Friskispressen Örebro F&S Örebro fick GULD! Månadens Snackis i gästboken Byggarbete pågår! Nya lokalen växer fram Dra åt skogen! Vi testar Crosstraining sid 2 Träna med F&S hela sommaren! Schema finns på sid 7 Vinn ett årskort! sid 5
STJÄRNAN. Crosspasset Ledare Paradis för träningsnördar Paradis för träningsnördar Något som jag drömt om länge blev äntligen av. Jag har varit på en träningsresa till Portugal, och jag blev inte besviken. Ett paradis för en måttlig träningsnörd. Schemat var så späckat med roliga grejer att jag och min 16-åriga dotter, som var min reskompis, inte hann vara osams på en hel vecka. Varje kväll efter att vi avnjutit den framdukade middagsbuffén tog vi nästa dags program och plockade bland godbitarna. Hmm vi börjar dagen med stavgång i soluppgången, eller ska du gå på yoga? Så äter vi frukost efter det och sen tar jag cirkel-fys. Efter lunch tror jag att jag solar lite på terrassen och sen blir det nog dansafro på stranden På kvällen kan vi lyssna på föreläsningen med Martin Lidberg. Låter det härligt? Då tillhör du säkert dem som kommit över träningströskeln. Du letar inte ursäkter för att slippa träna utan ser till att skapa möjligheter att få göra det. Men visst tog det emot i början. Det var osäkert och ovant, du blev trött, fick träningsvärk och hade svårt att få till rutinerna med jobbet, familjen och den nya aktiviteten. Det var en utmaning helt enkelt! Men nu när du klarat utmaningen och tränar regelbundet så känner du hur bra du mår och de positiva känslorna från träningen skapar en lyckospiral som smittar över på andra situationer i livet. En sund känsla av att vara osårbar för en stund. Min förhoppning är att Friskis&Svettis ska kunna ta bort, eller åtminstone sänka, tröskeln för dem som inte hittat till träningen än. Genom nya, spännande träningsformer, stort utbud och avspänd stämning där alla möts av ett leende. I sommar är det dags för utejympa igen, i Skytteparken och i Baronbackarna. Den är gratis och helt utan trösklar. Att vi i höst dessutom öppnar en lokal till, så att några får lite närmare och att alla enkelt kan få plats, känns verkligen kul och borde sänka tröskeln lite till. Vad kan Friskis&Svettis göra mer för att skapa ett träningsparadis med låga trösklar? Maila mig och berätta vad du tror. Bästa tipset vinner ett skönt badlakan med Friskis&Svettis logotyp. Njut och träna skönt i sommar, Verksamhetschef Dra åt skogen! Har du spring i benen? Längtar du efter att dra åt skogen? Du kanske är en van joggare som känner Karlslundsspåren utan och innan, eller en jympare som känner att du gärna skulle ta med din träning ut i friska luften, men inte har lust att lufsa runt ensam. Tänk om Friskis och Svettis erbjöd gruppträning utomhus jamen det gör de ju! Följ med på crosstraining i Karlslund. I spänd förväntan trampar jag fram genom blåsten mot Karlslunds motionsanläggning. Jag cyklar på i god fart för att hinna vara där lite före passets början, så jag trycker på lite extra fastän jag vet vilken utmaning som väntar. Klockan är halv sex. Nu ska vi träna. Ledaren Maria hälsar alla välkomna och förklarar upplägget. Hon passar också på att kasta ut en fråga som alla ska kunna klura på bakom svettdropparna: Varför har du valt att dra åt skogen? Vi börjar jogga lugnt, gör ett kort stopp och kollar att det som gick rätt in genom öronen kommer ut rätt i rörelserna. Upprätt och avslappnad, lätt och ledig ska kroppen vara - det är ingen konst såhär innan men när ansträngningen börjar kännas är det en bra hjälp. Så bär det av, vidare in i skogen. Det är en mäktig samling motionärer som tar sig fram längs löparspåret, härligt att vara en del av den. Testa Crosstraining är upplagt så att man alltid kommer tillbaka till samma plats för de olika delarna