Västerås OBS! Lördag den 28/1 är all verksamhet stängd på grund av utbildningsdag för våra ideella funktionärer. foto: catrine landhage Vårens nya härliga träning Indoor walking Det började i Spanien för några år sedan och nu har den "svävande joggen" nått F&S Västerås. Vi är beredda att ge järnet med ny lokal och peppade ledare. SID 2 Ombyggnation En mötesplats har blivit större Vi var trångbodda på Björnövägen men nu är ombyggnationen klar och vi välkomnar dig till en större mötesplats med fantastiska möjligheter. SID 4 indoor walking lokalen väntar på att fyllas i januari. Vi har laddat våren med fjorton pass. Häng med! IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/vasteras Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Marie Johansson, Karin Wittur, Isabelle Willén och Maria Nilsson.
Västerås friskissvettis.se/vasteras välkommen Elvan lämnar plats för tolvan foto: catrine landhage Tjugohundraelva Åter har föreningen haft ett fartfyllt år. Det var mycket som hände under året. Utökade lokalytor med runt 900 kvadratmeter på Björnövägen. Flera nya och roliga träningsformer har dykt upp, som Dans fuego, Flex och HIT. Under året rekryterade vi över 70 nya funktionärer. Nu är vi över 350 funktionärer som bidrar med vårt engagemang i föreningen, ideellt på vår fritid. Du kan också hjälpa till genom att exempelvis ta upp papper, skrapa bort vatten i duscharna och genom att respektera våra skogränser. För i lokalerna tar vi av oss ytterskorna när vi ska träna. Friskis&Svettis är ju din förening så bidra med det du kan! 2012 kommer vi att jobba ännu mer med att få dig att trivas i föreningens mötesplatser. Som medlem ska du kunna välja att engagera dig mera eller bara njuta av träningen. Vi kommer att lägga fokus på gemenskap, värderingar, inspiration och fortsatt utveckling samt att ge dig möjlighet att känna massor av rörelseglädje i din förening. En helt ny träningsform gör entré, Indoor walking, som du kan läsa om här på uppslaget. Efter tjugo år som jympaledare är det dags för mig att ta klivet in i denna spännande gruppträningsform. Under hösten gick jag tillsammans med nio funktionärer IW ledarutbildningen. Jag blev såld! IW påminner om en svävande jogga-gå-känsla. Det är lätt att hänga med och lätt att komma i ett skönt flås och svettillstånd. Jag ser ett 2012 där Friskis&Svettis fortsätter att stå för livsglädje. Där träningen och mötesplatsen på F&S frambringar många goa leenden, målet med föreningens verksamhet. Gemenskap, utveckling, glädje, kraft, passion, musik, kvalité och lust fortsätter att vara våra ledstjärnor. Träning där det finns plats för själen är livsglädje för mig! Njut av småglädjorna lite mera! l marie johansson, verksamhetschef marie@vasteras.friskissvettis.se Svävande jogg indoor walking är en enkel och självklar konditionsträning som alla kan vara med på. Kliv bara upp på "walkern", greppa styret och börja gå/jogga. Vårens nya heta träningsform kommer från Spanien och heter Indoor walking. Hos olika F&S föreningar i landet har det snabbt blivit populärt. Vad är det som gör denna "svävande jogg" träning så bra och skonsam? Du tillhör kanske de som fastnat i jympan och medelträsket, eller så har du spinnat på i flera år. Kanske känner du att du behöver nya utmaningar eller så är du helt ovan vid träning och känner att det är dags att mjukstarta. Hur det än förhåller sig så är vårens heta nyhet Indoor walking en träningsform som passar alla. Indoor walking är en gruppträningsform som genomförs till musik på en stationär "walker", crosstrainer. Du håller i ett styre eller i de två rörliga stavarna. Du anpassar motståndet med ett reglage. Det är en skonsam och effektiv träning där du jobbar med både överoch underkroppen. I och med att du står upp hela tiden upplevs andningen lätt. Ösig musik, och en ledare som