Friskispressen Tyresö Nr 4 2010 Tema senior Välkommen till 2355 kvm Foto: ingela ling Orka njuta hela livet till sist: Nio nya nyllen
Senioren har ordet: Att vara senior(ledare) Vadå! Vem? Skulle jag leda senior jympa? Jag trodde precis som alla andra att min egen kropp inte åldras, stelhet drabbar bara andra. Och jag gillade ju medeljympapassen, att få testa krafterna, och den härliga avslappningen i kroppen efteråt när varje liten muskel fått jobba för fullt. Men man kan ju prova... Tiden gick och jag måste erkänna att jag mådde så mycket bättre av lite lättare träning. Övergången blev naturlig, från medel jympa till bas och så småningom till seniorjympa. Samtidigt upptäckte jag att jympa kan innebära så mycket mer än bara träning jympan är en mötesplats där vännerna samlas. Och det är ju precis så här det ska vara, det är ju hela idén med Friskis& Svettis. Det är inte bara träningen som räknas, här träffas människor med ett gemensamt intresse för att må bra och ha kul. Det är aldrig för sent att börja. Det bevisar om inte annat den stora ökningen av motionärer som har kommit till oss genom träning på recept. En liten dos fysisk aktivitet per dag och vi kan må så fantastiskt bra. Nu har jag avverkat ett antal år som seniorledare. Det är lika roligt fortfarande, rörligheten finns kvar och rynkorna sitter på plats som ett gott tecken på livserfarenhet. Nu är det viktigare än någonsin att träna styrka, kondition och rörlighet. Kroppen tackar mig fortfarande varje gång med skön avslappning efteråt. Från verksamhetsstarten i liten skala har seniorjympan ökat med raketfart. Nu har också avknoppningar uppstått i form av stationsjympa och spinning för seniorer och ännu mer är på gång. Det behövs för vi är många i seniorgenerationerna som tänker leva gott och länge. IF Friskis&Svettis Tyresö Adress: E-post: Hemsida: Redaktör: Grafisk form: Naemi Wikman är seniorledare F&S Tyresö. 1987 startade hon F&S Tyresö. OMSLAGSBILD: Eivor Lenander, Hans Lenander och Rolf Lorenz tar alla chanser att delta i seniorjympan. foto: moa wennberg Bollmora gårdsväg 8 (vid Masten) tel 08-742 34 50 info@tyreso.friskissvettis.se www.friskissvettis.se/tyreso Richard Svennberg Eva G:son Björklund nu Ännu större lokaler vid Masten CIRKELGYM GYM NYBYGGNAD ENTRÉPLAN TRAPPA Träna på 2 355 Äntligen tar vi steget in i våra nyöppnade fräscha gymlokaler som gör Friskis&Svetttis Tyresö till en av Södertörns största gymanläggningar. Vi är oerhört glada att kunna hälsa alla nya och gamla motionärer välkomna till våra härliga lokaler med sektioner för både uppvärmning, cirkelgym, fria vikter, gymmaskiner och sist men inte minst ett rum för stretch och funktionell träning, säger Thomas Wirenbark, gymansvarig i F&S Tyresö. Vad är funktionell träning? Friskis & Svettis har alltid sysslat med funktionell träning. Långt innan det blev populärt och ett begrepp som hela träningsvärlden använder, säger Ann Fredriksen, träningsansvarig i F&S Tyresö. Funktionell träning innebär att du tränar på ett sätt som hjälper dig att klara vardagsarbetet. Oavsett om din vardag består av att ibland bära hem varor från affären, vara stillasittande och klara av att hålla nedre plan BEFINTLIGA LOKALER ENTRÉ RECEPTION GYM UPPV Nytt gym & funktionell träning på Friskis&Svettis Tyresö foto: thomas carlgren Funktionell träning innebär att du tränar på ett sätt som hjälper dig att klara vardagsarbetet. upp din kropp under en arbetsdag eller om du i extremfallet är elitidrottare. Funktionell träning är därför inte lika för alla personer. När vi pratar om att träna funktionellt så är syftet att förbättra och stärka kroppen utifrån dess naturliga rörelsemönster och alltid sträva efter en god kroppshållning. I vardagen rör vi oss hela tiden i olika riktningar framåt, bakåt, i sidled samt i vridning. 2 www.friskissvettis.se/tyreso Friskis&Svettis Tyresö
