3-12 medlem nr 4 000 Söndag den 12 februari fick Friskis&Svettis sin 4 000:nde medlem. Morgonträning Energiboost för hela dagen Ge kroppen en svettig morgonstart och du får en uppiggande effekt hela dagen. Välj mellan, spinning och yoga. Sid 2 Rostar inte Starka seniorer gymtränar ihop Varje onsdag träffas de för att styrketräna tillsammans med sin instruktör. Att träna i grupp är mycket roligare och då blir det av. Sid 5 supertaggad Sofia Hallgren tänker testa alla träningar för att hitta sina favoriter. Hon vill vara en pigg och glad tvåbarnsmamma med en kropp som orkar och är stark. foto: Lea Hjalmarsson IF Friskis&Svettis sollentuna Adress Stinsen, Glimmervägen 10-12, 191 62 Telefon 08-35 01 02 E-post info@sollentuna.friskissvettis.se Hemsida Text Anna Stark Foto Lea Hjalmarsson Redaktör & form Inga-Lis Grape ingalis@sollentuna.friskissvettis.se
välkommen Glädje och lust styrketräna i gymmet öppnar varje vardag klockan 06.45 i huvudet på medlem 4 000 morgonträning Gymmet öppnar 06.45 varje vardag, 08.30 lörd, 09.30 sönd. Du kan träna följande tidiga pass: tisdag 08.30 torsdag 07.00 spinning bas fredag 07.00 yoga lördag 09.00 jympa medel lördag 09.30 spinning söndag 10.00 jympa medel & junior Morgonträning gör att kroppen kommer igång bättre och ökar produktionen av endorfiner som gör dig pigg och ger en känsla av ökat välbefinnande. Hela dagen! Ät gärna en banan, en yoghurt eller något annat lätt innan passet. Att träning innan frukost ökar fettförbränningen är inte bevisat. Efter träningen bör du äta en rejäl frukost som snabbt ger kroppen energi och återhämtning. En bra frukost är rik på protein och kolhydrater och har lagom mängd fett. Exempelvis gröt med mjölk eller yoghurt, kokt ägg och en fullkornsmacka med ost och paprika. foto: inga-lis grape/ordförande Friskis&Svettis är bäst i test för tredje året i rad! Det är vad Svenskt Kvalitetsindex kommer fram till när de jämför alla de stora träningsaktörerna. Undersökningen görs varje år och mäter hur nöjda kunderna är. Där får vi toppbetyg. Läs mera om resultatet på sidan 5. Glädje och lust är starkt För det man gillar mest gör man bäst Pengar är inte allt här i livet. Du vet väl att F&S är en idrottsförening där vi funktionärer jobbar ideellt utan ekonomisk ersättning bara för att vi tycker det är så kul. Det är hemligheten med Friskis&Svettis. Ingen leder träningspass för att de får betalt för det. Alla ledare och instruktörer du möter är på träningsgolvet för att de vill och gillar det de gör. De brinner för att inspirera dig att ta i lite extra och må bra med träningen. I samma ögonblick en ledare tappar lusten, slutar man. Några anställda finns förstås som ägnar sin tid åt att hålla ordning på alla oss över 100 stycken engagerade funktionärer. Och serva över 4 000 medlemmar med fina lokaler och trevligt bemötande. Sen vi flyttade till Stinsen har föreningen ökat med närmare 1 000 medlemmar! Det skapar andra förutsättningar och krav. Vi behöver starta flera träningar, utveckla nya möjligheter i lokalerna, hitta ytterligare engagerade funktionärer och säkra ekonomin. Därför omorganiserar vi och söker ytterligare en kraft som kan få ihop allt. Strukturera, organisera och samordna ideér och önskemål, få folk att gilla träningsmiljön och upptäcka hur skönt det är med en stark och rörlig kropp. Läs om jobbet på www. Vad tycker du? Du kanske har några jättebra idéer som vi kan förverkliga. Eller har du klagomål? Hör av dig och hjälp oss att bli ännu bättre och trevligare. l sven egnell, ordförande sven@sollentuna.friskissvettis.se kickstart Ge kroppen en pigg start på morgonen. Dra på dig träningsskorna och svettas lite. Det ger en energiboost