Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Luleå Vårterminen 2016

DELTAGANDE AKTÖRER Actic Pontusbadet,Bastugatan 6-8 0920-45 32 62 972 41 Luleå www.actic.se Avans SK Seletvägen 93 0920-26 02 04 975 94 Luleå Balans Mjöluddsvägen 65 070-694 05 32 Kundaliniyoga center 973 41 Luleå www.balanskundaliniyogacenter.se Creative Moves creativemoves.dinstudio.se 070-296 17 82 Din Yoga 072-235 19 69 Scandinavia Hjärt och Lungföreningen Storgatan 13 0920-52 38 34 www.hjart-lung.se/lulea Hälsoekonomen Sandviksgatan 42 B 070-623 84 33 i Norr 972 32 Luleå Korpen Luleå Kronan A3 0920-22 01 70 974 43 LULEÅ www.korpen-lulea.se

DELTAGANDE AKTÖRER Lulegymnasterna Seminariegatan 16 0920-22 97 75 972 42 LULEÅ www.lulegymnasterna.com Mitt Livs Stil Luleå tekniska universitet 0920-49 24 60 971 87 LULEÅ www.mittlivsstil.se

Passbeskrivning Afrikanska rörelser Ett motionspass för kropp och själ. Fokus på andning,rörelseflöde och harmoni.inga hopp. och rytmer Inga svåra koreografier. Låg-medelintensitet. Passet avslutas med lätta töjningar o avslappning. Inga förkunskaper. Afrodans Aerobic ATC Aqua bas Aqua power BODYBALANCE BODYVIVE Cirkelträning/ Cirkelpass Core CX WORX En dynamisk danstil som involverar hela kroppen och ger mer energi än den tar. Stampande fötter, kraftfulla armar och svängande rumpor, till rytmerna av afrikanska trummor ger en intensiv och glädjefylld träning. Klassiska aerobicsteg som sätts ihop till en hel koreografi. Cirkelträning som utförs ute i gymmet med varierande övningar och redskap. Ett medelprogram där kondition,styrka och rörlighet utförs med bottenkontakt i bassäng. Vattenpass med högre tempo där kondition, styrka och rörlighet utförs med eller utan bottenkontakt i bassängen. Ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Här tränar du balans, rörlighet, styrka och avspänning. Du tränar kondition, styrka och rörlighet till inspirerande musik och med redskap som VIVE-bollen och gummiband. Perfekt för dig som gillar att träna utan belastande hopp men ändå få upp konditionen! Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Core betyder kärna och på detta pass ligger fokus på att träna upp styrkan i kroppens kärnparti; mage och rygg. Detta pass kan med fördel kombineras med ett konditionspass. 30 minuters effektiv funktionell träning för kroppens "kärna" - mage och rygg. Du tränar både styrka, kroppshållning och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv.går att kombinera med andra pass eller att köra som enskilt pass.

Passbeskrivning Dynamic Flex EasySpinning FaR aktivitet Functional toning Funktionell träning Gympa Hathayoga 30 minuters pass som fokuserar på rörlighet, stretch och smidighet. Kombineras före eller efter annan träning för att öka ditt rörelseomfång. För dig som kan grunderna och vill ha ett pass med lite lugnare tempo. Ett lätt pass där man efter egna förutsättnigar jobbar med kondition, koordination, styrka och rörlighet. Här jobbar vi både stående och sittande på stol. Funktionella övningar som främjar styrka, kondition, spänst och balans. Vi stärker kroppen från grunden. Här jobbar vi med vår kondition, styrka, rörlighet och balans. Passar dig som vill börja med gympa och träna på ett roligt men ändå skonsamt sätt. Vi jobbar med rörlighet, styrka och kondition till inspererande musik. En mjukare form av yoga där kroppsställningarna styrs av andetagen & anpassas efter dina förutsättningar. Adresserar till ditt totala välbefinnande; fysiskt, mentalt och själsligt. Du uppnår ökad rörlighet & förbättrar balansförmågan samt lär dej andas djupt vilket reducerar stress. Ger ökad energi samt är vilande för hjärtat. Värk i nacke, axlar & rygg upphör ofta vid regelbunden träning. Indoor Konditionsträning på walkers, stepmaskiner i grupp! Med inspirerande musik tränar du både Walking (IW) överkropp o ben/rumpa samt flåset förstås! Skonsamt eftersom inga hopp ingår, men du kan ändå bli hur trött du vill! Intensivgympa Just Dance Ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet o smidighet i ett lite högre tempo men du kan ändå välja att jobba i din egen takt. Ett förkoreograferat dansklass där varje låt är en ny dansstil. Enkelt och roligt.