STORA HALLEN STRETCH & FUNKTIONELL TRÄNING ÄRMNING/CARDIO grafik: lasse haeggström LILLA HALLEN SPINNING Friskis&Svettis Tyresös nya utbyggda lokaler har nu invigts. Det nya gymmet på entréplanet är 600 kvm och den totala ytan är nu 2 355 kvm. Richard ny verksamhetssamordnare Namn: Richard Svennberg. Ålder: 53 år. Aktuell: Ny verksamhetssamordnare i F&S Tyresö. Tidigare jobb: IT-sektorn. Ledare på F&S sedan: 2004. Har lett: Medeljympa, station, skivstång, cirkelfys och dans. Hur kommer ditt jobb att se ut: Samordning och helhetsyn tillsammans med övriga anställda och funktionärer. Jag kommer att företräda F&S Tyresö externt och ansvara för intern och extern kommunikation. Familj: Fyra barn (tre utflugna). Fritid: Gärna utför på skidor. Trivs bäst utanför pisten med mycket lös snö. På sommararen åker jag gärna motorcykel, helst på asfalterad bana. Utbildar mig till instruktör inom Sveriges Motorcyklister där vi tränar mc-förare i körteknik och säkerhet på ideell bas. Något vi inte vet: Jag inledde min friskiskarriär med ett medelpass som jag lämnade några gånger för att lägga mig i omklädningsrummet så att jag inte skulle svimma mitt på jympagolvet. foto: ingela ling kvm Att träna funktionellt är att utsätta kroppen för träning i alla dessa plan och också träna för att undvika onödigt slitage på känsliga kroppsdelar och muskler. I och med att vi öppnar upp med större gymlokaler kan vi nu erbjuda våra motionärer möjlighet till bra individuell funktionell träning i vårt nya funktionella träningsrum, säger Ann Fredriksen. Här finns yta för att träna med eller utan redskap och om du inte vet hur du ska göra är du alltid välkommen att boka en individuell instruktion med någon av våra utbildade gyminstruktörer. Under hösten kommer vi även att erbjuda en Träningsakademi (se notis), en workshop med olika övningar som är bra att träna på i gymmets Funktionella Rum. Du kan också prova att träna funktionellt i våra gruppträningsformer som Core, Skivstång, Cirkelfys och Cirkelgym, där vi jobbar extra mycket med att tänka på en bra hållning samt att arbeta med flera muskelgrupper och med inslag av balans. n foto: tomas alvreten Höstens nya utmaning CIRKELFYS kul & funktionellt Cirkelfys är ett fartfyllt, enkelt och svettigt träningspass för hela kroppen. Det är ett instruktivt pass med mycket fokus på rörelsekvalitét och närvaro. Vi skapar förutsättningar för att kroppen ska bli bättre på att utföra det den är byggd för. Det vill säga, sträcka, böja, rotera i olika plan. Det är vad vi kallar för funktionell träning. Vi arbetar på olika stationer i individuellt tempo med eller utan redskap i återkommande övningar. Passet ligger på medelnivå eller något över och kräver viss träningsvana. n Träningsakademin träna effektivare med Friskis&Svettis Tyresö Under hösten kan du som tränar hos Friskis&Svettis Tyresö delta i Träningsakademins olika workshops och lära dig mer om hur du kan träna på effektivare sätt och bli starkare och stabilare utan skador. Varje Träningsakademi startar med lite teori som sedan övergår till praktiska övningar med genomgång av teknik och utförande samt eventuellt alternativa övningar. Vi ger tid för frågor och individuell feedback. Du hittar mer info om Träningsakademin på vår hemsida www.tyreso.friskissvettis. se och i träningslokalen vid Masten. n foto: ingela ling www.friskissvettis.se/tyreso Friskis&Svettis Tyresö 3