för hela dagen. Genom glasrutorna in till uppvärmningsrummet på Friskis&Svettis syns ett par morgonpigga motionärer som passar på att ta en runda på löpbandet innan det är dags för dagens alla måsten. Enstaka tunga lyft hörs från gymmet och trots att klockan bara slagit sju är det tid för dagens första pass. Att träna på morgonen påverkar oss nämligen positivt på en rad olika sätt. Det ger en uppiggande effekt som räcker hela dagen. En gratis kick helt enkelt, förklarar hälsoinspiratören och Friskis&Svettisledaren Tiina Øye. Tiina, som håller i både core, lunch-, puls- och seniorpass, berättar att den endorfinkick kroppen får när man tränar på morgonen ger ett välbefinnande som du kan njuta av hela dagen. För motionären och Friskis&Svettismedlemmen Helena Wallqvist är det en vana att varje fredag stärka kroppen under en timmes yoga. Klockan sju på morgonen! Det här är ett perfekt sätt att komma igång på. Det är avstressande och gör att jag kan prestera bättre på jobbet. Dessutom slipper jag all hets i omklädningsrummet, förklarar hon. Självklart krävs det lite extra disciplin för att orka upp till en morgontidig träning, men kommer man väl dit blir det snart en vana. Jag tränar på gymmet sex morgnar i veckan. Eftersom jag är frisör får jag lätt ont i axlarna. Träningen gör mig starkare och hjälper att förebygga värken, berättar Darghan Alshagrchi, 30 år, under ett av veckans tuffa, tidiga pass. morgonpigg. Innan frisörsalongen öppnar kör Darghan Alshagrchi ett styrkepass i gymmet. Oavsett om du vill trimma kroppen i gymmet, i spinningsalen eller på jympagolvet finns en rad möjligheter till morgonträning, såsom spinning,, jympa, seniorpass och yoga. Men bristen på ledare till morgon- och dagspassen är stor då ledarna jobbar ideellt på sin fritid, förklarar verksamhetsledaren Anki Brink. Får vi fler ledare morgon- och dagtid kan vi öka antalet pass. Och en önskedröm för att locka hit morgonmotionärer vore att någon av de tomma lokalerna runt hörnet skulle bli en trevlig frukosteria, förklarar hon. Men oavsett om du väljer att dra på dig svettbandet i morgon bitti eller inte är det inte självklart att tidig träning passar alla. Vi är olika och naturligtvis ska du träna när du känner att det passar dig och när du har tid. Den bästa träningen är trots allt den som blir av, menar Anki. l anna stark, text&foto/ stora bilden lea hjalmarsson, foto yoga fredag 07.00-08.00 utan hets. Yoga på fredag morgon har blivit en vana för Helena Wallqvist. sofia hallgren nybliven motionär Supertaggad Du är medlem nummer 4 000 i Friskis&Svettis. Hur kom det sig att du hittade hit? Det var en kombination av egen kraft och dåligt samvete. Flera jag känner tränar på F&S, det är billigt och på cykelavstånd för mig. Jag är supertaggad på att komma igång. Vad ska du träna? Har du något mål? Jag tänker prova på allt! Jag har ingen direkt erfarenhet så jag har inte hittat min grej än. Denna vecka har jag v hunnit med ett jympapass och ett spinningpass. På jympan kände jag att hela kroppen fick röra sig. Spinningen var mer målinriktad. Efter uppförsbacken var jag rejält mör. Jag har två små barn, Tuva 4 år och Sam 1 år, och kroppen har tagit stryk. Det vill jag ändra på. Viljan att må bra, bli pigg och stark är den främsta anledningen till att jag köpt träningskort och jag är glad över att jag har kommit igång. Hur får man en icke tränande att börja röra på sig? Svår fråga! Jag har själv alltid varit den icke tränande och oavsett hur motiverad jag har blivit i stunden då någon försökt få mig att komma igång så har jag inte gjort det. I mitt fall behövde jag komma till det läget där jag var totalt otränad och kände hur min