Bruks- och monteringsanvisning till Abilica Vibro Max Art Nr 555 260
INNEHÅLLSFÖRTECKNING: VIKTIG SÄKERHETSINFORMATION 1 DELÖVERSIKT 2 UPPACKNING 3 MONTERING 4-5 INSTÄLLNING AV DATORN 6 TRÄNINGSÖVNINGAR 7-12 ÖVERSIKT AV DELAR 13 DEL LISTA 14 MONTERINGSSCHEMA 15 FELSÖKNINGAR (FELMEDDELANDE) 16
SÄKERHETSINSTRUKTIONER: Läs hela manualen före montering och användning av produkten. Lägg särskilt märke till följande säkerhets information: 1. Om du vid någon tidpunkt upptäcker lösa eller defekta delar på maskinen så ta kontakt med din återförsäljare innan du börjar använda den. 2. Stick inte in främmande föremål i öppningar på maskinen. 3. Maxbelastning för maskinen är 150Kg. 4. Maskinen får inte användas av flera personer samtidig. 5. Maskinen får inte användas utomhus eller i närheten av vatten. 6. Låt inte barn och husdjur nyttja eller vara i närheten av maskinen. 7. Slå alltid av strömen när du använt färdigt maskinen. VARNING: Kör aldrig Vibro Max utan att någon står på vibrasionsplattan. Kör inte Vibro Max på hög intensitet ( H ) och 45 Hz om du väger under 90 kg. Om Vibro Max blir satt på max kapacitet, utan att belastningen står i förhållande, kan både maskin och underlag ta skada av det. Några fördelar med vibrationsträning: Ökar din muskelmassa Förbättrar rörelse i leder och muskler Stimulerar blodcirkulationen Reducerar muskelsmärta Stabiliserar senor och muskler Rådfråga alltid en läkare/fysioterapeut pm du är osäker på om maskinen passar dig. Du bör inte använda Abilica Vibro Max om du: är gravid har hjärt- eller kärlsjukdomar är nyopererad har proteser eller implantater har bråck har diabetes har epilepsi har kraftig migrän har pace-maker nyligen satt in platter eller spik i höfter, knän eller liknande har svulster eller cyster - 1 -
Delöversikt: Dator Handtag Styrestol pe Remmar Vibrasionsmatta Platta Strömkabel Nedre ram Fot - 2 -
Uppackning: Skruepakke - 2600 ( ) 6 ( ) 160m m X 135m m X 2m m - 3 -
Montering STEG 1- Montering av styrestolpe till plattan. A/ Koppla samman ledningen inne i styrestolpen och ledningen i plattan. Sätt styrstolpen intil plattan, och se till att hålen träffar riktigt. B/ Fäst styrestolpen med hjälp av 4 M10*40 bultar, 4 Φ10 skiver og 4 Φ10 springskiver. Skruva fast det ordentlig. Styrestol pe Plate Φ10 Skive Φ10 Springskive M10X40 Bolt - 4 -
STEG 2- Montering av handtag A/ Se till att hålen träffar. B/ Fäst handtaget med hjälp av 4 M8X25 bultar och 4Φ8 springskiver, och spänn ordentligt. Håndtak Φ8Springskive M8X25 Bolt - 5 -
Inställning av datorn: Tid:30 sek. 180 sek. el. 300 sek. Frekvens:30Hz, 35Hz, 40Hz, 45Hz Nedräkning:300sek. ~ 0sek. Hög frekvens/låg frekvens:h/l uppstart 1. Sätt strömkabeln i ett jordat vägguttag, och slå på huvudstömbrytaren på maskinen. 2. Tryck på. 3. Tryck på -knappen direkt, och maskinen starter på H, 35Hz, 180sek. 4. Evt. kan du ställa in tid, frekvens och H/L före du trycker -knappen för att använda dessa inställningar. På grund av motorns moment och konstruktion, kommer det höras ett metalliskt ljud 1-2 sekunder efter uppstart. Detta är helt normalt. 5. Du kan också ändra träningstiden medans du tränar. 6. När klockan har räcknat ner till 0, gör om överstående steg för att starta om. 7. Medans du tränar, tryck på -knappen el -knappen för att stanna maskinen. Tryck inte på H/L-knappen medans motorn är igång!! - 6 -
