SANAYOGA-TRÄNING VÅR 2017

Relevanta dokument
Sommar hos oss 27 juni - 14 augusti 2016!

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept

Spelschema för årets fotbollsmästerskap! island tyskland Söndag 14/7 Växjö Arena, Växjö. Söndag 14/7 Kalmar Arena, Kalmar

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA

Fysisk aktivitet på Recept

Träning för kropp och själ

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept

Program för träningsresa på Mallorca med M-magasin den maj 2019

Fysisk aktivitet på Recept

PÅ MALLORCA OSS TRÄFFAR NI UNDER TRÄNINGSVECKAN: MAJ Micael Bindefeld Pr-guru och Mallorca fantast.

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Fysisk aktivitet på Recept

Vad säger bilden dig? Reflektera och läs sedan igenom hela dokumentet. Vi ses igen den 8/7 starkare än någonsin! //P04 ledarna

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept

ZHelhet. Program. entaio m. Motion Motivation Möten Mat

Fysisk aktivitet på Recept

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

GRUPPTRÄNING HÖSTEN september 18 december

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Inledning. Ta sedan hänsyn till hur länge musklerna behöver vila mellan passen för att sedan sy ihop ett program.

O M H AT H A Y O G A

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Fysisk aktivitet på Recept

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine

Inspirationsdag Gruppträning 2018

RADIANT MORNING YOGA KURS. Möt vår nya yogainstruktör Chris Boyer Så här beskriver han kursen: Torsdagar kl (7 ggr)

KURS 1 SHRI YOGA MJUK & RESTORATIVE Måndagar Kursen pågår v tillfällen

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR

Fysisk aktivitet på Recept

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

Aktivitetskatalog LERUM 2009

Sommarschema öppna klasser from v 24, 2018.

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag C POLAR CYKEL 45 Lena Li C RPM 30 Annica L

Jympa loss. Här är 8 rörelser som du ofta möter på jympan Slipa på tekniken och få ut mer av träningspasset.

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept

WABE RUNNING 10 DAGARS UTMANING

Receptionen bemannad: Mån-Tor: 07:30-20:00 (07:30-17:00 i Juli)

Fysisk aktivitet på Recept

En träningsform på väg tillbaka

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept. FaR

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8

Fysisk aktivitet på Recept

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!

Fysisk aktivitet på Recept

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.

Yogaövningar. för mer. Energi

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning

Personlig tränare. Daniel Pineda The exercise is the test, the test is the exercise -Cheek

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

KLASSERNA SOM ERBJUDS V. 52 och 1

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4)

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander

Hösten friskissvettis.se/lerum

JULYOGA BOOST Lördag 20 december kl 08:30-10:30 200:- Minimum 10. JULYOGA BOOST Måndag 22 december kl 18:30-20:30 200:- Minimum 10

Kom i form med cirkelträning!

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Nora kommun

Program den 29 april - 6 maj 2016 M- magasins träningsresa på Sunprime Waterfront!

Fysisk aktivitet på Recept

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

Fysisk aktivitet på Recept

Startprogram version 3

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Fysisk aktivitet på Recept

KURS 2 MJUK YOGA,YIN YOGA MED AVSLUT I

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

Fysisk aktivitet på Recept

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered


Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Träningsguide för dig som är gravid

NYHET! Helgkurser 2 3 februari och april Nybörjare och vana yogautövare tillsammans. Nybörjarna lär sig grunden i iyengaryoga.

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen.

GRIT STRENGTH GRIT PLYO

Styrketräning åk 8 KUNSKAPSKRAV: DU SKALL KUNNA REDOGÖRA FÖR HUR OLIKA FAKTORER PÅVERKAR DIN FYSISKA OCH PSYKISKA HÄLSA.

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Transkript:

