2 2014 TRÄNA UTE I VÅR Friskis&Svettis har ett stort utbud av träning utomhus på flera nivåer och inriktningar. Du hittar konditionspass med distansoch intervallinriktning, löpteknik och crosspass med styrkemoment. Du får effektiv konditionsträning, träningsupplevelser utomhus och gruppgemenskap på köpet: Running distans Distanslöpning med ett jämnt tempo och flyt på given tid. Välj tempo 6:30/km, 5:30/km eller 4:30/km. Running kvalité Specifik löpträning i form av intervaller, löpteknik eller backträning. Cross Effektiv konditions- och styrketräning i intervallform. Off road Skitig teamträning med styrkeutmaningar och löpsekvenser. Familjecross Lekbetonad konditions- och styrkeintervaller utomhus för barn 8 12 år och vuxna. Stavgång senior Varierad och säker konditionsträning med stavar. l Dans är både roligt och ger träningseffekt Helene Nilsson, träningsutvecklingsansvarig på Friskis&Svettis foto: nora mlik INGA PASS stängt Lördagen 22 mars fortbildas föreningens 1 500 funktionärer och samtliga pass är inställda och fyra anläggningar stängda: F&S Annexet, F&S City, F&S Kungsholmen och F&S Lindhagen. På övriga anläggningar är gymmen öppna som vanligt denna lördag. Målet med funktionärernas fortbildningsdag är att öka kunskapsnivån, kvalitén och inspirationen hos ledare, instruktörer, värdar för bättre träningsupplevelser. l DANSTRÄNING. Träna till jazz, reggaeton, dance, r n b, lindyhop, funk, disco och swing. Dansa mera SID 8 Följ med på tre danspass med energi och träningskänsla. Dansa dig genom träningen. IF Friskis&Svettis stockholm Adress Box 6347, 102 35 Telefon 08-429 70 00 E-post medlemsservice@sthlm.friskissvettis.se Hemsida www.sthlm.friskissvettis.se Text & foto Nora Mlik Layout Lotta Westberg
välkommen Hög tid att motionera Under mitt första år som verksamhetschef för föreningen har föreningsdemokrati och medlemsinflytande varit två viktiga fokusområden. Jag har många års erfarenhet av ideellt arbete i idrottsföreningar, men jag har aldrig varit med om en så stark vilja från styrelse, medarbetare och funktionärer att verkligen göra skillnad. Med min bakgrund från näringslivet har jag fått sätta mig in i den nya värld som föreningsformen innebär. Det är en stimulerande utmaning att kombinera det affärsmässiga med engagemanget hos medlemmarna mot målet att erbjuda det bästa inom rörelseglädje. Och ännu roligare blir det när varje krona vi lyckas spara eller få över kan bidra till att fler får möjlighet att börja träna, i stället för att pengarna går till något riskkapitalbolags eller annans ägares kassa. I vår kommunikation med er medlemmar och omvärlden är vi tydliga med att vi är en ideell förening. Vi vill att ni ska kunna påverka verksamheten genom att vi är öppna med information om vad vi gör, vad vi planerar och samtidigt inbjuda till dialog. Styrelsen informerar via hemsidan om sina beslut direkt efter varje styrelsemöte, vi ordnar medlemskvällar och för samtal med medlemmar på anläggningarna, via telefon och mejl. Nyhet 2014 Motionsdialogen En nyhet i år blir att du som medlem har möjlighet att tycka till om motionerna och styrelsens svar på vår hemsida under två veckor före årsmötet. Vi tar tacksamt emot dina synpunkter, alla värderas och många omsätts i praktisk handling. Välkomna på föreningens årsmöte torsdagen 24 april 18.00 på F&S Hagastan. Läs mer här bredvid och på hemsidan där det också går att föranmäla sig. l henrik ramstedt Verksamhetschef för Friskis&Svettis www.sthlm.friskissvettis.se www.sthlm.friskissvettis.se FÖRDELAR MED FÖRENING Det unika med att vara medlem i en ideell idrottsförening är att din medlemsröst räknas. Såhär kan du påverka din förening. Friskis&Svettis är Sveriges största ideella idrottsförening med omkring 85 000 medlemmar, 1 500 funktionärer och 150 anställda. ÅRSMÖTET Årsmötet är föreningens högsta beslutande organ. Varje medlem, som har betalat medlemsavgiften senast 26 mars 2014 och som under det året fyller minst 15 år, har rösträtt. På årsmötet behandlas bland annat styrelsens förslag (propositioner), medlemmars förslag (motioner), bokslut för det senaste året och budgeten för det nya verksamhetsåret. Årsmötet väljer också ordförande och övriga ledamöter i styrelsen, som styr det strategiska arbetet i föreningen. Årsmötet väljer också revisorer och valberedning. nyhet Motionsdialogen tyck till! En motion är ett större förslag som bör behandla föreningens inriktning, strategi eller andra principiella frågor. Sista dagen för inlämning