PULS SPINNING INDOORWALKING INDIVIDUELL GYMTRÄNING. Träningsguide. Ett fullspäckat schema. - en karta över all vår träning på mittuppslaget!

Transkript

1 Friskis&Svettis Ängelholm föreningen! Friskis&Svettis Ängelholm är en ideell idrottsförening med visionen att få människor att le när dom tänker på träning. FLER NYHETER Senior station CirkelFuncgym CirkelFuncgym spin Bokningsappen Hos oss har du hela tiden nya möjligheter att utmana dig själv. Vi tror på dig. Vi tror att du kan överraska dig själv. Träningsguide Vi erbjuder två multifunktionella arenor för träning som ger dig möjlighet att prova något nytt varje gång du kommer hit. - en karta över all vår träning på mittuppslaget! Ett fullspäckat schema med över 100 pass i veckan på två anläggningar! Sidan 8. PULS Det handlar om att träna, inspireras och utvecklas MED andra. Det handlar om att mötas i träningen. SPINNING INDOORWALKING INDIVIDUELL GYMTRÄNING IF FRISKIS&SVETTIS ÄNGELHOLM BATTERIFABRIKEN Adress Industrigatan 6 Telefon VALHALL Adress Ekhögsvägen 27 Telefon E-post info@agh.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/angelholm

2 Skyldig! Ibland skämtar jag om att min självbiografi ska heta just så: Skyldig! För i mitt liv har jag så ofta umgåtts med denna känsla, att inte riktigt räcka till, att försumma, att inte göra det som förväntas av mig, att vara egoistisk. Plikten och skulden Från början trodde jag på känslan, att jag verkligen var skyldig. Men med tiden har jag insett att jag äger makt att bestämma över den och andra känslor. Så jag gör något åt det, jag stöter bort skulden. Inser att det inte finns någon logik eller grund för min känsla. Den är bara ett hjärnspöke. Jag blir allt bättre på det, jag kan leva med att jag gör val som är viktiga för mig själv, oavsett vad omgivningen tycker och tänker. Så det stärker mig när jag bläddrar i en tidning och läser en notis om sjuksköterskan Bronnie Ware som jobbat med döende patienter i många år. Hon har listat de fem vanligaste sakerna som människor ångrar på sin dödsbädd. Listan toppas av: Jag önskar att jag haft modet att leva sant mot mig själv, inte det liv som andra förväntade av mig. Meningen stärker mig i min strävan att befria mig från känslan av plikt och skuld. När jag läser ångermeningen så slår det mig dock att formuleringen är tokig. För sanningen är att jag vet väldigt lite vet om andras förväntningar på mig. Däremot så projicerar jag ut mina egna tankar om andras förväntningar på mig. Det är min föreställning om hur jag ska vara som jag ser i andras ögon. Vilket är oerhört befriande! För då äger jag alltså både problem och lösning. Och det gör du också. I Friskis&Svettis värderingsbok läser jag en av våra 12 grundstolpar: Människor kan ta ansvar för sin hälsa. Ja, det kan vi alla. Och vi kan faktiskt ta fullt ansvar för allt annat i våra liv också. Du kan ta ansvar för dig själv och det utan att göra andra illa, utan att trampa på andra. För det är i relation med andra som du mår bra. Och det i relation till dig själv som du skapar må bra känslan. Tänk om vi kunde skriva om Friskis&Svettis vision en liten aning, ändra den till: Människor ler när de tänker på sig själv. Allt börjar med dig. ROGER LUDVIGSSON Verksamhetsledare roger@agh.friskissvettis.se VINN när du checkar in! Fram till den 9 oktober är du med i en tävling varje gång du checkar in. Slumpmässigt kan du vinna på ditt medlemsnummer genom att dra ditt kort som vanligt. Får du upp ett meddelande om vinst vänder du dig till recpetionen. Vi lottar ut vattenflaskor, vristband och en lycklig vinner en Ayurvedisk Helkroppsmassage 120 min Hos Gerdas (värde 1100:-) på Batterifabriken. Träning för livserfarna Vi är skapta för rörelse och vi är beroende av rörelse. Träning fungerar i alla åldrar. Så länge vi lever kan vi träna, bygga upp och förbättra våra funktioner och vår kapacitet. Du är alltid i rätt ålder för att träna! Håller du igång kroppen underhåller du din fysiska förmåga. Det du gör idag kan du med stor sannolikhet göra imorgon. Kroppen har en fantastisk förmåga att anpassa sig, och rör du på dig ökar din fysiska förmåga. Träning fungerar på samma sätt i alla åldrar. REGELBUNDET OCH ALLSIDIGT ÄR BRA Ju äldre du blir desto viktigare är regelbundenheten, hellre flera kortare pass i veckan än ett längre. Träna 3-4 gånger i veckan, kondition och styrka är alltid grunden. Sedan kan du hitta din allsidighet i träningen, så du också får med rörlighet, balans och koordination. Resultaten märks på hela dig, du får positiva effekter på hjärta och kärl, muskelstyrka och muskelmassa, skelettets hållfasthet, hormonell balans, energiomsättning, sömnen, humöret, koncentrationsförmågan. Träning gör dig friskare och lyckligare! Du kan välja mellan t ex: Jympa/senior Friskis&Svettis egen unika allround-träning. Här tränar du styrka, kondition och rörlighet till varierad och medryckande musik. På en timme får du träna allt. Rörelserna är kul och enkla att hänga med i. Skonsam och smart träning som det kan svänga ordentligt om. Tisdag och torsdag kl NYHET! R.E.S.P.E.C.T Station senior Ett jympapass med extra träning för styrka och stabilitet, ett 75 minuter långt pass som rymmer både jympans allroundträning och extra styrke- och stabilitetsträning. Styrkeövningarna tränas i stationer, ofta med redskap som gummiband, hantlar och brädor. Onsdag kl Cirkelgym senior Ett gruppträningspass där du tränar individuellt under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av 20 övningar för hela kroppen. Ett pass med glad energi i både träning och musik utan att vara stressigt. Cirkelgym passar både dig som är erfaren och dig som är ny i gymmet. Måndag kl 8.30, onsdag kl 8.30 och Gym senior I våra gym tränar alla, du får hjälp att komma igång och du får snabba resultat. Du kan träna i maskiner med isolerade rörelser, du tränar en muskelgrupp i taget. Eller i de mer funktionella maskinerna där du utmanar hela kroppen. Du får hjälp att skapa ditt eget träningsprogram, instruktör bokar du på nätet. NÅGRA RÖN OCH RÖSTER En ny studie från Salk institutet visar att åringar som ägnade sig