peppar och pushar dig, gör att du blir rejält svettig, men inte helt slut. För att få ut maximalt av passet finns det olika positioner att variera mellan. Du kan placera händerna på mitten av styret enkelt, stabilt och upprätt. Fram betyder att händerna flyttas längre fram. När du håller i stavgreppet aktiveras många muskelgrupper även i överkroppen, och väljer du tung belastning kan det bli rejält jobbigt. Vid flex böjer man på benen och det blir riktigt tungt och mjölksyran kommer snabbt i låren. Du kan också jobba fritt, släppa händerna från styret och jogga med fria armar. Här kopplar man på bukstödet och tränar balans, bålstyrka och hållning, I januari kör vi igång med 14 nya pass i vår nya fina Indoor walking lokal på Björnövägen. Tio utbildade och peppade ledare väntar på dig! Häng med! l catrine landhage, text foto: anna hult 2
tre snabba frågor till några nya IW ledare 1. Varför är IW en bra träningsform? 2. Har du något bra tips till nybörjaren? 3. Varför blev du IW ledare? Västerås friskissvettis.se/västerås i huvudet på en funktionär en värdig värd bra att veta! Var? I vår nya, fräscha Indoor walking lokal på Björnövägen. När? 14 pass fördelade över veckan. Se sidan 6. Hur? Gruppträning med 40 walkers. Indoor walking finns i två olika nivåer: Bas: Kul och effektiv konditionsträning. En nivå som passar de flesta, även dig som precis börjat träna. Medel: Här är tempot högre och vi jobbar med mer belastning. Du får en rejäl genomkörare! Passar dig som redan är igång med din träning. Vad behöver jag för kort? Indoor walking kort eller Allkort. Läs mer om utbud och priser på sidan 7. Åldersgräns: 13 år Rekommenderad längdgräns: 150 cm Kom ihåg! Det är bra om du är på plats 10 min innan passet börjar för att ställa in din walker. Ta med vattenflaska och handduk för du blir rejält svettig! marie s johansson, nybliven ledare 1. IW är bra konditionsträning, tränar balansen, belastar ej knän om man har lite dåliga knän. 2. Har man lite dåliga knän och inte kan springa, så i balansmomentet får man en härlig joggingkänsla. Bra bålträning och man kör efter sin egen förmåga, väldigt rolig träningsform. 3. Jag har aldrig varit ledare förut, men jag har tränat i hela mitt liv. Jag vill utmana mig själv och göra något nytt, så då känns det kul att börja med en ny träningsform inom F&S. mats lindberg, nybliven ledare 1. IW är en lågintensiv träningsform där man rör på hela kroppen och inte belastar leder så mycket. 2. Börja gärna med baspassen innan man ger sig på medelpassen. 3. Var värd tidigare och ville gå vidare och IW tilltalade mig för att det är en skön träningsform som passar mig. carina öhberg, ledare sedan många år 1. Det är en jättebra träningsform där du tränar konditionen på ett skonsamt sätt. 2. Börja med BAS - IW, låg belastning på motståndet. 3. Har varit F&S ledare i Västeråsföreningen sedan 1987. Jag blev IW-ledare eftersom det är en skonsam träningsform. Fungerar också mycket bra som kombination med Core och Flex-träning. Namn: Pia Willén Ålder: 43 år. Gör: Folkhälsovetare på en mötesplats. Livsfilosofi: Allt kan alltid bli bättre! vad är du för sorts värd? Jag är trivselvärd men jag är även med i värdgruppen och värduppföljare. när blev du värd? Jag blev värd i januari 2010 och har varit det i snart två år. varför är du engagerad som värd? Tid finns och jag vill bidra med något bra och få nya erfarenheter. Jag är värd för att Friskis&Svettis är en bra och trivsam förening med många goa och glada människor. Stämningen och alla möten sporrar mig. Det känns bra att bidra med något som är bra för hälsan. tränar du själv? Ja, jag tränar massa olika pass, favoriten är medelpass 75 minuter. vad är det bästa med att vara värd? Att hänga med och få vara en del i allt som händer i föreningen. Trivs bra med att vara trivselvärd och välkomna