TRÄNINGSGUIDEN 2015 7 JANUARI - 14 JUNI. Välkommen till Sveaplan Träning på hög nivå! Nyheter! Power Hour, Jympa intensiv, Dans fusion och Kamp

TRÄNINGSGUIDEN 2015 7 JANUARI - 14 JUNI Välkommen till Sveaplan Träning på hög nivå! Nyheter! Power Hour, Jympa intensiv, Dans fusion och Kamp

För dig som vill träna Vi har träning för vältränade, otränade och för dig som inte brukar träna alls. Känslan av att vara smidig, stark och glad som ett barn är något vi önskar alla. Därför vill vi uppmuntra din träningslust på alla sätt vi kan. Lusten att röra på sig ger dig oanade krafter. FÖR DIG SOM VILL TRÄNA - VÄLKOMMEN TILL FRISKIS FOTO: Fotograf niclas AB, Eskilstuna 3

UTBUD JYMPA & ÖVRIG GRUPPTRÄNING BOX Tuff träning med box- och kamsportskänsla. CIRKELFYS Funktionellt & sportigt i stationer. CORE Funktionell träning, fokus på bålen. CORE MAMMA Träning efter graviditeten med fokus på bål och bäckenbotten. Bebis följer med. DANS AFRO Steg och rytm med inspiration från afrikansk dans. DANS FUEGO Ösigt, hett med latinska rytmer. DANS FUSION Här blandas olika stilar, t ex disco, funk, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. Mycket känsla och attityd. DANS SOFT Enkla rörelser med inspiration från disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. FAMILJ Lekfull jympa för barn 2-6 år & vuxna. FLEX Funktionell träning, fokus på rörlighet. GRUNDFYS Träna naturliga rörelsemönster med rätt teknik från början. HIT Högintensiv träning med moment både från klassik fysträning och hårda intervallpass. Läs mer på eskilstuna.friskissvettis.se/utbud INTERVALLFLEX Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. JUNIOR STATION Träning för barn 6-12 år. JYMPA Vår klassiska allsidiga gruppträning med styrka, kondition och rörlighet. Jympa soft tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Jympa bas från grunden utan hopp. Jympa medel högre tempo och hopp. Jympa intensiv högt tempo och tunga belastningar. JYMPA PULS Jympa med mer kondition, högre tempo och rörelseutmaningar. KAMP Kampsportsinspirerande pass där influenserna kommer bland annat från MMA, thaiboxning och boxning. För dig som vill utmana dig själv. POWER HOUR Ett sportigt gruppträningspass med mycket kraft och energi. Det är rakt och lättillgängligt. Medicinboll är det enda redskapet. SKIVSTÅNG Effektiv och tuff styrketräning. Skivstång intervall styrketräning med extra mycket kondition i form av intervaller. YOGA Vår egen yogaform med klassiska och trygga yogaövningar (asanas). YOGA ENERGY Ett fysiskt mer utmanande pass. Du yogar i ett flöde med harmoni i andning och rörelse, och stannar tillräckligt länge i positionerna för att kunna fördjupa dem. Passet är 70 minuter. SPINNING SPINNING Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Du sätter själv nivån med hjälp av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Cyklarna är bygda för en maxbelastning på 150 kg/person. Passen benämns Spin + tid. SPIN MAMMA Konditionsträning efter graviditeten på en lugnare nivå. Bebis i vagn får följa med in i salen. SPIN INTERVALL Tuff konditionsträning i intervallform. Spin intervall långa med långa intervaller. Spin intervall korta med korta intervaller. Spin intervall pyramid med varierade intervaller. SPIN PULS Spinning med direkt feedback på din träning med hjälp av pulsmätning. Spin puls intervall med långa intervaller. SPIN SOFT Konditionsträning på lugnare nivå. INDOOR WALKING INDOOR WALKING Individuell konditionsträning på crosstrainers. Alla kan delta helt utifrån sin egen träningsnivå. Rörelsemönstret är funktionellt. Maskinerna är byggda för en maxbelastning på 120 kg/person. Passen benämns Iw + tid. INDOOR WALKING INTERVALL Tuff konditionsträning i intervaller. INDOOR WALKING SOFT Konditionsträning på en lugnare nivå. KOMBIPASS CORE IW Först Core, därefter Indoor walking. CORESPIN Först Core, därefter Spinning. CIRKELGYM X FLEX 90 Först Cirkelgym X, därefter Flex. SKIVSTÅNGFLEX Först Skivstång, därefter Flex. SKIVSTÅNGSPIN Först Skivstång, därefter Spinning. CIRKELGYMSPIN Först Cirkelgym, därefter Spinning. OBS! För kombipass räcker med att du har kort för en av intensiteterna. 4 5

