Utvecklingsplan från 7år- senior Den röda tråden

Transkript

1 Utvecklingsplan från 7år- senior Den röda tråden 1

2 Här presenterar LGIF vilka mål vi har med vår barn och ungdomsträning och hur träningen bör utvecklas under träningsåren. Utvecklingsplan från 7år till senior inom LGIF...2 Utveckling år för år.3 7år (åk 1)..4 8år (åk 2)..4 9år (åk 3)..5 10år (åk 4) 5 11år (åk 5) 6 12år (åk 6) 6 13år (åk 7) år år år.8 Senior..9 Referenser..9 2

3 Utveckling år för år: LGIFs utvecklingsplan följer friidrottsförbundets stege över utvecklingen: Syftet med detta dokument är dock att konkretisera denna trappa. Därför har vi delat upp trappan så att det finns mål för varje årskurs. Vi har även lagt till hur vi vill att tränarna utvecklar sin förmåga allteftersom barnen avancerar i sin friidrottsutveckling. 3 Anders Elfving

4 7år (åk 1) När en nybörjargrupp startar får denna grupp mentorer från gruppen 12år/åk 6. Både tränare och ungdomar från den äldre gruppen uppmanas att agera mentorer och hjälpa till med träningar av de nya speciellt under uppstartsfasen men även senare om den nya gruppen så önskar. På så sätt blir det lättare för de nya tränarna att bygga ett kontaktnät med andra tränare inom LGIF. Kontakten med mentorerna fortsätter så länge gruppen önskar. Inget är så inspirerande för yngre barn att se äldre barn visa upp sig och många äldre ungdomar tycker det är roligt och givande att hjälpa de yngre. Inga officiella tävlingar i den egna åldersklassen finns. sker inom ramen av träningsgruppen vid tex jul- och sommaravslutningar. Barnen får prova friidrottens alla grenar i lekfulla former Barnen klara övningar från rörelsetest 6år (3) Går grundkurs och jobbar med att bygga upp ett tränarteam. Lär sig grunderna i löpskolning. Lär känna andra tränare inom LGIF. Har tillgång till mentorer (ungdomar och tränare). 8år (åk 2) De första tävlingarna med rätt åldersklass finns. Alla barn vill inte tävla i officiella sammanhang. Ge möjlighet att notera och förbättra personbästa med enkla tävlingar inom träningsgruppen. Det finns inget fast program för barn under 12år men följande grenar kan dyka upp tidigt och bör förberedas: 60m, längdhopp, kula (2kg) Barnen får prova friidrottens alla grenar i lekfulla former Styrka: träna på korrekta armhävningar, utfallssteg, situp, ryggresning Introducera löpskolning: tex indianhopp, höga knän, gå på fotblad med aktiv fotisättning Barnen vet vad som menas med fotblad och häl. Barnen vet att snabb löpning sker på fotbladet. Barnen kan springa så många minuter de är gamla. Bestämmer vilken/vilka tränare som ansvarar för vilka grenar eller grengrupper (hopp, löpning, kast) Alla kan inte vara bäst på allt. Lär sig mer om sin grengrupp 4

5 9år (åk 3) Som för 8år. Barnen bör ha fokus på sitt personbästa och kunna förbättra det även på gruppinterna tävlingar/mätningar. Barnen får prova friidrottens alla grenar i lekfulla former Introducera mer höjdhopp Bilda stafettlag Styrka: hoppstyrka, knäkontroll för att förebygga knäskador Fortsätta löpskolning med fokus på armföring och kroppsposition Introducera rörlighetsövningar och stretching Går kurs 10-12år. Internutbildning inom anatomi, fysiologi, träningslära och skadeförebyggande. Vet vilka styrkeövningar som har risker, kunna analysera styrkeövningar ur skaderisksynpunkt. 10år (åk 4) I denna ålder bör föreningen erbjuda träning två gånger per vecka för de som önskar. Nya grenar på tävlingar är eventuellt höjd och stafett. Introducera häck Träna medeldistans (600m) Styrka: styrkeövningar med kroppsvikt. Träpinne används för rörlighet och lyftteknik. Fortsätta löpskolning med koordinativa hopp (hö-vä i olika kombinationer), löpstege eller ringar. Löpskoleövningar ingår i varje träningspass 5

