ALLA alla kan träna hos oss!

Programblad PROGRAMBLAD formtoppen FORMTOPPEN VÅren VÅREN 2015 ÅRSKORT FRÅN 235:-/MÅN ÅrSKort från 235:-/mÅn CROSSFIT CroSSfIt NÄSET näset se sidan 6-7 50% större gym! se sidan 8 ALLA alla kan träna hos oss! se sidan 32 UNGDOM FRÅN 150:-/MÅN Ungdom från 150:-/mÅn

INNEHÅLL SID 2 SID 3 SID 4 SID 5 SID 6-7 SID 8 SID 9 SID 10 SID 11 SID 12 SID 13 SID 14 SID 15 SID 16 SID 17 SID 18-19 SID 20-21 SID 22-23 SID 24-25 SID 26-27 SID 28 SID 29 SID 30 SID 31 SID 32 SID 33 SID 34 SID 35 SID 36 Innehåll Träningsresa Swedbank Vi är till för dig! Våra shoppar Crossfit Näset Gymmet Formidabel Ungdomsträning Bliss Dance Academy (kurs) Funkykidz (kurs) Barnrummet Tack för hjälpen Spinning Vinterträning Amanda Eneberg Lunchträning Veckoschema Skanör Veckoschema Höllviken Passinfo Pilates (kurs) Seniorträning Rehab & wellness Stark PTverkstad PT Pierre PT Lisa Kundaliniyoga med Jona KONTAKT Hitta din träningsform Malmöhus Mäklarna 040-45 48 42 info@formtoppen.nu Josefine Carlsson skanor@formtoppen.nu Prislista Öppettider www.formtoppen.nu Vonne 2

Svettas med oss i solen! Älskar du att träna och umgås med likasinnande? Då ska du följa med Formtoppen på en träningsresa utöver det vanliga. Vi åker till Turkiet och underbara Arcanus Side Resort. Allt detta ingår! Flyg från Köpenhamn/Arlanda t o r Flygtransfer t o r All Inclusive 5***** Arcanus Side Resort Del i dubbelrum Morgonpromenader Minst 20 pass att välja mellan Meditation Föreläsningar & workshops Sociala aktiviteter Bagage 20 kg WiFi (lobby & pool area) PRIS från 7970:- Läs mer om resan på vår hemsida: formtoppen.nu BOKA HÄR! För mer info & bokning: lina@herewego.se 040-45 63 50 Ladda för dagar fyllda med rolig träning, energi och kunskap. Vi lovar att du kommer hem med nya vänner, kunskap, energi och motivation! I SAMARBETE MED: Träningsresa Turkiet 20-27 mars Formtoppens instruktörer Matilda Larsson och Tobbe Lundström följer med på resan. Vill du ha ett bollplank när det gäller din privatekonomi? Bli Premiumkund hos Swedbank i Vellinge/Höllviken!

vi är till för dig! Hur ser planerna ut på Formtoppen för 2015? - Under året hoppas jag att vi kommer att kunna erbjuda flera förbättringar. Vad som bland annat är klart är att herrarnas andra omklädningsrum i Höllviken ska renoveras. Ingen andra våning på Crossfitutbyggnaden? - Inte än men planen är faktiskt att göra en andra våning och där göra södra Sveriges fräckaste konditionsdel! När då? - Om ett par år, men innan dess tittar vi på möjligheten att under 2015 byta ut alla konditionsmaskiner i Höllviken. Händer det något speciellt i Skanör? - Redan vid årsskiftet ändrar vi om i gymmet. Mer plats vid hantlarna och en mini-crossfitrigg har köpts in. Huntingloppet kommer att genomföras igen och jag räknar med att vi kommer ha något eget träningsevent i Skanör. Har du inte missat något? - Jo! Till sommaren kommer vi att fira att Formtoppen har funnits i 15 år. Stor fest för alla Formtoppare! Per Christiansson Verksamhetsansvarig 4

VÅRA SHOPPAR Vi har allt för din träning! Nikeshopen Skor och kläder Nature Sport Hörna Kosttillskott och hälsokost Hos oss ska du inte sakna något! Välkommen in! 5

