ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #4 2010 STARKA sidor Recept: Vinterns godaste vitaminsoppa Så här behandlas benskörhet VINN MBT-SKOR Skicka ditt bästa tips! Blek Hollywoodtrend ger D-vitaminbrist Conny Lindvall, rektorn som införde fysisk aktivitet på skolschemat varje dag: Barnen fick starkare skelett, bättre motorik och bättre betyg 4 2010 STARKA SIDOR 1 Senaste trenden Här är skorna som får dig på träningshumör!
Kalcipos -D mite Laddad med D-vitamin och kalcium! Det är många som riskerar att få brist på D-vitamin under höst- och vintertid, då solens strålar inte räcker till. D-vitamin, som bildas i huden när man vistas i solen är viktigt. Det behövs för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalcium och bevara ett starkt skelett. Kalcipos-D mite ger både det viktiga D-vitaminet och kalcium. Finns receptfritt på apoteket. AKTUellt Filmstjärnan Gwyneth Paltrow riskerar att bli benskör Att undvika sol och hålla diet kan få förödande konsekvenser för skelettet. Skådespelerskan Gwyneth Paltrow, 38 är en av många Hollywoodstjärnor som länge anammat den bleka trenden. Nu har det visat sig att hon har ett förstadium till benskörhet på grund av D-vitaminbrist, något som upptäcktes i samband med en fraktur. Gwyneth Paltrows läkare har nu rekommenderat henne att vistas mer utomhus i solen. Här i Sverige är dock solen för svag mellan oktober och april för att kunna sätta igång D-vitaminproduktionen i huden. Då gäller det att ladda med extra kalcium och D-vitaminrik mat i väntan på ljusare tider. Det finns också kosttillskott att köpa på närmaste apotek. Kombinera mammografi och benskörhetstest Just nu genomför Karolinska Institutet en forskningsstudie på Unilabs i Tumba där 10 000 kvinnor i samband med mammografiundersökningen också får göra en bentäthetsmätning. Med den här kombinationen hoppas man kunna identifiera benskörhet tidigare än man har gjort förut. En tidig diagnos och behandling kan bidra till att frakturer undviks samtidigt som man sparar kostnader för samhället. Det kan sitta i generna Hur var det egentligen med gammelfarmor eller mormor? Fick hon några frakturer eller blev hon kortare på längden, som är vanligt vid benskörhet? Både ärftlighet och livsstil påverkar vårt skelett. Forskare har nu identifierat gener som är kopplade till ökad risk för fraktur. Upptäckten kan leda till nya behandlingar och förhoppningsvis färre brutna ben i framtiden. (Källa: Läkartidningen 2010-06-22 nummer 26.) Kalcipos -D mite BEHÅLL DIN INRE STYRKA Kalcipos-D mite är ett receptfritt läkemedel som används vid brist på kalcium och vitamin D 3 samt som tilläggsbehandling vid benskörhet. Innehåll: Kalciumkarbonat motsvarande 500 mg kalcium och vitamin D 3 5 mikrogram. Dosering: 1-2 per dag. Tabletter 60 och 120 st. För fullständig information se www.fass.se Produktresumén är granskad 2008-11-28. Kundservice: 020 35 05 05, info@starktskelett.nu, www.starktskelett.nu Håll vikten med kalcium och D-vitamin Att kombinationen kalcium och D-vitamin är nödvändig skelettmat för den som vill undvika brist, är knappast någon nyhet. Men nu verkar denna kombination även ha andra positiva effekter. En tvåårig klinisk prövning visar att ökat intag av kalcium och vitamin D kan hjälpa den som behöver gå ner i vikt. Den som tvärtom lider av undervikt bör dock försöka lägga på hullet, eftersom undervikt är en riskfaktor för benskörhet. Vad sägs om de gamla hederliga råden om att äta lagom och allsidigt och samtidigt röra på sig? (Källa: American Journal of Clinical Nutrition, Dairy calcium intake, serum vitamin D, and successful weight loss ) 2 STARKA SIDOR #4 2010
