kl BH 3 BH 2 BH 1 Gym Mediateket utomhus 09.00-09.45 Morgongymnastik Kids Club 5-8 år Karajumppa Rehab Center Pilates 10.00-10.45 Method Fascia Rehab Center Kids Club 9-12 år Kampsport Seniorgym Foamrolling 11.00-11.45 Bolljumppa Redskapsbana 3 år uppåt Inte ledd ActiSpinn II Nybörjargym Hatha Yoga CrossNature 12.00 Lunch på strandhotellet 11.50 13.00-13.45 Kettlebell Smoothiebar i Brukshallen hela dagen Nackryggymnastik ActiSpinn I Yin Yoga (CrossNature) 14.00-14.45 Smovey ActiPOWER III HIIT III Ungdomsgym Meditation och avslappning (ActiPOWER) 15.00-15.45 Konditionscirkel Lavis Sofia Hellsberg ActiPUMP II Hård överkroppsträning III
Morgongymnastik Vi mjukar upp oss själva med lätt gymnastik och stretching. Ledare Lenita Lundström Karajumppa Egen jumppa för herrar. Muskelstyrka, uthållighet och rörlighet. Ledare Ville Rantala Pilates Som grund till pilateslektionerna ligger Joseph Pilates body-mind metod. Övningarna stärker mellangärdet, de ger kraft och vighet. Ta med egen gympamatta. Max 15 deltagare. Ledare Riitta Saarikko Kids club Mångsidig, rolig och lekfull motion för barn i åldern 5-12 år. (5-8 + 9-12). Ledare Henna Eggert Method Fascia Myofascial rörlighetsträning, innehållande dynamisk stretching, rörelsekontroll och koordination. Ledare Ville Rantala Kampsport Grundtekniker i thaiboxning. Max 20 deltagare. Ledare Peter Eggert Seniorgym Anpassad gymträning för äldre. Max 20 deltagare. Ledare Joakim Aho Foamrolling Muskelvårdstimme. Kom och vårda din kropp med hjälp av en foamroller. Passar alla oberoende ålder. Max 10 deltagare. Flera om egen roller med. Ledare Vilma Pikkarainen
Bolljumppa Vi gör ett träningspass med hjälp av stora gympa bollar. Passar alla oberoende ålder eller fysisk form. Max 20 deltagare. Ledare Vilma Pikkarainen ActiSpinn 1 och 2 Effektiv konditionsträning på inomhuscykel. Max 10 deltagare/gång. OBS! II=medeltung och I=lätt. Ledare Anna Törnqvist GYM Nybörjare Instruktion och bekantning med konditionssalsträning för dig som är inte är van i gymet. Ledare Joakim Aho Hatha Yoga Hathayogan är den mest kända formen av yoga ur vilken de flesta andra yogaformer härstammar. Hathayoga är en skön blandning av enkla andningsövningar, stärkande och stretchande positioner för att uppnå balans mellan kropp och sinne. Passar alla, från nybörjare till seniorer. Ta med egen yogamatta. Max 15 deltagare. Ledare Cecilia Weckström. CrossNature CrossNature är träning utomhus i alla väder och året runt. Vi förflyttar oss i naturen och vi tränar både styrka och uthållighet. Alla klarar det, ingen förkunskap behövs. Övningarna anpassas till var och ens nivå. Vi ses ute! Ta med handskar, sittunderlag och vattenflaska. Max 15 deltagare. Ledare Linda Abrahamsson-Thomander Kettlebell Vi tränar muskelstyrka med kettlebell. Ta gärna med egen/ egna kettlebells (4,6,8kg). Max 20 deltagare. Ledare Lenita Lundström
Nack- och ryggymnastik Skonsamma och effektiva rörelser för att förebygga och lindra nack- och ryggbesvär. Rörelserna stärker musklerna och ökar rörligheten. Lämplig för både kvinnor och män i alla åldrar. Underlag med! Ledare Hanna Andersson Yin Yoga Yin yoga är en lugn, meditativ och stärkande yogaform som passar bra för stela kroppar. I denna relativt enkla yogastil fokuserar vi på att låta kropp och sinne vila och vi stannar i varje position under en längre tid. Metoden har en mycket god effekt mot smärta, stress och spänningar. Passar alla, från nybörjare till seniorer. Ta med egen yogamatta och en kudde. Max 15 deltagare. Ledare Cecilia Weckström Smovey Smovey jumppa passar människor i alla åldrar och med olika fysiska förutsättningar. Timmen har lätta rörelser, inte invecklade. Ringarna innehåller fyra stålkulor som skapar vibrationer som når ända ned till de djupa musklerna. Max 20 deltagare. Flera om egna ringar med. Ledare Marina Askolin ActiPOWER Funktionell träning för hela kroppen med redskap och med egen kroppsvikt. En kombination av styrka, uthållighet, snabbhet och smidighet. Max 15 deltagare. OBS! III=tung träning. Ledare Peter Eggert HIIT Högintensiv intervallträning för hela kroppen med egen kroppsvikt. Pulsen stiger högt! OBS! III= tung träning. Ledare Anna Törnqvist Ungdomsgym Du 12-16 åring. Kom och bekanta dig med gymutrustningen och träna under ledning av idrottsinstruktör tillsammans med dina kompisar. Vi ses! Ledare Joakim Aho
Meditation och avslappning Regelbunden meditation och avslappning kan ge dig större balans i tillvaron, du får en större självinsikt och en höjd koncentrationsförmåga. Det är dessutom bra mot stress och avspännande för hjärnan. Ta med egen yogamatta. Max 15 deltagare. Ledare Cecilia Weckström. Konditionscirkel Muskelstärkande övningar vid olika stationer. Från 12 år uppåt. Ledare Lenita Lundström Lavis Lavis är en rolig, lätt och svettig motionsform som bygger på en mellanform av dansbanedans och gympa. I Lavis dansar man ensam, utan par. Pulsen höjs och du dansar bekanta danser från dansbanan såsom humppa, vals, polka, foxtrot, salsa, jenka, rock/jive, chacha och samba. På passet lär du dig grundstegen i de olika dansformerna. Dansbanedans är så trevlig att du inte ens märker att du tränar. Ledare Sofia Hellsberg ActiPump Muskelträning för hela kroppen med skivstång, stepbräde, och viktskivor. Max 15 deltagare. II=medeltung träning. Ledare Anna Törnqvist Hård överkroppsträning Mycket hård överkroppsträning - inte för nybörjare. III=tung träning. Max 10 deltagare. Ledare Joakim Aho