Tacokrydda utan tillsatser Äntligen fredag! Blir det fredagsmys ikväll tro? Vad passar då bättre än en svensk klassiker tacos! Jag hittade detta recept som kan vara väl värt att prova. Hemmagjord tacokrydda fri från tillsatser i äkta LCHF-anda. Recept, hemgjord tacokrydda (till 500 g köttfärs) 1 tsk salt 3 tsk paprikapulver 1 tsk vitlökspulver 1 tsk lökpulver 2 tsk spiskummin 3 krm cayennepeppar Tillaga köttfärsen som vanligt, fräs den, tillsätt krydda och vatten och småputtra tills all vätska kokat in. Specialinbjudan till dig med egen blogg
Bli testpilot för drickyoughyrt Du kan bli Testpilot på My Moment som är en ny drickyoghurt från Lindahls Mejeri, med aktiv bakteriekultur. Allt du behöver göra är att tipsa din bloggläsare att det finns möjlighet att testa MyMoment. De har avsatt 1 000 produkter speciellt för bloggare och först till kvarn gäller. Med goda bakterier Tävling! Var med och skapa: Stay Fit övningsbank Jag tänkte att vi tillsammans skulle skapa en övningsbank, en plats där jag och ni läsare kan hämta inspiration på bra träningsövningar.
Tävlingsinstruktion Allt jag begär är en bild (eller gärna en video!) på dig när du utför en av dina bästa träningsövningar, överraska mig! Det är ok att vara anonym, ditt ansikte behöver inte synas. Gör sedan så här: 1) Bilden laddar du sedan upp på minus.com, vanlig enkel drag and drop eller klicka för att välja fil (se bild) 2) Där du får en url (länk) till din bild ta koden ur direct link (se bild)
3) Länken postar du i kommentarsfältet till detta inlägg med en kort beskrivning av övningen. För video: Du kan antingen ladda upp videon på YouTube och posta en länk i kommentarsfältet på detta inlägg, eller använda sprend.com för att maila den direkt till mig på therese.nilsson86@gmail.com. Glöm inte att lämna dina kontaktuppgifter (mail) så att jag kan kontakta dig om du vinner! Mål Jag kommer att skapa en video som samlar alla era bilder samt sammanställa en lista som innehåller samtliga övningar med korta förklaringar. Kan vi skapa det ultimata träningspasset tillsammans? Fina priser
Vad döljer sig i denna snygga träningsväska?
Träningsväska från MXDC Nyckelband från MXDC Träningshandduk från MXDC Mirakelnudlar, ris och fettuccine från Sportkost Vassleprotein Complex vanilj från Sportkost Smartshake från Sportkost Träningshandskar från Sportkost Portionspåsar av PWO, måltidsersättning och proteinpulver choklad från Sportkost Vem vinner? Jag kommer att välja bilden på den övning som jag gillar bäst. Hitta på något kul, gärna något vi inte sett förr eller som verkligen får musklerna att jobba. Motivera varför den är så bra! Vinnaren annonseras här på bloggen fredagen den 15 juni.