Vår stora satsning på crossfit har gått hem hos Näsetborna! Hösten rivstartade med invigningsveckan och vi håller gasen uppe. Nu utökar vi med fler WODs och fler coacher! 200m 2 ytterligare gym har gett mer plats i den gamla gymdelen och samtidigt tagit Formtoppen till en annan nivå när det gäller funktionell träning. Crossfit Näset startades i oktober 2014 och våra 21 WODs (Workout of the day) har i princip varit fulla sen dag ett. Träningen har förändrats på Formtoppen. Vi har verkligen sett en ökning av användandet av fria vikter. Inte bara crossfitmänniskor utan många av våra vanliga gymbesökare har hittat ny inspiration i sin träning med kettlebells, skivstänger och chins. Vad som är härligt att se är att den sociala samhörighet, som vi hade med oss från källaren på Fritidsgården, förstärkts med boxen. Folk stannar kvar efter sin träning, umgås på annat sätt och kör annan träning tillsammans. Crossfit är inte bara motionsträning utan även en växande tävlingsidrott. Flera av våra medlemmar och coacher har börjat tävla och satsar ännu hårdare 2015. Då delar av crossfitträningen är gemensam med den träning våra styrkelyftare gör så blir crossfiten även ett lyft för våra tävlande i styrkelyft. Under våren kommer vi successivt utöka våra aktiviteter i boxen. Håll utkik på hemsidan efter uteträning, löpträningspass, m.m. Vid årsskiftet 2014/2015 kommer Crossfit Näset även hitta ner till vår anläggning i Skanör i form av en minirigg. En rigg som ger möjligheter att köra övningar så som muscleups, chins och andra klassiska crossfitövningar. Besök gärna Crossfit Näsets hemsida på: http://crossfit.formtoppen.nu Teknik före vikter och hastighet - Lär dig köra rätt! Släpp prestigen - Jämför dig bara med dig själv. Hjälp varandra - Tillsammans kan vi bara bli bättre! 6

SCHEMA BOXEN Måndag 06.30 WOD 18.00 WOD 19.15 WOD Nu finns 10-kort som gäller på våra WODs! Vuxen 1000 kr Ungdom 700 kr Tisdag 09.15 WOD 12.00 TRX 17.15 WOD 18.30 Teknikpass Onsdag 06.30 WOD 12.00 WOD 18.45 WOD 20.00 WOD Torsdag 08.45 WOD 12.00 TRX 17.30 WOD 18.45 WOD Fredag 09.15 Team-WOD 12.00 Team-WOD 17.15 Team-WOD Lördag 08.45 Team-WOD 10.00 Team-WOD Söndag 08.45 WOD 10.00 WOD 16.00 WOD 7

GYMMET Alla mår bättre av att gymma! I ditt styrketräningskort ingår: - Instruktioner - Cirkelträning - Vibrationsplatta - Konditionsmaskiner - Styrketräningsmaskiner - Plateloaded - Fria vikter Du får även tillgång till boxen, och all dess utrustning, utanför schemalagda WODs. Varför Styrketräna? Ökad ämnesomsättning Ökad styrka och muskelmassa Ökat välbefinnande Effektivt mot rygg- och nackbesvär Efter tillbyggnaden är vårt gym 50% större! 8 Cirkelträning Ledarledd cirkelträning. Mån kl. 10.00, 20.10 Tis kl. 18.05 Ons kl. 10.00 Tors kl. 09.00 Fre kl. 10.00 Har du valt ett årskort Aerobic, Spinning eller IndoorWalking för 2750 kr kan du för endast 550 kr i tillägg få tillgång till cirkelträningen i ett helt år.

9

UNGDOMSTRÄNING Ungdomsträning Du som är 12-14 år kan utan förälder träna på Formtoppen på schemalagda, ledarledda tider. STYRKETRÄNING Varje pass är en timme långt med gemensam uppvärmning. I alla våra grupper har vi max 15 deltagare per pass och du bokar dig för varje gång. Höllviken Mån-Tors kl. 16.30-17.30 Skanör Mån och Ons kl. 16.30-17.30 X-INTERVALL Passet inleds med uppvärmning och teknikträning, därefter arbetar vi med kroppen och redskap så som snakeropes, kettlebells, gummiband m.m. Varierande funktionella rörelser under hög intensitet. Höllviken Tisdagar kl. 17.00-18.00 BODYATTACK Konditionspass med enkel koreografi till drivande musik. Passet har även renodlade styrkelåtar till ben, överkropp och bål. Höllviken Torsdagar kl. 16.30-17.30 10

BLISS DANCE ACADEMY Sveriges största dansskola för killar och tjejer 9-12 år! Höllvikens grupper 9-11 år lördagar kl. 12.30 12-14 år torsdagar kl. 16.50 Skanörs grupper 9-11 år onsdagar kl. 16.00 12-14 år tisdagar kl. 16.00 Bliss är en 10 veckors danskurs för killar och tjejer som vill lära sig riktigt snygga koreografier till den senaste musiken. Basen ligger på streetdance men blandas också med de senaste danstrenderna. Lektionerna är uppbyggda med en uppvärmningsdel samt en koreografidel och dessutom kan man träna hemma mellan lektionerna via www.blissdance.se. Perfekt om man vill ha extra dans eller skulle missa någon lektion. FÖRÄLDER SOM LÄMNAR PÅ BLISS TRÄNAR GRATIS I GYMMET Kursinfo 950 kr per termin. Start vecka 6. Bokning: http://www.formtoppen.nu/kurser/bliss-dance-academy/ Vid frågor kontakta Matilda Larsson på matilda@formtoppen.nu 11

