PERIODISERING. Jimmy Högberg. Assisterande tränare Örebro SK Tränarutbildare Fotbollsfys SvFF Konsult SEF

Transkript

1 PERIODISERING

2 PERIODISERING Jimmy Högberg Assisterande tränare Örebro SK Tränarutbildare Fotbollsfys SvFF Konsult SEF Insta: jimmy.hogberg Youtube: thej2performance

3

4 CT DO CAJU Personal: 200st Antal gäster på restaurangen dagligen: 700st Inneboende akademispelare: ca 120st Lag: U14, U15, U17, U20, A lag 7 fullstora planer + övriga ytor

5

6 HAR DU STUDERAT NÅGOT DE SENASTE ÅREN?

7 OPEN VS FIXED MINDSET?

8 UTBILDNING PÅ PRINCIPNIVÅ DISKUSSIONER PÅ TILLÄMPNINGSNIVÅ När det gäller övningar och metoder finns det miljoner, men principer är få. Den som förstår sig på principer kan framgångsrikt välja sina egna övningar och metoder, men den som försöker sig på övningar och metoder men ignorerar principer kommer få problem. Ralph Waldo Emerson

9 Spelet - vår referensram Logiska resonemang Objektivt Principer Inga kulturella skillnader gäller i hela världen Tillämpning i din klubb Externa faktorer: Kultur, tidigare erfarenheter, åsikter Exempel: Träning match +1 eller match +2? Subjektivt à Art of coaching

10 VAR SKULLE DU PLACERA FOTBOLL? A B C Kognitiv förmåga D G E H F I Fysisk/Teknisk förmåga

11 UTGÅNGSPUNKT - REFERENSRAM Fotboll Anfallsspel Omställning Försvarsspel Speluppbyggnad Kontring Återerövring av bollen Förhindra speluppbyggnad Komma till avslut och göra mål Förhindra och rädda avslut

12 UTGÅNGSPUNKT - REFERENSRAM Anfall Omställning Försvar X X X X Fotbollsaktioner Passa Ta emot Skjuta Förhindra och rädda avslut Tackla Blocka skott Löpa i djupled Pressa

13 UTGÅNGSPUNKT - REFERENSRAM Anfall Omställning Försvar X X X X Passa Ta emot Skjuta Löpa i djupled Förhindra och rädda avslut Tackla Blocka skott Pressa

14 FOTBOLLSFRÅGOR GER FOTBOLLSSVAR Anfallsspel X---X---X---X Omställning Försvarsspel X---X---X---X Bättre aktioner Fler aktioner Behålla fler aktioner Förhindra och rädda avslut Behålla bra aktioner Hur? Hur? Hur? Hur? Raymond Verheijen The original guide to Football Periodisation

15 FOTBOLLSFRÅGOR GER FOTBOLLSSVAR Anfallsspel X---X---X---X Omställning Försvarsspel X---X---X---X Bättre aktioner Fler aktioner Behålla fler aktioner Förhindra och rädda avslut Behålla bra aktioner Max explosiva aktioner - Lång vila Spel Små ytor Korta matcher Spel Mellan/Stora ytor Långa matcher Max explosiva aktioner - Kort vila Raymond Verheijen The original guide to Football Periodisation

16 FOTBOLLSFRÅGOR GER FOTBOLLSSVAR Anfallsspel X---X---X---X Omställning Försvarsspel X---X---X---X Bättre aktioner Fler aktioner Behålla fler aktioner Förhindra och rädda avslut Behålla bra aktioner Bedömning? Bedömning? Bedömning? Bedömning? Raymond Verheijen The original guide to Football Periodisation

17 FOTBOLLSFRÅGOR GER FOTBOLLSSVAR Anfallsspel X---X---X---X Omställning Försvarsspel X---X---X---X Bättre aktioner Fler aktioner Behålla fler aktioner Förhindra och rädda avslut Behålla bra aktioner Belastning? Belastning? Belastning? Belastning? Raymond Verheijen The original guide to Football Periodisation

18 FOTBOLLSFRÅGOR GER FOTBOLLSSVAR Anfallsspel X---X---X---X Omställning Försvarsspel X---X---X---X Bättre aktioner Fler aktioner Behålla fler aktioner Förhindra och rädda avslut Behålla bra aktioner När? När? När? När? Raymond Verheijen The original guide to Football Periodisation

19 PERIODISERING Periodisering är planering, fördelning och variation av träningsmetoder och syften I ett cykliskt eller periodiskt schema. Ref: Fitness in soccer Jan van Winckel et al.

