Tacokrydda utan tillsatser



Relevanta dokument
1) Bilden laddar du sedan upp på minus.com, vanlig enkel drag and drop eller klicka för att välja fil (se bild)

Förändra kroppssammansättning

5 genvägar till mer muskler

Insulin för muskeluppbyggnad OCH fettförbränning

Kostråd före, under & efter träning

ETT ÅR MED DIN TRÄNING

Lilla. för årskurs 8 & 9

Sony NEX-5N Utomhusträning

produkt Ta FORMULA 1 SPORT som en måltid eller ett mellanmål när som helst under dagen.

10 misstag kvinnor gör

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.

2. Dokumentera träningen under 2 veckor med hjälp av en träningsdagbok alternativ gör en video/bild dokumentation där jag kan följa hela processen.

Hej läsare. Jämför en vanlig gymnisse med en olympisk styrkelyftare. Hur kan styrkelyftaren lyfta sådana enorma mängder mer? Är hans muskler magiska?

Äta för att prestera!

Vecka 1: Måndag: Frukost: (kl ) Äggröra med grönsaker. Lunch: (kl ) Nötshake med frukt

Julklapstips i hälsans tecken

Viktigt att tänka på!

Vår egentliga livsmiljö. Bra mat för dig som tränar Gnesta 13 februari 2013

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Fördelar med fysisk aktivitet, hur ofta osv.

Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa

Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly Alla rättigheter förbehålls.

Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)

Hembakade proteinbars LCHF

5 genvägar till mer muskler

TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER

Yvonne Wengström Leg. Dietist

HÄLSA PRESTATION Idrottsnutrition Vad behöver en idrottare äta? Vem jag är! Den Gyllene Triangeln Nyckeln till framgång

Fem steg till succé Skoljoggen

3 dagar. Ingredienser v 6. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 6. Köp gärna med fler matvaror!

produkt Ta FORMULA 1 SPORT som en måltid eller ett mellanmål när som helst under dagen.

Gör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider.

Kostinformation till dig med nedsatt immunförsvar

DET HANDLAR OM MAT. MAT SOM ÄR LIVSVIKTIGT FÖR OSS FÖR ATT VI SKALL MÅ BRA OCH KUNNA PRESTERA I OLIKA SITUATIONER! GENOM ATT VI ÄTER OCH DRICKER FÅR

Magsmart Jag har nyligen läst boken Magsmart av nutritionisten David Jonsson.

3 dagar. Recept. Ingredienser v 34. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

Älsklingsmat och spring i benen

Songkids Vi är Songkids Songkids Vi är Songkids. Songkids Vi är Songkids Songkids Vi är Songkids

Nyttig och inspirerande mat i skolan och förskolan

Styrketräning - Grundprinciper

Matundersökning 2010 RESULTAT

Ingredienser v.27. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.27. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Träningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna):

Matens kemi Uppdrag 1 Uppdraget var att man skulle prata med sina föräldrar angående mat förr i tiden och jämföra det med idag. Detta är vad jag kom

I januari är gymmet fullsatt Framåt februari börjar många nya medlemmar droppa av I mars-april brukar det vara som vanligt igen på gymmen

Nå Framgång på Instagram En guide till små och medelstora företag

Lotusmamma.se Senast uppdaterad


Jag gör saker som jag är rädd för, saker jag inte kan. TEXT: Marko Gyllenland FOTO: Raimo Gedda. Farmen-Amanda: Jag har gått Igenom så mycket!

OBS! Jag varnar känsliga ögon för otrevliga bilder längre ned på mina fötter.

ÄTA RÄTT. Träff 1, år. maten du äter. den energi din kropp gör av med

Tänkvärt kring kalorier! 100g chips = en hel måltid! 1 liter läsk = en hel måltid! 90g choklad = en hel måltid!

Utvärdering 2015 deltagare Voice Camp

Sidosallad 1/6 - Grekisk

3 dagar. Ingredienser v 3. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 3. Köp gärna med fler matvaror!

Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel

3 DAGAR VECKA 43 VECKANS MENY

3 dagar. Recept. Ingredienser v 5. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 5. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 47. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 47. Köp gärna med fler matvaror!

Mat & dryck! (Vad, var, när & hur)

Naturligt kosttillskott mot pollenallergi

Det är detta bränsle som vi ska prata om idag. Träff 1

3 DAGAR VECKA 46 VECKANS MENY

Elevportfölj 12 ÅRSKURS 6. Matens kemi. Elevens svar:

Samtal om tobak i skolan

Introduktion till Community i Mediekatalogen SLI

Kost för prestation. Västergötlands FF. Örjan Jonsson Västergötlands FF

3 dagar. Ingredienser v 11. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 11. Köp gärna med fler matvaror!

Det bästa för tävlingshästar!

VECKA 50 3 DAGAR VECKANS MENY

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du:

3 DAGAR VECKA 48 VECKANS MENY

Elevportfölj 11 ÅRSKURS 6. Matens kemi. Elevens svar:

Manual Kulturpool Värmland 2.0

Hur många serier och repetitioner klarar man av på 25 % av 1 RM i snabbstyrka?

