Västerås DU HAR VÄL KÖPT BILJETT TILL ÅRETS ROLIGASTE FEST? JUBILEUMSFESTEN LÖ 30 NOV KL 19-01 Egna sidor 2010-2013 Egna sidor Tack och hej då Vi provar andra vägar att nå ut till våra medlemmar. SID 4 Pulsträning Träna med pulsband Få ut maximalt av din träning testa våra pulspass. SID2 fyra år och tjugotre nummer. Det är dags för F&S Västerås att prova andra sätt att ge information till våra medlemmar. IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen - Björnövägen 2 & Rocklunda - Pontus Widéns väg 6 Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida vasteras.friskissvettis.se Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Malin Ljung, Karin Wittur och Anna Wittur Grafisk form Catrine Landhage
Västerås vasteras.friskissvettis.se välkommen Det går fort när man har roligt! hög puls Sju dagar i veckan kan du känna på pulsen hos oss. Just nu dunkar hjärtat lite hårdare för våra pulspass. foto: erik lidholm Ifyra år har vi haft egna sidor i Friskispressen. Nu är det dags att testa nya kommunikationsvägar för att ge våra medlemmar aktuell information. Friskispressen kommer givetvis att finnas i lokalerna, men utan Västerås egna sidor. Vi kommer att mejla ut nyhetsbrev och ett medlemsråd ska bildas under hösten. Medlemsenkäten skickas ut i november och hemsidan fortsätter att utvecklas. Föreningen är alla medlemmar! Friskis&Svettis verksamhetsidé är att få så många som möjligt att vara fysiskt aktiva och att uppleva rörelseglädje. Medlemmarnas önskemål är viktiga att ta med i styrelsens arbete med verksamhetsplan 2014. Föreningen vill fortsätta vara utvecklingsbenägen och möta framtiden på bästa sätt så att alla, snart 20 000 medlemmar fortsätter att träna. Vad är på gång resten av året? Den efterlängtade bokningsappen kommer i samband med att vi byter inpasserings- och medlemssystem i november. Vi har fått en ny kortstruktur som vi hoppas förenklar i kortdjungeln. Sist och roligast lördag den 30 november har vi vår jubileumsfest då vi ska fira föreningens trettio år samt tjugo år i egen lokal. Det går fort när man har roligt, snart är jubileumsåret över. Vi hoppas att du trivs med din förening tillsammans med alla funktionärer och medlemmar Är det kul blir det mycket roligare! Anders Fallgren ordförande Marie Johansson verksamhetschef P.S Kom ihåg att uppge din mejldress så att du kan få nyhetsbrevet direkt i din e-post inkorg. Ingen förnekar väl att det har blivit en trend att träna med pulsband, pulsklocka och annat som kan sporra dig i din träning. Vi vill ha kontroll på vår kropp, våra löpsteg och hur pulsen påverkar detta. På Friskis&Svettis kan man träna pulspass sju dagar i veckan. Spinning och Indoor Walking finns även i pulsversioner där passen heter Spin puls och IW puls. Ett pulspass innebär alltså att motionärerna får träna med pulsband och pulsklocka. Peter Johansson, spinningledare på Friskis&Svettis Västerås berättar hur ett pulsband fungerar. Pulsbandet är en sändare som skickar dina pulssignaler till din pulsklocka som projiceras på en synlig duk. Endast du själv vet vilket nummer ditt pulsband och klocka har, vilket betyder att ingen annan än du har koll på din puls. Peter berättar även att som nybörjare på ett pulspass är det en fördel om man har provat spinning och Indoor Walking tidigare, men det är absolut inget krav. Däremot är det viktigt att träna efter sin egen förmåga och intensitet då pulspassen finns indelat, som så många andra pass, i bas, medel, intervall och så vidare. Det känns som att man får rotmos i benet. En förutsättning för att kunna mäta pulsen är att man vet om sin egen maxpuls. Denna