Örebro. Ett j**la ös! Det är full fart på dansgolvet. Tur i oturen Ulrika skadades under passet. Tävling!

Transkript

1 Örebro Tävling! Chans att vinna löparbok Läs mer på sid 8 foto: Emma Melkersson Ett j**la ös! Det är full fart på dansgolvet. Friskispressen har träffat fyra motionärer och två dansledare för att ta reda på vad som gör dansen till ett dragplåster. Sid 2 Tur i oturen Ulrika skadades under passet. Tack vare bra omhändertagande, stark vilja och bra rehabilitering kom hon snabbt tillbaka till träningen. Sid 4 IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress, Örebro Telefon E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Lovisa Elfving, Emma Melkersson, Mikael Hagström testpatrull Maria, Håkan, Git och Jari har alla olika erfarenhet av dans, men F&S danspass gillar de allihop. På sidan 3 berättar de varför.

2 Örebro orebro.friskissvettis.se välkommen Testa nya ställningar i sommar foto: Lovisa Elfving, Helena. Sommaren och värmen är här. Vi är lediga, släpper loss och slappnar av. Det är lättare att le och var lycklig på sommaren för livet känns lättare att leva. Härligt eller hur? Det finns också en känsla av att det är mer okej vara lat på sommaren. Du släpper på de vanliga rutinerna. Så ska det vara. Men händer det att du tappar bort de rutiner du egentligen gillar? Förstår du vad jag är ute efter? Att det även drabbar träningen. Plötsligt inser man att det har gått två veckor och ingen träning så tappar man taget och ger upp. Efter semestern och ytterligare ett antal veckor senare känner man sig otränad och tung. Fast det gäller väl inte dig? Du tillhör säkert dem som provar nya ställningar i sommar. På stranden, i gräset, i vattnet och på studsmattan. Ja, varför bara ligga still på stranden när den är perfekt för stavgångspromenader, turer och beachvolleyboll? Och varför är det bara ungar som hoppar studsmatta? Låna den en stund. Jag lovar att det är grymt bra träning för balans, koordination och bäckenbotten. Spela ett parti brännboll med gänget innan grillfesten. Hitta en roddbåt och glid fram på vattnet istället för på roddmaskinen. Ta cykeln och kör ett spinpass med friska fläktar. Och inte minst på många sköna, gröna gräsmattor runt om i Sverige kan du hitta Friskis&Svettis. Kolla var innan du väljer semesterort. Du tränar oftast gratis ute. Många erbjuder såklart även inneträning. Då betalar du som medlem i en Friskis&Svettis-förening aldrig mer än 50:- för ett träningspass. Jag vet att sommaren erbjuder massor av sköna njutningar som hängmatta, solstol och kall öl till nygrillat kött. Njut! Men med rätt attityd till att testa nya ställningar i sommar kan du säkert ändra inställningar i höst. Lägga på en extra vikt på en, skruva lite till på motståndet och orka medel istället för bas. Det är också rätt gött! l soliga & somriga hälsningar helena tranquist, verksamhetschef helena@orebro.friskissvettis.se Ps. Vi bjuder på uteympa i Skytteparken, Baronbackarna och Varbergabadet i sommar. Kolla sommarschemat. fritt På dansen är det mycket fokus på känsla. friskispressen testar Så sammanfattar dansledarna Liselott och Micke lördagarsmornarna på Öster. Friskispressen har träffat dem och fyra motionärer för att ta reda på vad som gör dansen till ett dragplåster. Vad gillar ni med att leda dans? Variationen - att få köra många olika stilar. Det är kul att få vara teaterapa och släppa loss. Beskriv ert pass. Det är dansigt men inte komplicerat. Tanken är att man ska lägga mer krut på känslan än på att sätta stegen perfekt. Vi dansar till bl a disco, burlesque, r&b och