Välkommen till Friskis&Svettis Örebro

Transkript

1 Välkommen till Friskis&Svettis Örebro Foto: Greger Tallroth Kvarnen växer Gymmet trappar upp Skön sommarträning Schema inne & ute Full rulle på spin Fler cyklar och kyla

2 Gratis är gott Eller för att uttrycka det på ett annat sätt. The best in life is free! Sommaren är en tid då jag ofta får den känslan. Att gå ut i naturen, njuta av värmen, grönskan och fågelkvittret gör att jag känner mig rik. Jag ler mot människor, de ler tillbaks. Det verkar som om, de liksom jag, blir alldeles saliga och som jag kallar det, naturreligiösa. Tänk att få sitta på bryggan en varm sommardag och doppa tårna i vattnet (mer vågar man oftast inte). Eller gå en promenad i skogen och plocka en hink med skogshallon. Äta dem tillsammans med mannen och (de tillfälligt välvilliga) tonåringarna i kvällssolen på altanen. Det är helt enkelt bara bäst och gratis! På F&S lever vi upp till vårt uppdrag med hjälp av teorin "gratis är gott" ibland. Let s move är ett exempel på det. Vi ville fira att vi fyller 30 år och bjuda på det bästa vi har. Vi erbjöd alla att gratis prova all vår träning hela maj månad. Bara första veckan ville 430 personer prova. Gratis är gott och vi får fler att röra på sig! Startpassen är ett annat exempel. För Gratis är gott att underlätta för människor att ändra på sina vanor, komma upp ur soffan och in i ett aktivare liv låter vi Startpassen vara gratis. Gratis är gott och tröskeln in till träningspasset blir lägre! och alla kan vara med! Till MiniRöris den 17 juni i Stadsparken bjuder vi in alla Örebros förskolor. Flera hundra barn får en rivstart på sommaren. Massor av bus och lek till härlig musik. Gratis är gott och benen blir fulla med spring. Sommarjympan i Skytteparken bjuder vi också på! För 17: e året så återkommer den sköna traditionen att träna under bar himmel. Kravlöst, kul och folkfest. En del sitter på bänken och gör så gott de kan, andra sliter så svetten lackar, någon sitter i gröngräset och tittar på. Gratis är gott och alla kan vara med! Vän av ordning säger säkert att, -inget är gratis, man får alltid betala i slutänden. Jag är inte så säker på det. Det är i alla fall roligt att få bjuda på något ibland. The best in life is free Njut av sommaren! Helena Tranquist Verksamhetschef Full rulle på Spin! Cool känsla på Spin i sommar Text: Louise Carlmark, Lotta Kretscheck, Helena Tranquist Maria A (mitten) är en av våra nya spinledare som du får chansen att möta i höst. Med på bilden är också (fr v) Toni, Elenor, Maria O och Daniel. Samtliga är funkisar på F&S. Det rustas upp för fullt på spinsidan, även det är en träningsform som expanderar. Nya och fler cyklar har köpts in och nu finns 41 cyklar tillgängliga. -Många upptäcker att spincykling är ett bra sätt att komma igång med träningen. Det är lätt och roligt att få upp flåset. Kul att Start-passet, som var årets nyhet, går så bra, säger Louise Carlmark, lagledare. Även tuffare pass som bergpass och medelpass på spincykling har under våren kört för fulla hus. I början av vårterminen var ca 30 % av passen fulla. Många pass kördes med några tomma cyklar. Men då dessa cyklar inte gick att förboka upplevdes passen som fulla av de motionärer som gått in på hemsidan för att boka. Drop-in-platserna blev därför outnyttjade. Bokningsrutinen ses nu över för att hitta den mest optimala. Olika alternativ har redan provats och de skall utvärderas under sommaren. Till hösten introduceras den rutin som verkar fungera bäst för de flesta. Alla cyklar i spinsalen har bytts ut, och antalet cyklar har utökats för att ge fler medlemmar chans att träna. Redaktör: Produktion: Tryck: Medarbetare: Helena Tranquist Foto&Form Örebro AB Tel: & Mikael Hagström Sörmlands Grafiska Quebecor AB Helena Tranquist Cecilia Pierre Tallroth Mikael Hagström Gelinda Jonasson Harriet Arnold m.fl. Utges av: Utgivning: Friskis&Svettis Örebro Fredsgatan 25, Örebro Tel: info@orebro.friskissvettis.se friskissvettis.se/orebro 5 nummer per år Vi kör fler pass i sommar än någon gång tidigare... 2 friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro

3 Spinsommar med kyla De som provat spincykling vet att det är en träningsform som alstrar mycket värme och man blir sällan så svettig som på ett spinpass. För att göra träningen behaglig i sommar så har kylanläggning installerats. -Vi hoppas den skall hålla temperaturen nere och humöret på topp, säger Helena Tranquist, verksamhetschef. För att kunna erbjuda träning för alla som vill har spinschemat utökats mot tidigare år. -Vi kör fler pass i sommar än någon gång tidigare, främst basoch medel. Start-passet återkommer till hösten igen, säger Louise. Let's Move-rapport Mellan 1:a och 10:e maj har totalt 673 prova på att träna hos F&S Örebro. Den medlem som flitigast delar ut Let s Move-biljetter till nya provare vinner ett presentkort. I år fyller Friskis&Svettis 30 år. Let s Move är våra medlemmars present till alla som inte kommit igång med träningen än. Under hela maj bjuder de vänner och bekanta på obegränsat med jympa, spin och gym. Målet är att alla F&Sföreningar tillsammans ska få att prova. Vänta lite... Harriet Arnold, ny styrelseledamot i Friskis&Svettis Örebro Ålder: 49 år Bor: Hus i Nasta Yrke: Informationsansvarig på ÖBO Familj: Sambon Conny och två utflyttade pojkar på 21 och 23 år Personlighetsdrag: Pendlar mellan att vara jätteenergisk och lat. De sidorna kompletterar varandra bra. Tränat på Friskis&Svettis sedan: År Favoritträningspass: Tobias medelpass på onsdagar 17:30. Stationspassen är roliga också. Därför engagerar jag mig i Friskis&Svettis: Friskis&Svettis tilltalar mig då man jobbar med människors välbefinnande med ideella förtecken. Främsta uppgift i styrelsen: Att bidra med marknadsföring. Övriga i styrelsen Ordförande: Ulf Marcusson Kassör: Gunnar Ingberg Ledamöter: Mirjam Sterner, Margita Svensson, Mikael Hagström och Lena Todnem Svanström. Nyfiken på senaste årsmötet? Läs protokoll och verksamhetsberättelse på friskissvettis.se/orebro. Klicka på "Om F&S" och sedan "Styrelsen" i menyn. Text: Gelinda Jonasson Alla foton på uppslaget av Greger Tallroth Ny i styrelsen Hela styrelsen finns presenterad med bild utanför spinsalen. Passa på och haffa någon av dem på Kvarnen eller någon av satelliterna om du har en fråga. friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro 3