kropp skrek efter att få röra sig. Så mitt svar är att visst man kan få pepp av andra, men i slutändan är det bara du som bestämmer. Nu är du igång, vad kommer få dig att fortsätta? Den kick jag får efter ett pass och känslan som kommer med det. Jag känner redan nu att jag mår bättre och är piggare. Än har jag inte kunnat se resultatet rent fysiskt, hållningen och magen skulle behöva en uppryckning, men det kommer! Namn: Sofia Hallgren Ålder: 23 år. Gör: Studerande och hemmaförälder till Tuva 4 år och Sam 1 år. Tränar: Allsidigt och är fortfarande på jakt efter det som passar mig allra bäst. Favoritmuskel: Lårmusklerna som ska ta mig på cykelsemester på Gotland i sommar. Något oväntat om dig: Är tokig i surströmming! foto: Lea hjalmarsson 2 3
foto: inga-lis grape toppenbra Svenskt Kvalitetsindex mäter och analyserar vad användarna tycker. Läs pressmeddelande på www.kvalitetsindex.se Friskis&Svettis lever mycket väl upp till sina medlemmars höga förväntningar, särskilt gällande funktionärernas engagemang och bemötande. Friskis&Svettis har en mycket stark position på marknaden, med hög image i samhället och högt upplevt prisvärde. För tredje året i rad konstaterar Svenskt kvalitetsindex att Friskis&Svettis har de mest nöjda medlemmarna. Hur går det till? Våra 16 370 funktionärer är hemligheten. De gillar vad de gör och de är välutbildade. De engagerar sig i varje möte med varje medlem. De gör ett väldigt bra jobb, säger Anna Iwarsson, generalsekreterare på F&S Riks. Friskis&Svettis är Sveriges största idrottsrörelse med 538 870 medlemmar fördelat på 159 ideella idrottsföreningar. Hos Friskis&Svettis tränar 4 036 personer. Det är ungefär 5 procent av kommunens befolkning. F&S startades 1983 och är s största idrottsförening. platsannons Bäst i test! Friskis&Svettis har mest nöjda medlemmar visar en ny undersökning. grattis! du är på bästa stället! Alla som har träningskort på Friskis& Svettis är medlemmar i föreningen. I åldern 2 90 år. åldern är 38 år. 34% är män. Som medlem i Friskis&Svettis har du rätt att delta på föreningens årsmöte och påverka beslut som fattas. Att Friskis&Svettis är en ideell medlemsförening innebär att eventuella överskott går tillbaka till verksamheten eftersom det inte finns några vinstintressen bakom ägandet. Friskis&Svettis har 102 ideellt arbetande funktionärerna. De leder pass, står i receptionen, guidar i gymmet, svettas i spinningsalen eller skapar lugn på yogapassen. Utan funktionärernas engagemang och lust att dela med sig av sin tid och kunskap skulle F&S inte finnas, säger Anki Brink, verksamhetsansvarig. Alla kommer på sin fritid och utan att få betalt. Ersättningen är träningskort. Hos oss blir man rik, inte på pengar, men på härliga träningsmöten. l notiser Rik på möten och en fjäder i hatten Friskis&Svettis söker en erfaren, nyfiken och hungrig verksamhetschef som vill och kan ta s största idrottsförening till nästa nivå. En person som gillar att strukturera, organisera och administrera. Som vant vägleder vår duktiga personal och alla engagerade funktionärer. Är du den personen? Kontakta ordförande@sollentuna.friskissvettis.se Vill du veta mera om s roligaste jobb? Se hemsidan www. Gillar du barn? För att kunna erbjuda barnpassning söker vi värdar som har erfarenhet av och gillar barn. Vill du leka med barnen när mamma och pappa tränar? Hör av dej till: anki@sollentuna.friskissvettis.se 27 maj Öppet hus på F&S Dans, träning, föreläsning och gästpass. Kom och testa något nytt. Ta med alla dina vänner. Vinn träningskort, en träningsresa, vattenflaskor, väskor. GRATIS FÖR ALLA! Se dagens program på hemsidan www. Vem är vem? Medlemskapet och ditt träningskort är