Örebro 2. Året som gått SID 2. Ett händelsefyllt år har gått mot sitt slut. Läs hela berättelsen.

Örebro 2 2015 Ta med dig barnen Träning ska vara lättillgängligt. Därför erbjuder vi barnpassning så att även du som har svårt att få barnvakt kan komma iväg och träna. Våra barnvärdar finns på plats fem dagar i veckan på Öster och passar barnet medan du tränar. Det är gratis för er som har ett aktivt medlemskap. Dina ben räddar barn Den 28 mars är F&S Örebro återigen med och deltar i Sveriges största ninghändelse: Spin of Hope en maratonning till förmån för Barncancerfonden. Förra året trampade ni in över 60 000 kr och vi hoppas självklart på nytt rekord i år. Läs mer och anmäl ditt lag på ofhope.se. populärt Vad kan bättre symbolisera året som gått än en härlig träningsbild från ett av föreningens mest populära pass,. foto: emma melkersson Träningsresa v. 40 Förläng sommaren och häng med F&S Örebro till Portugal i höst! För femte gången beger vi oss till Algarvekusten för en vecka fylld med träning, sol, bad, vila och föreläsningar. Allt om resan hittar du på vår hemsida. Året som gått SID 2 Ett händelsefyllt år har gått mot sitt slut. Läs hela berättelsen. IF Friskis&Svettis Örebro Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-18 26 00 E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Emma Melkersson, Mikael Hagström, Lovisa Elfving, Charlotta Larsdotter, Carolina Adolfsson

Örebro orebro.friskissvettis.se Året i siffror TOPP5 1. Spin 2. Jympa/ 3. Cirkelgym 4. Indoor walking 5. SkivstångIntervall 13 ANSTÄLLDA 320 FUNKTIONÄRER 15 560 MEDLEMMAR 37% AV MEDLEMMARNA ÄR MÄN 528 224 INPASSERINGAR 307 169 GYMBESÖK foto: marcus palmqvist 41 TRÄNINGSFORMER GRUPP- 153 PASS PER VECKA 2

Verksamhetsberättelse Örebro orebro.friskissvettis.se Halleluja moments Uttrycket kan tyckas lite uttjatat, men jag tycker fortfarande att det är talande för de stunder då jag känner mig lite extra glad och lycklig. Varje år som årets verksamhetsberättelse ska skrivas är förvisso INTE ett halleluja moment. Det kräver en riktig kraftansträngning och det är fyllt med viss prestationsångest. Allt som hänt under året ska kommas ihåg, kollas upp, dokumenteras och göras intressant för läsaren. Och när den är klar då inträder den sköna känslan. Av den enkla anledningen att jag då blir medveten om att Friskis&Svettis faktiskt gör skillnad. Vi gör skillnad för er som redan är medlemmar hos oss genom att utveckla och förbättra verksamheten. Så att ni blir mer inspirerade och fortsätter att träna, utvecklas genom träningen och må bättre. Förhoppningsvis både till kropp och själ. Ni är många som bidrar till utvecklingen genom att utmana oss, ställa frågor och engagera er. Tack för alla synpunkter, idéer, kritik och glada tillrop. Särskilt stort tack till er som väljer att göra en insats och blir funktionärer. Vi gör troligen störst skillnad för dem som under året kommit gång med träning. Det kan verkligen innebära en stor förändring i människors liv. Nu tänker jag inte i första hand på den skillnad som det gör på blodtrycksmätaren, vågen eller kolesterolvärdet. Jag tänker i första hand på hur deras självkänsla vuxit och den mentala skillnad det gjort för dem att börja träna. Rätt så ofta möter jag de här personerna. På julafton mötte jag en av dem. Det gav mig ståpäls och var som den finaste julklapp. Hon vittnade om hur träningen hjälpt henne att ta sig igenom en tuff livssituation. Hur hennes nyvunna träningsvana kom in i hennes tillvaro och gav henne kraft och lust att ta sig igenom det svåra. Hur varje träningspass och mötet med träningskompisarna på passet och ledaren fyllde henne med kraft, energi och glädje att ta sig vidare. Och nu mår hon bra. Mycket tack vare träningen. Det är inte alltid så enkelt, det förstår jag också. Men det kan vara en knuff i rätt riktning, det är jag övertygad om. Det räcker för mig. Då vet jag att vi gör skillnad. Det ska vi fortsätta med. Och vi vet att närhet till träning är en av de viktigaste faktorerna för att det ska bli av. Därför öppnar vi i år ytterligare en lokal. Den här gången på Ladugårdsängen. Vi ses! l Helena Tranquist, verksamhetschef helena@orebro.friskissvettis.se foto: ROBIN ANDERSSon 1IDÉ Friskis&Svettis ska erbjuda lustfylld träning av hög kvalitet för alla 10 MED DET SOM HÄNT UNDER 2014 SIDOR 3