TRÄNINGSINSTRUKTIONER A/ Styrka A01 Knäböj Stå på Vibro Max med fötterna i axelbredd. Med rak rygg, och med lätt böjda knän, spänn musklerna i benen försiktig. Du ska känna spänning i quadriceps, sätesmuskulaturen och nederst i ryggen. A 02 Djupa knäböj Stå på Vibro Max med fötterna i axelbredd. Knäna ska vara rakt över fötterna, res dig upp på tårna och böj knäna till ca. 100º vinkel. Spänn benmuskulaturen försiktig, samtidigt som du är rak i ryggen. Du ska känna spänning i sätesmuskulaturen, benen och nederst i ryggen. A 03 Bredbent knäböj Stå på Vibro Max med brett avstånd mellan fötterna och tårne pekande utåt. Knäna ska vara rakt över fötterna, böj knäna till ca. 100º vinkel. När du spänner benmusklerna försiktig, ska du känna spänning i ryggen, sätesmuskulaturen, quadriceps och på insidan av låren. A 04 Utfall Stå på Vibro Max med en fot, och sätt den andra foten på golvet. Med rak rygg, og med knäet rakt över foten, spänn försiktig musklerna i det benet du har på plattan. Denna övningen ska kännas i baksidan av låret, quadriceps och sätesmuskulaturen. A 05 Vader Stå på Vibro Max med fötterna tätt ihop. Res dig upp på tårna. Håll ryggen rak och spänn magmusklerna. Du ska känna spänning i vaderna. För att variera denna övningen, kan du böja till en 90º vinkel i knäna. - 7 -
A 06 Triceps Dip Placera händerna på Vibro Max med fingrarna som bakåt som på bilden. Medans du har fötterna på golvet, sänk ner överkroppen genom att böja armarna tills korsryggen nästan rör vid plattan. Skulderbladen pressas samman, och du ska känna att musklerna i överarmarna och skuldrer jobbar. Övningen kan varieras med att även ha benen rakt ut. A 07 Biceps Stå på golvet framför Vibro Max och håll i remmarna med underarmene vågrätt. Var rak i ryggen, spänn handlederna och dra remmarna uppåt. Du ska känna spänning i biceps och i musklerna runt skuldrerna. A 08 Skuldrerna Stå på gulvet framför Vibro Max och håll i remmarna med tillbakadragna armar. Skjut fram bröstkorgen och dra ihop skulderbladen. Övningen ska kännas i skuldrerna, övre delen av ryggen och triceps. A 09 Armar Stå på golvet framför Vibro Max med fötterna i axelbredd. Håll i remmarna med bägge armarna vågrätt framåt. Med rak rygg och sträckta armar, dra remmarna uppåt samtidigt som du spänner magen. För variasion kan denna övningen också gjöras stående på vibrasionsplattan. A 10 Skulder press Stå framåtböjd med överkroppen vågrätt samtidigt som du lutar dig på vibrasionsplattan. Pressa händerna neråt mot plattan samtidigt som du har sträckta ben och titta upp i taket. Denna övningen stärker skuldrerna och överarmarna. - 8 -
