Träna för vardagen Läs om funktionell träning för hela kroppen. Sidan 10. Värsta utbudet! Nu får du mer av allt! Se sidan 16. NYHET!

Nummer 5 2009 NYHET! SPIN PULS Krydda din konditionsträning! Sidan 9. Träna för vardagen Läs om funktionell träning för hela kroppen. Sidan 10. Värsta utbudet! Nu får du mer av allt! Se sidan 16. Vi människor och träning!

Margareta Wahlgren Diplomerad Hud- och Spaterapeut Ansikts- och kroppsbehandlingar Dags att ta hand om sin hud inför vintern! Kom in och boka tid för: Ansiktsbehandling Ge även din kropp en välgörande Kroppspeeling och Inpackning. Kom in eller ring 0431-41 22 90 för att boka tid! Välkommen! Frisk kropp - friska tänder! Vår mottagning erbjuder all tandvård under samma tak. Allt från estetisk och kosmetisk tandvård till komplicerade implantatbehandlingar. Mer information och priser på: www.tandvardsgruppen-angelholm.se Laxgatan 2 Ängelholm 0431-445080

INNEHÅLL Vi människor och träning! Friskis&Svettis Ängelholm är en ideell idrottsförening, vår verksamhet bygger på ca 150 oavlönade funktionärers insatser, det är de som skapar din träning. Och allt bärs fram av en filosofi om alla människors lika möjligheter och värde. EXTRA ALLT TILL ALLA För 2500:- per år får du runt 100 pass/instruktioner och ca 120 timmar öppet per vecka på två träningsanläggningar. Vi ger dig en upplevelse utöver träningen, en kravlös mötesplats. Välkommen! DANS AFRO Steg och rytm med inspiration från afrikansk dans. Sid 12. NYHETER SPIN PULS Spinning med direkt feedback på din träning. Sid 10. NYTT MEDLEMSKORT Fräckare, tryggare, enklare. Sid 13. Happy Hour 3 starttider, 9 pass, ingen bokning bara frihet och glädje! Sid 12. Träna funktionellt med Friskis&Svettis! Läs mer om, Core och Cirkelfys. Sid 11. INNEHÅLL Gilla förändring S 4-5 Kurser och föreläsningar S 6-7 F&S Gym S 8 Företag, skolor, föreningar S 9 Spin Puls S 10 Funktionell träning S 11 Plocket S 12 Nya medlemskort S 13 Temapass S 14 Priser och villkor S 15 Träningstider S 16 Friskis&Svettis Ängelholms styrelse F&S Batterifabriken Industrigatan 6, 262 63 Ängelholm Tel 0431-41 17 96 Fax 0431-41 17 55 F&S Valhall Valhall Park 262 74 Ängelholm Tel 0431-833 07 Mail & hemsideadress till F&S Ängelholm: info@agh.friskissvettis.se www.friskissvettis.se/angelholm ÄNGELHOLM Pulsen är IF Friskis&Svettis Ängelholms medlemstidning och utkommer fem gånger per år. Upplaga: 23 000 ex Text: Kitt Iversen, Bodil Nordkvist, Roger Ludvigsson, Ulrika Flodemark och Fredrik perltoft. Formgivning: Kitt Iversen. Tryck: Tryckaren i Engelholm. Foto framsidan: Katie Harris.

ARTIKEL GILLA FÖRÄNDRING! Friskis&Svettis Ängelholm lever och frodas, mycket beroende på att vi under de senaste tio åren varit i ständig förändring. Vi i föreningen både reagerar och agerar för att kunna möta de utmaningar som kommer i vår väg. Nu pågår ett förändringsarbete som kommer att landa i slutet av nästa år. I förra numret av Pulsen, i januari, kunde du läsa om det arbetet och om vår vision FUSION - det nya totalupplevelsen Friskis&Svettis. Redan i höst så märker du förändringen genom bl a ett nytt terminslöst schemaupplägg. Du får ökad valfrihet inom ett bredare träningsutbud - extra allt till alla! Allt levande utvecklas, vår förmåga att anpassa oss till nya förutsättningar gör att vi överlever. Det gäller oss som individer, som organisationer, som samhällen, som civilisationer. Charles Darwin skrev: It is not the strongest of the species that survive, nor the most intelligent, but the one most responsive to change. Mycket fritt översatt: Det är inte de starkaste eller mest intelligenta som överlever utan de som lättast anpassar sig vid förändring. Ifrågasätt, tänk om. Om igen. Jag läste om ett experiment: bananer på toppen av en trappa, en flock apor nedanför. Så fort en apa försökte gå upp för trappan duschades alla de andra med iskallt vatten. Efter en kort tid började apflocken hindra alla som försökte gå upp för trappan. Forskarna tog då bort straffduschen men flocken tillät ingen apa att ens försöka gå uppför trappan. Det intressanta är att man sedan bytte ut aporna en efter en. När alla aporna var utbytta hindrade de ändå automatiskt alla nya apor som försökte gå upp för trappan. Flocken hade alltså ingen aning om varför de gjorde som de gjorde, de bara agerade som de alltid hade gjort. Ett ärvt beteendemönster. En av grundtankarna i vår nya vision är att ifrågasätta, varför gör vi som vi gör i vår förening? För att det är bra? För att det är det som du och andra medlemmar vill? Eller för att vi alltid gjort så? Har vi inlärda vanor och sätt att göra i vår förening som vi borde släppa? Det är intressant... Det gäller även dig. Det är också väldigt intressant att se på sig själv med samma ögon. I vilka mönster lever du? Hur hanterar du förändring? Vad gör du av vana? Reagerar du på det som händer omkring dig eller på det som du tror händer? Svarar du på det som sägs eller det som du tror sägs? Jag var på en fest för en tid sedan, det blev karaoke. Och det har jag bestämt att jag inte gillar, alltså valde jag att stå vid sidan, betrakta. Någon dag efteråt så började jag fundera på varför jag valde bort utan att egentligen testa, pröva, tillåta mig delta? Jo, det gjorde jag för att jag har bestämt mig för att karaoke suger, det var inte kul då jag provade det för massor av år sedan. Men hur vet jag att jag inte gillar det idag? Denna typ av värderande, fördomsfulla tankar förminskar oss själva, begränsar möjligheterna till utveckling. Been there, done that. Nu lite vetenskap om vårt medvetande och våra sinnen. Genom ögon, öron, smaklökar, hud och näsa tar vi in omvärlden, det är så vi orienterar oss. Via våra fem sinnen tar vi in ca 11 miljoner bitar information i sekunden... Men vi kan inte medvetet hantera mer än ca 11 bitar. Elva. Våra sinnen tar alltså in långt, långt många fler intryck än vad vi är medvetna om, och vi hanterar all denna info genom att omed- 4