20 PERIODISERING ÄNDA SEDAN DE GAMLA GREKERNA MILOS OCH TJUREN OS i Helsingfors 1952 Periodisering i modern tid av ryska tränare och forskare à Svårt att översätta detta till dagens fotboll

21 PERIODISERING = FORSKNING + KONST All planning fail - but planning is essential Dwight D. Eisenhower Intellectuals solve problems, geniuses prevent them Albert Einstein

22 REFERENSER PERIODISERING I FOTBOLL Vitor Frade Porto Universitet Tactical Periodization Raymond Verheijen World Football Academy

23 TACTICAL PERIODIZATION Javier Mallo Xavier Tamarit Raul Oliveira

24 VAD SKA PERIODISERAS? - INOM FOTBOLLSFYS Anfallsspel X---X---X---X Omställning Försvarsspel X---X---X---X Bättre aktioner Fler aktioner Behålla fler aktioner Förhindra och rädda avslut Behålla bra aktioner + Förberedelseträning + Fotbollsstyrka Raymond Verheijen The original guide to Football Periodisation

25 VARFÖR PERIODISERING? SKADEFRIA SPELARE & PRESTATIONSSTABILISERING

26 PRESTATIONSTRIANGELN Z Z Z Z Kost och prestation - SvFF

27

28 Prestationsförmåga TID

29 Prestationsförmåga TID

30 BELASTNING EXTERN BELASTNING Arbetet som utförs Spelaren utförde 40 sprints INTERN BELASTNING Spelarens svar på arbetet Spelaren sa att belastningen kändes som 8 av 10

31 8 UPPSKATTAD ANSTRÄNING Hur trött känner du dig efter passet? 10 Maximalt ansträngande 9 8 Mycket ansträngande 7 Ansträngande 6 5 Medelansträngande 4 3 Ganska lätt 2 Lätt 1 Väldigt lätt

32 Träningsbelastning Låg-, medel- eller högbelastande träning Uppskattad ansträngning: 1-10 Träningsvolym: antal minuter Träningsbelastning: uppskattad ansträngning * träningsvolym Träning 1 Uppskattad ansträngning: 6 Träningsvolym: 90 minuter Träningsbelastning: 540 Träning 2 Uppskattad ansträngning: 6 Träningsvolym: 60 minuter Träningsbelastning: Maximal Belastning 800 Spelarnas startposition 400 Träning Återhämtningstid 1 Minsta belastning

33 PRESTATIONSTOPPNING VS PRESTATIONSSTABILISERING

34

35 RELATIONEN MELLAN BELASTNING OCH FITNESS/SKADOR/PRESTATION Jan van Winckel et al Fitness in soccer

36 PERIODISERING Mindre detaljerad Mer detaljerad---- SÄSONG DEL AV SÄSONG MICROCYKEL TRÄNING/MATCH Zoom in Zoom out Zoom out Zoom in

37 SÄSONGSPLANERING Försäsong inför våren Vårsäsong Sommaruppehåll Försäsong inför hösten Höstsäsong Eftersäsong

38 SÄSONGSPLANERING Försäsong inför våren Vårsäsong Sommaruppehåll Försäsong inför hösten Höstsäsong Eftersäsong

39 FÖRSÄSONG INFÖR VÅREN Mål för laget: Utveckla spelidén med alla spelarna på plan Idag: - Hög freshness - Låg fotbollsfys Mål: - Hög fotbollsfys - Behålla freshness

40 Attack FÖRSÄSONG INFÖR VÅREN

41 FÖRSÄSONG INFÖR VÅREN Spelare A Långsam stegring ü Fräsch före träning Ø Högre explosivitet i aktioner Ø Fler i aktioner Ø Lägre skaderisk o Ihållande fysik Spelare B Snabb stegring ü Trött före träning Ø Lägre explosivitet i aktioner Ø Färre aktioner Ø Högre skaderisk o Kortvarig fysik Ref: Raymond Verheijen Football Periodisation

42 SÄSONGSPLANERING Försäsong inför våren Vårsäsong Sommaruppehåll Försäsong inför hösten Höstsäsong Eftersäsong

43 VÅRSÄSONG Prestationsnivå Mål: Prestationsstabilisering Fitnessnivå Fitnessnivå Freshnessnivå Freshness - nivå Ref: Raymond Verheijen Football Periodisation Spelare 1 Spelare 2

44 Spelare A Fredag TR 100% Lördag Söndag Måndag TR 100% Tisdag TR 100% TR Onsdag Torsdag TR 100% Fredag TR 100% Lördag Match 100% Söndag 95% Spelare B Fredag TR 100% Lördag TR 100% Söndag Måndag TR100% TR 95% Tisdag TR 95% TR 90% Onsdag TR 95% Torsdag TR 90% TR80% Fredag TR 85% Lördag Match 80% Söndag

