Skolfortbildning Skövde 12/1 2017

Transkript

1 Skolfortbildning Skövde 12/1 2017

2 ÅKE KALLENBERG JONAS GRADIN

3 UNGA SPELARES MILJÖER Spelare A Spelare B Förening Skola Förbund Förening Skola Förbund

4 FOTBOLLENS UTVECKLING PREMIER LEAUGE (7 säsonger) +80% antal sprints +35% sprintdistans +30% distans av högexplosiva löpningar +12% antal passningar (kort/medel) (långa passningar ingen skillnad) +50% explosiva aktioner -2% löpdistans

5 FRAMTIDENS FOTBOLLSSPELARE

6 VÅRA UPPDRAG 1. Vad krävs av oss tränare för att möta de krav som ställs på dagensoch framtidens spelare? 2. Hur bör träningarna se ut och vad ska de innehålla?

7 SPECIFICITETSPRINCIPEN Om träningens krav liknar matchens krav specificitetsprincipen anpassar sig kroppen efter matchens krav. Detta är den viktigaste träningsprincipen i fotboll. Ju mer specifik varje övning är i förhållande till spelets skeden kopplat till grundförutsättningarna i anfalls- och försvarsspel och dess metoder desto större överföringseffekt till matchen har träningen.

8 TRÄNING MED TILLRÄCKLIG ÅTERHÄMTNING Prestationsförmåga Spelarens utgångsnivå

9 TRÄNING MED OTILLRÄCKLIG ÅTERHÄMTNING Prestationsförmåga Spelarens utgångsnivå

10 ÅTERHÄMTNINGSPRINCIPEN Z Z Z Z

11 UNGA SPELARES MILJÖER 1. Hur tycker ni att kontakten är mellan alla er som jobbar med spelarens utveckling, finns en helhetssyn? 2. Hur upplever ni att balansen är mellan belastning och återhämtning för våra spelare? 3. På vilket sätt kan vi (skoltränare) bidra till en optimal utveckling för våra spelare (utifrån belastning)?

12 VARIATIONSPRINCIPEN För att spelarna ska fortsätta att utvecklas långsiktigt och samtidigt minska skaderisken bör man tillgodose principen om variation i träning. Detta innebär att man varierar både belastningen och träningsinnehållet.

13 PERIODISERINGSPRINCIPEN Periodisering för att få en bra balans mellan belastning och återhämtning. Periodisering handlar om hur variation kan struktureras över tid.

14 PRESTATIONSSTABILISERING MED PROGRESSION

15 KVALITET, EXPLOSIVITET, INTENSITET VOLYM & BELASTNING Fotboll kan definieras som en intensitetsport, där prestation och resultat till stor del bestäms av hastigheten, kvaliteten och kvantiteten på fotbollsaktionerna som ett lag kan utföra under en match.

16 KVALITET, EXPLOSIVITET, INTENSITET VOLYM & BELASTNING Indelning av belastningsnivå kopplat till Borgskalan för subjektiv skattning av träningsbelastning Hög belastning Mycket ansträngande träning 5-7 Medel belastning Ansträngande träning 1-4 Låg belastning Lätt träning 10 Maximalt ansträngande 9 8 Mycket ansträngande 7 Ansträngande 6 5 Medelansträngande 4 3 Ganska lätt 2 Lätt 1 Väldigt lätt

17 KVALITET, EXPLOSIVITET, INTENSITET VOLYM & BELASTNING Exempel Match Uppskattad ansträngning: 10 Träningsvolym: 90 minuter Matchbelastning: 900 RPE? Exempel 1 Uppskattad ansträngning: 5 Träningsvolym: 60 minuter Träningsbelastning: 300 Exempel 2 Uppskattad ansträngning: 8 Träningsvolym: 90 minuter Träningsbelastning: 720