går att räkna ut enligt en formel som innebär att man anger sin ålder och sedan får man ett förslag av pulssystemet. Peter säger att det tar ett tag att hitta sin egen maxpuls och den kan behöva justeras upp och ner några gånger innan man hittar rätt. På Friskis&Svettis egna pass testar man inte maxpulsen och man maxar heller inte ansträngningen så pass högt. Vad ger det för fördelar att hålla koll på sin puls? För den vana motionären som vill se sin egen konditionsutveckling samt få ett extra moment i träningen ger pulsträningen fördelar. Peter gillar när det känns som att man får rotmos i benet, som han kallar det. Detta sker under passen när man arbetar under, på och väldigt korta stunder - över mjölksyretröskeln. Denna intensiva träning bränner kalorier och ökar din kondition. Men oavsett hur många pulsband och pulsklockor du använder hos oss på Friskis&Svettis är det ändå känslan i träningen som räknas. Att du känner fysiskt i kroppen att du cyklar uppför alla branta backar, bara för att du och din kropp kan. l malin ljung, text MAXPULS Maxpulsen är det maximala antal slag som ditt hjärta kan slå under en minut. Det finns olika sätt att räkna ut det på, ett exempel är följande; 220 minus ålder (män), 226 minus ålder (kvinnor) Exempel: 30-åring 220-30 = 190 (man), 226-30 = 196 (kvinna) 2
vasteras.friskissvettis.sevästerås i huvudet på en gymansvarig foto: karin wittur, catrine landhage, stock.xchng innan passet hjälper passvärden dig att hitta din maxpuls via pulstavlan. Ditt pulsband har ett nummer vilket du håller koll på under hela passet. på en skärm i lokalen ser du sedan ditt pulsbandsnummer och vilken puls du har. pulsband eller pulsklocka spelar egentligen inte så stor roll men i våra pass använder vi oss bara av pulsband. Drömmen är öppna ytor med redskap Namn: Peter Wallinder Ålder: 50 år Gör: Är gymansvarig. Antal år i föreningen: 24 år, men det är 27 år sedan jag var på mitt första pass. karin wittur, text och foto peter wallinder gymansvarig Du är gymansvarig på F&S Västerås, vad gör du om dagarna? Jag arbetar för att underlätta funktionärernas uppdrag så att de kan utföra dem bättre. Vi är flera träningsansvariga som gör detta jobb för funktionärerna. Gym, TMI, Cirkelgym, HIT och Cirkelfys är mina ansvarsområden. Sedan ser jag till att medlemmarna har bra träningsmöjligheter. Jag planerar, schemalägger och ser till så att maskiner och redskap fungerar. Sedan arbetar jag med antidoping i samarbete med RF och PRODIS (Prevention av doping i Sverige). Vad har du för vision med gymmet i framtiden? Här på F&S Västerås har vi haft gym sedan 1996. Min vision för framtiden är multihallar gjorda för olika träningsformer. Det ska finnas funktionärer på plats alla öppettider och det ska inte vara väntetider för att kunna få instruktioner i gymmet. Ditt drömgym, hur är det? Ett öppet, vilt pulserande och levande träningstempel med väggar och golv som tål träning. Det ska sjuda av liv och rörelse! I gymmet ska det finnas ribbstolar, chinsräcken, monkeybars, ringar, rep, TRXband, kettlebells och andra funktionella redskap. Drömmen är öppna ytor med redskap för funktionell träning blandat med maskiner och fria vikter. Vad tränar du själv? Just nu blir det Cirkelfys kombinerat med rehabträning för min fot. Ditt starkaste minne från åren du varit här som anställd? Det finns två tillfällen jag aldrig glömmer. Det första är när vår lokal på Rocklunda stod klar och det andra när den fria ytan på Björnövägens gym började ta form. När jag såg helheten. l 3