Örebrofriskissvettis.se/orebro #2013 träningsansvariga om året som gått TRÄNINGEN F&S - Det självklara alternativet Året 2014 har vi konstaterat att fler aktörer vill vara med på träningsarenan och det måste vi förhålla oss till. Vi välkomnar allt och alla som bidrar till att fler människor vill röra på sig regelbundet. Friskis&Svettis fokus är alltid att göra vår träning mer attraktiv och prisvärd, roligare och bättre. Så även under 2014. Vi har flera olika sätt att ta reda vad som intresserar människor, vilken träning som är het och hur vi får fler att tycka att träning är kul. Därför har vi alltid stora öron och lyssnar på medlemmarnas synpunkter. När vi utvecklar och förändrar tittar vi också på statistik, vetenskap och trender och litar på våra egna 25 års erfarenhet av träning. 600 000 500 000 400 000 Vi pratade med träningsteamet på Friskis&Svettis Örebro och de kan kort sammanfatta året 2014 så här. STORT INTRESSE FÖR TRÄNING I MINDRE GRUPPER Många vill träna, men passen med riktigt stora grupper av motionärer som till exempel den klassiska jympan minskar. Det finns flera anledningar till det. Främst att utbudet har vuxit och det finns mer att välja på. Samt att många vill träna i mindre grupper där de får utförligare instruktioner från ledaren. Det finns även en insikt i att träningen blir mer skonsam och effektiv om man varierar sig i sin träning, vilket många därför gör. Gruppträningens stora utbud med 153 pass per in action Anneli är förutom vecka står för 42 % av det totala antalet träningsansvarig inpasseringar. I det utbudet finner man även ledare i bland jympa, skivstång med varianter, yoga, annat Power hour. dans,, IW, olika kombipass, barnpass med flera. Totalt finns det 41 olika varianter på gruppträningsformer. Den trend vi ser är att de medlemmar som tränar mycket, tränar allt mer och det blir än mer en livsstil. Många vill träna mycket och hårt, men tydligt är också att det finns en kontrast till tuff och intensiv träning. Lugnare träningsformer, främst yogan har verkligen lyckats befästa sin position som träningsform på Friskis. Sedan 2014 finns även Small group yoga på schemat. BÖRJA TRÄNA KURS Under 2014 hade vi premiär för en ny kurs Börja träna kursen. Som vänder sig till den som vill komma igång med regelbunden träning. Där får man gärna vara ovan och otränad, inte tränat på tag, eller kanske aldrig tränat. Kursen som är 10 veckor ger inspiration, kunskap, kontinuitet och gemenskap. Därefter kan man komma igång med träning på egen hand. Det gjorde också många av de nöjda deltagarna. 300 000 200 000 100 000 GYM GRUPPTRÄNING Träning ska vara lustfylld Människan är byggd för rörelse. När vi rör oss mår vi bra. Men om vi ska röra oss regelbundet måste det vara kul. Träningen ska vara en upplevelse. Så lyder en av Friskis&Svettis tolv värderingar. Det är inget vi ändrar på. Vi har heller inte förändrat vår vision att vara det självklara träningsalternativet i Örebro. 2012 2013 2014 4

GYMMET ÄR ALLT MER POPPIS Statisktiken visar att intresset för individuell träning i gymmet fortsätter att öka. Gymträningen står för 58 % av alla besök på Friskis&Svettis. För att möta ökningen har vi under 2014 valt att bygga om våra lokaler på Öster. Stora salen på ca 550 kvadratmeter, fylldes endast några få pass i veckan, och har nu fått ge plats för större gym. Den nya ytan, ca 140 kvadratmeter, användes främst för att öka utrymmet för den funktionella träningen på gymmet som vi ser växer. Vi valde även att integrera met i gymmet. Det gör att gymmet upplevs rymligare, ökar kommunikationen, minskar klyftorna mellan olika träningsformer och lockar förhoppningsvis till ökad variation i träningen. FÖRKLARINGEN TILL GYMMETS POPULÄRITET Den troliga förklaringen är att den klassiska styrketräningen blandas med mer flexibel, effektiv och funktionell träning. Vilket gör den mer allsidig och varierad. Många övningar utförs mer intensivt och med högre puls, vilket kompletterar styrketräningen med konditionsträning. Fler lägger även fokus på rörlighetsträningen och träningen i gymmet blir därigenom mer komplett. Fortsatt är funktionella redskap som kettlebells, slamballs och TRX band Träningen populära men även klassiska övningar med skivstång som marklyft och knäböj utövas ofta i gymmet. Det blir också allt mer vanligt att träning i mindre grupper utförs i gymmet vilket gör att träningen i gymmet tilltalar allt fler. Under 2014 har PT-verksamheten (personlig tränare) haft sitt första år på Friskis och bokningarna har succesivt ökat. Fler vill ha personlig hjälp med sin träning och vi utvecklar och följer upp detta. F&S Örebro utbildade därför under 2014 sin andra PT. Gruppträning 5 i top 1 SPIN 55 Det uppsving som ningen sett de senaste åren håller i sig och det har resulterat i att Spin 55 från 2014 leder Träningstoppen inom gruppträning. Det är alltså den enskilda, specifika träningsform som har det största antalet utövare av alla Friskis gruppträningsformer. Det är en uppskattad, effektiv och enkel form av konditionsträning som tilltalar många. Både kvinnor och män, från ny och otränad till den mest vältränade. 2 MEDELJYMPAN Jympan är i sin unika form en komplett träning. Styrka, kondition och rörlighet smart förpackad på 55 minuter. Många tilltalas av det okomplicerade härma-häng på konceptet som jympan står för. Det är förklaringen till att jympa/, som är vår ursprungliga träningsform, fortfarande är populär och den näst största träningsformen. 3 CIRKELGYM Cirkelgympassen har ett enormt tryck på sina platser och fortsätter att öka. Det enda som begränsar utvecklingen är antalet ledare vi kan rekrytera. Den träningsformen ligger på tredje plats och har ännu inte nått taket. Förklaringen till populäriteten är troligen att det förenar individuell styrketräning med stark Friskiskänsla. Där finns musiken och en inspirerande ledare, det är lätt att hänga på, enkelt att anpassa efter egen träningsnivå och har stark gruppkänsla. WHAT'S NEW 2014 Nyheter inom träningen på Friskis&Svettis schema är Dans senior, Small group Yoga och Börja träna kursen. Dessutom tog Indoor walking efter utvecklingen inom Spin och övergick till att kalla sina olika passvarianter för enbart IW, IW intervall och IW puls istället för bas och. friskissvettis.se/orebroörebro 4 INDOOR WALKING Träningsformen som fick flytta in i en ny sal med egen väntyta i samband med ombyggnationen på Öster är konstant populär. Den har erövrat en fjärde plats i Träningstoppen 2014, IW är en träningsform som är helt jämförbar med ning i konditionseffekt. Det uppskattas av många men har kanske inte till fullo upptäckts än. Träningsformen ger möjlighet att på ett skonsamt sätt bli precis så trött och svettig som man vill. 5 SKIVSTÅNG INTERVALL Ett relativt nytt träningspass som uppskattas för sin kombination av styrke- och konditionsträning. Ett teknikkrävande och instruktivt pass som ger mycket träning på kort tid. Vilket uppskattas av många med pressat tidsschema. LÄNGE EFTERFRÅGAT Ombyggnationen av Stora salen på Öster gav från hösten 2014 utrymme för ett länge efterfrågat barnrum. Där kan de lite större barnen roa sig själva med att rita, läsa eller se på film. Vissa tider är barnvärdar på plats för att ta hand om de mindre barnen. Det var uppskattat och underlättar träningen för många föräldrar. Under hösten besöktes barnvärdarna av 204 barn. l träningstårtan visar träningsbesök fördelat på respektive träningsform Individuell träning i gymmet - 58 % Gruppträning utan redskap, tex jympa, dans, core - 13 % Gruppträning med redskap, t.ex. skivstång, box, yoga - 10,5 % Spinning - 10,5 % Indoor Walking - 4 % Cirkelgym - 4 % 5