18 INDIVIDUALISERINGSPRINCIPEN

19 INTENSITET & BELASTNING I ÖVNING PÅ TRÄNING Positiv underträning - Inga högexplosiva fotbollsaktioner och låg volym av fotbollsaktioner. Upp till 4 på Borgskalan. X-X Observera! Fotbollsaktioner med hög kvalitet Underhållsträning - Lägre volym av högexplosiva fotbollsaktioner för prestationsstabilisering av spelarnas fotbollsfys. Upp till 7 på Borgskalan. X-X-X-X Observera! Fotbollsaktioner med hög kvalitet Positiv överträning - Hög volym av högexplosiva fotbollsaktioner för prestationsökning av spelarnas fotbollsfys på Borgskalan. X-X-X-X-X-X-X-X Observera! Fotbollsaktioner med hög kvalitet

20 ÖVERBELASTNINGS- & REVERSIBILITETSPRINCIPEN Prestationsförmåga 3. Positiv överträning 2. Underhållsträning 4. Negativ över- & underträning 1. Positiv underträning Träningsbelastning mängd, intensitet, antal pass

21 FOTBOLLSAKTIONER BÄTTRE OCH FLER Första halvlek Andra halvlek 80% 40% X-X-X-X---X----X-X----X------X------X Nu-läge 100% 100% X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X Ny-läge Bättre fotbollsaktioner Behålla bättre fotbollsaktioner Fler fotbollsaktioner per minut Bibehålla många fotbollsaktioner per minut

22 KVALITET, EXPLOSIVITET, INTENSITET VOLYM & BELASTNING Skilj på lågintensiv träning och lågt belastande träning. Intensitet i fotboll definieras som antalet aktioner under en given tidsperiod. Låg intensitet X X Hög intensitet X-X-X-X

23 KVALITET, EXPLOSIVITET, INTENSITET VOLYM & BELASTNING

24 UNGA SPELARES MILJÖER

25 PERIODISERING VECKA SENIOR vs JUNIOR Senior Söndag Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Förmiddag Match Eftermiddag Match Fotboll Fotboll Fotboll Fotboll Junior Söndag Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Förmiddag NIU NIU NIU Match Eftermiddag Match Fotboll Fotboll Fotboll Fotboll

26 FRAMTIDENS FOTBOLLSSPELARE

27 UNGA SPELARES MILJÖER

28 GRUPPUPPGIFT Planera en skolträning där ni har följande förutsättningar: Idag är det tisdag och ni jobbar med temat: Anfallsspel speluppbyggnad spelbredd Träningen ska innehålla förberedelseträning inklusive en färdighetsövning, 2 st spel eller spelövningar samt nedvarvning. Totaltid ca minuter A. Eleverna hade match söndags och eleverna har en träning även på kvällen, ingen träning på måndag kväll. B. Eleverna hade match lördags träning måndag men ingen träning ikväll. C. Eleverna har match imorgon kväll, spelade match lördag och tränade måndag. (viktig enligt klubbtränaren) Utmaning: Hur gör ni för att ha högsta möjliga kvalitet för alla 3 spelare (A, B & C) i samma träning, vad blir viktigt att tänka på? Stödord: Kvalitet, Specificitet, individualisering, intensitet, volym och belastning Använd ritverktyget som finns på Fotbollsportalen

29 FOTBOLLSPORTALEN Välkommen till ny värld för tränar- och spelarutbildning! Den 9 juni 2016 öppnade SvFF Fotbollsportalen, Här på denna adress har vi samlat all tränar- och spelarutbildning från SvFF för att underlätta för alla tränare och ledare. Fotbollsportalen består av 4 delar; - Övningar och träningspass - Tränarutbildning - Spelarutbildning - Min sida

30

31 PERIODISERING HUR? Fyra viktigaste faktorerna som påverkar - Keep the players fit Ledarskapsstil (ex Träningsmetodik) Intern kommunikation Player load - extern load - arbetet Spelarens välmående - intern load - reaktionen

32 VECKOPLANERING PERIODISERING

33 VARIATIONSPRINCIPEN För att laget och spelarna ska fortsätta att utvecklas långsiktigt och samtidigt minska skaderisken bör man tillgodose principen om variation i träning. Detta innebär att man varierar både belastningen och träningsinnehållet.

34 SAMMANFATTNING För att möta de krav som finns på dagens- och framtidens spelare krävs att vi har en bra balans mellan belastning och återhämtning. Förutsättningarna för att lyckas förbättras när de som är involverade i en spelares utveckling samverkar kring träning och match.

35 eller Hoppas att vi ses på racerbanan!