FUNKYKIDZ Kurser för barn 2-8 år som gillar dans, fart och fläkt. Funkykidz, en dansinfluerad gympakurs för barn, har varit en succé på Formtoppen sen första terminen. Lektionerna blandar jazzdans, hip hop och aerobic tillsammans med övningar i styrka, smidighet och balans. Kuserna pågår i 10 veckor. Funkykidz är indelat i tre åldersgrupper: 2-3 år, 4-5 år och 6-8 år. 2-3 årsgruppen skiljer sig från de övriga grupperna genom att en förälder är med och dansar hela lektionen. I övriga grupper får föräldrar vänta utanför salen. Höllvikens grupper 2-3 år måndagar kl. 16.00 4-5 år torsdagar kl. 16.00 4-5 år lördagar kl. 11.30 6-8 år lördagar kl. 10.30 6-8 år lördagar kl. 11.30 Skanörs grupper 4-5 år måndagar kl. 16.00 6-8 år torsdagar kl. 16.00 FÖRÄLDER SOM LÄMNAR PÅ FUNKYKIDZ TRÄNAR GRATIS I GYMMET 12 Kursinfo 950 kr per termin. Start vecka 6. Bokning: http://www.formtoppen.nu/kurser/funkykidz/ Vid frågor kontakta Matilda Larsson på matilda@formtoppen.nu

BARNRUMMET Vi passar barnen! Att ha barn är ingen anledning till att missa din träning. Under fyra förmiddagar och två kvällar i veckan kan du låta dina barn leka i vårt barnrum, tillsammans med någon av vår trevliga personal, medan du tränar ett pass på Formtoppen i Höllviken. BOKA BÅDE MORGON- OCH KVÄLLSTID! På de schemalagda tiderna passar vår personal dina barn och utanför schemalagd tid får barn över 5 år vara själva i barnrummet. Alla barn som vill vistas i barnrummet, både på eller utanför schemalagd tid, behöver lösa medlemskap i vår Barnklubb (200 kr/barn per kalenderår). Barnpassningen per gång är kostnadsfri. För att undvika att det blir mer än 10 barn i barnpassningen eller att något barn får vända i dörren, har vi ett bokningssystem för barnpassningen. Bokningar kan göras upp till en vecka i förväg i receptionen eller ring: 040-45 48 42. Läs gärna mer om vår barnpassning, trivselregler, m.m. på vår hemsida www.formtoppen.nu Fakta Max 10 barn Barn under 2 år räknas som 2 barn Medlemskap Barnklubben 200:-/år Endast friska barn Bokning - Drop in i mån av plats Tider mån, ons 08:30-11:15, 16.30-20.15 fredag 08:30-11:15 lördagar 08:30-12:00 13

AkkaFRAKTs kompetens inom transport och logistik. Vi kom volymer av återvinningsmaterial vilket innebär bättre utnyttja säger Tommy Nyström, VD ÅGAB. TACK FÖR HJÄLPEN SPINNING VINTERTRÄNING Kontakt för frågor ÅGAB: Tommy Nyström, VD: 040-635 18 22 Sydsten: Kaj Grönvall, VD: 040-311 921 AkkaFRAK Sysav: Håka Vår nya tillbyggnad stod färdig i oktober 2014. ÅGAB källsorterar och säljer material tegel- och betongblandningar, matjord tillvara på byggmaterial och genom at naturtillgångar. Vi vill speciellt tacka nedanstående entreprenörer och leverantörer som har hjälpt oss göra det möjligt. AkkaFRAKT är ett transport- och log tjänster till entreprenad, jordbruk, han kompetens, service och kvalitet. Vi ha och har kontor i Lund, Malmö (HK) o Sydsten är den ledande utvecklaren, t krossprodukter och fabriksblandad bet Skåne, Blekinge och Halland. Vi erbju kompetens inom de områden där våra Sydsten blir det lättare att göra jobbet anställda och omsätter drygt 500 Mkr Sysav är ett regionalt bolag för återvin avfall, med mesta möjliga återvinning mål. Sysav har 300 anställda och omsä huvudkontor är på Sjölunda i Malmö. Vinterträning för cyklister och triatleter Är du cyklist, triatlet, löpare eller vill du bara få ut mer av din konditionsträning? Under vintermånaderna erbjuder vi periodiserad progressiv träning tre dagar i veckan. Från uppbyggnad av styrka och uthållighet till tempo och explositivitet. Passar alla som vill utvecklas och som vill träna smartare, inte hårdare. Se schema och mer info på vår hemsida www.formtoppen.nu 14