Örebrofriskissvettis.se/orebro Året i bilder @FSOREBRO 6

Verksamhetsberättelse friskissvettis.se/orebroörebro Pengar in Tränings- och medlemsavgifter Den absolut största delen av föreningens intäkter kommer från medlemmarnas tränings- och medlemsavgifter. Av dem står Träna Allt korten för 38 % av intäkterna och resten fördelas över våra andra korttyper och engångsträning. En medlem 2014 köpte träning för i snitt 1522 kronor per år. Övriga intäkter Vi fokuserar främst på vår kärnverksamhet, träningen, och väldigt lite på övrig försäljning. Men ett visst utbud av frukt, mellanmål och olika friskisprylar finns att köpa i våra receptioner. Denna kategori innefattar även intäkterna från de Rörisutbildningar som vi anordnar. Bidrag Som diagrammet visar är det en väldigt liten andel av intäkterna som består av bidrag. Det är bland annat projektpengar från Idrottslyftet samt det lokala aktivitetsstödet. l vi är en ideell förening som erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla. Vad menar vi med ideell? Grunden är ett frivilligt engagemang från våra funktionärer. Vi är en medlemsstyrd organisation där årsmötet och medlemmarna beslutar om framtiden och utvecklingen. Vi har inga andra ägare än föreningens medlemmar. Vi drivs av vår verksamhetsidé, inte av att tjäna pengar. Blir det något överskott återinvesteras det i verksamheten. Vi står fria Föreningens intäkter är i huvudsak medlems- och träningsavgifter som ska täcka kostnaderna för verksamheten och dess utveckling. Föreningen gör sig inte beroende av sponsorer eller andra samarbetspartner. Alla valda samarbeten ska skapa värde för medlemmarna och harmonisera med föreningens verksamhet och värderingar. bästa friskisminne 2014 Att bli introducerad för och komma in i värmen hos Friskisfamiljen. Som nyanställd så är man väldigt nervös. Allt är nytt. Men alla anställda, funktionärer och medlemmar som jag har kommit i kontakt med är fantastiska människor. /Carro Ekonomiansvarig foto: robin andersson 94% Tränings- och medlemsavgifter 5,5% Övriga intäkter Snittmedlemmen köper träning för 1522 kr per år 0,5% Bidrag 100% 7

Örebro friskissvettis.se/orebro Pengar ut Vi har medvetet lagt en lite snålare budget under 2014. Vilket vi också lyckat hålla. Detta för att kunna redovisa ett bra resultat och ha en god kassa inför de investeringar som krävs i vår tredje lokal som öppnar i maj 2015. Vi har stor respekt för att det är våra medlemmars pengar vi har att förvalta och vi vill alltid att medlemmarna ska känna sig nöjda med de investeringar vi gör och ha en trygghet i att deras pengar förvaltas väl. Ett eventuellt överskott ska alltid tillbaks till verksamheten. Ombyggnationen av Öster och få chans att göra en större yta för funktionell träning. /André Gymansvarig Det som varit en nyhet och väldigt roligt under Träningsansvarig 2014 är Börja träna kursen. /Sofia personalens bästa friskisminne 2014 Friskis&Svettis årsstämma som vi arrangerade på Hj. Bergmanteatern var min höjdpunkt förra året. Det blev superlyckat! /Lovisa Kanslikoordinator Träningsansvarig När avtalet med Husman gällande lokal nummer tre blev klart. Det var en stor lättnad och så himla kul! /Anneli 38% Lokalerna 1,8% Varuinköp foto: robin andersson 4,8% Administration 3,1% Marknadsföring 7,1% Träningsutrustning 27,6% Personal 3,6% Utbildning 2,3% Funktionärer 6,1% Övriga kostnader 6,6% Avskrivningar Alla positiva kommentarer från medlemmar och Funkisar när nya Öster började ta form, och så bra det blev när det stod klart. /Jonas Fastighetstekniker 8