träningsglada människor och hjälpa till där det behövs, det är kul! isabelle willén, text och foto nyfiken på att bli värd? Vill du utvecklas? Tycker du om att hjälpa, vägleda och inspirera andra? Har du tid och lust att engagera dig i ett ideellt uppdrag? Som värd får du chansen att ge varje motionär ett bra första intryck och skapa en rofylld känsla inför kommande träning genom att bjuda på ett leende och ett varmt välkomnande. Ta chansen och kontakta oss - tfn 021-10 12 30 eller mejl info@vasteras.friskissvettis.se UNNA DIG MASSAGE eller behandling på djupare plan pia willén trivselvärd Nu när du kommit igång med träning kan jag hjälpa dig med ev träningsvärk, överbelastning eller bara en skön avkopplande stund för kropp och själ. Som medlem erbjuder jag dig halva priset på den fjärde behandlingen, oavsett priskategori. Är du intresserad så hör av dig till Kristina Sonnfors på 0707-98 35 02 eller kristina.sonnfors@gmail.com. 3
Västerås friskissvettis.se/vasteras foto: catrine landhage En mötesplats har blivit större Äntligen! Nu är ut- och ombygganden av lokalen på Björnövägen klar. Efter sju månaders byggstök har föreningen en ännu bättre, större och lustfylld mötesplats. En mycket efterlängtad åtgärd. Lokalen har utökats med runt 1000 kvadratmeter. Det har blivit en ny entré, större skohörna och en bättre placerad reception. Väntytan har fått ny inredning och en schysst uppfräschning. Där kan man fika, mötas eller bara vara och vänta på att passet startar. Myshörnan finns intill gymmets ingång dit smideskonstverken är flyttade. Det har blivit ett större omklädningsrum till männen som blir allt fler i föreningen. Gymmet är i tre olika plan. Den gamla gymdelen har fått en rejäl ansiktslyftning. På plan två är det 400 kvm gym där hälften av ytan är en fri funktionell träningsyta med bollvägg, armgångsstege i taket, TRX-band och andra redskap. Fler maskiner är på plats och en suveränt bra musikanläggning inmonterad vilket höjer träningskänslan i gymmet. I ett av de nya rummen på Björnövägen plussar föreningen på det redan breda träningsutbudet med ytterligare en träningsform - Indoor walking, läs mer på sidan 2-3. Behovet att utöka föreningens lokaler har vuxit med ökningen av antal medlemmar. Syftet är främst att alla medlemmar har en trivsam träningsmiljö och en skön mötesplats. Föreningen är i ständig utveckling jobbar för att förbättra och utveckla verksamheten efter medlemmarnas behov. Att få mer träningsyta och bättre flöden i lokalen är ett sätt att tillmötesgå behovet. marie johansson, text välkommen till f&s björnövägen med vår nya och inbjudande entré! nedre delen av gymmet är luftigt och ljust. på övre plan hittar du bland annat den funktionella träningsytan och cirkelgymmet. Notering: På fotot längst upp till vänster Detlef Strauss. I skrivandets stund är lokalerna inte färdiginredda. När du läser detta har vi haft en invigning och verksamheten pågår för fullt i alla gym, jympasalar och spinningsalar, både på Björnövägen och Rocklunda. 4
foto: tomas alvreten vasaloppsspinning har femårsjubileum i år. Svettigt femårsjubileum Den 4 mars 2012 går Vasaloppet av stapeln. Ett 9 mil långt lopp på skidor genom Dalarnas vackra natur. Samtidigt, i en jympasal på Björnövägen, sitter cirka 70 glada spinningmotionärer fastnaglade vid sina cyklar under 5 svettiga timmar och spinner för glatta livet. Fenomenet kallas Vasaloppsspinning. det är femte året i rad som Vasaloppsspinning går av stapeln på Friskis&Svettis i Västerås. Dess general är Lasse Engvall; "Jag fick idén för 5 år sedan och på grund av det höga tryck som varit på detta pass ända från starten kom vi förra året på att vi kunde förflytta alla våra 70 spinningcyklar till lilla salen på Björnövägen. I år hoppas vi på att utöka ytterligare genom att samordna detta tillsammans med Indoor