av motioner var 27 februari. Nytt för i år är att föreningen under några veckor före årsmötet kommer att presentera motionerna och styrelsens förslag till hantering av dessa digitalt och skapa möjlighet för dig att tycka till. De formella besluten fattas dock vid årsmötet där du som medlem behöver vara fysiskt närvarande för att rösta. Men på detta sätt får fler tillfälle att delta i debatten, vilket är ett led i föreningens satsning på ökad medlemsdemokrati och inflytande. DIGITAL FÖRSLAGSLÅDA Du kan också ta kontakt direkt med receptionen eller använda den digitala förslagslådan på respektive anläggnings hemsida. Där publiceras också andra medlemmars frågor och föreningens svar. Läs mer på www.sthlm.friskissvettis.se. nyhet FÖLJ UPPLADDNINGEN OCH EFTERSPELET Du kan följa föreningsarbetet och årsmötet på hemsidan som är uppdaterad med den senaste infon och aktuella dokument. MEDLEMSSERVICE Har du förslag som rör den dagliga verksamheten är du välkommen att kontakta Medlemsservice på medlemsservice@sthlm.friskissvettis.se eller 08-429 70 00. Gör din röst hörd! Torsdagen 24 april 18.00 på F&S Hagastan är du som medlem i Friskis&Svettis välkommen på föreningens årsmöte. Du behöver ha giltigt medlemskap för att kunna rösta på årsmötet, det vill säga vara betalande medlem i föreningen senast 26 mars 2014. Kom och gör din röst hörd! nyhet ANMÄL DIG I FÖRVÄG Nytt för i år är att föreningen öppnar digital föranmälan till årsmötet för att underlätta planering. Läs mer på hemsidan www.sthlm. friskissvettis.se MEDLEMSKVÄLLAR Friskis&Svettis s 14 anläggningar har en egen medlemskväll per år. Det är ett tillfälle att träna och umgås, likaväl som att ställa frågor och lämna synpunkter till föreningen. Syftet med medlemskvällarna är att förbättra dialogen mellan medlemmarna och föreningen för ökat medlemsinflytande och föreningsdemokrati. Det är två av F&S s styrelses prioriterade områden. l F&S Annexet 13/11 l F&S City 25/9 l F&S Farsta 8/4 l F&S Gärdet 19/3 l F&S Hagastan 16/12 l F&S Hornstull 7/4 l F&S Kista Entré 6/5 l F&S Kungsholmen 13/3 l F&S Lindhagen 5/3 l F&S Orminge 1/12 l F&S Ringen 4/3 l F&S Sickla 3/11 l F&S Skrapan 16/10 l F&S Sveavägen 11/9 folkets röst Vad tycker du om att F&S är en ideell förening? Jack ye, 17, Vaxholm, tränar styrketräning, särskilt lyft gymmet. Jag visste inte att F&S var en ideell förening. Men det låter bra nu när jag vet. Jag började träna här för att min kompis tränade här. Det är mer utrymme, bättre utrustning med skivstänger och maskiner än på mitt förra gym. Siv Lantto, 58, Kungsholmen, tränar styrketräning i gymmet, Skivstång, Spinning och testar gärna ny träning som kommer. Jag har varit med sedan F&S startade men jag har aldrig varit på ett årsmöte. Om jag har frågor eller förslag brukar jag kontakta receptionen på anläggningen. Det som är speciellt med föreningen är att det är så många olika typer av människor och åldrar som tränar här. Men det viktigaste för mig är tillgängligheten och priset. 2 3
www.sthlm.friskissvettis.se Det är en riktig kick både under och efter träningen och jag märker verkligen resultaten. Att träna med PT är det mest effektiva och roligaste sättet att träna. Rina Sarwar, medlem Namn: Rina Sarwar, 31 år. Gör: Föräldraledig jurist. Tränar: Funktionellt och varierat med PT samt Cirkelfys, Spinning och Dans fuego. Träningen är min respit Liam, 5 månader, ligger och sprattlar med benen på en mjuk matta och tittar upp på sin mamma Rina Sarwar i lilla salen på F&S Lindhagen. Det är torsdagsmorgon och det är dags för Rinas träningstimme med sin personliga tränare Linn Bylin. Liam leker tryggt med barnvärdarna under tiden Rina tränar i gymmet. Jag har haft två svåra graviditeter med foglossning och ville komma igång på ett bra sätt med träningen efter min senaste graviditet. Jag sökte mig till TRÄNINGSTID. Många säger att de inte har tid att träna och det är sant för det finns inte alltid tid. Man måste prioritera och avsätta träningstid för dig själv säger Rina Sarwar, medlem. en kvinnlig PT och fick tips om Linn. Hon är lugn, kompetent, kan anpassa träningen till mina tider med barnen och utmanar mig på ett bra sätt, säger Rina Sarwar. Rina och Linn har totalt 20 träningstillfällen tillsammans och Rina har fått träningsupplägg för hela kroppen och alla träningskvalitéer: rörlighet, styrka, balans, kondition och koordination. Vi har fokuserat mycket på bålstabilitet, särskilt bäckenbotten, och rätt teknik. Vi har gått långsamt fram så att