i passet. Man jobbar i en "stjärna". Precis som alla inomhuspass kör man först en stunds uppvärmning och tänjning som förbereder kroppen och knoppen, kör sen hårt och avslutar med stretching. Både kondition och styrka tränas genom fyra intervaller jogg/löpning, varvat med övningar för styrka och balans. Andra delen av passet, när pulsen är uppe och musklerna har fått sig en lagom omgång, springer man en runda. När vi kör rusher i backe kommer de peppande rösterna igång: Kom igen! Heja-heja! Ända upp! Alla kör åtminstone en gång, de flesta ett par till, innan vi fortsätter, via dansbanan, mot det sista kraftprovet: Grusgropen. Än finns det spring i benen. Text: Sofia Wulff Frågor & svar crosstraining EXTRAPASS! Vi kör 3 extrapass i sommar: 17/6, 1/7, 8/7 kl Varför ska man testa crosstraining? Jonas: Om man har tränat annat och vill komma ut eller testa att jogga. Just bredden är viktig, att man kan vara på nästan vilken nivå som helst och ändå få ut något av passet. Första intryck av crosstraining? Maria: Det var sommaren eller hösten 2001. Jag fick hoppa in på ett jogg-pass när ledaren mådde dåligt och frågade mig om inte jag skulle kunna ta det. Vi höll på att komma bort i skogen men lyckades till slut komma tillbaka. Sen rekryterade Björn (ledaren) mig. Hur tränad behöver man vara? Jonas: Grundtränad bör man vara, men annars passar träningsupplägget för de flesta. Vilken utrustning behöver man han? Maria: Ett par bra, stabila skor som är anpassade för ens fötter. Oömma joggingkläder är också att föredra, det är blött i gräset ibland och det bryr vi oss inte om när vi ska göra styrkeövningar på mage och rygg. Om det är spöregn, vad händer då? Jonas: Vi kör ändå! Första hösten var det ganska blött, då körde vi övningar på golvet på dansbanan istället för i gräset. Sen har vi haft tur med vädret. Det har formligen exploderat i deltagarantal i år. Hur kommer det sig? Jonas: Vi har marknadsfört det lite mer. Det var hyfsat med folk redan 2008, och våren 2009 drog det igång med buller och bång. Jag var inte beredd på att det skulle bli såhär. Maria: Det finns önskemål att kunna erbjuda fler pass, då skulle man också kunna ha olika inriktning. Men i dagsläget finns inte ledare så att det räcker. Snackis i gästboken Fråga Månadens Någon som vet vad man kan göra för att förebygga kramp i fötterna. Ungefär efter uppvärmningen är slut en 10 minuter in i passet får jag nästan alltid kramp i fötterna. Lite typ "skridskokramp". Det hela går över av sig självt efter ungefär tio minuters plåga. Det är mest irriterande plus att det gör ont förstås. Vad är det och vad beror det på?. /gäst Svar: Jag kan få kramp i hålfoten när jag tex tränar efter ett litet uppehåll eller går på ett pass jag inte går på så ofta. Minns att det var ganska vanligt när jag gick första gångerna på Step/aerobics där det är mycket snabba steg och vändningar för fötterna. Tror det beror på att man spänner och belastar fötterna på ett sätt som man inte är riktigt van vid. Det kan också vara idé att kolla upp vilka sko du tränar i. Är de gamla? Bra passform och stöd?. /Micke H, jympaledare Snacka om träning, ställ frågor om verksamheten, kolla ledarnas låtlistor och mycket mer i gästboken på hemsidan: friskissvettis.se/orebro Tänk på att läsa reglerna först så vi får lika trevlig stämning i gästboken som på Kvarnen. Fakta crosstraining Folkets röst Varför vill du dra åt skogen? Tiina Kluge, 42 år, Gruppchef på tekniska förvaltningen i Örebro. Jag vill springa utomhus. Springer mycket annars och åker längdskidor på vintern. Jag var med förra året. Hade läst om att det fanns i Stockholm och hörde ett rykte om att det fanns även i Örebro. Jag var lite skeptisk innan med tyckte om det direkt. Jag kör yoga en gång i veckan (inte på