Amanda Eneberg Undervisar i BodyAttack Vad är det bästa med att vara instruktör? - Det finns så mycket som är roligt så det är svårt att välja. Det allra bästa måste vara glädjen och stämningen som alla deltagare bidrar med under passen! Trots att vi alla är på olika nivåer och har tränat olika länge, så kämpar och peppar alla varandra. Det är den stämningen och inställningen hos medlemmarna som gör att jag som instruktör tycker det är så otroligt kul! Vad har du för träningsbakgrund? - När jag var mindre så tränade jag både tennis och gick på truppgymnastik. Idag är det min häst och Formtoppen som gäller! Vilken är träningsfavoriten på Formtoppen, förutom BodyAttack? - När jag inte håller mina egna pass tycker jag allra bäst om att träna i gymmet. Jag tycker det är roligt då man får pusha sig själv och man märker tydligt när man utvecklas! Det kan vara skönt ibland att sätta i hörlurarna och köra lite sitt egna race. Vad gör du när du inte är på Formtoppen? - Då pluggar jag sista året på gymnasiet, tränar och tävlar med min dressyrhäst och umgås med mina vänner! Jag brukar också hänga med mina katter där hemma. 15

LUNCHTRÄNING TRÄNA PÅ LUNCHEN! Oavsett om du arbetar eller är ledig så är det skönt att träna vid lunchtid. Flera dagar kör vi lunchpass i boxen kl. 12.00 (TRX, WOD och Team-WOD) LUNCHPASS: Tis 12.00 TRX Ons 12.00 WOD Tors 12.00 TRX Fre 12.00 Team-WOD 16

VECKOSCHEMA SKANÖR MÅN-SÖN Gäller 12/1-14/6 2015. Boka på www.formtoppen.nu eller telefon 040-45 48 42. AEROBICSALEN INDOORWALKINGSALEN Måndag: 09:00 Zumba Lisa 10:00 IdW Senior Caroline 10:10 MammaBaby Karolina 18:25 IdW 45 Petra 16:00 Funkykidz (kurs 4-5 år) 19:15 IdW 30 Linnea N 17:30 TRX Petra 18:30 BodyCombat Hanne 19:40 BodyPump Hanna Tisdag: 09:00 BodyPump Sandra 17:30 IdW 30 Victoria 16:00 Bliss (kurs 12-14 år) 19:10 IdW 45 Anneli 17:30 CXWorx Matilda 18:05 BodyBalance Matilda 19:15 X-Intervall Tobbe 20:10 X-Intervall Tobbe Onsdag: 08:30 CXWorx Anna-Karin 09:05 IdW 30 Anna-Karin 10:10 BasGympa Curt 19:05 IdW 30 Linnea N 16:00 Bliss (kurs 9-11 år) 18:00 Zumba Susanne 19:10 BodyPump Sara N Torsdag: 09:00 BodyBalance Matilda 15:00 IdW Senior Petra 16:00 Funkykidz (kurs 6-8 år) 17:45 IdW 60 Linnea N 17:20 CXWorx Sandra 19:00 IdW 30 Malin 18:00 TRX Malin 19:10 X-Intervall Daniel Fredag: 09:00 BodyPump Hanne 09:00 IdW 45 Anna W 10:10 BasGympa Curt 17:15 IdW 45 Caroline Lördag: 08:45 X-Intervall Växlande 09:15 IdW 45 Sofia J 09:40 CXWorx Pernilla 10:15 BodyCombat Angelika N Söndag: 10:00 Functional Moves Sandra 10:10 IdW 45 Martina 17:00 CXWorx Sara E 17:40 IdW 45 Sara E 17:35 BodyBalance Jill 17