Verksamhetsberättelse friskissvettis.se/orebroörebro Det var nog årets temapass. Det uppskattade danspasset "Fredagsfeeling" med Receptionschef Tobias Karlsson från Let s dance. /Håkan Jag tar med mig många fina minnen Receptionist av olika möten med motionärer. Både i receptionen och som dansledare. /Elin Mitt bästa minne är att inspirera pedagoger att använda Röris som verktyg ute i skolorna. /Lotten Receptionist Marknads- och eventkoordinator När vi släppte nyheten om att det var klart med den nya lokalen för funktionärerna. Det var verkligen efterlängtat. /Lotta Lokalkostnader Här ingår hyra för våra egna lokaler och Tegelbruket, kostnader för städning, elförbrukning och miljöhantering. Dessutom ingår utsmyckning och egen installerad utrustning i hyrda lokalerna som till exempel graffitin i gymmet på Öster. Varuinköp De varor som finns till försäljning i våra receptioner som en service till medlemmarna. Som till exempel frukt och enklare mellanmål, vattenflaskor, hänglås och föreningsartiklar. Administration Här ingår bland annat kontorsmaterial, datorer, telefon, försäkringar och bankkostnader. Marknadsföring Där hittar man medlemstidningen Friskispressen, annonser, hemsida, utomhusreklam och allt annat vi gör för att få fler att börja träna. Träningsutrustning Inkluderar leasingkostnader för gym, och IW maskiner, men också kontantköp av övrig träningsutrustning som gjorts under året. Personalkostnader Lön, sociala avgifter, utbildning och inspiration för våra 12 tjänster som under året bemannat reception och kansli. Mitt bästa Friskisminne är den Mitt bästa härliga stämningen och Friskisminne från alla glada motionärer som förra året var när vi jag fick äran att tillbringa firade Världens barnkalas julaftonsmorgonen med på Öster i höstas. Så många på Öster. glada barn och nöjda föräldrar. En toppendag! /Linda /Emma Receptionist Receptionist Vill du bli funktionär? Som funktionär får du utvecklas, träffa en massa människor och ha riktigt roligt på din fritid. Läs mer på orebro.friskissvettis.se/ bli-funktionar Utbildning Investeringar som föreningen gör för att alla funktionär ska vara välutbildade och känna sig inspirerade. Det är till exempel grundutbildning och träningsformsutbildning för ledare och tränare, värdutbildning, utbildning i brandsäkerhet, utbildning för att hantera skador och tillbud. Dessutom erbjuds funktionärerna en mängd olika inspirationstillfällen. Övriga kostnader Medlemsavgifter till Friskis&Svettis Riks som stöttar alla F&S-föreningarna runt om i Sverige och världen med att bland annat utveckla nya träningsformer, organisera och utveckla den gemensamma ledarutbildningen, skydda och bevaka varumärket F&S, jobba med viss gemensam marknadsföring och teckna samköpsavtal. SAMI och STIM kräver också en avgift för musiken som spelas på pass och i gymmet. l 40% 9

Örebroorebro.friskissvettis.se Vi bockar av målen i #2013 verksamhets- VI BOCKAR AV planen Här bjuder vi på ett axplock av de aktiviteter som genomförts under 2014 kopplat till några av de inriktningsmål som F&S Örebros styrelse utformar inför varje 3-årig verksamhetsplan. Vi ska vara konkurrenskraftiga och ha ett kvalitetssäkrat, dynamiskt och varierat träningsutbud som tillfredsställer våra medlemmar och attraherar nya. Gruppträningsutbudet utökades med Dans/senior, Small group Yoga och Börja Träna-kurs. Vi testade en till plats för utejympan i somras Gustavsvik. Därifrån utgick även ett gästpass; landsvägscykling, som erbjöds under ett flertal gånger under höstterminen. Öster byggdes om för att ge större utrymme för gymmet som stadigt växer i besöksantal. Den funktionella träningen fick mer ytor och redskap samtidigt som maskinparken utökades. Utbudet i gymmet fylldes på med PT och Tema Kettlebells avancerad. Öppettiderna ökades med två timmar i veckan. Vi ska stärka synen på Friskis&Svettis som det självklara träningsalternativet i Örebro. Förutom själva träningen jobbar vi med att skapa givande möten och mervärden för medlemmarna. Några exempel under året har varit löpskola med Malin Ewerlöf, föreläsning med Erik Hellmén, danspass med Tobias Karlsson och träningsresa till Portugal med Springtime travel. Vi har fått två nya samarbetspartners som ger fina rabatter till våra medlemmar: Intersport och Apoteket. Vi har börjat med barnpassning på Öster. Vi jobbar för att synliggöra och förenkla möjligheten till medlemsinflytande. Några exempel är att vi utökat marknadsföringen och informationen kring årsmötet, vi har tagit bort forumet på hemsidan till förmån för ett formulär som underlättar för dialog och vi har använt oss av webenkäter vid specifika frågor. Vi jobbar med CSR (corporate social responsibility). Några exempel är Alla barnen-projektet där vi under två månader besökte Vivallaskolan och Brickebackens skola cirka 2-3 gånger i veckan och körde rörelseprogrammet Röris med barnen. 39 pedagoger har under året utbildats till Rörisinspiratörer. Vi deltog i parad, scenshow och diskussionspanel på Pride. Vi arrangerade Träningskampen som genom er medlemmar drog in 61294 kronor till Världens barn samt Spin of hope resulterade i 66811 kronor till förmån för Barncancerfonden. RÄDDANDE BEN. Tolv timmars trampande resulterade i över 65000 kr till Barncancerfonden. Den 28 mars 2015 är det dags igen. bättre anpassad gruppträningssal, ny IW sal, integrerat Cirkelgym i gymmet, mer plats för funktionell träning och utökad maskinpark samt ett barnrum. Vi har under året sökt en ny lokal för att utöka verksamheten. Förhandlingar pågick länge med Gustavsvik men föll på grund av storleken på lokalen då Gustavsvik ville bygga större än vi önskade. Istället skrev vi med glädje kontrakt med Husman Lokaler i december. Den tredje lokalen kommer att öppna bredvid Coop Ladugårdsängen på Stenbackevägen i maj i år. För Kvarnen görs en renoveringsplan som kommer att genomföras under 2015. Vi ska vara en förening som syns och samverkar med och bland Friskis&Svettis övriga föreningar. Vi var värdar för Friskis&Svettis Årsstämma med cirka 300 deltagare från Friskis&Svettis föreningsstyrelser. Vi har under 2014 varit värdar för nio utbildningar i Friskis&Svettis Riks regi. Några exempel är Cirkelgym-, Indoor walking-, Kettlebells-, Jympa-, Skivstång- och Stationsutbildning. BARMARKSTRÄNING Under sommaren erbjöds gratis utejympa i Skytteparken, Baronbackarna och Gustavsvik. Vi ska sträva efter att våra lokaler är tillgängliga och attraktiva mötesplatser, väl anpassade för verksamheten. Under de senaste åren har fler och fler börjat träna i gymmet. Den ledarledda gruppträningen fortsätter vara populär men vi tränar gärna i mindre grupper. För att möta de nya behoven byggde vi under sommaren om på Öster då Stora salen sällan fylldes. Resultatet blev en DANSANT BESÖK Stora salen fylldes av danssugna medlemmar när vi gästades av Tobias Karlsson, känd från bland annat Let s Dance. 10