tema senior Birgitta Lorenz, Berit Håstlund och Beatrice Rubeling tycker det är viktigt att hålla i gång för att orka njuta av tillvaron. Orka ha roligt hela liv foto: ingela ling Hela träningsutbudet finns på nästa uppslag! D et är torsdagsmorgon och strax ska jag prova något nytt. Mina steg går mot Friskis&Svettis Tyresö och här står Seniorjympa på schemat jajamensan, en ny utmaning för en 50+ eller är jag kanske en ung senior nu? Med en sömnig hjärna och lite morgonstela muskler tar jag steget in i omklädningsrummet och möts av ett sorl av röster. Fullt av människor som entusiastiskt pratar och gestikulerar med varandra. Skratten studsar runt och alla hälsar på alla. Snabbt sätter jag mig på en bänk för att byta om, men jag kan inte låta bli att se mig omkring. Ingen har bråttom. Alla är ombytta och klara, sitter och pratar om vad som hänt sen sist. Det är fortfarande tio minuter kvar innan passet ska börja. Ett skönt lugn infinner sig även hos mig. Det här kommer att bli roligt. Undrar om de pratar lika mycket under jympapasset? Efter en timmes musikkavalkad är jag fylld av en härlig rörapåmigkänsla hela kroppen skrattar! Med enkla, funktionella rörelser har jag rört mig till toner från Elvis Presley och Thomas Ledin samt lite härliga dansbandstoner också en mix av den bästa musiken helt enkelt. Energin och stämningen var hög hela passet igenom, härligt att träffa så många vältränade seniorer. Huka er nu alla medelålders soffliggare, här kommer en generation som tänker ha roligt hela livet. Ingela Ling, 50+ motionär Foto: richard svennberg Seniorröster från Friskis& Jag har gått på F&S i minst tio Innan dess tränade jag lite, började vid 40 års ålder. Det roligaste med seniorjym och alla trevliga människor. Jag älskar mus mig till musik. Och så orkar man mer Jag har jättegoda vänner på jympa jag även reser med. 4 www.friskissvettis.se/tyreso Friskis&Svettis Tyresö
et Bli seniorjympare i Friskis&Svettis Tyresö Under hösten 2010 kan vi varje vecka erbjuda många olika seniorpass. En av höstens nyheter är stationsjympa senior. Det är ett jympapass med styrketräning på sju stationer i tre varv och det finns alltid en ledare med som visar. Vi fortsätter dessutom med de mycket populära stavgångspassen. Höstschemat finns i tidningen (sid 7), i receptionen och på vår hemsida. Föreningen har i dag mer än 650 medlemmar över 65 år och de flesta köper kortet allträning dag, ett bra alternativ om man har möjlighet att träna dagtid och vill kunna välja bland alla träningsalternativ i föreningen. Ja, det är väldigt roligt att kunna erbjuda så många olika träningsformer till våra seniormedlemmar: seniorspinn, seniorjympa, stationsjympa och stavgång. Alla pass är lika populära och våra duktiga ideella ledare gör allt för att våra motionärer ska trivas och få en härlig träningsupplevelse, säger Richard Svennberg, verksamhetssamordnare i Friskis&Svettis Tyresö. Har du inte varit hos oss tidigare vid Masten, titta gärna in så kan vi visa dig runt och berättar mer. Under augusti öppnar F&S Tyresö nya fräscha gymlokaler och här finns det gott om plats för alla som vill ta det lite extra lugnt. I gymmet kan du också boka in en instruktion om du vill ha hjälp med att ställa in gymmaskinerna. Vissa dagar har vi också lite lugnare musik för dig som önskar det. n SENIORTIPS Carl är äldste motionären F&S tyresö Namn: Carl Otto Sollman Ålder: 88 år Status: Friskis&Svettis Tyresös äldste medlem När blev du medlem i F&S och vad tränar du: Jag blev medlem i F&S Tyresö för cirka ett och ett halvt år sedan och två gånger i veckan styrketränar jag tidigt på morgonen. Det är lagom med folk i lokalen då. Jag tränar inte för att bli starkare utan för att jag inte ska slagga igen jag vill må bra. Hur ser en dag ut: Tidigt på morgonen tar jag en promenad hit till F&S Tyresö eller så åker jag till Medborgarplatsen och simmar (red anm 1000 m varje vecka). Sedan är det dags för lunch och fika med frugan och därefter kan det bli en promenadrunda innan jag sätter mig vid TVn eller datorn. Vad tycker du om Friskis&Svettis Tyresö: Det är alltid så rent och snyggt här. Och naturligtvis, det är så trevliga människor här också. Bra skor. Köp skor som passar dina fötter gärna utprovade i proffsbutik. Ha roligt. Njut av stunden