åt aerobics tre gånger i veckan efter ett år hade ökat storleken på hippocampus med 2 procent. Hippocampus är en del av hjärnan som lagrar in nya minnen och hjälper oss att komma ihåg var vi träffat någon eller var vi läst något. Just sånt som försvinner när vi blir gamla. -Vi är gjorda för att användas och det är hjärnan ett lysande exempel på. Den tappar sin förmåga om den inte får intryck. Det handlar om sensorisk input och stimulans på många olika plan, även fysisk träning, säger Brun Ulfhake, professor vid Karolinska institutet och expert på åldrande. Motion har en bevisad förebyggande effekt på högt blodtryck och flera folksjukdomar typ cancer, hjärtinfarkt och diabetes som alla i sin tur är kopplade till ökad risk för demens. Fler träningsnyheter Det går inte att stoppa åldrandet helt, men med rätt träning går det att bromsa så att det blir en mycket, mycket långsam process, säger doktor Alexander Cristea vid Umeå Universitet. All träning är bra men stavgång och aerobics påverkar inte sarkopeni (muskelförtvining). För att behålla muskelmassan krävs det styrketräning med tung belastning vid få lyft. Det måste vara ett kraftigt stimuli, gärna i ett explosivt moment, för att det ska bli full effekt. Tommy Cederholm som är professor vid Uppsala universitet menar att vinsterna för den som styrketränar är stora. Eftersom muskler bränner mer energi än fett ökar kroppens energiomsättning även under vila. Med minskad fettinlagring sjunker även risken för folksjukdomar som cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och demens. Med muskelstyrkan följer ett mer aktivt liv med mer mental och social stimulans. Ökad rörlighet ger bättre aptit och på köpet mer nödvändiga näringsämnen. FUNCGYM CIRKEL - ett tufft och effektivt 30 minuterspass där du tränar både individuellt och i grupp. Efter uppvärmningen jobbar du på 15 olika funktionella träningsstationer/maskiner och på 5 gemensamma pulsstationer. Fokus ligger på uthållig styrketräning och konditionsträning. Träningen passar bäst för dig med någon träningsvana, intensiteten ligger på medel till intensiv. CIRKELFUNCGYM SPIN - ett effektivt kombipass där du får både ett varv tuff styrketräning i cirkelgymmet i nedre gym (Funcgymmaskinerna) och sedan konditionsträning på spincykeln. Högt tempo, allsidighet och en peppande ledare garanterar dig en härligt träningstimme! Passet är 55 minuter och det finns plats för 15 personer. Onsdagar 8.30 med start i cirkeln i nedre gym. SKIVSTÅNG/SPIN en gammal goding bland kombipassen som vi nu åter kan erbjuda två gånger i veckan. Passet är 75 minuter och vi börjar med ett rejält skivstångpass där vi jobbar igenom alla kroppens stora och små muskelgrupper. Därefter tar vi plats på spincyklarna och kör ett utmanande konditionsblock. Måndagar på Batterifabriken och onsdagar på Valhall. Nya grymma TRÄNINGSBLOGGEN Nu lanserar vi vår nya Träningsblogg där vi slagit ihop våra tidigare bloggar och bjudit in fler skribenter. I vår träningsblogg kan du läsa om allt möjligt kring träning, motiviation, musik, rörelse mm. Vi som skriver är Roger L, Ulrika F, Eva S, Martin H, Kitt I. Du hittar bloggen på Det blir alltid som man tänkt sig! Möt den mentale styrketränaren Olof Röhlander i en föreläsning som ger dig möjlighet att växa som människa. Fokus i föreläsningen är; att ge dig effektiva strategier för att hantera stress, träning ger färdighet - vad tränar du på? Förändring - hot eller möjlighet? Olof Röhlander utnämdes 2009 till årets föreläsare och har varit mental tränare för flera stora idrottslag som Svenska bordtennislandslaget och Örgryte Fotboll. Måndagen 17 oktober kl Jarl-Kullescenen, Ängelholm. Biljetter köpes i receptionen på eller Höganäs. Pris: 200:- medlemmar Friskis&Svettis. 250:- för övriga.

3 Nyheter Fråga Träningsinspiratören Inspiration för ännu roligare träning! Du kan alltid få inspiration och träningsråd av våra Träningsinspiratörer, våra TI:s. De finns på plats på Batterifabriken på kvällarna och under helgen: Måndag torsdag: , fredag , lördag 9-12, 14-17, söndag MASKINVISNING Fyra gånger i veckan kan du dessutom gå med Träningsinspiratörerna på våra visningspass. För nu erbjuder vi dig som vill bekanta dig med Batterifabriken och utrustningen/maskinerna där, fyra olika pass i veckan. Välj mellan rena rundvandringar och grundligare visningar där våra träningsinspiratörer lär dig mer om inställningar av gym/spin/iw maskiner samt vårt nya pulssystem. Välj mellan: Tisdag Gymvisning, så funkar maskinerna. Onsdag IW och spin, så funkar passen/maskinerna/ pulsträningen. Torsdag Rundvandring och info om Battfab (under sept-okt, jan-febr annars Gymvisning) Söndag Rundvandring och info om Battfab (under sept-okt, jan-febr annars Gymvisning) Passen är öppna för alla, du behöver inte vara medlem för att gå på dem. Samling i receptionen där du också checkar in på passen. Yvonne, TI: Något som jag tyckte var kul var en man, han är 62. Och har sedan Friskis&Svettis startade endast har gått på jympan. Han har aldrig velat prova något nytt: Trams tycker han. När jympan var inställd en gång lyckades jag efter mycket om och men få dem att prova Fuego. Och gissa vem som dansade med mest svung och glädje? Jo, mannen Birgitta, TI: På ett TI pass för nån vecka sen fick jag frågan om vilken sal Fuegon skulle vara i. Motionären i fråga var en tjej med funktionshinder som skulle testa för första gången. Medföljande assistent skulle inte stanna kvar och dansa. Jag höll kontakt när jag passerade dem väntande utanför Volta och kunde märka en viss oro och nervositet hos tjejen. Jag försäkrade henne om att det skulle gå bra och prioriterade att vara i Volta när passet började. Kunde konstatera att hon redan var i goda händer. En av våra andra motionärer hade tagit henne under sina vingar och blev hennes följeslagare i dansens eldiga virvlar. Ett möte som blev belönat med en stor kram. Attityd? Infomöte 24 oktober, KL på Batterifabriken För dig som funderar på om du har rätt attityd för att bli funktionär i Sveriges största förening. Vid frågor innan maila bodil@agh.friskissvettis.se. Annars