sätt upp ett mål med din löpning. Det kan vara att springa Strömstadmilen eller Göteborgsvarvet, eller nåt annat. Anmäl dig redan nu för nästa års lopp och börja din träning. För det andra: börja din träning med att få en analys av dina fysiska förutsättningar av en personlig tränare eller liknande. De kan ge dig ett träningsprogram som stärker de delar du behöver för ett bra löpsteg. För det tredje: Lura dig själv att ge dig ut och springa. Även om det är sent, motigt eller du är bara sååå trött. Säg till dig själv att du bara ska ta på löparskorna för en jättekort runda. När du väl är ute och kommit igång, kommer du vilja springa längre än du tror. När det gäller vilka löparskor man ska ha - gå till en bra sportbutik, så hjälper personalen dig med ett bra val utifrån dina fötter och ditt löpsteg. 6
VÄLKOMMEN TILL DIN KOMPLETTA BYGGHANDEL! I vårt stora välfyllda lager hittar du alltid det du behöver! KVARNFORSEN, 456 47 BOVALLSTRAND TEL 0523-667060 WWW.SOTENASTRA.SE ÖPPET : MÅN -FRE 6.30-18.00, LÖRDAG:9.00-15.00
SLUTA STRESSA Finn frid med yoga, god sömn och rätt kost Långvarig stress och dålig återhämtning påverkar kropp och själ negativt. Men med motion, bra mat, god sömn och minskad stress finns det goda möjligheter att förbättra sin livsstil. Forskningsstudier visar att yoga är en utmärkt form av träning för återhämtning och bättre hälsa. När det gäller hälsa är återhämtning ett centralt begrepp och den är nödvändig för att kroppen ska kunna reparera sig själv. Men reparationsförmågan minskar om man ständigt utsätts för stress och slarvar med återhämtningen. Balans med yoga Enligt den yogiska filosofin är kroppen uppdelad i olika så kallade chakran, som betyder energicentra. Vid sjukdom och dålig hälsa är det obalans i något av dessa chakran och med yogaövningar hjälper man kroppen att återskapa balansen. Marian Papp, fristående forskare, M.Sci Preventiv Medicin/Folkhälsovetenskap, Karolinska Institutet, har forskat i effekterna av Hathayoga som innefattar de flesta former av yoga som finns i väst, där fokus ligger på att man arbetar med kropp och andning för att uppnå en ökad medvetenhet och kontroll. Hathayogans syfte är att ge sänkt puls, lägre blodtryck och andningsfrekvens, men även att lugna ner tankeverksamheten och förbereda kroppen för meditation. Andningen, som alltid har en central plats inom yoga, ger avslappning, lugn, minskade stressnivåer och välbefinnande. Studier av EKG-mätningar har påvisat att djupandning minskar aktiviteten i nervsystemet och att störningar i hjärtfrekvensen motverkas. Yoga upp och ner Marian Papp har även studerat de övningar inom yogan som kallas för inversioner, det vill säga övningar som utförs upp-och-ner. Hon vill belysa den forskning som finns idag om inversionernas mycket positiva effekt på framför allt hjärta och kärl. Marian tror att inversioner kanske kan användas som en form av akut återhämtare, speciellt för idrottare efter fysisk ansträngning. Och kanske kan man till och med integrera dem som en del i idrottarens träningsprogram i framtiden. Yoga som medicin Medicinsk yoga härstammar från Kundaliniyogan som sedan anpassats för att motverka olika sjukdomar såsom Parkinson, fibromyalgi, MS, högt blodtryck och utbrändhet. I en studie vid hjärtintensiven på Danderyds sjukhus kunde man konstatera att medicinsk yoga hade klara positiva effekter på patienter som drabbats av hjärtinfarkt. Blodtryck och stressnivåer sjönk och hälsotillståndet förbättrades avsevärt. Men medicinsk yoga är inte bara till för hjärtpatienter. Karolinska Institutet påvisar till exempel intressanta resultat i en studie som omfattade 160 patienter med ryggproblem. Studien syftade till att undersöka effekten av medicinsk yoga och jämföra den med funktionell träning som sjukgymnastik och råd från ryggspecialist. Resultaten visade att de bästa hälsoeffekterna fanns hos de patienter som tränat strukturerat i tränarledda yogapass, anpassade för ryggbesvär minst två gånger i veckan. Yogan hade även den största följsamheten, 8