5 dagar. Ingredienser v 52. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 52. Köp gärna med fler matvaror!

Vad betyder det att ta ansvar och vem skapar en ansvarstagande miljö?

VÄLJA FUNKTIONER. 5. 0,0 visas på displayen Vågen är klar att använda. För att välja typ av utskrift, antal utskrifter och språk

3 dagar. Recept. Ingredienser v 1. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 1. Köp gärna med fler matvaror!

Certifierad rådgivare för Viktminskning på nivå kg på: Drygt 3 mån / 15 veckor / 100 dagar 20 okt jan 2008

Elevportfölj 7 ÅRSKURS 6. Matens kemi. Elevens svar:

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Klara din vardag Tema år 8 i HK

Ladda för fotboll i Södertälje FK

Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning

9 FAKTA OM PULSTRÄNING

3 dagar. Ingredienser v 3. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 3. Köp gärna med fler matvaror!

LÄRARMANUAL FÖR HÄLSOPROJEKTET

ÖKA ENTUSIASMEN. Copyright 2013 Dale Carnagie & Associates, Inc. All rights reserved. be_enthusiastic_060214_gb

Utvärdering Fysprofilen Regionala tester. Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK

Man behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara.


Rent spel är bäst. Antidopingverksamhet är rent spel

Elevportfölj 6 ÅRSKURS 6. Matens kemi. Elevens svar:

Hej! Jag heter Peter Siepen. I år är jag värd för Vår Ruset där den här trevliga Träningsdagboken lanseras. Ge mig ett par minuter så ska jag visa

Hälsan tiger still? Vill du äta hälsosamt?

3 dagar. Ingredienser v. 5. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v. 5. Köp gärna med fler matvaror!

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning!

Elevportfölj 4 ÅRSKURS 6. Matens kemi. Elevens svar:

Transkript:

Tacokrydda utan tillsatser Äntligen fredag! Blir det fredagsmys ikväll tro? Vad passar då bättre än en svensk klassiker tacos! Jag hittade detta recept som kan vara väl värt att prova. Hemmagjord tacokrydda fri från tillsatser i äkta LCHF-anda. Recept, hemgjord tacokrydda (till 500 g köttfärs) 1 tsk salt 3 tsk paprikapulver 1 tsk vitlökspulver 1 tsk lökpulver 2 tsk spiskummin 3 krm cayennepeppar Tillaga köttfärsen som vanligt, fräs den, tillsätt krydda och vatten och småputtra tills all vätska kokat in. Specialinbjudan till dig med egen blogg

Bli testpilot för drickyoughyrt Du kan bli Testpilot på My Moment som är en ny drickyoghurt från Lindahls Mejeri, med aktiv bakteriekultur. Allt du behöver göra är att tipsa din bloggläsare att det finns möjlighet att testa MyMoment. De har avsatt 1 000 produkter speciellt för bloggare och först till kvarn gäller. Med goda bakterier Tävling! Var med och skapa: Stay Fit övningsbank Jag tänkte att vi tillsammans skulle skapa en övningsbank, en plats där jag och ni läsare kan hämta inspiration på bra träningsövningar.

Tävlingsinstruktion Allt jag begär är en bild (eller gärna en video!) på dig när du utför en av dina bästa träningsövningar, överraska mig! Det är ok att vara anonym, ditt ansikte behöver inte synas. Gör sedan så här: 1) Bilden laddar du sedan upp på minus.com, vanlig enkel drag and drop eller klicka för att välja fil (se bild) 2) Där du får en url (länk) till din bild ta koden ur direct link (se bild)

3) Länken postar du i kommentarsfältet till detta inlägg med en kort beskrivning av övningen. För video: Du kan antingen ladda upp videon på YouTube och posta en länk i kommentarsfältet på detta inlägg, eller använda sprend.com för att maila den direkt till mig på therese.nilsson86@gmail.com. Glöm inte att lämna dina kontaktuppgifter (mail) så att jag kan kontakta dig om du vinner! Mål Jag kommer att skapa en video som samlar alla era bilder samt sammanställa en lista som innehåller samtliga övningar med korta förklaringar. Kan vi skapa det ultimata träningspasset tillsammans? Fina priser

Vad döljer sig i denna snygga träningsväska?

Träningsväska från MXDC Nyckelband från MXDC Träningshandduk från MXDC Mirakelnudlar, ris och fettuccine från Sportkost Vassleprotein Complex vanilj från Sportkost Smartshake från Sportkost Träningshandskar från Sportkost Portionspåsar av PWO, måltidsersättning och proteinpulver choklad från Sportkost Vem vinner? Jag kommer att välja bilden på den övning som jag gillar bäst. Hitta på något kul, gärna något vi inte sett förr eller som verkligen får musklerna att jobba. Motivera varför den är så bra! Vinnaren annonseras här på bloggen fredagen den 15 juni.