personligt. Tyvärr lånas kort ut till icke medlemmar. Därför börjar vi ta foto på alla. För att veta att rätt person använder rätt träningskort. Hoppas du har förståelse för detta. Uppgifter och foto som lagras i vårt medlemsregister lämnas aldrig ut till obehöriga. Ta din idolbild nästa gång du passerar receptionen. Vill du inte bli fotad så var beredd att legitimera dig vid stickprovskontroller. Namn: Jorge Oscar Entrambasaguas. Ålder: 72 år. Varför TMI: Bra komplement till konditionsträning. Gillar: Släktforskning. testa styrketräning i grupp ihop med instruktör Namn: Margareta Andersson. Ålder: 69 år. Träningsmål: Behålla rörligheten. Gillar: Trädgårdsarbete och hjälpa till med barnbarnen. tmi Träna Med Instruktör TMI Träna Med Instruktör. Styrketräning varje onsdag klockan 13-14 i gymmet. I grupp om 4-6 personer. TMI ingår i träningskortet. Boka plats i receptionen. Med träning kan både muskelstyrka, muskelvolym och snabbhet öka. Styrketräning är extra viktigt för kvinnor, som har mindre muskelmassa. Starkare muskler är positivt för skelettets styrka och hållfasthet. Läs om seniorträning på www.friskissvettis.se Rastar man, så rostar man Fyra taggade kvinnor i färgstarka kläder och en herre på täppan. Stämningen är hög på gymmet inför dagens TMI - träna med instruktör. I grupp blir det mycket roligare. Margareta Andersson har provat styrketräning tidigare men tyckte att det var tråkigt att träna själv. Men på TMI-passet, som är gymträning i grupp, är det helt annorlunda. Och det är lätt att förstå vad Margareta syftar på. De fyra kvinnorna inne i rummet skrattar, pushar och hjälper varandra som om de vore bästa väninnor, trots att de aldrig tidigare träffats. Som äldre är det viktigt att behålla rörligheten. Och det här är jättebra för min onda rygg, säger Margareta som även har som mål att kunna stärka upp sina armar. TMI är en förkortning och betyder Träna Med Instruktör. Passet är på basnivå och hålls på onsdagar klockan 13.00 14.00. Det startar med att gyminstruktören Oscar Entrambasaguas har en genomgång av de maskiner som ska användas. Efter uppvärmningen placerar sig deltagarna vid varsin station och kör 45 sekunder på varje maskin. Det är max sex personer i gruppen för att instruktören ska ha tid att hjälpa alla. Oscar, herren på täppan i rummet, uppfyller sitt åtagande med glädje och engagemang och verkar ha ögon även i nacken. Din fuskis! säger han plötsligt och går fram till Margareta. Oscar lyfter upp hennes armbågar och ber henne att sträcka på armarna. Men det är för tungt, suckar Margareta med förställd trötthet men brister snart ut i skratt när hon tittar på Oscar som försöker se barsk ut. Oscar Entrambasaguas är gyminstruktör både i Friskis&Svettis och i Stockholm/Kista och har totalt åtta instruktionstillfällen i veckan, varav tre i. Han ser det som en förmån att 72 år gammal fortfarande kunna röra sig som man vill. Som senior bör man tänka extra mycket på att förbättra balansen och stärka ryggen. Träna inte heller med för tunga vikter, det är bättre att jobba med fler repetitioner, tipsar han om. Och regelbundet! utbrister Oscar och berättar om ett över 20 år gammalt minne av en kvinnlig kollega. Hon var 67 år och gammal, tyckte han då, och hade på hans förundran över att hon fortfarande var aktiv svarat Oscar: Rastar man, så rostar man. Men det är nog ingen fara att Oscar rostar. Utöver sina åtta instruktionstimmar tränar han givetvis själv också, både i gymmet och går på pass. Sen spelar jag basket en gång i veckan, fortsätter han men kommer på sig själv med att låta som en träningsnarkoman och tillägger snabbt: Men det är bara för att det är roligt. l Anette Paulsson, text&foto www.fjardealdern.se träningsvänner Tungt möte första gången de träffas i gymmet. 5