MÅNDAG 06:30-07:30 FLOW 60 HANNA 11:00-12:00 ENERGIZE 60 HANNA 17:00-18:15 HIPS 75 HANNA 18:30-19:30 OPTIMAL 60 EMMA NYHET TISDAG 06:30-07:15 ENERGIZE 45 JOHANNA 11:00-12:00 SLOW 60 HANNA 17:15-18:30 STRENGTH 75 HANNA 18:45-19:45 TERMINSKURS 60 NICKOLINA ONSDAG 06:30-07:30 SLOW 60 HANNA 11:00-12:00 INTERVALL 60 HANNA 17:00-18:30 FOUNDATION 90 HANNA 17:30-18:30 FLOW 60 JOHANNA 18:45-19:45 TERMINSKURS 60 EMMA TORSDAG 06:30-07:30 DETOX FR 60 HELÉN 11:00-12:00 HIPS 60 HANNA 17:00-18:15 FLOW/LIVSSTIL 75 HANNA NYHET 17:15-18:30 CORE/INTERVALL 75 JOHANNA FREDAG 06:30-07:30 RELAX 60 JOHANNA 06:30-07:30 SANAMAN 60 HANNA 11:00-12:00 OPTIMAL 60 HANNA LÖRDAG 08:00-09:15 ENERGIZE 75 HELEN SÖNDAG 09:00-10:15 DETOX FR 75 NICKOLINA Bokningsvillkor: Elev med aktivt kort bokar i Tidsbokare på sana.se. Övriga kontaktar centret för bokning. Avbokning skall ske senast 2tim innan klass. Icke avbokad plats debiteras. Reservlista finns, observera att även reservplats måste avbokas om man ej kan deltaga. OBS! Se alltid info i Tidsbokare på sana.se då klasser kan ändras, slås ihop eller ställas in.

Flow/Livsstil - Nyhet! Passar Alla Det tar 21 dagar att skapa en vana, 90 dagar att göra den till en livsstil. En klass som kan hjälpa dig ta stora steg till din optimala hälsa. Inleds med tips och kunskap om någon av länkarna i vårt Sanakoncept. Därefter kör vi ett Flowpass. Bokas gång för gång i Tidsbokaren eller i vår reception. Ditt träningskort gäller. Energize 45 - Passar alla Morgonträning är en perfekt start på dagen och ett effektivt sätt att få sin träning avklarad. Den största konkurrenten är sängen men det kan även handla om tid. Vi vet att vissa har svårt att hinna träna innan jobbet, därför finns nu denna klass kl.06:30-07:15. Kort och effektiv fyller den dig med energi för en fantastisk dag! Optimal - Nu även som kvällsklass - Passar Alla Kroppen behöver hela tiden utmanas för att utvecklas och bli starkare. För optimal hälsa krävs rörlighetsträning, konditionsträning. styrketräning, balansträning och mental träning. På Sana Optimal får du allt detta. Om du vill tar du hjälp av olika träningsredskap för att aktivera musklerna extra och utmana kroppen med mer än bara kroppstyngd. Övningarna varvas med Sanayoga rörelser och synkroniseras med andning. Flow - Passar alla Vår grundläggande yogaträning som genomsyrar samtliga klasser. Formen är skapad utifrån kroppens eget behov av att stärka svaghet, sträcka ut stelhet, balansera och stabilisera vår hållning. Rörelserna är funktionella och tränar kroppen på det sätt vi normalt skall kunna röra oss obehindrat i. Detta pass ger din hjärna vila samtidigt som din fysiska kropp tränas. Se även FR nedan* Foundation - Passar alla Vår längsta klass, ypperlig för tekniknördar där vi tränar våra grundläggande yogarörelser och lär oss massor om hur kroppen fungerar funktionellt. Vi arbetar extra med våra svagheter och stärker dessa. Rörelserna fokuserar mest på baksida och core och vi utmanar med rörelser som kräver en hel del tålamod. Förbered dig på roliga klasser som alltid är olika. Detox FR* - Passar alla Vi utsätts dagligen för gifter från maten vi äter, luften vi andas och produkter vi använder. Passet fokuserar på utrensande rörelser som bl.a. inkluderar vridningar och rotationer. Förbered dig på att svettas rejält. Se även FR nedan* Hips - Passar alla Många obalanser startar i höfterna. Ett bra pass att gå på regelbundet för att öppna upp, stärka och balansera muskulaturen i och omkring höfterna. Gör att du rör dig smidigare i din vardag och i annan träning. Vi jobbar även med den djupa bukmuskulaturen. Se även FR nedan*

