Örebro nyheter intervallflex indoor Utmaning! Våga testa Kroppen vänjer sig vid det du tränar. Förbättra din kapacitet med en utmaning. Varför inte Intervall flex eller Spin/ intervall? Sid 4 Lyckad lokal Öster - med rätt att mingla Det finns ett tänk bakom varje liten detalj. Åtskilliga är timmarna som lagts ner för att få till den ultimata träningsanläggningen. Sid 2 ge dig själv en utmaning. Maria, Anneli, Toni, Jonas och Helena väntar på just dig. Testa och öka din kapacitet. foto: per lindahl IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/orebro Medarbetare Helena Tranquist, Lovisa Elfving, Malin Engström, Mikael Hagström.
välkommen favoriter! vad är viktigt på träningsanläggningen? friskissvettis.se/orebroörebro tävling foto: lovisa elfving Jag ska aldrig mer oroa mig Jag ska erkänna att jag hade lite fjärilar i magen inför öppningen av vår nya lokal på Öster. Hur skulle det gå? Dubbelt så mycket ytor att fylla, en ny adress lite utanför själva centrum, trettio procent fler pass och Kvarnen som är så inarbetad. Nu med facit i hand så skulle jag inte behövt oroa mig. Ni hittar oss! Det behövs ingen GPS. Lite lagom marknadsföring och djungeltrumman räcker. Tillströmningen till de nya lokalerna på Öster har varit helt enorm och era positiva omdömen haglar. Vi sträcker på oss och blir jättestolta. Allt är inte helt perfekt, det vet vi. Vi lyssnar och åtgärdar era förslag på förbättringar i den mån det är rimligt och möjligt. Fortsätt tycka till, det är så vi utvecklas. När jag kommer till Öster ser jag många glada ansikten. Flera som jag känner igen, som följt oss från tidernas begynnelse och en hel del som jag ser för första gången. Båda är lika kul. Men det fascinerar mig att det finns medlemmar som varit oss trogna i tjugoett år i ur och skur. Från en liten sunkig gympasal på Norr, till det jag nästan vill beskriva som ett träningspalats på Öster. Lokalen är kanske inte avgörande för oss som varit med ett tag. Vi vet att vi gillar träningen. Men visst är det nice när det känns fräscht, funktionellt och en aning lyxigt. Det kan till och med få kännas lite trendigt och fränt om det kan locka in dem som inte redan är frälsta. Jag är ganska övertygad att alla vill träna, det gäller bara att hitta det som känns kul, lättillgängligt och lagom utmanande. Vi är glada om vi kan hjälpa till att förverkliga era mål. Jag vill tro att vi delar kärleken till det opretentiösa och enkla men avslappnat, proffsiga sättet. Just nu är vi 12 500 medlemmar som gillar att träna på våra egna villkor. Så den dag vi bestämmer oss för att öppna ett Friskis&Svettis Väster eller Friskis&Svettis Söder så är jag helt trygg med att ni kommer! Lycka till med er träning, l helena tranquist, verksamhetschef helena@orebro.friskissvettis.se öster med rätt att mingla Det finns ett tänk bakom varje detalj. Varje litet eluttag, färgval och material ska vara rätt. Åtskilliga är timmarna som lagts ner för att få till den ultimata träningsanläggningen. Det var en gång för länge sedan ett gammalt tryckeri. En dag kom en idrottsförening och tyckte det var dags att blåsa liv i det tysta industriområdet. Ja, ropade fastighetsägaren och önskade Friskis&Svettis Örebro hjärtligt välkomna. Väggar revs, en ny takkonstruktion blev till och, vips, så var där fullt av jympande människor. Sedan levde de lyckliga i alla sina dagar. Nä, fullt så enkelt var det inte men att det blev en lyckad lokal verkar alla vara överens om. Enorma salar, funktionella väntytor och allt i ett enda plan. Vi ville att lokalen skulle ge samma signaler som Friskis&Svettis. Att det ska vara lättillgänligt och få människor att träna allsidigt. Ingen ska behöva gå hem otränad, säger Helena Tranquist som är