Har man fått en lågenergifraktur, en skada man får genom lättare påfrestning på skelettet, är risken dubbelt så stor att få en till. Många bensköra underbehandlade: Bara var fjärde får hjälp Behandlingen finns ändå får bara var fjärde person hjälp. Förr i tiden fanns inte så mycket att göra när skelettet blev skört. Idag finns ett flertal olika behandlingar, ändå får inte ens en fjärdedel av dem som drabbas av benskörhetsfraktur läkemedel. Den här underbehandlingen resulterar i nya och onödiga frakturer. Kanske är det bra att själv ha ett hum om vilka behandlingar som finns? Vilka läkemedel används vid benskörhet? Bisfosfonater är en grupp läkemedel som minskar nedbrytningen av skelettet och detta är en mycket vanlig behandling vid benskörhet. Ofta pågår behandlingen under minst tre år. Denosumab är en ny typ av behandling som hämmar produktionen av de celler som bryter ner skelettet. Denosumab ges två gånger per år som injektion men än så länge har man begränsade erfarenheter av långtidsbehandling. Därför är den mest aktuell för patienter som inte tål, eller har svårt att klara andra typer av läkemedelsbehandling. Strontiumranelat kan användas ifall man inte tål bisfosfonater. Strontiumranelat minskar risken för nya frakturer ungefär som vid behandling med bisfosfonater. serm kallas en typ av läkemedel som har östrogenliknande effekter på skelettet och som kan användas förebyggande. Östrogen motverkar benskörhet hos kvinnor. Pth bisköldkörtelhormon ökar nybildningen av ben men används endast vid svår benskörhet hos män och hos kvinnor som passerat klimakteriet. Glöm inte kalcium och D-vitamin! Om man behandlar benskörhet med läkemedel som till exempel bisfosfonater är det ännu viktigare att inte glömma att få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin. Bisfosfonatläkemedel hämmar bennedbrytningen och ser till att skelettet får till sig kalcium från blodet. Är inte kalciumförrådet påfyllt räcker det inte till alla livsviktiga funktioner, som till exempel för muskler och nerver. Vinterns godaste vitaminsoppa! Recept:Tasteline Grönt är skönt men också nyttigt. Gröna bladgrönsaker innehåller massor av kalcium som behövs för skelettet, tänderna, musklerna, nervsystemet och många andra viktiga funktioner i kroppen. Den här illgröna soppan passar perfekt när det är mörkt och kallt ute och man behöver få i sig något varmt och stärkande. Ingredienser för 4 pers 1 st gula lökar 1 msk olivolja 500 gram fryst broccoli 100 gram grönkål 1 liter vatten 1,5 dl matlagningsgrädde 1,5 st grönsaksbuljongtärningar salt och peppar Fetaröra: 1,5 dl kesella 0,5 kruka färsk basilika 100 gram fetaost Tillagning: Fetaröra: Blanda ihop kesella med fetaost och basilika och lite salt. Mixa med stavmixer för en slät konsistens. Soppa: Hacka lök och fräs i lite olja. Tillsätt broccolibitar och grönkål skuren i mindre bitar, vatten, grädde och buljongtärning. Salta och peppra. Låt koka 10 minuter och mixa med stavmixer. Servera med fetaröran. 4 2010 STARKA SIDOR 3
Conny Lindvall har nyligen gått i pension men har fort - farande regelbundna möten med nuvarande rektorn på skolan. Numera håller han igång med golf och dagliga promenader och han är också en efterfrågad föreläsare.