6 11år (åk 4) Nya grenar på tävlingar kan vara häck, 800m eller längre distanser. Träning 1-2pass/v Introducera fler kastgrenar och kastteknik Låt ungdomar ta ansvar för sin träning genom att låta de värma upp mer på egen hand, tex smågrupper á tre personer. Enkla spänstövningar Styrka: styrkeövningar med kroppsvikt. Träpinne används för rörlighet och lyftteknik. Går kurs 12-14år. Sätter sig in i mental träning för idrottare. 12år (åk 5) I denna ålder kan det vara lämpligt att låta ungdomarna välja sitt träningsupplägg, t.ex. genom att låta ungdomarna välja grengrupper med bibehållna pliktgrenar. Eventuellt vill några ungdomar börja i grenspecifika grupper. Träning 2pass/v Från 12år erbjuds ett standardicerat program av grenar. För första gången finns alla kastgrenar med: diskus, slägga, kula och spjut. Introducera säsongsschema Allsidig friidrottsträning med viss valfrihet att kunna ägna sig mer åt några grenar för den som vill. Styrka: styrkeövningar med kroppsvikt. Träpinne används för rörlighet och lyftteknik. Rörlighetsträning och stretching viktigt Vara mentorer år 7år (åk1). Går utbildning 12-14år. 6

7 13år (åk 6) Erbjud träning både för de som vill satsa och för motionärerna. Ta reda på vem som vill utvecklas i vad och till vilken grad. Träning 2-3pass/v Behåll ungdomarna Friidrottsnära och rolig grundträning för alla: kondition, styrka, rörlighet Styrka: viktigt med styrka när kroppen växer. Benböj, marklyft, utfall mm Styrkeövningar med lättare vikter introduceras. Träpinne används för rörlighet och lyftteknik. Rörlighetsträning och stretching viktigt Spänstövningar Grenspecifik träning i egen grupp Går utbildning 14-17år år Uppmuntra ungdomarna att träna friidrottens alla grenar. Uppmuntra till att tävla. Ungdomarna kan även vara funktionärer vid tävling. Periodiserad träning påbörjas. Träning 3-4pass/v Kunna grundteknik i friidrottens alla grenar. Distansträning för löpare påbörjas Anaerob laktatträning (mjölksyreträning) undviks Intervallträning för syreupptagningsförmåga Allmänstyrka vid alla träningspass. MAQ och träpinnar används för lyftteknik Teknikträning skivstång påbörjas Rörlighetsträning Går utbildning 14-17år. Samarbete över åldersgränser. 7

8 16-17år Uppmuntra ungdomarna att träna friidrottens alla grenar. Uppmuntra till att tävla. Ungdomarna kan även vara funktionärer vid tävling. De flesta ungdomarna har hittat sin gren. bild tävling alt motion. Träning 4-5pass/v Periodiserad träning Kunna grundteknik i friidrottens alla grenar. Individuellt träningsprogram påbörjas Intervallträning för syreupptagningsförmåga Delaktig vid framtagande eget träningsprogram Allmänstyrka vid alla träningspass. Grenspecifik styrka & rörlighet Skivstång olympiska lyft Rörlighetsträning Förståelse för bra kost, vila/sömn Vaccinera mot doping Går utbildning Certifierad coach, grenspecifik utbildning. Samarbete över åldersgränser år Uppmuntra till att tävla. Funktionär om man inte tävlar. Hjälpa yngre grupper med grenträning. bild tävling alt motion. Träning 4-6pass/v Periodiserad träning Delaktig vid framtagande eget träningsprogram Kunna träna på egen hand Analysera sin egen träning Grenspecifik styrka & rörlighet Allmänstyrka vid alla träningspass. Intervallträning för syreupptagningsförmåga Skivstång olympiska lyft förberedande maxstyrka (1RM) Rörlighetsträning Förståelse för bra kost, vila/sömn Mental träning Vaccinera mot doping 8

9 Går utbildning Certifierad coach, grenspecifik utbildning. Samarbete över åldersgränser. Senior Vara föredöme för ungdomar i föreningen. Funktionär om man inte tävlar. Hjälpa yngre grupper med grenträning Periodiserad träning Delaktig vid framtagande eget träningsprogram Kunna träna på egen hand Analysera sin egen träning Grenspecifik styrka & rörlighet Skivstång olympiska lyft maxstyrka (1RM) Rörlighetsträning Eget kostprogram Mental träning Vaccinera mot doping Grenspecifik utbildning Referenser (1) Svensk friidrottsförbund. Friidrottens kravanalyser m, 200m 400m (2) SISU. Knäkontroll: Förebygg skador prestera bättre. Knäprogram för handboll, fotboll, innebandy och basket. (3) Jonas Enqvist. Styrketräning från lek till elitidrott (4) Michail Tonkonogi. Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom 9