vetet jämföra den med tidigare erfarenheter. Och oftast då filtrera bort infon helt som ointressant och/eller ofarlig för oss. Vilket inte alltid är sant. Idag kan det vara riskfritt att hämta bananen... Vårt medvetande är alltså smalt och strävar därför efter att klumpa ihop information för att göra det enklare att hantera den. Vi missar upplevelser och möjligheter genom detta. Filter i hjärnan Vi har också en slags ventiler som stoppar onödig information till vårt medvetande. De här ventilerna byggs upp genom tillvänjning och skapandet av rutiner. Flyttar du till en hårt trafikerad gata störs du säkert av bilarna men efter en tid märker du inte längre trafiken. Vi vänjer oss också vid t ex smärtan i axlarna tills det blir så jobbigt att du blir riktigt sjuk. Men vi bygger också filter för det vi gillar - de enkla nöjena, de roliga ögonblicken, de vanliga glädjeämnen - de förlorar sin tjusning just för att de upprepas. Vi censurerar och kategoriserar nya tankar och intryck utifrån våra tidigare erfarenheter och skapade föreställningar. Ju äldre vi blir, desto svårare får vi att hantera ny information, nya idéer, nya situationer på ett medvetet, objektivt sätt. Vi dömer utan att bedöma, agerar utan att reagera, uttalar oss automatiskt utan att ha tagit in. Vi upprepar samma gamla åsikter gång på gång, vi berättar samma historia på samma sätt för hundrade gången - säkert känner du igen detta från festen med gamla gänget? I stort innebär detta att vi använder gamla lösningar på nya problem och möjligheter. Syftet är gott, det är att skapa plats i vårt medvetande men effekten blir också en inskränkning. Slutsatsen är... Dessa tre: våra värderingar, vårt medvetande och våra ventiler begränsar våra möjligheter att förändra och uppleva. Vi har utvecklat dessa egenskaper för att skapa trygghet för oss, förenkla vår tillvaro, de är alltså positiva begränsningar. Men bara när vi är medvetna om dem och när vi vi vet att vi kan gå runt dem. Det vi behöver göra är att ge oss tid att reflektera, att begrunda, att ifrågasätta. Då blir livet så mycket rikare och upplevelserna starkare. För inget är någonsin precis som det var igår. Vi njuter av nya saker och nya upplevelser, vi mår bra när vi klarar av utmaningar. Gilla förändring! Roger Ludvigsson, roger@friskissvettis.se, verksamhetsledare

KURSER F&S Kurser - vidga dina cirklar Att gå en kurs är ett sätt att vidga trygghetszonen, att gå vidare i vardagen genom att lära sig något nytt. Under hösten och våren erbjuder vi tre olika kurser som alla ger dig garanterat nya upplevelser och personlig utveckling. Som F&S-medlem får du rabatt på kursavgiften, läs mer nedan. Varmt välkommen! Vi reserverar oss för ändringar i kursutbudet. STREETDANCE HIPHOP VUXNA Äntligen kan vi erbjuda streetdance för vuxna som många önskat. Ta chansen att lära dig streetdance, en dans med möjlighet till attityd och kreatitivitet. Dansen byggs upp från enkla rörelser till en liten danskoreografi. Inga förkunskaper krävs, passar alla. Tid Söndagar 19.15-20.15, Valhall Park. Prova på 1 gång utan kostnad, vecka 41. Kursledare Cornelia Flodemark och Linn Svanberg. Pris 800:- (icke medlem), 600:- (medlem). Kurs ht 2009 Vecka 42-51. Kurs vt 2009 Vecka 2-7 samt 9-12. Anmälan Till kurs i höst, i receptionen, Batterifabriken senast 1 oktober. Minimum 8 deltagare, max 18. YOGA Yoga betyder förening mellan kropp, tanke och själ. Hathayogan är klassisk kraftfull yoga som förenar kropp och själ genom både dynamiska och statiska rörelser. Den har en välgörande effekt på muskler, blodomlopp och de inre organen samt stärker och ökar rörligheten specifikt i rygg, nacke och axlar. Med hjälp av inre fokus och andning kan den också hjälpa oss med att bli mer stresståliga. För er som vill prova en mer fysisk yoga. Tid Söndagar 16.30-17.45 under veckorna 45-48 Prova på 1 gång utan kostnad, vecka 44. Kursledare Helena Ohlsson. Pris 500 kronor (icke medlem), 300:- (medlem). Anmälan Till receptionen, Batterifabriken senast 23 oktober. Minimum 8 deltagare, max 25. STREETDANCE-HIPHOP JUNIOR (9-12 ÅR) Dans med lite coolare touch, för dig som vill uttrycka mer attityd och kreativitet! Dans är fysiskt krävande där såväl styrka som kondition behövs, men det ger även en möjlighet till energi och glädje tillsammans med andra barn. Att dansa Streetdance ger en intensiv träning samtidigt som du tränar taktkänsla och har kul. Nybörjare Torsdagar 15.45-16.45 Övre Volta, Batterifabriken. Prova på 1 gång utan kostnad, vecka 41. Fortsättning Måndagar 15.45-16.45 Övre Volta, Batterifabriken. Kursledare Cornelia Flodemark och Linn Svanberg. Pris 600:- (icke medlem), 400:- (medlem). Kurs ht 2009 Vecka 42-51. Kurs vt 2010 Vecka 2-7 samt 9-12. Anmälan Till kurs i höst, i receptionen, Batterifabriken senast 1 oktober. Minimum 8 deltagare, max 18. 6

FÖRELÄSNINGAR F&S Föreläsningar - kunskap ger kul träning! Träning är inte bara praktik, vi behöver också mer kunskap och inspiration. Under hösten/vintern kan du gå på fem föreläsningar som ger dig en kick i din träning! De är gratis för dig som är medlem, du drar ditt kort i receptionen precis som när du tränar. Övriga betalar 60:- i entré. Föreläsningarna hålls i Bättre Volta om inget annat anges, max 40 deltagare, kom i tid. NÄR KROPPEN SÄGER NEJ Hälsan tiger still brukar man säga, men vad händer egentligen när kroppen talar till oss? Catharina Sachs är osteopat och föreläser om hälsa och om hur vi kan tyda kroppens signaler. Kroppen har en förmåga att läka och återhämta sig om vi ger den förutsättningar att göra det. Genom att lära oss lyssna på kroppen och skapa förutsättningar för rörelse, god kost och vila kan vi lära oss hantera vardagens krav på ett bättre sätt. Tid: 1 oktober 18.30-19.30 Föreläsare: Catharina Sachs. Catharina har studerat och arbetar vid Skandinaviska Osteopathögskolan i Göteborg och driver egen klinik utanför Torekov. TRÄNING-KOST Att maten tillsammans med fysisk aktivitet påverkar vår hälsa på ett positivt och gynnsamt sätt, det vet vi alla. Hur ska jag göra för att komma igång och äta sunt och hur anpassar jag min träning? Vilken kost ska jag äta om jag vill bygga friska muskler, senor och ligament? Tid: 12 oktober 18.30-19.30 Föreläsare: Gunilla Andersson. Gunilla arbetar som näringskonsulent och har en magisterexamen i psykologi. TRÄNING-NÄRING-MENTAL HÄLSA Bra mat, fysisk träning och mentalt välbefinnande hör ihop. Hjärnkapacitet och signalsubstanser som styr välbefinnande och motivation påverkas i hög grad av vad vi äter. Tid: 12 november 18.30-19.30 Föreläsare: Gunilla Andersson. Gunilla arbetar som näringskonsulent och har en magisterexamen i psykologi. PLANERA DIN TRÄNING Vad händer i kroppen när jag tränar? Kan jag träna för mycket? Hur ska jag variera min träning? Varför blir min styrketräning effektivare kombinerat med konditionsträning och vice versa? En föreläsning med grundläggande träningslära som hjälper dig att planera din träning utifrån dina behov och mål. Tid: 20 januari 18.30-19.30 Föreläsare: Ulrika Flodemark, gym och träningsspecialist. VILA MERA - LÄTTJA KAN VARA RENA TRÄNINGEN En föreläsning där vi talar om kroppens återhämtning, talar allvar om att våga vara lata och att våga bejaka oföretagsamhet. Nyckelord i föreläsningen är vila, paradis, träningsvärk och att komma ihåg sin andning. Tid: Tisdagen 9 februari, 18.30-19.30 Föreläsare: Fredrik Perltoft, gym och träningsspecialist. Röris 5 & MiniRöris 2 - ännu mer rörelseglädje i klassrummet! Röris är jympaprogrammet för barn i förskolan upp till årskurs tre. Programmet är utformat för att kunna användas i klassrummet utan att behöva byta om. Du kan köra hela programmet eller bara en låt i taget. Totalt är programmet 23 minuter. För att få använda Röris krävs att du är utbildad rörelseinspiratör. Det blir du hos oss på F&S. Nästa utbildningstillfälle är: ONSDAGEN DEN 10 MARS 2010 Då får ni som redan använder Röris också möjlighet att uppdatera er till Röris 5. MiniRöris är jympaprogrammet för barn mellan tre till sex år. Är du förskollärare kan du leka och jympa med barnen på jobbet. Är du förälder eller morförälder eller syskon kan du köra programmet hemma. Programmet är enkelt och passar lika bra ute som inne. Ingen utbildning kräv utan programmet kan köpas i receptionen för 169:-/paket. Då ingår CD-skiva samt affisch med alla rörelserna illustrerade. Mer info om Röris eller MiniRöris finns på hemsidan samt görs via utskick när nästa utbildning närmar sig. Kontakta Ulrika Flodemark vid frågor: ulrika@agh.friskissvettis.se.