HGH i våra kroppar. Det är till för att bygga upp muskler och ben, det bränner fett och läker kroppen. Bra sömn laddar också vår kognitiva förmåga - förmåga att förstå. En utvilad hjärna är snabbare i tanken. Det är när vi sover som de upplevelser vi vill minnas, kodas in i hjärnans synapser, medan de vi inte tycks bry oss om rensas bort. EN LIVSVIKTIG COCKTAIL Om en person sover sju timmar per natt, ett minimum för de flesta vuxna, så betyder det att man sover ca 30 % av sitt liv. Det är inte bortkastad tid utan tvärtom en livsviktig investering i ditt välbefinnande och din hälsa. Hjälp kroppen med rätt kost I den värld som rör kost, träning, hälsa och viktnedgång, kommer ständigt nya råd och riktlinjer för hur man ska agera för att nå bästa resultat. Det är inte alltid lätt att skilja rätt från fel i den ständiga ström av kostråd som når oss i media. Trots det, finns det vissa riktlinjer som alla kan ta till sig. För att kroppen ska orka upprätthålla fysisk aktivitet behöver den energi i form av mat och vätska. Ju hårdare man tränar desto mer bränsle behövs. Det går inte att förvänta sig en hälsosam kropp och själ genom att försumma eller välja bort mat. Träning Sömn En annan god riktlinje är att försöka få i sig så nyttig mat som möjligt. Ät skräpmat och godis med måtta och välj hellre näringsrik och ekologisk kost så ofta du kan! troligen beroende på att yoga går att utöva nästan var som helst, till exempel i hemmet. Investera i sömn God sömn är en mycket viktig faktor för återhämtning och för kroppens förmåga att reparera sig, eftersom den stärker immunförsvaret. Om man hamnat i en ond cirkel av dålig sömn, blir det ofta en stressfaktor i sig, vilket kan påverka möjligheten till återhämtning. Sömnproblem är nästan alltid en faktor vid utbrändhet och utmattningsdepressioner. Vår dygnsrytm styrs av mörker och ljus och om vi sover för lite ökar nivåerna av stresshormonet kortisol och halterna av hormonet ghrelin, som gör att vi blir mer sugna på sötsaker. Detta kan i sin tur öka risken för sjukdomar som diabetes typ 2, cancer och infektioner. I studier har man sett att djur som sover dåligt beter sig som om de svälter. De är inriktade på att leta mat. Under djup sömn frigörs tillväxthormonet Vitaminer är livsnödvändiga näringsämnen som tillförs kroppen via den mat vi äter. Vissa grupper såsom gravida, elitidrottare och personer med nedsatt immunförsvar, kan behöva tillskott i pillerform, men forskare vid Karolinska Institutet har fastställt att det istället oftast är bättre att äta vällagad, varierad och balanserad mat. I dagens näringsforskning försöker man ta reda på hur kost kan användas istället för, eller som komplement till, traditionell västerländsk medicin. Genom att äta nyttigt kan man få ett starkare immunförsvar och genom att äta mycket frukt och grönsaker kan man minska risken att drabbas av olika hjärt-kärlsjukdomar samt vissa former av cancer. En vedertagen idé är att inta ett återhämtningsmål efter träning för att stoppa nedbrytning av muskler och gynna dess uppbyggnad. Om man har för vana att träna hårt och ofta, bör man fylla på med ett återhämtningsmål inom en halvtimme efter avslutat pass. Om man befinner sig på vanlig motionsnivå och tränar några gånger per vecka kan det räcka med att äta ett lagat mål inom en timme. Är måltiden längre bort än en timme rekommenderas ett återhämtningsmål. Bra kost Fyra exempel på återhämtningsmål: 150 g Kvarg eller Kesella, 1 päron, 1 dl russin 4 riskakor, 150 g keso, 1 banan 150 g keso, 3 dl vatten, 1 banan Vi har utbildad kostrådgivare. Kontakta Tedactive Gym så får du hjälp! 9