är det bara att dyka upp! Följ och utveckla din träning! Nu kan du få ännu effektivare konditionsträning genom Suunto Fitness Solution, ett system som kan mäta individuell puls hos upp till ca 80 medlemmar samtidigt, systemet är installerat i Övre gym på Batterifabriken och erbjuder tre huvudmöjligheter till pulsbaserad träning: IW gruppträning med synlig pulsmätning under passet och en träningsrapport efter passet. gruppträning i Cirkelgymmet med träningsrapport till din mail efter passet. individuell konditions- och styrketräning med träningsrapport till din mail efter passet. Systemet bygger på ett pulsband som sätts över bröstet. Träningsresultaten ges dels genom en träningsrapport till din mail efter passet, dels skickas dina träningsresultat till en personlig träningsdagbok - Movescount.com. Där kan du också gå med i s egen grupp vars medlemmar kan dela sina träningsresultat med varandra. Under 2012 kommer vi att bygga ut pulsmätningssystemet så det täcker alla delar av Batterifabriken. Du köper ditt eget pulsband i receptionen, kostar 500:-, vi hjälper dig att registrera dig och sedan kan du träna på. När du kommer till träningen sätter du på dig ditt pulsband och systemet känner av att du är igång. Efter ditt pass uppdateras Movescount.com med din träning, du får också ett mail med en träningsrapport. Du kan också köpa ett komplett paket med pulsklocka och pulsband (kostar ca 2 500:-). Då får du med all din träning, även utanför Batterifabriken (dock utan träningsrapporten). Du som köper eget pulsband eller egen pulsklocka har förtur till bokning av IW pulspassen. Indoor Walking Puls IW är en effektiv och enkel konditionsträning som alla kan vara med på. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Tillsammans med Friskis&Svettis Riks utvecklar vi nu IW-pass med pulsmätning som ger dig direkt feedback och guidar dig i din träning. Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen ansträngningsgrad. Informationen överförs trådlöst och visas anonymt på bildskärmen. I höst erbjuder vi tre pass i veckan, du som köper egen pulsband eller pulsklocka har förtur till IW pulspassen. Vill du testa att träna på ett IW pulspass så kan du få låna ett pulsband innan du bestämmer dig för att köpa ditt eget. IW puls medel. Ett medelpass där vi jobbar oss genom de olika pulszonerna. Vi hamnar i både steady state och i rejält utmanande partier. För dig som är träningsvan och har koll på din kropp. Bokas, 20 platser. IW puls intervall. Här utmanar du din kondition och du ska gilla att träna på en tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad och som kan din pulsträning. Bokas, 20 platser. Pulszon 1: % av max. Lämplig för långa pass och återhämtningsträning, t ex promenader. Daglig träning. Bra zon för dig som är helt otränad, ger dig snäll träning som förbättrar din kondition. Pulszon 2: % av max. Lågintensiv träning. Uppåt två timmar här är helt OK om du är tränad. Kallas också för fettförbränningszonen då kroppen här hinner ta energi från dina fettdepåer. Varannandags träning. Pulszon 3: 70-80% av max. Är du vältränad behöver du ligga här för att öka konditionen. Timmespass varannan dag är en bra dos. Pulszon 4: % av max. Jobbig träning på gränsen till mjölksyra, ökar din prestationsförmåga rejält. Ett par timmar i veckan kan vara en lämplig dos. Pulszon 5: % av max. Högintensitetsträning. Smärtsamt träning, helst i intervallform. Kräver lång återhämtning och är inget för den otränade. Undvik att träna över 93%. Pulszoner Beroende på vilket mål du har med träningen ska du hålla en viss träningspuls. Den baseras alltid på din personliga maxpuls.träningsdoserna nedan är exempel som ska sättas i relation till din andra träning. Pulsband 500:- Komplett paket med pulsklocka och pulsband 2500:-. I receptionen på Batterfabriken under oktober månad. Du som köper eget pulsband eller egen pulsklocka har förtur till bokning av IW pulspassen. Du kan boka passen 5 dagar tidigare än alla andra. FAKTA OM PULSTRÄNING Pulsträning är ingen tävling, det är ett sätt för dig att lära dig mer om din kropp och om träning. Pulsmätningen hjälper dig främst att träna din kondition, ju fler muskelgrupper du engagerar desto mer tränas hjärtat och din syresättningsförmåga. Tränar du styrka gör du det oftast muskelgrupp för muskelgrupp du kan ha låg puls under hela passet trots att du kör hårt. Tränar du styrka genom totalövningar så får du båda konditions- och styrketräning samtidigt. Friskis&Svettis jympa ger dig också samma effekt. Vilopuls Vilopulsen är ett tecken på din kondition, ju lägre vilopuls desto bättre flås.tas på morgonen, i sängen precis när du vaknat. Ligg kvar och ta pulsen i 15 sek, börja på noll, multiplicera med 4. Högre vilopuls än vanligt på morgonen kan vara tecken på infektion i kroppen. Arbetspuls Allt arbete kräver en viss energi att utföra och arbetspulsen är ett mått hur mycket ditt hjärta behöver arbeta för att få ut den energin till musklerna. Ju starkare ditt hjärta är desto färre slag för samma energi = slagvolymen som tränas upp med konditionsträning. Maxpuls Maxpulsen är medfödd och varierar från individ till individ. Du kan inte träna din maxpuls, däremot så kan regelbunden träning förhindra att den sjunker med åren vilket den annars gör (ca ett slag per år). Du har också olika maxpuls beroende på vilken träning du utför. Du har högre maxpuls när du jobbar med hela kroppen, t ex jympa eller skidåkning. Lägre maxpuls har du på spinning och på IW. Detta beror på vilka muskelgrupper du använder, ju fler och desto större muskler desto högre maxpuls. Det finns naturligtvis en max maxpuls men den är ganska ointressant. Det kan vara svårt att beräkna din maxpuls, det bästa är att du prövar dig fram. Ett bra knep är att när du verkligen kört dig helt slut, maximerat din insats, då tar du den pulsen (får du fram av din pulsmätare) och dividerar den med 94%, ger dig en maxpuls för den träningsformen. T ex har du kommit upp till 180 under träningen: 180/0, i maxpuls. Annars kan du använda följande standard formel: Män: 220 ålder, Kvinnor: 226 ålder.