Verksamhetsberättelse Örebro orebro.friskissvettis.se VÄRLDSVIKTIGA KNAPPAR Under Träningskampen såldes pins till förmån för Världens barn. Vi ska ha en tryggad likviditet och god framförhållning. Årets resultat är i skivande stund inte klart. Vi kommer att nå våra budgetmål med god marginal vilket är positivt inför lokal nummer tre som planeras öppna i maj. Vi hänvisar till årsredovisningen som kommer att finnas tillgänglig i receptionerna en vecka innan årsmötet som är den 26 mars. Vi ska sträva efter att samtliga anställda trivs och utvecklas på jobbet Vi har gjort hälsoundersökning samt haft samtal och fyllt i enkät om arbetsmiljö. Vi har haft en gemensam dag där vi jobbat med teambuildning. Teamledarna och verksamhetschefen har gått en ledarskapsutbildning. Vi har deltagit i de konvent som Friskis&Svettis Riks anordnar som tillexempel Träningskonferensen, Föreningskonferensen och Svettisdagarna. Dessa dagar är fyllda med workshops, inspiration och utveckling. Diverse studiebesök på andra anläggningar och hos leverantörer har gjorts. Vi utvecklar våra tjänster efter verksamhetens behov. Vi försöker leva efter våra ledstjärnor där lust och glädje har en egen del. l Vi ska ha en personal- och funktionärsorganisation anpassad efter verksamhetens behov. En ny funktionärsorganisation sjösattes. Grupptillhörigheterna förändrades utifrån Friskis&Svettis Riks indelning av träningen. Även en ny personalorganisation sjösattes där personalen nu jobbar i team. 22 nya ledare, 8 nya instruktörer och 34 nya värdar varav 10 barnvärdar utbildades. 34 funktionärer gick någon form av vidareutbildning. Den årliga funktionärsenkäten visade att funktionärerna trivs väldigt bra. NFI (Nöjd-funktionär-index) blev 86,2 på en skala från 1-100. RENA RAMA CIRKUSEN Temat och inramningen för årsstämman var cirkus. Eldslukare, dansare, styltgångare och en trollkarl förgyllde kvällen. FÄRGSPRAKANDE FEST Detta rödvita gäng hittade man i både paraden och den efterföljande scenshowen när Örebro Pride gick av stapeln i slutet av sommaren. DEKORATIVT Graffitimålaren Anya Blom tillförde extra energi i nya funktionella ytan på Öster med sin väggmålning. 3112 likes 661 följare 11