Tedactive övervann leriga utmaningar på TOUGH VIKING Tough Viking är hinderloppet som sedan starten 2013 tagit Skandinavien med storm. I år beräknas cirka 20 000 personer att delta i ett flertal olika städer. Enskilt eller i lag ska man ta sig 8-15 km genom leriga pölar, brinnande eld, taggtråd, iskalla vattendrag, över massiva hinder och tills sist genom stötar på 10 000 volt. Det tyckte ett friskt gäng på Tedactive Gym lät roligt och bestämde sig därför att delta i Slottsskogen i Göteborg en regnig aprildag i år. Tough Viking startades 2013 av eventarrangören David Klint, efter att han blivit inspirerad av liknande lopp i bland annat USA. I loppen möter deltagarna gigantiska hinder utvecklade tillsammans med specialister inom Försvarsmakten och Kustjägarkompaniet. Hindren är konstruerade för att ge deltagarna en maximal utmaning och utgörs av bland annat eld, is, vatten, el, taggtråd, lera, vass, armgång och amerikanska fotbollslag som blockerar vägen. Tough Viking undanber sig till och med att personer med hjärtproblem anmäler sig på grund av elhindren. - Vi försöker minimera och bygga bort så mycket skador som möjligt via våra hinderkonstruktioner, ibland inträffar tyvärr skador, men det sker bara i undantagsfall. Vi har en stor räddnings- och sjukvårdsberedskap på plats, berättar David Klint i en intervju med tidningen Metro. Tedactive antog utmaningen Redan hösten 2014 var några djärva deltagare från Tedactive Gym på plats för ett av hinderloppen i Göteborg, där bland Tedactivegänget fick den sjunde bästa lagtiden av nästan 300 lag annat Niklas Nippe Nordholm deltog, som Tedactive Magazine skrev om i förra numret. Tävlingen gav mersmak och under höst, vinter och vår har ett fokuserat gäng om 14-17 personer hårdtränat ett par gånger i veckan, för att kunna mäkta med de respektingivande hindren som banan erbjuder. John Tollesson på Tedactive är en av de som engagerat sig i Tedactives lag och var själv med och tävlade i april. - Vi har samlats på eget initiativ och lagt upp en träning som skulle efterlikna de fysiska utmaningar som vi visste skulle komma, berättar John. Vi har tränat allt från kondition och balans till greppstyrka och explosivitet. Vi visste att vi var ganska väl förberedda på loppet, men att det skulle gå så bra som det gjorde i den tuffa konkurrensen, trodde vi nog inte. Framgångsrikt lagarbete Lördagen den 25 april var det dags för start i ett regnigt Göteborg. Tedactive ställde upp med ett lag om 16 motiverade deltagare som stod inför sin livs utmaning. Startskottet small och loppet var igång. 10
Vad är TOUGH VIKING? TOUGH VIKING är det största och mest utmanande Obstacle Race i Norden och består av hårda, blöta och utmanande kilometrar fyllda med massiva hinder designade av specialister inom Kustjägarkompaniet. Hindren är konstruerade för att ge deltagarna en maximal utmaning. Tough Viking startades 2013 av David Klint som en skandinavisk motsvarighet till utländska Obstacle Race. - Det var en overklig känsla att starta tillsammans med ett tusental andra superfokuserade människor, berättar Jimmy Kihlstedt, en av lagkamraterna från Tedactive. Jag var inställd på att hindren skulle vara tuffa, men blev överraskad av att löpningen mellan hindren var så tuff. Det var ner i gyttjan, in i skogen och upp på bergsknallar - ingen promenad direkt. Några sprang på egen hand och några valde att ta sig över hindren tillsammans. Den