Förenklat handlar idrottspsykologin om människors upplevelser, känslor, beteenden och tankar i samband med idrott

Transkript

1 Idrottspsykologi för prestation och välbefinnande Fil.Dr Förenklat handlar idrottspsykologin om människors upplevelser, känslor, beteenden och tankar i samband med idrott 1

2 USOC SPORT PSYCHOLOGY S TOP TEN GUIDING PRINCIPLES FOR MENTAL TRAINING By Sean McCann, Ph.D., USOC Sports Psychologist 1. Mental training can t replace physical training and talent. 2. Physical training and physical ability isn t enough to succeed consistently. 3. A strong mind may not win you an Olympic medal, but a weak mind will lose you one. 4. Coaches frequently don t know what their athletes are thinking. 5. Thoughts impact behavior. Consistency of thinking = consistency of behavior. 6. Coaches often have a different view of changing technical mistakes vs. mental mistakes. 7. Coaches must be involved in the mental training process. 8. Sometimes it is ok to force athletes to take the time to do mental training. 9. Like any other skill, mental skills need to be measured in order to maximize performance of those skills. 10. Coaches need to think about their own mental skills. 2

3 Teknikern /Metoder Teknikerna: ACT, exponering, visualisering, avslappning, målsättning mm. Teman Idrottspsykologiska färdigheter (t.ex. självförtroende) Coaching/ Ledarskap & team dynamics (t.ex. kommunikation) Ljusa och mörka sidor (t.ex. återhämtning överträning) Teorigrund Inlärningsteori Kognitiv teori Emotionsteori Basen Idrottspsykologi allmän psykologi klinisk psykologi Utbildningsinsatser med fokus på tre större teman. Utveckla detta i samverkan med er Psykologiska färdigheter i V&M The dark & bright sides i V&M Coachning & Ledarskap i V&M 3

4 När jag tänker på att jag ska tävla om en vecka får jag ångest och ont i magen Hur ska jag bli av med alla jobbiga tankar och känslor?! Vanligast reaktionen är att försöka minska obehaget genom s.k. upplevelsebaserat undvikande, vilket snarare förstärker och vidmakthåller problemet 4

5 Diskutera 3-och-3 i fem minuter: undvikandebeteende som Ni observerat på viktiga tävlingar? Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig - Too-Ticki i Trollvinter, Tove Jansson 5

6 -Open, Aware, Engaged in the present moment Psykologisk flexibilitet vara närvarande och göra saker som är viktiga 6

7 Kontakt med nuet Acceptans Livsvärderingar / values Åtagande / committed action Självet som kontext/ self as context Open Aware/Centered Engaged Kontakt med nuet Acceptans Livsvärderingar / values Psykologisk flexibilitet Åtagande / committed action Självet som kontext/ self as context 7

8 Your time line: Notera var är dina tankar här i detta rum Distant Present Distant Past Recent Moment Close Future past future Q: Hur mycket av tiden här i detta rum var dina tankar bara här och nu in the present moment? (%) Q: Uppmärksamma var på tidslinjen du tenderade att vara när du inte var in the present moment? Acceptans och villighet 8

9 Acceptans Något du väljer om och om igen Hållning som är: öppen, mottagande, flexibel och icke-värderande I varje ögonblick som kommer Säj inte acceptans gör acceptans! I used to think my brain was my most important organ until I noticed which organ was telling me that 9

10 Att vara i en film- gråta när det är ledsamt, skratta när det är roligt, bli skrämd av något Att titta på en film medveten om att du sitter i en biosalong, med popcorn i knäna, vara lite distanserad och inte alls lika inne i filmen Dina tankar kring att vara värdelös, inte duga, etc. Är du i de tankarna eller ser du på dem? Försök hålla utkik på vad din tankeapparat säger utan att reagera på tanken. Det viktiga är inte vad vi tänker utan det viktiga är hur vi relaterar till vad vi tänker 10

11 Bryta bokstavligheten Tankar som hologram mer än som objekt med substans- av kött och blod, monster Ett ord i taget. Llllllåååångngngsssaaaammmmmttttt. Att vara i ett land vars språk man inte förstår mjölk. citron. Skriv en tanke på ett papper om något som du inte gillar hos dig själv 11

12 Jobbiga tankar och känslor är som getingar utan gadd. De verkar läskiga, men måste vi verkligen springa ifrån dem? Vad hindrar mig? Olika sätt att hantera känslomässiga hinder: 1. Kompromissa med tankarna 2. Övertala tankarna 3. Acceptera tankarna 4. Acceptera tankarna och HANDLA i önskvärd riktning 12

13 Ta dina jobbiga tankar och känslor i ett stadigt grepp och ta steg i riktning mot det du tycker är viktigt. En övning ( i två steg) Sitt 3-och-3. Utse först en observatör, en lyssnare, och en som berättar om sin sämsta sida i två minuter. Forsätt att sitta 3-och-3. Utse en ny observatör. Denna övning handlar om att komma nära att vara närvarande med en annan människa. Sitt nära. Börja med att titta i den andra personens ögon när jag säger till. Var tyst och titta i den andres ögon tills övningen är över. Acceptera de känslor som kommer hos er båda. Släpp taget om värderande tankar. 13