kroppen har hunnit anpassa sig till belastningen. I början hade Rina svårt att hitta coremusklerna och aktivera dem, men nu kan hon verkligen hålla spänningen, säger Linn och ler mot Rina. Ja, det är stor skillnad, jag har blivit starkare, rörligare, piggare och orkar mer i vardagen. Det är en riktig kick både under och efter träningen och jag märker verkligen resultaten. Att träna med PT är det mest effektiva och roligaste sättet att träna, säger Rina. Träningsupplägget som Rina har tränat med Linn har innehållit mer än fysiska utmaningar. De har även fokuserat på stresshantering, andning och acceptans för att dagsform, ork och lust kan variera. Jag var väldigt stressad när jag började träna och hade mycket fokus på min vikt. Då föreslog Linn att jag skulle ta bort vågen för den var ytterligare ett stressmoment och lärde mig att fokusera på träningen och upplevelsen av den i stället. Det började hända saker med mig på flera olika sätt när jag kom i gång tack vare Linn. Jag känner mig mycket gladare sedan jag började träna regelbundet. Träningen är min respit, det är skönt att få egentid och inte bara vara mamma Rina, säger Rina. Det är tack vare att Rina ville och kunde förändra sitt förhållningssätt. Hon är stark som gör det här för sin egen skull och lyssnar på kroppens signaler. Vi har lagt mycket fokus på avslappning och andning parallellt med träningen. Det var en trött och stressad mamma som kom hit första gången och det är häftigt hur stark Rina har blivit, säger Linn. Efter en timme återser nytränade Rina och lille Liam varandra på den mjuka mattan på barnpassningen och packar ihop leksaker och kläder. De säger hej då till Linn för den här veckan. l NORA MLIK, text och foto GRAVIDITET. Jag vill att mina barn ska röra på sig så det är viktigt att de får se sina föräldrar göra det också säger Rina Sarwar som tränar funktionell styrka efter sin senaste graviditet. Personliga tränaren Linn Bylin, som väntar sitt första barn på bilden, guidar Rina i träningen. pt:n Namn: Linn Bylin, 25 år. Gör: Arbetar som Personlig tränare i F&S, leder Cirkelfys på ideell basis. Tränar: Varierat från löpning till styrketräning i gymmet och gruppträningspass. 4 5
www.sthlm.friskissvettis.se www.sthlm.friskissvettis.se Namn: Hataw Khola, 35 år. Gör: Rådgivare inom internationell handel. Tränar: Styrketräning och konditionsträning med PT, Cirkelfys, HIT och Box. Jag har nått flera mål 30 sekunder, kör!. Personliga tränaren Kalle Gidö Hedberg tar tid när motionären Hataw Khola påbörjar ett nytt set med tucks. Hon håller sig i en stång i taket och drar upp knäna mot magen med kraft. Tempot är högt under hennes PT- timme i gymmet på F&S Farsta. Jag ville bli starkare men ofta när man tränar själv tar man inte i fullt ut. Jag vill kunna ta mer plats på gymmet vid skivstängerna men det är inte alltid så lätt som tjej där det mest är killar. Sedan vill jag inte göra fel med tekniken men av Kalle får jag hjälp med rätt teknik och upplägg. Innan jag började på Friskis&Svettis skadade jag mig i axeln när jag tog tyngre vikter ensam. Jag har också en whiplash-skada i nacken men tack vare PT-träningen har jag knappt någon smärta alls i dag, säger Hataw Khola. Det kan vara en trygghet att träna med PT av olika anledningar. Första PTtimmen pratade jag och Hataw mycket om vad vi behövde stärka upp innan hon fick träna tyngre styrketräning och i högre tempo, säger Kalle Gidö Hedberg. Hataw har fokuserad blick när hon knäböjer i sumoposition med en olympisk skivstång med stora viktplattor. Kalle justerar tekniken och peppar henne till sista repetitionen. Jag har fått hjälp att nå flera mål, jag både känner och ser resultat av träningen. Jag är mycket starkare nu och jag vill fortsätta utvecklas och köra ännu tyngre styrka. Jag har definitivt fastnat för att träna med PT. Man får massor med energi och utmaning, det är roligare att träna med PT än själv och vi har kul tillsammans, säger Hataw. Men oavsett vilket mål du har sker inte utvecklingen av sig själv. Det handlar om att få till en bra rutin där det känns kul att komma iväg till träningen själv också. Mitt bästa råd till alla som tränar är våga fråga, instruktörer, ledare eller andra medlemmar, det är så man lär sig, säger Kalle. l NORA MLIK, text och foto HÖGINTENSIVT. Jag körde först Cirkelfys och HIT med Kalle och fastnade för hans pass. Jag ville få ut mer och utmanas i min träning och bokade honom som personlig tränare säger Hataw Khola, medlem. UTMANINGAR. Det är