6 2013 för dig som redan är medlem och tränar: bjud en kompis på träning! foto: magnus fredriksson Passa på! Nu kan du bjuda med din kompis Kör ett kompispass och peppa varandra. Är ni två som tränar ihop kan ni hitta på annorlunda övningar. Och träningen blir av! Sid 8 Julklappstips Ge mamma lugn och ro Ett träningskort, en gyminstruktion, färdig middag efter varje jympapass... Satsa på en juklapp som gör gott och räcker länge. Sid 2 3 ensam är stark men tillsammans får du extra kraft och pepp. Att träna ihop är ett smart sätt att umgås och kan ta träningen ett steg vidare. IF Adress Norra Hansegatan 18, 621 41 Telefon 0498-21 13 13 E-post info@visby.friskissvettis.se Hemsida www. Redaktion Frida Engström/verksamhetschef, Magnus Fredriksson/foto Text&form Inga-Lis Grape/Friskispressen
välkommen Min önskelista till träningstomten Jag har varit snäll hela året och gett min kropp utmaningar som gjort den starkare, rörligare, piggare och gladare. Jag kan göra djupa knäböj och kan enkelt ta upp ungarnas kritor när de rullar ner i golvet. När det är bråttom kan jag lägga på en rem och göra en snabbspurt. Och jag orkar sitta uppe och göra klart den här texten fastän kvällen är sen. Min rörelseapparat är väl använd och fungerande. Jag oljar lederna på spinningpassen, lockar fram muskelfibriller på IntervallFlex och och tränar skrattmusklerna på jympan. kroppen är en fantastisk konstruktion! Ju mer du använder den desto bättre fungerar den. Den svarar på det du utsätter den för, försöker hela tiden tillfredställa dina önskningar. Ibland tar det tid. Då är det tålamodet som måste tränas. Det går inte att sitta på huk på en gång om du inte gjort det sen du var liten. Men om du försöker, om och om igen så händer något. Sakta, sakta blir du mjukare, rörligare och plötsligt är knäna med på kalaset och böjer sig, hälsenan är mjuk och ger efter, höftböjarna tillräckligt smidiga och du sjunker ner i huksittande med hela fötterna i. Wow! Kroppen gör så gott den förmår. kära träningstomten. Jag önskar alla gotlänningar får möjlighet att upptäcka hur härligt det är att vara stark. Hittar en träning som gör gott och är kul. För det måste vara roligt. Annars ger man upp när det tar emot och inte går så lätt som man vill. Den bästa träningen är den som blir av bara farten. När du dansar, leker med barnen, struntar i hissen, jobbar stående och hittar vardagens regelbundna rörelse. Tomten, ge alla ett rörligt och roligt paket i år! l 2 Frida Engström, verksamhetschef verksamhetschef@ visby.friskissvettis.se foto: magnus fredriksson vristband 30 kr handduk 150 kr kam 20 kr reflex 25 kr Julhandla på Friskis&Svettis t-shirt 100 kr nyckelband 30 kr vattenflaska 35 kr silikonband 20 kr dvd stark & stabil 225 kr dvd mini röris 225 kr pannband 30 kr mössa 100 kr träningsbag 250 kr årskort all träning 3 000 kr jympakort ungdom halvår 650 kr isskrapa 20 krtävling! var bor tomten? skylten finns på gotland. mejla till: info@visby. friskissvettis.se v Träning är en julklapp som räcker länge och gör gott. Träningkort, handduk, presentkort, vattenflaska, mössa, färdig middag efter träningen... Det finns ett passande träningspaket för alla. Kom till Friskis&Svettis och julhandla. God Jul från träningstomten Vänd sida och se schemat 3
schema Schemat gäller till 5 januari 2013. Reducerat schema från mitten av december. Reservation för eventuella ändringar. Kolla alltid hemsidan. mixa från salladsbaren Storköpsrabatt 10 % Gäller ej tobak, spel och receptfritt. Max 1 erbj/hushåll, gäller 22/10 6/1 2013. Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Atterdags Gott och enkelt! Nu kan du själv plocka ihop din egen sallad i vår fräscha salladsbar. Ta med till butiken! Atterdags Öppet 8 22 alla dagar Telefon 0498-24 70 80 www.atterdags.se Jympa och övrig gruppträning Sal 1 Puls bas Puls medel IntervallFlex F Jympa Soft Intensiv Jympa och övrig gruppträning Sal 2 12.00 08.00 15.30 Puls medel Familjejympa 11.00 Intensiv Jympa Soft Skivstång Intervall 75 min Spinning 07.15 Gym 18.15 Spin 75 Träna ute Knatte Junior 11.30 16.15 17.30 18.45 17.30 Skivstång Aerobic 07.15 17.30 Skivstång Flex CoreBosu 19.15 11.30 F Start 45 16.15 CoreBosu 12.00 09.45 Skivstång 09.45 Step 17.30 Core TMI - träna med instruktör - Tillgänglig funktionär 13-16 år kan gymma nedanstående tider. Över 16 år kan gymma när som helst. 