fokuserade träningen visade sig ge resultat, då Tedactivegänget fick den sjunde bästa lagtiden av nästan 300 lag. - Det är helt sjukt bra gjort av alla deltagarna från Tedactive, säger John. Jag blir oerhört stolt och glad när jag tänker på alla timmar vi lagt ner på träningen. Nu laddar vi om batterierna och siktar på nästa terränglopp som går av stapeln i Oslo den 5 september. Alla välkomna Om man känner sig sugen på att delta i Tough Viking och vill få en bra förberedelse kan man prata med John Tollesson eller Linda Högberg på Tedactive Gym. - Vi har ett flertal pass förutom lagets egna initiativ, som ger bra förberedelse för den här typen av lopp, berättar John. Jag kan till exempel rekommendera Complete 360, där man får tre pass i veckan som tränar hela kroppen i flera dimensioner. Vill du delta i Tough Viking och bli riktigt lerig, riktigt trött och riktigt glad, så är du hjärtligt välkommen, avslutar John med ett stort leende. FAKTA ACTIVE 360 Träningsform som utmanar din funktionella styrka, kondition, flexibilitet och spänst! Träningsytan kring ACTIVE 360 erbjuder dig varierade träningsmöjligheter och redskap som: Snakerope, Olympiska ringar, Monkeybar, Olympisk stång, Medicinbollar, TRX, Kettlebells m.m. Här körs även konceptet COMPLETE 360 som innehåller passen 360 PULSE, 360 POWER och 360 MOBILITY Läs mer på www.tedactive.se och www.toughviking.se 11
Härliga färgsprakande Vi har många fina klädmärken i vår butik men även läckra inredningsprylar, väskor, plånböcker och scarves. Missa inte mirakelbyxan från Finns i flera längder, färger och modeller. TVÄTTERIET FÖR FÖRETAG OCH PRIVATKUNDER Tanumstvätten www.tanumstvatten.se Även uthyrning av entrémattor, dukar och bäddset. VÄLKOMMEN IN - VÄLKLÄDD UT ÖNSKAR ANN-CATHRINE MED PERSONAL TANUM SHOPPINGCENTER 0525-202 10 HAMBURGSUND 0525-310 13 Tel. 0525-200 90 Mobil. 070-59 37 551 UTHYRES MÅNADSVIS 0525-480 000 3,0-10,5 m 2 www.magasinethamburgsund.se info@magasinethamburgsund.se Industrivägen 13 i Hamburgsund SPA OCH SJUKGYMNASTIK Vi har mer än 20 års erfarenhet av rehabilitering vid skador och smärttillstånd. För att anpassa våra behandlingar efter dina behov erbjuder vi både modernt gym och varmvattenbassäng. Vi finns på TanumStrand strax söder om Grebbestad och på Tedactive Gym i Tanumshede. PRESENTKORT LYXIG SPA-UPPLEVELSE Ge bort en lyxig SPA-upplevelse vid havet! Vi är återförsäljare av Decléors underbara hudvårdsprodukter. Välkommen till ett möte där DU är viktigast. Karin Jonasson, leg. sjukgymnast och verksamhetschef. Skärgårdskliniken 070-654 34 72
LÖPKURSER På språng mot nya mål! WORKSHOP FÖR LÖPARE med Lars-Ove Hedin ACRIUS rygg & ledklinik. 8 september - Gratis för alla! Kursdag - optimera din löpträning Ta din löpträning till nya nivåer! Under en heldag tillsammans med kunniga och kompetenta ledare och andra löptokiga deltagare, utvecklar du din löpning och blir starkare, snabbare och mer uthållig. En dag blandat med teori, praktik och föreläsning. För anmälan och information, kontakta Linda Högberg Tel: 0703-82 21 82 Mail: linda.hogberg@tedactive.se Kommer i september. Kursledare: Linda Högberg, Tedactive Gym tillsammans med Lars-Ove Hedin, ACRIUS Rygg & Ledklinik/Gym & träning. PT kurs - snabbare och starkare löpare Upplev glädjen av att springa i grupp! PT i grupp som riktar sig till den lite mer vana motionären som vill lära sig mer om löpning utomhus. Tillsammans förbättrar vi vår löpteknik och kondition för att kunna få ut mer av löpning som en motionsform eller till ett lopp. Kursledare: Linda Högberg För anmälan och information, kontakta Linda Högberg Tel: 0703-82 21 82 Mail: linda.hogberg@tedactive.se Start i september!