Conny Lindvall, rektorn som införde fysisk aktivitet på skolschemat varje dag: Lär barnen röra på sig varje dag det lönar sig text: Susanna Carlhem foto: Elis Hoffman För drygt tio år sedan startade Bunkefloprojektet, ett projekt där man ville se vad som händer när skolbarn får daglig men måttligt intensiv fysisk aktivitet. Idag vet vi att barn som har fysisk aktivitet varje dag får starkare skelett, bättre motorik och bättre betyg än de barn som bara har fysisk aktivitet en till två lektioner i veckan, berättar Conny Lindvall, dåvarande rektor och en av eldsjälarna i Bunkefloprojektet. Numera är Bunkefloprojektet väl känt även internationellt och många skolor har anammat den framgångsrika så kallade Bunkeflomodellen, med daglig fysisk aktivitet för skolbarnen. Vi måste arbeta för ett livslångt lärande i skolan. Att röra på sig varje dag är en bra vana för hela livet, säger Conny Lindvall, som var den rektor som i samarbete med olika forskare såg till att Bunkefloprojektet kunde genomföras på bland annat Ängslättskolan, strax utanför Malmö. Under åren har många kommit på studiebesök för att lära sig om framgångsprojektet. Skolan har också vunnit Skånskt Näringslivs pris Bäst i klassen. Idrottande barn får starkare skelett Det har länge varit känt att barn som idrottar på tävlingsnivå får starkare skelett. 4 2010 STARKA SIDOR 5
Barn har massor av spring i benen - underhåll det Bunkefloprojektet visar att alla skolbarn kan få ökad benmassa, bättre motorik, en hälsosammare livsstil och bättre betyg med måttligt intensiv och daglig fysisk aktivitet, förklarar Conny. Ännu kan forskarna inte dra några långtgående slutsatser, men förhoppningen är att barn som bygger starka, hållbara skelett tidigt i livet slipper bli bensköra som äldre. Redan idag drabbas varannan kvinna över 50 år och var fjärde man av benskörhetsfrakturer. Förutom lidande för individen är de totala samhällsekonomiska kostnaderna närmast gigantiska, ungefär 3,5 miljarder kronor. Bunkefloprojektet visar vägen Det finns mycket att lära från Bunkefloprojektet för den som vill göra en god insats för framtidens barn. Läs gärna mer på hemsidan: www.bunkeflomodellen.com Visste du att... Upp till 40 procent av benmassan regleras av livsstilsfaktorer, där fysisk aktivitet är en av de viktigaste faktorerna. För 30 år sedan hade barn i de lägre årskurserna 20 procents idrottsundervisning. Dagens barn får endast 6 procents idrottsundervisning. Andelen överviktiga barn har sexdubblats sedan mitten av 80-talet. Benmassan byggs upp när vi är unga fram till 25 30-årsåldern då benmassan är som tätast och skelettet som starkast. Från 30-årsåldern urkalkas skelettet efterhand som en del av åldrandet, därför gäller det att man byggt upp ett bra förråd av benmassa innan dess. Fysisk aktivitet på schemat varje dag hur enkelt som helst! Många blir förvånade när de hör hur enkelt det var att genomföra förändringarna på Ängslättskolan, berättar Conny. En hälsopromotor anställdes på halvtid och hon skötte planeringen och samordnade arbetet med de lärare som ingick i FYS-gruppen. Hälsokoordinatorn skötte också kontakten med forskarna och såg till att barnen kom iväg på till exampel bentäthetsmätning. Vi införde 45 minuters fysisk aktivitet varje dag för årskurs 1 och 2 och skoldagen förlängdes därmed en timme. Vi köpte också in torkskåp för att torka gymnastikkläder, berättar Conny. Både lärare, föräldrar och barn var entusiastiska inför projektet. Kanske berodde det på att vi redan innan hade stort fokus på barnens välmående. Exempelvis arbetade vi mycket med EQ, att stärka barnens självkänsla, något som inte var så vanligt i Sverige på den tiden. Variation, roliga lekar och motoriska övningar Vi lade stor vikt vid att hitta roliga och omväxlande aktiviteter för barnen. Det blev många lekar som till exempel kull och Svarteman, men också samarbetsövningar, redskapsgymnastik, bollekar, utegympa samt rörelse till musik. Även motoriska övningar infördes som att gå kamelgång och kaninhopp, förklarar Conny. Det dröjde inte länge förrän både han och lärarna märkte skillnader: Barn som får fysisk aktivitet varje dag får behov att röra sig än mer. De aktiverar sig lättare och kommer snabbt ut på rasten, säger Conny. De stora vinnarna här är förmodligen de tidigare inaktiva flickorna. Barnen tyckte också att det var spännande när forskarna berättade om mätningarna som visade större diameter och bättre hållfasthet i skelettet