F&S GYMTRÄNING Välkommen till F&S Gym Våra välutbildade er står beredda att ta emot dig. Gymmen på Valhall och Batterifabriken erbjuder ett generöst och brett utbud skräddarsytt för ung såväl som gammal, ny som lite ovan. Är du 16 år och äldre kan du träna på egen hand, är du mellan 12 och 16 bokar du en obligatorisk ungdomsinstruktion och tränar därefter med målsman eller annan vuxen. På gymmen finns inga begränsningar, tillsammans bygger vi varierad och säker träning. Alla följande instruktioner ingår i ditt gymkort: GRUND är en instruktion för dig som precis köpt ditt gymkort och vill få en trygg och säker uppstart på din gymresa. Tillsammans med en provar du på och får ett grundprogram, komplett med uppvärmning, övningar och stretching. Med grundinstruktionen i bagaget är det lämpligt att du tränar regelbundet 6-8 veckor innan du bokar en ny instruktion. Bokas i reception eller via hemsidan. FORTSÄTTNING 1 är uppföljningen på grundinstruktionen, men också en lämplig start för dig som har viss gymbakgrund men som behöver en nystart. Som i grund guidas du vidare med och lär dig nya övningar, vi introducerar här även skivstänger och hantlar. Fortsättningen ger dig ny motivation och en ännu större atlas till gymmet. Bokas i reception eller via hemsidan. TILLGÄNGLIG INSTRUKTÖR För att du hela tiden skall kunna utvecklas i din träning och få bolla idéer och tankar kring din träningsupplevelse erbjuder vi flera timmar i veckan tillgängliga er. De är där för din skull så tveka inte att prata med dem. Alla behöver en vägvisare ibland. UNGDOM är en obligatorisk instruktion för dig som är under 16. Du och målsman deltar i instruktionen och liksom i grundprogrammet får ni ett komplett träningsupplägg under en erfaren och kunnig s vägledning. Efter genomförd instruktion är ni tillsammans välkomna att träna i våra gym. Bokas i reception eller via hemsidan. Foto: Thomas Alvreten. TRÄNA MED INSTRUKTÖR Pass med olika svårighetsgrader där en deltar i passet. Svettigt värre när du utmanas i din egen träning. Du bör ha gått på Grund för att känna dig trygg i denna form. Bokas i reception eller via hemsidan. INTRO Instruktionen för dig som är helt ny och/eller har fått träning på recept. Här får du lära dig gymträningens grunder och se att den kan anpassas till dina önskemål och behov. Drop-in, bokas ej. Specialpass Pass i vårt gym som inte tillhör F&S ordinarie utbud, men som utvecklas tillsammans med F&S Riks. BALANSBOLL Ett helt pass med övningar som stärker upp stora och små muskler, främst i mage och ländrygg. Passet erbjuder funktionell träning för van såväl som ovan, alla kan delta. Bokas ej. Max 20 personer. MAQ Balans, koordination och kontroll. Bålträning i centrum genom stora komplexa rörelser där belastningen är alltifrån den egna kroppen, till viktskivor och pinnar. Kom och prova, träningsvärk och ahaupplevelse utlovas. Bokas i reception eller via hemsidan. 8

FÖRETAG, FÖRENINGAR, SKOLOR UTÖVER DET VANLIGA... FRISKIS&SVETTIS MÄNNISKOR OCH TRÄNING Här finns möjligheten att göra något utöver det vanliga med dina medarbetare, dina elever eller ditt lag. Kanske ett träningspass som avbrott under en utbildningsdag, en annorlunda friluftsdag för eleverna eller kompletterande träning för laget. På våra två anläggningar, Batterifabriken och Valhall, finns träningslokaler, spincyklar, gym, konferensrum och närheten till löparslingor. Hit kan ni komma för en inspirationsdag med möjlighet att prova olika träningsformer som t ex jympa, yoga, core, balansboll, ki/box, stavgång, skivstång, spin, cirkelfys, gymträning, afrodans Vi erbjuder också föreläsningar om bl a kost, myter om friskvård, mental styrka, stress, funktionell träning, kost & träning för resande. Naturligtvis ordnar vi frukost, lunch, fika, frukt eller annat efter önskemål. På Friskis&Svettis kan ni ha egna pass, enstaka eller regelbundet varje vecka. Det skapar vi-känsla, att svettas ihop är att svetsas ihop. Och på köpet så mår man bättre, orkar mer. Vi utför även Hälsoprofilbedömningar och konditionstester. En bra måttstock på hur kondition och välmående utvecklas. Alla testerna utförs av licensierad hälsoprofilbedömare och uppgifterna är konfidentiella. Varmt välkomna att höra av er till mig med era idéer och önskemål. Ulrika Flodemark, ulrika@agh.friskissvettis.se Vi människor och träning! FÖRELÄSNINGAR OCH INSPIRATIONSDAGAR Företag Börja dagen med föreläsning och frukost på Friskis&Svettis. Under vintern och våren erbjuder vi tre föreläsningar i olika ämnen: Torsdag 19 november Värdskap mer än bara service Torsdag 4 februari Värdebaserat ledarskap Torsdag 25 mars Stress inte alltid så dumt Tid: 7.30 8.30, frukost serveras från 7.15. Plats: Övre Volta, Batterifabriken Anmälan: senast klockan 12 dagen före föreläsningen Pris: 70:-/gång, 150:- för alla tre tillfällena Idrottsföreningar Skall alla vara med? Hur är det egentligen, får alla som vill vara med? Vill man ha med alla? Hur gör man med talangerna som bara vill tävla/spela matcher men inte träna? Och de som tycker det är kul att utöva idrotten men inte vill tävla/spela matcher? Fyller de någon funktion på träningen och i teamet? Skall alla vara med? En annorlunda inspirationsdag med föreläsning/workshop och pass. Prova på spin/puls, cirkelfys och maq. Dag: Lördagen 6 februari 9.00-13.00 Plats: Friskis&Svettis Valhall Anmälan: senast 2 februari Pris: 400:-/person Minst 10 deltagare för att dagen skall genomföras. Sjukvården/ FaR En kväll för dig som på olika sätt i ditt arbete kommer i kontakt med FaR. Friskis&Svettis informerar om vad vi kan erbjuda och hur vi arbetar med FaR. Vi bjuder på kvällsfika. Dag: Måndag 1 februari, 19.00 20.30 Plats: Bättre Volta, Batterifabriken Anmälan: senast 29 januari Minst 10 deltagare för att mötet skall genomföras. Skolor - Idrottslärare Inspirationsdag för idrottslärare med prova-på-pass, föreläsning och fika. Föreläsning/diskussion som tar upp ett ämne som de flesta idrottslärare måste ta ställning till elever som mår dåligt på/av idrottslektionerna. Hur bemöter och stärker vi dessa elever? Dag: Onsdag 10 mars, 8.00 11.00 Plats: Friskis&Svettis Valhall Anmälan: senast 5 mars Pris: 300:-/person Minst 10 deltagare för att dagen skall genomföras. För mer information och anmälan: Kontakta Ulrika Flodemark, ulrika@agh.friskissvettis.se eller 0431-41 17 96. 9 9