Passbeskrivning Kundaliniyoga Rehab Latin fusion En kurs för di som vill ta del av yogan,utifrån dina förutsättningar,möjligheter och begränsningar. Kanske har du en skada,utmattningssyndrom el något annat o vill stärka o återuppbygga din kropp o din mentala kapacitet.kundaliniyoga är en mjuk yogaform som alla kan göra oavsett ålder el fysisk kondition. Den kan utföras på stol, meditaionspall el med meditaionskuddar som stöd. Flera alternativ ges till övningarna för att du ska kunna ta del av yogan o de positiva effekterna. Kroppen har förmåga att läka själv men yoga kan hjälpa att balansera. Med ett holistiskt synsätt där alla delar av oss får vara med stöttar yogan till att skapa större balans. Inga förkunskaper krävs. Ta med mjuka kläder, sedan finns de du behöver i yogasalen. En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still. Du vill dansa och svänga på höfterna. Leg works by Actic 30 minuters styrkepass som fokuserar på mage, rumpa och lår. Lättgympa Medelgympa MediYoga Mjukpass Morgontupparna Lättgympa är en enkel rak basträning med skonsam belastning. Medelgympa är ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet och smidighet till rolig och medryckande musik.forma din egen gympa och gör det du orkar. En lugn yogaform utan svåra positioner och rörelser. Aktivitet varvas med vila och återhämtning. MediYoga kan göras sittande på stol eller på golvet. Varje pass avslutas med avspänning och meditation. MediYoga är ett effektivt verktyg för att förebygga ohälsa, skapa inre balans och motverka stress. Inga förkunskaper. Lättgympa med enkla och lätta rörelser som utförs efter egen förmåga med eller utan hantlar I detta pass ingår inga övningar liggandes på golvet. Gympa för morgonpigga i stora Pontushallen.

Passbeskrivning Pilates Poweryoga Ryggympa I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såväl nybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras. Stor fokus på andningen. Poweryoga är en fysisk yogaform där man tränar styrka, rörlighet, koordination och kondition. Samt en del på andningstekniken. Skonsam träning utan hopp för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Senior Challange Cirkelträning som utförs i gruppträningssal eller utomhus med varierande övningar och utrustning anpassade efter våra +60 medlemmar. Senior fitness Seniorträning Sh Bam SomaMove Spinning Anpassade övningar för 60+ medlemmar som stärker musklerna, förbättrar konditionen, balansen och rörligheten. Intervall träning med anpassade övningar där vi använder oss av kroppsvikt, hantlar och stänger. Passar dig som vill träna kondition, styrka, rörlighet och balans tillsammans med andra likasinnade. Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! Du arbetar med kroppen som ditt motstånd oc med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen som en enhet. Spinning är ett enkelt och effektivt sätt att träna sin kondition på en motionscykel.passar alla, såväl nybörjare som erfarna deltagare

Passbeskrivning Styrkegympa Basen är ett medelgympa pass men med stort fokus på muskelträning, där gummiband och den egna kroppen används som motstånd.ett visst inslag av coreträning ingår. Styrketräning Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. Vattengympa Skonsam styrka, rörlighet och konditionsträning i bassäng. Yoga Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet.med yoga blir din kropp mjukare, (rehab, senior smidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgång lugn, nybörjar)till din egna potentiella kraft.du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre. Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra Zumba En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!!