4 Träningsguide JYMPA Jympa är Friskis&Svettis egen unika träning. Varierad, funktionell och enkel att hänga med i, bland annat för att träningskänslan och lusten att röra sig föds ur musiken. Ledaren väljer också själv sin musik och passen har olika personliga uttryck. Övningarna ger en allround träning i en form som är suverän. På en timme får du träna allt; styrka, kondition och rörlighet. Jympa/Bas - varierat och utan hopp. Jympa/Medel - tempo och en del hopp. Jympa/Senior - för dig som är äldre med övningar som både tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Puls - jympa med mer utrymme för kondition. Rygg - jympa med extra hänsyn till rygg och nacke. rörelseglädje Jympa/bas - varierat och utan hopp. Jympa/medel - tempo och en del hopp. Dans - showa loss med steg och dansstilar. Puls - jympa med mer utrymme för kondition. lugnare träning och rörlighet Flex - Funktionell träning med fokus på rörlighet. Qigong - Ett lugnt och meditativt pass som ger dig ökad kroppskännedom. Yoga - vår egen yogaform. BOKA I MOBILEN! Inom kort kan du ladda ner en bokningsapp både till Iphones och Android. Sök på FSÄngelholm i din telefon. ÖVRIG GRUPPTRÄNING Övrig gruppträning kallar vi alla specialjympapassen. Det är pass som ingår i vårt jympakort men som har en liten extra knorr eller inriktning. Box - box-och kampsportsträning möter jympan. Cirkelfys - funktionell och sportig träning i stationer. Core - funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Core mamma - träning efter graviditeten. Dans - showa loss med steg och dansstilar. steg och kombinationer Dans - showa loss med steg och dansstilar. Fuego - ösigt och hett med latinska rytmer. Puls - jympa med mer utrymme för kondition. Step - stegkombinationer med dansig känsla på bräda. Familj - lekfull jympa för barn och vuxna tillsammans. Flex - Funktionell träning med fokus på rörlighet. Fuego - Ösigt och hett med latinska rytmer. Intervall flex - tufft pass med styrka, kondition och rörlighet. Skivstång - effektiv och utmanande styrketräning. Skivstång/- Styrketräning och kondition. Station senior - jympa med styrketräning i stationer. Step - stegkombinationer med dansig känsla på bräda. Yoga - vår egen yogaform. Vatten - Skonsam jympa i vatten. IW/Bas - Lagom tufft, passar de flesta. Skönt, varierat och tillåtande. IW/Medel - för träningsvana, ett konditionsträningspass som utmanar. IW/Cirkel - Kombipass med Cirkelgym och Indoorwalking. 75 min. IW puls - IW med direkt feedback på din träning med hjälp av pulsband och intensitetsmätare. IW puls Intervall - Intervallträning med pulsband, Puls - jympa med mer utrymme för kondition. som utmanar din kondition. INDOOR- WALKING Indoor walking är en enkel konditionsträning som alla kan vara med på. Kliv bara upp på Walkern, greppa styret och börja gå! Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig. I passet växlar du sedan mellan att greppa styret eller de två stavarna som pendlar på var sida i takt med dina steg. Du jobbar också fritt med armarna i vissa avsnitt och tränar då extra din hållning, balans och bålstyrka. Belastningen styr du med en spak, vilket gör träningen precis så lätt eller tuff som du önskar. Tränings filosofi VÅR VISION är gemensam med resten av Friskis&Svettisrörelsen och den är: Människor ler när dom tänker på träning. Att du ler. ÖVERRASKA DIG SJÄLV Vi vill få dig att utmana och överraska dig själv därför att vi tror att det gör ditt liv rikare. Vi vill att du ska inspireras, utvecklas och utmanas tillsammans med andra. SKAPA DINA EGNA KOMBIPASS En tanke när vi lägger schemat är att lägga passen så att du själv kan skapa dina egna kombinationer. Varför inte gå på Spinning och sen Flex30 eller kombinera Cirkelgym och IW på egen hand. Kombinationerna är oändliga då vi erbjuder dig över 100 träningspass i veckan. Personligare instruktioner Nu kan du boka din gyminstruktion på hemsidan. Instruktionen är personlig och du berättar för instruktören om vad du vill med din träning. Tillsammans går ni igenom gymmet och du får ett personligt träningsprogram - grund, fortsättning eller avancerad - allt efter dina mål och förutsättningar. Vill du enbart ha en rejäl maskingenomgång ska du istället gå på en Maskinvisning med våra kunniga Träningsinspiratörer. Se schemat för tider. Vill du ha ännu mer guidning och coachning i din personliga träning kan du vända dig till vår Träningscoach. Se vår hemsida eller maila ulrika@agh.friskissvettis.se för mer info. Vilket kort? Välj det kort som passar dina vanor bäst. Det är alltid enklast och i längden billigast med ett ALLkort. Då slipper du tänka och kan kryssa hur du vill genom vårt träningsutbud. Indoorwalking och Cirkelgym ingår endast i ALLkortet. Tränar du endast dagtid har du möjlighet att lösa ett träningskort som gäller på alla pass fram till kl 16 och på gymmet fram till kl 17. Här får du också samma förmånliga bokningsregler som i ALLkortet. I Jympa & spinningkortet ingår all vår jympa, alla pass du hittar under Övrig gruppträning såsom danspass, skivstång, box mm. Samt alla spinningpass. Specialkortet gäller för utepassen, vattenjympan och jympan i Munka Ljungby. Vi har Klippkort och engångsbiljetter för dig som tränar lite mer oregelbundet eller inte har bestämt dig än. Du kan också köpa ett Provapå-kort med 3 klipp. Alla träningskort gäller på både Batterifabriken och Valhall.