Friskis), det är ett bra komplement. Men annars vill jag vara ute. Lars Bolminger, 42, Banktjänsteman Det är kul och man kan köra i sitt eget tempo. Jag kom hit med några kollegor för första gången. Jag har inte kört något i år, annars gillar jag spinning och försöker köra något cykellopp varje år. Annika Eriksson, 45 år, Butiksbiträde. Det är så kul, jag blir så lycklig! Jag kom hit av mig själv förra året. Jag kör många olika men stationspasset är nog favorit. Crosstraining i Örebroföreningen har funnits sedan hösten 2008 Passet är uppbyggt i intervaller. Löpning blandat med styrka och balans. Man kommer hela tiden tillbaka till samma plats så var och en kan springa i sitt eget tempo och utmana sig på sin nivå. Crosstraining-säsongen 2010 håller på till och med vecka 27, tar semester, och kör sedan från och med vecka 32 och åtminstone september ut (beroende på intresse). 2 friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro 3
Friskis&Svettis öppnar i oktober i år ytterligare en träningsanläggning, närmare bestämt på Hagmarksgatan 56 på öster. Tidsplanering bygg- Arbete pågår Under de drygt två år som Friskis&Svettis funnits på Fredsgatan har antalet medlemmar ökad snabbt. Faktiskt snabbare än man vågat drömma om och styrelsen insåg att det behövs mer plats för ta emot alla träningsglada medlemmar. Sedan januari 2009 har det letats lokal på flera fronter och ett år senare, februari 2010, kunde avtal skrivas med Husman Fastigheter AB. Fastigheten på Hagmarksgatan skall totalrenoveras och anpassas för Friskis&Svettis verksamhet. Några riktigt stora förändringar skall ske, bland annat skall delar av takkonstruktionen bytas för att lokalerna ska bli fria från pelare. Arbetet och planeringen med de nya lokalerna är i full gång och här får du en inblick i vad som händer bakom kulisserna. Vi söker dig! Föreningen kommer att behöva fler ideella funktionärer till hösten. Är DU intresserad av att bli funktionär i Örebros största och härligaste förening? Kanske funderat på att bli ledare, instruktör eller värd? På hemsidan, under rubriken Bli funktionär hittar du mer information och Intresseanmälan. ENTRÈ. Genom den här dörren, som också skall breddas och byggas om, kommer mängder att Friskis&Svettis motionärer snart att strömma in och ut. Håkan Lindahl är receptionsansvarig, han kommer se till att de får ett trevligt mottagande. I anslutning till entrén finns en stor parkering med plats för både cyklar och bilar. FAQ Fortsätt gärna fråga. Du kan vända dig till F&S funktionärer, Gästboken på hemsidan eller direkt till projektledare, NYSTART. Ut med allt gammalt. Väggar rivs, det röjs bland elledningar, gamla handfat och toaletter bärs ut för att ge plats åt det nya. Magnus Carlsson, Husman Fastigheter AB, är ansvarig för ombyggnationen och ser fram emot att hela huset i höst skall fyllas med liv och rörelse. Fr vänster: Anneli Lundholm, Håkan Lindahl, Susanne Larsson, Sofia Danielsson, André Höglund, Karin Törnquist, Maria Persson. Frågor & svar Många medlemmar är nyfikna och ställer frågor om den nya lokalen. Här är några av de vanligaste. Hur blir det med satelliterna? Eyra behålls oktober ut, men försvinner i och med att lokalen på Hagmarksgatan öppnar. Haga kommer att försvinna från höststarten 2010. I3 behålls tillsvidare. Hur kommer träningskorten att gälla? Samtliga Friskis&Svettis träningskort kommer att gälla på båda anläggningar. Vilka aktiviteter skall finnas på nya lokalen? Där kommer att finnas både gym, spinning, jympa och den nya träningsformen IndoorWalking. Vissa av intensiteterna som Spin/, Barn/Junior, Core, Yoga och Ki box, kommer till hösten endast att finnas på en lokal. Det är ännu inte klart vilken lokal det blir. Öppna dörrar kommer att flytta till nya lokalen. Vilka