och allt som faktiskt är bra och fungerar. Försök att glömma bort den lilla krämpan som smyger. Egen förmåga. Gör bara det du kan, fråga gärna ledaren om alternativ om det är svårt eller känns obehagligt. foto: ingela ling Svettis Tyresö år. ungefär pan är glädjen ik och att röra hemma. n som Ejvor Lenander, 72 Jag började träna på F&S i februari i år. Det roligaste med seniorjympan är att det är så mycket folk att prata med. Det är mycket socialt och det har väldigt stor betydelse. Senior station har jag testat och det var roligt! Shia Hallberg, 67 Jag började träna på F&S när det öppnade i Tyresö. Det är stor skillnad mellan hur det var då och nu. Vi är ett gäng som träffas varje gång, man känner liksom varandra. Jag har jympat hela mitt liv och den har stor betydelse för mig, att få må bra, en bra medicin. Senior station var lite stressig, man fick skynda sig så mycket och det blev lite vimsigt och rörigt. Jag började träna här 2006. Det roligaste med seniorjympan är att röra på sig till musik och att man håller sig i form. Jag och mina vänner brukar gå stavgång tillsammans också. Senior station var roligt! Krusta Grutin, 71 Margareta Söderlind, 68 intervjuer & foto: moa wennberg www.friskissvettis.se/tyreso Friskis&Svettis Tyresö 5
utbud allt detta kan du träna hos F&S Tyresö Mer detaljerad information om passen finns på www.friskissvettis.se/tyreso->träning->passen A-Ö JYMPA Vår klassiska gruppträning Jympa är Friskis&Svettis egen unika träning. Varierad, funktionell och enkel att hänga med i, bland annat för att träningskänslan och lusten att röra sig föds ur musiken. Jympan finns i många olika variationer. Åldersgräns är 13 år om inte annat anges. Start lätt jympa för dig som vill igång Start är en skonsam jympa med enkla övningar, både att förstå och utföra. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Bas varierat utan hopp Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är hoppfritt, men innehåller lite jogging eller andra steg som "lättar" från golvet. Medel tempo och en del hopp Passar dig som är van att röra på dig och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Intensiv tuff genomkörare Intensiv är för dig som har bra kondition, starka muskler och gillar att träna med hög belastning. Senior Jympa för äldre Seniorjympa ger viktig och kul träning anpassad till dig som är äldre. Du tränar allsidigt till inspirerande musik och bygger både styrka och kondition med extra betoning på rörlighet, balans och stabilitet. Intensiteten ligger mellan start- och basnivå. Station jympa med styrketräning Rak, enkel och styrkeinriktad träning. Passet baseras på ett jympapass med ett tillägg i mitten för styrketräning i stationer. I stationerna finns det bland annat brädor, hantlar och gummiband. 85 minuter och finns i både bas och medelnivå. Station Senior styrketräning i stationer Seniorjympa för dig som gillar enkel och styrkeinriktad träning. Peppande och omväxlande! Passet inleds och avslutas som vanligt seniorjympapass - med ett lättare konditionsavsnitt - och mitt i delar vi upp oss och tränar styrka i sju stationer. 75 min. Cirkelfys funktionell träning i stationer Vi skapar förutsättningar för att kroppen ska bli bättre på att utföra det den är byggd för: sträcka, böja, rotera i olika plan. Det är vad vi kallar för funktionell träning. Vi arbetar på olika stationer med eller utan redskap. Passet ligger på medel nivå eller något över och kräver viss träningsvana. styrka mer utrymme för styrketräning Ett "rakt" jympapass med power, där ger vi också ger styrketräningen mer tid än i den klassiska jympan. Du får dels mer golvstyrka för mage, rygg, höfter, armar och axlar, men också mer av den stående träningen av stabilitet, snabbstyrka och spänst. NYHET NYHET CORE fokus på bålstabilitet Coreträningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning, stabilisering