verksamhetschef på F&S Örebro. Från idéen om en ny lokal till det första passet ligger många timmar av planering och visualisering. Gruppen som arbetat med lokalen har varit på studiebesök på andra Friskis&Svettisanläggningar och inhämtat inspiration och idéer. Funktionärerna har bjudits in för att ge sina synpunkter på den kommande lokalen. Mycket tid och jobb har lagts ned på att få Husman Lokaler AB att verkligen förstå verksamheten och de behov Friskis&Svettis medlemmar har. Samarbetet har lett till att flera av de som jobbar på Husman Lokaler har börjat träna hos oss, säger Lovisa Elfving som fungerat som projektassistent funktionären karin törnquist, är arkitekt SAR/MSA till proffesionen på Hållén Arkitekter. På F&S Örebro är hon inredningsfunkis och hjälper till med färsättning och inredning i lokalerna. Det är kul att få in ljus på ett oväntat ställe. Skulle någon råka sätta sig på själva lampan så tål den det, säger Karin om en av bänkarna. stolta. Lovisa och Helena gillar Östers åder som lockar till mingel och träning. lovisa elfving: Den stora väntytan. Det är en härlig mötesplats. Och så Cirkelgymmet. Helena tranquist: Jag är mest nöjd med helheten den blev så bra! karin törnquist: Känslan och tempot i den stora väntytan. Där är det från 0 100 på kort tid. Inredningen hör ihop med den känslan och betjänar de olika tempoväxlingarna. bonus: Rejäl skohörna med golvvärme som gör att det inte blir så slaskigt och blött vintertid. under byggtiden och som i vanliga fall jobbar i receptionen på Öster. Öster har bara två pelare tack vare den nya takkonstruktionen. Den ena av de två pelarna finns i spinningsalen. Mycket tankeverksamhet las ned på att få logistiken att fungera kring denna, enda pelare, skrattar Helena och Lovisa. Arkitekten Karin Törnquist har gjort färgsättningen och inredningen på Öster. Jag har bott i olika städer och jympat på många olika Friskis&Svettis. Jag har tagit med mig dessa erfarenheter och använt mig av dem i arbetet med Öster. Inredningen ska fungera för olika tempon och känslor som varierar under dagen. Ytorna får inte kännas ödsliga när det är lugnt och möblerna får inte vara i vägen när det är fullt med folk, berättar Karin när hon visar runt. Hon har använt svala färger för att ge ett lugnande intryck. Det ska råda harmoni. Pulsen finns där i alla fall. Möblerna i väntytan ska kunna flyttas runt efter behov och lamporna skapar mingelpunkter. Materialen på möblerna är långlivade, slitstarka och tål svettiga motionärer. Mycket är specialritat för att få bästa funktion. Receptionen är ett exempel. Där finns en lägre del för de som är rullstolburna, berättar Karin som inte lämnat någonting åt slumpen. johanna halvarsson, 28 år, gillar när det är öppet och ljust. Då blir hon piggare. Och det är skönt att kunna sitta mjukt istället för på en hård bänk. gunilla möller 52 år, jympar tre gånger i veckan. Funktionella ytor som inte bara fokuserar på träningen utan även på den tiden när man väntar. Inredningen ska locka till att slå sig ner en stund både innan och efter träning. Johan andersson 42 år, tränar Box 2 och Station. Omklädningsrummet! Det ska finnas plats och det finns det här på Öster. Själva träningslokalen spelar ingen roll. Det skulle lika gärna kunna vara ett garage. Det kommer att bli kompletteringar här och var. P-platser ska ritas, krokar sättas upp i omklädningrummen och byte av detaljer för bättre funktioner. Öster stoltserar nu med två rejäla jympasalar, Indoor Walking-hall, spinningsal, väl tilltaget gym, och en väntyta som fungerar som en mötesplats. Allt som allt 2 800 kvadratmeter. Nu finns det verkligen plats att växa. Vi beräknas bli 14 000 medlemmar under året och 2012 kanske vi når upp till hela 16 000 medlemmar, strålar verksamhetschefen Helena under tiden hon minglar runt i Pulsådern, Östers eminenta centrum och väntyta. l lotta westberg, text och foto finn och vinn har du koll på din träningsanläggning? Kliver du rakt in i lokalen med fokus på träning och missar detaljerna? Lek detektiv och snoka runt på Öster. Maila in ditt svar till helena@orebro.friskissvettis.se senast den 15 mars. Vinnaren får ett fint pic nic-set (filt, muggar och termos) med F&S-logga. 1 2 3 4 5 6 foto: Lotta westberg 2 3