öppettider blir det? Det är inte helt klart ännu. Förslaget som ligger just nu är att det blir samma stängningstider på Hagmarksgatan som det idag är på Kvarnen. Hagmarksgatan kommer inte öppna riktigt lika tidigt till en början, dock aldrig senare än 11.30. ENGAGEMANG. Entusiastiska värdar bidrar med goda idéer om hur Friskis&Svettis nästa lokal ska bli lika bra, och kanske bättre än Kvarnen. Här ser du Kristina Elfving och Anna Nilsson spåna idéer till Hagmarksgatan. Rosa papper innehåller mjukvara som service, utbildning och spännande aktiviteter och de blå hårdvara som inredning, cykelparkeringar och skogränser. Listan med förslag blev lång! Kvarnen vs Nya lokalen Kvarnen Nya lokalen Total yta: 3 700 m2 2800 m2 Träningsyta: 1865 m2 1800 m2 Gym: 800 m2 450 m2 Jympasalar: 965 m2 1140 m2 Spinsal: 100 m2 100 m2 Indoor Walking: - 100 m2 Pelare: 13 st 2 st P-platser: 0 st 150-200 st Cykelställ 100 st 150 st Du kommer att känna igen den goa stämningen, den sköna pulsen och den sjyssta träningen även i den nya lokalen. Men det blir en del som skiljer dem åt. Planlösningen i den nya lokalen blir helt annorlunda mot Kvarnen. En av de stora skillnaderna är att på Hagmarksgatan hittar vi allt i ett plan. Inga trappor att traska i alltså. På Kvarnen blir det ibland fullt på jympan och ledaren kan skymmas av pelare. Det kommer inte behöva hända på Hagmarksgatan. En gigantisk jympasal utan pelare ska lösa problemet. Breda korridorer ska skapa mötesplatser före och efter träningspassen. Alla TEST. André, som är gymsansvarig på Friskis&Svettis, är den som ser till att gymmet på Hagmarksgatan får rätt utrustning och rätt känsla. Studiebesök är ett bra sätt att lära och hämta inspiration. Flera friskisföreningar och även andra träningsanläggningar har fått besök. Träningsutrustning har testats och en hel del inredningsdetaljer har studerats träningsformer kommer att kunna ses via glaspartier, vilket skapar nyfikenhet att prova nytt. Atmosfären som finns i Kvarnen, ett vackert gammalt hus med lite speciella lösningar, där man kan känna historiens vingslag slå kommer man kanske inte uppnå på Hagmarksgatan. Men snart sitter Friskis&Svettis sköna känsla i väggarna även där. En förening två lokaler, välj själv vilken du känner för idag? Kompetens. Många beslut skall fattas om allt från planlösning, golvbeläggning och färgsättning till musikutrustning, inpasseringssystem och träningsutrustning. Projektledare är, men hela kansliet bidrar med sin samlade kompetens och många funkisar är också inblandade. Text & foto: Nyhet! Indoor Walking Här en bild från Friskis&Svettis Malmö som med stor framgång startat Indoor Walking. En träningsform som kommer att finnas på Hagmarksgatan. Passet körs i grupp på en så kallad "walker" och leds av inspirerande ledare till härlig musik. Foto: Ola Ström, F&S Malmö Vinn ett årskort! Vad tycker du att nya lokalen skall heta? Skicka in ditt förslag senast den 1 juni till Vinnaren får ett årskort på Friskis&Svettis. Kom ihåg att skriva ditt namn och telefonnummer så vi kan nå dig om du är den lyckliga vinnaren. Hyresavtalet undertecknades Rivning av gammal inredning Riva befintligt tak Ny takkonstruktion byggs Omklädnings- och duschrum påbörjas Övriga nya väggar byggs Rummen börjar ta form Ventilation och el monteras Målningsarbete och fast inredning byggs Golvet läggs och utrustning installeras Preliminär invigning 11 feb mars-april april-maj maj-juni juni juni-juli juli augusti september oktober okt/nov 4 friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro 5
