Sömnfysiologi. Varför är jag så trött?

Relevanta dokument
Karin Bengtsson Leg läkare, specialist allmänmedicin. Den goda sömnen

SÖMNAPNÉ OCH TYP 2 DIABETES

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.

Sömn. Trädgårdsgatan 11, , Uppsala. Tfn: Prästgatan 38, Östersund. Tfn:

Sömn/vakenhet fysiologi och patologi

Stressforskningsinstitutetets temablad En introduktion till sömn. Stressforskningsinstitutet

KULEVA -hjälp Till hälsa och lärande

Sömn och stress.

SÖMN Fakta och praktiska tips

Tillhör du riskgruppen?

Melatonin, vårt främsta sömnhormon

Snarkning och obstruktivt sömnapnésyndrom hos vuxna

Basal sömnfysiologi och icke-farmakologisk behandling för sömnbesvär

Tips från forskaren Sömn

Värt att veta... Nattarbete

Snarkning och obstruktivt sömnapnésyndrom hos vuxna

Sömnguiden. Den lätta vägen till bättre sömn. Helena Kubicek Boye Psykologic Sweden

Vad är psykisk ohälsa?

Snarkningsutredning och OSAS. Vårdrutin för OSAS (snarkning) mellan primärvård, Öron-, näs- och halskliniken och KlinFys i Sörmland

SÖMNSKOLA. Så kan du komma till rätta med dina sömnbekymmer. Ola Olefeldt Studenthälsan Malmö högskola

aldrig sällan ibland ofta mycket ofta (1) - Hur ofta besväras du av huvudvärk

Tack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer

Introduktion. Tillfälle två: räkna ut sömneffektivitet, sätta rimliga mål, hantera oro, beteendetekniker.

Sömnapné & övervikt. Sömnapné & övervikt

God natt, Alfons Åberg

BVC-rådgivning om sömnproblem

1 (7) Minnesanteckningar. Landstingets pensionärsråd Nedtecknat av. Gunilla Fredriksson Sekreterare. Justerat den

Information om förvärvad hjärnskada

Adaptogener. September 2007

P A T I E N T D A G B O K M P N

SOVA ELLER SÖVAS? S. Omvårdnadens betydelse för god sömnkvalitet hos personer med demenssjukdom

Sömn! & behandling av sömnbesvär

Äldres sömn och omvårdnad för god sömn

Rutiner gällande remissförfarande, utprovning samt förskrivning av boll-tyngd-kedjetäcke

SÖMN:RISKFAKTOR OCH FRISKFAKTOR

Måltider vid udda arbetstider en utmaning för kroppen och kocken

28-dagars Medveten andningsträning

Kan du med egna ord beskriva hur du upplever att ringen påverkar dig.

JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES

Hälsofrämjande schemaläggning för tjänstgöring blandat dag och natt

Den viktiga sömnen Birgitta Wallbom Folkhälsosamordnare SPF Örebrodistriktet

Stressforskningsinstitutetets temablad Trötthet och återhämtning. Stressforskningsinstitutet

ORDINERA RÄTT I HJÄRNANS APOTEK. Att motverka stress och främja återhämtning genom kroppens egna system

Trötthet och återhämtning. Temablad. Stressforskningsinstitutet

Checklista i 4 delar inför förskrivning av tyngdtäcke

Riktlinjer för arbetsplatsförändringar vid fibromyalgi

Hur gör kroppen energi?

Självskattning av mental trötthet

Susanna Calling Med dr, ST- läkare CPF, VC Bokskogen

Sömndagbok. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Sömnbehandling hjälper smärtpatienter

Effekt av akupunktur på insomni/sömnstörning

Pedagogens manus till BILDSPEL 1 Åk 8 DIN VIKTIGA KROPP

Hur vi hittar till bra sömn

ForMare Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil

Känner du dig sliten i kropp och själ? Det finns en enkel lösning!

ALLT OM TRÖTTHET. Solutions with you in mind

Förändras subjektiv sömnkvalitet efter genomgången sömnkurs - en pilotstudie

Sömnbesvär - Hur behandla utan piller?

Behandling av typ 2-diabetes

Rast och ro Om stress och återhämtning

Psoriasis och samsjuklighet

Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni:

Långvarig smärta Information till dig som närstående

Allmänt om adaptogener. Sammanfattning. Adaptogener. Rotary, Skurup, Kontaktinfo. Läs mer om adaptogener klicka här

Sömn Sömnen är centrala nervsystemets återhämtningstillstånd En viktig källa till välmående

Sjuksköterskedagarna. Vad letar vi efter i sjukvården? Varför?