GRUPPTRÄNING NYHET! SPIN PULS Spin puls är det nyaste passet inom F&S spinutbud. Med ett pulsregistreringsprogram som redskap guidas du som deltagare i olika träningszoner genom passet. Som deltagare har du ett pulsband runt bröstkorgen, pulsen registreras och projiceras anonymt på en duk framme vid ledaren. Detta ger dig möjlighet att styra intensiteten i passets olika delar och du får en mätbar feedback på din insats. En grundtanke är att Spin puls är en krydda i vårt spinutbud. Det är ett specialpass som riktar sig till spindeltagare som vill ha koll på sin träning, gillar finesser och teknik. Med pulssystemet finns möjlighet att hitta nyanserna i konditionsträningen och koppla ihop känslan i kroppen med de olika pulszonerna. Intensiteten är på medelnivå och passets upplägg liknar ett vanligt spin/medel, till stora delar. Den stora skillnaden är att intensiteten styrs via pulsnivå och ledaren som guidar och vägleder genom zonerna. Du får musiken och positionerna av ledaren men du bestämmer själv när och hur mycket du vill öka/minska motståndet. Spin puls passen finns på Valhall och kan bokas 14 dagar innan. Så här går det till: Vid incheckningen får du ett pulsband. Varje pulsband har ett eget nummer. Tag på dig pulsbandet före passet. Pulsbandet ska sitta omkring bröstkorgen med sändardelen framåt i kontakt mot huden. Registrera din maxpuls för ditt pulsbandsnummer på terminalen utanför spinsalen före passet startar. Om du känner till din maxpuls anger du den. Annars väljer du att beräkna din maxpuls med hjälp av din ålder vid registreringen på terminalen (226 minus din ålder). När du kommer in i salen så ser du din mätare. Kontrollera att den visar din puls. Ledaren berättar vilken mätare han/hon har. Försök hålla din mätares nål i samma läge som ledarens under passet genom att själv aktivt justera motstånd. Ha inte för bråttom med att öka belastningen, ha tålamod och ge det lite tid! Där är en liten tidsfördröjning mellan din ökade ansträngning och mätaren. Fakta pulsträning PROVA DROP-IN! Nu inför vi 5 fria (obokningsbara) cyklar på alla våra spinpass på Valhall och Batterifabriken. VÄLKOMMEN! Vilopuls - Vilopulsen kan du ta på morgonen när du ligger i sängen. Räkna pulsslagen vid handleden eller halsen under 15 sekunder och multiplicera med fyra. Vilopulsen kan du förändra, och göra lägre med träning. Maxpuls - Maxpulsen är det maximala antal pulsslag som hjärtat orkar under en minut. Detta värde minskar med åldern men går för övrigt inte att förändra med träning. En tumregel är att maxpulsen är 226 minus din ålder men du kan behöva justera detta. Intervaller för pulsträning -50 % av maxpuls - Vit zon, bra zon för uppvärmning, välbefinnande och återhämtning. 60-70% av maxpuls - Blå zon, lågintensiv träning. Uppvärmning, återhämtning och nedvarvning. 70-80% av maxpuls - Grön zon, konditionsträning. Utmärkt för nybörjare eller långdistansträning. Första delen av konditionsblocken. 80-90 % av maxpulsen - Gul zon, tuff konditionsträning där du i övre delen bildar mjölksyra. Slutet av konditionsblocken. 90-100% av maxpulsen - Röd zon, högintensiv träning under korta intervaller. Lång återhämtningstid. Kan vi tillfälligt komma in i under passet. Köp ditt eget pulsband i receptionen på Valhall. Endast 99:-! 10 10

TRÄNING Funktionell träning - träning med fokus Funktionell träning innebär att du tränar i naturliga rörelser och bygger upp en funktionell styrka som du kan utnyttja i vardagen. Varje dag innebär olika typer av kroppsbelastning från att bära matkassar till att lyfta saker från marken. Vissa saker gör man inte så ofta och då är det bra att låta kroppen vara förberedd inför belastningen. När vi tränar funktionellt är vi mentalt närvarande i rörelserna, arbetar kontrollerat och banar in rörelser som vi behöver för att bättre klara av situationer i vardagslivet. Kort och gott ska den funktionella träningen inspirera till att använda tekniker och färdigheter som vi har nytta av i vår vardag och i annan träning. Inom Friskis&Svettis har träningen alltid varit funktionell. Inte minst i jympan där vi tränar både styrka, rörlighet och kondition. Nya träningsformer som skivstång/kondition och cirkelfys gör att gammal hederlig fysträning kommer tillbaka i en modernare tappning utifrån vad vi vet om träning idag och med en gemensam nämnare träningen ska vara funktionell! Passen är enkla att delta i, det krävs minimala koordinationskrav och uppvärmningen är enkel, vilket gör att alla kan vara med och våga prova. Att träna med fokus och inriktning på funktionell träning har blivit omtyckt. Tempot i cirkelfys och skivstång/kondition är högre än i vanlig styrketräning, ledaren och musiken driver på och vi får in den viktiga konditionsträningen i passet. Bra kondition är ju en starkt bidragande faktor för att få leva ett långt och aktivt liv. I core är inte tempot det viktigaste, ledaren guidar och ibland arbetar du i din egen takt för att inte tappa fokus och kontroll. Vår vision är att alla som tränar hos oss ska känna lust att prova passen med funktionell träning, och på så sätt får en mer komplett träning. CORE - funktionell träning med fokus på bålstabilitet Träna och utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Coreträningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning och balans. Du tränar utan redskap med kroppen som belastning och utgår från olika utgångsställningar på golvet och i stående. Passet vänder sig till dig som är igång med din träning och vill komplettera med mer specifika övningar för rygg, mage, bålstyrka och stabilitet. Passet är på medelnivå. CIRKELFYS funktionell, sportig träning i stationer Kul, funktionellt och utmanande. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks med hjälp av redskap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter, bosu och kettlebells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft och roligt sätt. SKIVSTÅNG KONDITION effektiv styrka och tuff kondition Gillar du sportig, rak och ösig styrketräning som plussas på med 15 minuters konditionsträning i intervallform? Då är skivstång/kondition något för dig. Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv. Passet är 75 minuter långt. En väldigt bra och bekväm löparsko med god stötdämpning, stabilitet och löpkänsla. Damstorlekar. Finns även i herrmodell. En perfekt lätt och klassisk fitnessko med löstagbar sula och non-marking yttersula. Luftig mesh på ovandelen. Dämpning både fram och bak. Damstorlekar. INTERSPORT Ängelholm www.intersport.se