latino. Mycket utmanande höfter och sexighet, samtidigt som det är jobbigt och tufft om man vill. Musiken är viktig. En schysst avslutningspose i varje låt är ett måste. Vilka går på ert pass? Allt från 13-åringar till 80-åringar. En del kör så svetten forsar medan andra mest jammar med. Ska man sammanfatta totalt så är det ett j**la ös, rent ut sagt! TEST- RESULTAT Skala 1-5 Kondition 3 Koordination 4 Upplevelse 5 Dans - ett j**la ös! Vad ger dansen? Fysiskt är vi helt slut efteråt. Pulsen hålls uppe hela passet. Tar man ut rörelserna ordentligt får man även styrka för bålen. För humöret ger dansen maximal endorfinlycka. Ledarna Micke & Liselott funkigt Micke och Liselott gillar många dansstilar men favoriten är street. Musikvideor och klipp på youtube inspirerar. 2

3 Testpatrullen Maria Nilsson, 31 år Är: Ekonom Dansat förut: Inget Tränar annars: Allt utom Spinning och Box. Håkan Gustafsson, 51 år Är: Marknadschef Dansat förut: Bugg och argentinsk tango Tränar annars: Jympa, Cirkelfys, IntervallFlex, löpning. Git Aremyr Lundström, 43 år Är: Arbetssökande Dansat förut: Jazz, bugg, salsa, step Tränar annars: Box, Skivstång, Cirkelgym, Cirkelfys, Spin, thaiboxning. Jari Lamu, 49 år Är: Kemist Dansat förut: Bugg, vals, foxtrot Tränar annars: Det mesta, gärna styrkebetonade pass. Testpatrullen samlades för att dansa och ge sitt utlåtande om passet. Här är resultatet: Varför danspass? J: Det är mycket energi och glädje. Ett riktigt feelgood-pass. H: Men det är jobbigare än man kan tro. Och riktigt bra för koordinationsförmågan. M: Jag gillar variationen. Det är kul att växla mellan olika stilar och känslor. G: Dansen är en riktig glädjeboost. Det är bästa medicinen för att hålla humöret uppe. Är det lätt att hänga med? M: Det allra mesta går att hänga med i direkt. Om något steg är lite klurigt brukar ledarna vända på sig så de står med ryggen till. Då brukar bitarna falla på plats. H: Jag har bara kört två gånger så allt är inte solklart än. Men det är roligt att få lite utmaningar så man kan utvecklas. G: Det viktiga är att ha kul. Man behöver inte göra exakt som ledarna gör. Alla: Micke och Liselotts ledarstilar kompletterar varandra. Båda utstrålar mycket glädje och energi. Micke är tydlig i sina rörelser, så det är enkelt att följa honom. Liselott tar ut svängarna lite mer, så om man vill testa på det kan man inspireras av henne. Är det någon skillnad i känsla jämfört med annan träning? M: Jag tycker att det är mer avslappnat på dansen bland motionärerna. H: För mig som ny är det tvärtom. På dansen måste jag fokusera så på vad jag gör till skillnad från t ex jympan. Där är det lättare att ha kontakt med dem runt omkring. G: Träningsmässigt är det inte så mycket styrka på dansen. Så det kan vara bra att komplettera med något styrkepass. J: På dansen är det fokus på att ha roligt. Träningen får man på köpet. Önskemål till danspassen nästa termin? G: Countrypop, typ First aid kit som nedvarvning. M: Linedance skulle vara kul att testa. H: Något skotskt eller irländskt. J: Bollywood är min favorit. Men en bra blandning är viktigast. l LOVISA ELFVING, TEXT EMMA MELKERSSON, foto dans-fakta Här blandas disco, funk, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Det är lekfullt, fritt och inga krav på exakthet. Gillar du att showa så gillar du garanterat danspasset. Finns också som Dans Fuego med latinska rytmer, och Dans Afro. ny i styrelsen Örebro orebro.friskissvettis.se I HUVUDET PÅ EN ledamot Växa med känsla Sarah Wirsén började tidigt sin F&Sbana. Som 18-åring blev hon jympaledare och har sedan dess lett