Våga testa Kroppen vänjer sig vid det du tränar. Vill du förbättra din kapacitet ska du ge dig själv en utmaning då och då. H åller man bara fast vid något tillräckligt länge så blir man förr eller senare modern, har någon sagt. Ett uttalande som kanske stämmer även inom träningsvärlden. Vad som är hetast på träningsgolven varierar över tid. När Friskis&Svettis var ungt fanns jympan. Lätt, och. Det räckte länge för många, men på senare tid har utvecklingen exploderat. Människor vill prova nya saker, utmana sig själva och variera sin träning. Utvecklingen på Friskis&Svettis påverkas av idrottsforskningen och globala trender. Uppfinnings-rikedomen runt om i världen på träningssidan är stor. För att fortsätta inspirera människor att träna så tittar Friskis&Svettis på allt det nya, provar, utvärderar och utvecklar det så att det passar in i utbudet. Det första som utmanade den vanliga jympan var Bräda. En träningsform som nu, ca 20 år senare, fasas ut och renodlas genom stepträningen. En annan utmanare var Trixjympan, som utvecklats och fått byta namn till det mer vedertagna Aerobics. För dem som vill ha mer dansanta steg än vad jympan tillåter, finns nu Dans, Dans afro och Dans fuego. Spinning som introducerades i Friskis&Svettis i mitten av 90-talet utvecklas med nya varianter som och intervall. Intresset för gymträningen som vaknade inom Friskis&Svettis i slutet av 90-talet växer nu så det knakar. En från början individuell träningsform som nu lockar nya målgrupper genom gruppträning som Cirkelgym. De som leder träningsutvecklingen inom Friskis&Svettis är Träningsteamet på Friskis&Svettis Riks. De spanar, testar, bygger pass och skapar utbildning för de olika träningsformerna. Alla föreningar har möjlighet att på gemensamma träningskonvent prova det nya och introducera det på hemmaplan. I Örebro är Sofia Danielsson träningsansvarig. Vad som hamnar på den lokala föreningens schema styrs av efterfrågan från medlemmarna och tillgången på ledare och lokaler, säger hon. För att få plats med nytt så måste ibland något tas bort. Ser vi en vikande trend i statistiken eller saknar inspirerade ledare så får vi inte vara främmande för att träningsformen försvinner från schemat. I vår kommer en inom både jympa och spinning. Intervallträning är en effektiv konditionshöjare, det har man länge vetat och den har funnits som ett komplement inom många idrotter. Nu skall den utmana den tränings- fler nyheter att prova i vår: vana med två nya pass i Friskis&Svettis Örebro. IntervallFlex tufft pass med kondition, styrka och rörlighet. Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din rörlighet. Intervalldelen har hög karaktär och växlar hela tiden mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. De muskler du tröttat ut i intervallavsnittet sträcks ut och blir rörliga, smidiga och avslappnade. IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för träning. Spin intervall spinning med direkt feedback på din träning. Ett specialpass inom Spin som riktar sig till dig som är rutinerad och van "spinnare". Spin intervall utmanar din teknik och inspirerar din träning. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad, har koll på din spinträning och gillar på en tuff nivå. l helena tranquist, text greger tallroth, foto Dans fuego indoor cirkelfys spin distans anta utmaningen. Testa Friskis&Svettis nya träningsformer. Du kanske hittar en ny favorit? vad gillar du med spin intervall? Alexandra Norström Puls Intervall som vi smugit igång under hösten har fått ett fantastiskt mottagande av motionärerna. Jag tycker om att man får ta stort eget ansvar för sin träning med fokus på arbete i intervallerna och sedan återhämtning för att sedan köra på igen. Toni Ericsson Puls Intervall är kul och utmanande konditionshöjande träning med lite annat passupplägg än vanliga Pulspass. Med klockan har jag koll direkt att min kropp är med på ansträngningen i intervallerna. Och som ledare gillar vi ju båda att få peppa det där lilla extra som behövs i intervallpasset. foto: per lindahl, intervallpersoner. foto: greger tallroth, snackis & Maria lennartsson. varför fastnade du för intervallflex? Jonas Sundberg Tuff och enkel träning utan koordination, är den typen av träning jag tycker allra bäst om. Att jag dessutom behöver träna upp min smidighet gör att kombinationen blir perfekt. Helena Tranquist Jag tror att IntervallFlex är en träningsform som kan locka fler idrotter att kompletteringsträna på Friskis&Svettis. Den tanken tilltalar mig eftersom vi är en del av Idrottssverige. Jag undrar bara hur ni kan låta vissa människor träna på gymmet när dom ser ut som skelett, det e ju farligt. Anneli Lundholm Att utmana mig själv och andra är inspirerande. Man kan kanske säga att jag gillar att träna med lätt blodsmak i munnen och med glimten i ögat. Maria Kaivanto Som sjukgymnast vet jag hur viktig rörligheten är för att kroppen skall fungera optimalt. Dessutom gillar jag att utmana, det fascinerar mig att kroppen är så träningsbar. Här kan du träna Intervall Intervall flex Kvarnen tis med Maria/Helena Öster sön med Jonas/Anneli Spin/ Intervall Kvarnen mån med Toni/Alexandra Månadens Snackis i forumet Tar ni inget ansvar? /Fundrande Sara Svar: Friskis&Svettis har en policy gällande Intervallträning är träning varvat med perioder av vila eller lugnare typ av aktivitet. Intensiteten och längden på intervallerna kan variera. Kroppen vänjer sig vid det vi tränar och för att förbättra sin kapacitet eller resultat behöver man utmana och variera sin träning. Genom kan man öka hjärtats maximala slagvolym och förbättra musklernas tolerans att klara arbete med högre intensitet. Intervallerna är alltså ett komplement till övrig träning. För de flesta motionärer räcker det med ett intervallpass i veckan. Hög vänder sig till dem som tränar regelbundet. Det ställer höga krav på god teknik och belastningen på muskelfästen kan bli hög. Att värma upp och varva ner samt vila ordentligt efter träningen och att successivt vänja kroppen vid hårdare träning är lika viktigt här som vid all annan träning. maria lennartsson, text ätstörningar, den finns på vår hemsida. Prata med en värd, instruktör eller någon i receptionen om du ser någon som är oroväckande Namn: Maria Lennartsson Ålder: 35 år Civiltillstånd: Sambo Yrke: Sjukgymnast Gör på F&S: leder Core-Bosu, Crosstraining och är ledaruppföljare Favoritträning: Löpning och dans Läs mer i forumet på vår hemsida friskissvettis.se/orebro smal. Det är sedan verksamhetschefens ansvar att kontakta den personen om det visar sig nödvändigt. Kom ihåg att människor är olika. En väldigt smal person är inte automatiskt sjuk. /Malin friskissvettis.se/orebroörebro senaste nytt! NYA ÖPPETTIDER! (se även schemasidan) Från den 31 januari kan du träna tidigare på Öster. Följande öppettider gäller: Måndag torsdag 9.00 21.30 Fredag 9.00 Lördag 9.30 Söndag 11.00 20.30 öster kvarnen Kvarnen