JYMPA/grupp Ett jympapass inleds med uppvärmning, därefter styrke- och kondition. Passet avslutas med nedvarvning, stretch och avslappning. Finns på olika nivåer och i olika varianter. 55 min om inte annat anges. Rygg Jympa med extra hänsyn till rygg och nacke Styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar. Intensitet och belastning är mellan startoch basnivå. Bas Enkelt, lättillgänglig jympa utan hopp. Bygger effektivt och skonsamt upp styrka och kondition. Perfekt både för nybörjare och vanejympare. Jympan passar dig som är tränad, gillar fart och en del hopp. Uppvärmning, styrka, kondition och rörlighet. Och rörelseglädje! intervallflex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. Första delen av passet intervaller på högintensiv nivå, andra delen rörlighet. Puls Fartigt med mycket kondition. Roligt och utmanande. nivå. Skivstång Styrketräning i grupp med, bräda och vikter till drivande musik och med tydliga instruktioner från ledaren. Skivstång/intervall Styrketräning i grupp med och extra långt konditionsblock. Skivstång/spinning (kombi) Börjar med 45 minuter, därefter 45 minuter spinning. Totalt 90 min. aerobics Fullt ös och stegkombinationer som byggs ihop i block till en lång koreografi. Ingen styrketräning. Step Stegkombinationer i ett långt konditionsblock. Som aerobics fast på bräda. Dans Disco, jazz, latino, funk. Mycket känsla och attityd. Musiken bestämmer rörelserna. Inga svåra steg, bara härma och släpp loss. 6 Dans retro Olika dansstilar, retromusik. Färre snurrar och lättdansat. Kul konditionsträning. afro Ett danspass med enbart afroinspirerad musik och rörelser. Core Styrka för rygg, mage och bål. Ett instruktivt pass för dig som är träningsvan. Ingen konditionsträning. flex Funktionell rörlighetsträning på ett sportigt och energiskt sätt. För träningsvana. Ki balans Ett lugnt barfotapass. Balans, styrka och rörlighet. Övningarna är inspirerade av qi gong, yoga, pilates. Yoga Vårt lugnaste pass. Ett meditativt pass. Fokus på andning, rörlighet och att bara vara. Du behöver inte ha tränat yoga innan. Familj 3-6 år Rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring och hopp till glad musik. Junior 6-12 år Fartfyllt jympapass för killar och tjejer, med kul och bra träning för hela kroppen. Senior Lugnt och behagligt. Mycket smidighetsoch rörlighetsträning. Härlig musik. station Senior Jympa med styrketräning i stationer. Med redskap som hantlar, gummiband och brädor. Övningarna kan anpassas efter förmåga och ork. Passet är 75 minuter. Cirkelfys Ett tekniskt pass på jympagolvet. Med skivstänger, brädor, vikter, bosubollar. Kräver träningsvana och kroppskontroll. SPiNning Vi har 29 cyklar som är enkla att ställa in. Ta med vattenflaska och handduk. Passen är 55 minuter förutom tisdag. Se schemat. Spin/start Kom igång på kul och trivsamt sätt. Du som är ovan att träna, kan börja från grunden. Passet är 35-40 minuter. Spin/bas Effektiv, skön konditionsträning på basnivå. Passar dig som trivs med en lite mjukare ansträngningsnivå, eller dig som är van att röra dig och träna, men är ny på spinning. Spin/medel Ett pass för dig som är ganska vältränad och kan grunderna för spincykling. Utmanande och kul. Finns även som 75 min. lunchspinning 55 min i bas/medeltempo. Du bestämmer själv belastning och motstånd. gym Att styrketräna hos oss är trevligt. Vi har respekt för varandra, ung och äldre gymmar sida vid sida. Alla hjälps åt och skapar en trivsam atmosför. Obligatorisk gyminstruktion om du är under 18 år. Gyminstruktionstider bokar du i receptionen. Åldersgräns i