Förändra kroppssammansättning din Generella riktlinjer för kosten Målet är inte primärt att bli smalare eller att väga mindre, utan att minska andelen fett och öka andelen muskler för att få en hälsosam, stark, snygg och frisk kropp. Mät utvecklingen Det är viktigt att följa sin utveckling med avseende på muskelmassa och fettprocent. Vågen kan ge en vägledning, men komplettera alltid med måttband. Jag rekommenderar även att du tar kort på dig själv med jämna mellanrum för att kunna registrera hur din kroppssammansättning förändras. Känn efter hur kläderna passar osv. Högt proteinintag Vid diet är det framför allt viktigt med ett högt proteinintag. Genom att äta mycket protein och styrketräna under din diet minimerar du risken att förlora muskelmassa. Jag rekommenderar 1,5-2 g protein per kg kroppsvikt och dag. Näringstiming Förutom att äta näringsrik mat och hålla sig borta från skräp och sockerrika livsmedel som ger stort insulinpåslag är det viktigt vad du äter innan och efter träning. Jag rekommenderar en kolhydratsrestriktiv kosthållning, där du väljer dina kolhydratskällor och äter rätt livsmedel vid rätt tidpunkt i
förhållande till träningspasset (näringstiming). Måltiderna långt ifrån träningspasset bör innehålla mest protein och fett. Efter träningen fyller du på kolhydratslagren i muskelerna och äter mest protein och kolhydrater. I målen innan och efter träning bör du undvika fett i möjligaste mål. Fett ger nämligen en långsammare magsäckstömmning. Du vill att näringen ska nå dina muskler snabbt, så långsamt är inte önskvärt. Äter du innan sänggående så undvik både kolhydrater och fett, proteinrikt är nyckeln här. Lite kvarg och/eller nötter passar bra här. Kosttillskott #1: BCAA och Omega-3 BCAA är fria aminosyror som bygger upp protein. BCAA har alltså samma effekt som proteinpulver men innehåller bara de viktigaste aminosyrorna för dina muskler. Tack vare detta behöver du endast ta 10 g av denna produkt för att få samma (eller bättre!) effekt som 30 g proteinpulver. Det innebär mindre kalorier och därmed mer kalorier över till riktig mat. Aminosyror har dessutom ett snabbare upptag vilket är fördelaktigt i samband med träning. Jag rekommenderar BCAA efter träning för återhämtning och maximal muskeltillväxt. Omega-3 tycker jag är en bra hälsoförsäkrning för dig som äter lite fet fisk. Många behöver också förbättra sin kvot omega-6 och omega-3.* * Kvoten mellan omega-6- och omega-3-fettsyror i kosten har förts fram som en möjlig faktor för risken att utveckla olika sjukdomar som t.ex. hjärt-kärlsjukdomar och inflammatoriska tillstånd. En hög kvot, i storleksordningen 10:1 eller över, skulle vara förenad med ökad risk, medan kvoter omkring 5:1 eller lägre skulle vara förenad med minskad risk. (Källa: Livsmedelsverket)
Träningsprogram för att bygga muskler Nytt träningsprogram 3-split Variera tungt träningspass och lättare olika Det är 3 olika pass (pass 1 & 4 är samma, liksom 2 & 4 samt 3 & 6). Du tränar alltså igenom varje muskelgrupp 2 gånger på 8 dagar. Jag rekommenderar att du tränar 2 dagar och vilar en, tränar 2 dagar och vilar en osv. Du varierar tungt och lätt genom att en gång köra övningen med tyngre vikt och färre reps, och andra passet träna lättare med fler reps. Varför är detta bra? Att träna en muskelgrupp och sedan vila 4 dagar innan det är dags för samma muskelgrupp att tränas igen är optimalt (till skillnad från när man tränar en muskelgrupp endast en gång per vecka). Det beror på att muskeln precis då har återhämtat sig och din prestation är på topp och över den nivå du var innan ditt första pass (överkompensation). Efter denna nivå börjar prestationen sjunka igen. Du ska därför träna muskeln när din prestation nått toppen, då utvecklas du snabbare! Anledningen till att passen är uppdelade på ett tungt och ett lättare pass är för att annars är risken för överträning (när du alltid kör tungt) överhängande. Du kommer inte orka prestera bättre utan snarare få sämre resultat, då tappar du motivationen och träningsglädjen.
Förklaringar: Pre-exhaustion du värmer upp muskeln (lätt vikt!) och tröttar ut något med en isolerad övning som efterföljs av en övning som involverar flera muskelgrupper. Chinsträning Här varierar jag mellan strikta chins, negativa (på slutet), kort vila (uthållighetsträning) och kipping chins. Beror lite på dagsform och vad jag känner för. On-the-minute Metoden kommer från Jenny Adolfsson (Fitness Five stjärna och min idol). Starta timern, utför 5 reps och vila tills timern piper på en minut, då börjar nästa set på 5 reps. Lägg dig på den vikt du normalt klarar att göra 8-12 reps på. Kör så många set du orkar, gärna 20 st ;) Detta ger uthållighet! Fråga om du undrar över något!