PLOCKET Möt världens bästa funkisar! Du har säkert stött på dem det finns över 150 stycken i Ängelholm, något rött och vitt med ett märkligt leende på läpparna som skymtar förbi. Du har säker upplevt den tillåtande och motiverande blicken. Du har säkert själv känt glädjen och engagemanget hos föreningens funktionärer. Läs fortsättningen från Pulsen nr 1 där värdar, receptionister och joggingledaren presenterades. SPINLEDAREN De sitter längst fram i spotlightens sken, pådrivande, peppande - de är spinledare. Alla F&S spinledare är välutbildade, dels har alla fyra dagars F&S-utbildning, dels har de 4 dagars specialutbildning för att själva kunna sätta samman och utforma sitt pass för maximal mix av glädje och träningseffektivitet. Eva Storulv är en av vår förenings många spinledare: Jag började som jympaledare i Lund, flyttade till Oslo och ledde ryggympa där. Hit till Ängelholm kom jag 2001. Det har hänt en del sedan jag började 1991, då ledde jag jympa i en riktigt skabbig gymnastiksal. Och på den tiden fick vi inte ha tights, det ansågs för vågat för Lundensarna! Eva tillhör en av de där ledarna som är i ständig utveckling, idag leder hon core och spin men hon har också lett bas, medel, rygg, vatten, junior, familje och brädjympa. Och är dessutom Ledaruppföljare och bidrar till föreningens utveckling av sina ledare. Så Eva, vad är det som skapar ditt stora funkisengagemang? Jag får möjlighet till att inspirera människor till att röra sig, röra sig på ett nytt sätt och öka medvetenheten om den egna rörelsen i kroppen! Fantastiska möten. Jag känner att jag får skapa någonting som ger någon annan en positiv upplevelse, det känns fantastiskt! Jag tränar min egen förmåga till att både vara fokuserad och på att reflektera över min ledarroll. Kan man begära mer av en hobby?! JYMPALEDAREN En stor funkisgrupp är jympaledarna; här finns en bred skara entusiaster som lägger ner mycket tid och kraft på att skapa inspirerande jympapass. Det tar oftast en timme att skapa en minuts jympapass, det tar tid att välja musik, sätta rörelser, spela in musiken, öva, öva, öva... Cecilia Persson blev medlem år 2004 och samma år blev hon också värd. Men varför valde du att satsa nio dagar för att utbilda dig till att bli jympaledare? Jag valde att bli ledare för att jag kände att jag behövde en utmaning. Och belöningen är stor, det är skönt att få motionärerna att må bra och känna sig nöjda efter ett pass. Sen tycker jag att det är roligt att träffa nya människor och dessutom få träning på köpet:), F&S för mig är Roligt, Svettigt och Härligt! Lev livet! Plocket Solarium Sola när du vill, båda våra solsängar på Batterifabriken är Drop-in, du lägger på några tior och solar så länge du mår bra av det. Det vänstra solariet är snabbt, det högra lite långsammare. Träna valfritt hos Friskis&Svettis Båstad, Höganäs & Ängelholm Fr o m 1 september kan du skaffa dig kort för fri träning i de tre föreningarna i nordvästskåne! Kortet heter ALL Nordväst och finns bara som årskort, det kostar 2 900:-/år (dvs inget rabattpris). Utöver det krävs att du löser medlemskap i de föreningar du vill träna i, vill du kunna träna i alla tre så betalar du 100:- per förening och kalenderår. Du kan lösa ditt kort i vilken förening som helst och därefter hämta ut kort i de andra föreningarna (det krävs ett kort per förening). När du köper kort i en förening får du ett kvitto på kortet (träningsavgiften). Detta kvitto tar du med sig till de andra föreningarna och hämtar ut ditt kort för träning där. I samband med det betalar du också medlemsavgiften. Barnpassning Måndag och onsdag 17-19.30 erbjuder vi barnpassning på Batterifabriken. Våra barnvärdar tar hand om dina barn medan du tränar. Barn är välkomna från de fyllt två år och du lämnar barnen hos våra barnvärdar under ditt eget ansvar. Barnen ska skrivas in och du får ange var du befinner dig i Batterifabriken. Dans afro Med inspiration från afrikansk dans har vi skapat ett medryckande och suggestivt pass med mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. Det är bara att härma och släppa loss känslan, låta trummusiken och dansstegen bli ett. En skön helhetsupplevelse, som är uttrycksfull, kul och svettig och gränsar till meditativ på en och samma gång. Bas - varierad jympa utan hopp Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet. Träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Bas är hoppfritt, men innehåller lite jogging eller andra steg som lättar från golvet. Kolla schemat för tider på både Batterifabriken och Valhall. För liten för vuxenpassen? Snart kommer F&S UNG Snart erbjuder Friskis&Svettis Ängelholm pass där ungdomar känner sig extra välkomna och där de hittar en bra, rolig och anpassad träning. UNG-passen kommer att vara öronmärkta träningspass för ungdomar och anpassas för att ungdomarna ska få ut så mycket som möjligt, både träningsmässigt och socialt. I januari startar vi upp med skivstång UNG och spin UNG. Passen är ca 45 minuter och ungdomar mellan 13-15 år är välkomna! Vi startar vecka 2 med Spin UNG onsdagar 16.30 samt UNG fredagar 15.30, Batterifabriken. Happy Hour Varje fredag kör vi nio olika pass med tre starttider och du väljer själv vad du vill gå på och när. Spin-skivstång-jympa. Passen i Volta kan skifta vecka från vecka, det kan vara jympa, core, dans eller något annat spännande. Varje pass är 25 minuter långt och innehåller en kort uppvärmning. Nedvarvning och stretch står du själv för! Checka in dig på Happy Hour en gång och få möjlighet att gå på tre olika pass, att köra spin i 90 minuter eller ta en snabbis och köra 25 minuter skivstång. Se sidan 16 för starttider. Passet ingår i alla träningskort utom Special! 12