VECKOSCHEMA HÖLLVIKEN MÅN-SÖN Boka på www.formtoppen.nu eller telefon 45 48 42. STORA SALEN LILLA SALEN SPINNINGSALEN Måndag: 09:00 BodyPump Anna-Karin 09:00 BodyBalance Emelie 06:30 RPM Anna-Karin 10:10 Gympa Cissi W 16:50 BodyPump Angelica C 08:45 Spinning 60 Anna W 16:00 Funkykidz (kurs 2-3 år) 18:00 Pilateskurs Emelie 17:30 Spinning 45 Lasse D 17:30 ViPR Daniel 19:05 BodyJam Johanna Wd 18:30 RPM 30 Lasse D 18:25 CXWorx Anneli 19:15 Spinning 60 Puls * Kristian 19:05 BodyAttack Anneli 20:15 BodyPump Jimmy S Tisdag: 06:30 BodyPump Anna-Karin 18:30 CXWorx Annika 17:50 Spinning 60 Eva 08:45 KundaliniYoga Jona 19:05 Zumba Cicci E 19:05 Spinning 45 Katarina 10:10 Gympa Charlotte 20:15 BodyBalance Heidi 20:00 Spinning 60 Puls Julie 17:00 X-intervall Ungdom Max 18:05 BodyCombat Jimmi H 19:10 BodyStep Annika Onsdag: 09:00 ViPR Daniel 09:00 BodyStep Karolina 08:45 Spinning 60 Josefine C 17:15 CXWorx Matilda 16:50 BodyBalance Emelie 17:55 RPM Sara E 17:55 Functional Moves Malin 18:05 BodyJam Sofia J 19:10 Spinning 60 Puls * Fia 19:05 BodyPump Pernilla 19:10 BodyAttack Amanda 20:15 GRIT Strength Sofia R Torsdag: 06:30 BodyPump Anna-Karin 08:15 Pilateskurs Karolina 10:10 Spinning Senior Agneta 09:00 BodyCombat Hanne 16:30 BodyAttack Ungdom Josefin L 18:00 Spinning 45 Linnea O 10:10 MammaBaby Lisa 18:00 BodyBalance Karolina 19:00 Spinning 60 Puls Lasse T 16:00 Funkykidz (kurs 4-5 år) 19:10 Pilateskurs Karolina 20:10 Spinning Sufferfest ** Kristian 16:50 Bliss (kurs 12-14 år) 18:05 Step Heidi 19:05 ViPR Petra 20:00 BodyPump Angelika N 18

VECKOSCHEMA HÖLLVIKEN MÅN-SÖN Gäller 12 januari till 14 juni 2015. STORA SALEN LILLA SALEN SPINNINGSALEN Fredag: 09:00 BodyPump Angelica C 09:00 BodyBalance Karolina 06:30 Spinning 60 Jörgen 10:10 Gympa Josefine C 16:40 BodyPump 30 Victoria 08:45 Spinning 60 Puls Lasse T 16:00 BodyAttack Matilda 17:15 RPM Victoria 17:30 CXWorx Sara E Lördag: 09:00 BodyPump Anneli 09:30 CXWorx Johanna Wd 09:15 Spinning 60 Eva 10:10 DanceAerobic Johanna Wd 10:30 Funkykidz (kurs 6-8 år) 13:00 Spinning Vinterträning ** Victoria 11:30 Funkykidz (kurs 4-5 år) 11:30 Funkykidz (kurs 6-8 år) 12:30 Bliss (kurs 9-11 år) Söndag: 10:00 BodyBalance Ulrika 09:30 Pilateskurs Karolina 10:15 Spinning 60 Puls Henke 16:00 ViPR Petra 17:00 CXWorx Sofia R 17:40 Spinning 45 Linnea O 17:15 Zumba 75 Johanna Ws 17:40 GRIT Plyo Sofia R Cirkelträningsschema - se sida 8 Crossfitschema (Boxen) - se sida 7 Ett bokat pass Vardagar ska avbokning ske senast 3 timmar innan passets start. Lördagar, söndagar och röda dagar samt vid tidiga morgonpass vardagar ska avbokning ske 1 timme innan passets start. Ej avbokat eller för sent avbokat pass debiteras med 100 kr (ungdom 80 kr). * T.o.m. vecka 12 körs Spinning Vinterträning, dvs progressiv periodiseringsträning med pass mellan 60-90 min. Från v. 13 övergår passen till Spinning 60 Puls. Läs mer om Spinning Vinterträning på sida 14. ** Körs endast t.o.m. vecka 12 19.