roligt och givande att träna samma motionär flera gånger, då får man verkligen möjlighet att både vara med i motionärens träningsframsteg och personliga utveckling säger Kalle Gidö Hedberg, Personlig tränare. pt:n Namn: Kalle Gidö Hedberg, 28 år. Gör: Arbetar som Personlig tränare i F&S, leder Cirkelfys, HIT och Off road på ideell basis. Tränar: Styrketräning, löpning och funktionell träning. Det kan vara en trygghet att träna med PT av olika anledningar. Kalle Gidö Hedberg, PT Stina Eklund- Olofsson, 43, arbetar som koordinator för F&S s Personliga tränare, leder Jympa medel på ideell basis, tränar gärna löpning och Cirkelfys. Fler väljer PT personlig tränare Vad kan jag få hjälp med av F&S Personliga tränare? De personliga tränarna skräddarsyr träning för dig. Du kan möta PT:n din första gång i träningslokalen, få hjälp att komma igång efter ett uppehåll eller nå ett tävlingsmål. Träningen kan ske varsomhelst: i skogen, en sal, i löpspåret eller i gymmet. Det viktiga är att din träningslust och intresse står i centrum, säger Stina Eklund-Olofsson, PT-koordinator i F&S. Antalet PT:s har ökat i F&S, vad beror det på? Vi träffar många motionärer som är nybörjare eller haft längre uppehåll på grund av graviditet, skada eller sjukdom. Samtidigt vill fler motionärer nå specifika mål som att klara ett tävlingslopp, en yrkesintagning eller träna mer funktionellt och hårdare. Det har ökat suget efter PT hos många träningsaktörer så även hos oss på F&S. Ökar vi belastningen, tränar tungt, krävs mer teknikfokus för att inte skada sig och där är PT en hjälp till att träna rätt och hålla sig skadefri. Vad har F&S PT:s för utbildning? De går alla F&S egen PT-utbildning och utöver det är de bland annat idrottslärare, sjukgymnaster, hälsopedagoger och massörer. Inom PT-gruppen finns de som är specialiserade på högintensiv träning, löpning, tyngdlyftning, skidåkning, coachande samtal och ledarskap. Våra PT:s har också en gedigen ideell F&S-bakgrund och delar F&S värderingar och inställning om att erbjuda träning på alla nivåer och utgå från varje människa de möter. F&S sticker ut med att våra personliga tränare är anställda. Det innebär att det finns en solidaritet mellan dem som gör att de gärna rekommenderar varandra utifrån deras olika spetskompetenser om en medlem önskar något särskilt, i stället för att konkurrera. Vad händer efter att jag har tränat med PT? Vår målsättning är att du som motionär ska bli självgående i din träning. Du kan självklart komma tillbaka om du vill ha ny input och utvecklas. l 6 7
MISSA INTE STAN S LÖPARFESTER: Spring i! www.sthlm.friskissvettis.se ssidorna tar upp de vanligaste Medlemsfrågan och viktigaste medlemsfrågorna. 30 mars: Premiärmilen Inled löparsäsongen på Norra Djurgården i. Söndagen den 30 mars avgörs Premiärmilen för åttonde gången. Du springer en 10 km lång bana i härlig miljö i Nationalstadsparken. www.premiarmilen.se 26 april: Women's Health Halvmarathon Premiär för ett nytt färgstarkt lopp enbart för kvinnor. Vacker och lättlöpt bana på Södra Djurgården. Distansen är 21098 meter. www.whhm.se 3 maj: Spring Cross Vårens största svenska terränglopp avgörs på Norra Djur går den. Start och mål vid Frescati. Loppet har tre distan ser: 6 km,12 km och 18 km. www.springcross.se 22 maj: MilSpåret Spring 5 km eller 10 km på en flack slinga runt Djurgårds brunnsviken på en av s vackraste banor. Start och mål vid Sjö historiska Muséet. www.milsparet.se 26 och 27 maj: Vår Ruset Vår Ruset är inte en tävling, utan en fest för tjejer och kvinnor i alla åldrar. Du springer, joggar eller promenerar 5 km i din egen takt på Norra Djurgården. Samla ihop en grupp på sex personer så bjuder Coop på picknick. www.varruset.se 31 maj: ASICS Marathon Årets kraftprov och årets folkfest. Du springer 42,2 km på en av världens vackraste maraton - banor. Mål på s klassiska Stadion. www.marathon.se Fullsatt i loppet! 