A 11 Nedre magmuskler Sätt händerna på Vibro Max och föttene ca. en kroppslängd utanför plattan. Håll armarna sträckta samtidigt som du spänner magmusklerna. Pressa händerna nedåt som om du ska trycka Vibro Max ned mot fötterna. Som variasion kan du också göra övningen knästående. A 12 Mage Stå på Vibro Max med fötterna i axelbredd. Böj kknäna så handtaget är i brösthöjd. Med överhandsgrepp, forsök försiktigt att dra handtaget uppåt. Övningen ska kännas i armar och övre del av magen. För att variera övningen, forsök med olika vinklar i armbågsleden. A 13 Sneda magmuskler Placera fötterna som bilden visar, och den ena armbågen på Vibro Max. Håll huvudet, överkroppen och benen sträckta medans du pressar armen ned mot plattan. Övningen tränar de sneda magmusklerna på sidan av midjan. För en tyngre variasion av övningen, skjut upp höften samtidig. A 14 Armhävningar Stå på knä framför Vibro Max med händerna vända mot varandra. Pressa ner armarna mot plattan, och känn hur musklerna i armar, bröst, skuldre och triceps jobbar. Du får en tyngre variasion av övningen genom att samtidigt lyfta knäna från golvet. A 15 Bukmuskulatur Lägg en dyna under korsryggen, lägg dig med benen högt och i kors. Håll händerna bakom huvudet och se till att ha armbågarna parallellt med golvet. Lyft huvudet mot magen. Övningen ska träna de mittersta magmusklerna. Se till att korsryggen hele tiden har kontakt med plattan. Variera övningen med att placera fötterna på plattan. A 16 Skuldrer Sitt på Vibro Max med handflatorna ned mot vibrasionsplattan. Håll handled och underarmar sträckta, och lyft överkroppen från plattan. Håll höfterna raka och skuldrerna så lågt som möjligt. Denna övningen styrker skuldrer, armar och bröst. Pröva också med raka ben for en tyngre variant av övningen. - 9 -
B/ Stretching B 01 Baksida lår Stå på Vibro Max med fötterna lite isär. Håll i handtaget och släpp bak höfterna, samtidigt som du böjer fram överkroppen. Se till att knäna är raka. För att strecha ett ben åt gången, ha benen i kors medans du gör övningen B 02 Höfböjaren Lägg ena benet på Vibro Max som bilden visar, men se till så att inte foten ligger på plattan. Håll ryggen og överkroppen rak medans du pressar höfterna fram och spänner magmusklerna. För bättre effekt kan du trycka fram bakbenet. B 03 Vader Stå tvärs över vibrasionsplattan med det ena benet framför det andra. Böj knäet på det främre benet och håll det andra rakt. Pressa ner hälen på det bakre benet mot plattan och pressa fram höften. B 04 Innsida lår. Stå vid sidan av Vibro Max med det ena benet på vibrasionsplattan. Böj knäet i det benet som du står med på golvet, och håll det andra benet sträckt. Håll överkroppen rak och nersänkt mot golvet. B 05 Skuldrer Stå med ryggen mot Vibro Max. Dra handtaget upp mot korsryggen med den ena handen, samtidigt som du drar huvudet försiktigt över till sidan med den andra handen. Var försiktig när du sträcker på nacken, och byt sida för att strecha bägge sider av skuldrerna. B 06 Skuldrer och bröst Sitt med ryggen mot Vibro Max och greppa runt kanten på vibrasionsplattan. Genom att pressa skuldrerna och armarna ner mot plattan strechar du skuldrer och bröstmuskulatur. Skjut höfterna bort från plattan för bättre resultat. - 10 -