Symptom. Stamcellsforskning

Vissa måste vaka när andra måste sova

Upptäcka ätstörningar och Energitillgänglighet. Emma Lindblom

Långvarig huvudvärk efter hjärnskakning - vad kan vi göra?

Information till dig som har kranskärlssjukdom

Mängden utslag kan avgöra risken. Den som har psoriasis har en ökad risk för hjärtkärlsjukdomar.

Firstbeat Livsstilsanalys

C-uppsats Institutionen för Omvårdnad

Metoder för att studera sömn. Martin Ulander

Strategier för god sömn. Susanna Jernelöv Leg psykolog, Med dr

Sömnfysiologi Sömnens funktioner Effekter av sömnbrist. Lena Leissner Sömnenheten Neurokliniken Universitetssjukhuset Örebro 13 nov -12 Lena Leissner

Aptitreglering. Stress

9. Hur många timmar sover du i genomsnitt under ett dygn inklusive tupplurar?

Hur påverkar psykisk ohälsa Blekinges befolkning? och den kroppsliga hälsan?

Sömnhjälpen.

Karolinska Exhaustion Scale

Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling

Karolinska Exhaustion Disorder Scale 9

Fakta och myter inom stress - Om kortisol

/ Viviann Nordin

Mindfulness har sitt ursprung i den buddhistiska visdomstraditionen. På svenska är det översatt till

Tid för återhämtning. En satsning för bättre hälsa i Väg & Banbranschen. Bib 2005

Diabetes ur ett överviktsperspektiv

Fakta om diabetes och typ 2-diabetes

Många könskillnader vid sömnapné

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre. Sovgott

Arbetstid & hälsa risker och lösningar

Hans Smedje hsmed2014 1

Mötet. Vad händer i ett hälsofrämjande möte? Anna Hertting Leg. fysioterapeut, med dr folkhälsovetenskap, senior rådgivare

känslan av att vakna utvilad

Fallpreventivt arbete inom VLL. Cecilia Edström, Hälsoutvecklare, Västerbottens läns landsting

HUMAN CENTRIC LIGHTING. Ljusets effekt på människor

Transkript:

Sömnfysiologi Varför är jag så trött?

Vad är sömn? Sömn är en lätt reversibelt, tillfälligt tillstånd av förändrat medvetande. Det är ett långvarigt vilotillstånd när kroppen är avslappnad och inte har någon bevisad upplevelse av omgivningen eller av egen tankeverksamhet. Under sömn har vi en minskad känslighet för yttre påverkningar som t ex ljus, ljud och känsel. När vi vaknar kan vi inte komma ihåg sömnen i minnet, vi vet att vi har sovit men minns inget av sömnen förutom enstaka drömmar.

Synen på sömn genom historien Forntiden En port till det heliga Förmodern- och tidig modern tid Det naturliga Industriella revolutionen Bortkastad tid Nutid vetenskapligt uppvaknande

Varifrån kommer vår drift att sova? Inaktivitetsteori Energisparande teori Återhämtningsteori Teorin om hjärnans formbarhet

Om sömnen inte fyller en absolut livsviktig funktion är den det största misstag som evolutionen någonsin begått. Allan Rechtschaffen, Sömnforskare vid Chicago universitet

Varför sömn? Fysisk återhämtning Reparation och nybygge Minneslagring, inlärningsförmåga Mental återhämtning - sinnesstämning, välbefinnande, kreativitet, konflikthantering Hjärnans utveckling och självrensning

Nattlig hjärntvätt Första biologiska förklaringen till varför vi sover.

Varför somnar vi? Sömnen regleras av framförallt två kompletterande system Cirkadianska rytmen den biologiska klockan Sömnskuld/sömntryck

Cirkadianska rytmen Dygnsrytmen Tidsgivare ljus/mörker Rytmiska egensvängningar

Vad händer under sömn? Kroppstemperaturen, ämnesomsättningen, hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen sjunker. Tillväxthormon och testosteron ökar. Nivåerna av stresshormoner sjunker. Immunsystemet aktiveras. Dagens intryck och minnen sorteras och uppgraderas. Kroppen gör sig av med sånt den inte behöver.