HÖSTENS KURSER med start i september Läs mer om våra kurser på www.tedactive.se TED KIDZ med fartfyllda danspass För barn mellan 6-9 år och 10-13 år. Kursen pågår under 10 veckor och avslutas med en sprakande uppvisning! BOOTCAMP rolig och tuff träning Utmana dig att träna med det terrängen erbjuder. Vi tränar Smidighet, Balans, Bål, Styrka, Explosivitet, Uthållighet. Vi utgår från TanumStrand. KOM I FORM effektivt och säkert på 8 veckor Personlig kost- och träningsrådgivning med välutbildad och erfaren kostrådgivare/personlig tränare. Kursinnehåll: Enkel och rolig gruppträning 2 ggr/vecka i sluten grupp. Konditionsträning med inriktning på fettförbränning. Kroppsanalys och konditionstest. Effektivt kostprogram med färdiga menyer och recept som ger snabba resultat. 14 Mer information och anmälan ring: 0525-107 00 eller maila till: linda.hogberg@tedactive.se
KURS PÅ 8 VECKOR MINDFULNESS medveten närvaro och stresshantering Mindfulnessprogrammet är en 8 veckors kurs i att motverka stress. Genom Mindfulness - medveten närvaro - förs uppmärksamheten till nuet utan dömande. Förmågan att vara i nuet med tankar, känslor, kroppsförnimmelser och alla sinnen ökar. Du blir mer levande HÄR och NU! Du blir mer uppmärksam i olika situationer och kan reagera medvetet på dem istället för att följa invanda beteendemönster. Forskning har visat att Mindfulness är effektivt vid stress, nedstämdhet och smärta. Andra effekter av mindfulnessträning är upplevelse av mer livslust, balans och glädje och ökad förmåga till avslappning. Kursen bygger på MBSR-programmet (Mindfulness Based Stress Reduction) som utvecklats av Jon Kabat Zinn. Kursinnehåll: Kroppscanning och meditationer Andningsmedvetenhet Lätta stretch- och yogaövningar Daglig hemmaträning på 20 30 min för att få full effekt Kursledare: May Ingridsdotter. Pris: 2995:- 2 CD-skivor och material ingår. Tider: 8 onsdagar med start 23 september kl 17.00 19.30. Uppehåll 14 & 28 oktober. Max antal deltagare: 12 st. Anmälan senast: 13 september till Linda Högberg, 0703-82 21 82. Mail: linda.hogberg@tedactive.se. Anmälan är bindande. Kursen hålls i Tedacthuset. Mer info om kursen: 0730-23 84 40. May Ingridsdotter, ATMA Center, är mindfulnessinstruktör, utbildad i MBSR Mindfulness Based Stress Reduction på University of Massachusetts, Center for Mindfulness in Medicine, 2005. Diplomerad yoga- och meditationslärare inom kundaliniyogatraditionen sedan 1997 yogaterapeut och andningsinstruktör. GOLV FÖR ALLA ÄNDAMÅL BLOMSTRANDE SMAKFULLT VÄLDOFTANDE Välkommen in till oss! Köp blommor i farten när du ändå handlar maten! Strömstad Golv AB, Oslovägen 41, 452 35 Strömstad Tel: 0526-154 77, www.stromstadgolv.se ICA Hedemyrs, Tanumshede, Tel: 0525-293 09, Vard 10-18, Lör 10-14 www.kompassrosen.se CAFEE T MED DET LILLA X-TRA! Alltid något gott - när du vill & var du vill Hos oss köper du nybakt bröd och bakverk, njuter av frukostbuffén, tar en fika eller en enklare lunch. ALLTID HÄRPRODUCERAT! Take away på hela vårt utbud! Unna dig helgfrukost Stor frukostbuffé Fullständiga rättigheter Fräscha sallader Hemlagade pajer Öppet 7 dagar i veckan! www.kallaren.se Restaurang Källaren: 0525-294 90 Sjögrens i backen: 0525 140 40