Örebro friskissvettis.se/orebro 2014 års styrelse Gunnar Ingberg är Örebroföreningens kassör och vice ordförande. När han inte vänder på kronorna nyttjar han gärna cykeln eller benen för vardagsmotion. Ofta blir det över en mils promenad per dag. Han är även en fena på att städa. Snabbt går det och fint blir det. Gunnar ser fram emot det kommande årets utveckling av nuvarande och nya lokaler. Även de nya intensiteterna lockar, eftersom han gillar varierad träning. Gunnars bästa minne från året som gått var när beslutet fattades om att satsa på en tredje lokalen. Ulf Marcusson är ordförande i Friskis&Svettis Örebro. Under 2014 förhandlade han fram avtalet om den tredje lokalen. Och började med yoga. Och gjorde sin första Hole in One i golf. Ulf tränar gärna traditionell jympa, och IW. Och hittar du honom inte i Friskis lokaler så finns han med största sannolikhet på snö eller is. Året som kommer tror Ulf kommer bli ett jättebra år för Örebroföreningen. Han hälsar att vi tillsammans har mycket att se fram emot, inte minst den nya lokalen. Johan Svedmark är ledamot med fördjupning inom organisation- och personalfrågor. Under 2014 har han varit kontaktperson för Friskis&Svettis aktiviteter i förskolan och skolan. Ett besök på Vivallaskkolan med Röris för lågstadiet är ett av de minnen som etsat sig fast hos honom. Fullt ös och massor av energi hos eleverna visade på succé. Årets succé tror Johan bli öppnandet av den tredje lokalen. Johan tränar gärna ning, gympa och dans fuego. Mona Karlström är ledamoten som tippar på succé för den nya tredje lokalen. Hon ser med spänning fram emot de nya träningsformerna som lanseras under 2015, men får Mona själv välja så tränar hon allra helst Spin Puls Intervall eller tar en vända på gymmet. Monas styrka i styrelsearbetet är kompetensen i olika strategiska frågor. text&foto: Emma melkersson Sarah Boudrie är ledamoten vars tårar blandades med svett när hennes man (också Friskisledare) friade under ett ningpass 2014. Som glasyr på kakan födde Sarah en Friskisbebis och nu ser mamma och bebis tillsammans fram emot att leda Mamma-Core under våren. Ett Friskisminne som Sarah ser tillbaka på med stolthet är Årsstämman för F&S Riks som Örebroföreningen arrangerade. 2015 tror hon bjuder på spännande utmaningar, både vad gäller utbud, medlemsantal och lokaler. Sarah tränar gärna varierat, men ning, cirkelfys, dans och yoga är favoriterna. Mikael Hagström är ledamoten som utmanade sig själv under 2014 och provade ning för första gången. Han gjorde det dessutom med besked, med två timmar Spin of hope. Modigt för en person som annars älskar axelpress (och hatar bulgariska utfall). Mikael tror att det kommande året kommer bli svettigare och roligare än någonsin. Och det är inte omöjligt med tanke på att han har varit med och rekryterat en massa nya härliga ledare. (saknas i bilden) Florence Nilsson är ledamot i Örebroföreningen och har som specialitet att lyssna. Och hon lyssnar noga. Både på motionärer, funktionärer och anställda i föreningen. Allt för att kunna bidra till kloka beslut. När Florence inte lyssnar så sjunger hon gärna. Det är lite av en dold talang, men enligt henne själv är det hellre än bra som gäller. Under 2015 tror Florence att föreningen kommer genomsyras av nytändning och passion. MÖTE MARS ÅRSMÖTE 26 M kl 18.30 på Kvarnen 12

Verksamhetsberättelse Slutord från Ordföranden Under året har vi jobbat med utveckling och ökad kvalité i vår träning och i våra lokaler. Vi nådde 15560 medlemmar vilket var något mindre än prognostiserat, men gott nog. När vi analyserar orsaker tror vi förklaringen delvis är att tillgängligheten på Kvarnen störts av de stora byggprojekt som ägt rum i kvarteret. Det har minskat framkomligheten och begränsat parkeringsmöjligheterna. Många har istället valt att åka till Öster, vilket inneburit ett hårdare tryck där. Under året har vi således förbättrat tillgängligheten på Öster genom en stor ombyggnation som gjort att ytorna disponeras mer effektivt. För att ytterligare öka tillgängligheten utökar vi inom kort. Glädjande nog gick vi i mål med Projekt tredje lokalen och i december skrevs avtal med Husman Lokaler. Lokalen är på 1680 kvm och finns på Ladugårdsängen, granne till Coop. Med detta tillskott är vår övertygelse att medlemsantalet åter kommer att öka. Ny lokal, ännu fräschare utrustning, nya pass och engagerade funktionärer är vårt bidrag till att få Örebroarna att börja och fortsätta träna och välja Friskis. Tack för att du gett oss förtroendet att vara din träningsinspiratör. Ulf Marcusson F&S växer och behöver fler funktionärer I maj öppnar lokal nummer tre och nu behöver vi bli fler. Vi söker ledare, värdar och individuella tränare. Välkommen på informationskvällen där vi berättar allt du behöver veta. informationskväll 9 april kl. 19.00 på Kvarnen Uttagning ledare (gruppträning) Del 1: 16 april kl. 18.00 på Kvarnen Del 2: 19 april kl. 11.00 på Öster Uttagning individuell tränare (gym) 19 april kl. 11.00 på Kvarnen Uttagning värdar 11 april kl. 11.00 på Kvarnen Läs om de olika uppdragen och vad det innebär att vara funktionär på vår hemsida. App-fakta Appen innehåller ett träningsprogram som består av 12 varierande träningspass som du genomför under cirka 30 dagar. Varje pass är 30 minuter och du kan träna när och var du vill. Du väljer en av tre tränare som passar din nivå och har dessutom en mental coach till hjälp. Appen är gratis och finns att ladda ner på App Store och Google Play. Läs mer om appen på hatarträning.se friskissvettis.se/orebroörebro I HUVUDET PÅ EN app-testare #2 Sabri danesh "träningshatare" Utmaning klar! Sabri har i egenskap av träningshatare haft i uppdrag att testa F&S träningsapp Hatar träning. Den riktar sig till de som inte gillar träning men som ändå vill komma igång. Hur har det gått? Jag är igång! Det var svårt i början men efter ett tag kom jag in i det. Instruktörerna var bra men jag hade önskat filmer på övningarna istället för texter och bilder. Det hade gjort det lättare att förstå och hålla fokus. Ett plus hade varit om jag kunnat tjuvkika på passet i förväg och lättare kunnat byta mellan instruktörerna. Vad tyckte du om den mentala coachen? Den var till stor hjälp. Jag kände att han förstod mig. Efter varje pass fick jag läsa en text där det till exempel kunde stå: Upplever du tankar och känslor som gör att du vill lägga av? Det är helt normalt och om du verkligen vill så ska du göra det. Bara du bestämmer. [ ] fundera på vad som är bäst för dig långsiktigt och tänk på att du redan har gjort en stor investering i din träning. Det var skönt att läsa det och få reda på att det jag känner är normalt. Jag brukade gå tillbaka ibland och läsa hans peppande texter. Är det ett bra sätt att komma igång? Ja. För mig var det också bra att jag var med i Friskispressen och att vi hade en uppföljningsintervju. Då visste folk om det. Arbetskamrater frågade mig hur det gick och kompisar skickade roliga och peppande bilder, så jag påmindes. Risken är att jag annars hade lagt av. Har du märkt någon förändring hos dig? Jag märker att jag inte blir lika andfådd. Nu tar jag aldrig hissen, det trapporna som gäller. Jag vill fortsätta träna och är sugen på att prova danspassen. Sabri har fått ett månadskort på F&S som tack för att hon testade appen. Är du nyfiken på den tidigare intervjun med Sabri hittar du den på orebro.friskissvettis.se/om-f-s/ friskispressen. l Text & foto: lovisa elfving, i huvudet på 13