FUNKY KIDZ PASSINFO LES MILLS BodyJam, 60 min Dansklass med den senaste musiken och de senaste danstrenderna. Häftiga steg och rörelser till cool musik. Bara att släppa loss! BodyAttack, 60 min Konditionspass med enkel koreografi till drivande musik. Passet har även renodlade styrkelåtar för överkropp, ben och bål. Eftersom du tränar med hög puls blir passet energiskt och fettförbrännande! BodyStep, 60 min Konditionspass med enkla steg till peppande musik. Du använder en stepbräda. Passet har även renodlade styrkelåtar för överkropp, ben och bål. En del högpulsträning. Effektivt och energiskt! BodyStep Athletic, 60 min En mer intensiv och funktionell BodyStep version för den som är ute efter att utmana sig ännu mer fysiskt. Koreografi och vissa övningar är mer intervallbaserade och atletiska än i BodyStep. BodyCombat, 60 min Konditionspass med häftig musik. Du gör övningar från boxning, taekwondo, karate och andra kampsporter. Passet avslutas med renodlade styrkelåtar för överkropp och bål. Energiskt och aggressionstömmande! BodyPump, 30/60 min Renodlat styrketräningspass, där du tränar igenom alla de stora muskelgrupperna, till peppande musik. Du använder en skivstång försedd med individuellt anpassade vikter. Enkelt och effektivt. BodyBalance, 60 min Pass med inspirationer från yoga, tai chi och pilates. Du tränar balans, styrka, rörlighet och avspänning. Du tränar även din koncentration och närvaroförmåga. RPM, 30/45 min Utmanande spinningpass med ännu mer inriktning på kondition. Passet motsvarar 20-25 km cykling utomhus i varierad terräng. CXWorx, 30 min Renodlat styrkepass där du med hjälp av gummiband och egna kroppstyngden tränar kroppens kärna (core) dvs. mage, rygg och rumpa. 20 GRIT Strength, 30 min Högintenstiv intervallträning för dig som redan är vältränad. Passet är designat för att bygga upp din muskelstyrka, syreupptagning och uthållighet. Du använder skivstång, viktplatta och steplåda för att öka träningseffekten. Prestera fortare på en högre nivå. GRIT Plyo, 30 min Högintenstiv intervallträning för dig som redan är vältränad. Passet är uppbyggt av rörelser som ökar din spänst. Du använder en steplåda och ibland även en viktplatta för att öka intensiteten och belastningen. Bli starkare, snabbare och mer explosiv. SPINNING Många av passen använder Activio pulssystem för att du enklare ska kunna hitta rätt zon att träna i. Passen du kan välja på är mellan 30 och 90 minuter långa, och alltid med tid att värma upp och varva ner. Uppför, utför och allt för att förbättra konditionen och styrkan i ben, hjärta och hjärna. 45- och 60-minuterspassen är den vanliga längden på våra klasser. Kör separat eller kombinera med annan träning. Klassisk cykling inomhus som passar alla! Vinterträning där du under de mörka månaderna får ökad kondition, uthållighet och explositivitet. Passen är mellan 60 och 90 minuter beroende på var i periodiseringen man befinner sig. SUFFERFEST, spinning till filmer från riktiga cykellopp, motiverande och intensivt, eller vad sägs om mottot: I will beat my ass today to kick yours tomorrow RPM, Läs mer under Les Mills Seniorpass är 60 minuter spinning anpassat efter åldersgruppen både musik- och intensitetsmässigt. Ha koll på vår hemsida! Kontinuerligt kör vi unika träningskoncept och andra trevligheter.