flera olika typer av pass. Nu tar hon klivet in i styrelsen. Vad fick dig att söka till styrelsen? Friskis&Svettis har gett mig så mycket genom åren och nu känner jag att jag vill ge någonting tillbaka. Det finns inget annat som engagerar mig så mycket. Dessutom ser jag det som en bra erfarenhet. Vad är det som Friskis&Svettis ger dig? För mig fungerar Friskis som ett batteri. Hit kan jag gå när jag behöver ladda på med energi, lycka eller välbefinnande. Den varma och välkomnande stämning som genomsyrar föreningen bidrar till att jag upplever en trygg plats där alla får vara sig själva. Nu när föreningen växer ser jag en viktig uppgift i att vårda den hjärtliga känslan, som jag tycker karakteriserar Friskis. Vad kommer du att ha för hjärtefrågor? Jag utbildar mig till personalvetare, så det är framförallt de mjuka frågorna som intresserar mig och som jag har kunskap om. Ser du fram emot något speciellt? Det ska bli jätteroligt och intressant att få jobba med de andra i styrelsen. De verkar vara ett riktigt bra gäng. Jag kommer att glädjas och känna stolthet över att få vara med och bidra. l Namn: Sarah Wirsén Ålder: 26 år Gör: Studerar till personalvetare. Uppdrag i stryelsen: Ledamot och stående sekreterare. Tränar: Det mesta. Favoriterna just nu är dans, aerobics, spinning och löpning. Älskar: Choklad Hatar: Motvind Dold talang: Stormästare i Fantomenklubben Text: Lovisa Elfving. Foto: Emma Melkersson, Dans. text&foto: Lovisa elfving, i huvudet på. 3

4 Örebro orebro.friskissvettis.se När olyckan är framme GLAD Ulrika saknade träningen under sin rehabilitering och är tacksam att hon kom igång så snabbt igen. Hon har varit aktiv Friskis&Svettis medlem i åtta år. Att avstå frivilligt från träning kan hon inte tänka sig. ulrika hade tur i oturen Aj, jag har skadat mig! Att träning är bra för hälsan har bevisats i många studier de senaste åren. Men visst händer det att olyckan är framme och att man skadar sig i samband med träning. Vi träffade Ulrika som skadade sig på ett jympapass för ett halvår sedan. Det hände när hon för tredje dagen i rad besökte ett medelpass. Hon kände lite spänningar i vaden innan passet. Men för övrigt kändes allt bra. Passet flöt på ända till sista syretoppen då det plötsligt small till i vaden, benet vek sig och Ulrika föll omkull på golvet. Jag tyckte det lät som ett pistolskott, berättar Ulrika. Men musiken överröstade så det var nog bara jag som hörde. Ledaren rusade fram direkt och frågade hur det gick. Men eftersom skadan inte var livshotande eller väldigt allvarlig kunde ledaren fortsätta passet och Ulrika fick omgående hjälp av en annan funktionär. Is och lindor hämtades och Ulrika fick hjälp att försiktigt ta sig ut från jympasalen. Jag fick bästa möjliga hjälp med högläge, lindning och kyla, säger Ulrika som var jättenöjd med det proffsiga omhändertagandet. När den värsta smärtan lagt sig kunde Ulrika ta sig hem och kontakta jourmottagningen. Läkaren gjorde en noggrann undersökning och konstaterade kraftig muskelbristning. Ordinationen var aktiv vila och att undvika allt som gjorde för ont. Och absolut inga hopp! Att få diagnosen kändes skönt, Jag tyckte det lät som ett pistolskott, men musiken överröstade så det var nog bara jag som hörde... det jag var orolig för var ju att hälsenan skulle vara av. Men det kändes trots det lite surt att inte kunna träna som vanligt på minst en månad, berättar Ulrika. Jag kommer också ihåg att jag var nervös när jag skulle jympa igen första gången. Det är mycket bättre nu men jag känner fortfarande, efter ett halvår, av vaden ibland. Eftersom