SCHEMA GRUPPTRÄNING 12 januari till 7 juni F&S Kvarnen Fredsgatan 25 Gruppträning ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning Måndag 06.30-21.30 Tisdag 06.30-21.30 Onsdag 06.30-21.30 Torsdag 06.30-21.30 Fredag 06.30-19.30 Lördag 08.30- Söndag 09.00-20.30 Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag F&S Öster Hagmarksgatan 56 Gruppträning ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning Måndag 06.30-21.30 Tisdag 06.30-21.30 Onsdag 06.30-21.30 Torsdag 06.30-21.30 Fredag 06.30-19.30 Lördag 08.30- Söndag 09.00-20.30 Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag 11.45 jympa 11.45 b cirkelfys 11.45 jympa 11.45 b skivstång soft 09.30 Dans senior 09.00 core 16.45 16.45 b core 90 b skivstång station/ senior 75 17.15 BAS 10.30 core mamma 45 16.15 enkel 09.00 B yoga core 16.45 B SKIv 90 dans broadway b cirkelfys bas dans fuego 17.15 interv flex 16.45 B skiv interv 70 17.15 B skivstång B cirkelfys familj B skiv interv 70 b step core B SKIv 90 B yoga 75 B kamp 18.30 18.00 B skiv interv 70 B step 11.00 dans 18.00 B skiv interv 70 17.45 soft 17.45 B skivstång 18.30 B yoga energy 75 19.00 B box 70 flex 18.00 18.15 station 18.30 b skivstång 18.15 B yoga 18.30 b skivstång 17.15 b cirkelfys bas 18.30 interv flex 18.30 B box 70 18.30 B skiv interv 70 intensiv b skivstång 18.00 18.30 B cirkelfys Spinning 18.30 B hit 19.45 B yoga 18.15 B box 70 18.30 B power hour Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag 06.45 18.30 B hit 06.45 11.00 B tema cirkelfys 09.00 Spinning Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag 11.45 intervall korta 16.45 SKIv 90 18.30 puls 6.45 16.45 core 90 18.30 puls intervall 11.45 17.45 puls 19.00 70 6.45 SKIv 90 puls intervall 16.00 puls 17.15 Spin 09.30 10.30 17.45 puls intervall 19.00 intervall korta puls 70 Indoor Walking 17.45 puls 19.00 soft 45 18.00 19.15 11.45 10.15 intervall pyramid 16.45 puls intervall 18.00 Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag 16.45 IW puls 11.45 IW 40 17.45 IW iw 16.45 iw puls iw intervall 08.45 iw iw puls 10.30 iw soft 40 16.15 iw 45 20.00 18.00 IW IW 70 18.00 iw soft 40 17.45 iw intervall IW 70 11.15 iw intervall 17.15 iw intervall Tegelbruket Lertagsgatan 1 Gruppträning Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag 17.15 B skivstång 17.15 Träna utomhus Öster Ute GRATIS! 17.15 B skiv interv 70 Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag cross Öster running: Kvalitet öster BOKA PASS Spinning, Cirkelgym och Indoor Walking: Samtliga pass och platser är bokningsbara. Jympa och övrig gruppträning: På alla pass med redskap är samtliga platser bokningsbara. Övriga pass har enbart drop-in-platser. Du får max ha 3 st bokade pass. cross öster PASSINFORMATION Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. B = Bokningsbart pass 19.00 iw intervall Cirkelgym Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag x iw puls x Schemat gäller från 12 januari till 7 juni. Med reservation för eventuella ändringar. Mer information om bokningsreglerna och hur du bokar ett pass finns på vår hemsida: iw 18.30 x orebro.friskissvettis.se 18.15 iw 18.30 årskort TRÄNA ALLT 238:- /månad 255 kr/månad med autogiro 12 mån. bindningstid

