TR90 Vanliga frågor INDEX Programmet 1. Vad står TR90 för? 2. Vad är rekommenderad dos för vuxna vad gäller kosttillskotten i TR90? 3. Vilka produkter komplementerar TR90-programmet? 4. När kan man förvänta sig resultat? 5. Varför är det viktigt att kombinera TR90-produkterna med matschema och aktiviteter? 6. Varför ska man mäta kroppen i TR90-programmet? 7. Hur ska jag göra efter de 90 dagarna med TR90-programmet för att behålla de förändringar jag uppnått? 8. Hur många gånger kan man använda programmet? 9. Vad är den viktigaste fördelen med TR90-programmet? 10. Hur kan programmet hjälpa mig att behålla motivationen och ett positivt humör? 11. Varför valde ni ett matschema med mer proteiner? 12. Kan jag ge produkten till någon under 18 år? 13. Vilken del av programmet tar itu med förbränningen? 14. Fokuserar TR90 på källorna till ålderstecknen? 15. Är varje produkt märkt med varningar för spår av nötter, soja, mjölk o.s.v. ifall någon är allergisk? 16. Är produkten glutenfri? 17. Passar den vegetarianer/veganer? 18. Finns det några kända bieffekter? 19. Är TR90-programmet halal/kosher? 20 När lanseras TR90-programmet officiellt? TR90 Kosttillskott och bars 21. Varför ska jag äta TR90 JS? 22. Varför innehåller M-Bar laktos? 23. Går det att köpa bara Lemon Crisps Bars eller Chocolate Bars? TR90 Programguide 1
24 Hur är TR90:s programguide uppbyggd? 25 Vilka andra delar ingår i TR90-programmet? 26. Hur fungerar rekommendationerna om handflatestorlek enligt matschemat i TR90? 27. Hur många kalorier bör man äta per dag? 28. Kommer man att nå sina mål även om man inte tränar? 29. Vad gör man om man blir hungrig? PROGRAMMET 1. Vad står TR90 för? TR90 står för Transform in 90 days (Omvandling på 90 dagar). När nya matschemat och motionsvanorna blir en regelbunden rutin efter 90 dagar, kommer du att märka resultaten. I det här programmet fokuserar vi inte bara på ytan. TR90-programmet tar itu både med de inre och yttre källorna till vikthantering för att hjälpa dig nå dina mål. Så det är verkligen ett 90-dagars program - som kommer att förvandla dig och ändra ditt liv. 2. Vad är rekommenderad dos för vuxna vad gäller kosttillskotten i TR90? TR90 JS: TR90 Complex C: TR90 Complex F: TR90 M-Bar: En gång om dagen tillsammans med ett glas vatten eller annan kalorifri dryck de första 15 dagarna. 3 kapslar dagligen under hela programmet. 4 kapslar dagligen under hela programmet. Ersätt en av dina måltider med en bar och ett stort glas vatten varje dag under hela programmet. 3. Vilka produkter komplementerar TR90-programmet? Det finns flera produkter från både Nu Skin och Pharmanex som kan användas tillsammans med TR90- programmet: LifePak + ger dig signifikanta mängder vitaminer och mineraler under programmets 3 månader. Marine Omega/Optimum Omega ger dig fleromättade omega-3-fettsyror, såsom EPA och DHA. R² hjälper dig att ladda batterierna och känna dig pigg under programmets gång. JVi smakrik dryck rik på C-vitamin som innehåller karotenoider. ageloc Galvanic Body Trio (ageloc Galvanic Body Spa, ageloc Body Shaping Gel och ageloc Dermatic Effects) ger dig ultimat upplevelse av kroppsförstärkning och hjälper kroppen att te sig så bra ut som möjligt. 2
4. När kan man förvänta sig resultat? Kom ihåg att sann omvandling tar tid. Det finns inget program som passar alla; det är många olika faktorer som spelar in; t.ex. hur du tränar och hur din livsföring är. De flesta börjar dock skönja resultat inom första eller andra månaden när de införlivar träning, sunda matvanor och kosttillskotten i TR90 och M-Bars i sina dagliga rutiner. 5. Varför är det viktigt att kombinera TR90-produkterna med matschema och aktiviteter? TR90-programmet har noggrant utformats för både kropp och psyke. Om man bara använder delar av programmet går man miste om viktiga fördelar på lång sikt, och resultatet blir att man inte når sina viktmål lika lätt. Alla fyra produkterna (TR90 JS, TR90 Complex F, TR90 Complex C och TR90 M-Bars) är gjorda för att ge full support åt både psyket och de delar av kroppen som programmet inriktas mot. Matschemat och motionstipsen i TR90 är också extremt viktiga för att lyckas på lång sikt. Tillsammans fungerar dessa viktiga delar mycket bättre än vad man skulle uppnå med bara en del av programmet. 