1 juni: Mini Marathon Den stora löparfesten för alla tjejer och killar mellan 5 och 17 år. Det viktiga är inte att komma först eller att få en bra tid, utan att kämpa väl. www.minimaran.se 4 juni: Parloppet En annorlunda tävling i Hagaparken. Två löpare bildar ett par och springer den 5 km långa banan, men åt olika hål. Den sammanlagda tiden räknas. www.parloppet.se 9 augusti: Ultra Marathon Dags för den andra upplagan av Ultra Marathon. Loppet har två distanser: 50 km och 100 km. Banan går på Gärdet och Djurgården. www.ultra.se 20, 21 och 23 augusti: Bellmanstafetten Sveriges största stafettlöpning med nära 18 000 löpare. Stafetten har tre klasser: herrar, damer och mixed. Fem löpare i varje lag. Alla springer 5 km. Banan går på Norra Djurgården. Samtliga lag bjuds på picknick. Välj mellan att springa på onsdags kvällen, torsdags kvällen eller på lördagen. www.bellmanstafetten.se 6 september: Tjejmilen Landets största idrotts evene mang för kvinn or med 33 500 del tagare. Du tävlar mot dig själv på den vackra 10 km-banan runt Djur gården. Samla ihop fyra del tagare och anmäl en Tjej milen Kvartett så tävlar ni om fina priser. Att springa en mil är en prestation oavsett vilken fart du håller. www.tjejmilen.se 6 september: Lilla Tjejmilen En uppskattad löparfest för flickor 7-13 år gamla. Loppet avgörs på Gärdet i samband med Tjejmilen. Samtliga fullföljande behandlas som vinnare. www.tjejmilen.se 13 sept: DN Halvmarathon Välkommen till ett inspirerande lopp genom s innerstad med del tagare från hela världen. Start och mål vid Slottet och Riksdagshuset, i hjärtat av huvudstaden. Distansen är 21 098 meter. www.halvmarathon.se 4 och 5 oktober: Tjur Ruset Höstens tuffaste och roligaste löparäventyr. Du springer 10 km genom krävande och delvis obanad terräng någonstans i Storstockholm. Vi letar upp de brantaste backarna och de blötaste kärren. www.tjurruset.se 12 oktober: Hässelbyloppet Höstens skönaste och bästa 10 km-lopp. Flack och snabb bana genom Hässelby, Grimsta, Råcksta och Vällingby. Ett perfekt lopp för dig som vill ha en bra tid på 10 km. www.hasselbyloppet.se Tjejmilen Vår Ruset DN Halvmarathon Frågor & svar Här kan du läsa ett urval av medlemsfrågor och svar från föreningens digitala förslagslåda, ansvariga och medlemsservice. Hur tänker föreningen när man sätter regler för passbokningen? Svar: Målet är alltid att hitta det bästa alternativet för så många som möjligt. Vi lever alla olika liv med olika rutiner och vi vill att man ska få till sina träningsveckor på ett smidigt sätt. Det finns inga regler som föreningen vill ha för regelns skull. Helst vill vi strunta i alla regler och släppa allting fritt men vi tror inte att det skulle gynna det större antalet medlemmar. En vanlig fråga är varför enbart 70 procent av platserna på ett pass är bokningsbara. F&S s träning ska vara tillgänglig även för den som vill träna spontant, eller för den som vill prova på vår träning. När är det som mest folk på anläggningen? Svar: Generellt är det som mest motionärer på anläggningen omkring 17.00-20.00 på vardagkvällar och på vissa anläggningar även vid lunchtid. Hur söker jag till att bli ledare eller instruktör? Svar: Föreningen rekryterar ledare och instruktörer vid två tillfällen per år: i januari och i augusti. Du anmäler ditt intresse via hemsidan och får inbjudan till en uttagning. Före uttagningen arrangerar vi informationsträffar där vi berättar mer om uppdraget och vilka krav som väntar vid uttagningen. Du som går vidare från uttagningen får gå en utbildning i F&S Riks regi för att sedan licensieras under en särskild licensieringsdag. Varför har ni inte våg på anläggningarna? De flesta andra träningsaktörer har det. Svar: Vi har inga vågar på våra anläggningar då vi inte tycker att vågens display har någon betydelse och ger fel signal om vad träning syftar till enligt Friskis&Svettis idé. Träning driven av dåligt samvete blir sällan kul, regelbunden eller långvarig. Det är därför som idrottsföreningen F&S bygger verksamheten på idén om att träning ska vara styrd av lusten. Lustfylld träning är för F&S att kombinera kompetens om träning med en avslappnad attityd. Ingen behöver mer kroppsfixering, men behovet av lustfylld träning är stort. Kan ni ha tysta timmar i gymmet eller lägre musik? Svar: Under morgnar och förmiddagar spelar vi i regel lite lugnare och tystare musik. I cirkelgymmet brukar volymen vara något lägre. Varför finns det inte wifi på anläggningarna? Svar: Då det är många mobila enheter och datorer som behöver tillgång till wifi vill vi säkerställa att anläggningens bandbredd inte påverkar kassor och dylikt negativt. Vi vill samtidigt tillhandahålla god bandbredd för medlemmarna och allt detta på samma datalina. Låt oss testa ny utrustning, om den fungerar kan vi ta en eller två anläggningar till, innan en fullskalig wifilösning på alla anläggningar genomförs. Den nya utrustningen kommer att testas under slutet av 2013 och början 2014. Vad behöver F&S framöver, vilka är de kommande satsningarna? Svar: Ambitionen är att bryta ny mark där vi inte finns geografiskt och samtidigt avlasta befintliga anläggningar och vi tittar på flera olika platser. Vi under söker bland annat Enskede som avlastar Södermalm på sikt, liksom Liljeholmen/Hägersten. Vi tittar även i Bromma-trakten som också kan avlasta Lindhagen och Kungsholmen där vi vet att många av våra medlemmar bor. Alla delar i där det sker en befolkningstillväxt och förtätning är intressanta. l Runners at Work. Vi ordnar träning för ditt företag, din arbetsplats. www.runnersatwork.se 8 9