PALEO stenåldersmat i modern tappning Ät som på stenåldern med kost helt fri från tillsatser och moderna framställningsprocesser! Mycket tyder på att det finns stora hälsofördelar med paleos kostform. Paleokost förespråkar mat från den tid då den första människoliknande förfadern uppstod. För att maten ska falla den moderna människan i smaken, bör den förstås anpassas efter vår tids matkultur. När människan var ung Den paleolitiska perioden startade för sådär 2,6 miljoner år sedan, då människan var jägare och samlare och hämtade maten direkt ur naturens skafferi. Eran slutade för drygt 10 000 år sedan när jordbrukssamhället började utvecklas. Kosten förändrades i takt med att människan då började odla jorden och mer förädlad mat hamnade på menyn. Grundtanken med modern paleomat är att den ska efterlikna den naturliga ursprungskost som människan är biologiskt och genetiskt anpassad till. Paleokostens fördelar Fördelarna kan vara en jämnare och högre energinivå, lägre kroppsfett och bättre återhämtning. Dessutom kan kosten verka inflammationshämmande. Magproblem, autoimmuna sjukdomar, hudproblem och bristsjukdomar blir i allmänhet bättre eller försvinner helt. I forskningsstudier försöker man ta reda på mer om hur kosten kan ge en positiv effekt mot ett flertal allvarliga sjukdomar. Man uppskattar att mer än 70% av det som konsumeras idag inte fanns i den paleolitiska tidens meny och många menar att våra nutida hälsoproblem bland annat grundar sig på den processade mat som äts idag. Fetma, typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar, osteoporos och en mängd andra tillstånd var, i princip, okända för våra förfäder. Läs mer och hitta recept på www.swedishpaleo.se Paleo är en förkortning för begreppet paleolitisk näringslära som i grunden är en livsstil och ett förhållningssätt till mat och hälsa baserad på kvalitén på maten du äter. Håll utkik efter ickeprocessad mat som är fri från tillsatser. Köp om möjligt närproducerade och ekologiska varor och handla helst mat efter säsong. PALEOMAT - JA TACK Kryddor och örter Fisk och kött Skaldjur Ägg Grönsaker Frön och nötter Fetter från främst animaliska källor Potatis och sötpotatis (omdiskuterat) Kokosolja, olivolja, avocadoolja Kokosmjöl Mandelmjöl Kaffe och te Ekologisk honung PALEOMAT - NEJ TACK Baljväxter (t ex kikärtor, vita och svarta bönor, linser) Spannmål Spannmålsliknande växter som quinoa, amaranth och bovete Socker (gäller även honung, koncentrerad äppeljuice, sirap etc.) Mejeriprodukter (ost, mjölk, grädde) Socker och artificiella sötningsmedel Vegetabiliska oljor (vissa undantag) Ris Pasta Majs 16