walking. I så fall kommer tillställningen att förflyttas till stora salen istället, men det får vi se." det fem timmar långa passet går till så att sex stycken pass kommer att köras. Starttiden är 08.00 och målgången kl 13.00, ungefär samtidigt som de första vasaloppsåkarna glider över mållinjen. Passen är mellan 40-45 minuter långa och leds av två ledare som kör var sin intensitet. På så vis kan varje motionär själv välja vilken som passar bäst att följa. Mellan passen bjuds det på förfriskningar. Blåbärssoppa, kanelbullar, kaffe & te, bananer, saft, varm korv etc kommer att hålla våra motionärer energifyllda hela det långa passet. bokningen till detta pass kommer att ske via hemsidan så håll utkik. "Förra året började anmälningarna som vanligt kl 06.00 söndagen före loppet. 06:21:58 var alla biljetter slut! Det är vad jag kallar strykande åtgång! Anmälningar till nästa års Vasaloppspinn kommer att ske på samma sätt. Så kliv upp i ottan och anmäl er söndagen före" berättar Lasse. Om någon känner sig manad att vara behjälplig under detta arrangemang, framförallt under själva vasaloppshelgen, är du hjärtligt välkommen att höra av dig till Lasse via mail: lars.engvall@hotmail.com Hoppas vi ses där! l maria nilsson, text MEDLEMMARNA TYCKER & FRÅGAR Jag gillar spinning men missar ibland att boka plats. Finns det möjlighet att komma med på passet i alla fall? Svar: Ja, det gör det. Biljetter till förbokade platser skall hämtas ut senast 10 minuter innan passet startar, i annat fall släpps de till väntande medlemmar. Så har du inte bokat plats så finns det ändå en chans att du kommer med. Varför är det så ont om parkeringsplatser på Rocklunda? Svar: Parkeringen utanför vår anläggning på Rocklunda är inte vår egen vilket innebär att andra än besökare till oss kan nyttja denna parkering. Är det fullt på parkeringen direkt utanför vår lokal finns det flera olika parkeringar i närheten som kan användas, exempelvis utanför Swedbank Park eller grusplanen bredvid Bombardier Arena. En del pass är fullbokade redan kl 08.00 på morgonen, hur är det möjligt? Svar: Passbokningar går att göra 7 dagar framåt. Den sjunde dagens pass visas i schemat från kl. 00.00, platserna blir bokningsbara först kl. 06.00. Du kan maximalt ha 2 bokningar i taget. Västerås friskissvettis.se/vasteras bebis PÅ GYMMET? Som babyförälder kan du ta med dig ditt barn in på gymmet, vardagar kl. 09.00-14.00. Av säkerhetsskäl ska babyn sitta i bilstol eller ligga i barnvagnsinsats och ska inte kunna ta sig runt i gymmet på egen hand. Tips! För dig som är nyfiken på hur man kan träna när man är gravid eller nyförlöst finns det bra tips på vår hemsida friskissvettis.se/vasteras. Titta under menyn Träning och utbud. parkerings(o)möjligheter på rocklunda Parkeringen utanför vår anläggning på Rocklunda är inte F&S egen vilket innebär att andra än besökare till oss kan nyttja denna parkering. Är det fullt direkt utanför vår lokal finns det flera olika parkeringar i närheten som kan användas. Vi rekommenderar grusplanen bredvid Bombardier Arena som alltid är avgiftsfri och ligger endast 200 meter från vår entré. Parkering får endast ske i anvisade P-platser. Överträdelse kan resultera i parkeringsböter. Boka in årets viktigaste möte Lördag den 31 mars är det dags för IF Friskis&Svettis Västerås årsmöte. Årsmötet är ett tillfälle för dig som medlem att påverka din förening. Motioner/förslag som ska behandlas på årsmötet ska vara inlämnade senast den 11 mars i reception. Det går även bra att maila till marie@vasteras.friskissvettis.se Årsmöteshandlingar finns tillgängliga i lokalerna och på hemsidan senast den 25 mars. Mer information om tid, plats och innehåll för årsmötet kan du hitta på hemsidan under februari månad. Välkommen! Måste jag lösa medlemskap? Svar: Ja, medlemsskapet är obligatoriskt när man är med i en förening och krävs vid köp av aktivitetskort. Gäller per kalenderår, det vill säga 1 januari 31 december. Medlemskapet är personligt och återbetalas inte. Hur säger jag upp mitt autogiro? Svar: Det är 30 dagars uppsägningstid och du måste själv säga upp det - skriftligen eller via telefon. Du förbinder dig att betala i 12 månader när du tecknar autogiro. Första månaden betalar du kontant. 5