5 SPINNING I Spinning har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lätt och mindre svettigt. Ledaren, musiken och stämningen i gruppen peppar, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. Du bestämmer belastningen, motståndet själv. Spinning är skonsamt för leder och muskler och träningen är enkel, samtidigt som du kan träna och utmana din kondition för fullt. Du stärker muskulaturen i lår och vader och med rätt teknik tränar du också övriga muskler. styrka På alla våra TMIpass ligger fokus på styrketräning. Våra Cirkelpass i Övre och Nedre gymmet samt Cirkelfys erbjuder styrketräning i grupp. Gillar du styrketräning i grupp kan du också prova våra olika skivstångspass. Spin/Bas - effektiv och skön konditionsträning på basnivå. Spin/Medel - högre tempo och mer driv. Spin/Intensiv - tufft och utmanande. Skivstång spin75 - Kombipass med effektiv styrka och konditionsträning. Funcgym spin75 - Ett kombipass där du utmanar både din styrka och kondition. Spin puls - Spinning med direkt feedback på din träning med hjälp av pulsband och intensitetsmätare. Spin puls distans - Här är målet att hitta flowet i cyklingen och du får en rejäl och uthållig konditionsträning. Spin puls intervall - Intervallträning med pulsband som utmanar din kondition. GYM Det är kul att träna genomtänkt och seriöst! Den tanken ligger också bakom den syn på träning våra instruktörer representerar. Behöver du rehabilitera en skada, komplettera annan träning eller helt enkelt komma i form? Träningen går att variera i det oändliga, men en sak är alltid densamma. Nämligen den speciella och välkomnande känsla som vi hoppas ska göra att du trivs, oavsett hur van du är att vistas i ett gym eller på träningslokal över huvud taget. I våra gym är det seriös träning som gäller, men utan att det blir för allvarligt. kondition och puls Alla intensiteter av IW och Spinning ger effektiv konditionsträning. För dig som vill utmana och komma vidare i din träning rekommenderar vi pulspassen på IW och Spinning. Du får också jobba rejält med pulsen i våra olika intervall pass - Skivstång intervall och Intervall flex. Även Jympa/medel och Cirkelfys ger dig ordentlig konditionsträning. Missa inte heller våra joggingpass. INSTRUKTIONER Grund - du är lite ovan. Fortsättning - du har kommit igång. Avancerad - du är van. Träna med instruktör - TMI Du gymmar i grupp och provar nya övningar och program tillsammans med en tränande instruktör. TMI Grund - Vi utgår från ett grundprogram där ett par övningar byts ut. Mycket glädje och svett utlovas! TMI Fortsättning- Ett helkroppsprogram med fria vikter tex Boll och Kettelbells. TMI Intensiv - När du vill köra ett riktigt, riktigt intensivt träningspass med hög puls. Är du tuff nog? Cirkelgympass- gruppträning i maskiner med fasta rörelsebanor. Cirkel/IW - Kombipass med Cirkelgym och Indoorwalking. Cirkel Funcgym - gruppträning i gymmet med funktionella maskiner. UTE Fördelarna med att jogga i grupp är flera, t ex för dig som har svårt att komma igång. Eller för dig som trivs med tryggheten i en grupp. Det alla har glädje av oavsett nivå är att få inspireras och dela en träningsupplevelse med andra under ett engagerat ledarskap. Medel Både för dig som är van joggare och för dig som är mindre van. Tempo 5,30-6,30 min/km Distans Du är van joggare och löpare. Kan vara snabbare löppass, eller också långpass på km. MER ÄN TRÄNING BARNPASSNING Lämna ditt barn till våra barnpassare i barnrummet på Batterifabriken under tiden du tränar. Måndagar och onsdagar Lördagar INFOMÖTE För dig som fått träning på recept och vill ha hjälp med att komma igång. Varje torsdag kl på Batterifabriken. Du kan också kontakta Martin, träningsansvarig och gyminstruktör för mer info, martin@agh. friskissvettis.se KLÄTTRING Nu erbjuder vi dig varje vecka möjligheten att möta Klätterväggen tillsammans med en utbildad instruktör. Ni utgår från grundnivå. Onsdagar kl 17.00, bokas via hemsidan. MASKINVISNING GYM Här får du en genomgång av våra träningsinspiratörer i hur gymmaskinerna fungerar, info om inställningar och vad du tränar. Observera att detta inte är en gyminstruktion. MASKINVISNING IW & SPINNING Här får du en genomgång av våra träningsinspiratörer av våra Indoowalkingmaskiner, spinningcyklar och vårt pulssystem. RUNDVANDRING/ LOKALVISNING Gå en rundvandring tillsammans med våra träningsinspiratörer och bli hemma på Batterifabriken. KURSER OCH FÖRELÄSNINGAR Vi erbjuder regelbundet ett antal kurser och föreläsningar till våra medlemmar. MEDLEMS- FÖRMÅNER Intersport Ängelholm. 10% rabatt på träningskläder. Second chance 4 life Järnvägsgatan 4, Ängelholm. 15% rabatt på Dermanord/Maria Äkerbergs produkter. Träna en gång för max 50:- Gäller på alla övriga Friskis&Svettis föreningar i mån av plats, vid uppvisande av medlemskort. TaxiKurir Ängelholm/ Båstad Mot uppvisande av medlemskort åker alla medlemmar på avtalstaxa 10 vilket ger ca 8% rabatt. Telefon: Just nu får du som medlem i Friskis & Svettis 20% på produkter från Kevin Murphy och Vision Ring för tidsbokning! Gasverksgatan 23A i Ängelholm Ring HAPPY HOUR! Den 30 september kör vi igång med Happy Hourpass varje fredag mellan Då kan du kryssa mellan massor av roliga 30- minuterspass. Passen är öppna för alla oavsett vilket träningskort du har. Checka in 1 gång bara! Du får också förmånliga erbjudanden hos Gerdas på Batterifabriken varje fredag. Massage, ansiktsbehandlingar och annat.