4 Gymmet på I april förra året slog vi upp dörrarna till Kvarnen. Succén var snart ett faktum och snabbare än någon hade kunnat ana blev lokalerna trångbodda. Nu bereder vi gladeligen plats för fler genom att låta gymmet växa en våning. Bygget är redan igång och lagom till hösten är Kvarnen en storlek större. På den nya 250 kvadratmeter stora våningen kommer antagligen alla konditions- och uppvärmningsmaskiner att finnas, medan gymmets nuvarande våning kommer att fyllas av styrketräningsmaskiner och fria vikter. Det kommer att tillkomma många nya maskiner, vilket innebär ett mer komplett gym som kan erbjuda ett större utbud av övningar. Jag tror även att stämningen uppe på gymmet kommer att förbättras, säger André Höglund, gyminstruktör och gymlagledare. Det kommer att bli mindre trångt och upplevas luftigare. Det blir mer flyt i träningen också, när man slipper stå och vänta på maskinerna. Tillskottet av träningsmaskiner möjliggör en utveckling av gymverksamheten, dels av kondition- och uppvärmningsbiten, dels av grundstyrketräningen. Men vi vill även locka hit dem som vill träna mer avancerad styrketräning, säger André. Vi jobbar för att utveckla gymmet på alla nivåer. Bra introduktion I höst kommer det även att introduceras en ny träningsform på gymmet. Text: Gelinda Jonasson Foto: Greger Tallroth Att träna tillsammans ger styrketräningen mer friskiskänsla Per Johan Behrn och gymlagledare André Höglund ser båda fram emot den nya våningen i Kvarnens gym På övervåningen kommer vi att köra cirkelgymsträning, vilket är ett nytt och populärt koncept som har kommit det senaste året, berättar André. Cirkelgymsträning är stationsträning i grupp, och utgör därmed en unik träningsform i ett gym. Att träna tillsammans ger styrketräningen mer friskiskänsla, och förhoppningarna är att cirkelgymsträningen ska locka fler människor till styrketräning och medföra en ännu större blandning av motionärer på gymmet. Motionärer som är ovana vid gymträning kommer att få en bra introduktion i och med cirkelgymsträningen, säger André. Den är ett bra första steg till att vilja och våga börja styrketräna. 4 friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro

5 F&S Kvarnen trappar redan upp Så varför inte ge gymmet en chans, nu när det snart rymmer flera? Det finns goda skäl att styrketräna. Styrketräning ger funktionell styrka då den stärker bland annat utsatta kroppsdelar så som rygg, nacke och axlar. På så vis undviks problem som en otränad kropp lätt kan drabbas av. Styrketräning är perfekt i kombination med mer konditionsinriktade träningsformer som jympa och spinning, avslutar André. I cirkelträningsrummet kommer det vara möjligt att träna vanlig styrketräning när det inte körs några pass där. Fantastisk utveckling Även Per Johan Behrn, Friskis&Svettis hyresvärd, gläds över att Kvarnen växer, då han liksom många andra har fått erfara hur det känns att snopet få vända i dörren på grund av att favoritpasset varit fullt. Det var självklart tråkigt att jag inte fick mitt träningspass, men främst såg jag det positivt, säger Per Johan. Det första jag tänkte var: vilken succé det har blivit! Som tur var fanns möjligheten att lätta på trängseln. Det fanns redan från början inskrivet i hyreskontraktet att det fanns mer ytor till förfogande, när behovet skulle uppstå. Anledningen till varför det är just gymmet som byggs ut är att den delen av verksamheten har vuxit snabbast, och därför är i störst behov av mer utrymme. Besöksantalet på gymmet har ökat med 150 % det senaste året. Per Johan hade inte förväntat sig en sådan här snabb expandering, men han förvånas inte av det faktum att allt fler örebroare väljer att träna på Kvarnen, då han menar att förutsättningarna är de rätta. Det centrala läget är perfekt, kommunikationerna bra och det finns många stora arbetsplatser i närheten. Kvarnen är ett hållbart koncept, säger Per Johan. Den här fantastiska utvecklingen verifierar det jag kände redan när vi skrev kontrakt förra året, det vill säga att det här kommer att bli kanonbra! FAKTA NYA GYMMET Antal nya kvm: 250 Nuvarande gym: ca 450 Nya maskiner: 8 konditionsmaskiner, 13 styrkemaskiner, 10 cirkelträningsmaskiner Ny träning: Cirkelgym med ca stationer Övrigt: mer fria vikter, fler stänger, chinsräcke, dipsställning mm Den nya gymdelen ansluts till vårt nuvarande gym. En ny trapp byggs framför löparbanden, till vänster om trappen till omklädningsrummen. HÖJD ÅLDERSGRÄNS Träningen på gymmet är individuell och det egna ansvaret är stort. Därför höjs åldersgränsen till 16 år från den 23 juni Är även en rekommendation från Friskis&Svettis Riks. Cirkelgym Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt under ledning av en instruktör. Fokus ligger främst på uthållig styrketräning, men även en viss konditionstränande effekt uppnås. Cirkeln består av övningar för hela kroppen. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Startar till hösten på Kvarnen. friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro 5