45 SÄSONGSPLANERING Försäsong inför våren Vårsäsong Sommaruppehåll Försäsong inför hösten Höstsäsong Eftersäsong

46 SOMMARUPPEHÅLL Mål: 1. Återfå fräschhet 2. Behålla fitness Hur lyckas man med detta?

47 SÄSONGSPLANERING Försäsong inför våren Vårsäsong Sommaruppehåll Försäsong inför hösten Höstsäsong Eftersäsong

48 FÖRSÄSONG INFÖR HÖSTEN Likheter och skillnaden mot försäsong inför våren? Attack

49 SÄSONGSPLANERING Försäsong inför våren Vårsäsong Sommaruppehåll Försäsong inför hösten Höstsäsong Eftersäsong

50 Höstsäsong Prestationsnivå Mål: Prestationsstabilisering Skillnader mot vårsäsong? Fitnessnivå Fitnessnivå Freshnessnivå Freshness - nivå Spelare 1 Spelare 2 Ref: Raymond Verheijen Football Periodisation

51 SÄSONGSPLANERING Försäsong inför våren Vårsäsong Sommaruppehåll Försäsong inför hösten Höstsäsong Eftersäsong

52 EFTERSÄSONG Mål: Återfå fräschhet När: November eller december?

53 ARBETSGÅNG VID TRÄNINGSPLANERING 1. Planera träningsmatcherna så att både motståndarna och tidpunkterna för matcherna blir lämpliga. 2. Planera vilka dagar som laget ska träna, utifrån träningsmatchernas och seriematchernas placering. Utgå från veckoöversikten med de tre faserna mellan respektive match. 3. Planera vilka av passen som ska vara högbelastande. Om det är färre än fem dagar mellan matcherna bör man inte genomföra något högbelastande pass. Förslag: ha ett högbelastande ca var 4e pass. Observera att matchen räknas som högbelastande.

54 ARBETSGÅNG VID TRÄNINGSPLANERING 4. Planera vilka planstorlekar som de högbelastande passen ska utföras på. Sträva efter att ha spelformer som genomförs på både små, mellanstora och stora planer under de högbelastande passen varje månad/var 6e vecka. Inled alltid försäsongen med spel på stora planer, därefter på mellanstora och slutligen på små planer. 5. Planera om de högbelastande passen ska innehålla övningar för att öka eller behålla explosiviteten. Inled med att behålla explosiviteten. 6. Planera vilka av de övriga träningspassen som ska vara medelbelastande respektive lågbelastande samt vilka ytor dessa träningar ska utföras på. Försök ha en medelbelastande träning på samma yta som nästa högbelastande träning kommer vara på. Då vänjer sig spelarna vid tid och yta. Tex medelbelastande fotbollsspelet vecka X kommer vara smålagsspel eftersom det högbelastande fotbollsspelet vecka Y kommer vara smålagsspel.

55 ARBETSGÅNG VID TRÄNINGSPLANERING 7. Planera vilka delar av lagets arbetssätt som ska betonas i förhållande till den belastning som tidigare planerats för respektive träningspass. Tänk på att planera så att perioden mellan två matcher innehåller spelövningar på både små, mellanstora och stora planer. 8. Planera vilka pass mellan två matcher som ska innehålla styrkeövningar. 9. Planera det enskilda passet i detalj. Vilka delar av lagets arbetssätt ska ni träna på? Hur? Ref: UEFA B bok SvFF

56 EXTERNA FAKTORER SOM PÅVERKAR DIN PLANERING/PERIODISERING Vilka externa faktorer kan påverka periodisering och planering? Matchkalender Faciliteter Tillgänglighet av spelare (annat arbete, skola etc) Klimat Motståndare Skador, sjukdomar Högtider (ramadan, jul etc) Klubbens kultur och tradition Landets kultur och tradition?

57 MICROCYKEL MORPHOCYKEL PERIOD MELLAN MATCHER Match Match Återhämtningsfas Högbelastande fas Matchförberedande fas

58 ÅTERHÄMTNINGSFAS Match Match Återhämtningsfas Högbelastande fas Matchförberedande fas

59 ÅTERHÄMTNINGSFAS VARFÖR? 100% BELASTNING ü En match är extremt belastande spelarna måste få återhämtning! ü Återhämtning ska ses holistiskt fysiologiskt + psykologiskt ü Om vi inte tar fasen på allvar så ökar skaderisken MATCH Återhämtningsstrategier startar direkt M M+1 M+2 Planen inkluderar M+1 & M+2

60 ÅTERHÄMTNINGSFAS VARFÖR? MATCH BELASTNING 100% M M+1 M+2

61 ÅTERHÄMTNINGSFAS NYCKELPUNKTER 100% BELASTNING M+1 M+2 Variant 1 Ledigt Åh. träning Variant 2 Åh. träning Ledigt Variant 3 Åh. träning Åh. träning Variant 4 Ledigt Ledigt MATCH M M+1 M+2