6 Hälsa för Företag, föreningar, skolor HÄLSOMÄSSA PÅ BIBLIOTEKET Den oktober är det dags för årets Hälsomässa på biblioteket och Friskis&Svettis finns självklart på plats. Kom gärna och fråga om du undrar något, vill ta chansen att vinna ett träningskort eller bara prata lite med oss. Välkomna! TRÄNINGSINSPIRATION FÖR FÖRETAG En nyhet för i höst är att du och dina kollegor kan boka en egen TräningsInspiratör. Ni får kvällstid en rundvandring på Batterifabriken och samtidigt veta mer om Friskis&Svettis breda träningsutbud. Tillsammans tränar ni på ett av kvällens pass. Vill ni så följer gärna TräningsInspiratören med er på träningspasset. Efteråt finns möjlighet till lite eftersnack med frukt och vatten. PEAB PARK BJUDER PÅ TRÄNING Varje onsdagmorgon klockan 7.15 kommer några mer eller mindre pigga motionärer till Friskis&Svettis anläggning på Valhall Park. Det är dags för företagspass som Peab Park bjuder alla som arbetar på Valhall Park på. Variationen på passen är stort - yoga, cirkelfys, skivstång, flex och TMI (träna med instruktör). Det är bara att dyka upp om du arbetar på området och vill vara med. Passet är lite kortare så att du hinner vara på jobbet strax efter åtta. En härlig start på morgonen. ÄR DU IDROTTSLÄRARE? Larmrapporterna avlöser varandra om hur våra ungdomar rör sig allt mindre, äter allt sämre och är allt mer stressade. Vardagsmotion och träning är en viktig del för att må bättre, både fysiskt och psykiskt. Låt oss tillsammans sprida rörelseglädje. Friskis&Svettis ordnar redan tillsammans med många av kommunens skolor friluftsdagar och prova-på-pass för elever i olika åldrar. Det ger eleverna möjlighet att tillsammans med sina kompisar få prova på nya träningsformer och kanske hitta något som passar just dem. För många känns det svårt att själv gå och prova på nya saker. Eleverna får prova på olika träningsformer t ex Ki/box, Spinning, Jympa, Flex, Skivstång, Cirkelgym och IndoorWalking. För att göra träningen glädjefull och säker så anpassar vi den efter elevernas ålder och tidigare erfarenheter. Vill du prova på ett pass eller träningsform innan du bestämmer dig så är du välkommen att prova. OFF-SEASON PÅ FRISKIS&SVETTIS I Ängelholm finns otroligt många framgångsrika idrottsföreningar med duktiga idrottare. Nästan varje dag hela året så svettas de, finslipar teknik, tränar styrka och kondition för att bli bättre i just sin idrott. Och allt slit ger framgång. Men det finns en baksida. Kroppen tar stryk och risken för skador kan ibland vara överhängande. Motivationen kan även den tryta ibland, trots alla framgångar, av att träna samma sak nästan årets alla dagar. Kompletterande träning på Friskis&Svettis för att ha kul ihop i laget, utmana sig själv i nya träningsformer eller riktad träning för att förhindra framtida skador. Ni kan träna allt från ki/box, spinning, dans, core, cirkelfys till mer idrottsspecifika pass som anpassad fysträning och MAQ. ÄFF, Rögle Damlag, EVS, Grevie IK, ÄSSS, FBC Engelholm, Munka Ljungby IBK, Västra Karups IF, Vegeholms IF och Åkagårdens GK är exempel på föreningar som lagt en del av sin träning hos. KOMMUNENS TISDAGAR PÅ FRISKIS&SVETTIS För många anställda inom Ängelholms kommun är tisdagen lika med träning på Friskis&Svettis. Här träffas man för att träna ihop, umgås med kollegor och andra motionärer. Utbudet är stort och det är lätt att hitta något som man vill och kan göra. Träningen är helt gratis för kommunanställda då det är en del av Ängelholm kommuns friskvårdssatsning. För dig som ännu inte har provat kom hit och testa. Det enda du riskerar är en bättre hälsa och trevlig umgänge med dina kollegor. Och du, det är enkelt att träna allt du behöver göra är att komma hit, visa upp ditt Friskvårdskort, skriva upp dig på listan och få din biljett till det pass du vill gå på. På tisdagar kan du träna på alla gruppaktiviteter och i gymmet (i mån av plats) mellan klockan Gäller på Batterifabriken och Valhall. Dessutom kan du lunchträna i gymmet , på Batterifabriken. Som kommunanställd bokar du inga platser på passen, utan hämtar upp din biljett i receptionen. Tio minuter innan passet startar släpps kommunens biljetter till alla motionärer. Bokar du plats bokar du in dig som medlem och då använder du ditt klippkort eller aktiva träningskort. Gullbergs med gäster håller sig i form Tidig tisdag morgon, gräset är vått och solen har precis tittat fram. Över fotbollsplanen på Valhall Park kommer sju män, gnabbandes och laddade för ett tufft träningspass med instruktören Martin Heijdenberg. De värmer upp med att springa några varv i det fuktiga gräset inför dagens träningsspass. Idag är det tio minuters tuff intervallträning bestående av Kettlebellswing och ruscher om vart annat. Efter några minuter gnabbas det mindre men flåsas desto mer. Kort vila och därefter är det cirkelträning på parkeringen. Sju stationer styrka för hela kroppen, 45 sekunder på varje station utan vila emellan i två varv. Vad är det som får sju-tio män att köra ett tufft träningspass två gånger i veckan halv sju på morgonen sen ett år tillbaka? Ännu mer energi på Bixia! Livsstilsprojekt på Ängelholms Sjukhus I september avslutades ett livsstilsprojekt för anställda på Ängelholms Sjukhus. Syftet med projektet var ett hälsosammare liv. Ett 30-tal medarbetare har under ett år fått delta i olika föreläsningar om bl a kost, motivation, stress, träning och beteendeförändringar. Utöver det har man tränat, lagat mat och sprungit VårRuset i Halmstad. Projektet började och avslutades med Hälsoprofiler. Resultat var väldigt positivt nu har 65 % en bra eller mycket bra livsstil jämfört med endast 25 % tidigare. Lika många upplevde sin hälsa som bra eller mycket bra, motsvarande siffra var 27 % för ett år sedan. Kostvanorna har förbättrats betydligt, från 45 % till 80 % med goda kostvanor. Upplevelsen av stress har förändrats och endast 7 % upplever nu stor stress på arbetet jämfört med 27 % tidigare. Livsstilsprojektet är ett samarbete mellan Friskis&Svettis, Ängelholms sjukhus och AB Previa. Elbolaget Bixia med ett av sina 18 lokalkontor i Ängelholm, har precis startat upp ett friskvårdsprojekt för sina medarbetare tillsammans med Friskis & Svettis. Under cirka åtta månader kommer de anställda få möjligheter att förbättra sin kondition och kunskaper om hälsa. Ängelholmsbixianerna jobbar främst med försäljning och marknadsföring vilket innebär många timmars stillasittande. Många tränar redan på fritiden och får nu ytterligare uppmuntran i sin hälsoutveckling. Satsningen inbegriper konditionstester, föreläsningar och prova-på-träningar. - Vi har alla stillasittande jobb och är i den åldern då det börjar bli farligt att slarva med hälsan. Det är svårt att hitta tiden på kvällen med familj och barnens aktiviteter, säger Anders Bogren, Gullbergs. Och fortsätter: -Att träna tillsammans på morgonen är bra för sammanhållningen och träningen blir gjord. Vi peppar varandra och känner trycket att dyka upp. Dessutom så har vi inte den kunskapen att själva sätta ihop effektiva träningspass. Instruktören Martin som följt dem under ett helt år är imponerad över deras utveckling i styrka, kondition och rörlighet. Men viktigast är ändå att alla mår bättre, har mindre ont och orkar mer. Eller som Johan Hjelm, Peab Park, en av Gullbergs träningsgäster, uttrycker det. Jag har inte besökt min ryggdoktor på över ett år. Mini Röris3 är här! Rolig jympa för dig i förskoleklass upp till årskurs 3. Finns att köpa i receptionen för 209:- eller att beställa genom att maila bodil@agh.friskissvettis.se För frågor angående företag, föreningar och skolor kontakta: Ulrika Flodemark Inspiratör och Försäljningsansvarig Mobil/mail: / ulrika@agh.friskissvettis.se Livskvalitet - att ha mod, styrka och kondition att leva sina drömmar.