6. Varför ska man mäta kroppen i TR90-programmet? Badrumsvågen visar detsamma oavsett om man förlorar muskelmassa eller fett. Men att tappa mager muskelmassa kan vara kontraproduktivt när man vill nå en ny vikt och kan t.o.m. sabotera långsiktig vikthantering. Glöm inte att åldrandet inte bara påverkar huden. När vi blir äldre tappar vi ungefär 40 % av muskelmassan mellan åren 20 och 60. Traditionell bantning fokuserar sällan på att bygga och behålla muskelmassa (*). TR90-programmet fokuserar på sund vikthantering genom att skydda mot att muskelmassa går förlorad. Syftet med att spåra förändringar i kroppsformen (på överarmar, bröstet, midjan, höfterna, låren och vaderna) är att hjälpa dig fokusera på de positiva, synliga förändringarna som sker när man behåller muskler. På lång sikt är ändringar i kroppsformen viktigare än en siffra på badrumsvågen. 7. Hur ska jag göra efter de 90 dagarna med TR90-programmet för att behålla de förändringar jag uppnått? Efter att du avslutat dina 90 dagar och nått dina mål, ska du inte längre äta kosttillskotten TR90 (TR90 Complex F, TR90 Complex C och TR90 JS). Programmet är dock gjort för att hjälpa dig skaffa sundare vanor för resten av livet. Träningen och de nya matvanorna du lär dig, bör försäkra dig om att du även i fortsättningsvis behåller din nya kropp. (*) Aging of the human neuromuscular system. Vandervoort AA. Muscle Nerve,;25(1):17-25, 2002. What is the cause of the ageing atrophy? Total number, size and proportion of different fiber types studied in whole vastus lateralis muscle from 15- to 83-year-old men. Lexell J et al., J. Neurol. Sci.84(2-3):275-94, 1988. Muscle fiber size and function in elderly humans: a longitudinal study. Frontera W et al. J.Appl. Physiol, 105(2):637-42, 2008. 3
Nu Skins forskare utvecklade TR90-programmet att passa tillsammans med LifePak + så att man får i sig optimal mikronäring under och efter 90-dagarsperioderna. Andra kompletterande produkter som passar under både 90-dagarsfasen och de efterföljande 90 dagarna inkluderar R², Marine Omega/Optimum Omega, JVi och TR90 M-Bars, som är en bekväm lösning, lätt att ta med sig. 8. Hur många gånger kan man använda programmet? TR90-programmet är gjort för att initialt användas i 90 dagar. Därefter kan brukaren utvärdera vad som skett. Har denna inte fullt uppnått sina mål kan han/hon upprepa programmet i en andra fas om ytterligare 90 dagar. TR90-programmet är utvecklat med flera komponenter för att bistå vid sund vikthantering, beroende på vad man har för mått när man startar och vilka mål man satt upp; och är säkert att använda mer än 90 dagar. 9. Vad är den viktigaste fördelen med TR90-programmet? Mängden energi vi behöver avgörs av vår förbränningsgrad, som mäts i kalorier per dag. Största delen av ämnesomsättningen är förbrukningen av energi i vila, även känt som basalomsättningen, BMR (Basal Metabolic Rate). BMR är den mängd kalorier som man skulle behöva om man stannade i sängen hela dagen utan att röra sig. Med andra ord är det mängden energi som kroppen behöver för att hålla sig vid liv och utföra det basala såsom att andas, låta hjärtat slå och behålla kroppens olika vävnader. Muskelmassa är en viktig faktor när det kommer till att avgöra BMR. Muskler är mer aktiva och energikrävande än fett, så om du har en högre procentandel muskler jämfört med fett, så har du också högre BMR. Ju högre basalomsättning man har, ju mer kalorier bränner man. När människor följer traditionella bantningsprogram och bara koncentrerar sig på att gå ned i vikt (och inte bryr sig om att en del av viktförlusten är förlorad muskelmassa) - går de också lättare upp igen efter bantningen, tack vare sin minskade förbränning. Med TR90-programmet vill vi bevara musklerna och om möjligt även öka den magra muskelmassan och förbränningen. 