www.sthlm.friskissvettis.se Dansa mera www.sthlm.friskissvettis.se Jag gillar att dans kan vara träning, man faller in i rytmen och kan ta ut sig så mycket som man vill. Sofia Ahjolinna, 16, gymnasiestudent, Fittja, tränar styrke- och konditionsträning i gymmet och Dans. Jag blev medlem nyligen och det var första gången jag är på ett danspass här. Det var skitroligt, jag kommer definitivt gå hit igen! Jag tycker om att dansa på fritiden och att sätta ihop egna steg, så det här passar mig. Jag gillar att dans kan vara träning, man faller in i rytmen och kan ta ut sig så mycket som man vill. Efteråt känner jag mig uppfriskad och rörlig i kroppen. ledaren, dans soft ledaren, dans street Monica Grahn, 64, pedagog, Vasastan, tränar Dans fusion, styrketräning i gymmet, går salsakurs, leder Jympa bas och Dans soft på ideell basis. UTTRYCK. Uttryck dansen, ta plats och hitta din prägel, det finns inget rätt eller fel. Har man tillräckligt roligt så bryr man sig inte om hur det ser ut och vad andra tycker tror jag säger dansledaren Essi Raitio. Följ med på tre danspass där energi, uttryck och koreografi står i centrum. Jag gillar att vi dansar oss igenom träningen, säger ledaren Essi Raitio. Musikbasen vibrerar lätt i väggar och golv i stora hallen på F&S Sveavägen. Det är tisdagskväll klockan 19.24 och deltagarna på passet Dans street står riktade mot speglarna i salen och ledaren Essi Raitio. Hon ropar till gruppen kom riktigt lågt ner nu! och deltagarna följer henne hela vägen ner mot golvet. För mig var det ett självklart val att bli ledare. Musik och rörelse hör ihop för mig och i dansen kan jag leka mycket med det när jag skapar koreografier, säger Essi Raitio som har sin träningsbakgrund inom estetisk truppgymnastik och F&S Jympa. Essis dansdeltagare rör sig med grundade steg och fokuserade blickar, stannar upp och formar ett kryss med armarna. Gruppen har kommit en bra bit in i passet och svetten börjar ge sig till känna i pannorna. Jag gillar att vi dansar oss igenom träningen. Det ska vara tufft på sina ställen. Många blir förvånade över hur fysiskt jobbig dansen kan vara. Men förhoppningsvis är det så roligt att man nästan glömmer bort att det är jobbigt, träningen ligger gömd i dansen, säger Essi Raitio. Mer variation och träningseffekt Friskis&Svettis danspass har blivit fler senaste åren. De olika danspassen ger dig möjlighet att dansa många dansstilar Essi Raitio, 27, ekonom, Bromma, tränar Dans, Jympa, Skivstång, leder Dans street på ideell basis i F&S. inspirerade av exempelvis salsa, jazz, reggaeton, r n b funk, disco, swing och vals. Varje ny låt innebär en ny känsla och koreografi, som ett träningspass på dansgolvet. I dansen är vi verkligen här och nu, den kan vara F&S kanske mest bejakande träning. Det är din känsla som styr rörelsen och tanken är att du som deltagare ska få uppleva och uttrycka kontraster i rörelse och känsla. Det ska vara enkelt i grunden men för den som Jag tror inte folk vet om att F&S har så här bra träning. Yasemine Persson, 53, krögare, Vasastan, tränar styrketräning i gymmet, olika Danspass, Jympa bas och medel. Jag har tränat i hela mitt liv och har tränat Step/Aerobics från den tiden man hade trikåer och benvärmare till nu. Jag tränar alla möjliga typer av danspass här och Dans soft använder jag antingen som aktiv vila eller som ett taktfast konditionspass efter styrketräningen. Det är roligare än att cykla eller promenera. Innan jag började här för tio år sedan tyckte jag F&S var töntigt. Men det har hänt väldigt mycket de senaste åren och nu är träningen trendigare. Jag tror inte folk vet om att F&S har så här bra träning. 10 11