och balans. Passets nivå utgår från medel. Puls rörelseutmaningar Ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av några rörelseutmaningar. Pulsjympa finns både som Puls/bas och Puls/medel. ENKEL för intellektuellt funktionshindrade En jympa med enkla rörelser och mycket glädje, som vänder sig till personer med intellektuellt funktionshinder. Var och en deltar utifrån sina egna förutsättningar. BOX box- och kampsportsträning Box är en blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. Vi tränar med handskar och handmitzar. Åldersgräns 16 år (13 år i vuxet sällskap). box 1 Träningen är enkel, rejäl, svettig och vi jobbar med utvalda grundtekniker. box 2 För dig som har vana från Box 1 eller liknande. Här möter du fler tekniker, fler sammansatta sekvenser och stora kuddar i större utsträckning. yoga Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska Hahta-yogans grunder och är vår egen yogaform som tagits fram i harmoni med Friskis&Svettis idé. Yoga 1 lugn och meditativ Enkla och trygga yogaövningar (asanas) för andning, rörlighet, styrka och balans skapar ett lugnt och meditativt pass. Yoga 2 dynamisk och flödande Ett fysiskt mer utmanande och krävande pass, som bygger vidare från Yoga 1. Du yogar i ett flöde med övningar och andning, men stannar tillräckligt länge i positionerna för att kunna fördjupa dem. Passet är 85 minuter. DANS Showa loss med steg och dansstilar Härliga pass med mycket rytm och takt för dig som älskar att röra dig till musik. Konditionsträning får du på köpet. DANS härma, släpp loss och ha kul Här blandas disco, func, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. Dansa med små rörelser eller lev ut och visa mycket attityd. Du väljer. DANS AFRO inspiration från afrikansk dans Ett medryckande och suggestivt träningspass med mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. TRÄNING FÖR YNGRE Familj lekfull jympa för barn och vuxna Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år, tillsammans med vuxna. Ett giltigt träningskort (vilket som helst) / familj räcker för fritt deltagande i Familjejympan. Junior jympa för barn 7-12 år Ösiga, fartfyllda pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. Passen är något kortare än vanliga jympapass. Knatte jympa för barn utan vuxna, 4-6 år Med tonvikt på lekfull jympa för bara barn! På Knatte jympar barn 4-6 år, utan vuxna. Barntillåtet pass öppna för familjen De barntillåtna passen är vanliga pass som öronmärkts "barntillåtet". Alla bas- och medeljympapass är barntillåtna för barn 9-12 år i vuxet sällskap. TRÄNA MED REDSKAP Åldersgräns 16 år (13 år i vuxet sällskap). SKIVSTÅNG utmanande styrketräning Sportig, rak och ösig styrketräning, som blir enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv. SKIVSTÅNG intervall tuff kondition Ett skivstångspass med 15 minuter extra konditionsträning i intervallform. Passet är 75 minuter. SKIVSTÅNG spinn kombipass Skivstångens styrka för armar, axlar, skuldror, mage, rygg och höfter följs av konditionträning med Spinning. Passet är 85 min. Spinning Åldersgräns 16 år (13 år i vuxet sällskap). Konditionsträning på cykel i flera olika nivåer I Spinning har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Du bestämmer belastningen, motståndet själv. Spinning är skonsamt för leder och muskler och träningen är enkel, samtidigt som du kan träna och utmana din kondition för fullt. Spinn/start kom igång Du som är ovan att träna, här kan du tryggt börja från grunden med rolig, enkel och skonsam konditionsträning. Passet är 40 minuter. Spinn/bas effektivt på basnivå Passar dig som trivs med en lite mjukare ansträngningsnivå, eller dig som är van att röra dig och träna, men är ny på spinning. Spinn/medel högre tempo, mer driv Passar dig som är van att träna, har en bra kondition och gillar att utmana dig själv lite. Spinn/senior Träning för dig som senior där vi anpassat musik, övningar och tempo.samma nivå som Spin/start. 6 www.friskissvettis.se/tyreso Friskis&Svettis Tyresö