INCHECKNING Att Checka In Till samtliga pass krävs att du har ett giltigt träningsskort samt betalt din medlemsavgift eller har ett prova-på-kort eller betalt en engångsavgift. Checkar du in på ett pass där du saknar behörighet lyser det rött på skärmen och du får inget incheckningskvitto. Gå i så fall till receptionen. Jympa Incheckning är möjligt tidigast 50 minuter innan passet startar samt 5 minuter efter passets början. Tänk på att komma i god tid speciellt till de pass som kräver redskap eftersom passet alltid startar utsatt tid. Våra jympapass är inte bokningsbara. Gym Är du under 16 år och tränar tillsammans med målsman ber vi er checka in via vår bemannade reception. Är du gäst och ska betala en engångsavgift eller vill boka dig på någon av våra instruktioner så vänd dig till receptionen. Du kan även boka dig på våra gyminstruktioner via Internet, se under rubriken Internetbokning. Vid gyminstruktioner väljer du instruktioner på datorn och checkar in dig själv. Därefter väntar du i receptionen så möter gymen upp dig där. Spinning Alla spinpass är bokningsbara men du kan dra ditt kort i incheckningsdatorn oavsett om du bokat eller ej. Är passet fullbokat kommer det att lysa rött när du drar ditt kort och du får inget kvitto. Vi ber dig då vänta i receptionen tills 7 minuter innan passtart, då de platser som inte hämtats ut släpps. På varje spinpass finns fem fria (ej bokningsbara) cyklar. Jogga/gå Checka in på någon av våra incheckningsdatorer och lämna incheckningskvittot till ledaren innan passtart. Internetbokning Hos oss i Ängelholm kan du boka dig på spin och gyminstruktioner på vår hemsida. Innan du kan boka dig första gången måste du registrera dig som användare. Gå in på www.svettit.se och välj registrering och sedan ny användare. Följ därefter de angivna stegen. När du fått en bekräftelse till din e-post kan du börja boka dig. För att kunna boka dig behöver du ett giltigt medlems/träningskort, klippkort eller prova-på-kort. Bokning kan ske tidigast 14 dagar innan dagen för passet och du kan ha två bokade pass, inte fler. Läs mer om våra bokningsregler på hemsidan. Simhallen och Munka Ljungby Incheckningen på Simhallen och Munka Ljungby sker manuellt genom att värden eller ledaren på passet skriver ner ditt medlemsnummer på en lista som vi sedan registrerar. För att gå på dessa pass krävs att du har giltigt träningsskort. Gäst/engångsavgift Är du gäst och endast vill betala en engångsavgift vänder du dig till receptionen där du checkas in på valfritt pass och betalar. Nya medlemskort med foto! Under hösten kommer vi att börja byta ut alla medlemskort till nya snygga plastkort med foto. Från och med den 28 september får alla nya medlemmar det nya kortet och sedan byter vi ut ditt kort, i första hand, när du förnyar det. Den 30 mars 2010 slutar ditt gamla kort att gälla men vi hoppas att du redan då har ditt nya i handen. Så här går det till: Ny medlem: Som ny medlem fyller du i en medlemsregistreringsblankett som finns i vår entré, läser igenom våra medlemsvillkor samt dopingavtal och vänder dig sedan till receptionen. Där tar du en bild och löser sedan ditt medlemskort. Det underlättar mycket för våra receptionister om du fyllt i blanketten INNAN du kommer fram till receptionen. DE NYA KORTEN GÖRS ENDAST PÅ BATTERIFABRIKEN. Löser du ditt kort på Batterifabriken får du det direkt i handen. Löser du kortet på Valhall måste du hämta ditt kort samt ta ditt foto på Batterifabriken. När du väl fått ditt nya kort sparar du det och fyller på vid behov. Ditt kort kan du alltid förnya både på Batterifabriken och Valhall! Kortförnyelse: Du som redan är medlem kan förbereda dig hemma genom att logga in på www.svettit.se och ladda upp din bild innan du kommer till receptionen för att förnya ditt kort. Du kan också ta en bild vid Infodatorn på Batterifabriken eller i receptionen. Fråga gärna någon av våra värdar om hjälp. Är du inte redan registrerad på sidan väljer du Registrering och Ny användare i huvudmenyn. Sedan följer du bara stegen för att få en inloggning. När du kommit in på din sida väljer du Ändra och Lägg till medlemsfoto. Din sida på Svettit Online Du vet väl att du som har ett giltigt medlemskort med betald träningsavgift kan logga in dig på dina sidor på svettit.se oavsett vilket kort du har. Här kan du bland annat se din närvaro på pass, ändra dina adressuppgifter, ladda upp medlemsfoto och mycket annat. Har du gym eller spin på ditt kort kan du även boka dig genom denna sida. Glöm inte att du måste registrera dig som användare på svettit.se innan du loggar in första gången. SvettIT OnLine Glömt ditt träningskort? Vänd dig till receptionen och var beredd på att visa legitimation om du glömt ditt kort. Förlorat eller stulet kort? Ditt kort är en värdehandling. Vänd dig till receptionen så ersätter vi ditt förlorade kort mot en kostnad om 60:-. Klippkort Som innehavare av ett klippkort (12 ggr) är du också medlem och drar ditt kort i en av våra incheckningsdatorer. Med klippkortet kan du även boka dig på spin via internet. Efter använda klipp sparar du kortet eftersom det antingen kan fyllas på med nya klipp eller göras om till ett TIDkort. Prova På kort Prova-på-kortet ger dig 3 ggr valfri träning. Därefter kan du lämna in kortet vid köp av TIDkort (ej KLIPPkort) och erhålla 175:- i rabatt. Med prova-påkorten checkar du in dig i någon av våra incheckningsdatorer. Vill du boka dig på spin använder du koden och lösenordet som står på ditt kort. Välkommen, Kitt Iversen FS Ängelholm (Medlnr: 7513) Du får ha max 2 samtidiga bokningar. Du kan boka idag och ytterligare max 14 dag(ar) framåt. Dina aktuella bokningar (Servertid: 2009-08-19 14:31:37) Avboka Dag Datum Tid Passtext Plats Ledare Status Platser Lediga Bokat via Det finns inga aktuella bokningar för Dig. Bokningsbara pass (Uppdaterat: 2009-08-19 14:31:30) - Visa HELA schemat här! Boka! Töm formulär Uppdatera denna sida! Logga ut! Radera all bevakning av pass! Hjälp Ev kursiverade pass (och * framför passtexten) = Ditt noterade kortinnehav (=GÅRDAGENS) gäller ej på de passen! Boka Dag Datum Tid Passtext Plats Ledare Platser Lediga on 2009-08-19 18:15 Spin/Bas Bortre Volta Gunilla Sellgren-Söderman 30 9 18:30 Spin/Medel Valhall - Spin Björn Engström 25 21 19:15 Spin/Medel75 Bortre Volta Peter Hällkvist 30 20 to 2009-08-20 17:30 Ungdom Valhall - Gym Susanne Lindecrantz 6 6 Bevaka 17:30 Spin puls Valhall - Spin Bodil Nordkvist 24 FULLT! 18:15 Spin/intensiv Bortre Volta Louise Nellsjö 30 17 19:00 Grund Valhall - Gym Susanne Lindecrantz 4 3 fr 2009-08-21 09:30 Spin/Medel Bortre Volta Eva Storulv 30 8 13 17:15 Spin/Medel Bortre Volta Elin Johnsson 30 9 13 Bevaka lö 2009-08-22 09:30 Spin/Bas Bortre Volta Louise Nellsjö 30 FULLT!