09.00 & 17.30-19.30 Tillgänglig funktionär 19.30 Samling Friskis&Svettis Norra hansegatan 18. Uteschemat pågår till vecka 50. Löpning Kvalitetspass/ Distans varannan vecka varannan vecka TMI = barntillåtet. Ta med dina barn 7 12 år, gratis. F = Fripass. barntillåtna pass träna ihop med ditt barn. Från 7 år. Du som vuxen ansvarar för barnet och att det fungerar. Håll utkik efter -symbolen på schemat. Fripass vi bjuder på träningen. Endast medlemskap krävs. Håll utkik efter F-symbolen på schemat. Vänd sida och se all träning som erbjuds. 5
Kortpriser vuxen 3 mån 6 mån 12 mån Jympa 700:- 1200:- 1900:- Gym 1100:- 1650:- 2500:- Gym (vard. tom 15.00) 600:- 850:- 1300:- Spin 700:- 1200:- 1900:- 2-kombi 1200:- 1700:- 2700:- 3-kombi 1400:- 2000:- 3000:- 3-kombi 800:- 1000:- 1700:- (dagtid tom 15.00) UNGDOM 3 mån 6 mån 12 mån Jympa 400:- 650:- 1050:- Gym 400:- 650:- 1150:- Gym (vard. tom 15.00) 300:- 450:- 750:- Spin 400:- 650:- 1050:- 2-kombi 600:- 950:- 1350:- 3-kombi 750:- 1150:- 1750:- 3-kombi 450:- 650:- 950:- (dagtid tom 15.00) ÖVRIGA KORT Uteträning 12 mån Vuxen 700:- Ungdom 450:- Barnjympa (termin ) 300:- Klippkort, 10 ggr Vuxen 450:- Ungdom 250:- Engångskort, medlem 50:- 30:- ungdom Engångskort,ej medlem 75:- 45:- ungdom Vuxen Gäller det år du fyller 20 år. Ungdom Gäller upp till det år du fyller 19 år. Junior Gäller från det år du fyller 7 år upp till det år du fyller 12 år. priser & medlemsskap 155 ledare, instruktörer och värdar jobbar gratis på sin fritid. Ingen blir rik på pengar, men desto rikare på trevliga träningsmöten. Vill du också bli funktionär? Läs på hemsidan: www. vad det innebär att vara en i gänget och mejla sen: info@visby.friskissvettis.e Medlemskap i trevligaste idrottsföreningen Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening ansluten till Riksidrottsförbundet. Alla som tränar med F&S är medlemmar och kan göra sin röst hörd på årsmötet som är varje vår. Som medlem är du försäkrad på väg till och från träningen och även på träningen. Du får träningstidningen Friskispressen sex gånger om året. I medlemsskapet ingår även fritt deltagande på passen JympaSoft, SpinStart och stavgång. Medlemsskapet gäller 1 januari till 31 december 2014. 200 kronor/år för vuxen. 100 kronor/år för ung (19 år och yngre). Medlemsskap är obligatoriskt. Grattis! William Mehler, Carina Ekengren och Oliver Oxenwaldt. Ni vann på medlemsdagen på Intersport då vi lottade ut träningsskor, presentkort på ICA Atterdags och träningskort. Gilla Friskis&Svettis på Facebook öppet-tider Måndag 07.00-21.00 Tisdag 07.00-21.00 Onsdag 07.00-21.00 Torsdag 07.00-21.00 Fredag 07.00 - Lördag 09.00 - Söndag 09.45 - utbud Kroppen gillar variation. Våga testa några nya träningar. I höst kan du välja mellan följande pass: JYMPA & gruppträning Jympa från det år du fyller 12 år. nyhet! fripass Jympa soft Skonsam jympa med enkla övningar och gott om tid att hinna göra rörelserna. Inga hopp eller tunga övningar. jympa Enkel, lättillgänglig jympa utan hopp. Bygger upp styrka och kondition. Perfekt för nybörjare och dig som ej vill hoppa. jympa Passar dig som är tränad, vill ha tempo och hopp. Rörelseglädje. intensivjympa Kräver att du vältränad och tål hög belastning och tempo. Pulsjympa Fartigt med extra mycket kondition. För dig som är van vid jympa, gillar tempo och rörelseutmaningar. /medelnivå. Flex Funktionell rörlighetsträning på ett sportigt och utmanande sätt. För träningsvana. intervallflex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. Först intervaller på högintensiv nivå, därefter rörlighet. För träningsvana. Skivstång Effektiv och utmanande träning med skivstång, bräda och vikter. Till drivande musik. Skivstång intervall Skivstångspass + 15 minuter konditionsträning i intervallform. Enkla, jobbiga rörelser. För dig som är vältränad. 