Västerås vasteras.friskissvettis.se egna sidor blir nyhetsbrev Efter tjugotre nummer och etthundraåttiofyra sidor är det dags för Västerås egna sidor att byta till nya former. Det har varit fyra händelserika år för redaktionsgruppen och föreningen, men nu är det dags att se över kommunikationsvägarna och hitta andra sätt att nå våra medlemmar. Allt har sin tid. I dessa tidevarv då det mesta skall gå fortare än någonsin, blir en nyhetsartikel i en tidning snabbt gammal. Ett schema i en Friskispress blir också snabbt historia då det efter tidningens tryck tillkommer en passändring, det kan vara en ledare som hoppar av, en tid som blir utbytt, en intensitet som är fel eller så är det helt enkelt ett feltryck. Friskispressen föddes samtidigt som Friskis&Svettis Riks startades för 35 år sedan. Då bestod tidningen av ett stencilerat blad. I dag trycks Friskispressen i 200 000 exemplar som når Friskis&Svettis medlemmar i hela Sverige. Den är således en av Sveriges största träningstidningar. Och kanske den enda i sitt slag som är gratis för alla medlemmar i Friskis&Svettis. Från början var Friskispressen endast för Stockholm. Västerås Egna sidor har funnits sedan 2010, då som en bilaga i mitten av tidningen. i samband med starten av Västerås egna sidor skapades en redaktionsgrupp för att hålla ihop själva processen och arbetet med egna sidor. En grupp av funktionärer och/eller anställda som på ett eller annat sätt har erfarenhet eller intresse av att skriva eller fotografera. Det är mer arbete än man tror med ett nummer på bara åtta sidor. Idéer till artiklar skall formas, medlemmar eller funktionärer skall kanske intervjuas och manus skall skrivas. Det skall fotograferas och schema skall dubbelkollas. När allt material kommit in skall det formas och sättas till en bra layout. Ibland behöver bilderna även behandlas. Efter det skall korrvändor gå för att slutligen skickas till tryckeriet i Danmark. Tanken med Egna sidor har varit att ge allmännyttig information till våra medlemmar. En kanal att ge ut information om vad som händer i föreningen och framförallt visa upp vårt gedigna utbud via schemat. Egna sidor har varit ett bra sätt att få ut schemat. Det senaste året har vi dock upptäckt att det tillkommer många passförändringar under en termin, så vi har alltid manat våra medlemmar att titta på hemsidan för aktuella pass och tider. På nätet kan vi ändra schemat på en sekund, ett nytt pass kan läggas in med kort varsel och vi kan snabbt även ställa in pass. I ett tryckt schema är loppet kört. Detta är en av anledningarna till att vi nu väljer att inte fortsätta med egna sidor. Vi har ett alltför (tack och lov) flexibelt utbud och schema. En annan anledning är de snabba kommunikationskanalerna som finns i dag. Vi har medlemstavla i lokalerna, hemsida, Facebook och Twitter. I vår enkät 2012 var signalerna tydliga, en stor del av våra medlemmar önskar läsa information från föreningen via hemsidan eller en app. VILL DU LÄSA VÅRT SBREV? Du har väl angett rätt mejladress till oss så att du inte missar nyhetsbrevet eller annan viktig information? Kolla med grabbarna och tjejerna i receptionen! Och har du inte lämnat den tidiagre, så gör det nu... Det ena behöver givetvis inte förta det andra, men det är viktigt att hitta uttrycksformer som fungerar och som attraherar. En tredje anledning är kostnaden. Prislappen för tryck och distribution av ett nummer med egna sidor är kostsamt. Vi tycker att man kan utnyttja de pengarna till annan utveckling av och för föreningen, Givetvis kommer Friskispressen att finnas kvar i lokalerna med sex nummer per år. Men i en mindre upplaga för Västerås del. I november kommer vi att byta boknings- och