BARNPASSNING BARNPASSNING PASSINFO FÖRMÅNLIGARE PASSINFO MED ÅRSKORT FÖRMÅNLIGARE MED ÅRSKORT INDOORWALKING INDOORWALKING IndoorWalking 30, 30 min IndoorWalking Skonsam och effektiv 30/45/60 gruppträning min där man använder sig av en crosstrainer. IndoorWalking I riktar sig till dig Konditionsträning i grupp på en stationär Crosstrainer. som är nybörjare eller vill ha en lättare nivå. En säker träningsmetod med låg belastningsrisk där hela kroppen tränas och utmanas. Ett effektivt pass IndoorWalking 45, 45 min som ger dokumenterad högre förbränning och syreupptagning. Skonsam Passar och effektiv alla oavsett gruppträning ålder och där träningsnivå. man använder sig av en crosstrainer. Passet är längre och har IndoorWalking intensivare konditionsdel Senior, 30 än min IndoorWalking I. Skonsam och effektiv gruppträning där man använder IndoorWalking Senior, 30 min sig av en crosstrainer. Passet är anpassat för dig som är senior Skonsam både musik- och effektiv och intensitetsmässigt. gruppträning där man använder sig av en crosstrainer. Passet är anpassat för dig som är senior både musik- och intensitetsmässigt. YOGA YOGA KundaliniYoga, 60 min Yoga KundaliniYoga, är en urgammal teknik 60 min för att uppnå hälsa, balans Yoga och är ökat en urgammal medvetande. teknik Kundaliniyoga för att uppnå är hälsa, en form av yoga balans som och arbetar ökat medvetande. kroppsställningar, Kundaliniyoga andnings- är en och avslappningsövningar form yoga som arbetar samt med tekniker kroppsställningar, för meditation. andnings- och avslappningsövningar samt tekniker för meditation. GYMPA ViryaYoga, 60 min Gympa, En dynamisk 60 minyogaform med fokus på biomekanik. Ett funktionellt I systematiskt pass komponerade där du tränar kondition, yogaserier får du en tuff koordination, och rolig balans, yogaträning styrka med och små rörlighet filosofiska i en teman i harmonisk varje klass kombination. som ger Lite tanke mer för kondition själen. Passar och alla! koordination än BasGympa. Ett pass som passar alla eller GYMPA för den som vill gå vidare med sin gympaträning. BasGympa, 60 60 min min Ett funktionellt Ett funktionellt pass pass i ett lugnare där du tränar tempo kondition, till skön musik. Du tränar koordination, kondition, balans, koordination, styrka och balans, rörlighet styrka i en och rörlighet. harmonisk Lite lägre kombination. intensitet än Lite Gympa mer kondition och med och lättare koordination konditions- än och BasGympa. koordinationsdel. Ett pass Lämpligt som passar för alla dig som eller kanske för den inte som har vill varit gå vidare aktiv på med många/några sin gympaträning. år och vill komma igång och/eller har någon skada. BasGympa, 60 min Ett funktionellt pass i ett lugnare tempo till skön musik. ÖVRIG Du tränar GRUPPTRÄNING kondition, koordination, balans, styrka och rörlighet. Lite lägre intensitet än Gympa och med X-Intervall, lättare konditions- 45 min och koordinationsdel. Lämpligt för Passet dig inleds som kanske med uppvärmning inte har varit och aktiv teknikträning, på många/några år därefter och arbetar vill komma vi med igång marknadens och/eller har mest någon effektiva skada. redskap så som snakeropes, TRX, kettlebells, gummiband m.m. Varierande funktionella rörelser under hög intensitet. Passet är anpassat för både nybörjare och vana motionärer. ÖVRIG GRUPPTRÄNING ViPR, 45 min X-INTERVALL, 45 MIN Gruppträningsklass med det nya träningsredskapet ViPR Passet (en ihålig inleds cylinder med av uppvärmning gummi). Med och sina teknikträning, olika greppmöjligheter därefter arbetar kan vi den med användas marknadens som mest en skivstång, effektiva balansplatta, redskap hantlar så som m.m. snakeropes, ViPR är funktionell TRX, kettlebells, styrkeoch konditionsträning gummiband m.m. för Varierande hela kroppen. funktionella Vårt motto: rörelser Find under your hög limit intensitet. then destroy Passet it! är anpassat för både nybörjare och vana motionärer. MammaBaby, 60 min Ta med ViPR, din 45 baby minin i salen på detta träningspass anpassat Gruppträningsklass för mammor med med barn det (ålder nya träningsredskapet från 2 månader och fram ViPR till (en barnet ihålig börjar cylinder gå). av Passet gummi). är perfekt Med sina för olika dig som greppmöjligheter vill komma igång kan igen den efter användas förlossning. som en OBS! skivstång, Medtag balansplatta, ej äldre syskon hantlar till m.m. passet. ViPR är funktionell styrkeoch konditionsträning för hela kroppen. Vårt motto: DanceAerobic, Find your limit 60 then min destroy it! För dig som tränat aerobic tidigare och vill ha lite mer MammaBaby, 60 min koreografi. Perfekt konditionsträning samtidigt som du njuter Ta av med olika din dansstilar baby in i. salen på detta träningspass anpassat för mammor med barn (ålder från 2 månader Step, och 45 fram min till barnet börjar gå). Passet är perfekt för dig som vill komma igång igen efter förlossning. OBS! Konditionspass på bräda med medelsvår koreografi Medtag ej äldre syskon till passet. och koordinationsträning till peppande musik. Passar dig som har tränat Step innan. DanceAerobic, 60 min Zumba För dig, 60/75 som tränat min aerobic tidigare och vill ha lite mer koreografi. Perfekt konditionsträning samtidigt som du Dansklass med enkel koreografi till en härlig mix av njuter av olika dansstilar latinska musikstilar så som salsa, samba och merengue. Effektivt och roligt konditionspass för dig Zumba som gillar att, 60 min röra på höfterna. Dansklass med enkel koreografi till en härlig mix av Functional latinska musikstilar Moves, så 60 som minsalsa, samba och merengue. Effektivt och roligt konditionspass för dig En komplett och funktionell styrketräningsklass där du som gillar att röra på höfterna. använder dig av en stepbräda och en viktplatta. Passet är upplagt efter hur kroppen är byggd och fungerar och Functional Moves, 60 min målet är att stärka och balansera kroppens alla funktioner. Genom Du tränar olika styrka, övningar balans, tränar kondition, du upp kroppens stabilitet och styrka, rörlighet. uthållighet, Passet explosivitet, bygger på enkla stabilitet, och atletiska balans och rörelser rörlighet. och passar Träningen alla är oavsett enkel ålder och effektiv. och träningsnivå. En komplett Your och body funktionell - your choice styrketräningsklass - be wise för hela kroppen. TRX TRX, 45, 45 min min Styrkeklass Styrkeklass i grupp i grupp där man där använder man använder sig av sig den av egna den egna kroppstyngden, kroppstyngden, gravitation gravitation och speciella och speciella remmar remmar för att för träna att upp träna hela upp kroppens hela kroppens styrka, balans, styrka, stabilitet balans, stabilitet och flexibilitet. och flexibilitet. 19. 21