C/ Massage C 01 Vader Ligg på rygg framför Vibro Max med vaderna på vibrasionsplattan och tårna pekande uppåt. Slappna av medans du får en behaglig massage av vadmuskulaturen. C 02 Överarm Ligg på sidan med ansiktet mot Vibro Max, ha lätt böjda ben, och den ena armen vilamde på vibrasionsplattan. Byt ställning för att massera den andra armen. C 03 Ljumske/insida lår Ligg på sidan med ansiktet mot Vibro Max, ha lätt böjda ben, och det ena låret vilande på vibrasionsplattan. Byt ställning för att massera det andra benet. C 04 Utsida lår Ligg på sidan, tvärs över vibrationsplattan, med knäna uppdragna mot bröstet. Använd den ena armbågen för stöd i golvet, änk på att hålla ryggen rak. Denna övningen masserar utsidan av låren och höften. Vänd dig om och upprepa för massage på andra sidan. - 11 -
D/ Avslappning D 01 Skuldrer och nacke Sitt på knäna framför Vibro Max med handflaterna nedåt på vibrasionsplattan. Håll ryggen och nacken rak, och låt överkroppen vila på armarna samtidigt som du håller dessa raka. Detta ska ge avspänning i skuldrer och nacke. D 02 Korsrygg Sitt på golvet med ryggen mot Vibro Max och håll fötterna lite lätt isär. Luta korsryggen intill kanten av vibrasionsplattan, och ta gärna tag i benen om du klarar det. För ökad effekt kan du sätta fotsulorna i golvet och pressa ryggen hårdare in mot kanten av vibrasionsplattan. D 03 Överkropp Sitt på golvet med ryggen mot Vibro Max och håll ihop fötterna med fotsulorna i golvet. Stötta armbågarna på vibrasionsplattan, och lyft höfter och överkropp ut från plattan. Med rak rygg och nacke, pressa skuldrerna bakåt för muskelavspänning i hela överkroppen. D 04 Rygg Sitt mitt på vibrasionsplattan med benen lätt isär. Luta fram överkroppen för avspänning i rygg, höfter och lår. Ta gärna tag med bägge händerna runt växelvis höger och vänster ankel. - 12 -
KOMPLETT DELETECKNING - 13 -
KOMPLETT DELLISTA Nr. Beskrivelse Ant. Nr. Beskrivelse Ant. 1 Styrestolpe 1 26 Skrue ST3.4X10 4 2 Håndtak 1 27 Bolt M10X40 4 3 Festebrakett 1 28 Springskive Φ10 12 4 Plate 1 29 Skive Φ10.5XΦ20X2 16 5 Vibrasjonsplate 1 30 Bolt M10X35 4 6 Motorfeste 1 31 Bolt M10X30 4 7 Nedre rammedel 1 32 Bolt M10X45 8 8 Gummifot 5 33 Bolt M4X15 8 9 Festeplate 4 34 Springskive Φ4 8 10 Foring 1 35 Skive Φ4 8 11 Bryterpanel 1 36 Bolt M5X15 16 12 Demper 4 37 Støpsel 1 13 Deksel 2 38 Sikring 1 14 Computer 1 39 Strømbryter 1 15 Støvdeksel 2 40 Skrue ST3X10 2 16 Polstring til håndtak 1 17 Koblingsboks 1 18 Filter 1 19 Reaktor 1 20 Motor 2 21 Reim 2 22 Skrue ST4.8X15 6 23 Bolt M5X8 1 24 Bolt M8X25 4 25 Springskive Φ8 4-14 -
KOPPLINGS-SCHEMA Nr. Beskrivelse Ant. Nr. Beskrivelse Ant. Nr. Beskrivelse Ant. 14 Computer 1 37 Støpsel 1 43 Kabel 1 17 Koblingsboks 1 38 Sikring 1 44 Kabel 1 18 Filter 1 39 Strømbryter 1 45 Kabel 1 19 Reaktor 1 41 Kabel 1 46 Kabel 1 20 Motor 2 42 Kabel 1 47 Kabel 1-15 -
ERROR-LISTA (FELMEDDELANDE) E00 Felkoppling i ledningsnätet. Kontrollera alla kablar och försök att starta igen. E74 Motorn har stannat på grund av överhettning. Låt Vibro Max kyla ner sig innan du startar igen. E75 Överspänningsskydd. E76 Motorn har stannat på grund av för stor belastning. E77 Fel spänning till kopplingsdosan. Tillför rätt spänning och starta igen. Leverandør: Sport Supply Int. AS Postboks 244 3051 Mjøndalen Norway E-post: post@sportsupply.no www.abilica.com www.sportsupply.no Sport Supply Int. AS - 16 -