Hur minska stillasittandet på jobbet? Ann Sörlin, med dr, Fysioterapeut Viktoria Wahlström, doktorand, Sjukgymnast
Stillasittande är den nya rökningen.
BMI stiger över tid i norra Sverige, kopplat till stigande blodsocker 27,5 27 26,5 26 25,5 25 BMI 24,5 24 Norberg M, et al
Rela&onen mellan BMI och risken för a5 utveckla diabetes typ 2 The Nurses Health Study (n=114 281) Diabetic cases 700 600 500 400 300 200 100 0 579 329 227 267 263 224 55 71 88 94 <22 22 23 24 25 27 29 31 33 35+ 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 Age-adj RR Body mass index Fr Colditz G A et al,1995
Energiutgifter NEAT Aktivitetstermogenes Träning TED Vilometabolism NEAT/ Vardagsmotion Träning TED BMR 5
Två män, 30 år Lika stora & samma träning 3400 2600 1450 650 Modifierad från: Ekblom Bak. Långvarigt stillasittande -en hälsofara i tiden. Studentlitteratur. Lund; 2013. 300 150 1500 NEAT Träning 30 min TED BMR
Jodå, träning är viktigt men kanske inte avgörande för kroppsvikten.
S"llasi'ande ("m/dag) i Västerbo'en Män Kvinnor 40 år 9.5 7.2 50 år 8.6 8.0 60 år 7.5 7.8 8
Intag Kcal/ dygn Förbrukning 150 år Vardagsmo&on Förlust av 1000-2000 kcal/dygn Det moderna samhället
Konsekvenser av stillasittandet Diabetes mellitus typ 2 Hjärt- och kärlsjukdom Vissa typer av cancer Depression Smärta Livskvalitet
Ta en paus från sittandet! Nivån av blodfetter och blodsocker sjunker
Ak"v soffpota"s Möter rekommenda"onerna kring fysisk ak"vitet (träning) resterande dagen spenderas s"llasi'ande Owen N et al. Excercise and Sport Sciences Review. 2010;38(3): 105-113. 12
Hemma, på väg och på jobbet. Kliva upp, äta frukost Arbete Arbete Middag 06.30 23.00 Transport "ll jobbet Lunch Transport hem Fri"d Vilka möjligheter och hinder finns att öka vardagsmotion? Hur kan arbetsgivaren underlätta?
Fysisk aktivitet på kontor 14
Rekommenda"on Arbetsgivare som har anställda med s"llasi'ande arbete, bör erbjuda dessa a' stå (eller jobba lä' rörligt) 2 "mmar per dag för a' förbä'ra hälsostatus (Buckley, 2015) I de nya svenska rekommenda"onerna för fysisk ak"vitet ingår också a' man ska undvika s"llasi'ande. (Fyss 2015)
men debatten pågår
Stå och jobba
Stående möten
Gående möten
Gåband som verktyg
Hur ser det ut för dig? Hur ser dina risk- och friskbeteenden ut gällande stillasittande? Något som är möjligt att förändra? Vad skulle underlätta? Vad skulle kunna vara ett hinder?
Inphact Treadmill Enheten för Medicin, UmU Frida Bergman, doktorand, sjukgymnast Carl-Johan Boraxbekk, docent, kognitionsvetare Tommy Olsson, professor, överläkare Ann Sörlin, prefekt, med dr, fysioterapeut Viktoria Wahlström, doktorand, sjukgymnast Patrik Wennberg, med dr, läkare
Deltagare n = 80 Kontrollgrupp (n=40) Interventionsgrupp (n=40)
Tidslinje Hälsosamtal n = 80 Gåband installeras n = 40 Baslinje 3 m 6 m 10 m 13 m
Kroppsposi"on, antal pauser och steg Ac"vPAL
Fysisk ak"vitet Ac"Graph Beräknat antal steg Beräknad kaloriförbrukning Tid i olika intensitetsnivåer av FA Antal perioder i långvarigt stillasittande 500 400 300 200 100 0 ID 1 ID 2 ID 3 ID 4
Umea Center for Functional Brain Imaging (UFBI)
Om du vill läsa mer
Kontorets historia
Olika kontorsmiljöer - defini"oner Enskilda kontor cellkontor Litet kontorslandskap (4-9) Mellanstort kontorslandskap (10-25) Stort kontorslandskap (>25) Ak"vitetsbaserat kontor Flexkontor Kombikontor
Ak"vitetsbaserat kontor Den senaste pendelsvängningen i Sverige handlar om ak"vitetsbaserade kontor där det öppna kontoret är zonindelat u"från de huvudak"viteter som förekommer på enskilda företag Susanna Toivanen
AktiKon Yrkes- och miljömedicin UmU Christina Bodin Danielsson, teknisk dr, arkitekt Mette Harder, arkitekt Maria Nordin, docent, psykolog Tommy Olsson, professor, överläkare Anita Pettersson-Strömbäck, med dr, psykolog Lisbeth Slunga Järvholm, docent, överläkare Viktoria Wahlström, doktorand, sjukgymnast