Västerås friskissvettis.se/vasteras Jympa & övrig gruppträning - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträning 9 jan - 3 juni 2012 PROGRAM 09.30 Senior 09.30 Senior 09.00 Core 09.30 Senior 07.00 Medel 09.30 Yoga 1 75 10.00 Medel 11.30 Medel 10.30 Bas 09.30 Senior 11.30 Bas 07.00 Yoga 1 09.30 Styrka/bas 11.00 Enkel* 16.15 Medel 11.30 Yoga 1 11.30 Medel 11.30 Yoga 1 10.30 Bas 10.00 Junior 7-12 år* 11.00 Bas 16.15 Ki balans 11.30 Ki balans 17.00 Bas 11.30 Medel 11.30 Medel 10.00 Familjejympa* 15.30 Roulette 16.45 Puls/medel 11.30 Medel 17.00 Intensiv 16.30 Bas 16.00 Bas 11.00 Puls/medel 15.45 Cirkelfys 17.15 Bas 16.45 Styrka/bas 17.00 Aerobics 2 17.00 Enkel* 16.00 Dans senior 11.00 Bas,Styrka/bas 17.00 Bas 17.30 Yoga 1 75 17.00 Medel 17.30 Medel 17.00 Flex 16.30 SkivstångSpin 11.30 Medel 17.00 Medel 17.45 Core 17.15 Start 18.00 Station M75 17.30 Bas 17.00 Medel 15.00 Core/spin 17.00 HIT 17.45 Dans afro 17.30 Medel 18.00 Skivstång interv. 17.30 Yoga 1 75 17.00 Intensiv 17.15 SkivstångSpin 18.00 Cirkelfys 17.30 Flex 18.00 Junior 7-12 år* 17.30 Medel 17.15 Medel 75 17.30 Yoga 2 90 18.15 Medel 17.45 Box 75 18.30 Puls/bas 18.00 Box 75 17.15 Dans 18.00 Box 75 18.45 Station/bas 75 18.00 Aerobics 1 18.30 Yoga 2 90 18.00 Skivstång 18.00 Core bosu 19.00 Skivstång 18.30 SkivstångSpin 19.00 Step 1 18.30 Station bas75 Gratis gymnasie Gratis för gymnasieungdom. Ej försäkrad. 18.00 Station M75 19.00 Box 75 18.30 Puls bas 19.15 Medel 18.30 Medel Gratis ung Gratis för ungdomar 12 15 år i sällskap med 18.00 Puls/bas 19.15 Bas 19.00 Medel 19.30 Cirkelfys 19.00 Aerobics 1 vuxen med aktivt medlemskap. Ej försäkrade. 18.45 SpinYoga 90 20.00 Aerobics 1 19.00 Core bosu 19.30 Dans afro 19.15 BosuSpin Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie 19.00 Step 1 20.00 Medel 19.15 HIT 19.30 Dans fuego pass ersättas med annan intensitet 19.00 Dans fuego 19.30 Medel 19.45 Medel eller ledare. Se aktuellt webschema på friskissvettis.se/vasteras. 19.15 Flex 20.00 Medel 20.00 Step 1 20.00 Cirkelfys *Specialkort, se prislista. Spinning - ingår i Allkort eller Spinning 16.30 Bas 09.00 Bas 11.30 Puls 11.30 Bas 07.00 Olika pass 10.30 Roulette 17.00 Bas 17.00 Medel 11.30 Medel 16.30 Medel 16.30 Bas 11.30 Medel 15.00 Core/spin 17.15 Puls 17.30 Medel 16.30 Intensiv 17.00 Bas 17.30 Medel 16.15 Bas 17.15 SkivstångSpin 18.00 Intensiv 17.00 Bas 17.30 Start* 17.30 Puls 16.30 SkivstångSpin 18.45 SpinYoga 90 18.30 Puls/distans 17.30 Puls 18.00 Medel 18.30 Bas 16.45 Puls 19.30 Bas 19.00 Puls 18.00 Intervall 18.30 Puls/intervall 18.45 Medel 75 19.45 Bas 18.30 SkivstångSpin 19.00 Intensiv 19.15 BosuSpin 18.45 Bas 19.45 Bas 19.30 Intervall 19.45 Medel Indoor walking - ingår i Allkort eller Indoor walking Vårens nyhet! 17.30 Bas 11.30 Bas 18.00 Bas 11.30 Medel 07.00 Olika pass 09.30 Roulette 19.15 Medel 19.00 Medel 17.15 Medel 19.30 Medel 17.30 Medel 17.00 Medel 18.30 Bas 19.00 Bas Cirkelgym - ingår i Allkort eller Gym, Cirkelfys och HIT- ingår i Jympa & övrig gruppträning, Allkort eller Gym 16.45 Cirkelgym 16.30 Cirkelgym 08.00 Cirkelgym 11.30 C-gym Senior 11.00 Cirkelgym 14.30 CirkelgymX 18.00 Cirkelfys 18.30 Cirkelgym 17.45 Cirkelgym 75 17.30 Cirkelgym 15.45 Cirkelfys 18.45 Cirkelgym 19.15 HIT 19.30 Cirkelfys 18.00 Cirkelfys 18.30 Cirkelgym 20.00 Cirkelfys Träna ute - ingår i alla kort Fr o m vecka 16 startar vi från Rocklunda. 