62 ÅTERHÄMTNINGSFAS NYCKELPUNKTER 100% Hur kan sömn och nutrition optimeras? Vad kan tränas på plan? Undvik: Explosiva aktioner (skott, sprints etc) När & Hur utvärdera matchen med spelarna? MATCH Offensiv omställning Anfall Defensiv omställning M M+1 M+2 Försvar

63 ÅTERHÄMTNINGSFAS 100% BELASTNING MATCH üreflektioner kring återhämtningsfasen! ü Vad kan man träna på? ü Vilka externa faktorer påverkar hur/när ni tränar? M M+1 M+2

64 MATCHFÖRBEREDANDE FAS Match Match Återhämtningsfas Högbelastande fas Matchförberedande fas

65 MATCHFÖRBEREDANDE FAS VARFÖR? Arbeta med matchplan samt ÖKA freshness/readiness för matchen 100% Hur? Tänk holistiskt MATCH BELASTNING M - 2 M -1 M

66 MATCHFÖRBEREDANDE FAS NYCKELPUNKTER 100% Planera bakåt från matchen MATCH BELASTNING M - 2 M -1 M

67 MATCHFÖRBEREDANDE FAS NYCKELPUNKTER 100% M-2 M-1 Variant 1 Taktiskt Taktiskt Variant 2 Ledigt Taktiskt Variant 3 Taktiskt Ledigt BELASTNING MATCH M - 2 M -1 M

68 MATCHFÖRBEREDANDE FAS NYCKELPUNKTER Intensitet? - Volym? Träningsbelastning? 100% 1200 Maximal Belastning 75% *90=540 3*60=180 MATCH 50% 25% BELASTNING 1 Minsta belastning M - 2 M -1 M

69 MATCHFÖRBEREDANDE FAS NYCKELPUNKTER 100% üreflektioner kring den matchförberedande fasen! ÖKA freshness/readiness för matchen! BELASTNING Hur? MATCH M - 2 M -1 M

70 HÖGBELASTANDE FAS Match Match Återhämtningsfas Högbelastande fas Matchförberedande fas

71 HÖGBELASTANDE FAS VARFÖR? 100% CHANSEN ATT BELASTA SPELARNA MATCH MATCH M M+1 M+2 M - 2 M -1 M

72 HÖGBELASTANDE FAS NYCKELFAKTORER? 100% Hur många dagar har vi? Vad bör vi prioritera på lång/kort sikt? MATCH Hur ska vi periodisera? MATCH TRÄNA! M M+1 M+2 M - 2 M -1 M

73 HÖGBELASTANDE FAS NYCKELFAKTORER? Långsiktig utveckling av arbetssätt 100% Anfall Omställning Försvar MATCH MATCH TRÄNA! M M+1 M+2 M - 2 M -1 M

74 HÖGBELASTANDE FAS NYCKELFAKTORER? 100% MATCH MATCH TRÄNA! M M+1 M+2 M - 2 M -1 M

75 HÖGBELASTANDE FAS NYCKELFAKTORER? 100% FÖRBEREDELSETRÄNING: Hoppa-Landa-Löp STYRKA MATCH MATCH TRÄNA! M M+1 M+2 M - 2 M -1 M

76 HÖGBELASTANDE FAS NYCKELFAKTORER? 100% X---X---X---X Bättre aktioner Behålla bra aktioner MATCH Fler aktioner Behålla många aktioner MATCH TRÄNA! M M+1 M+2 M - 2 M -1 M R Verheijen - Football Periodisation

77 HÖGBELASTANDE FAS NYCKELFAKTORER? Variant 1 Variant 2 Variant 3 Variant 4 Dag 1 Medel Medel Låg Hög Dag 2 Hög Medel Hög Låg Dag 1 Medel Medel Hög Låg Dag 2 Medel Hög Låg Medel Dag 3 Hög Medel Hög Hög Lediga dagar? Undvik hög efter ledigt Aldrig hög-hög Dag 1 Låg Medel Medel Låg Dag 2 Medel Hög Hög Hög Dag 3 Medel Medel Låg Låg Dag 4 Hög Hög Hög Hög

78 HÖGBELASTANDE FAS NYCKELFAKTORER? 100% ü Reflektioner kring den högbelastande fasen! MATCH MATCH TRÄNA! M M+1 M+2 M - 2 M -1 M

79 PERIODISERING AV AKTIVITETER Match Match Återhämtningsfas Högbelastande fas Matchförberedande fas

80 MICROCYKEL OLIKA STRATEGIER Mladen Jovanovic & Javier Mallo

81 MICROCYKEL LITE MEN OFTA Mladen Jovanovic & Javier Mallo

82 Frågor? Insta: jimmy.hogberg Youtube: thej2performance