öppnar 6.45 på onsdagar (tidigare 6.30). GÖR DIN RÖST HÖRD! Välkommen på Friskis&Svettis Örebros Årsmöte den 30 mars kl Lokal: Konferensrummet på Kvarnen. Smaskig fika utlovas. Välkommen! www.friskissvet NYA MEDLEMSBREV på G Du som varit medlem ett tag vet att ni brukar få ett brev från Friskis&Svettis två gånger per år. För att kommunicera enklare och oftare undersöker vi nu möjligheten att skicka elektroniska medlemsbrev istället. Vi hoppas snart kunna skicka det första till dig. Uppdatera din e-post adress i medlemsregistret via vår hemsida. Gå in på bokningssidan/personuppgifter. Eller lämna en lapp med ditt medlemsnummer och e-postadress i receptionen. 4 5
F B skiv spin 90 B 70 core bosu f senior B b dans afro B box 2 75 18.45 start v 7 interv flex F B core B aerobics 2 f B skiv spin 90 step 1 B 16.00 f B station 75 B 16.00 /inter SKIv spin 90 f 20.00 07.00 45 16.45 SKIv spin 90 15.00 10.30 TVÅ lokaler - ETT träningskort. Välkommen! SCHEMAT GÄLLER 31 JANUARI TILL 12 juni, med viss reducering från v. 16 Gäller med reservation för eventuella ändringar F&S Kvarnen Fredsgatan 25 Spinning GRUPPTRÄNING I3 Grenadjärstaden Bollhallen ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning Måndag 07.00-21.30 Tisdag 07.00-21.30 Onsdag 06.45-21.30 Torsdag 07.00-21.30 PASSINFORMATION Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. B = Bokningsbart pass F = Friskiskortet gäller BOKA PASS Spinning, Cirkelgym och Indoor Walking: Samtliga pass är bokningsbara Jympa och övrig gruppträning: Bokningsbara pass markerade med "B". Övriga pass har enbart drop-in-platser. Mer information om bokningsreglerna och hur du bokar ett pass finns på vår hemsida, friskissvettis.se/orebro Fredag 07.00-19.30 Lördag 09.30- Söndag 11.00-20.30 F&S Öster Hagmarksgatan 56 SCHEMA B B step 1 16.45 f 16.45 f 70 70 f senior kombi med indoor 75 16.45 40 kombi med indoor 75 f F B kombi 75 start med 16.15 f F öppna dörrar 18.45 Spinning GRUPPTRÄNING Cirkelgym GRUPPTRÄNING f 18.45 ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning 16.15 enkel f b station 75 Indoor Walking GRUPPTRÄNING Ute GRUPPTRÄNING kombi 75 start med F Hoppis&Skuttis F knatte 11.00 dans 11.00 B B start v 7 interv flex start v 15 cross 90 nyheter Dans fuego intervallflex indoor Måndag 09.00-21.30 Tisdag 09.00-21.30 Onsdag 09.00-21.30 Torsdag 09.00-21.30 Fredag 09.00- Lördag 09.30- Söndag 11.00-20.30 utbud friskissvettis.se/orebroörebro GRUPPTRÄNING JYMPA AEROBICS Ös och flyt med stegkombinationer. BAS Rejält utan hopp. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. CORE BOSU Corepass med redskapet bosu. Cross Varierad uteträning med jogging och styrketräning i stationer. DANS - Enkla steg med känsla, attityd och karaktär. DANS AFRO Steg och rytm med inspiration från afrikansk dans. Dans fuego ösigt och hett med latinska rytmer. ENKEL Jympa för dig som har en utvecklingsstörning, ger styrka och rörelseglädje i mysig gemenskap. HOPPIS&SKUTTIS Lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans, barnets ålder 2-4 år. INTENSIV Tuff genomkörare för vältränade. IntervallFlex tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. KNATTE Kul och bus för barn från 5-7 år, utan vuxna. BOX Tufft och kul med handskar och mitsar. MEDEL Högre tempo, en del hopp. SENIOR Mjuk jympa för äldre, extra rörlighet, inga hopp. SKIVSTÅNG Styrketräning i grupp. SKIVSTÅNGintervall Styrka med rejäl konditionsdel. SKIVSTÅNGSPIN Kombipass med styrka och kondition. STATION Jympa med styrkestationer och konditionsträning. STEP Stegkombinationer med bräda. YOGA Lugnt och meditativt. ÖPPNA DÖRRAR Jympa för funktionshindrade. SPINNING Spinning är effektiv konditionsträning på cykel, inomhus i grupp. Välj nivå som