18.30 Jogging 18.30 Jogging Öppettider i lokaler och gym Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid. 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 06.00 19.30 09.00 13.00 09.30 21.00 06.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 19.30 09.00 17.00 13.00 21.00 björnövägen rocklunda Observera! Ändringar i programmet kan förekomma. Friskis&Svettis är en ideell förening. Träningskortet är personligt och gäller endast på F&S Västerås. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts till en kostnad av 50 kr. Som medlem är du under träning försäkrad i försäkringsbolaget IF. IF Friskis&Svettis Västerås är ansluten till Riksidrottsförbundet och tar avstånd från all doping. Kontroller förekommer och den som testas positivt eller vägrar lämna prov stängs av från träning hos oss. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. För köp av kort med ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt gäller att du kan uppvisa giltig legitimation och studerandeintyg. Vi behöver ditt samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används för att administrera ditt medlemskap. När du köper ett träningskort samtycker du till att vi får behandla personuppgifterna. Ytterskor ute och inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna. Vill du låsa in eller ta med dina ytterskor, lägg dem i en plastpåse som finns vid skohyllorna. 6
utbud JYMPA Åldersgräns det år du fyller 12 år. Passen är 55 min där annat inte anges. start (T o m vecka 20) Lätt jympa för dig som ska komma igång. bas Varierat och utan hopp. medel Tempo och en del hopp. intensiv (16 år) Tuff genomkörare. enkel (T o m vecka 20) För intellektuellt funktionshindrade. familj (T o m vecka 20) Lekfull jympa för barn (3 6 år) och vuxna tillsammans. Kortet är för barnet, vuxen följer med gratis. junior (T o m vecka 20) Jympa för barn 7 12 år. puls Mer utrymme för kondition. roulette Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. senior För äldre. station (16 år) Styrka i stationer. styrka Mer utrymme för styrka. ÖVRIG GRUPPTRÄNING Åldersgräns det år du fyller 12 år. Passen är 55 min där annat inte anges. aerobics Stegkombinationer med dansig känsla. Finns i steg 1 och 2. box l Box- och kampsportsträning möter jympan. Vi rekommenderar dig under 16 år att ta med jämbördig partner. cirkelfys l (16 år) Fysträning med betoning på uthållig styrka i stationer med mycket driv. core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Finns även som kombipass. core bosu l Corepass med redskapet bosu. Finns även som kombipass. dans Showa loss med steg och dansstilar. Finns även i varianten Dans senior. dans afro Steg och rytmer med inspiration från afrikansk dans. dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. flex Tränar och utmanar din funktionella rörlighet. hit l (16 år) Tuff träning i högt tempo och intensitet. ki balans Frigörande, fokuserad och mjuk träning. skivstång l (16 år) Effektiv och utmanande styrketräning. Finns även som kombipass, se spinning. skivstång INTERVALLl (16 år) Kombipass med skivstång och kondition. step l Stegkombinationer med dansig känsla på step up-bräda. yoga l Vår egen yogaform. KOMBIPASS Grupptränings- och spinningkombinationer. Passen är totalt 90 min. och vänder sig till vana motionärer. skivstångspin l (16 år) Skivstång i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen. corespin l (13 år) Core i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara coredelen. bosuspin l (13 år) Core bosu i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara Core bosudelen. spinyoga l (13 år) Spinning i spinningsalen och därefter yoga i Trappa ner salen. Vårens nyhet! INDOOR WALKING Ta gärna med vattenflaska och handduk. Passen är 55 min där annat inte anges. Åldersgräns 13 år. BAS l Skonsamt, bra för dig som precis börjat träna. MEDEL l Högre tempo och belastning, för