www.sthlm.friskissvettis.se www.sthlm.friskissvettis.se Dans soft och Jympa bas funkar för mig, även efter mina fyra graviditeter. MIXAT. Spännvidden av musik och dansstilar är stor i Dans soft. Soft är inte mesigt, det ryms många olika dansstilar med mycket energi, säger dansledaren Monica Grahn. Träningsguide Dans soft Dansa till blandade stilar och musik med energi och ha samtidigt gott om tid att ta ut rörelserna. Passet är hoppfritt. Dans fusion Dansa till blandade stilar och musik som jazz, disco och r n b med tempo och tryck. Dans fuego Dansa olika latindanser som salsa och reggaeton med tempo och tryck. Dans street En känsla av dansgolv, inspirerat av r n b, dance och hiphop. vill finns det finesser och detaljer. I dansen är vi fria att använda olika tempon, från riktigt långsamt svepande, tungt gungande till snabbt och lätt. Vi tar varje del hela vägen och det är både roligt och ger träningseffekt, säger Helene Nilsson, dansledare, ledarutbildare inom F&S Dans och träningsutvecklingsansvarig i F&S. Hitta din känsla uppmanar Helene Nilsson gruppen inför Dans street-passet onsdag förmiddag på F&S Hagastan. Hon gör djupa taktfasta och sviktande steg med mycket kraft och hela salen gungar i takt. Helene ropar Okej mer attityd nu! när musiken bygger upp inför ett explosivt hopp och de som vill lyfter från golvet. Här har deltagarna möjlighet att välja, hopp, svikt eller hoppfritt. Dansen ska vara lätt att anpassa. Soft är inte mesigt För den som vill ha mer tid att ta ut rörelserna och vara garanterad hoppfri träning finns Dans soft. Men soft Dans afro Dansens yoga, grundad dansträning med fysisk och mental närvaro. Aerobics Konditionsträning med tempo där koreograferade stegsekvenser byggs i ett flöde. Step Konditionsträning med koreograferade stegsekvenser som byggs på och runt en stepbräda. Läs mer om träningspassen på hemsidan www.sthlm.friskissvettis.se under Utbud/Dans och koreografi betyder inte försiktigt försäkrar ledaren Monica Grahn som låter deltagarna ta ut svängarna till bland annat salsa, disco och lindyhop i sitt pass. Soft är inte mesigt, det ryms många olika dansstilar med mycket energi i Dans soft. Det ska vara enkelt att hänga men med några utmaningar för koordinationen för den som vill. Jag blandar lärar- och ledarrollen så att de som vill kan lära sig steg eller så gör man precis som man känner, säger Monica Grahn. Katrina Johansson, 41, miljöstrateg, City, tränar styrketräning i gymmet, Jympa bas, Dans soft och gärna mer yoga. Dans soft är som att dansa på ett dansgolv med bra varierad musik men utan prestigen på nattklubb eller fest. Jag har varit F&S-medlem i 16 år och har tränat under och efter mina fyra graviditeter, men jag kan inte hoppa på grund av belastningen på bäckenbotten. Dans soft och Jympa bas funkar för mig, medelnivån har alldeles för mycket hopp. Dans soft kan först uppfattas som lätt men efteråt upptäcker jag att jag är svettig och dagen efter har jag träningsvärk. Man bestämmer själv hur mycket man vill ta i och har jag mycket energi kör jag järnet med extra allt. Danskoreografi utan krav Hon har många års erfarenhet av dans under discokulan på 70-talet och har salsa, balboa, jazzballett och west coast swing bland mycket annan dans i bagaget. Monica kokar ner sin danslust och erfarenhet till ett sprakande danspass på träningsgolvet. Jag älskar ju själv att dansa och ser mig lite som motionärernas DJ, det ska kännas som att dansa på ett dansgolv. Jag kände mig lite som en discodrottning när jag var ung och jag vill ge den känslan till motionärerna. Jag tror dans är viktigt för många, det väcker lustfyllda minnen av dans från hela livet, säger Monica Grahn. Dubbelsteg, dubbelsteg bak, det ser snyggt ut guidar och uppmuntrar Monica gruppen som är mitt i en lindyhoplåt. Monicas lördagsgrupp får dansa till musik av artister som Timbuktu och Shakira och till klassiker som New york, New york med Liza Minnelli. En del är rädda för att dansen ska vara för svår och säger jag har ingen koordination eller taktkänsla. Men vad händer när man övar? Man lär sig! Många tänker att dans måste vara svårt, men så behöver det inte vara. Du behöver inte kunna något innan för att vara med och dansa. Jag skulle önska att fler vågar sig hit och gärna fler män, säger Monica Grahn. l NORA MLIK, text och foto Det är känslan som styr rörelsen, dansen är vår kanske mest bejakande träning. Helene Nilsson, träningsutvecklingsansvarig i F&S KOREOGRAFI. Träna Aerobics och Step om du vill utmana dig med längre koreografier. Charmen är att komma i mål, du ska få känslan Yes där satt den, jag vill göra det ett varv till! säger Helene Nilsson, träningsutvecklingsansvarig i F&S. Det gäller att inte bry sig om hur man ser ut, det är bara att garva och köra. Mikael Ewing, 27, ingenjör, Bromma, tränar Dans street, Jympa medel