UTBUD GYMTRÄNING I MULTIHALL I den stora och öppna Multihallen på 1.400 kvadratmeter kan du träna funktionellt och med maskiner. Du kan träna individuellt och i grupp. Du kan träna med hantlar, Kettlebells eller springa på löparbanan. Variationsrikedomen är stor! På fria ytan kan du träna alla slags övningar, med eller utan redskap.vill du träna kondition finns det till exempel 22 löpband, 7 indoor walkers, 7 cyklar och 3 skier. I maskinparken finns bland annat benpress och multifunktionsmaskiner och i det öppna Cirkelgymmet kan du träna på egen hand eller på ledarledda pass. Multihallen passar utmärkt till träning för personer med funktionshinder. INDIVIDUELL INSTRUKTION Få ett individuellt träningsschema med hjälp av en gyminstruktör. Instruktionen tar cirka en timme och inleds med ett samtal. Kom ombytt. OBS! Bokas och betalas via hemsidan (100:-). CIRKELGYM Gruppträning i gymmet vid olika stationer under ledning av en instruktör. 6 CIRKELGYM GRUND Gruppträning i cirkelgymmet med enkla övningar. CIRKELGYM X Extra tuff gruppträning i cirkelgymmet. HIT 35 Extra tuff gruppträning i Multihallen. Passet är 35 minuter. Passet kräver mycket av dig som deltagare när det gäller teknik och kunskap. Därför ska du ha vana från Cirkelfys, TMI, Cirkelgym och HIT. TILLGÄNGLIG INSTRUKTÖR Vissa timmar i veckan finns instruktörer på plats för frågor. TRÄNA MED INSTRUKTÖR, TMI Liten grupp som provar övningar och redskap. TMI Fria vikter träning med t.ex. kettlebells, stänger, band och kroppen som motstånd. TMI Högintensiv tuff träning med hög puls. TMI Kettlebell träning med kettlebells. TMI Skivstång träning med skivstång. TMI Tema här tränar vi med olika redskap och metoder varje vecka. 7 FOTO: Fotograf niclas AB, Eskilstuna

UTBUD PERSONLIG TRÄNARE, PT Vill du investera i dig själv eller har du en dröm att nå ett särskilt mål? Har du svårt att hitta tid och motivation till din träning eller behöver du ny inspiration för att få träningen att bli roligare? Kanske behöver du hjälp med den onda axeln eller med ett träningsprogram för att klara klassikern? Då kan en personlig tränare vara något för dig. Vår personliga tränare inspirerar, motiverar, peppar och hjälper dig med din träning oavsett vilka mål och vilken träningserfarenhet du har. Pernilla Sjöberg, Personlig tränare Pedagog, gruppträningsledare, gyminstruktör och utbildad personlig tränare inom Friskis&Svettis. PRISER Trean PT PT för 1 person 1 tillfälle: 550 kr 5 tillfällen: 525 kr/gång 10 tillfällen: 500 kr/gång PT för 2 personer 1 tillfälle: 850 kr 5 tillfälle: 800 kr/gång 10 tillfällen: 750 kr/gång Är du inte medlem tillkommer en kostnad på 90kr/gång. Med reservation för ändringar. Anmälan och frågor: pt@eskilstuna.friskissvettis.se Läs mer om PT på eskilstuna.friskissvettis.se FOTO: Fotograf niclas AB, Eskilstuna 8 FAR Fysisk Aktivitet på Recept en receptförskrivare bedömer att FaR-konceptet passar. Du får ett recept och kontaktar oss för att boka samtalstid då du informeras om vår träning. Därefter köper du ett passande kort. 9 SMALL GROUP Coachas av tränare i en grupp på ca 10 personer vid ca 8 träningstillfällen. Feedback, kunskap och teknik. Se hemsidan för aktuella kurser och pris.