Ulrika trodde att hon skulle komma igång snabbt så valde hon att inte frysa sitt kort. Men hon ler när hon berättar hur glad hon blev när hon blev uppringd av Friskis&Svettis redan dagen efter skadan. Att de undrade hur hon mådde och om hon trodde att snart skulle vara på benen igen. Tänk att de tänker på mig trots att så många tränar på Friskis&Svettis! l helena tranquist, TEXT & foto Namn: Ulrika Rydén Ålder: 38 år Familj: Sambo och 3 barn Träningserfarenhet: Redskapsgymnastik mm som ung. Tränat med F&S sen 2004, jympa och. 4

5 Väl förberedda BASK kallas Friskis&Svettis Örebros obligatoriska utbildning i Brand-Akut sjukdom-skada och Kris för funktionärer. Funktionärerna rustas för att hantera ett brandtillbud och de vanligaste incidenterna. Som att ta hand om en muskelbristning eller stukad fot, insulinkänning eller astmaanfall. Och inte minst den viktiga hjärt-lungräddningstekniken. Hjärtstartare finns sedan en tid på Friskis&Svettis. Det är ett hjälpmedel som kan rädda liv vid ett hjärtstopp. Apparaten är helt självinstruerande. Men funktionärerna på Friskis&Svettis utbildas för att vara trygga i att hantera den. FAKTA Medlemsförsäkringen Som medlem i Friskis&Svettis är du försäkrad mot olyckor genom If Olycksfallsförsäkring. Försäkringen gäller vid olycksfallsskada som drabbar medlem under deltagande i all slags träningsverksamhet anordnad av Friskis&Svettis samt under resa direkt till och från träningsverksamheten. I samband med skada eller olycksfall fylls en tillbudsrapport i med hjälp av funktionärer på plats på Friskis&Svettis. Om det finns anledning att tro att händelsen klassas som olycksfall ska en skadeanmälan skickas till försäkringsbolaget som bedömer ärendet. FRÅGOR? Kontakta Helena Tranquist, helena@orebro.friskissvettis. se, eller ring Friskispressen frågar Vilka är de vanligaste skadorna? På jympagolvet ser vi främst fotledsstukningar då vi pratar om akuta skador eftersom jympan ofta innehåller hopp och snabba förflyttningar som ställer stora krav på fötter och underben. Hur undviker man att skada sig? Orsaken till överbelastningsskador är ofta för snabb stegring i träning eller bristande rehabilitering efter tidigare skada. Var noga med att stegra träningen långsamt och följa rehabiliteringen efter skada. Ensidig träning kan också vara orsak till skador. Tänk därför på att variera din träning. Vilken åtgärd är viktigast om man misstänker en stukning, vrickning eller bristning? Att snabbt få ett tryck över den kroppsdel som är skadad. Om du inte har något tryckförband använd handen. Detta minskar svullnad och ger tidigare återgång till aktivitet. Maria Svarar Maria Kaivanto är leg. sjukgymnast med vidareutbildning i Ortopedisk Manuell Terapi (OMT), diplomerare och jympaledare på Friskis&Svettis En hjärtstartare finns i Hur kommer man snabbast receptionen på Kvarnen tillbaka i träning igen? och Öster. Det beror på typ och grad av skada. Vid en fotledsstukning ska man belasta så tidigt som möjligt och börja träna koordination, fotens balans men även styrka. Enbensstående, gång på tå och häl, tåhävningar och utfallsteg är exempel på bra övningar efter en fotledsstukning. Sök professionell hjälp hos sjukgymnast för ett anpassat träningsprogram. Örebro orebro.friskissvettis.se händer i sommar Friskis&Svettis hänger på Örebro Pride 30 augusti 1 september Med ett välfyllt och seriöst program ska arrangörerna manifestera HBTQ-frågorna i Örebro. Ett huvudtema för festivalen är En öppnare Idrott. Friskis&Svettis deltar i paraden som går av stapeln på fredagen. Alla medlemmar som vill kommer