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 CreativeMoves MediYoga* Kontakta Tira för mer information Tira Blixt tel. 070-296 17 82 www.creativemoves.dinstudio.se Hjärt och Lung Golvgympa* Spegelsalen LEA Måndag 08.30-09.30 Thorild Bodin,t: 146 61 föreningen " * Onsdag 08.00-09.30 " " * Fredag 09.00-10.00 " Korpen Luleå & FaR träning* Spegelsalen, Pontus Måndag 15.00-16.00 Monica Sahlin Hälsoekonomen tel. 070-623 84 33 i Norr OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!! Nivå 2 Actic Senior Fitness D-hallen, LEA Måndag 10.15-11.10 Kajsa Johnsson Luleå Energi Spinning Spinningsalen Måndag 17.00-17.55 tel. 45 47 27 Arena (LEA) Spinning " Måndag 18.15-19.00 Core Actic salen Måndag 19.00-19.45 Spinning Spinningsalen Tisdag 06.45-07.30 Senior yoga Actic salen Tisdag 09.30-10.25 Leg works Actic salen Tisdag 17.00-17.30 Core Actic salen Tisdag 17.30-18.15 Spinning Spinningsalen Tisdag 18.00-18.55 Just Dance by Actic Actic salen Tisdag 18.15-19.10 ATC ATC salen Tisdag 19.00-19.30 Yoga Actic salen Tisdag 19.30-20.25 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic Senior Challange Actic gym Onsdag 10.00-10.45 Kajsa Johnsson forts. Spinning Spinnigsalen Onsdag 17.15-18.00 tel. 45 47 27 Dynamic Flex Actic salen Onsdag 17.30-18.00 Functional Toning Actic salen Onsdag 18.00-18.55 Aerobic Actic salen Onsdag 19.00-19.45 Senior ATC ATC salen Torsdag 10.00-10.30 Core Actic salen Torsdag 17.30-18.15 Spinning Spinningsalen Torsdag 18.15-19.00 Zumba Actic salen Torsdag 19.15-20.10 Spinning Spinningsalen Fredag 06.45-07.30 Senior spinning Spinningsalen Fredag 09.00-09.45 Core Actic salen Fredag 10.00-10.45 Spinning Spinningsalen Fredag 11.30-12.15 Yoga Actic salen Fredag 17.00-17.55 Spinning Spinningsalen Lördag 09.15-10.00 ATC ATC salen Lördag 10.00-10.30 Zumba Actic salen Söndag 10.00-10.55 Avans SK Medelgympa Avans skolas sporthall Måndag 19.30-20.30 Anne Pekkari Intensivgympa " Torsdag 19.30-20.30 tel. 26 01 92 Balans Kundalini yoga rehab Kundaliniyoga center, Fredag 09.30-10.45 Anna-Lena Arvidsson Kundaliniyoga Mjölkuddens centrum 070-694 05 32 Center Personligt program Kontakta Anna-Lena för information Enskild session anna-lena@balanskundaliniyogacenter.se * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Creativemoves Afrikanska rörelser Tira Blixt och rytmer* Kontakta CreativeMoves, Tira Blixt för mer information, tel. 070-296 17 82 eller via mail Fri Rörelse Dans/ www.creativemoves.dinstudio.se Mindfullness i rörelse Medicinsk Yoga* mob: 070-296 17 82 Din Yoga Hathayoga Kontakta Katarina Katarina Gren Scandinavia för mer information tel. 072-235 1969 Hjärt och Lung Vatten gymnastik Hälsocentralen, Måndag 17.30-19.30 Eric Palmklint,t: 251444 föreningen " Björksgatan Onsdag 16.30-18.30 Ragnar Noppa,t: 686 45 (Reumatiker) Qigong Storgatan 13 Tisdag 12.00-13.00 (DHR) Sittgympa Storgatan 13 Onsdag 10.30-11.30 Evy Pettersson Hurula t. 52 38 40 Korpen Luleå Pilates Spegelsalen, LEA Måndag 18.00-19.00 Linnea Nordin Tabata/cirkel " Måndag 19.00-20.00 tel. 22 01 72 Zumba " Tisdag 17.45-18.45 Poweryoga " Onsdag 17.15-18.25 Core Torsdag 17.00-17.45 Zumba Torsdag 18.00-19.00 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Korpen Luleå Cirkelträning* Alviksskolan Måndag 17.00-18.00 Linnea Nordin forts. tel. 22 01 72 Cirkelträning Benbyn,Benseliusskolan Måndag 19.30-20.30 Cirkelträning " Torsdag 19.00-20.00 Funktionell träning Boskataskolan, Björx Måndag 19.00-20.00 Tabata/cirkel Gammelstads sporthall Tisdag 20.00-21.00 Vattenträning Gammelstads badhus Onsdag 20.00-21.00 Vattenträning " Söndag 19.00-20.00 Tabata Råneå, spegelsal Tisdag 09.00-10.00 Lättgympa " Onsdag 09.00-10.00 Gympa " Torsdag 19.00-20.00 Senior pass 50+ Lättgympa* Energi arena, A-hall Tisdag 09.00-10.00 *=bokas via Lättgympa* Energi arena, A-hall Torsdag 09.00-10.00 kansliet Limonwellness Funktionell träning Boskataskolan Måndag 19.00-19.55 Lina Svensson Ek 070-214 38 83 Mapa-träning Småbåtsgatan 1 Tisdag 10.00-10.55 Familjepass Söndag 10.00-10.50 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Lulegymnasterna Lätt Träningsvärket,Seminariet Måndag 15.00-16.00 Leila Leinonen, Rygg " Måndag 19.00-20.00 tel. 22 97 75 Medel " Tisdag 18.00-19.00 Lätt " Onsdag 10.00-11.00 Mjuk " Onsdag 15.00-16.00 medel " Onsdag 18.00-19.00 Yoga " Onsdag 19.00-20.00 Medel " Torsdag 15.00-16.00 Pilates " Söndag 19.00-20.00 Morgontupparna* LEA Tisdag 07.00-08.00 Lätt Örnäsets spegelsal Tisdag 18.00-19.00 Morgontupparna LEA Fredag 07.00-08.00 LEA= Luleå Energi Arena Mitt Livs StiL BODYVIVE Mitt Livs Stil sportcenter Måndag 11.00-12.00 Carina Karlsson Indoor walking (IW) Måndag 16.00-16.45 tel. 49 24 62 Spinning 45 Måndag 16.00-16.45 BODYBALANCE Måndag 17.00-18.00 BODYSTEP Måndag 17.00-18.00 IW + Spinning Måndag 17.30-18.00 CX Worx Måndag 18.05-18.35 IW + Spinning Måndag 19.00-20.00 SomaMove Måndag 19.00-20.00 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Mitt Livs StiL IW + Spinning Tisdag 07.00-07.45 Carina Karlsson forts. Zumba Tisdag 12.00-13.00 tel. 49 24 62 Yoga Tisdag 16.00-17.00 Spinning + IW Tisdag 18.00-19.00 Sh bam Tisdag 19.15-20.00 IW + Spinning Tisdag 19.30-20.00 CX Worx Tisdag 20.00-20.30 Salsa nybörjare Tisdag 20.00-21.00 IW + Spinning Onsdag 11.00-11.30 Yoga Onsdag 11.00-12.00 CX Worx Onsdag 11.30-12.00 IW + Spinning Onsdag 17.00-17.45 Bodystep Onsdag 18.00-19.00 IW + Spinning Onsdag 18.00-19.15 Bodybalance Onsdag 18.30-19.30 Zumba Onsdag 19.00-20.00 IW + Spinning Onsdag 19.30 20.30 Mindfulness* Torsdag 07.00-08.00 Bodyvive Torsdag 11.00-12.00 IW + Spinning Torsdag 17.00-18.00 IW + Spinning Torsdag 18.30-18.00 CX Worx Torsdag 19.00-19.30 Yoga Torsdag 19.00-20.00 IW + Spinning Torsdag 19.30-20.15 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Mitt Livs StiL IW + Spinning Fredag 06.45-07.30 Carina Karlsson forts. Seniorträning Fredag 10.00-10.45 tel. 49 24 62 Bodybalance Fredag 11.00-12.00 IW + Spinning Fredag 11.15-11.45 CX Worx Fredag 11.45-12.15 IW + Spinning Fredag 16-15-17.00 IW + Spinning Fredag 17-15-19.15 ( 2 timmar) IW+ Spinning Lördag 10.00-11.00 IW +Spinning Lördag 15.00-15.45 Yoga Söndag 17.00-18.00 Zumba Söndag 18.00-19.00 IW + spinning Söndag 18.15-19.15 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Actic Styrketräning Pontusbadet Mån-tors 06.00-21.30 Kajsa Johnsson Fredag 06.00-20.00 tel. 45 47 27 Lördag 09.00-17.00 Söndag 09.00-20.00 Motionssim Mån+tors 19.30-21.30 " Tis+Fre 06.45-08.00 Styrketräning Gammelstad Badhus Måndag 07.00-21.30 Kajsa Johnsson Tis-Ons 08.00-21.30 tel. 45 47 27 Torsdag 07.00-21.30 Fredag 08.00-19.30 Lör-sön 10.00-15.30 Motionssim Mån+Tors 07.00-08.30 " Tisdag 19-30-21.30 Styrketräning Hertsö Badhus Måndag 08.30-19.30 Kajsa Johnsson Tisdag 07.00-19.30 tel. 45 47 27 Onsdag 08.30-21.30 Torsdag 07.00-19.30 Fredag 08.30-19.30 Lör-sön 10.00-15.30 Motionssim Tis+Tors 07.00-08.30 " Onsdag 19.30-21.30 Styrketräning Råneå Badhus Mån -tor 07.00-20.30 Kajsa Johnsson Fredag 07.00-18.30 tel. 45 47 27 Lördag 08.30-13.30 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Hjärt och Hälsans stig Hertsön Luleå Kommun Lung förening Skurholmen 45 30 00 En härlig slinga i omväxlande miljö med varje kilometer utmarkerad. Börja din promenad var du vill och räkna själv ihop hur många kilometer du tillryggalagt. Slingan i Hertsön är 5 km. Slingan runt Skurholmsfjärden är 4 km.

PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Pontusbadet, stan Vuxen/Pensionär 24 månader, per månad 329:-/269:- 12 månader, per månad 359:-/289:- 4 månader, per månad 629:-/509:- medlemsavgift** 549:- I träningskortet ingår gym, bad o gruppträning på Pontus-G-stad, Hertsön-Råneå. Gammelstad 24 månader, per månad 209:-/169:- 12 månader, per månad 229:-/189:- 4 månader, per månad 409:-/329:- medlemsavgift** 349:- Hertsön 24 månader, per månad 149:-/129:- 12 månader, per månad 159:-/129:- 4 månader, per månad* 279:-/229:- medlemsavgift** 349:- Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem.

PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Råneå Vuxen/pensionär forts. 24 månader, per månad 229:-/189:- 12 månader, per månad 249:-/ 209:- 4 månader, per månad 439:-/ 359:- medlemsavgift** 349:- *Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem. Avans Sk Terminskort 200:- Medlemskavgift 125:-/år (obligatorisk) Balans Kundalini yoga Kurs: 22/1-18/3 950:-/ 10 ggr center Kurs: 1/4-3/6 1050:-/ 10 ggr För dig som är sjukskriven halv/heltid: 5 kort 480:- enstaka klasser 140:- Personligt program 800:- Du som fått ett FaR får 50% rabatt på ett personligt program Creative Moves MediYoga 4 ggr 480:- Drop in 150:- Hjärt och Lungföreningen Medlemsavgift 150:-/år

PRISER Organisation Aktivitet Pris Din Yoga Scandinavia Drop-in FaR deltagare 90 kr 10-kort 800 kr Korpen Luleå & FaR 450:- Hälsoekonomen (vid uppvisande av recept) i Norr Korpen Luleå Drop in 70:- 10 -kort (medlem) 500:- 10-kort (icke medlem) 600:- Byakort 600:- (Råneå, Bensbyn,) Alvik 450:- 50+ kort 650:- (endast golv) 50+ kort 400:- (endast vattenpass,exkl badavgift) Vattenkort 600:- (badavgift tillkommer) Allkort 800:- (alla pass, exkl. badavgift) Studentkort 550:- (Alla pass,exl badavgift,uppvisande av mecenat/student kort) Personligt medlemskap 250:-/år Obligatoriskt!

PRISER Organisation Aktivitet Pris Limonwellness Drop in 100:- 10-klippkort 800:- Alla med ett FaR recept får 10% på 10-klippkortet! Kan ej kombineras med andra erbjudanden. Lulegymnasterna Drop in 80 :-/ pass (Spontant besök på ett pass) Lilla Kortet 650:- ( 1 pass i veckan ) Stora kortet 900:- (Alla pass) Klippkort 10 ggr 650:- personligt) Dagpass Träningsvärket 650:- 2 pass/vecka mellan kl. 9-17) I korten ingår Två terminers kort 1750:- medlemsavgift 150 kr/år (obegränsad träning hela året) Mitt Livs Stil Vuxna/Pensionärer Drop in FaR-deltagare 90:- / gång 1-månadskort Guldkort 680:- 4-månaderskort Guldkort 2 535:- 4- månaderskort(dagtid) Guldkort 1900:- /1360:- Årskort Guldkort 5095:- Årskort (dagtid) Guldkort 3800:- / 2610:- Autogiro* 425:-/ månad Autogiro (dagtid)* 320:-/månad I gulkort ingår gymträning, gruppträning, fri parkering,bad på alla Luleå Kommuns badhus. *= 12 månaders bindningstid