Med reservation för ändringar. SCHEMA JYMPA & ÖVRIG GRUPPTRÄNING MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 10.00 Jympa soft Gerd R 12.00 Cirkelfys Javier S B 16.00 Jympa medel Andrea R BT 16.45 Cirkelfys Johanna J B 17.00 Jympa bas Katarina R BT 17.30 Dans afro Maria L B 17.45 Core Liza K B 18.00 Jympa puls medel Erica S 18.30 Flex Monica J B 18.50 SkivstångIntervall 70 Kattis S B 19.00 Jympa medel Anna A 12.00 Jympa medel Katja S 12.00 Redskapspass Pernilla S/Keijo P B 16.00 Jympa intensiv Emelie E 17.00 SkivstångSpin 85 Marie A B 17.00 Jympa bas Victoria A BT 17.50 Dans fuego Mervi N B 18.00 Core Annelie L B 18.00 Flex Pia R B 19.00 Kamp Dean M B 19.00 SkivstångIntervall 70 Jonathan S B 19.00 Jympa medel Eva K BT 10.00 Dans soft Annika S/Ulla M 10.30 Core mamma 45 Eija N 12.00 Jympa bas Veronica P 16.00 Power Hour Pernilla S B 16.30 Jympa bas Karin L BT 17.00 Jympa medel Maud K BT 17.00 Dans afro Paula C B 17.35 SkivstångFlex 85 Monica J B 18.00 Jympa soft Ulla M BT 18.00 IntervallFlex Maria E B 19.10 Cirkelfys Christoffer E B 19.15 Yoga energy 70 Maria E B Cirkelfys, HIT eller Power Hour. För schema se hemsidan. T.o.m. 10/5. 10.00 Jympa soft Annika S 12.00 Jympa bas 45 Helena H Kuriren/Folket 12.00 Core Eija N B 16.30 Jympa medel Anna E BT 17.00 Jympa puls medel Maria L 17.35 SkivstångIntervall 70 Kattis S B 18.00 Jympa bas Helena N BT 18.50 Jympa medel José L 19.00 IntervallFlex Mimmie S B 12.00 Jympa medel Jennifer E 12.00 Dans afro Gerd R B 16.00 Jympa bas Mikaela J BT 16.15 Skivstång Carl C B 17.00 Jympa puls medel Helena T 17.15 Box 70 Annelie L & Linda S B 09.00 Skivstång Marie A B 10.00 Familj Marielle G/Mimmie S 10.00 Junior station Ida L 11.00 Jympa medel Katja S BT 11.00 CirkelgymX Flex 90 Jenny S & Mimmie S B 12.00 HIT Pernilla S B 14.00 Roulette Olika träningsformer från hela utbudet. Varje lördag t.o.m. 31/3. För schema se hemsidan. 10.00 Core Iw 70 Eija N & Keijo P B 11.00 Jympa bas Johanna M BT 16.15 Jympa intensiv Maria T 16.45 Grundfys Marielle G & Hanna J B 17.30 Cirkelfys Sussie B B 17.45 Dans fusion Paula C B 18.50 Skivstång Karin H B 19.00 Yoga Anki R B SALAR Trean Ettan Tvåan Trean B Bokningsbart via hemsidan för dig med giltigt medlemskap och träningskort. Se bokningsinformation på hemsidan. BT Barntillåtet 8-12 år, i vuxens sällskap. OBS! Medlemskap krävs även för barnet. Kuriren/Folket Kostnadsfritt med KurirenPlus-kort eller FolketPlus-kort samt medlemskap i Friskis&Svettis. PASSINFO Trean Insläpp till pass sker 30 minuter innan start. Passen är 55 minuter om inget annat anges. Vid sjukdom/ledighet ersätts passet med annan ledare & ibland med annan intensitet.

Med reservation för ändringar. SCHEMA - SPINNING MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 17.15 Spin intervall Claes G B 18.15 Spin 55 Johan W B 18.30 CirkelgymSpin 90 Birgitta B & Göran B B T.o.m. 31/3. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 12.00 Iw 55 Gunnel M B 17.15 Iw intervall Marie P B 10.00 Spin soft Gunnel M B 11.30 Spin soft Gunnel M B 16.30 Spin 55 Jenny Ö B BT 17.00 SkivstångSpin 85 Marie A B 18.30 Spin 55 Anna G B 19.30 Spin intervall Johan W B SCHEMA - INDOOR WALKING 06.45 Iw 45 Petra L B 18.00 Iw 55 Christina G B 12 06.45 Spin 45 Mathilda S B 11.30 Spin 45 Sara E/Vuokko R B 16.30 Spin intervall puls Marie P B 17.30 Spin 55 Ewa G B 18.30 Spin 55 Rullande 1 B BT 18.00 Iw intervall Mikaela J B 10.30 Spin mamma Amanda K/Maria N B 11.30 Spin 45 Sara E/Vuokko R B 17.00 Spin 55 Sofia F B 18.00 Spin intervall Anna-Karin A B 19.00 Spin 55 Liza K B BT 10.00 Iw soft 45 Gunnel M B 11.30 Iw 45 Keijo P B 18.00 Iw 55 Patrik T B 06.45 Spin 45 Petra L B 16.30 Spin intervall Tina L B Tips: Med Friskis bokningsapp kan du snabbt och enkel boka och avboka pass. 16.30 Iw soft 45 Helena N B 09.30 Spin 55 Rullande 2 B 10.30 Spin 55 Linda P/Amanda K B 14.00 Roulette Olika träningsformer från hela utbudet. 14.00 Roulette Olika träningsformer från hela utbudet. Varje lördag t.o.m. 31/3. För schema se hemsidan. 10.00 Spin 55 Anna S B 18.30 Spin 55 Evelina C B BT 10.00 Core Iw 70 Eija N & Keijo P B 18.30 Iw 55 Christina G B PASSINFO Trean Insläpp till pass sker 30 minuter innan start. Passen är 55 minuter om inget annat anges. Vid sjukdom/ledighet ersätts passet med annan ledare & ibland med annan intensitet. B Bokningsbart via hemsidan för dig med giltigt medlemskap och träningskort. Se bokningsinformation på hemsidan. BT Barntillåtet 8-12 år, i vuxens sällskap. OBS! Medlemskap krävs även för barnet. Rullande Schemat för rullande pass finns på hemsidan - eskilstuna.friskissvettis.se KÖP GÄRNA DITT TRÄNINGS- KORT PÅ NÄTET