passar dig. BAS Rejält, med lägre intensitet. MEDEL Rejäl konditionsträning. INTENSIV Tufft och nära max för dig som är vältränad. SKIVSTÅNGSPIN Kombipass med styrka och kondition. Puls Följ din ansträngningsgrad med hjälp av band på nivå. Finns även som intervall- och distanspass. CIRKELGYM I Cirkelgym styrketränar vi i grupp under ledning av en instruktör. Det är en träningsform som passar sig utmärkt för träning av uthållig styrka. Passet är uppbyggt av olika stationer och de flesta består av gymmaskiner som är speciellt anpassade för den här typen av träning, men även andra typer av stationer och redskap förekommer. Finns även anpassat för Seniorer samt i kombination med indoor. INDOOR WALKING Indoor Walking är en enkel konditionsträning som alla kan vara med på. Kliv bara upp på "Walkern", greppa styret och börja gå! Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig. Belastningen styr du med en liten ratt, vilket gör träningen precis så lättsam eller tuff som du önskar. Indoor Walking finns på och nivå samt kombipass Indoor. GYM Gymträning är individuell styrketräning med maskiner och fria vikter. I vårt härliga gym kan du träna styrka på alla nivåer, från rehabilitering till mer utmanande styrketräning. GYMINSTRUKTION Gyminstruktörer finns på gymmet fasta tider varje vecka, du bokar upp dig för en tid hos dem i receptionen. Du måste ha giltigt träningskort för gymmet. Bokning kan ske via receptionen på Kvarnen/Öster, eller via telefon. Avbokning måste göras senast 3 timmar innan bokad instruktionstid, annars blir du debiterad 100 kr. Avbokning kan göras på Kvarnen/Öster eller via telefon. ÅLDERSGRÄNS Från det år man fyller 13 år kan man träna på gymmet tillsammans med vuxen/målsman. Åldersgränsen för att träna själv på gymmet är det år man fyller 16 år. För personer under 18 år krävs målsmans godkännande för att köpa gymkort och börja träna hos oss. Från det år man fyller 13 år kan man träna på de gruppträningspass där träningsredskap används. Rekommenderad längd på spinning och indoor är 150 cm. MEDLEMSKAP För att ditt träningskort ska vara giltigt måste du vara medlem i F&S Örebro och erlägga en medlemsavgift på 100 kr/år, denna avgift erläggs separat. För Engångsbiljett och Provapå-kort krävs ej medlemskap. Om du vill kan du lösa separat medlemskap för 100kr/år och få tillgång till våra medlemsförmåner samt betala medlemspris (50 kr) för engångsträning. TRÄNINGSKORT TRÄNA GRUPP ger tilllgång till all gruppträning: jympa, spinning, och indoor. TRÄNA GYM ger fri tillgång till träning på gymmet. TRÄNA ALLT ger tillgång till all gruppträning samt gym. 12 MÅNADER gäller 365 dagar och innefattar jul- och sommarperiod. 6 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 6 månader framåt. 3 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 3 månader framåt. KLIPPKORT gäller all träning i mån av plats. GYMKORT DAGTID för dig som väljer att träna på gymmet dagtid, inpassering vardagar fram till 14.00 och helger fram till 12.00. FRISKISKORTET omfattar Cirkelgym/senior, Senior, Bas, Hoppis&Skuttis, Knatte, Enkel och Öppna dörrar, samt vissa tider på gymmet. För mer information om Friskiskortets omfattning, se vår hemsida eller kontakta vår reception. Samtliga kort ger tillgång till våra uteaktiviteter. Kortpriser För att köpa kort krävs att du är medlem TRÄNINGSKORT månads/årskort ORDINARIE PRIS 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro endast årskort Träna grupp 900:- 1400:- 2000:- 175:-/mån Träna gym 900:- 1400:- 2000:- 175:-/mån Träna allt 1100:- 1650:- 2500:- 220:-/mån Träna gym dagtid 490:- 760:- 1200:- 110:-/mån Inpassering vard. före 14.00 och helg före 12.00 STUD/UNGDOM (-20%) Träna grupp 720:- 1120:- 1600:- 