medlemssystem. Innan dess kommer vi att samla ihop och fräscha upp vårt e-postregister. Efter nyår kommer vi att göra ett försök med ett sk nyhetsbrev vilket i viss mån ersätter egna sidor. I skrivandets stund vet vi inte om det skall heta nyhetsbrev, det är ett arbetsnamn än så länge. Schemat kommer bara att finnas på hemsidan. Eventuellt kommer en utskriftsbar version finnas tillgänglig. Beträffande bokningsappen så har vi förhoppningar om att den biten skall bli löst då vi gått över till det nya bokningssystemet. Har du tankar om kommunikationen till våra medlemmar? Eller nyfikna frågor om hemsidan? Mejla mig, catrine@vasteras.friskissvettis.se l catrine landhage, text TEXT: stockxchng 4
DU HAR VÄL KÖPT BILJETT? HÖSTENS KOM IHÅG! V 43-52 vasteras.friskissvettis.sevästerås 29 oktober Friskispressen nr 6 1 november Dj i gymmet på Björnövägen 30 november Jubileumsjympa med grundarna kl 15.00 30 november Jubileumsfesten kl 19-01 ACC P.S Den 30:e i varje månad har vi jubileumspass! Vi blir fler och fler...... och söker därför ytterligare en lokal för vår verksamhet. Önskemål: 1 500 3 000 kvm. Hör av er till: Verksamhetschef Marie Johansson tel 021-10 12 32, marie@vasteras.friskissvettis.se foto: thomas alvreten F&S FYRA årstider Träningsåret på Friskis&Svettis är indelat i fyra perioder. Vecka 33 50 Höst med fullt program och öppettider Vecka 51 1 Jul- & nyårsprogram med reducerade öppettider och aktiviteter Vecka 26 32 Sommartider och reducerat program. Aktuellt utbud hittar du på hemsidan. Vecka 2 25 Våren med fullt ös på programmet, i stort sett samma pass som under hösten men kanske lite förändringar i programmet. Tränar du i två F&S föreningar? Nu kan du köpa träningskort till två föreningar till reducerat pris. I dagsläget har följande föreningar gått med på samarbete Eskilstuna, Halmstad, Jönköping, Karlstad, Linköping, Norrköping, Skövde, Sundsvall, Vetlanda, Växjö och Örebro. Du har eller löser medlemskap i båda föreningarna. Medlemskapet gäller per kalenderår och innebär bland annat att du har rösträtt på årsmötet, olycksfallsförsäkring och tillgång till medlemsförmåner. Träningskorten är alltid motsvarande ett F&S Västerås årskort Träna allt, men kan heta lite olika i respektive förening. Respektive förenings medlemsvillkor ska följas med undantag av regler för överlåtelse eller andra förändringar i kortets giltighet såsom uppgradering/byte av träningskortstyp. Uppgradering från befintligt träningskort är inte möjligt. Priset är 75% av den sammanlagda kostnaden för respektive förenings Årskort Träna allt. Priset kan dock aldrig bli lägre än någon av de två föreningarnas motsvarighet till Årskort Träna allt. Läs på vår hemsida för mer information. Byt till inneskor! Hösten är här med regn och rusk. Dina ytterskor blir blöta, grusiga och leriga. Våra golv tycker inte om grus. Vi är aktsamma om golven, maskiner och om våra träningskort med låg prisbild. Slits golv och maskiner för att vi inte är aktsamma om föreningens lokaler och utrustning, måste vi göra investeringar i renovering och inköp av nya maskiner vilket på sikt kan leda till att vi måste höja kortpriserna. Vi vädjar till dig - byt till inneskor när du skall träna! Respektera skogränsen så håller våra golv längre. l 5