ÖPPETTIDER MULTIHALL MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 06.30-21.30 06.30-21.30 06.30-21.30 06.30-21.30 06.30-20.00 08.30-17.00 08.30-20.00 SCHEMA GYMTRÄNING I MULTIHALL MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07.00 Cirkelgym 40 Jarno P B 12.00 Cirkelgym grund Helena H B 10.00 Cirkelgym grund Tiina T B 13.00 Tillgänglig instruktör Oscar S 10.00 Cirkelgym grund Tomas N B 09.00 Cirkelgym grund Pia J B 11.00 Cirkelgym Camilla D B VIKTIGT Trean Entrén stänger 30 minuter efter gymmet och cirkelgymmet. Vänligen respektera att vi använder inneskor för att hålla golv och utrustning hela och rena. Med reservation för ändringar. 09.00 Individuell instruktion Sanna K B 10.00 Cirkelgym grund Clarie L B 17.00 Individuell instruktion Matilda L B 17.20 Cirkelgym Monica J B 17.45 Individuell instruktion Petri S B 18.00 Tillgänglig instruktör Matilda L B 18.30 CirkelgymSpin 90 Birgitta B & Göran B B 18.30 TMI Tema 12.00 Individuell instruktion Sofie F B 15.00 Individuell instruktion Suanna Sv B 16.20 Cirkelgym Susanne Sö B 17.30 Cirkelgym X Amelie B B 18.00 TMI Fria vikter Viveka R B 18.00 Individuell instruktion Kenneth K B 19.00 Individuell instruktion Matilda L B 10.00 Tillgänglig instruktör Magnus M 17.00 Cirkelgym Chatrine L B 17.45 TMI Kettlebell Petri S B 18.30 Individuell instruktion Jeanette F B 18.45 Cirkelgym Helena B B 18.45 TMI Fria vikter William H B 16.15 HIT 35 Stefan B B 18.00 TMI Högintensiv Roger M B 19.00 Cirkelgym Marie G B 19.30 Tillgänglig instruktör Andreas M 11.15 Cirkelgym grund Tomas N B 17.00 Cirkelgym Rullande B 11.00 CirkelgymX Flex 90 Jenny S & Mimmie S B 14.00 Roulette Olika träningsformer från hela utbudet. 16.00 Cirkelgym AnnSofi J B 16.00 Individuell instruktion Mikaela A B 17.00 Individuell instruktion Tobias M B 17.00 TMI Skivstång Camilla A B TRÄNING Trean CIRKELGYM MULTIHALL B Bokningsbart via hemsidan för dig med giltigt medlemskap och träningskort. Se bokningsinformation på hemsidan. Årskort 313:-/mån Gäller Allkort vuxen. Ungdom & student 254:-/mån 14 T.o.m. 31/3. Varje lördag t.o.m. 31/3. För schema se hemsidan.

HÖGINTENSIV TRÄNING FÖR DIG SOM VILL GE ALLT FriskisSvettis träning finns på olika nivåer och inriktningar i linje med föreningens grundidé om att erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalité för alla. Därför hittar du flera träningsformer med tuff, rak och sportig träning träning där du får ge allt och lite till. POWER HOUR Nyhet! Power Hour är allroundträning med tydliga inslag av uthållig styrketräning och kondition och explosivitet. Medicinboll är det enda redskapet. Ledaren är med och kör övningarna och guidar i tempo och teknik. Ösig styrketräning att längta efter helt enkelt. HIT OCH HIT 35 Detta är vår tuffaste träning. HIT är ett pass med hög intensitet rakt igenom och där du känner igen moment både från klassik fysträning till hårda intervallpass. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. Du tävlar mot dig själv och du har gruppen och ledaren som stöd. Du ska vara tränad, van att jobba med redskap och gilla att utmana dina gränser. KAMP Nyhet! Kampsportsinspirerande pass där influenserna kommer bland annat från MMA, thaiboxning och boxning. Passet består av en kampdel, där man jobbar i par och utmanar varandra i olika kampmoment, och en fysdel där pulsen höjs rejält med klassiska fysövningar från kampsporten. 16 JYMPA INTENSIV Nyhet! Jympa är Friskis&Svettis klassiker. Den är varierad, funktionell och enkel att hänga med i - allroundträning i suverän form. Jympa intensiv är hård träning för dig som redan är vältränad och tycker om att träna med hög belastning. Styrketräningen innehåller riktigt tunga och krävande övningar. Under konditionsavsnitten jobbas pulsen snabbt upp på hög nivå. INTERVALLFLEX Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din rörlighet. Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar hela tiden mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning. Exempel på andra högintensiva pass är CIRKELGYM X, BOX, TMI HÖGINTENSIV, OCH DE OLIKA INTERVALLPASSEN 17