TEMAPASS Foto: Thomas Alvreten. Utveckla din träning Temapassen ger dig en möjlighet att utveckla din träning, att prova nya träningsformer och att lära dig nya övningar. En chans att komma vidare och få en nytändning i din träning. Samtliga temapass ingår i respektive TIDkort (spinning, gym, jympa). Nedan ser du vilka pass som vi erbjuder på Batterifabriken. TEMA/GYM För dig som har gymkort, ALLkort eller ALL/dag. Tid: Söndagar 16.15 på Batterifabriken. SÖNDAGEN DEN 11 OKTOBER - TEMA/CROSSFIT Prova på ett styrkepass för hela kroppen med hög puls som går att variera i det oändlig. Instruktörer: Martin och Fredrik. SÖNDAGEN DEN 1 NOVEMBER - TEMA/MAQ Funktionell träning med pinne för motionär och elit. Ger dig balans, styrka, kroppshållning och rörlighet. Instruktör: Elisabeth. SÖNDAGEN DEN 29 NOVEMBER - TEMA/HALT OCH LYTT Är du lite trött i ländryggen? Ont i nacke, axlar och skuldror ibland? Har du instabila knän, behöver förbättra styrkan och balansen i benen? Du får tips på bra och enkla övningar som kan hjälpa dig att bli så stark du behöver för att inte ha/få ont. Instruktör: Ulrika. SÖNDAGEN DEN 24 JANUARI- TEMA/KETTLEBELLS, EN UTMANING Ett kanonkul pass med ett tvåhundra år gammalt redskap. Funktionellt Dynamiskt Effektivt Pulsgivande. Instruktör: Martin. SÖNDAGEN DEN 21 FEBRUARI- TEMA/EGEN KROPPSVIKT Träna styrka och rörlighet med endast din egen kropp som verktyg. Instruktör: Fredrik. SÖNDAGEN DEN 21 MARS - TEMA/HALT OCH LYTT 2 Fler övningar för dig som har lite skavanker. Tips på bra och enkla övningar som kan hjälpa dig att bli så stark du behöver för att inte ha/få ont. Instruktör: Ulrika. TEMA/SPINNING För dig som har spinkort, ALLkort eller ALL/dag. Du bokar pass precis som vanligt, antingen på internet eller i receptionen. Tid: Lördagar 15.15 på Batterifabriken. LÖRDAGEN DEN 31 OKTOBER- TEMA/SVENSKA ROCKSPIN Svenska rockklassiker med spinkänsla. Ösigt och nostalgiskt med låtar du känner igen och gärna får sjunga med i.ledare: Gunilla Persson. LÖRDAGEN DEN 28 NOVEMBER - TEMA/GESSLE Gessle genom tiderna. Allt från Gyllene tider till Roxette och Marie och Per på tu man hand. Ledare: Gunilla Sellgren-Söderman. LÖRDAGEN DEN 30 JANUARI - TEMA/ABBA Kära favoriter i original och nya tappningar. Låtarna du mimade till framför spegeln. Spin, minns och njut. Ett normallångt spinpass på medelnivå. Ledare: Maria Boström Andersson. LÖRDAGEN DEN 27 FEBRUARI - TEMA/DISCO Följ med på en spännande och pulsdrivande resa i The disco-maniamusic world. Ledare: Peter Hällkvist. LÖRDAGEN DEN 27 MARS- TEMA/GREASE T-birds möter återigen Pink Ladies. För dig som vill ha en totalupplevelse utöver det vanlig. Vi cyklar till de bästa låtarna ur filmen Grease samtidigt som vi följer den på storbild. Ledare: Kitt. LÖRDAGEN DEN 24 APRIL- TEMA/ORIENTEXPRESSEN Ett medelpass med härligt driv! Svävande.medryckande. magiskt orientalisk musik. Ledare: Louise Nellsjö. HÅLL ÖGONEN ÖPPNA EFTER OLIKA JYMPAHAPPENINGS! Den 14 november kommer Discomannen från Lund kl 15.15. Han kör ett medelpass med känsla och musik från 70-talet. Häng gärna på med ditt pannband och dina utsvängda jeans. 14

PRISER/TRÄNINGSKORT Träningskort/priser Ditt träningskort gäller i 1, 4 eller 12 månader från det du köper det. Välj mellan träningskort för JYMPA, SPIN och GYM eller ALL-träningskort - du väljer själv vad du vill träna. Är du ny medlem köper du kort på Batterifabriken, vi ser helst att du betalar med kontokort. Du kan också betala ditt kort via autogiro, kontakta receptionen. Du kan förnya ditt kort på Valhall. Läs mer på sidan 13. Klippkort och prova-på-kort är personliga och giltiga 12 månader från det att du köper dem. RABATTPRIS gäller för: UNGDOM 10-19 år, SENIOR 65+, STUDERANDE (med CSN-kort), för att få rabattpris krävs det legitimation eller intyg. Du som har fått Recept för Fysisk Träning får köpa ALL/DAG-kortet till Rabattpris. IF Friskis&Svettis Ängelholm är en ideell medlemsförening som drivs utan vinstintresse. All vinst går direkt till åtgärder som gynnar våra medlemmar. Medlemskapet betalas separat, 100:- per kalenderår. För att få tillgång till föreningens träning eller medlemsförmåner krävs att du är aktiv medlem: Aktiv medlem - är den som betalt medlemsavgift för innevarande kalenderår samt har ett giltigt träningskort eller klippkort. Då får du tillgång till den träning som ditt kort gäller för och till föreningens medlemsförmåner: t ex att köpa engångsbiljett till medlemspris, gå på medlemsföreläsningar gratis eller få lägre pris på kurser. Passiv medlem - är den som bara betalt medlemsavgift - då har du enbart rätt att delta och rösta på föreningens årsmöte. MEDLEMSAVGIFT: 100:- per kalenderår. Betalas direkt för samtliga år ditt tränings- och medlemskort gäller. TIDKORT 1 månad 4 månader 12 månader Pris Rabattpris Pris Rabattpris Pris Rabattpris ALL Nordväst 2900:- ALL 350:- (300:-) 1250:- (1000:-) 2500:- (2000:-) ALL/DAG 300:- (250:-) 950:- (750:-) 1900:- (1500:-) ETT 950:- (750:-) 1900:- (1500:-) SPECIAL 450:- (350:-) 900:- (700:-) KLIPPKORT Pris KLIPPKORT 550:- 12 valfria pass - gäller på alla pass/gym. Gäller 12 månader. PROVA-PÅ 175:- valfria pass, 175:- räknas av vid köp av TIDKORT. Gäller 12 månader. ENGÅNG vuxen 60:- Jympa, Spinning och Gym. ENGÅNGmedlem 40:- Annan träning än kortet gäller för. Medlemmar i annan F&S-förening. ENGÅNG rabatt 40:- Jympa, Spinning och Gym (gäller för grupperna under Rabattpris ovan). FÖRKLARINGAR ALL Nordväst ALL ALL/DAG ETT SPECIAL Ger valfri träning, alltid, i Båstad, Höganäs och Ängelholm. Valfri träning, alltid, på Batterifabriken och Valhall. Valfri träning med start före kl 17 alla dagar, på Batterifabriken och Valhall. Valfri träning/pass inom Jympa, Gym eller Spinning. Utvalda pass, se sid 16. Dessa pass ingår också i samtliga TIDKORT. ÅLDERSGRÄNSER SPINNING, GYM och JOGGA/GÅ - fr o m det år du fyller 16. JYMPA - fr o m det år du fyller 12. I målsmans sällskap från 10 år. REDSKAPSJYMPA ( t ex Step,, Station, Ki/box, cirkelfys) - fr o m det år du fyller 16. I målsmans sällskap från 12 år. FAMILJ- OCH JUNIORJYMPA - rekommenderad ålder: Junior 6-12 år, Familj 2-6 år. ALLMÄNNA VILLKOR 1. Friskis&Svettis är en medlemsförening. Medlemsavgift erläggs separat per kalenderår och ingår inte i träningskortspriserna. För att få tillgång till föreningens medlemsförmåner, t ex att köpa engångsbiljett till medlemspris, gå på medlemsaktiviteter eller få lägre pris/rabatter på t ex kurser krävs att man är aktiv medlem, dvs har ett giltigt träningskort eller klippkort samt betalt sin medlemsavgift. Medlemmar är försäkrade under träning och på resor till och från träningen (betalar du engångsavgift gäller inte försäkringen). 2. Medlems- och träningskort är personliga, ska vara försedda med foto och kan ej överlåtas, återköpas eller frysas. Dock: är du sjuk mer än fyra veckor så kan du frysa ditt kort fr o m den femte veckan om du du visar eller skickar in läkarintyg på din sjukdom/skada. Kortet fryses fr o m den dag vi har ditt läkarintyg. Spara ditt träningskort, du kan förlänga och fylla på det. Blir du av med ditt kort får du ett nytt mot en avgift om 60:-. 3. Träningskort med foto ska medföras vid inpassering, annars får du betala engångsavgift. Alla träningskort gäller i mån av plats. För träning med åldersgräns får du vara beredd att visa legitimation. Om det är färre än fem motionärer på ett pass kan detta ställas in. 4. Den som gör sig skyldig till doping, stjäl, förstör eller på annat sätt bryter mot föreningens och/eller samhällets regler blir avstängd under minst två år. Inbetald medlems- och träningsavgift återbetalas inte vid avstängning. Föreningen ansvarar inte för värdesaker, lämna hemma i största möjliga mån och använd gärna de låsbara skåpen. 5. Vi reserverar oss för ändringar i träningstiderna. Under sommar, jul, nyår och andra helger är aktiviteter och öppettider begränsade. Vi har tagit hänsyn till detta i prissättningen av korten. Elevinstruktioner Sedan drygt ett år tillbaka samarbetar Valhall College och Friskis&Svettis inom ramen för gymnasieskolans friskvårdsprogram. Samarbetet omfattar bl a lokaler och utbildning. Eleverna läser ett speciellt program som innehåller delar av den F&S-utbildning som våra egna ledare och er får. För att göra utbildningen än mer verklighetsförankrad och skarp så kommer eleverna att leda instruktioner i gymmet. Dessa pass kommer efterhand att finns med på schemat och heter då just elevpass eller elevinstruktioner. Passen leds alltså inte av diplomerade eller licensierade ledare/er utan av elever under utbildning. Men vi har så långt som möjligt försökt att kvalitetssäkra deras kunskaper och deras sätt att möta er, våra medlemmar. Syftet är att förbereda eleverna så långt som möjligt till att just bli F&S-er eller ledare om de vill gå vidare efter skolans utbildning. De kommer då att få gå igenom föreningens vanliga uttagningar och tester samt F&S-utbildningar med den examen som alla våra ledare/er genomgår. Medlemsförmåner Du tränar i alla andra Friskis&Svettisföreningar för max 50:-/gång. 10% rabatt hos Intersport i Ängelholm på träningskläder och skor. 15 15