jämfört med barnen i kontrollskolorna, som bara idrottade en till två gånger i veckan, berättar Conny. Ge barnen livskunskap, se till helheten Fram tills nu har cirka 1 000 barn deltagit i Bunkefloprojektet och Conny Lindvall, som varit med från start till mål har nyligen gått i pension. Fortfarande har han regelbundna möten med nuvarande rektorn på skolan och han stortrivs när han återser glada barnansikten på skolan. För mig handlar det om helheten, vi måste ge barnen livskunskap för att må bra både på insidan och utsidan. Själv promenerar han minst en halvtimme om dagen och tar gärna en tur på golfbanan emellanåt. Att han varit aktiv som gympaledare, spelat fotboll och orienterat är säkert något han får nytta av i framtiden också aktiv morfar och farfar som han är! Läs mer Hitta referenser och länkar till mer information på www.starktskelett.nu/links 6 STARKA SIDOR #4 2010
Vi måste ge barnen livskunskap för att må bra både på insidan och utsidan, menar Conny Lindvall. 4 2010 STARKA SIDOR 7
Skorna som får dig på träningshumör! Förbättrad hållning och gångfunktion Minskad belastning i rygg och leder Ökad aktivitet i stabiliserande muskler Förbättrad balans Eftersom alla människor är olika kan resultaten variera från person till person. TÄVLING Vinn MBT-skor! Nio av tio svenskar vet att motion är viktigt för hälsan. Samtidigt är det nästan 75 procent som inte motionerar tillräckligt ur hälsosynpunkt och 25 procent inte alls. Med fysisk aktivitet minskar dessutom risken för frakturer. Vill du vara med och förändra statistiken? Skicka in ditt bästa tips på vad man kan göra för att vardagsmotionen verkligen ska bli av kanske blir du vinnare av ett par Mbt-skor. Skriv ditt svar på ett vykort och skicka till Meda, Att: Magnus Nilsson, Box 906, 170 09 Solna eller via www.starktskelett.nu senast den 15 januari 2011. Glöm inte att skriva avsändare. Vinnarna kommer att publiceras på www.starktskelett.nu. Vad sägs om skor med inbyggda träningspass i sulan? Den senaste trenden på skofronten är så kallade MBT Masai Barefoot Technology. MBT-skorna är uppbyggda kring en konvex sula och mjuk hälkudde, som skapar en instabilitet för fötterna. Enligt tillverkarna blir varje litet steg ett träningspass för fötter, lår, säte och rygg. Skorna sägs också förbättra hållningen samt avlasta rygg och leder. Men resultaten varierar förstås från person till person. Ta en titt på www.mbt.com så kan du läsa mer om MBT-skorna och var du hittar närmaste återförsäljare. Oavsett vilka skor du väljer är det viktigaste att du rör på dig varje dag! Bli starkare tillsammans Tipsa en vän! Det är nog många som önskade att de hade vetat mer om benskörhet innan de fick sin första fraktur. Men med din hjälp kanske en vän eller släkting kan slippa både den smärta och det handikapp som frakturer ger. Berätta vad du vet om den tysta sjukdomen och hur man i stället bibehåller ett starkt skelett. Hos doktorn kan man göra bentäthetsmätningar och på följande webbsidor finns massor av bra information om benskörhet: www.starktskelett.nu www.osteoporos.org www.vardguiden.se Känner du någon som också vill ha vårt nyhetsbrev? Det är helt kostnadsfritt och kommer ut tre till fyra gånger per år med nyheter, intervjuer och notiser som har med benskörhet att göra. Välkommen att anmäla ditt intresse på www. starktskelett.nu eller till vår kundservice på 020-35 05 05. VÄLKOMMEN till Rop Riksföreningen Osteoporotiker ROP är en rikstäckande organisation för personer med osteoporos (benskörhet) och för deras anhöriga och andra som har anknytning till eller arbetar med osteoporospatienter. Föreningen bygger på ideella krafter och är politiskt och ideologiskt obunden. Som medlem får du bland annat möjlighet att delta i regionala och lokala aktiviteter. Vill du komma i kontakt med ROP, gå in på www.osteoporos.org eller kontakta deras kansli på telefon 031-12 35 98. Nyhetsbrevet Starka Sidor ges ut av Recip och går även att ladda ner på www.starktskelett.nu. Kundservice: 020-35 05 05, info@starktskelett.nu Webbadress: www.starktskelett.nu Postadress: Meda, Pipers väg 2A, Box 906, 170 09 Solna. Redaktion: Utgivare: Magnus Nilsson, magnus.nilsson@meda.se, Redaktör: Susanna Carlhem Art Director: Jan Sturestig, jan.sturestig@jgcommunication.se Repro: Citat, Tryck: Halmstad Tryckeri Omslagsfoto: Elis Hoffman prenumerera kostnadsfritt på Starka Sidor: Ring 020-35 05 05 eller använd formuläret på www.starktskelett.nu