gymmet är det år du fyller 15 år. Från 13 år kan du gymma i målsmans sällskap. TMI = Träna med instruktör Du gymmar i grupp och provar nya övningar och program tillsammans med en tränande instruktör. Finns i basnivå på onsdagar. Boka plats i receptionen. Ingår i kortet. cirkel gym Gruppträning i gymmet under ledning av en instruktör. Cirkeln består av 14-20 övningar för hela kroppen. Passet tar en timme och passar både för erfarna och oerfarna. Medlemskap Friskis&Svettis är en idrottsförening ansluten till Riksidrottsförbundet. Det innebär att alla som tränar med oss är medlemmar. Som medlem är du försäkrad till och från och på träningen, och kan rösta på årsmötet. Medlemsskapet gäller från 1 januari till 31 december och löses varje kalenderår. Pris: 100 kronor/år för ung och vuxna. 50 kronor/år för junior 3 12 år. utbud Medlemsförmåner Som medlem med aktivt träningskort har du bra förmåner. Tvätta bilen medan du tränar! Handtvätt, avfettning, vaxschampo och fälgrengöring, 200 kr. Heltvätt med dammsugning och invändig rengöring, 300 kronor. Visa F&S-kortet och du får 10% rabatt. GS Express Bilservice i norra parkeringsgaraget i Stinsen. Mumsa efter träningen Kaffe, sallader, färskpressad juice och andra godsaker på Wayne s Coffee, norra Stinsen. Visa F&S-kortet och du får rabatt. Butikerna i Stinsen Klipp dig billigare, få rabatt när du köper träningsskor och kläder. Se på hemsidan vilka butiker som har medlemserbjudanden. Zumba Fredagar (t.o.m. 4 maj) 18.00-19.00. Ledare är Alicia & Tania, F&S-ledare och zumbainstruktörer. De ger dig som är F&S-medlem med aktivt träningskort, halva priset. 50:-/F&S-medlem. 100:-/icke medlem. Anmälan på: kontakt@zumbatwinz. se SCHEMA priser våren 2012 Jympa = Stora Hallen = Lilla Hallen tid MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 7.00 YOGA* 9.00 * 9.30 bas * 10.00 senior* 11.00 tid MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 7.00 bas 9.30 medel 11.30 medel 17.15 medel Åldersgräns bas bas spinning 13 år. 18.00 45 min medel bas bas Längd minst 19.15 19.00 kombi 147 cm. bas medel 75 min medel spin 20.00 medel 20.15 kombi spin KOMBI SKIVSTÅNG/SPIN = börjar med i Lilla hallen i 45 min, därefter spinning i 45 min. Totalt 90 min. F&S-kortet 2 800 kr ( = 233:-/mån) 2 000 kr( = 333:-/mån) 1 500 kr ( = 500:-/mån) 550 kr ( = 550:-/mån) 2-förening 3 900 kr ( = 325:-/mån) senior Senior är 65 år och äldre. F&S-kortet 2 000 ( = 166:-/mån) 1 600 ( = 266:-/mån) 1 300 ( = 433:-/mån) 500 ( = 500:-/mån) Ungdom dans retro* Ungdom är 13 år 20 år. senior* station senior* senior* familj medel junior 11.30 core* bas* yoga * medel flex / Intervall flex bas cirkelfys 16.00 17.00 bas* rygg* dans/ afro* 17.30 yoga* bas* bas* = 18.00 bas * CIrKELFYS puls medel Barntillåtet * yoga* Barn 9 12 år 18.30 18.15 kombi step 1 ki balans * aerobics kan jympa ihop med vuxen 19.00 core core medlem. 19.30 yoga* bas* intervall 75 min KOMBI 20.00 medel medel cirkelfys Åldersgränsen för gym 15 år. Skivstång, cirkelfys: 16 år. Övriga pass: 13 år. Spinning gym & öppettider Vuxen MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Föräldrafritt! Junior 6 12 år 6.45-21.30 6.45-21.30 6.45-21.30 6.45-21.30 6.45-20.00 8.30-17.30 9.30-19.30 19.30-20.30 smartast 08.30-09.30 19.00-20.00 Öppet varje dag! ONSDAG 13.00-14.00 TMI/Träna med instruktör /Bas Friskis&Svettis-kortet = All träning vi erbjuder! 13.00-14.00 Flex jämna veckor, IntervallFlex ojämna veckor. 17.30-18.30 F&S-kortet 1 700 ( = 141:-/mån) 1 300 ( = 216:-/mån) 1 000 ( = 333:-/mån) 400 ( = 400:-/mån) Träna allt för 233:-/mån Friskis&Svettis-kortet ger dig möjlighet att träna allt helt obegränsat jympa,, dans, yoga, spinning, cirkelfys, gym och. Välj tid Hur länge vill du träna? 