TRÄNINGSTIDER 28 SEPTEMBER 2009-28 MARS 2010 SCHEMA JYMPA Tid Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 9.40 Intro 9.30 Cirkelfys 10.00 Cirkelfys Senior 10.30 8.30 Yoga Senior Senior Balansboll 3 9.30 Familj Ki box (75) (jämn v) 10.30 Jympa/medel 17.00 Balansboll 3 16.15 Cirkelfys Core Jympa/bas Jympa/medel 15.15 Puls/ medel Jympa/bas 17.00, 17.30 16.30 Core 16.30, Happy Hour 17.15 Jympa/medel Jympa/medel Cirkelfys Core kond. (75) 17.15 Yoga Core Jympa/medel Jympa/medel 18.00 Dans Jympa/bas kond. (75) kond. (75) 18.15 Rygg Dans afro Jympa/medel Jympa/bas 18.30 Jympa/bas kond. (75) Rygg Cirkelfys 19.15 Ki box (75) Step Dans afro 19.15 kond (75) Jympa/ medel75 Jympa/ intensiv Station/ medel (75) Jympa/medel Hoppfritt SCHEMA SPIN Tid Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 8.30 Spin/bas Spin/bas 15.15 16.45 Spin/ intro (20) 17.15 Spin/bas Spin/medel Spin/medel Spin/ 17.30 Spin puls skivstång (75) 18.15 Spin/medel Spin/bas Spin/bas 18.30 Spin/medel Spin/bas 19.15 Spin/ intensiv75 Spin/ medel75 9.30 Spin puls 16.30, 17.00, 17.30 Happy Hour 17.00 Spin/ Spin puls medel (u.v) Spin/ intensiv Spin/bas 9.30 Spin/ bas Spin/medel Spin/medel Spin puls SCHEMA GYM Tid Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 8.30 SCHEMA SPECIAL Tid Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 8.30 Qigong 1 8.30 10.00 12.30 Cirkelfys Qigong 1 (senior) Travolta 19.00 17.00 Jogg/medel Balansboll 3 Battfab. 21.00 Vatten Simhallen (ej 2/11) 10.00 13.00 Intro 15.00 16.00 17.30 Grund Ungdom 18.00 19.00 19.00 19.00 Grund Elev instr. fr. 11/1 Grund Elev instr. fr. 11/1 Forts 1 Träna m 19.00 Jympa/ medel MunkaLjungby 11.00 Forts 1 (09) Forts 2 (10) instr. Elevinstr. fr. 11/1 instr. Elevinstr. fr. 11/1 Grund (j.v) Ungdom (u.v) MAQ 3 Frivolta 17.15 Cirkelfys 18.00 Stav 75 Battfab. t o m okt. Volta (jympa), Batterifabriken Bortre Volta (spin) Batterifabriken Träna m Ungdom Grund Forts 1 18.30 Cirkelfys 19.00 Jympa/ medel MunkaLjungby 10.00 Balansboll 3 13.30 Qigong 1 Travolta Övre Volta, Batterifabriken 9.30 Familj 15.00 Jogg/distans Battfab. 16.15 Tema/ gym 2 Valhall Batteri fabriken ÖPPETTIDER 28 SEPTEMBER 2009-28 MARS 2010 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 8-21 7-21 8-21 7-21 8-19 9-17 10-19 Valhall 8-12, 15-20 15-20 7-12, 15-20 15-20 Barn passning 17-19.30 17-19.30 1 Gästpass, ej ordinarie F&S träningsform. 2 För TEMA/pass, se sidan 14. 3 Pass under utveckling. Tillhör ännu ej F&S ordinarie utbud. 4 Läs mer om elevinstruktionerna på sidan 15. Spinpass samt gyminstruktioner bokas på hemsida eller i receptionen. Dörrarna till Batterifabriken och Valhall låses 30 minuter före stängning. Passen är 55 minuter om inte annat anges inom parentes. Välkommen på Infomöte måndagar kl 13.00 på Batterifabriken. För alla intresserade! F&S Batterifabriken Industrigatan 6 262 63 Ängelholm Tel 0431-41 17 96 7-13, 16.30-19 F&S Valhall Valhall Park 262 74 Ängelholm Tel 0431-833 07 STÄNGT 16-20 JYMPA Tid Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 10.00 Senior 17.15 Jympa/medel Core Cirkelfys Core Jympa/medel 18.15 Jympa/medel Jympa/bas 18.30 Jympa/bas 19.15 kond (75) 8.30 Spin/bas kond. (75) Jympa/medel 17.15 Spin/bas 17.30 Spin/ skivstång (75) kond (75) SPIN Spin puls Spin puls Spin puls 18.15 Spin/medel Spin/intensiv 19.15 Spin/medel 17.30-19.30 19.00 Batteri fabriken PRELIMINÄRT SCHEMA 21 DECEMBER - 3 JANUARI Jogg/medel Battfab. GYM SPECIAL PRELIMINÄRT ÖPPETTIDER 21 DECEMBER - 3 JANUARI 8-21 7-21 8-21 8-21 8-16.30 8-16.30 13-18 Valhall 8-12, 17-20 17-20 7-12, 17-20 17-20 7-13 STÄNGT 17-20 PRELIMINÄRA ÖPPETTIDER/PASS HELGER 21 DECEMBER - 3 JANUARI Lillejulafton Julafton Juldagen Annandagen Nyårsafton Nyårsdagen Trettonafton Trettondagen Batteri fabriken 8-13 STÄNGT 14-17 14-17 9-13 STÄNGT 8-17 14-17 14.30 Spin/medel Spin/bas Happy Hour 10, 10.30, 11 Spin/medel 15.00 kond (75) 15.00 Jympa/medel Jympa/medel kond (75) Jympa/medel Valhall 7-12 STÄNGT STÄNGT 14-17 STÄNGT STÄNGT STÄNGT 14-17 15.00 Spin puls Spin puls 15.00 kond (75) För att se vem som leder passet/instruktionen gå in på vår hemsida eller kolla passtavlorna i receptionen. Där ser du också all ändringar i utbudet. info@agh.friskissvettis.se www.friskissvettis.se/angelholm Core