BÖRJA TRÄNA TRÄNING FRÅN GRUNDEN Ett liv i rörelse är ett liv där du obehindrat gör allt som du får lust till utan att kroppen eller sinnet begränsar dig. Känslan av att vara smidig, stark och glad som ett barn är något vi önskar alla, så vi vill uppmuntra din träningslust på alla sätt vi kan. Här läser du om tre aktiviteter som är bra val för dig som vill komma igång eller träna upp dig från grunden. 18 BÖRJA TRÄNA-KURS Börja träna-kursen är för dig som vill komma igång med regelbunden träning. Du får gärna vara ovan och otränad. Kanske har du inte tränat på ett tag, eller kanske aldrig tränat. Det spelar ingen roll. På den här kursen är du välkommen precis som du är. Ålder, kön eller intressen spelar ingen roll. Du deltar utifrån dina egna förutsättningar och behov. Kursen kommer ge dig inspiration, kunskap, kontinuitet och gemenskap. Målet är att du ska få in träning som en del av din vardag. Mer information finns på eskilstuna.friskissvettis.se GRUNDFYS Grundfys är ett uppbyggande, fokuserat och tillgängligt fyspass för hela kroppen med tydlig träningskänsla. Vi lär oss hitta vår bästa teknik och får rörlighet med skön puls på köpet. Träningen stärker oss i våra naturliga rörelsemönster i vardagen och i annan träning. Tips: För bästa effekt och säker träning, välj en nivå där du har marginaler. Då kan du göra övningarna fullt ut, hänga med i alla moment och orka ha kul. 19 SOFT TRÄNING Mjuk, lugn och inkännande träning för alla som vill ta extra hänsyn till leder och muskler. Finns som Jympa soft, Dans soft, Spin soft och IW soft. Soft träning är varsam, men inte försiktig. Den är lugn, men den fyller dig med energi. Kanske är du ny, ovan eller äldre. Kanske tränar du tufft och vill varva med mer återhämtande träning. Eller kanske känner du att soft-träning är precis vad ett stressat sinne längtar efter. JYMPA BAS Bas är en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är hoppfri, men innehåller lite jogging och andra steg som lättar från golvet. CIRKELGYM GRUND I Cirkelgym tränar du i olika maskiner eller stationer placerade i cirkel. Övningarna är enkla att utföra och maskinerna lätta att ställa in. I första hand tränar du din uthålliga styrka, men du får också konditionsträning på köpet. Cirkelgym grund är ett pass med energi i både träning och musik utan att vara stressigt.

BARNPASSNING Välkommen till vårt fina barnrum. Ett rum som egentligen är två rum. Ett rum för lugna aktiviteter som pyssel, målning, läsning eller film. I det andra rummet finns möjlighet att röra på kroppen. Leka med bilar, dansa, bygga med lego och annat kul. Ibland kör barnvärdarna Mini-Röris som är ett lekfullt jympa-program anpassat för de yngre barnen. Barnpassningen är kostnadsfri för dig med träningskort. Ingen bokning krävs. Åldersgräns 2 år. TIDER måndag 16.15-19.00 tisdag 16.00-18.45 onsdag 16.00-18.45 torsdag 16.00-18.45 fredag 15.45-18.15 lördag 09.30-12.15 söndag 15.45-18.45 Med reservation för ändringar. RÖRIS & MINI-RÖRIS Röris (6-9 år) kräver utbildning hos Friskis&Svettis. Jympa för barn som utförs på egen hand med hjälp av cd. Mini-Röris (3-6 år) kan utföras på egen hand. Barnvärdar finns på plats under tiderna ovan. De tar hand om ditt barn medan du tränar. Naturligtvis är barnrummet öppet även andra tider men då är det du som förälder som ansvarar för barnet. 20 BEBIS I MULTIHALLEN Ta med dig din bebis i Multihallen/gymmet alla dagar med inpassering senast 14.00. För att undvika olyckor måste bebisen sitta i vagn! 21 FOTO: Fotograf niclas AB, Eskilstuna

