Träningslära Elitymposium 2007 www.johnhellstrom.com www.golfpyramid.se
Utveckling RESULTAT Nr1 Nr50 Nr200 ÅRTIONDEN
Periodisering Volym Struktur Intensitet Frekvens Tävlingsspel Innehåll Träningsspel Golfövning Övrig träning Långa Träningsperioder Medel Korta
Volym De framröstade top nio spelarna under 2000-talet startade 8.8 år gamla Högsta prestationen nås oftast i 30 års åldern Det tar minst 10 år av kvalitets träning (deliberate training) för att nå internationell standard Tar ofta ytterligare år att etablera sig internationellt
Deliberate Practice Specifically designed Diskussion: Vad är träning som sänker scoren? Måste träning vara rolig? Kortsiktiga vs långsiktiga mål? to improve performance High relevance to golf Significant effort - full concentration! Not necessary enjoyable Ericsson, Krampe and Tesch-Römer (1993)
Skicklighet Och Volym Vid 20 Års Ålder Hobby pianister: 2500 timmar Duktiga hobby pianister: 5000 timmar Näst elit pianister: 7500 timmar Experter pianister: 10000 timmar Ericsson (1996)
Träningsvolym Totalt 10000 tim med 13% volymökning per år Diskutera: 2 000 Tim/år Volymen i golfspel vs träning på rangen etc 35 Tim/vecka 1 500 26 1 000 18 500 9 0 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 0 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Nedbrytning och Återhämtning Prestationsnivå Förbättring Belastning: Volym Intensitet Frekvens Återhämtning: Kost Sömn Massage
Träningsbegrepp Yttre belastning = Volym * Intensitet * Frekvens Inre belastning = Spelarens subjektiva upplevelse (t.ex. Borgskala) Rörelsedensitet = Träning /tid; t.ex. Antal svingar / tid
Tränings processer Underträning Underhållsträning Positiv överträning - optimal träning Negativ överträning
Prestation Försämring Konstant Förbättring Diskutera: Avstannad utveckling
Optimal Anpassinings Zon PRESTATION MÄNGDEN NEDBRYTNING vs ÅTERHÄMTNING
Kapaciteter Nerv- och muskler Koordination Styrka (stabilitet, uthållig, maximal, explosiv) Rörlighet Energigivande Aerob Anaerob Psykologiska Kognitivt Emotionellt
Diskutera Gruppdiskussion: Fördelningen: Hur mycket Hur hårt Hur ofta På vilket sätt Specifikt Tävlingsspel Träningsspel Golf träning Övrig träning Generellt
Periodisering Volym Struktur Intensitet Frekvens Tävlingsspel Innehåll Träningsspel Golfövning Övrig träning Långa Träningsperioder Medel Korta
Träningsperioder Långtids planering - från ett till flera år. Period planering - från veckor till kvartal. Detalj planering - från ett pass till en vecka.
Långtids planering Utvecklings stadier: 7-12 år: Lekstadie (Golf för barn) Från grovmotorik till finmotorik Lek mycket där koordination, styrka och kondition vävs in på ett naturligt sätt. Minimalt eller ingen rörlighetsträning
Långtids planering Utvecklings stadier: 11-15 år: Grundstadium (Golf för ungdom) Allsidig fysisk träning med mer finmotorisk träning Lekbetonad träning med andra idrotter Underhåll rörligheten och öka stabiliteten Strävan efter att de tar eget ansvar
Långtids planering Utvecklings stadier: 14-17 år: Uppbyggnads stadie (Golf för ungdom / Mot lägre scorer) Anpassa träningen för olika ambitionsnivåer Mer komplexa övningar med rörlighet och stabilitet De bör ta mycket ansvar för sin träning Relatera fysträningen till golfteknik och prestation
Långtids planering Utvecklings stadier: 16- år: Prestationsstadium (Mot lägre scorer) Individuellt anpassade program Periodiserade program Även maximal och explosiv styrketräning om de har bra kroppshållning, lyftteknik, är rörliga, stabila och färdigväxta.
Motorik
Långtids planering Tränings principer: Progression Individuellt Specifikt Variation Diskutera: Hur tar ni hänsyn till träningsprinciperna på er klubb? Hur är progressionen och den röda träden?
Checklista Känna till Förstå Kan Gör Tillämpar alltid