att bjudas in och vara med. Det blir även ett galanummer med Friskis&Svettis på Stadsparksscenen och ett Pridepass erbjuds under festivaldagarna. Häng på festen du också! Du kan läsa mer på orebropride.se. Välkommen ut! Nu är sommaren äntligen här och ni vet väl vad det innebär? Uteträning! Mån -, Karlslund (v ) Mån - Utejympa med Röris som inledning, Baronbackarna (v.24-32) Tis - Utejympa, Skytteparken (v.24-32) Ons - Utejympa med Röris som inledning, Varbergabadet (v ) Tor - Jogging, Karlslund (v ) Tor - Utejympa, Skytteparken (v.24-32) Dessutom kan du bada gratis på Varbergabadet måndag-fredag hela sommaren. Varför inte ta en löprunda i Varbergaskogen och avsluta med ett dopp? Visa ditt F&S-medlemskort 2012 och legitimation så du får tillgång till omklädningsrum och pool. Linda Arnbo med personal hälsar er varmt välkomna! gratis bad! foto: greger tallroth, snackis. Snackis i forumet Månadens Vi finns också på facebook Tycker det är mycket störande när man sitter och pratar med varandra under ett tufft spin pulspass. /spinnare Jag störs också av "de pratande spinnarna". Före/under/ efter ett pass pratas det. Även under stretchen! /Anna... man skall respektera de som vill träna utan att behöva höra en massa pladder från andra. Det handlar om respekt och gäller alla typer av gruppträning. /Hans Håller du med? Disskutera i forumet på vår hemsida friskissvettis.se/orebro 5

6 Örebroorebro.friskissvettis.se SCHEMA Sommar 2012 PERIOD 1 11 juni-24 juni (v.24-25) PERIOD 2 25 juni-8 juli (v.26-27) F&S Kvarnen B spin/medel 45 step 1 Tisdag Lördag F&S Kvarnen STÄNGT F&S Öster Tisdag Lördag B B yoga spin bas bas cirkelfys spin puls B F&S Öster B skiv spin B OBS! Stängt 22/6 OBS! Stängt 23/6 B Måndag Tisdag Onsdag Torsdag B Fredag Lördag bas B cirkelfys B dans spin/ /intervall B box 70 B B interv flex B B B B B B cirkelg/iw kombi 75 B interv flex B baronback. varbergabad. box 70 dans OBS! Stängt 22/6 OBS! Stängt 23/6 spin/ /intervall PERIOD 3 9 juli-22 juli (v.28-29) varbergabad. F&S Kvarnen Tisdag Lördag baronback. PASSINFORMATION Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. BOKA PASS Bokningsbara pass markerade med "B". Övriga pass har enbart drop-in-platser. Mer information om bokningsreglerna och hur du bokar ett pass finns på vår hemsida, friskissvettis.se/orebro spin/ /intervall F&S Öster STÄNGT ej v29 varbergabad. baronback.

7 SCHEMA Sommar 2012 PERIOD 4 23 juli-12 augusti (v.30-32) Örebro orebro.friskissvettis.se PERIOD 5 13 augusti-26 augusti (v.33-34) F&S Kvarnen Tisdag Lördag F&S Kvarnen Tisdag Lördag B yoga B 45 B B baronback. F&S Öster B B spin/ intervall B B Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag B B yoga bas cirkelfys B B F&S Öster B skiv spin B B spin/bas B B B IW/bas box 70 B B B B spin/ intervall B B B B step 1 B B core B Måndag Tisdag Onsdag Torsdag spin/medel B B Fredag Lördag interv flex dans move YOUR buddy FRISKIS&SVETTIS ÖREBRO NY CHANS I HÖST V move YOUR buddy FRISKIS&SVETTIS ÖREBRO Bjud en vän på gratis träning! Varje dag under perioden lottas fina priser ut till de medlemmar som tar med sig buddys B cirkelg/iw kombi 75 TVÅ lokaler - ETT träningskort. Välkommen! GRATIS UTETRÄNING HELA SOMMAREN SOMMARCHEMAT GÄLLER 11 JUNI TILL 26 AUGUSTI Med reservation för eventuella ändringar. Mer information om bokningsreglerna och hur du bokar ett pass finns på vår hemsida orebro.friskissvettis.se 7