Sommar träning & teater Bästa sommarnöjet! Ge sommarens nöjen en extra dimension! Passa på att träna medan du solar, ta picnicen i gröngräset efter jympan eller after work jympa med jobbarkompisarna. Gå ut och träna och glöm plånboken hemma. Byt AC mot frisk luft, spotlights mot solsken och bastun mot skön sommarvärme. Kort och gott Kom och jympa under bar himmel i Skytteparken eller Baronbackarna. Friskis&Svettis bjuder även i år på den traditionella jympan i Skytteparken. Den är alltid välbesökt och uppskattad, en häftig folkfest faktiskt. Det kommer den bli i år också! Anmäl er nu! Djungeltajm i parken Friskis&Svettis upprepar succén och bjuder återigen in alla Örebros förskolor till jympalek i Skytteparken. Förra sommaren kunde Friskis&Svettis i samarbete med ÖBO erbjuda jympa på flera ställen i stan. I sommar fortsätter samarbetet med jympan i Baronbackarna. Det känns kul att erbjuda Baronbackarna med omnejd en sommar till med jympa. Förra året märkte vi att inte minst barnen tyckte det var kul när det hände något i området. Därför får de ett eget litet jympapass innan de vuxnas träning i år, berättar Susanne Larsson som kommer att leda några av passen i sommar. Satsningen på jympa i närområdet ska locka nya motionärer. Närhet, lättillgänglighet och möjligheten att kanske bara få titta första gången är viktig. Inte minst för nybörjarna och de mer träningsovana, men Susanne vågar lova att ALLA kan vara med! De senaste två åren har förskolebarnen fått chansen att en härlig försommardag ta en utflykt till Stadsparken och jympa under bar himmel. Första året kom ca 500 barn, för att året efter fördubblas. Inte mindre än 1100 barn och personal nappade på aktiviteten. Det här är så kul så man kan inte låta bli att göra det igen, säger Alexandra som varit ledare för jympan. Den här gången ska vi göra en resa ut i djungeln med alla barnen. Det kommer de att gilla! Barnen kan säkert känna igen Friskis&Svettis lustfyllda rörelser till musik genom Hoppis&Skuttis jympan på Kvarnen. Eller från Mini Röris 2, F&S rörelseprogram för barn 2-4 år, som många förskolor använder i sin verksamhet. Med det här vill vi inspirera förskolepersonalen att göra roliga fysiska aktiviteter med barnen, säger, verksamhetschef på Friskis&Svettis. Det som gör det extra häftigt är att både barn och vuxna har lika roligt och gör det ihop. Evenemanget går av stapeln i Skytteparken onsdagen den 9 juni kl 10.00 och pågår ca 1 timme. De förskolor som önskar kan såklart själva förlänga sin utflykt med pic-nic eller mera lek. Kom ihåg filten. En inbjudan har gått ut till alla Örebros förskolor. Har din förskola inte nåtts av den så anmäl ditt intresse till elenor.norden@passagen.se så skickas en inbjudan ut via mail. 50% rabatt! Markurells i Wadköping Som medlem i Friskis & Svettis har du 50% rabatt på ordinarie biljettpris (200 kr) till föreställningarna den 21/5 och 24/6. Rabatten gäller för två personer och är bara giltig i Länsteaterns biljettkassa på Örebro Teater, Storgatan 1 019-689 89 89. Datum: 24 Juni, boka senast 7 juni Tid: Var: Spelgården i Wadköping Länsteatern i Örebro sätter upp Markurells i Wadköping, denna humoristiska klassiker av örebrosonen Hjalmar Bergman, i regi och dramatisering av Alexander Öberg. Vilken spelplats är bättre än själva Wadköping, den stadsdel i Örebro som fått sitt namn efter Hjalmar Bergmans roman om värdshusvärden Harald Hilding Markurell JYMPA & CIRKELGYM JYMPA & CIRKELGYM JYMPA SPINNING SPINNING SPINNING Sommarschema 2010 PERIOD 1 31 maj - 11 jul (v.22-27) Aerobics 1 Baronb. 17.30 Karlslund Crosstraining 90 Skyttep. Ki box 1, 75 Step 1 Skyttep. kond. 70 ** 16.15 17.30 Station/medel 70 PERIOD 2 12 jul - 8 aug (v.28-31) Baronb. Skyttep. Skyttep. 31 maj - 29 aug (v.22-34) * n startar vecka 24 ** Stängt på Kvarnen midsommarafton och midsommardagen 25-26/6 PERIOD 3 9 aug - 29 aug (v.32-34) Aerobics 1 Baronb. 17.30 Karlslund Crosstraining 90 Skyttep. Ki box 1, 75 /medel 70 Step 1 Skyttep. kond. 70 * n körs t.o.m. vecka 33 11.45 16.15 17.30 Station/medel 70 För mer information om intensiteter och beskrivning av de olika passen gå in på vår hemsida, friskissvettis.se/orebro 6 friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro 7