Västerås vasteras.friskissvettis.se Träna grupp - jympa, övrig gruppträning - ingår i Träna allt eller Träna grupp Träna grupp - Indoor walking - ingår i Träna allt eller Träna grupp Träna grupp - Cirkelgym, TMI, Cirkelfys och HIT - ingår i Träna allt eller Träna grupp GÄLLER 28 okt - 15 DEC PROGRAM 09.30 Jympa soft 09.30 Station senior 09.30 Dans senior 09.30 Jympa soft 07.00 Yoga soft 09.30 Yoga 1 75 10.00 Grundfys 11.30 Medel 10.30 Bas 10.30 Jympa soft 11.30 Bas 09.30 Jympa soft 09.30 Puls bas 10.00 Medel 11.30 Bas 11.30 Yoga 1 11.30 Medel 11.30 Yoga 1 10.30 Bas 09.30 Familjejympa* 11.00 Enkel* 16.00 Jympa soft 16.15 Flex soft 16.30 Medel 11.30 Flex soft 11.30 Medel 09.30 Dans senior 11.00 Bas 16.45 Puls medel 16.30 Medel 17.00 Enkel 16.30 Bas 16.00 Medel 10.30 Medel 15.00 CoreSpin 17.00 SkivstångSpin 16.45 Bas 17.15 Grundfys 16.30 Medel 16.15 Bas 10.30 Familjejympa* 17.00 Flex 17.00 Bas 17.15 SkivstångIW 17.15 Puls medel 17.00 CoreSpin 16.30 SkivstångSpin 11.30 Medel 17.00 Medel 17.30 Yoga 1 75 17.30 Yoga 1 75 17.30 Puls bas 17.30 Medel 17.00 CoreSpin Vid sjukdom/förhinder 17.30 Yoga 2 90 17.45 CoreIW 17.30 Core 18.00 SkivstångInterv. 17.30 Bas 17.00 Intensiv kan ordinarie pass ersättas med 17.30 Puls bas 17.45 Dans fusion 17.45 Box 18.15 Intensiv 18.00 Aerobics 17.15 Medel 75 annan intensitet eller ledare. Se aktuellt 18.00 Box 75 webschema på vår 18.30 Skivstång 18.00 IntervallFlex 18.15 Yoga 2 90 18.30 Box 17.15 Dans fuego hemsida. 18.00 Station medel 18.30 Junior 7-12 år* 18.30 Station medel 18.15 Junior 7-12 år* 18.30 Medel 18.30 Medel 18.45 Station bas 75 19.00 Dans olika 18.30 Dans fusion 18.45 Skivstång Gratis gymnasie 19.15 Step Gratis för gymnasieungdom. 19.15 Medel 19.00 SkivstångSpin 19.15 Bas 19.00 IntervallFlex Gratis ung 19.30 Aerobics 19.15 Flex 19.15 Step 19.30 Dans street Gratis för ungdomar 13 15 år i sällskap med *Specialkort vuxen med aktivt medlemskap. 19.45 Yoga 1 75 20.00 Medel 19.30 Medel 19.45 Puls medel se kortpriser. 20.00 Medel 11.30 Medel 11.30 Bas 07.00 Medel 11.30 Bas 07.00 Olika pass 09.30 Roulette 16.00 Intervall 17.15 Bas 17.00 Intervall 17.30 Medel 16.45 Medel 11.30 Intervall 13.30 Medel 17.45 Olika pass 17.45 CoreIW 18.00 SkivstångIW 18.30 Bas 18.00 Bas 17.30 Intervall 19.15 Medel puls 19.30 Medel puls 18.45 Medel 19.30 Medel 19.00 Intervall 20.00 Medel 20.00 Bas puls 17.30 Cirkelgym 11.30 Cirkelfys 09.30 Cgym senior 09.30 Cgym senior 07.00 Cirkelgym 10.30 Cirkelgym 17.00 Cirkelgym X 17.30 Cirkelfys 16.15 Cirkelfys 11.30 Cirkelfys*** 11.30 Cirkelfys 11.00 Cirkelfys 17.00 HIT 18.15 Cirkelfys 17.30 Cirkelgym 17.30 Cirkelgym 16.45 TMI 18.15 Cirkelfys 18.45 Cirkelgym 75 18.15 HIT 18.30 Cirkelgym 17.00 Cirkelfys 18.30 Cirkelgym 18.15 CgymSpin 19.30 Cirkelfys 17.45 CgymSpinpuls 19.00 Cirkelgym 19.45 TMI 18.45 Cirkelgym 20.00 Cirkelfys 20.15 Cirkelfys 20.00 Cirkelfys ***Vecka 46-50 ÖPPETTIDER I LOKALER OCH GYM Träna grupp - spinning - ingår i Träna allt eller Träna grupp 11.30 Spin 55 09.00 Spin 55 11.30 Spin 55 09.00 Spin 55 07.00 Spin 55 10.30 Roulette 15.00 CoreSpin 16.30 Spin 55 16.45 Spin 55 17.00 Spin 55 16.45 Spin 45 11.30 Spin 55 14.30 Roulette 17.00 Spin 55 17.00 Spin 55 17.00 Spin 55 17.10 Spin 45 17.00 Spin 55 16.15 Spin 55 17.15 Spin 55 17.00 SkivstångSpin 17.45 Spin 70 18.00 Puls 17.00 CoreSpin 16.30 Puls 70 18.15 Intervall 55 18.00 Spin 55 18.00 Puls/distans85 18.00 Spin 70 17.45 CgymSpinpuls 16.30 SkivstångSpin Spin 45, 55, 70 och 85. 19.00 Spin 55 18.45 Intervall/puls 18.15 CgymSpin 19.00 Spin 55 18.00 Spin 55 17.00 CoreSpin Se passbeskrivning på hemsidan. 19.00 Spin 70 19.00 SkivstångSpin 19.15 Intervall 55 19.00 Spin 85 20.00 Spin 55 19.45 Intervall 55 19.15 Spin 55 Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid. 07.00 21.30 07.00 21.30 06.00 21.30 07.00 21.30 06.00 19.30 09.00 17.00 09.30 21.00 06.