145:-/mån Träna gym 720:- 1120:- 1600:- 145:-/mån Träna allt 880:- 1320:- 2000:- 180:-/mån FÖRETAGSAVTAL (-10%) Träna grupp 1260:- 1800:- 160:-/mån Träna gym 1260:- 1800:- 160:-/mån Träna allt 1485:- 2250:- 200:-/mån ÖVRIGA KORT Klippkort, 12 ggr 550:- Friskiskort, 20 gånger 400:- Prova-på-kort 150:- Med detta kort kan du prova tre gånger på valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper 3-mån-, 6-mån-, 12-mån-kort. Medlemskap per kalenderår 100:- ENGÅNGSPRISER Gruppträning/Gym/Ute 70:- Hoppis&Skuttis/Knatte/ 30:- Enkel/Öppna dörrar Motionär med fel korttyp 50:- 6 7
vad vill du ha på friskis&svettis? Mer träning för unga nyfiken? Har du frågor, vill du veta mer om projektet eller få lästips om träning för unga, mejla lovisa@orebro.friskissvettis.se Nu välkomnar Friskis&Svettis 13-15-åringarna till ett öppnare och bredare utbud. Friskis&Svettis föreningar har under en tid märkt ett ökat intresse från unga och vuxna för att träna tillsammans men också ett ökat intresse från de unga att träna på egen hand. Därför har Friskis&Svettis Riks arbetat med projektet Träning för unga som bland annat lett fram till nya rekommendationer för åldersgränser. F&S Örebro har i och med det gjort ett par förändringar. gymmet. Från det år man fyller 13 år kan man nu träna på gymmet tillsammans med en vuxen. Den vuxne har ansvaret för den unga personen i gymmet och träningen ska alltid ske ihop. Träningen inleds med en gemensam grundinstruktion som riktar sig till tonåringen. En ny instruktion bokas när det är dags att fylla på med inspiration, utveckling och utmaningar. Det år man fyller 16 år kan man börja träna själv på gymmet med målsmans medgivande. gruppträning. Från det år man fyller 13 år kan man nu utan vuxens sällskap gå på gruppträningspass där träningsredskap används. På spinning och indoor rekommenderas att man är minst 150 cm lång. På de gruppträningspass som inte involverar redskap rekommenderas 13 år. Men det viktigaste på de passen är inte att man har åldern inne utan att man har behållning av och kan delta i träningen. Den vuxne, målsman eller annan vuxen person över 20 år, är alltid ytterst ansvarig för den unge medlemmen och dennes träning. Projektet har bestått av kartläggning av Friskis&Svettis egen värld och omvärlden, dialog med många föreningar och kontakt med referensföreningar. Man har pratat med tränande ungdomar, arrangerat mötesplats, bedrivit testverksamhet samt studerat statistik och forskningsrapporter. På gymmet och på pass med redskap har man tidigare oroat sig för att belastningen med redskap ska bli för tung och därmed skadlig för unga. Men forskning har visat att det varit en överdriven oro. F&S modell med ledarledd träning eller träning i sällskap med vuxen minimerar risken för träningsrelaterade skador. Det är betydligt mer skadligt att sitta still. F&S har därför tagit beslutet att erbjuda mer träning för unga. l LOVISA ELFVING, text Sandra borglund, 22 år, går på gym och gruppträning. Jag vill ha mer danspass. Gärna Zumba. Annars tycker jag utbudet är bra, det är därför jag tränar på Friskis&Svettis. sofia hammar, 18 år, har testat de flesta passen som finns på F&S. Jag vill har fler löpband att springa länge på. eric jerremyr, 16 år, tränar på gymmet 3 ggr/v. Det skulle vara kul att få använda stora hallen till att köra bollsporter. TexT och foto: lotta westberg, medlemmar. foto: alvreten, mer träning för unga. richard ström, visste du att-personen. visste du att...... Friskis&Svettis Örebro är en ideell förening med cirka 300 ideella funktionärer? Är du också sugen att bli det? Kom på Informationskvällarna den 22 eller 24 mars. Läs mer på hemsidan. IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/orebro