Skrivövningar. Stressprogram för mentalt välbefinnande. Övningarna är knutna till Yogobes Stressprogram för mentalt välbefinnande

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Skrivövningar. Stressprogram för mentalt välbefinnande. Övningarna är knutna till Yogobes Stressprogram för mentalt välbefinnande"

Frida Jansson
för 5 år sedan
Visningar:

1 Skrivövningar Stressprogram för mentalt välbefinnande Övningarna är knutna till Yogobes Stressprogram för mentalt välbefinnande

iskfaktorerna i mitt liv Övning kopplad till Fas avsnitt iskfaktorerna bakom utmattning etta är en reflektionsövning som s ftar till att du ska f en ökad först else för varför du drabbats av

2 iskfaktorerna i mitt liv Övning kopplad till Fas avsnitt iskfaktorerna bakom utmattning etta är en reflektionsövning som s ftar till att du ska f en ökad först else för varför du drabbats av stressrelaterad o älsa o för att du ska se vilka faktorer i ditt liv som du kan p verka o vilka faktorer som du inte kan förändra Fundera över o skriv ner vilka riskfaktorer som finns i ditt liv Fundera o ks över vilka av dina riskfaktorer du ar mö lig et att p verka o om det finns riskfaktorer som inte as is fa torerna i mitt liv g r att förändra es riv vil a ris fa torer d pplever i ditt liv vningen är opplad till avsnitt som o s inne ller en bes rivning av ppgiften

in livslin e Övning kopplad till fas avsnitt ns ukningspiralen

ökad först else för ur ditt ins ukningsförlopp sett ut när det

f ökad först else o a eptans för ur du m r idag ör en livslin e

förloppet vilka s mtom kom först p vilket sätt minskade din ter

är viktigt att du inte bara föreställer dig den i tankarna utan

3 in livslin e Övning kopplad till fas avsnitt ns ukningspiralen etta är en reflektionsövning som s ftar till att du ska f en ökad först else för ur ditt ins ukningsförlopp sett ut när det bör ade o ur det gi k till enom att t dliggöra förloppet kan du f ökad först else o a eptans för ur du m r idag ör en livslin e som t dliggör ur ditt ins ukningsförlopp sett ut är bör ade förloppet vilka s mtom kom först p vilket sätt minskade din ter ämtning osv in livslin e kan se ut pre is som du vill men det är viktigt att du inte bara föreställer dig den i tankarna utan att den f r n got slags f siskt uttr k s att den blir mer t dlig o konkret

itt rs tal Övning kopplad till fas avsnitt etta är en skriftlig reflektionsövning S ftet med övningen är att du ska reflektera kring vad som är viktigt för dig o vilka värderingar du önskar att du ar

4 itt rs tal Övning kopplad till fas avsnitt etta är en skriftlig reflektionsövning S ftet med övningen är att du ska reflektera kring vad som är viktigt för dig o vilka värderingar du önskar att du ar uttr kt prioriterat o manifesterat i ditt liv Föreställ dig att det är din rs dag o din närmsta vän eller din partner ska lla ett tal för dig alaren kommer att beskriva ur du levt ditt liv vad som varit viktigt för dig o vad du prioriterat m du vill kan du föreställa dig att talaren kommer att beröra olika omr den ur du varit mot andra människor mot dig s älv ditt arbete o din fritid u kan se övningen som ett levande dokument som du kan terkomma till vid olika tillfällen

5 tt itta mening i lidande Övning kopplad till fas avsnitt etta är en skriftlig reflektionsövning Fundera igenom o skriv ner om lidandet kanske f tt dig att upptä ka st rkor som du inte visste att du ade ar lidandet kanske f tt dig att komma mer i kontakt med dina värderingar ar lidandet kanske ökat din först else för andra Fundera över o skriv ner vad ditt lidande kan a fört med sig som är positivt o som kommer vara till älp o n tta i ditt liv S ftet med övningen är att f dig att fundera kring om o i s fall p viket sätt ditt lidande fört med sig n got värdefullt o utve klande i ditt liv tt itta n gon form av mening i lidande kan minska lite av den smärta som lidandet skapar

ktivitetslogg Övning kopplad till fas avsnitt etta är en övning där du ska registrera dina aktiviteter under flera dagar i föl d egistrera vad du gör under dagarna s noggrant som mö ligt är gärna med

6 ktivitetslogg Övning kopplad till fas avsnitt etta är en övning där du ska registrera dina aktiviteter under flera dagar i föl d egistrera vad du gör under dagarna s noggrant som mö ligt är gärna med dig loggen s att du kan registrera fortlöpande under dagen det är ofta sv rt att f lla i loggen i efter and Försök att registrera b de ttre o inre beteenden vs registrera b de om du g r ut o fikar o om du sitter emma i soffan o tänker s älvkritiska tankar ktivitetsloggen s ftar till att du ska f en t dligare överbli k av ur dina aktiviteter p verkar ditt m ende ktivitetsloggen ger en bra grund om du vill arbeta med beteendeförändring

7 ina riskbeteenden Övning kopplad till fas avsnitt enna övning är till för att du ska fundera kring o riskbeteenden som du ar formulera vilket vilka Fundera igenom o skriv ner vilka riskbeteenden du gör m det blir en l ng lista s försök att göra en slags prioritering utifr n vilket riskbeteende du gör mest o som du tänker är mest negativt för din älsa fta änger olika riskbeteenden samman

8 ina vidmakt llandestrategier Övning kopplad till fas avsnitt enna övning är tänkt som ett stöd för dig S ftet är att formulera en slags andlingsplan över ur du ska ta and om din älsa o ditt välm ende ar gärna s konkret som mö ligt i dina strategier o försök att inte vara för ambitiös Fundera igenom o skriv ner vilka strategier som du ittat o använder dig av som du tänker är mest bet delsefullt att du fortsätter med för att ta and om din älsa Försök vara s konkret som mö ligt o kom i g att inga strategier är för sm eller obet dliga allt räknas

Relevanta dokument

Skrivövningar. Stressprogram för mentalt välbefinnande. Övningarna är knutna till Yogobes Stressprogram för mentalt välbefinnande

Skrivövningar. Stressprogram för mentalt välbefinnande. Övningarna är knutna till Yogobes Stressprogram för mentalt välbefinnande Skrivövningar Stressprogram för mentalt välbefinnande Övningarna är knutna till Yogobes Stressprogram för mentalt välbefinnande Riskfaktorerna i mitt liv Övning kopplad till Fas 1 avsnitt 1.Riskfaktorerna