6 Händer i parken Sommarjympa i år också F&S firar med 30-årskalas Enligt gammal skön tradition så kör vi sommarjympa i Skytteparken hela sommaren. Varje tisdag och torsdag från den 20 maj till den 21 augusti kan ni köra ett medelpass med F&S kl n kostar inget, vi bjuder på den helt enkelt. Jubileumsjympa 30 års erfarenhet av härlig och bra träning skall firas med ett Jubileumspass tisdagen den 3 juni och torsdagen den 21 augusti kl i Skytteparken. Passet som kallas från -78 till -08 på 60 minuter, ger er många sjyssta smakprov från åren som gått. Direkt efter passet den 3 juni bjuder vi på Födelsedagskalas för alla som jympat. Överraskningar utlovas. Välkommen! Mini-Röris i gröngräset För första gången i världshistorien bjuder F&S in alla Örebro kommuns förskolor till en busig aktivitetsdag i Skytteparken. Barn och vuxna rör sig tillsammans till glad och medryckande musik. Det händer den 17 juni med start kl Emma & Alexandra om Mini-Röris -Vi vill ge ungarna en bra start på sommarlovet. Känna att man kan vara ute och röra sig och samtidigt ha kul, säger Emma Wiik och Alexandra Sörensen som leder passet och även är barn- och juniorledare på F&S. -Kanske några barn känner igen oss från Hoppis&Skuttis-passen, säger Alexandra Sörensen, som leder det tillsammans med Emma på Friskis&Svettis på lördagar. 6 friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro Programmet som används är MiniRöris 2 som är Friskis&Svettis rörelseprogram främst för barn mellan 3-6 år. -Vi vill visa att Miniröris programmet går att göra utomhus, säger Emma, som hoppas att flera hundra barn och vuxna skall dyka upp. Ta gärna med en pic-nic korg och stanna en stund efter passet. Text: Helena Tranquist Friskis&Svettis fyller 30 år. Vi firar med födelsedagskalas och jubileumsjympa i Skytteparken 3 juni. Du är bjuden! Foto: Greger Tallroth Våren 2008 Reducerat schema Öppettider på Kvarnen Gym & Reception Mån Tis Ons Tors Fre * Lör * Sön Medlemsskap, Träningskort & Priser vår & sommar 2008 För att köpa kort krävs att du är medlem 3 mån Halvår 6 mån Årskort 650 :- 900 : : :- Spin 650 :- 900 : : :- Gym 650 :- 900 : : :- J/S 950 : : : 2240 :- J/G 950 : : : 2240 :- S/G 950 : : : 2240 :- J/S/G 1100 : : : 2500 :- Gymkort dag 450 :- 600 :- 700 : :- * Halvår fast period jan-jun & jul-dec = lägre pris 6 mån löpande från inköpsdag = högre pris Student/Ungdom 500 :- 650 :- 750 : :- Spin 500 :- 650 :- 750 : :- Gym 500 :- 650 :- 750 : :- J/S 730 :- 1000: : 1725 :- J/G 730 : : : :- S/G 730 : : : :- J/S/G 850 : : : :- Medlemsskap per kalenderår 100 :- Månadskort J/S/G 350 :- Klippkort, 12 gånger 480 :- Enkeljympa 200 :- Barn & Ungdom 200 :- (gäller Hoppis&Skuttis, Juniorjympa, Knatte) Friskiskortet, 20 gånger 400 :- Prova-på-kort 150 :- Med detta kort kan du prova tre gånger på valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper halvårs-, termins- eller årskort Engångspriser /spincykling/gym/ute 60 :- Hoppis&Skuttis/Junior/Knatte/Enkeljympa 30 :- Motionär med fel korttyp 40 :- Medlemsskap - för att ditt träningskort ska vara giltigt måste du vara medlem i F&S Örebro och erlägga en medlemsavgift på 100 kr/år, denna avgift erläggs separat. För Månadskort, Engångsbiljett och Prova-på-kort krävs ej medlemsskap. Om du vill kan du lösa separat medlemsskap för 100kr/år och få tillgång till våra medlemsförmåner samt betala medlemspris (40 kr) för engångsträning. Röda pass = Gratis pass Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. Rullande innebär varierande ledare. 19 maj - 19 juni Läs mer om våra pass, träningskort och priser på vår hemsida. * Nationaldagen 6/ Midsommar 20-21/6 Stängt friskissvettis.se/orebro