Relax - Passar alla Vår lugnaste klass med lite mjukare rörelser. Fortfarande fysiskt men med fokus på andningsträning ger det möjlighet att slappna av, släppa spänning och skapa balans i sinnet. Ett pass för att lära sig stressa av. Strength - Passar alla Optimal hälsa kräver en stark kropp och knopp. Klassen utmanar med kroppsviktsövningar. Lite mer fokus på överkropp men stärker hela kroppen och ger mental styrka Core - Passar alla Nyckeln för optimal kroppshållning. Här tränas ländrygg och mage i varierande övningar med synkroniserad andning. Lite extra fokus på djup magmuskulatur. Energize - Passar alla Här öppnar vi upp framsidan på kroppen som ofta förkortats och blivit stram av sittande vid skrivbordet och bakom ratten. Ett lite snabbare tempo som ökar energi, vi kallar den vår kaffe-kick. Slow - Passar Alla Vår långsammaste klass med syfte att lära kropp och knopp att kommunicera bättre. Stärker hela kroppen, ökar rörlighet samt stabiliserar höfter och axlar. Långsammare övergång mellan rörelser där vi utmanar sinnet genom att stanna i övningarna lite längre. Basic (kallades tidigare terminskurs) - Passar Alla Här lär du dig Sanayogans olika delar i ett lite långsammare tempo. Mycket kunskap via repetion av grunder. Boka gång för gång i Tidsbokaren eller köp 20-kort för fast plats på en av Basic-klasserna. Optimal för ny elev, efter uppehåll och för repetition. Intervall - Passar alla Sanayoga rörelser varvas med intervaller. Pulsen utmanas, kondition och skelett stärks men med mindre slitage på kroppen än vid. ex. en löprunda. Otroligt effektiv träning där fettförbränning ökar även efter avslutad klass. Förbered dig på svett! Passar alla, otränad elev erbjuds alltid enklare alternativ. Sana Man - Specialklass för herrar i alla åldrar och nivåer. Eftersom rörlighet inte är mannens starka sida utvecklades denna klass. Här är alla stelast och kan utveckla sin yoga i en sluten grupp. En härlig Sanayoga klass som innehåller lite av allt där vi letar upp och stärker svaga länkar. Optimal träning för kropp och knopp. För anmälan krävs specialkort 10ggr 2000kr. Kontakta oss för att testa en gång gratis innan du bestämmer dig. *FR (FoamRoller): Ett par övningar med en rulle hjälper kroppen släppa på spänningar.

SANAYOGA INTROPAKET - Lör. 14 jan, 18 feb, 11 mar, 8 apr, 13 maj, 10 jun Kl10:30-12:30. Pris: 500kr* Inkl. lån av matta + 3 tillfällen efter aktuell lördag Optimal som start, efter uppehåll eller för repetition. Förklarar grunden i Sanayoga och minimerar prestationskrav. Praktisk träning med moment för balans, styrka, rörlighet, kondition och mental träning. *(bef. elev med kort har chans att gå gratis, kontakta receptionen). SANA TEMA-WORKSHOP (Yoga + Livsstilstips) Tid: 9.30-12.00. Ord pris: 200kr* Tema-Smoothie: 79kr Lördag 28 Jan. OPTIMAL (lite av allt) Det bästa av Sanayogaträning, du får styrka, rörlighet, kondition, andning och mental träning. Lägg ev. till extra belastning med hantlar, exertubes, gummiband, kettlebells m.m. Lördag 25 Feb. DETOX (omstart) Rena kroppen med Sana detoxklass. Innehåller vridande rörelser som "masserar" inre organ och vi kommer åt djup bindväv via en FoamRoller. Lördag 25 Mar. STRENGTH (styrka) Optimal hälsa kräver en stark kropp och knopp. Utmanar med kroppsviktsövningar. Lite mer fokus på överkropp men stärker hela kroppen och ger mental styrka. Lördag 29 Apr. FOUNDATION (grund) Grundläggande yogarörelser för att förbättra teknik och lära dig hur kroppen fungerar funktionellt. Titta på svagheter och arbetar med att stärka dem. Rörelserna fokuserar mest på baksidan av kroppen men vi utmanar också med rörelser som kräver tålamod. Lördag 17 Jun. RELAX (lugn) Perfekt inför sommarledighet. Balanserar kropp och sänker ev. stresshormon. Andning varvas med långa sekvenser av rörelser. SANA FÖRELÄSNING - Ta del av kunskapen som bygger vårt koncept Tid: kl 18.45-19.45. Ord pris: 50kr* Tema-Smoothie: 79kr. Tis 24 Jan - Åtta Länkar till Optimal Hälsa (Lite från samtliga länkar) Tis 28 Feb - Giftfri/Detox (Minimera framtida gifter och avgifta de som redan belastar dig) Tis 28 Mar - Andning (Medveten Andning, praktiska andningsövningar) Tis 25 Apr - Näring (Rätt bränsle för optimal hälsa). Tis 20 Maj - Sol/Dagsljus (Viktig länk som påverkar både kropp och sinne ) Tis 20 Jun - Tankar (Vi är vad vi tänker) * Elev med 10- eller 20-kort kan använda detta på Tema-Workshop och Föreläsning. För elev med Årskort Brons kostar de 100kr resp 50kr. Med Årskort Silver/Guld går du gratis.

Kontakta vår reception för att köpa din plats.