8 Örebroorebro.friskissvettis.se Malin Ewerlöf kan löparknepen En fin vårkväll kom Malin till Örebro för att lära ett 60-tal medlemmar hur de kan bli bättre löpare. Kvällen inleddes med en föreläsning och avslutades med löpskola. När alla återvände svettiga och nöjda passade vi på att intervjua Malin. Joggingtrenden växer sig starkare just nu? Det råder en riktig löparboom just nu. Jag märker det tydligt i mitt jobb som personlig tränare i löpning. Många sätter upp mål med sin löpning och är intresserade av bra utrustning och teknik. Hur tränar du i sommar? Ulrika Brennvall Wirenborg, 41 år, tränar på gymmet. Jag kommer träna här på gymmet, ungefär 3-4 gånger i veckan. Det blir som under övriga delar av året. Erik Centervärn, 28 år, tränar på gymmet. Jag tänker köra Crossfit och blanda det med lite gym och spass. Folkets röst Agneta Öhman, 67 år, tränat dans. På sommaren tränar jag mycket. Det tycker jag är kul, och regnar det så går jag in och tar ett pass. Text & foto: Emma melkersson, folkets röst. Text: Helena Tranquist, intervju med malin. Tips till dem som inte gillar att springa? Sätt inte ribban för högt i början. Lyssna på kroppen. Börja med att varva turen med och korta raska gåpauser. Det gör att du sakta vänjer in dig, underviker skador och ont i kroppen. Ha tålamod och trappa upp försiktigt så kan löpningen bli din bästa vän så småningom. Hur kan F&S träning och löpningen komplettera varandra? Löpning är rätt tufft för kroppen. Det är därför viktigt att variera sin träning och dessutom stärka upp kroppen med annan träning som inte sliter på samma sätt som löpning. F&S har ett fantastiskt bra utbud som är suveränt komplement. Vilka är dina bästa tips för att behålla glädjen med löpningen och bli en bättre löpare? Hitta dina egna mål med din träning/ löpning. Viktigt att ha målsättningar oavsett nivå. Försök förena nytta med nöje och träna med andra så får du ut väldigt mycket socialt av träningen också. Ha tålamod! Det ger resultat om du bara har kontinuitet i din träning. Målet är att träning blir ett naturligt inslag i din vardag och ett måste för att du ska må bra. Alexander Rönnberg, 22 år, tränar på gymmet. Jag kommer fortsätta gymma. Kanske kommer gå ner lite i tid, eftersom det är sommarlov, men annars kommer jag köra på i vanlig ordning. Malin Ewerlöf Ålder: 40 år den 2 juni. Bor: På Lidingö Familj: Man och tre döttrar 9, 7, 5 år. Andra intressen: Krävande utmaningar, resor, andra sporter. Relation till F&S: Har inte tränat så mycket på F&S hemma men testat många pass på träningsveckor med Springtime i Portugal. Min uppfattning är att de har proffsiga ledare och många roliga pass. Vad är du mest stolt över? Mina tre underbara döttrar. En vändpunkt i livet? Att ha hittat något som jag brinner för och vill jobba med efter min idrottskarriär. Nämligen personlig tränare i löpning och föreläsare. Catharina Borgström, 42 år, tränar på gymmet. Jag kommer nog träna lite mindre på gymmet i sommar och springa lite ute. Kanske två dagar i veckan på gymmet, och sen springa ute två dagar. CHANS ATT VINNA! Malins bok Bli en bättre löpare Skriv och berätta om ditt bästa eller värsta -/ löparminne så är du med i utlottningen av den fina boken. Bästa bidraget publiceras i Friskispressen, Örebro (max 200 ord). Vi vill ha din historia senast den 26 augusti, till helena@orebro.friskissvettis.se. Johanna Söderek, 38 år, tränar kondition och styrka på gymmet. Jag kommer nog löpa 1-2 gånger i veckan och gymma en gång i veckan. Jag började träna förra sommaren och då köpte jag nya skor, så nu är jag för snål för att ha dem stående i garderoben under sommaren. IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress, Örebro Telefon E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se