dig som är igång med din träning. SPINNING Ta gärna med vattenflaska och handduk. Passen är 55 min där annat inte anges. Åldersgräns 13 år. start l Skonsam spinning för dig som vill komma igång. Bas l Rejäl och kul träning på skonsam och lågintensiv nivå. Västerås friskissvettis.se/vasteras medel l Effektiv konditionsträning på en optimal träningsnivå. intensiv l Tuff konditionsträning, för vana motionärer. puls l Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din hjärtfrekvens under passet. Finns endast på Björnövägen. puls distans l Pulspass med fokus på uthållighet och jämnare pulsnivå. puls intervall l Här utmanar du din kondition och du ska gilla att träna på en tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad och som har koll på din spinträning. roulette l Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. TRÄNA UTE Alla träna ute aktiviteter ingår i alla träningskort. jogging Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. STYRKETRÄNING Vi har två fräscha gym med stort utbud av maskiner och fria vikter. Du får träna på gymmet från det år du fyller 16 år. cirkelgym l (16 år) Gruppträning i gymmet där du tränar individuellt vid olika stationer och maskiner. gym ung (13 år) Träna på gymmet tillsammans med vuxen från det år du fyller 13 år. Gemensam gyminstruktion krävs, se hemsida. Pass som går att boka online EN AKTIVITET 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Träna ute ingår i alla övriga träningskort. 100:- 200:- 400:- - Jympa & övrig gruppträning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Spinning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Indoor walking 600:- 850:- 1 500:- 144:- Gym 800:- 1 100:- 1 900:- 182:- Gym-dag inpassering måndag fredag före kl. 15.00 550:- 750:- 1 300:- 125:- Gym ung ungdom 13 15 år, se regler på hemsidan. 350:- 450:- 700:- 91:- ALLKORT 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Hela utbudet, alla aktiviteter 1 100:- 1 500:- 2 500:- 240:- ÖVRIGA KORT Klippkort gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet. (16 år) 450:- Specialkort Familj, Enkel, Junior, Start (Jympa & Spinning). 300:- terminsgiltighet till vecka 20. RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT) Pensionär och heltidsstuderande giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp. 20% Ungdom 12 15 år. 50% Plusgiro 476 59 29 7 Bankgiro 5305 6206 Bra att veta vid kortköp medlemsavgift 100:- per kalenderår tillkommer på alla träningskort! Gäller även klippkort. *autogiro Tecknas i receptionen. Åldersgräns 18 år. Du förbinder dig 12 månader. Se hemsida. engångsbiljett 40:- under 17 år 50:- medlem 70:- icke medlem Värdet av EN engångsbiljett avdrages vid kortköp mot uppvisande av kassakvitto. uppehåll och sjukdom Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada eller sjukdom betalar vi tillbaka den del av träningsavgiften som återstår, mot uppvisande av giltigt läkarintyg i receptionen, måndag fredag kl 08.30 19.00 Överlåtelse av kort Du kan överlåta ditt träningskort till någon annan. Du bestämmer själv hur mycket du vill sälja ditt kort för. Kontakta receptionen på dagtid. Vi tar ut en administrationsavgift på 50 kr vid överlåtelse. Överlåtelse av kort gäller ej autogiromedlemmar. GLÖMT KORT? Om du glömt ditt kort måste du visa upp giltig legitimation med foto eller betala engångsbiljett. Kortet spärras till det att du kan visa upp ditt medlemskort. Kan du inte visa upp ditt kort måste du lösa ett nytt medlemskort till en kostnad av 50 kr. Gyminstruktion Depositionsavgift 150:- för icke medlem och 70:- för medlem. 7