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 19.30 09.00 17.00 09.30 21.00 Träna ute - ingår i alla kort Fr o m vecka 42 startar Joggingen från Björnövägen 18.30 Jogging 18.30 Jogging 10.00 Off road** 10.00 Off road** 10.00 Distans** **Datum - se schema björnövägen rocklunda Observera! Ändringar i programmet kan förekomma. Friskis&Svettis är en ideell förening. Träningskortet är personligt och gäller endast på F&S Västerås. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts till en kostnad av 50 kr. Som medlem är du under träning försäkrad i försäkringsbolaget Svedea. IF Friskis&Svettis Västerås är ansluten till Riksidrottsförbundet och tar avstånd från all doping. Kontroller förekommer och den som testas positivt eller vägrar lämna prov stängs av från träning hos oss. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. För köp av kort med ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt gäller att du kan uppvisa giltig legitimation och studerandeintyg. Vi behöver ditt samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används för att administrera ditt medlemskap. När du köper ett träningskort samtycker du till att vi får behandla personuppgifterna. vi har skogräns! Ytterskor ute och inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna. Vill du låsa in eller ta med dina ytterskor, lägg dem i en plastpåse som finns vid skohyllorna. 6
utbud vasteras.friskissvettis.sevästerås NYBÖRJARE kom igång Pass som går att boka online! Cirkelgym l Gruppträning där du tränar uthållig styrka individuellt i maskiner och stationer. Finns även som seniorpass. Flex soft Frigörande, fokuserad och mjuk träning. Grundfys l Grundfys riktar sig till dig som vill ha tid till varje moment och själv välja belastning och utmananing. Indoor walking bas l Skonsam träning för dig som precis börjat träna. Jogging bas Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. Jympa soft Tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Jympa bas Varierat och utan hopp. Jympa puls/bas Varierat, utan hopp men med pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt. Jympa station/bas Styrka i stationer. Finns även som seniorpass. Spin 55 l Effektiv konditionsträning på optimal nivå. Yoga l Vår egen yogaform. Finns i soft och steg 1. VAN ta steget vidare Aerobics Stegkombinationer med dansig känsla. Box l Box- och kampsportsträning möter jympan. Vi rekommenderar dig under 16 år att ta med jämbördig partner. Cirkelfys l Funktionell styrketräning i stationer, med fokus på teknik och hållning. Cirkelgym l Gruppträning där du tränar uthållig styrka individuellt i maskiner och stationer. Finns även som seniorpass. Core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. Dans fusion Showa loss med steg och dansstilar. Finns även varianten Dans senior. Dans afro Steg och rytmer med inspiration från afrikansk dans. Dans street Svängigt danspass med cool attityd. Flex Tränar och utmanar din funktionella rörlighet. Grundfys l Grundfys riktar sig till dig som vill ha tid till varje moment och själv välja belastning och utmaning. Indoor walking medel l Högre tempo och belastning, för dig som är igång med din träning. Indoor walking bas puls l Skonsam konditionsträning med pulsmätare. Indoor walking medel puls l Högre belastning och tempo med pulsmätare. Indoor walking intervall l Intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Jogging medel Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. Jympa medel Tempo och en del hopp. Jympa puls/medel Pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt. Jympa station/medel Styrka i stationer. Finns även som seniorpass. Skivstång l Effektiv och utmanande styrketräning. Spin 55/70/85 l Effektiv konditionsträning på optimal nivå. Step