Förändra kroppssammansättning din Generella riktlinjer för kosten Målet är inte primärt att bli smalare eller att väga mindre, utan att minska andelen fett och öka andelen muskler för att få en hälsosam, stark, snygg och frisk kropp. Mät utvecklingen Det är viktigt att följa sin utveckling med avseende på muskelmassa och fettprocent. Vågen kan ge en vägledning, men komplettera alltid med måttband. Jag rekommenderar även att du tar kort på dig själv med jämna mellanrum för att kunna registrera hur din kroppssammansättning förändras. Känn efter hur kläderna passar osv. Högt proteinintag Vid diet är det framför allt viktigt med ett högt proteinintag. Genom att äta mycket protein och styrketräna under din diet minimerar du risken att förlora muskelmassa. Jag rekommenderar 1,5-2 g protein per kg kroppsvikt och dag. Näringstiming Förutom att äta näringsrik mat och hålla sig borta från skräp och sockerrika livsmedel som ger stort insulinpåslag är det viktigt vad du äter innan och efter träning. Jag rekommenderar en kolhydratsrestriktiv kosthållning, där du väljer dina kolhydratskällor och äter rätt livsmedel vid rätt tidpunkt i

förhållande till träningspasset (näringstiming). Måltiderna långt ifrån träningspasset bör innehålla mest protein och fett. Efter träningen fyller du på kolhydratslagren i muskelerna och äter mest protein och kolhydrater. I målen innan och efter träning bör du undvika fett i möjligaste mål. Fett ger nämligen en långsammare magsäckstömmning. Du vill att näringen ska nå dina muskler snabbt, så långsamt är inte önskvärt. Äter du innan sänggående så undvik både kolhydrater och fett, proteinrikt är nyckeln här. Lite kvarg och/eller nötter passar bra här. Kosttillskott #1: BCAA och Omega-3 BCAA är fria aminosyror som bygger upp protein. BCAA har alltså samma effekt som proteinpulver men innehåller bara de viktigaste aminosyrorna för dina muskler. Tack vare detta behöver du endast ta 10 g av denna produkt för att få samma (eller bättre!) effekt som 30 g proteinpulver. Det innebär mindre kalorier och därmed mer kalorier över till riktig mat. Aminosyror har dessutom ett snabbare upptag vilket är fördelaktigt i samband med träning. Jag rekommenderar BCAA efter träning för återhämtning och maximal muskeltillväxt. Omega-3 tycker jag är en bra hälsoförsäkrning för dig som äter lite fet fisk. Många behöver också förbättra sin kvot omega-6 och omega-3.* * Kvoten mellan omega-6- och omega-3-fettsyror i kosten har förts fram som en möjlig faktor för risken att utveckla olika sjukdomar som t.ex. hjärt-kärlsjukdomar och inflammatoriska tillstånd. En hög kvot, i storleksordningen 10:1 eller över, skulle vara förenad med ökad risk, medan kvoter omkring 5:1 eller lägre skulle vara förenad med minskad risk. (Källa: Livsmedelsverket)

Träningsprogram för att bygga muskler Nytt träningsprogram 3-split Variera tungt träningspass och lättare olika Det är 3 olika pass (pass 1 & 4 är samma, liksom 2 & 4 samt 3 & 6). Du tränar alltså igenom varje muskelgrupp 2 gånger på 8 dagar. Jag rekommenderar att du tränar 2 dagar och vilar en, tränar 2 dagar och vilar en osv. Du varierar tungt och lätt genom att en gång köra övningen med tyngre vikt och färre reps, och andra passet träna lättare med fler reps. Varför är detta bra? Att träna en muskelgrupp och sedan vila 4 dagar innan det är dags för samma muskelgrupp att tränas igen är optimalt (till skillnad från när man tränar en muskelgrupp endast en gång per vecka). Det beror på att muskeln precis då har återhämtat sig och din prestation är på topp och över den nivå du var innan ditt första pass (överkompensation). Efter denna nivå börjar prestationen sjunka igen. Du ska därför träna muskeln när din prestation nått toppen, då utvecklas du snabbare! Anledningen till att passen är uppdelade på ett tungt och ett lättare pass är för att annars är risken för överträning (när du alltid kör tungt) överhängande. Du kommer inte orka prestera bättre utan snarare få sämre resultat, då tappar du motivationen och träningsglädjen.

Förklaringar: Pre-exhaustion du värmer upp muskeln (lätt vikt!) och tröttar ut något med en isolerad övning som efterföljs av en övning som involverar flera muskelgrupper. Chinsträning Här varierar jag mellan strikta chins, negativa (på slutet), kort vila (uthållighetsträning) och kipping chins. Beror lite på dagsform och vad jag känner för. On-the-minute Metoden kommer från Jenny Adolfsson (Fitness Five stjärna och min idol). Starta timern, utför 5 reps och vila tills timern piper på en minut, då börjar nästa set på 5 reps. Lägg dig på den vikt du normalt klarar att göra 8-12 reps på. Kör så många set du orkar, gärna 20 st ;) Detta ger uthållighet! Fråga om du undrar över något!