7 Priser & kort FaR Träning på recept Rörelse sätter i gång flera hälsosamma förändringar i din kropp och själ. Motion kan därför fungera som en medicin som både förebygger och behandlar sjukdomar. Rörelse kan komplettera och i vissa fall till och med ersätta läkemedel. Det innebär att du får ett recept på en fysisk aktivitet som är anpassad till dina egna förutsättningar och önskemål. Aktiviteten blir en del av din behandling. Du kan få fysisk aktivitet på recept (FaR) utskrivet av läkare, sjuksköterskor, sjukgymnaster eller annan legitimerad vårdpersonal. Du får förslag på träning som är lämplig vid just din diagnos, men det är dina intressen och din livssituation som ska styra valet av aktivitet. Det kan vara promenad, stavgång, simning, vattengymnastik, styrketräning eller gympapass. Det kan stå qigong, yoga eller till och med trädgårdsarbete på receptet. Grundtanken är att det ska vara en pulshöjande aktivitet. Exempel på F&S Ängelholms pass: Måndagar Ryggjympa Vattenjympa Tisdagar Qigong Core Onsdagar Intro på gymmet Yoga Fredagar Flex30 Med FaR-receptet får du köpa träningskortet ALL/Dag till rabattpris. ALL/DAG Ger dig valfri träning/pass med start före kl och träning i gymmet fram till kl alla dagar på Batterifabriken och Valhall. 1 mån 275 kr 4 mån 875 kr 12 mån 1750 kr Medlemsavgift tillkommer på 100 kr Känner du dig osäker på var du ska börja? Kontakta Martin Heijdenberg och/eller kom på infomöte kl alla helgfria torsdagar på Batterifabriken. Martin Heijdenberg Instruktör och träningsansvarig Tel växel Mobil Mail martin@agh.friskissvettis.se Åldersgränser Var beredd att visa legitimation vid köp av träningskort samt att kunna visa upp giltigt medlemskort vid en eventuell stickprovskontroll. GYM - från det år du fyller 16. Ungdom tillsammans med målsman från det år du fyller 13 år efter ungdomsinstruktion. JYMPA, SPINNING, JOGGING, INDOORWALKING, CIRKELGYM - från det år du fyller 13. JYMPA/BAS och MEDEL - I målsmans sällskap från det år du fyller 10. FAMILJ - rekommenderad ålder 2-6 år. Ditt träningskort gäller i 1, 4 eller 12 månader från det du köper det. Mest förmånligt är vårt ALLträningskort. Då väljer du själv vad du vill träna. Kort köper du via vår webbshop, på Batterifabriken eller Valhall, vi ser helst att du betalar med kontokort. Du kan också betala ditt kort via autogiro, kontakta receptionen. RABATTPRIS gäller för: UNGDOM år, SENIOR 65+, STUDERANDE (med CSN-kort), för att få rabattpris krävs det legitimation eller intyg. Du som har fått Recept för Fysisk Träning får köpa ALL/DAG-kortet till Rabattpris. MEDLEMSAVGIFT: 100:- per kalenderår. Betalas direkt för samtliga år ditt tränings-och medlemskort gäller. I medlemsavgiften ingår Familjejympan. För Klippkort löser du endast en medlemsavgift. IF är en ideell medlemsförening som drivs utan vinstintresse. All vinst går direkt till åtgärder som gynnar våra medlemmar. För att få tillgång till föreningens träning eller medlemsförmåner krävs att du är aktiv medlem: Aktiv medlem - är den som betalt medlemsavgift för innevarande kalenderår samt har ett giltigt träningskort eller klippkort. Då får du tillgång till den träning som ditt kort gäller för och till föreningens medlemsförmåner: t ex att köpa engångsbiljett till medlemspris, gå på medlemsföreläsningar gratis eller få lägre avgift på kurser. Passiv medlem - är den som bara betalt medlemsavgift - då har du enbart rätt att delta och rösta på föreningens årsmöte. Även Familjejympan ingår. TIDKORT 1 månad 4 månader 6 månader 12 månader Pris Rabatt Pris Rabatt Pris Rabatt Pris Rabatt ALL 375:- (325:-) 1375:- (1125:-) 2750:- (2250:-) ALL/DAG 325:- (275:-) 1125:- (875:-) 2250:- (1750:-) ALL NORDVÄST 2900:- GYM 1125:- (875:-) 2250:- (1750:-) JYMPA&SPIN 1125:- (875:-) 2250:- (1750:-) SPECIAL 600:- (450:-) 900:- (700:-) KLIPPKORT Pris KLIPPKORT 670:- 12 valfria pass - gäller på alla pass. Gäller 12 månader. KLIPPKORT RABATT 520:- 12 valfria pass - gäller på alla pass. Gäller 12 månader. UNGDOM år, SENIOR 65+, STUDERANDE. PROVA-PÅ 200:- 3 valfria pass under 1 månad och medlemsskap under aktuellt år. ENGÅNG vuxen 75:- ENGÅNG medlem 50:- Annan träning än kortet gäller för. Medlemmar i annan F&S-förening. ENGÅNG rabatt 50:- UNGDOM år, SENIOR 65+, STUDERANDE. FÖRKLARINGAR ALL ALL/DAG ALL/NORDVÄST GYM JYMPA&SPIN SPECIAL Valfri träning, alltid på Batterifabriken och Valhall. Valfri träning med start före kl 16 alla dagar, i gymmet och på pass. I gymmet får du träna fram till kl 17 förutsatt att du checkat in innan kl 16. Gäller på Batterifabriken och Valhall. Gäller för träning i Båstad, Höganäs, Ängelholm och Helsingborg. Medlemsavgift på 100:-/kalenderår tillkommer i respektive förening. Båstad, Höganäs, Ängelholm - fri träning på alla pass och i gymmet. Helsingborg - fri träning på alla pass och i gymmet före kl Valfri gymträning på Batterifabriken och Valhall. Valfri träning inom Jympa och Spinning på Batterifabriken och Valhall. Utvalda pass, se schemat. Dessa pass ingår också i samtliga TIDKORT. ALLMÄNNA VILLKOR Gäller för alla som tränar på. 1. Friskis&Svettis är en medlemsförening. Medlemsavgift erläggs separat per kalenderår och ingår inte i träningskortspriserna. För att få tillgång till föreningens medlemsförmåner, t ex att köpa engångsbiljett till medlemspris, gå på medlems-aktiviteter eller få lägre pris/rabatter på t ex kurser krävs att man är aktiv medlem, dvs har ett giltigt träningskort eller klippkort samt betalt sin medlemsavgift. Medlemmar är försäkrade under träning och på resor till och från träningen (betalar du engångsavgift gäller inte försäkringen). 