Vi byter system Under en längre period har Friskis&Svettis Örebro letat efter ett medlems- och inpasseringssystem som bättre kan matcha medlemmarnas behov. Nu är det funnet! Övergången till BRP, som sker den 7 juni, ska lösas på ett smidigt sätt och alla medlemmar behåller sina nuvarande träningskort. Det nya systemet som är mer flexibelt, underlättar både försäljning, bokning och inpassering. Här följer några förändringar, som säkerligen kommer underlätta för de flesta medlemmar. Det nya systemet kommer naturligtvis att successivt utvärderas för att få optimal funktion. Vid köp av träningskort registreras uppgifterna direkt i receptionen och man kan börja använda sitt träningskort direkt efter köp. Det blir enklare och tydligare att dra in sig på passen. Placeringen av inpasseringsstationerna förändras så att logistiken blir bättre när det är många motionärer samtidigt i receptionen. Alla biljetter släpps 90 min före passets start. Erfarenheter av detta från andra föreningar är att köbildningen inför passen minimeras. Väntelista införs till platser på bokningsbara pass. Internetbokningen får ett annat utseende men kommer att fungera på liknande sätt som idag. SOMMARENS ERBJUDANDE! www.teamsportia.se Exklusivt för Friskis&Svettis Örebros medlemmar. Gäller mot uppvisande av medlemskort i båda Team Sportia Örebros butiker till 31 augusti 2010. 20% RABATT PÅ WALKINGSTAVAR Obs! Du har alltid 10% på hela övriga sortimentets ordinarie priser. Välkommen in! TRÄFFPUNKT VÅGHUSTORGET, ÖREBRO Tel. 019-10 04 40 MARIEBERG GALLERIA, ÖREBRO Tel. 019-21 99 90 Örebro fick GULD! På Friskis&Svettis Riks Årsstämma uppmärksammades Örebro som en av 158 föreningar som utmärkt sig lite extra. Föreningen blev både överraskad och stolt. Motiveringen löd: "Friskis&Svettis Örebro visar just nu att de gör många saker rätt. Under det senaste året har föreningsledningen verkligen visat hur de lyckas engagera de ideella funktionärerna så att de känner stolthet i sina uppdrag. Det leder till att medlemmarna trivs och att ännu fler vill träna. Föreningen visar att man är på hugget. Några exempel är utvecklingen av nästa lokal, att de var först med att erbjuda årets utbildning i Röris för lärare och pedagoger i skolorna, att man genomfört ett gediget antidopingarbete samt utvecklingen av den externa kommunikationen. I takt med föreningens utveckling finns det också en stark vilja att ännu mer förädla det interna arbetet. Föreningsledningen visar på mod nu när man inleder arbetet med en fördjupad uppföljning och utveckling av föreningens organisation i samarbete med riksorganisationen. Ett stort GRAT- TIS till Friskis&Svettis Örebro för fantastiska insatser, tid och engagemang!" Så här glada och snygga blev ordförande Ulf Marcusson och verksamhetschef när de förärades de åtråvärda guldglasögonen på Stämman. Grattis F&S Örebro TACK FÖR TIPSET! I förra numret av Friskispressen efterlyste vi tips på sånt som ni vill läsa om i tidningen. Det kom in några riktigt bra förslag, och det vinnande bidraget kom från Lena Ringqvist. Hon ville ha en artikel på temat träna trots hinder. Under hösten återkommer vi med en artikel i ämnet. Tack Lena och GRATTIS! Du får en fin väska för din idé. Friskispressen Örebro Redaktör: Produktion: Tryck: Mikael Hagström Stibo Graphic Friskis&Svettis Fredsgatan 25 703 62 Örebro Tel: 019-18 26 00 E-post: info@orebro.friskissvettis.se friskissvettis.se/orebro Utgivning: Medarbetare: 6 nummer per år Nyhet! Mikael Hagström Cecilia Pierre Tallroth Malin Engström