PILATESKURSER Vill du få en stark mage och rygg, snyggare hållning och skapa balans i hela din träning och livsstil? Med pilatesträningen arbetar du aktivt igenom kroppen på ett harmoniskt sätt och skapar styrka/rörlighet i mage/rygg. Pilates är mer än bara en träningsform; den förebygger och hjälper även många livsstilsrelaterade problem såsom försvagad muskulatur pga. inaktivitet eller ryggont orsakat av stillasittande arbete som exempel. Det fungerar även som ett komplement och en balans till andra träningsformer. Med Formtoppens pilatesträning får du inte bara en optimal träning för bålen utan även en upplevelse där du lär dig kontrollera din muskulatur samt fokusera på dig själv och din andning. Det lugnare tempot i träningen ger dig en motpol till allt annat som går snabbt i livet. Kurser våren 2015 Kurserna är uppbyggda i två nivåer. På grundnivån byggs pilateslärans teori och praktik på matta successivt upp. På träningsnivån läggs fokus på att praktisera kunskaperna på nya nivåer. En röd tråd som löper genom samtliga kurser är att deltagaren lär sig att anpassa träningen efter just sina behov och förutsättningar, vilket gör att pilatesträningen passar alla målgrupper. 22

PILATESKURSER Pilates på matta Grundkurs Detta är kursen för dig som är ny för pilatesträningen. Under vårens 15 lektioner får du lära dig om pilateslärans grunder både teoretiskt och praktiskt. Lektionerna varvas mellan kortare teoretiska genomgångar och praktiserande av pilatesträningen. Övningarna byggs successivt upp och du lär dig anpassa pilatesträningen efter just dina förutsättningar. Varje lektion varar ca 50-55 min. Kursinformation: Måndagar kl. 18.00. Lärare: Emelie Peterson 26 januari 25 maj. Ingen verksamhet 16/2, 30/3, 6/4. Pilates på matta Träning Kursen riktar sig till dig som tränat pilates tidigare, minst en termin. Här får du träna pilates och praktisera de kunskaper du fått med dig tidigare, samt kort repetition av de teoretiska delarna med nya vinklingar. Vid några av kurstillfällena använder vi bollen som redskap. Mycket vikt läggs vid att anpassa övningarna till individen så att alla deltagare i gruppen får ut optimalt av sin pilatesträning. Varje lektion varar ca 50-55 min. Kursinformation: Torsdagar kl. 08.15. Lärare: Karolina Kristiansson 29 januari 4 juni. Ingen verksamhet 19/2, 2/4, 30/4, 14/5. Torsdagar kl. 19.10. Lärare: Karolina Kristiansson 29 januari 4 juni. Ingen verksamhet 19/2, 2/4, 30/4, 14/5. Söndagar kl. 09.30. Lärare: Karolina Kristiansson 1 februari 24 maj. Ingen verksamhet 22/2, 5/4. Info och anmälan Samtliga kurser hålls i lilla salen på Formtoppen i Höllviken. Pris: 1800 kr, 2850 kr för två kurser (rabatten är personlig). Kompletterande 10-kort: 1000 kr. (Kan endast köpas som ett komplement om man redan köpt en hel kurs och vill gå extra gånger. Två terminers giltighetstid). Anmäl dig till karolina@formtoppen.nu. Betalning faktureras med 10 dagars betalningsvillkor. Anmälan är bindande och inga återbetalningar görs. Vid frågor kontakta gärna kursansvarig Karolina Kristiansson på karolina@formtoppen.nu. 23

VI KAN SENIOR- TRÄNING! Formtoppen erbjuder mycket seniorträning! Vi har gympa-, spinning- och indoorwalkingpass speciellt anpassade för seniorer men också styrketräning såklart. Oavsett vilken träningsform man väljer, borde ALLA seniorer styrketräna! Detta är det enda sättet att få tillbaka förlorad muskelmassa. Detta beskrivs mycket bra i Sydsvenskans artikel av Malena Henriksson: Michail Tonkonogi är professor i idrottsfysiologi vid Högskolan Dalarna, och har skrivit boken Senior Power. Han menar att det finns enorma hälsovinster att göra om fler äldre börjat styrketräna. Det som är centralt är power förmågan att utveckla styrka snabbt. Det är just där som äldre tappar i förmåga. Det finns särskilda övningar för att träna just power-betonad styrka, som visat sig väldigt effektiva för att höja livskvaliteten hos äldre. Det är viktigt med vardagsmotionen, att inte sitta för länge och att röra på sig. Men det räcker inte. Du behöver också, någon gång i veckan, spänna dina muskler till absolut max. Det handlar om att ta en vikt där du kan göra åtta eller tio lyft, men där du inte orkar det elfte. Det är en viktig signal till kroppen att muskulaturen behövs och att du använder den. Då behåller du den. 20 24