Friskis&Svettis Tyresö Schemat gäller 31 augusti 12 december med reservation för ändringar Samtliga pass i schemat pågår i 55 min om inte annat anges. Platser till spinning, skivstång och cirkelgym bokas via vår hemsida eller i receptionen tel 08-742 34 50. måndag 09.00-21.30 09.30 Senior Naemi 11.00 Bas Helena H 16.00 Medel* Sofia 17.00 Bas Carina F 18.00 Medel Anna W 18.15 Skivstång 18.30 Cirkelgym Zdravko 19.00 Intensiv Ann 19.30 Box 1 Elinor 20.00 Dans Richard/Sandra/Carina H måndag 17.00 Spinn/ medel* Aron 17.30 Skivstång/ spinn Christian 19.00 Spinn/bas Camilla Spinn/berg Besök "Mount Everest"! Ett lite längre pass, 75 min. Intensiteten ligger mellan bas och medel. TRÄNING i gymmet GYM jympa skivstång cirkelgym träna UTE tisdag 07.00-21.30 09.30 Station/ senior Håkan 11.30 Medel Tove/Ann 16.30 Medel Helena S 17.30 Bas Inga-Lill 17.30 Start Naemi/Birgitta/Solveig 18.30 Styrka/medel Kicki 18.30 Core Lotta 18.30 Stav/cross 19.00 Cirkelgym Kicki 19.30 Cirkelfys 19.30 Yoga 2 Maria tisdag 18.00 Spinn/medel Erik 19.00 Spinn/bas Patrik 20.00 Spinn/medel Peter onsdag 09.00-21.30 10.00 Stavträning Bert&Bengt 11.00 Core Ann/Eva E 17.00 Styrka/medel Ann/Tove 17.00 Knatte Jocke/Sofia/Carola 18.00 Dans Afro Ann/Anna 18.00 Junior Jocke/Sofia/Carola 18.30 Jogg/Cross Kerstin & Bosse 19.00 Bas Linda 19.00 Skivstång intervall Lena L 19.00 Cirkelgym Mia 20.00 Medel Johanna/Thomas onsdag 09.30 Spinn/senior Rune 16.30 Spinn/start Kjell 17.30 Spinn/bas Kjell 18.30 Spinn/medel Peter 19.30 Spinn/berg Camilla Åldersgräns 16 år (13 år i vuxet sällskap). gym styrka med maskiner och fria vikter Gymträning är utmärkt för att bygga styrka och hållfasthet, kompletter annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter, redskap och utgångspositioner varieras träningen. cirkelgym gruppträning i gymmet Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus på uthållig styrketräning med konditionsträning som bonus. Cirkeln består av 20 övningar. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. torsdag 07.00-21.30 09.30 Senior Margareta 11.30 Medel Tove 17.00 Enkel Gun/Kate 17.30 Medel Sandra 18.30 Puls/bas Lotta/Katarina 18.30 Stavträning 19.00 Box 2 Chaleewan 19.30 Station/ medel Varierande tid Cirkelgym Peter (se hemsida) Spinning torsdag 17.00 Spinn/ medel* Solveig 18.00 Spinn/bas Lennarth 18.15 Skivstång/ Spinn 20.00 Spinn/medel Fanny fredag 09.00-18.30 09.30 Senior Håkan 10.30 Start Katarina 12.00 Bas Carina/Helena H/Lotta 16.00 Medel Benny 16.00 Core Tove/Kicki 17.00 Intensiv* Thomas 17.00 Cirkelgym Thomas fredag 12.00 Spinn/bas Anna Å 16.30 Spinn/medel Kjell lördag 08.30-16.30 09.00 Styrka/bas Birgitta/Linda/Helena S 10.00 Medel Mikaela 10.00 Skivstång (extra instruktioner kl. 09.45) Special Extra olika pass varje vecka, se hemsida. lördag 09.30 Spinn/bas Camilla/Fanny 10.30 Spinn/medel* Lennarth söndag 09.30-21.00 10.00 Familj Carina H 16.00 Station/bas 17.00 Core Lena K 17.30 Medel Johanna 18.00 Yoga 1 Carina H/Benny 19.00 Special/ Extra* söndag 15.00 Spinn/intro tom v 40 16.00 Spinn/ medel* Eszter 17.00 Spinn/bas 75 Patrik Alla bas- och medeljympapass är barntillåtna (9-12 år) i vuxet sällskap. * Startar vecka 40 Genomgång av övningar 15 min före passet. TRÄNa ute jogging startnivå till tuffare pass Fördelarna med att jogga i grupp är flera, t ex för dig som har svårt att komma igång. Jogging finns på olika nivåer: start, bas till medel och tuffare löppass. stavträning träna ute med stavar Enkelt, effektivt och skonsamt och med många fördelar. Stavgång finns på start, bas och medelnivå. stavcross stavgång och styrketräning Här kombineras stavgång och styrketräning i olika stationer. Vi