PRISER Alla priser anges i svenska kronor. VUXEN FÖDD 1995 ELLER TIDIGARE. JYMPA & ÖVRIG GRUPPTRÄNING SPINNING Medlemsavgift 100 kr/kalenderår tillkommer INDOOR WALKING MULTIHALL GYM ALLKORT DAGKORT 1 * DAGKORT 2* FÖDD 1950 ELLER TIDIGARE ÖVRIG TRÄNING KLIPPKORT 990 Valfri träning 15 gånger (gäller i 18 månader). Kan ej kombineras med övriga kort. Medlemskap krävs. 1 MÅN - - - - 610 435 390 JUNIORKORT 250 Gäller Junior station. * Med reservation för ändringar. 4 MÅN 1 010 1 010 1 010 1 340 1 745 1 170 1 050 12 MÅN 2 020 2 020 2 020 2 680 3 490 2 340 2 100 DELBET. 12 MÅN * 190/månad 190/månad 190/månad 245/månad 313/mån 217/mån 197/mån Gäller alla pass och Multihall/Cirkelgym med inpassering senast klockan 14.00, måndag-söndag. UNGDOM & STUDENT FÖDD 1996-2002 / HELTIDSSTUDERANDE (INTYG KRÄVS). JYMPA & ÖVRIG GRUPPTRÄNING SPINNING INDOOR WALKING MULTIHALL GYM * ALLKORT 1 MÅN - - - - 490 4 MÅN 810 810 810 1 070 1 390 12 MÅN 1 620 1 620 1 620 2 140 2 780 DELBET. 12 MÅN 157/månad 157/månad 157/månad 200/månad 254/månad MEDLEMSKAPTrean IF Friskis&Svettis är en ideell förening med obligatorisk medlemsavgift för alla träningskort (förutom prova-på-kort 1 gång/3 gånger samt individuell gyminstruktion). Avgiften är 100 kronor per kalenderår och betalas för samtliga år träningskortet gäller. Medlemskapet ger olycksfallsförsäkring och speciella förmåner, se mer info på sidan 13. INDIVIDUELL INSTRUKTION SMALL GROUP ÅLDERSGRÄNSER Trean 0-2 ÅR Bebis i Multihallen, Core & Spinning mamma 2-6 ÅR Familj & Barnpassning 100 600 PROVA-PÅ TRÄNING PROVA 1 GÅNG PROVA 3 GÅNGER 90 70 30 200 Medlemskap och träningskort krävs ej. Medlemskap och träningskort krävs. Ej medlem. Medlem i Friskis&Svettis Eskilstuna. Barn (2-12 år). Valfri träning 3 gånger. När du blir medlem får du 100 kronor i rabatt på träningskortet. 6-12 ÅR Junior station 8-12 ÅR Barntillåtna pass 13 ÅR OCH ÄLDRE Tränar på allt.

FRISKIS&SVETTIS DIN FÖRENING Friskis&Svettis Eskilstuna grundades 1982. Strax innan årsskiftet 2014-2015 var antalet medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna ca 8.000 och antalet ideella funktionärer 250. MEDLEMSVILLKOR MEDLEMSAVGIFT För giltigt medlemskap i Friskis&Svettis Eskilstuna krävs att du betalar medlemsavgiften på 100 kronor/kalenderår och för samtliga år som ditt träningskort gäller. TRÄNINGSKORT Ditt träningskort är ett personligt refillkort och får bara användas av dig själv. Förlorat kort ersätts för 50 kronor. Ha kortet med dig och logga in innan träning. För att köpa ett träningskort krävs medlemskap (se ovan). Vi återköper inte kort, presentkort eller kort finansierade med delbetalning. Frysning av kort gäller enbart vid sjukdom eller skada. Giltigt läkarintyg krävs. För att köpa något av våra rabatterade träningskort krävs uppvisande av giltigt intyg, medlemskort och/eller personallegitimation. DELBETALNING Delbetalning kan endast göras vid köp av årskort. Åldersgräns 18 år. Ta med ID och bankuppgifter. Vi anlitar Ikanobank. De utför en kreditpröving. VÅR SYN PÅ TRÄNING Friskis&Svettis träningsidé Lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla är en vägvisare när vi driver och utvecklar verksamheten. Vi intresserar oss alltid för nyheter på träningsmarknaden, utvecklar våra egna koncept och strävar efter att erbjuda ett brett utbud. Alla våra träningsformer ska ha ett eget och kännetecknande Friskis&Svettis-uttryck. Vad du än tränar ska du känna igen det som är typiskt Friskis&Svettis. DE HÄR KRAVEN KAN DU STÄLLA: Det ska vara kul. Första gången. Det handlar om att må bra efteråt, men också under tiden. Våra ledare bejakar musiken, rörelseglädjen och en tilllåtande kultur befriad från prestationskrav. Det ska vara enkelt. Du ska känna dig välkommen och kunna hänga med på en gång. Du märker det både på en genomtänkt träning och på attityden hos våra ledare, instruktörer, receptionister och värdar. Det ska vara hög kvalitet. Träningseffekten ska vara garanterad, likaså den minimala risken att skada sig. Alla våra ledare och instruktörer går gedigna utbildningar och licensieras innan de får förtroendet att leda och instruera. Alla ska kunna vara med. Inte på varje aktivitet, men det ska finnas något för alla. 24 25