Tidslinje Ca 150 till cellkontor Ca 400 anställda FLYTT Ca 250 till aktivitetsbaserad kontorsmiljö Mätning 6 mån före flytt Mätning 6 mån efter flytt Mätning 18 mån efter flytt Hösten 2014 Våren 2015 Hösten 2015 Hösten 2016
Bygg, IT, inredning Mars 2015 Infly5ning Utbildning, chefstöd Vi utvärderar resan till nya kontor och nytt arbetssätt Aug 2014 Bygglov klart Rivning Juni 2014 April 2014 Umeå universitet Sept 2013 Chris&na Bodin/Danielsson Kinnarps Jan 2014 Förstudie Riskanalys Förankringsprocess
Olika perspektiv i utvärderingen Psykosocial arbetsmiljö Fysisk arbetsmiljö Produktivitet Datorstöd Stillasittande och fysisk aktivitet Rummets betydelse för stillasittande och rörelse Förändringsprocessen
Spelar kontorstypen roll för vardagsrörelsen? Bild: Vasakronan
Enkäter Flytt B 6 m 18 m n= 400 (150+250)
Stillasittande och fysisk aktivitet Flytt B1 B2 6 m 13 m 18 m n= 84 (42+42)
Fokusgruppsintervjuer Flytt B 6 m 18 m n= 30-40
Rummets betydelse 8/15/13 40
Hälsofrämjande aktiviteter - stillasittade FYSISK MILJÖ KUNSKAP Föreläsning ORGANISATION Förankring i ledningen Workshop chefer Workshop Hälsoinspiratörer à Aktiviteter 41
Ett nytt område för hälsopromotion? FRÄMJANDE FÖREBYGGANDE EFTERHJÄLPANDE INDIVID GRUPP ORGANISATION 42
Personliga faktorer Sociala & organisatoriska faktorer Fysisk aktivitet Andra mål i fokus Fysisk miljö Produktivitet Zimring et al. 2005. Hälsoekonomi
Rum och teknik
Variation och norm
VARIATION! 46
Diskutera i grupper Kliva upp, äta frukost Arbete Arbete Middag Transport "ll jobbet Lunch Transport hem Fri"d Hur kan ni jobba med arbetsplatser för att de ska stimulera vardagsmotion och minska stillasittandet bland sina anställda?
Tipslistan Stå och jobba vid skrivbordet Koppla upp dig mot en skrivare som står en bit bort Stå på fikarasten Ha bra skor tillgängliga Gå och prata med din kollega istället för att skicka mail Installera pausprogram på datorn Ta trappan Cykla eller gå om du kan Kliv av bussen en hållplats tidigare/parkera en bit bort Håll gående eller stående möten Ta bensträckare vid långa sittande möten. Åk kommunalt om du kan Välj ett matställe en bit bort/ta en lunchpromenad
Tack!
Läs"ps Biswas A et al. Sedentary "me and its associa"on with risk for disease incidence, mortality, and hospitalita"on in adults. A systema"c review and meta- analysis. Annals of internal medicine 2015. Buckley JP et al. The sedentary office: a growing case for change towards be'er health and produc"vity. Expert statement commissioned by public health England and the ac"ve working community interest company. Bripsh Journal of Sports and Medicine 2015. Pulsford R M. Associa"on of all cause mortality with all- cause mortality over a 16- year follow up. Interna"onal Journal of Epidemiology, 2015, 1-8. Bri'any T et al. A systema"c review of standing and treadmill desks in the workplace. Preven"ve Medicine 2015. Levine. Nonexercise ac"vity thermogenesis libera"ng the life- force. Journal of Internal Medicine 2007. Bergman et al. Increasing physical aci"vity in office workers the Inphact Treadmill study; a study protocol for a 13- month randomized controlled trial of treadmill worksta"ons. Ekblom Bak. Långvarigt s"llasi'ande - en hälsofara i "den. Studentli'eratur. Lund; 2013. Oppezzo M and Daniel L. Give your ideas some legs: The posi"ve effect of walking on crea"ve thinking. Journal of experimental Psychology: Learning, memory and cogni"on 2014 Get up, stand up: The effects of a non- sedentary workspace on informa"on, elabora"on and group performance. Social Psychological and Personality Science 2014 Toivanen S. Fram"dens arbetsplatser; 2015. Aram Seddig, avhandling Office type, performance and well- being 2015 h'p://www.prevent.se/formakontoret/