Sömnens delar REM-sömn Icke REM-sömn N-REM (slow wave)

Sömnens Delar Cykliskt förlopp Djupsömn i början av natten Mer REM på slutet

Otillräcklig sömn

Hur länge behöver vi sova? Fladdermus 19 timmar Katt 14,5 timmar Häst 2,9 timmar Delfinen sover med en hjärnhalva i taget.

Människans sömnbehov 9 9,5 timmar 10 11 timmar 7 9 timmar 6 8 timmar 11-12 timmar 16 20 timmar 6 7 timmar +1

sömnstörare

Sömnsjukdomar Insomni Sömnapné RLS/WED (Willis Ekbom Disease) Dygnsrytmstörningar Parasomnier Narkolepsi och andra hypersomnier

Konsekvenser vid sömnunderskott Sömnighet, trötthet, utmattning Nedsatt minnesfunktion och koncentration Nedsatt associationsförmåga och problemlösning Försämrad kreativitet Humörsvängningar, oro, depression Nedsatt motorisk koordinationsförmåga Smärta i muskler, senor och leder, huvudvärk Nedsatt immunförsvar Metabolt syndrom Ökad olycksfallsrisk

Vad är Obstruktiv sömnapné? Övre luftvägarna kollapsar under sömn Hjärnan reagerar på syrebrist och levererar väckningssignal mikrouppvaknanden Fragmenterad sömn 5-150 mikrouppvaknanden per timme Dålig sömnkvalitet Riskfaktor för annan sjuklighet

Vad händer i kroppen? Vid ett andningsuppehåll får kroppen otillräckligt med luft vilket ger ett kraftigt stresspåslag, halten av stresshormoner ökar, puls- och blodtrycksstegring, försämrad sockeromsättning. Stresshormon ökar risken för bukfetma och minskar insulinkänsligheten i musklernas celler.

Normal NAR

Patologisk nar

samsjuklighet Förekomst av sömnapné hos patienter som lider av kroniska sjukdomar,%

Impotens Minskad sexlust Försämrat minne Försämrad koncentrations- och reaktionsförmåga Huvudvärk Hypertoni Insomni Stroke Obesitas Komplikationer sömnapné Arytmier Nedstämdhet Depression Trötthet Sömnighet Diabetes Kardiovaskulära sjukdomar

Forskning Sömnapné och diabetes Forskning visar att sömnapné kan leda till nedsatt insulinkänslighet, förstadium till diabetes. Studier visar även att sömnapné kan vara en bidragande orsak till diabetes typ 2 genom att den bidrar till ökad insulinresistens (kroppens celler blir mindre känsliga för insulin). Studier visar att hos patienter med både diabetes och sömnapné kan man se förbättrade blodsockervärden när man behandlar sömnapnén. Syrebristen som utlöses av andningsuppehållet har visat sig vara värre hos personer med diabetes än hos de som inte har diabetes. Diabetiker med sömnapné upplever ofta en snabb förbättring av sin diabetes när andningsuppehållen behandlas.

Samsjuklighet Diabetes och sömnapné Kopplingen mellan sömnapné och typ 2 diabetes är så vanligt att den internationella Diabetesfederationen uppmanar sjukvården att rutinmässigt undersöka för den ena sjukdomen om den andra finns. Genom att diagnostisera och behandla sömnapné på ett tidigt stadium kan det ge personer med diabetes en stabilare blodsockerkontroll och betydligt bättre livskvalitet.

Anamnes Snarkar Du? Bevittnade apnéer? Upplevs sömnen orolig eller ytlig? Behöver Du ofta kissa nattetid? Svettningar nattetid? Utvilad? Morgonhuvudvärk? Känner Du Dig onormalt sömnig dagtid?

Behandling Continuous Positive Airway Pressure eller Automatic Positive Airway Pressure CPAP/APAP Anti-apnéskena (skjuter fram underkäken cirka 0,5 cm) Positionstränare Livsstilsförändringar, t ex viktnedgång, rökstopp, måttlig alkoholkonsumtion

Ingen onormal trötthet/sömnighet OSA Patologisk andningsregistrering OSAS Normal andningsregistrering Kort sovtid Stress/oro Övervikt Fysiskt inaktiv Nedstämdhet Insomni Värkproblematik WED/PLM Annan sjukdom Onormal trötthet/sömnighet

Varför är jag så trött? SAMVERKAN Att lyfta blicken se helheten Att lära tillsammans Enkla problem Lätta att identifiera Struktur Färdiga lösningar Riktlinjer och lagar att följa Komplexa problem Svåra att definiera Omstridda Inga färdiga lösningar

TACK!