75 minuter. Ett tekniskt pass på jympagolvet. Med skivstänger, brädor, vikter, bosubollar. Kräver röreslevana och kroppskontroll. Step Stegkombinationer i ett långt konditionsblock. Som aerobics fast på bräda. aerobics Fullt ös och stegkombinationer som byggs ihop i block till en lång koreografi. Ingen styrketräning. En mix av disco, jazz, funk. Inga svåra steg, bara härma och släpp loss. Attityd och show. fuego Ett danspass med lationorytmer och mycket gung i föfterna. Häng med och lev ut. Core Styrka för rygg, mage och bål. Ingen kondition. Ett instruktivt pass för träningsvana. core bosu Core på vinglig bosu, en "halv balansboll fäst på en platta". Extra stabiliserande. Familjejympa 3-6 år Rörelselek för barn 2 6 år och vuxna tillsammans. Spring och hopp till glad musik. knattejympa 4-6 år Lekfull jympa för barn! På Knatte jympar barn 4 6 år. Utan vuxna. Juniorjympa 6-12 år Jympapass för killar och tjejer, med kul och bra träning för hela kroppen. Föräldrafritt! barntillåtet De barntillåtna passen är vanliga pass ihop med vuxna. Från 7 år. (Jympa själv från det år du fyller 12 år.) SPINNING Från det år du fyller 13 år och är 150 cm. Spin Konditionsträning på cykel. Tufft om du vill, eller lättsammare om du hellre vill det. Du väljer pass efter hur lång tid du vill träna, 45, 55 eller 75 minuter. Skivstång spin Styrka med skivstång som följs av konditionsträning med spinning. CoreBosu/spin 45 min CoreBosu där du tränar bålstabilitet, balans och styrka. Därefter 45 min spinning. fripass gym 16 års för att träna själv i gymmet. Från 13 år i vuxens sällskap, inkl introduktion. introduktion Genomgång av grundläggande styrketräningsprinciper och maskinvisning. Tillgänglig funktionär En gymvärd eller gyminstruktör finns tillgänglig i gymmet för att hjälpa till och svara på frågor. En rundvandring bland gymmaskinerna och genomgång hur de fungerar. tmi "Träna-Med-Instruktör" är gruppträning i gymmet. Inspiration och nya övningar. Temat på TMI-passen kan variera. Passet bokas på hemsidan. Max 10 personer. ute Samling på Friskis&Svettis. Cirka 60 min. cross Jogging med styrketräning i olika stationer utomhus. Distanspass Löpning i jämt tempo. kvalitetspass Olika former av löpträning. Intervaller och distanspass. Se hemsidan vad som gäller för vilken vecka. stavgång En enkel, effektiv och skonsam träningsform. Teknikgenomgång. Stavar finns att låna. uteträningen fortsätter med ett pass i veckan fram till jul. I vår blir det fullt schema igen med flera pass i veckan. 6 7
folkets röst Träna ihop och peppa varandra julklapp lustfylld träning Ju roligare desto oftare vill du. Fast ibland är träningen tung. När känns det bäst/sämst för dig? Mejla: info@visby.friskissvettis.se och du kan vinna en vattenflaska. met i Friskispressen visar hur ni tillsammans kan uppmuntra varandra, hjälpas åt och våga testa gränser. Ni kan träna på Friskis&Svettis, ute eller hemma i vardagsrummet. Ge din kompis en träningsjulklapp. Använd kupongen redan i dag! l. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA är en ideell idrottsförening utan tävling. Vårt mål är ett leende. värde 75 kronor! Kompisträningsprogrammet finns på www.friskispressen.se Framtaget av Magnus Strömberg, gymansvarig på Friskis&Svettis RIks erbjudande till dig som är tränande medlem! bjud med din kompis träna på ett valfritt träningspass på Namn:... Adress:...... E-post:... är regionens svettigaste idrottsförening med 4 400 medlemmar. Som medlem får du bättre hälsa, starkare kropp och goda vänner. största träningstidningen Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger per år. Försäkring Olycksfallsförsäkringen gäller vid alla träningstillfällen och på resan till och från träningen. Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis-förening i Sverige. erbjuder cirka 60 pass i veckan. Föreningen har 155 ideella funktionärer. Gymmet är öppet hela varje dag, från morgon till kväll. Välkommen! Födelsenummer:... Namn på medlem som bjuder:... kompisen testar: o Gruppträning o Spinning o Gym ta med dig din vän nästa gång du tränar. Visa gymmet, känn på vikterna, testa spinnincyklarna och bjud på din favoritpass. Att träna ihop ger nya möjligheter. Träningspasset blir roligare när man är två och kan leka med burpees och intervaller. Programgäller för en kompis vid ett tillfälle och i mån av plats. välkommen! IF Norra Hansegatan 18, 621 41. 0498-21 13 13 E-post info@visby.friskissvettis.se Hemsida www.