och Skivstång. När jag dansar tänker jag bara på det jag gör här och nu, det är skönt att koppla av mentalt. Jag är ute efter att få träning och har ingenting emot att hoppa runt. Det är ju inte alltid jag hänger med på allt men det gäller att inte bry sig om hur man ser ut, det är bara att garva och köra. Man kör 110 procent om det är en ledare som verkligen inspirerar en. Man går in och ger allt, tar ut rörelserna, sträcker och böjer så mycket som möjligt, då det blir jobbigt. Dansen lurar en till att få bra träning, jag får flås och smidighet tack vara danspassen. Helenes danstips Ny, ovan eller skeptisk? Förbered dig mentalt genom att lyssna och leva dig in i musiken, fokusera på känslan du får och uttryck den! Glöm att det ska vara rätt eller exakt, ditt personliga uttryck är det viktiga. Ge passet ett par gånger, du kommer våga mer i både rörelse och eget uttryck för varje gång. Van, dansat förut? Våga ta dansen hela vägen både fysiskt och i känsla och uttryck. Öka träningseffekten genom att verkligen ta ut rörelserna i alla riktningar: böj på benen, trycka ifrån med kraft, ta ut chassén ytterligare en meter åt sidan, testa hur högt du kan hoppa eller sträcka dig. Det blir en annan kick! Lär känna din kropp, hur liten, stor och lång du kan bli i dansen. Hitta och forma både de stora rörelserna och detaljerade uttrycken i de olika stilarna. 12 13
www.sthlm.friskissvettis.se SPINNING Spinning soft Spinning (35, 55, 75, 105) Spinning intervall Spinning intervall korta Spinning puls Spinning intervall puls Spinning intervall korta puls JYMPA Jympa soft Jympa bas Jympa medel Jympa intensiv Jympa puls medel Jympa station Jympa senior Jympa station senior Öppna dörrar utbud INDOOR WALKING Indoor walking bas Indoor walking medel Indoor walking intervall BARN OCH UNGDOM Junior Familjejympa Familjecross DANS KOREOGRAFI Aerobics Dans soft Dans afro Dans fusion Dans fuego Dans street Step Allt det här kan du träna på Friskis&Svettis TRÄNA UTE Running distans Running kvalitet Cross Familjecross Off road Stavgång senior Inlines STYRKA teknik INTERVALLER Grundfys Skivstång SkivstångIntervall Cirkelfys Cirkelfys senior Cirkelgym intro Cirkelgym Cirkelgym X Cirkelgym senior Core Core mamma Box IntervallFlex HIT friluft Vandring Kajak yoga RÖRLIGHET Flex soft Flex Yoga soft Yoga 1 Yoga 2 GYM INDIVIDUELL TRÄNING Tillgänglig instruktör Träna med instruktör: TMI gymintro TMI fortsättning TMI högintensiv Gym senior Individuell instruktion PERSONLIG TRÄNARE (PT) Personlig tränare (individuellt) Personlig tränare för två 14 15
www.sthlm.friskissvettis.se prislista 2014 Autogiro per månad, 12 månaders bindningstid därefter löpande Autogiro 246 Autogiro dag 196 Autogiro Senior/Tonår 208 Autogiro dag Senior/Tonår 133 Årskort Årskort 2 950 Årskort dag 2 350 Årskort Senior/Tonår 2 500 Årskort Senior/Tonår dag 1 600 Tvåföreningskort 3 900 Säsongskort* Säsongskort 1 730 Säsongskort dag 1 370 Säsongskort Senior/Tonår 1 470 Säsongskort Senior/Tonår dag 925 *1/1-30/6, resp 1/7-31/12 F&S Kista entré Knarrarnäsg. 3 Kista F&S lindhagen Ulriksborgsgatan 5C Stadshagen Thorildsplan F&S annexet S:t Eriksgatan 63 Fridhemsplan Övriga kort Skarpnäck (per säsong, i Skarpnäck) 750 FaR (med recept, gäller 3 månader) 600 Månadskort (30 dagar) 500 Öppna dörrar-jympa (per säsong) 450 Juniorpass (per säsong) 100 Engångsbiljett 90 Medlemsskapet är 100 kronor per påbörjat kalenderår. Personlig Tränare 10 ggr 5 ggr 1 gång PT 510/gång 550/gång 575/gång PT för två 780/gång 820/gång 895/gång här kan du träna F&S hagastan Gävlegatan. 22 S:t Eriksplan F&S gärdet Tegeluddsvägen 31 Gärdet F&S city Mäster Samuelsgatan 20 Hötorget F&S sveavägen Sveavägen 63/Kungstensgatan 39 Rådmansgatan F&S kungsholmen S:t Eriksgatan 54 Fridhemsplan Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning i annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis stockholm Bildades 1978 och har i dag över 85 000 medlemmar. Vi erbjuder mer än 900 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har cirka 1 500 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! Mer information om kort och priser på övriga tjänster hittar du på hemsidan www.sthlm.friskissvettis.se F&S hornstull Långholmsgatan 38 Hornstull F&S ringen Ringvägen 111 Skanstull F&S skrapan Götgatan 78 Medborgarplatsen F&S skansbrogatan Skanstull öppnar i september F&S farsta Storforsplan 44 Farsta F&S sickla Järnvägsgatan 17 F&S skarpnäck Skarpnäcks allé 31-33 Skarpnäck F&S Orminge Edövägen 2 16