2. Träningskort ska medföras vid inpassering. Alla träningskort gäller i mån av plats. För träning med åldersgräns får du vara beredd att visa legitimation. Om det är färre än fem motionärer på ett pass kan detta ställas in. 3. Medlems- och träningskort är personliga och kan inte återköpas eller frysas. Träningskortet kan överlåtas till annan medlem i föreningen, detta görs personligen i receptionen och kostar 100:- i administrationsavgift. Är du sjuk mer än fyra veckor så kan du frysa ditt kort fr o m den femte veckan om du visar eller skickar in läkarintyg på din sjukdom/skada. Kortet fryses fr o m den dag vi har ditt läkarintyg. Spara ditt träningskort, du kan förlänga och fylla på det. Blir du av med ditt kort får du ett nytt mot en avgift om 60:-. 4. Den som gör sig skyldig till doping, stjäl, förstör eller på annat sätt bryter mot föreningens och/eller samhällets regler blir avstängd under minst två år. Inbetald medlemsoch träningsavgift återbetalas inte vid avstängning. Föreningen ansvarar inte för värdesaker, lämna hemma i största möjliga mån och använd gärna de låsbara skåpen. 5. Vi reserverar oss för ändringar i träningstiderna. Under sommar, jul, nyår och andra helger är aktiviteter och öppettider begränsade. Vi har tagit hänsyn till detta i prissättningen av korten. Schemaperioder GRÖNT SCHEMA juni-augusti samt under jul ca 50 pass/vecka, begränsade öppettider. BLÅTT SCHEMA mars-juni, augusti-september ca 90 pass/vecka, ordinarie öppettider. RÖTT SCHEMA oktober-mars ca 110 pass/vecka, ordinarie öppettider. Ca 3 veckor under julen kör vi enligt den gröna modellen.

8 Schema Träningstider 26 september mars 2012 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Jympa Jympa Jympa Jympa Jympa Jympa Jympa Cirkelfys Senior Skivstång Senior Flex Familj Jympa/medel Dans Qigong* Senior/ station Box Qigong* Puls/bas Core Jympa/medel Core Cirkelfys Core Happy Hour* Box Jympa/medel Cirkelfys Step Intervall flex Skivstång Intervall flex Jympa/medel Skivstång Step Happy Hour* Rygg Yoga Jympa/bas Jympa/medel Jympa/bas Skivstång Skivstång Box Skivstång Jympa/ medel Skivstång/ spin Flex Fuego Yoga Intervall flex Happy Hour* Jympa/medel/ Tema/fuego Skivstång Batterifabriken Valhall Spinning Spinning Spinning Spinning Spinning Spinning Spinning 8.30 Spin/bas Spin/medel 8.30 CirkelFuncgym spin Spin puls intervall 9.30 Spin/medel 9.30 Spin/bas Spin/bas Spin/bas Spin puls Spin/medel Spin/intensiv Happy Hour* Spin/medel/Tema Spin puls Skivstång/ spin75 Spin puls distans Spin intensiv Spin/bas Spin/bas Happy Hour* Spin/medel Spin medel Skivstång/ spin Happy Hour* Indoorwalking Indoorwalking Indoorwalking Indoorwalking Indoorwalking Indoorwalking Indoorwalking IW/bas 8.30 IW/medel IW/medel IW/medel IW/medel IW/medel IW puls intervall IW puls medel IW/bas IW puls medel IW/medel Cirkel/IW Cirkel/IW Cirkel/IW IW/medel Cirkel/IW Happy Hour* IW/bas IW/bas Happy Hour* Happy Hour* Cirkelgym Cirkelgym Cirkelgym Cirkelgym Cirkelgym Cirkelgym Cirkelgym 8.30 Cirkel senior 9.30 Cirkel Funcgym Cirkel senior Cirkel Cirkel Cirkel Cirkel/IW Cirkel Cirkel CirkelFuncgym spin Cirkel/IW Happy Hour* Cirkel Cirkel Cirkel Cirkel senior Cirkel Funcgym Happy Hour* Cirkel Cirkel/IW Cirkel Cirkel Happy Hour* Cirkel/IW Cirkel Cirkel Funcgym Cirkel Funcgym40 Gym Gym Gym Gym Gym Gym Gym Instruktör Instruktör Instruktör TMI ungdom TMI boll Instruktör Intro Instruktör TMI Intensiv Happy Hour* Instruktör TMI Intensiv TMI Intensiv Happy Hour* TMI Kettlebell Happy Hour* Instruktör Instruktör Special Special Special Special Special Special Special Vatten Simhallen Jogg/medel Jympa/ medel Munka, Toftaskolan Jympa/ medel75 Munka, Toftaskolan Jogg/distans Öppet Öppet Öppet Öppet Öppet Öppet Öppet , , STÄNGT 10-13, Klättring Barnpassning Barnpassning Barnpassning Infomöte Barnpassning Maskinvisning gymmet Maskinvisning spin och IW Rundvandring/ lokalvisning Rundvandring/ lokalvisning Dörrarna låses 30 minuter innan stängning. Vi reserverar oss för ändringar i schemat. Ändringar och ledarbyten hittar du alltid på vår hemsida, friskissvettis.se/angelholm. Där har du också möjlighet att boka dig på pass. Bokningsregler Du med ALL och ALL/dagkort kan boka dig på fritt antal pass, 14-dagar framåt. Alla andra kort (Klippkort, Gym, Jympa&Spinning) kan boka max 5 pass, 7 dagar framåt. * Happy Hour - olika pass vid varje tillfälle. Se hemsidan för aktuellt schema. * Qigong - gästpass, ej Friskis&Svettispass.