använder redskap i naturen. Stavcross finns på bas- och medelnivå. Cross jogging och styrketräning Redskapen finns i naturen i form backar, bänkar och räcken med mera. Läs mer på om intensiteter och tempo på www.friskissvettis.se/tyreso->träning->passen A-Ö. foto: Camilla Bäckström, Thomas Alvreten priser Hösten 2010 Betala via Internet enkelt, smidigt och säkert. Mer info på www.friskissvettis.se/tyreso Terminskort gäller 1 januari 30 juni / 1 juli 31 december. Övriga kort gäller angiven tid fr.o.m. betalningsdatum. Träningskort 12 mån 6 mån 1 mån termin ALLTRÄNING 2600:-* 2300:- 550:- 1550:- Alla träningsformer på samtliga tider. *Kan delbetalas. JYMPA 1750:- 1450:- 450:- 1050:- Alla gruppträningspass (ej Cirkelgym) SPINNING 1750:- 1450:- 450:- 1050:- Alla spinningpass samt Skivstång GYM/STYRKETRÄNING 2300:- 1900:- 500:- 1300:- Träning i gymmet på alla tider, Cirkelgym samt Skivstång Ungdom (född 1991 eller senare), senior (född 1945 eller tidigare) samt studerande (giltig studielegitimation) erhåller 30% rabatt på ovanstående priser. Träningskort special termin 3 mån ALLTRÄNING DAG 800:- - Alla träningsformer mån-fre med inpassering senast kl. 14.30. KNATTE 200:- - Gäller för Knatte- och Familjejympa, barn 3-6 år. JUNIOR 300:- - Gäller Juniorjympa (barn 7-12 år) samt barntillåtna pass (9-12 år), se schema. START 300:- - Gäller för Startjympa och Startspinning. ENKEL 300:- - Gäller för Enkeljympa, även hos Friskis&Svettis Haninge och Huddinge. FaR-KORT (mot uppvisande av recept) - 500:- Gäller för Start-, Senior- och Basjympa, Startspinning, Yoga samt styrketräning i gym met alla tider. Kan endast köpas mot recept på fysisk aktivitet och högst två ggr/person. En instruktion i gymmet ingår. Medlem kalenderår MEDLEMSKAP 150:- Medlemskap är obligatoriskt vid köp av träningskort och gäller mellan 1/1 31/12. Vid betalning för träningskort som gäller mer än en månad in på 2011 erläggs medlemsavgift även för detta år. Engångsbiljett medlem ej medlem JYMPA t.o.m. 15 år 30:- 50:- Mot uppvisande av giltig legitimation. JYMPA/SPINNING/GYM 50:- 100:- UTOMHUSPASS gratis 100:- F&S träning utomhus ingår kostnadsfritt i medlemskapet. PROVA-PÅ-KORT 150:- Gäller 3 ggr, valfri träning för ej medlem och en gång/person. Priset dras av vid köp av träningskort (ej månadskort) mot inlämnande av kortet. Övrigt pris GYMINSTRUKTION 150:- En instruktion ingår i träningskort för styrketräning/allträning på 6 mån/termin. Två instruktioner ingår i motsvarande kort för 12 mån. ERSÄTTNINGSKORT 75:- Ditt träningskort och medlemskap kan du betala i receptionen med de vanligaste kontokorten, eller kontant. Inga rabatter betalas ut i efterhand. Det går ej att kombinera olika rabatter. Fullständiga villkor, som gäller vid tecknande av medlemskap och köp av träningskort, finns i foldern Välkommen som medlem och på www. friskissvettis.se/tyreso. Där finns även Friskis&Svettis dopingpolicy samt riktlinjer för träning och trivsel. www.friskissvettis.se/tyreso Friskis&Svettis Tyresö 7
NIO NYA STJÄRNOR i F&S Tyresö Namn: Andreas Lindh von Vogelsang. Vilken typ av ledare ska du bli: Gyminstruktör. Har du tränat länge på Friskis&Svettis:Har tränat på Friskis sedan 2004, främst styrketräning som jag älskar. Jag vill bli gyminstruktör för att hjälpa såväl nybörjare som de mer erfarna med sin styrketräning. Favoritlåt:Lyssnar på precis allt, men en favoritlåt är Enter Sandman med Metallica. Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Spelade amerikansk fotboll i Sveriges landslag och har ett brinnande intresse för motorcyklar. Namn: Gunilla Olsson. Vilken typ av ledare ska du bli: Uteledare. Har du tränat länge på Friskis&Svettis: Jag har tränat sedan 1988 och varit värd på stavgång/stavcross sedan 2006. Nu känns det rätt att ta steget att bli ledare. Favoritlåt: När Koltrasten sjunger(live) på utepasset annars är Everybody Hurts med R.E.M. en favorit. Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Jag gillar att baka matbröd, ju krångligare desto bättre. Namn:Helena Hansson. Vilken typ av ledare ska du bli: Basjympaledare. Har du tränat länge på Friskis&Svettis: Tränat ganska länge, sedan gymnasietiden. Det verkar väldigt roligt att stå där i mitten - alla ledare är ju så glada - så jag vill prova på det själv. Favoritlåt: Många!Panda Song är en favorit som finns på http://www.theuniversalzoo.com/ Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Jag har satt mig på en sjöborre en gång. Det var ingen hit. Namn: Anneli Köhler. Vilken typ av ledare ska du bli: Gyminstruktör. Har du tränat länge på Friskis&Svettis: Har tränat regelbundet de senaste 5 åren och gått på olika pass och på olika ställen. Fastnade för Friskis till slut för att vi har en så härlig lokal. Favoritlåt: Svårt att säga. Jag gillar det mesta. Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Jag är impulsiv tycker om att ha flera projekt på gång, kanske lite rastlös. Namn: Johanna Gustafsson. Vilken typ av ledare ska du bli: Medeljympaledare. Har du tränat länge på Friskis&Svettis: Jag följde med mamma på Friskisjympa redan när jag var 6 år då kanske drömmen om att bli ledare föddes. Nu ska den bli verklighet. Favoritlåt: Köttpolska med Hoven Droven. Till den kan man göra hur många armhävningar som helst :) Berätta något om dig själv som inte så många vet om: I oktober står jag brud och får det mycket fina efternamnet Kain :) Namn: Elinor Sjögren. Vilken typ av ledare ska du bli: Boxledare. Har du tränat länge på Friskis&Svettis: Jag har tränat på Friskis sedan 2001. Började som värd på Boxpassen för ett år sedan. Jag gillar utmaningar och det blev ett naturlig steg att bli ledare när jag fick frågan. Jag ser fram emot att få leda och inspirera människor till att träna. Favoritlåt: Keep On Walking med Salem Al Fakir. Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Att jag är ganska blyg. Namn: Caroline Schakowsky. Vilken typ av ledare ska du bli: Gyminstruktör. Har du tränat länge på Friskis&Svettis: Har tränat i flera år men sedan 1 1/2 år tillbaka på Friskis. Jag tränar mest i gymmet och jag vill bli instruktör för att det är roligt att träffa andra människor och då samtidigt lära dem att få ut så mycket som möjligt av sin träning. Favoritlåt: Jag har ingen favoritlåt utan är "allätare". Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Jag har spelat bandy och hockey som ung. Namn: Carina Hallenberg. Vilken typ av ledare ska du bli: Yoga 1 ledare. Har du tränat länge på Friskis&Svettis:Jag började med att gå på basjympa 2004 och sedan har det gått fort. Från receptionsvärd till yogavärd och nu yogaledare. Favoritlåt: Favoritlåtar finns det många men en gammal favorit är "With or without You" med U2. Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Har gått en forspaddlingskurs. Vi avslutade kursen med att paddla sista tävlingsporten i Kärringforsen dagen innan World Cup tävlingarna startade där. Namn: Mikaela Sohlberg. Vilken typ av ledare ska du bli: Medeljympaledare. Har du tränat länge på Friskis&Svettis:Tränat på Friskis i ca 3 år. Jag följde med min mamma när jag var yngre och när jag nu blev jag tillfrågad att bli ledare sa jag ja! Favoritlåt: Oj, favoritlåt, Muse - Stockholm Syndrome eller The Clash - rock the Cashbah. Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Jag gör egna låtar och spelar gitarr samt målar och syr. Jag gillar färgglada strumpor & paraplyn, skräckfilmer och har cirka 25 par jeans i garderoben. intervjuer: helén grandelius Foto: ingela ling Friskis&Svettis Tyresö, Bollmora gårdsväg 8 (ingång vid Masten), 135 39 Tyresö tel: 08-742 34 50, fax: 08-742 34 60 e-post: info@tyreso.friskissvettis.se, hemsida: www.friskissvettis.se/tyreso