l Stegkombinationer med dansig känsla på step up-bräda. TMI - Träna Med Instruktör l Träna individuellt i gymmet fast i grupp. Se hemsida för aktuella tider och intensiteter. Yoga 1 l Vår egen yogaform. MYCKET VAN testa gränser Cirkelgym X l Styrketräning i par i maskiner och stationer för den träningsvane. En tuffare fortsättning på Cirkelgym. Cirkelfys l Funktionell styrketräning i stationer, med fokus på teknik och hållning. hit l Funktionell styrketräning i stationer, högt tempo för den träningsvane. Intervall Flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. Indoor walking bas puls l Skonsam konditionsträning med pulsmätare. Indoor walking medel puls l Högre belastning och tempo med pulsmätare. Indoor walking intervall l Intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Jogging löp Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. Jympa intensiv Tuff genomkörare. Off road l Var beredd på att skita ner dig, vara stryktålig och orka med en trästock på axeln eller en kompis på ryggen. Skivstång intervall l Kombipass med skivstång och kondition. Spin 45 l Effektiv konditionsträning på optimal nivå. Spin puls l Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din hjärtfrekvens under passet. Spin intervall l Spinning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Spin puls intervall l Här utmanar du din kondition, tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad och som har koll på din spinträning. TMI - Träna Med Instruktör l Träna individuellt i gymmet fast i grupp. Se hemsida för aktuella tider och intensiteter. Träna ute - kvalitetspass Övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Träna ute - distanspass Här strävar vi efter att hålla ett jämt tempo under en bestämd tid eller sträcka. Du ska uppleva ett skönt flyt i din löpning. Yoga 2 l Vår egen yogaform. BARN OCH FAMILJ Familj Lekfull jympa för barn (3 6 år) och vuxna tillsammans. Kortet är för barnet, en vuxen per barn. Max 74 barn + 74 vuxna samt värd och ledare, totalt 150 personer i lokalen. Junior Jympa för barn 7 12 år. ENKEL Enkel För intellektuellt funktionsnedsatta. TRÄNA ALLT 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Hela utbudet, alla aktiviteter 1 250:- 1 675:- 2 700:- 259:- TRÄNA GRUPP All gruppträning med ledare (ej TMI och Temapass). 800:- 1 100:- 1 800:- 173:- TRÄNA GYM Gym 950:- 1 275:- 2 100:- 202:- Gym dag inpassering måndag fredag före kl 15.00 700:- 925:- 1 500:- 144:- TRÄNA UTE Ingår i alla träningskort 200:- 300:- 500:- - ÖVRIGA KORT Klippkort gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet 500:- Specialkort Familj, Enkel, Junior (Terminsgiltighet till v 20 våren, v 50 hösten.) 450:- RABATTER (gäller TRÄNA GRUPP och TRÄNA ALLT) Pensionär och heltidsstuderande giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp 20% Ungdom 13-15 år 50% Bankgiro 5305 6206. Webbetalning - läs på hemsidan. Bra att veta vid kortköp medlemsavgift 100:- per kalenderår tillkommer på alla träningskort. Betalas för hela träningskortets giltighetstid, max 2 år. Gäller även klippkort. *autogiro Tecknas i receptionen. Åldersgräns 18 år. Du förbinder dig 12 mån. Se hemsida. engångsbiljett 50:- under 16 år 70:- medlem 90:- icke medlem Värdet av EN engångsbiljett avdrages vid kortköp mot uppvisande av kassa-kvitto. uppehåll och sjukdom Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada eller sjukdom betalar vi tillbaka den del av träningsavgiften som återstår, mot uppvisande av giltigt läkarintyg i receptionen. Överlåtelse av kort Du kan överlåta ditt träningskort till någon annan. Du bestämmer själv hur mycket du vill