ALLT FÖR DITT HÅR Nedre Långgatan 28, mitt i Grebbestad Ord. öppettider tisdag-lördag Ring 0525-619 10 för tidsbokning VI MÖBLERAR BOHUSLÄN www.alvesmobler.se Vi har tid Vi har tid Vi har tid för dig som behöver hjälp med för dig som behöver hjälp med för dig som behöver hjälp med för dig som behöver hjälp med Rörläggeri för dig som behöver hjälp med Rörläggeri för dig som behöver hjälp med Kylmontage Rörläggeri för dig som behöver hjälp med Kylmontage Rörläggeri Värmepumpinstallationer Kylmontage Värmepumpinstallationer Kylmontage Rörläggeri Rörläggeri Kompletta Kylmontage Värmepumpinstallationer badrum Kompletta Värmepumpinstallationer Kylmontage Kylmontage badrum Värmepumpinstallationer Värmepumpinstallationer Kylmontage Värmepumpinstallationer Värmepumpinstallationer Kompletta Värmepumpinstallationer badrum Kompletta badrum Kompletta Kompletta badrum badrum Tidsbokning och offert Tidsbokning och offert Tanumshede Tanumshede Robert Joelsson strömstad strömstad Magnus Andersson Magnus Andersson TANUMSHEDE STRÖMSTAD Robert Storemyrsvägen 9 Oslovägen 41 0525-291 Storemyrsvägen Joelsson 9 95 TANUMSHEDE 60 Robert 60 Storemyrsvägen 60 STRÖMSTAD 0526-620 Oslovägen 41Collin 95 9 0526-130 75 Oslovägen 41 0525-291 60 95 Storemyrsvägen 60 9 0525-291 Öppettider: 0526-620 0526-130 75 Oslovägen 41 60 0526-130 75 0707-398 95 Öppettider: vardag 0525-291 Öppettider: 81 Öppettider: 199 9.00-17.00 60 vardag 0526-130 Öppettider: 9.00-18.00 75 17 99 0707-398 vardag 9.00-17.00 81 lunch Öppettider: Öppettider: 13.00-13.30 199 vardag 0708-75 9.00-18.00 17 99 lördag 9.00-14.00 vardag lunch 13.00-13.30 9.00-17.00 vardag lördag Öppettider: 9.00-18.00 9.00-14.00 vardag lördag 9.00-13.00 lunch lördag 9.00-17.00 13.00-13.30 9.00-13.00 vardag 9.00-18.00 lördag 9.00-14.00 lunch 13.00-13.30 lördag 9.00-14.00 lördag 9.00-13.00 Storemyrsvägen lördag 9.00-13.00 Storemyrsvägen Oslovägen 41 TANUMSHEDE 9 Oslovägen STRÖMSTAD 41 Oslovägen Oslovägen 41 41 0525-291 0525-291 60 0526-130 75 TANUMSHEDE 0525-291 Storemyrsvägen 60 99 Oslovägen 0526-130 Storemyrsvägen 0525-291 60 60 0526-130 STRÖMSTAD Oslovägen 75 41 41 Oslovägen 75 0526-130 41 75 0525-291 Vardag TANUMSHEDE Storemyrsvägen 9-17 0525-291 60 60 Vardag 0526-130 STRÖMSTAD Vardag 0525-291 60 41 Vardag 9-17 Vardag 9-18 9-17 Öppettider: Vardag 9-18 Oslovägen 75 0526-130 41 75 lunch Storemyrsvägen 9 9-18 0526-130 Öppettider: 75 13.00-0525-291 13.30 60 lördag Oslovägen 41 Vardag lunch TANUMSHEDE 10-14 0526-130 41 75 75 lunch TANUMSHEDE vardag 13.00-9-17 Öppettider: 13.00- Öppettider: 9.00-17.00 Vardag STRÖMSTAD STRÖMSTAD vardag 9-18 Öppettider: 0525-291 13.30 60 lördag 10-14 Öppettider: 0526-130 9.00-18.00 41 75 lördag TANUMSHEDE vardag Storemyrsvägen 13.30 60 lördag 10-14 75 vardag lunch 9-13 Storemyrsvägen Öppettider: 9.00-17.00 9 13.00-13.30 9.00-17.00 9 vardag lördag STRÖMSTAD vardag Oslovägen Oslovägen Öppettider: 9.00-18.00 