10. Hur kan programmet hjälpa mig att behålla motivationen och ett positivt humör? Viktprogrammet har utformats för att ge dig alla möjliga chanser att nå dina mål och behålla den motivation du behöver under programmets gång. Programmet utgörs av kosttillskott, måltidsersättningar, en programguide, en snabböversikt och en dagbok. Följer du rekommendationerna och instruktionerna så har du de redskap du behöver till hands. Dels får kosttillskotten igång dig och hjälper din viljestyrka på traven under resans gång, dels får du många användbara tips och råd i guiden som motiverar dig. 11. Varför valde vi ett matschema med mer proteiner? TR90-programmet är baserat på en proteinrik kosthållning. Protein ger kroppen nödvändigt material för att tillverka ytterligare protein, hormoner, enzymer, muskelfibrer o.s.v. Kroppen klarar inte av att lagra större mängder av näringen, därför är det viktigt med ett dagligt intag. Proteiner utgör musklernas byggstenar. Har kroppen inte tillräckligt med protein, kan den inte behålla de muskler som redan finns och bygga ny muskelvävnad. TR90-programmet är baserat på en proteinrik kosthållning som: Bidrar till muskeltillväxt 4
Bidrar till att behålla muskelmassa 12. Kan jag ge produkten till någon under 18 år? Vi rekommenderar inte produkten till någon under 18 år. Programmet har utvecklats enkom för vuxna. 13. Vilken del av programmet tar itu med förbränningen? Vår metabolism sjunker med ca 2-3 % om året från 20-årsåldern (*). En av programmets huvudsakliga uppgifter är att öka förbränningen. Genom att öka förbränningen gör man det lättare för kroppen att bearbeta maten man äter. Å andra sidan får man de rätta ingredienserna för en bra fungerande förbränning tack vare matschemat. Ett ökat intag av proteiner tillsammans med matschemat och TR90 M-Bars hjälper till att behålla och öka muskelmassan. Ökar man muskelmassan, ökar också förbränningen, då behovet av energi blir större. 14. Fokuserar TR90 på källorna till ålderstecknen? Vad gäller att hantera vikten har vår forskning lett fram till nya genombrott. Vi har identifierat tre betydande faktorer som påverkar vikthanteringen: Hög förbränning Muskelmassa Positivt sinnelag I det här programmet tar vi itu både med de inre och yttre källorna till vikthantering för att hjälpa dig nå dina mål. 15. Är varje produkt märkt med varningar för spår av nötter, soja, mjölk o.s.v. ifall någon är allergisk? All information gällande allergiframkallande ämnen återfinns på etiketterna för varje produkt i TR90- programmet. 16. Är produkten glutenfri? Kosttillskotten i TR90 (kapslarna och JS) är inte certificerat glutenfria men de är gjorda av glutenfria ingredienser. Detta gäller inte måltidsersättningarna som innehåller vetemjöl och kornbaserade ingredienser (Chocolate Bar) och kornmaltsextrakt (Lemon Crisp Bar), ingredienser som innehåller gluten. 5
17. Passar den vegetarianer/veganer? TR90 JS innehåller inte några animaliska ingredienser. Complex C och Complex F kapslar är gjorda av animaliskt utvunnen gelatin. Om någon inte vill äta animaliskt gelatin, kan de öppna kapslarna och blanda pulvret med vatten eller annan valfri vätska, som ett alternativ. Pulvret i sig innehåller inga animaliska ingredienser, bara själva kapseln. TR90 M-Bars innehåller mjölk. Vissa vegetarianer kan acceptera detta, beroende på hur man ser på kosthållningen; andra som är strikta veganer kanske inte gör det. 18. Finns det några kända bieffekter? Vi valde bara ingredienser som är dokumenterat säkra när vi inkluderade dem i TR90. Det finns inga kända bieffekter när överviktiga äter dem enligt rekommendationerna. 19. Är TR90-programmet halal/kosher? Det omfattande programmet är varken halal eller kosher. 20. När lanseras TR90-programmet officiellt? Från den 5 januari kan du köpa det lätt omgjorda programmet. TR90 - KOSTTILLSKOTT OCH BARS 21. Varför ska jag äta TR90 JS? Ingredienserna i TR90 JS valdes ut för att hjälpa dig komma igång med din vikthantering. Efter den initiala boosten från JS, kommer ingredienserna i TR90 Complex F och Complex C att stärka din vilja och bereda dig på omvandlingen. Då blir inte längre JS nödvändig. De återstående produkterna, i kombination med matschemat, ger tillräcklig support för användaren att fortsätta programmet och uppnå de egna målen. 22. Varför innehåller TR90 M-Bar laktos? Mjölkproteiner är bra kvalitetsprotein med bred profil av aminosyror och bra för optimal matsmältning. Dessutom väljs ofta mjölkprotein för att ge en god smak på slutprodukten. Mjölkproteiner innehåller laktos. Även om vi vet att mjölkingredienser i M-Bars inte är idealiska för de som är känsliga mot laktos, ska man också veta att laktosintolerans inte är så utvecklat i Europa (jämfört med t.ex. Asien där vuxna tappar förmågan att bearbeta laktasenzym).(**) (**) http://ghr.nlm.nih.gov/condition/lactose-intolerance 6