MEDLEMSFÖRMÅNER FÖRETAG & KONFERENS COOP KÖK & CAFÉ Mot uppvisande av Friskis&Svettis träningskort bjuder COOP Kök & Café på Sveaplan på en kopp kaffe. Kaffe tillsammans med en macka får du för 30:- (ord. pris 42:-). Dessa erbjudanden gäller vardagar kl 08.00-11.00. SE&SYNAS/ÖGONLASERN Medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna får förmåner hos Se&Synas/Ögonlasern i Eskilstuna: 10% rabatt på alla glasögon (till ordinarie pris) 10% rabatt på laserbehandlingar (till ordinarie pris) ett extra par linser vid halvårsbeställning. SVEDEA Alla medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna är olycksfallsförsäkrade hos försäkringsbolaget Svedea. TEAM SPORTIA Medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna, som även går med i Team Sportias Sportklubben, får 10% rabatt på allt utom cyklar och träningsmoduler på Team Sportia i Tuna Park. Rabatten gäller på ordinarie priser. Dessutom anordnas Friskis&Svettis-veckor ett par gånger om året. MIAS MASSAGE & FRISKVÅRD Mia s erbjuder friskvård och Klassisk Svensk Massage till företag och privatpersoner. Mia s finns hos Friskis&Svettis. Som medlem får du 10% rabatt. Tidsbokning via tel: 0763-132259 HELENA HELLBERG SJUKGYMNASTIK AB Finns hos Friskis&Svettis tisdagar och torsdagar. 100 kronor/besök. Frikort gäller. Möjlighet till drop-in för dig som medlem, tisdagar 15-17. Tidsbokning via tel: 070-3931254 Du vet väl att... Ett träningskort hos oss är en skattefri personalvårdsförmån. KONFERENS PÅ HÖG NIVÅ Friskis&Svettis Sveaplan erbjuder ljusa och moderna lokaler för konferens, kick-off eller annan typ av gemensam samling. De finns gott om plats och vi kan ta emot upp till 60 personer. Börja med ett träningspass, fortsätt med fika/lunch och jobba vidare i ett av våra konferensrum. Möjligheterna är många. Kan detta vara nåt för er? Kontakta då Kirsti: kirsti@eskilstuna.friskissvettis.se eller 016-200 60 62 KURIRENPLUS & FOLKETPLUS Medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna som har KurirenPLUS eller FolketPLUS får träna gratis på utvalt pass under vårterminen, samt träna gratis på allt i mån av plats vecka 10. EKAF Medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna som även är med i EKAF (Eskilstuna Kommun Anställdas Fritidsförening) får rabatt på utvalda träningskort mot uppvisande av intyg. För mer information fråga i receptionen på Friskis&Svettis Sveaplan. 26 Förmåner För prenumeranter HELENA HELLBERG SJUKGYMNASTIK AB FRISKVÅRD FÖR ALLA De positiva effekterna av träning är många. Den kanske mest påtagliga effekten av träning är att man helt enkelt mår bra. Både fysiskt och psykiskt. Som företag kan du säkerställa att din personal mår bra, håller sig friska och dessutom njuter av sin träning. Genom att köpa träningskort kan du ge dina anställda sin friskvårdsträning på ett enkelt och uppskattat sätt. Är ni flera på företaget som tränar på Friskis och vill att vi ska fakturera så hör av er till Victoria: victoria@eskilstuna.friskissvettis.se eller 016-200 60 64 27 Vi tackar Coop Extra Sveaplan för ett gott samarbete.

VIKTIGT OMKLÄDNINGSRUM Duschutrymmen och omklädningsrum är allas ansvar att hålla trivsamma, fräscha och hygieniska. Ta gärna själv upp hårrester efter hårtvätt. Använd handduk att sitta på i bastun. Torka av fötterna innan du går ut från duschen så minskas halkrisken. Ta även gärna ett tag med duschskrapan om det behövs. Tänk på att allergier kan förekomma - undvik att använda hårspray och parfym. FÖRVARING Förvaring av värdesaker som till exempel kläder och skor sker på egen risk. Använd därför alltid de låsbara skåpen. Föreningen kompenserar ej för förlorade föremål. Stölder förekommer - lås in det du är rädd om eller ännu hellre lämna värdesaker hemma. DUM, DUMMARE, DOPAD Användning av dopingklassade preparat är ej tillåtet, med undantag för de som har mediciner utfärdade av läkare. Slumpvisa kontroller förekommer. Som dopad blir du avstängd. KLÄDER OCH SKOR Rena träningskläder gör det trevligare att träna tillsammans. Uteskor stannar vid skogränsen i receptionen. Använd endast inneskor i lokalen för att golv och utrustning ska hållas hela och rena. Observera att kostsamma maskiner och löpband tar stor skada av grus och smuts. MOBILTELEFON Använd mobiltelefon med förnuft. Ringsignalen ska vara på ljudlöst. Visa hänsyn. REDSKAP OCH VIKTER Ställ tillbaka vikter och redskap på sin rätta plats när du är klar. Var rädd om utrustningen lägg ner vikterna kontrollerat. Lämna plats i maskinerna mellan dina set. Använd endast en maskin i taget vid kö. Torka rent maskiner efter dig med microfibertrasorna. 28 OBS! Överträdelser av nämnda regler kan leda till avstängning. 29