7 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Blå Hallen Bas lunch 45 Jenny P Medel Helena T Puls Bas Eva M Mirjam Medel morgon Sofia L Medel Kajsa-Karin Danspass Malin & Sarah W Medel Micke Medel Maggan/Helene H Tobias Intensiv Peter Medel lunch 45 Maria K Enkeljympa Lena H & Ingalill B Emeli Bas lunch 45 Maria P Medel Maria O Medel Liselott Bas Maria P Styrka Medel Eva N Intensiv Anneli Pelarsalen Skivstång/Spin 90 Carina Aerobics 2 Helena A Ki box 1, 75 Anna Fr Start Maria G Ki yoga Monika Ki box 1, 75 Diana Skivstång/Spin 90 Linda Bräda Medel Sara S Ki yoga Martina Skivstång/Spin 90 Jessica Skivstång Elle Spegelsalen Medel Peter Step 1 Jennypher/Micke/ Carolina Step 1 Carolina Skivstång Cissi Aerobics 1 Mattias Step 1 Micke Station Medel 75 Anna F, Maria E, Jennypher, Staffan Step 2 Sandra Skivstång Carolina Intensiv Björn Aerobics 1 Mattias/ Helena A Station Medel 75 Björn, Mirjam, Anneli, Toni Spincykling UTE Alexandra Medel Toni Skivstång/Spin Start (Start i Pelarsalen 16.45) Håkan Carina Jessica Medel 75 Stina Medel 45 Liv/Magnus Medel Susanne Intensiv 75 Kia Medel Charlotta Medel Eric Bas Lotta Skivstång/Spin 90 (Start i Pelarsalen 18.30) Linda Intensiv Anna Carina/Kia Medel Kathrine Berg 75 Mats Medel Carolina Magnus Medel Charlotta Skivstång/Spin 90 (Start i Pelarsalen 16.45) Jessica Bas 45 Louise Medel Rullande Medel Liv Bas Lotta Karlslund Skytteparken Crosstraining Maria L/Robert Rullande Rullande Sommar 2008 Schema 22 juni - 22 aug Period 1 (22/6-13/7) Mån Tis Ons Tor Fre Lör Sön Blå hallen - Spegelsalen Spincykling SKYTTEPARKEN & jogging Mån Tis Ons Tors Sön Bas Skivstång Aerobics Step Bas Bas Intensiv / Medel 75 / Berg Jogging Intensiv Medel Bas Period 2 (14/7-10/8) Mån Tis Ons Tor Fre Lör Sön Period 3 (11/8-22/8) Mån Tis Ons Tor Fre Lör Sön , , Stängt * * * Stängt på Kvarnen 23-24/8 inför höstsäsongen - Blå hallen Spincykling SKYTTEPARKEN - Blå hallen - Spegelsalen - Pelarsalen Spincykling SKYTTEPARKEN Intensiv Bas Skivstång Aerobics Step Ki-box Bas Intensiv / Medel 75 / Berg Ki-box Yoga Bas Bas friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro 7

8 Vinn PRESENTKORT Jubileumserbjudande Du som köper eller förnyar ditt årskort i maj, juni eller juli får en månad extra på ditt kort. Du kan även få en månad extra på ditt kort om du värvar en vän som köper årskort under dessa månader. Sommartipset Värva en vän och förläng din träning!