23. Går det att köpa bara Lemon Crisps Bars eller Chocolate Bars? Det finns ingen möjlighet att välja annan smak på M-Bars i TR90-programmets paket. Dock innehåller paketet numera bara 30 M-bars för att täcka den första månaden. Paketet innehåller dessutom 2 kuponger med 15 % rabatt på ditt inköp av M-bars för andra och tredje månaden. Därmed har du också chansen att själv välja din favoritsmak. TR90 PROGRAMGUIDE 24. Vilka delar består programguiden av? TR90 är utvecklat för att hjälpa dig till den bästa formen mentalt och psykiskt. TR90:s programguide inriktar sig på två huvudpunkter för att förbättra din form: psyke och kropp. TR90 skiljer sig från andra vikthanteringsprogram då det hjälper dig med styrkan att nå dina mål. En viktig del i TR90-programmet är dess innovativa men ändå lättfattliga och flexibla matschema och den rekommenderade träningen. Matschemat hjälper dig utveckla sunda matvanor som gör att du kan realisera dina TR90-mål. 25. Vilka andra delar ingår i TR90-programmet? Dagboken innehåller motivationstips som hjälper dig hålla koll på din omvandling. I dagboken kan du också skriva ned vad du äter, hur du tränar och din egen omvandlingssiffra. Med hjälp av detta kan du identifiera mönster och se dina motgångar och framgångar. På så sätt vet du vad som fungerar och inte fungerar för just dig. Snabböversikten är liten och behändig och du kan lätt ta den med dig. Här får du en översikt över de viktigaste punkterna och vad du ska tänka på under programmets gång. Den innehåller även exempel på ingredienser så det blir lättare för dig att välja rätt slags mat. 26. Hur fungerar rekommendationerna om handflatestorlek enligt matschemat i TR90? Matschemat använder sig av handflatan som en mall för portionsstorlekar. Portionsstorleken bör nämligen följa individens kroppsstorlek; en större person har större händer och borde konsumera fler kalorier för att behålla muskelmassa och undvika hungerkänslor. Proteinmängden från animaliska källor bör vara lika stor som storleken och tjockleken på handflatan (fingrarna borträknade). Proteinmängden från icke animaliska källor bör vara ungefär lika stor som en knuten näve. Mängden sädesslag (inklusive fullkornsbröd och kex, quinoa och ris) ska vara ungefär lika mycket som ryms i en kupad hand. Observera att denna mängd avser tillagade sädesslag. En portion råris, t.ex., avser den färdigkokta mängden som ryms i en handflata, inte den okokta. Portionsstorleken för frukt och grönt är vad som ryms i en öppen hand (fingrarna inräknade). 27. Hur många kalorier bör man äta per dag? Portionsstorlekarna i TR90 bestäms av storleken på ens hand, inte det dagliga kaloriintaget. Den totala kalorimängden som en vuxen behöver skiljer sig från person till person, beroende på hur stor han/hon är. En storväxt person behöver mer kalorier än en mindre; handflatan är där en bra vägledning för rätt mängd mat, för var och en, oavsett om man är stor eller liten. För att undvika besväret med att räkna och avgöra hur många kalorier varje enskild individ behöver, har Nu Skins forskare utvecklat riktlinjerna med handflatestorlekar i TR90 Programme Guide. 7
28. Kommer man att nå sina mål även om man inte tränar? TR90 har utvecklats för att hjälpa dig till en bättre kroppsform. Om man verkligen vill nyttja alla fördelar med produkten så är vårt råd att man både äter och lever sunt. Träning är en del av en sund livshållning. Det hjälper till att hålla kroppen i trim. Träning behöver inte innebära att man drastiskt förändrar sina vanor. Man kan ta det stegvis och långsamt. 29. Vad gör man om man blir hungrig? Får man hungerkänslor kan man äta något litet mellanmål, t.ex. grönsaker, yoghurt eller frukt. Närmar det sig tidpunkten för ett av dagens huvudmål så undvik att okynnesäta eller äta för mycket. Spara dig istället tills det är dags för huvudmålet. Se upp med tiderna för måltiderna för att undvika sug emellan dem. Det är viktigt att äta på fasta tidpunkter och inte hoppa över måltider. Behövs det kan man äta fem gånger om dagen istället för tre om detta hjälper mot suget. Mellanmålen bör bestå av frukt, råa grönsaker eller yoghurt. 8