12 mån, 6 mån, 3 mån eller 1 månad. DELBETALA Du kan delbetala ditt årskort. 256 kronor/månad i 12 mån. Inklusive serviceavgift. Åldersgräns är 18 år. JUNIORJYMPA Ingår i vuxenträningen. Alla juniorer löser medlemskap (så försäkringen gäller). FAMILJEJYMPa Ingår i vuxenträningen. Varje deltagare löser medlemskap (så försäkringen gäller). Om familjen enbart tränar familjejympa kostar kortet 300:-/familj + medlemsavgift för alla. TRÄNA i annan förening Medlem med aktivt träningskort kan träna i en annan Friskis&Svettis-förening för 50 kronor/gång. Tvåföreningskort Gäller för all träning i F&S och ytterligare en F&S-förening i Stockholmsregionen. Medlemsavgift 100:-/kalenderår tillkommer. 50:- för juniorer 3-12 år. Vi tar emot Friskvårds- Checken 7
folkets röst Vilken är den bästa träningsmusiken? Cirkelgym är styrketräning som passar alla vältränad som otränad, äldre och yngre. SKAFFA DIG EN NY favoritvana Emma O Konor, 29, har tränat konditionen på morgonens medelpass. Det är en svår fråga, men det ska vara lite fart i musiken så man känner takten. Jag brukar köra till det som spelas, men föredrar popmusik. När de spelar Michael Jackson blir det fart på mig! Lars-Göran Ericson, 54, är mitt uppe i ett av veckans gympass. Den musik man känner igen och kan följa med till är den bästa träningsmusiken. För mig är det 70-talsmusik och lite rockigare låtar. Brothers In Arms av Dire Straits är en bra låt att träna till med jämn rytm. Kristofer Keber, 27, pumpar benmusklerna på ett tungt spinningpass. Det beror helt på vad man kör för träning, men jag föredrar rock eller trancemusik. När jag tränar till rockmusik blir jag taggad och lite förbannad. Iron Maiden s Two Minutes to Midnight är en favorit! Thea Hegesjö, 7, har precis skakat loss på juniorjympan. Jag tycker det ska vara en svängig låt! Då blir man glad och det blir roligare att träna. Eric Saade är en artist jag gillar väldigt mycket, men han spelas inte så ofta på jympapasset. Lena Lefevere, 18, är precis klar med ett tufft pass styrke- och benträning. Upptempo-låtar är bästa träningsmusiken enligt mig! Då blir jag peppad. Att träna till Dynamite med Taio Cruz ger mig extra energi. Ibland tycker jag dock att musiken i gymmet är på för låg volym. öppettider Måndag 06.45-21.30 Tisdag 06.45-21.30 Onsdag 06.45-21.30 Torsdag 06.45-21.30 Fredag 06.45-20.00 Lördag 08.30-17.30 Söndag 09.30-19.30 Friskis&Svettis är kommunens största idrottsförening med 4 036 medlemmar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara bättre hälsa och goda vänner. Du får dessutom: största träningstidningen Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger per år. Friskispressen är Sveriges största träningstidning med 275 000 läsare. Försäkring Olycksfallsförsäkringen gäller vid alla träningstillfällen och på resan till och från träningen. Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis-förening i Sverige. Friskis&Svettis sollentuna startades 1983. Våra medlemmar är i åldern 2-90 år. åldern är 32 år. 34% är män. Vi erbjuder 69 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 102 instruktörer, värdar och funktionärer som engagerar sig ideellt. Tack vare dem finns F&S. text folkets röst: Anna Stark foto: Lea Hjalmarsson Testa friskis&svettis Kom och prova ett valfritt träningspass på Friskis&Svettis sollentuna Namn:... Adress:...... E-post:... Personnummer:... Gäller 1 pass/person och i mån av plats. Erbjudandet gäller till och med maj månad 2012. Jag vill testa: o Gruppträning o Spinning o Gym IF Friskis&Svettis sollentuna Adress Stinsen, Glimmervägen 10-12, 191 62 Telefon 08-35 01 02 Hemsida www.