Västerås folkets röst friskissvettis.se/vasteras 2012. Nytt år nya mål? Friskispressen träffade tre tjejer som alla har olika mål med det nya årets träning. Inspireras och ta del av deras planer, kanske blir något av dem även ditt nya mål? SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA linda willhede Mitt mål är att springa min första halvmara och göra det på 1 timme och 50 minuter. Jag ska även slå mitt personliga rekord på milen. Det är mina mål som är mer konkreta. Sedan kommer min fokus främst ligga på rutiner. Jag kommer att resa och vara utomlands mycket under året så målet blir att träna regelbundet trots att vardagen är annorlunda. Målet är också att faktiskt vila mer. Jag är dålig på att vila eftersom träningen är så rolig. Man måste lyssna på kroppen och ge den vila ibland. Tips till andra: För mig funkar det inte utan träningsscheman. Jag lägger mitt schema på internet. Omge dig av personer som inspirerar och motiverar dig. Om du inte har några i din närhet, läs bloggar, där finns mycket motivation. Lyssna på din kropp och ha roligt! Linda tränar främst löpning, gym och cirkelfys. Men ibland går hon även på jympa för att variera sig och samla ny energi. susanne lindeborg Mitt mål är att klara en svensk klassiker. Jag har tidigare klarat både tjej- och halvklassikern. Det känns som det självklara avslutet efter de andra två. Vi är ett tjejgäng som gjort allt tillsammans. Klassikern består av cykling, skidor, simning och löpning. Alla lopp ska genomföras på ett år. Vi har alla olika styrkor i laget, min favoritgren är simning. Det är en kul grej och målet är att komma runt alla grenarna. Jag har ingen tidssatsning utan det handlar bara om att peppa sig själv att klara det. Det kommer att bli tufft men känslan efteråt kommer vara underbar. Annars är mitt mål alltid att må bra och att orka med. Tips till andra: Alla kan klara det, bara man inte har höga krav och lyssnar på sig själv. Man måste alltid försöka för att klara något! Susanne tränar cirkelfys, cirkelgym, löpning och spinning. Samt fokus på den gren som är närmast i tävlingen. Nu blir det skidor för fullt inför Vasaloppet! caroline björklund Målet är att börja utmana mig själv utanför bekvämlighetsgränsen. Jag ska börja gå på HIT tänkte jag. Sedan vill jag träna på armhävningar, jag ska orka göra dem på tå. Det ska jag öva mycket på. Jag ska pusha mig själv till max eftersom jag vet att jag orkar mer än jag tror! Tips till andra: För mig brukar nya träningskläder hjälpa till. Jag tränar bättre och har mycket roligare om jag har färgglada och sköna kläder på mig. Ge aldrig upp även om det känns tungt, för nästa gång kommer det att kännas lite lättare! Caroline leder själv pass i medeljympa. Hon tränar annars intensivoch medeljympa samt cirkelfys. Friskis&Svettis Västerås är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: FRiskispressen Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger per år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis förening i Sverige mot uppvisande av medlemskort. Friskis&Svettis västerås bildades 1983 och blev mer än 17 000 medlemmar under 2010. Vi erbjuder över 160 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. Friskis&Svettis Västerås har 330 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst text & foto: karin wittur, foto: thomas alvreten Team sportia Erikslunds största passion är att hjälpa människor till ett aktivare liv. Vi vill hjälpa dig att nå dina mål, oavsett om du är vanlig motionär eller tävlar på elitnivå. Vi erbjuder ett brett sortiment inom allt som rör sportbranschen. Våra fokusområden är hockey, cykel, längd och löpning. Vårt mål är att bli det självklara valet för alla sportintresserade människor i Västerås som vill uppleva det där lilla extra. Team sportia Erikslund är Friskis&Svettis medlemsbutik. I vår kommer vi att ha månadens vara att erbjuda alla medlemmar. Läs mer på F&S hemsida - friskissvettis.se/vasteras. VÄLKOMMEN TILL OSS! Nyhet i vår - Månadens vara! IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/vasteras