sälja ditt kort för. Kontakta receptionen på dagtid. Vi tar ut en administrationsavgift på 50 kr för detta. Överlåtelse av kort gäller ej autogiro medlemmar. GLÖMT KORT? Kortet spärras till det att du kan visa upp ditt medlemskort. Kan du inte visa upp ditt kort måste du lösa ett nytt medlemskort till en kostnad av 50 kr. Gyminstruktion Kontakta receptionen för information. Bra att veta Åldersgräns: Det år du fyller 13 år. På Spinning och Indoor walking måste du vara minst 150 cm lång. Passen är 55 min där annat inte anges. All träning sker i mån av plats. 7
Västerås folkets röst vasteras.friskissvettis.se Använder du träningsappar? 1. Använder du träningsappar? 2. Tycker du att det är viktigt att alltid vara uppkopplad på mobilen? ROBBAN JOHANSSON Ja, jag använder Runkeeper och Sportstracker. De har funkat bäst och uppfyller mina behov så att jag kan ha kontroll över min träning. Det är inte så viktigt att alltid vara uppkopplad, men med smartphone är man det. Jag försöker faktiskt släppa telefonen helt ibland och vara utan den. Tränar: Allätare när det kommer till träning, är ledare i cirkelfys, cirkelgym, cirkelgym X, HIT, offroad och träningsskolan. Veronica Svensson Jag använder ingen träningsapp. För mig blir det en stor press istället för att vara motivationshöjande. Jag har andra appar i min smartphone istället, som till exempel Aftonbladet. Visst stänger jag av telefonen ibland, men det är ingenting jag tänker på att vila ifrån. Det är en vanesak att alltid ha mobilen på. Tränar: Jympa. henrik baltzari Jag har appen Tabata timer, den använder jag när jag är i gymmet på fria ytan. Den ger motivationshöjande intervallträning. Det blir mer intensivt och inte lika mycket vila när appen tar tid åt mig. Det är inte så viktigt att alltid vara uppkopplad, men visst använder jag telefonen en hel del ändå. Jag lämnar alltid mobilen när jag ska träna. Tränar: Spinning, HIT och allmänt i gymmet. åsa wanbro Jag använder Kettlebell Shred Workouts. Övningarna kan du göra hemma mellan matlagning och blöjbyte. Den är gratis också! Jag har en smartphone men försöker lämna den ibland och pausa lite. Tränar: Leder medeljympa och tycker om att springa. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Västerås är en ideell allmännyttig idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa, du får dessutom: FRiskispressen Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger per år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen, gäller även för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis förening i Sverige mot uppvisande av medlemskort. Friskis&Svettis västerås bildades 1983 och blev över 19 000 medlemmar under 2012. Vi erbjuder över 180 gruppträningspass i veckan. Gymmen är öppna varje dag, från morgon till kväll. Friskis&Svettis Västerås har 380 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst text: anna wittur, foto: karin wittur PASSA PÅ! ERBJUDANDE TILL F&S VÄSTERÅS MEDLEMMAR! Varva träningen med en film! Gå 2 på bio betala för 1 Gäller på valfri film fram till 31/12-2013 och genom att visa upp den här annonsen i Elektras biokassa. Vi på Elektra visar många bra filmer varje dag, så det är bara att välja. Hela utbudet hittar du på www.elektrabio.se. " Folkets Bio Elektra i Västerås i Culturen Kopparlunden Sintervägen 6 tel 021-12 30 60 e-post: elektra@elektrabio.se Fika på vårt eget Kafé Koppar Gratis parkering IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida vasteras.friskissvettis.se Facebook www.facebook.com/friskissvettisvasteras Twitter www.twitter.com/#fsvasteras Plusgiro 476 59 29 7 Bankgiro 5305 6206