41 lunch lördag 60 9.00-18.00 9.00-14.00 41 75 lördag vardag lunch 13.00-9-13 13.30 lunch lördag Storemyrsvägen 0525-291 Öppettider: 13.00-13.30 lördag 10-14 9-13 0525-291 13.00-13.30 9.00-13.00 9.00-17.00 60 9 vardag lördag www.comfort-stromstad.com 60 lördag 0526-130 Oslovägen 0526-130 Öppettider: 9.00-18.00 9.00-14.00 41 75 lördag vardag 9.00-14.00 75 lunch lördag 9-13 13.00-13.30 lördag 0525-291 9.00-17.00 9.00-13.00 vardag 9.00-13.00 60 lördag 0526-130 9.00-18.00 www.comfort-stromstad.com 9.00-14.00 75 www.comfort-stromstad.com lunch Öppettider: 13.00-13.30 lunch lördag Öppettider: 9.00-13.00 lördag Öppettider: Öppettider: vardag 9.00-14.00 www.comfort-stromstad.com vardag lunch lördag Öppettider: 9.00-17.00 vardag 9.00-13.00 9.00-17.00 vardag Öppettider: 9.00-18.00 9.00-18.00 lunch vardag lunch 13.00-13.30 13.00-13.30 9.00-17.00 lördag vardag lördag 9.00-14.00 9.00-18.00 9.00-14.00 lördag lunch lördag 13.00-13.30 9.00-13.00 9.00-13.00 lördag 9.00-14.00 lördag 9.00-13.00 Vi fixar allt som handlar om plåt och plåtslageriarbeten Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor, vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m. Prästgården 31 455 97 Dingle Tel: 0524-422 63 info@ollesplat.se www.ollesplat.se
Gruppträning - Orange pass STYRKA Du har mycket att vinna när du tränar dina muskler. Du får en starkare kropp, en bättre hållning och matkassarna blir lättare att bära. Tedactive har två rena styrkepass - BodyPump och MRL. Om du enbart tränar styrka är det lagom att köra två av dessa pass per vecka. Komplettera gärna med Core för extra styrka i bålen. Hjälp kroppen med styrka! STYRKEPASS PÅ TEDACTIVE GYM BodyPump MRL (mage, rumpa, lår) När du konditionstränar så förbättras kroppens syreupptagningsförmåga och uthållighet. Det är bra för hjärta, humör och det är nyckeln till viktminskning. Gruppträning - Blå pass KONDITION Kombinera gärna ett av våra konditionspass med ett styrkepass för att bygga en funktionell kropp. KONDITIONSPASS PÅ TEDACTIVE GYM BodyAttack BodyWork Box Cykel Cykel 75 Hiit Puls Glatt humör och uthållighet Läs mer om våra gruppträningar på www.tedactive.se
Gruppträning - Gula pass PASSAR ALLA Bara att sätta igång! Alla kan träna! Unga som gamla, vältränade som otränade. Kanske har du ont om tid eller är osäker på hur mycket du klarar av. Det viktiga är att du kommer igång och på Tedactive Gym har vi en eller flera kurser att välja mellan. TRÄNING SOM PASSAR ALLA PÅ TEDACTIVE GYM EasyLine - cirkelträning Core 30 Senior Gruppträning - Gröna pass ACTIVE 360 Bra och kul träning för hela kroppen med fyra olika pass att välja på. Active 360 utförs i cirkelträningsform med stationer som man växlar mellan. Anpassa takten efter din förmåga. Vi garanterar resultat! ACTIVE360-PASS PÅ TEDACTIVE GYM Active360 Active360 Senior 360 Power 360 Puls Omväxling och kul i din takt Läs mer om våra gruppträningar på www.tedactive.se