HOS OSS ÄR DU MEDLEM Så här funkar det... Medlemsavgift F&S är en ideell idrottsförening och medlem i Riksidrottsförbundet. Att F&S är en idrottsförening innebär att eventuellt överskott går tillbaka till medlemmarna i form av fler ledare, bättre lokaler, nya maskiner eller annat som utvecklar verksamheten. När du löser träningskort hos F&S blir du därför, för 100 kr/år, medlem i Örebros största idrottsförening. Som medlem får du: En röst på Årsmötet Medlemsaktiviteter, t.ex. olika föreläsningar Medlemstidningen Friskispressen 6 ggr/år Olycksfallsförsäkring, till, från och under träning Medlemspris på engångsträning på andra F&S-föreningar 15% rabatt på Intersports butiker i Örebro 10% rabatt på Norra Cykel, Örebro Gäller tillbehör och utvalda produkter 15% på egenvårdsprodukter (ej recept) samt 20% på hälsotjänster hos Apoteket i Örebro Vilket träningskort passar dig? TRÄNA ALLT för dig som vill ha tillgång till hela vårt utbud, både gruppträning och gym. TRÄNA GYM för dig som bara vill träna på gymmet. TRÄNA GRUPP för dig som bara vill träna gruppträning: t.ex. jympa, ning, och indoor walking. ORDINARIE PRIS 1 mån 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Träna allt 530:- 1260:- 1890:- 2850:- 255:-/mån Träna gym 1040:- 1600:- 2300:- 205:-/mån Träna grupp 1040:- 1600:- 2300:- 205:-/mån Träna gym dagtid 610:- 910:- 1370:- 130:-/mån STUDENT / UNGDOM / PENSIONÄR** Träna allt 425:- 1000:- 1510:- 2280:- 204:-/mån Träna gym 830:- 1280:- 1840:- 164:-/mån Träna grupp 830:- 1280:- 1840:- 164:-/mån *12 mån bindningstid, därefter 1 mån uppsägningstid. ** Pensionär gäller över 65 år eller pensionsintyg, gäller ej deltidspensionär, tjänste- eller avtalspension orebro.friskissvettis.seörebro NY PÅ f&s ÖREBRO?* PROVTRÄNA EN VECKA GRATIS! ÖVRIGA TRÄNINGSKORT GYMKORT DAGTID träna på gymmet dagtid, inpassering vardagar fram till 14.00 och helger fram till 12.00. PROVA-PÅ-KORT 3 ggr prova tre gånger på valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper 3-mån-, 6-mån-, 12-mån-kort. KLIPPKORT 12 ggr gäller valfri gym- eller gruppträning och gäller i 24 månader från inköpstillfället. STARTKORTET 12 ggr gäller Jympa/soft, Spin/soft, Iw/Soft, samt gymmet inpassering vardagar följande tider: mån-fre: 06.30-11.00, mån-tor: 19.30-21.30, fre: -19.30. BARNKORTET 20 ggr gäller Familjepassen. Prova-på-kort, 3 ggr 190:- Klippkort, 12 ggr 650:- Startkortet, 12 ggr 500:- Barnkortet, 20 ggr 500:- ENGÅNGSPRISER Gruppträning/Gym, ej medlem 80:- Familj/Enkel 30:- *För dig som inte varit medlem/haft ett aktivt träningskort sedan 2013. Gilla oss på facebook facebook.com/friskissvettis.orebro Följ oss på instagram @fsorebro #fsorebro 15

Örebroorebro.friskissvettis.se Folkets röst Varför tränar du? missa inte! Margareta 24 år. Tränar och skivstång på Kvarnen. Jag tränar för att jag vill bli stark och förebygga arbetsskador. Tom 16 år. Tränar på gymmet på Kvarnen. Jag vill bygga muskler och bli mer vältränad. Jag spelar innebandy och måste vara på topp! Dan 50 år. Tränar på Kvarnen. Jag tränar därför att min kropp mår bra av det. Frida 27 år. Tränar skivstång på Kvarnen. Jag tränar för att jag vill bli piggare, starkare och orka mer! Anette 57 år. Tränar och skivstång på Kvarnen. Det är ett måste när man har ett stillasittande jobb. Det är bra för mina axlar. Martin 38 år. Leder skivstång på Kvarnen. Därför att jag mår bra av det. Jag älskar att träna! medlemsföreläsning Kalle Zackari Wahlström Stark som en björn snabb som en örn Man behöver faktiskt inte byta liv och sluta med allt kul för att få hålla på med träning. Träning tillhör nämligen inte de där i snabba sportiga kläder med quinoa och keso på armlängds avstånd. Det är inte heller något läskigt och skamfyllt som man gör två gånger i veckan för att man måste. Jag vill visa att träning kan vara någonting kul. Att kroppen älskar att få röra på sig och att träning tillhör alla, särskilt folk som tycker om att äta hamburgare och dricka öl. Ett citat från Kalle Zackari Wahlström som säger ganska mycket om honom och hans syn på träning. Text & foto: Carolina adolfsson, folkets röst. Håll utkik! medlemskväll 15 april Läs mer på orebro.friskissvettis.se Kalle är reklamaren som blev manusförfattare, träningsbloggare och programledare för det populära programmet Svett&Etikett. Han är ingen träningsperson. Men han älskar att träna och att pressa sig så hårt han bara kan. I en föreläsning berättar han på ett pekpinnebefriat och roligt sätt hur man kan hitta sin träningsglädje utan att nödvändigtvis vara en duktig typ som äter stenålderskost ur en plastburk varje dag. När: 25 april kl. 13.00-14.00. Var: Friskis&Svettis Öster, Hagmarksgatan 56 Anmälan: I någon av våra receptioner Medlemspris: 50 kronor. Ej medlem: 150 kronor inkl. medlemskap. l IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se