BOKNINGSINFORMATION För att du ska kunna boka plats på ett pass måste du vara medlem och ha ett aktivt träningskort i Friskis&Svettis Eskilstuna. Det är ej möjligt för dig med prova-på-kort/engångsträning. Bokningsinformation finns även på hemsidan. LOGGA IN VIA HEMSIDAN 1. Gå till: www.eskilstuna.friskissvettis.se 2. Välj Bokning (längst upp i menyraden). 3. Klicka på Logga in. 4. 5. Användarnamn: skriv in ditt kortnummer (ink. nollorna, totalt 6 siffror, ej ES) eller den e-post adress du registrerat vid kortköpet. Lösenord: första gången du loggar in använder du ditt födelsedatum, 6 siffror (ÅÅMMDD). Du kan ändra lösenord under Personuppgifter när du loggat in. BOKA PASS 1. Logga in enligt beskrivning ovan. 2. Klicka på Boka gruppaktivitet 3. 4. Klicka på Boka för den aktivitet du önskar gå på. Raden med det bokade passet blir grönt när du är inbokad. Du kan boka plats fram till en timme innan passtart. VÄNTELISTA Om passet du vill gå på är fullbokat kan du sätta upp dig på väntelista. 1. Logga in. 2. Klicka på Boka reservplats för att boka dig på väntelistan. 3. När någon avbokar blir nummer ett på väntelistan automatiskt bokad på passet. 4. Du får ett mail om du blir bokad på passet. 5. Du kan bli bokad från väntelistan fram till 6 timmar innan passtart. Därefter gäller inte väntelistan längre. AVBOKA PASS 1. Logga in enligt beskrivning ovan. 2. Klicka på mina bokningar i menyraden. Tryck avboka vid den aktuella aktiviteten. BOKNING AV INDIVIDUELL INSTRUKTION Logga in enligt beskrivning till vänster. Klicka på Boka gyminstruktion i menyraden till vänster. Välj dag och tid och klicka sedan på sök-knappen. Kostnaden är 100 kr. Avgiften återbetalas ej. Betalning och bokning sker samtidigt via hemsidan eller i receptionen. Instruktionerna släpps 7 dagar i förväg, kan bokas fram till 1 timme innan start. Medlemskap och träningskort krävs ej. Men registrering i bokningssystem är nödvändig. BOKA VIA APPEN Ladda hem Friskis&Svettis-app till din smartphone via appstore eller Google play. Välj Eskilstuna och logga in med samma uppgifter som på hemsidan. Följ sedan anvisningarna. Du välkommen att kontakta receptionen på 016-200 60 60 om du har några frågor. Vi har även en medlemsdator att låna i receptionen. BOKNINGSREGLER Bokningar och avbokningar görs via www.eskilstuna.friskissvettis.se eller via appen. Pass blir tillgängliga för bokning 7 dagar innan passstart. Du får max ha 4 bokningar samtidigt. Du kan boka plats på ett pass fram till 60 minuter före passet börjar. Om du vill avboka ett pass måste du göra det senast 6 timmar före passet börjar. Du måste logga in senast 10 minuter före passet börjar, därefter blir platsen fri för drop-in. Om du missar att avboka och uteblir från ett pass fler än 3 gånger inom en löpande 40- dagarsperiod kommer du inte att kunna boka några pass under 30 dagar framöver. 30 31

ÖPPETTIDER 7 JANUARI - 14 JUNI MÅNDAG 06.30-21.30 Kortförsäljning: 09.00-19.45 TISDAG 06.30-21.30 Kortförsäljning: 09.00-19.45 ONSDAG 06.30-21.30 Kortförsäljning: 09.00-19.45 TORSDAG 06.30-21.30 Kortförsäljning: 09.00-19.45 FREDAG 06.30-20.00 Kortförsäljning: 09.00-18.00 LÖRDAG 08.30-17.00 Kortförsäljning: 09.00-12.45 SÖNDAG 08.30-20.00 Kortförsäljning: 13.30-16.00 IF FRISKIS&SVETTIS ESKILSTUNA ADRESS Friskis&Svettis Sveaplan Lundbladsvägen 6, 633 49 Eskilstuna TELEFON 016-200 60 60 HEMSIDA eskilstuna.friskissvettis.se E-POST info@eskilstuna.friskissvettis.se FACEBOOK Friskis&Svettis Eskilstuna INSTAGRAM fs_eskilstuna