Gruppförsändelse till hushåll magazine VINTERN 2014 / 2015 NIPPE Från snabbmat till lervälling 8 friska skäl att TRÄNA Tanums kommun Flyttar in i Tedacthuset RUMPAN Den glömda muskeln Complete 360 Massage Träningsvägledning 1
Skidresa till Hemsedal 12-15 mars Tillsammans med Ski Vertical ordnar Tedactive en skidresa till Skandinaviens alper Hemsedal. Det blir tre härliga skiddagar fyllda med aktiviteter, umgänge och håll igång! En skidresa där alla, oavsett skidkunnande kan åka med. Via vår partner Ski Vertical får ni tips och trix av examinerade skidlärare för att förbättra skidåkningen, och varför inte följa med på spännande offpist-turer med erfarna guider. Naturligtvis kommer flera Tedactive aktiviteter ske i backarna innan det är dags för after-ski fest! Planera in helgen 12-15 mars, och följ med på en härlig skidweekend! Mera information om resan, boende och pris kommer på hemsidan och på anslag i gymmet. Anmäl dig till: Annica Torgare Tel: 076 78 79 303 Mail: annica@grafeio.se Din anmälan vill vi ha senast 15 februari. OBS! Anmälan är bindande. Gänget bakom magasinet På andra våningen i Tedacthuset finns reklambyrån Grafeio. Det är vi som tar fram Tedactive Magazine. Vi planerar, fotograferar, skriver och designar. Allt från idé till färdigt magasin i din brevlåda. Du kan läsa mer om oss på www.grafeio.se Annica Torgare Projektledare Annonsförsäljning, grafisk design, kontakt med tryckerier. Erland Pålsson AD & webbdesigner Grafisk design för webb och tryck. Foto, bildbehandling och copy. Fredrik Andersson Webbutveckling & IT Jobbar med tekniken bakom hemsidor och IT-lösningar. Vill du annonsera i Tedactive Magazine? Kontakta Annica Torgare, Tel: 076-78 79 303 - Email: annica@grafeio.se UTGIVARE: Tedactive Gym. Tanumshede IDÉ OCH DESIGN: Grafeio Kommunikation AB TEXT & BILD Grafeio Kommunikation AB KONTAKTPERSONER: Tedactive Gym, - Linda Högberg, tel: 070-38 22 182 Tedacthuset, - Tony Jönsson, tel: 072-20 80 416 Grafeio Kommunikation, - Annica Torgare, tel: 076-78 79 303 PLANERADE UTGIVNINGAR OCH VOLYMER 2014 Juni 10 500 ex Dec 6 500 ex Tedactive Magazine är en gratistidning som delas ut till alla hushåll i Tanums Kommun. Juninumret går också ut till alla sommarhushåll i kommunen. Tedactive Gym Storemyrsvägen 2 457 31 Tanumshede Tel: 0525-107 00 info@tedactive.se www.tedactive.se 2
Innehåll 14 Börja träna redan idag! Vill du komma igång med träningen, men har svårt att motivera dig? Har du tänkt tanken -... jag börjar imorgon? 18 Vägledning Nippe i form 4 Du är inte ensam. De allra flesta känner ett motstånd till att komma ur soffan och ta tag i träningen - och det kan krävas mycket envishet och vilja för att få bättre vanor. Forskare och läkare är eniga om att motion, träning och god kost är vägen till ett friskare och mer aktivt liv. Vi är skapade för att röra på oss - inte för att sitta still. Den viktigaste träningen är den som faktiskt blir av! 10 Massage Complete 360 35 Om du känner att du borde börja röra på dig så har du antagligen fullkomligt rätt. Vi på Tedactive finns här för att hjälpa, coacha och inspirera dig att nå de mål du själv önskar. Boka en träningsvägledning, börja träna i grupp, ta hjälp av en personlig tränare, skaffa en träningskompis, jogga, lyft, drag, hoppa. Bara du börjar röra på dig - det är du som vinner på det - det är din hälsa som blir bättre! Innehåll Jag vill passa på att tacka alla medlemmar för ett fantastiskt 2014 och ser fram emot ett aktivt nytt år med många nya ansikten på Gymmet för alla! 8 Triathlon VM Rotary-träning PS. Mitt träningsmål under 2015 är att delta i en hinderloppstävling - vad är ditt? 30 Välkommen till ett av Sveriges bästa gym! Linda Högberg, Platschef, Tedactive Gym 6-7 Sov bättre Grundrörelser 9 Vårens kurser 12 Medlemsröster 17 Träning mot depression 20 Den glömda muskeln 24 Kom i gång med Easy Line 26 Tillsatser i maten 28 Nya kontor i Tedacthuset 34 Träna med en kompis 22 John - Instruktörsprofil
Bra träning för hela kroppen med COMPLETE 360 Complete 360 är Tedactives nya satsning med ett heltäckande träningskoncept som tar funktionell träning till en ny nivå. De tre olika passen 360 PULSE, 360 POWER och 360 MOBILITY bildar tillsammans en helhet i din träning och innefattar styrka, explosivitet, smidighet, kondition, rörlighet och snabbhet. Vi har träffat deltagarna Elin Ulvhammar och Jimmy Thyselius för att höra deras tankar om Complete 360. Vi träffar Elin Ulvhammar och Jimmy Thyselius omklädda och klara en liten stund innan kvällens 360-pass Mobility och Power. De har båda tränat på Tedactive de senaste 1-2 åren och verkar vara glada och taggade när vi frågar om träning i allmänhet och Complete 360 i synnerhet. - Jag började träna för cirka 1,5 år sedan för att jag ville hålla kroppen igång och förbättra min kondition, styrka och ork, berättar Elin. Jag är med och driver en camping och en campingbutik, vilket innebär långa dagar och många lyft. Jimmy, som arbetar som elektriker, har även han en liknande anledning till sin träningsmotivation. - Yrket som elektriker innebär att man får jobba både uppe på stegar och krypa nere på golvnivå. Det underlättar betydligt i vardagen om man har lite ordning på muskler och balans, säger Jimmy. Jimmy och Elin är regelbundna 360-utövare sedan premiären i höst och försöker delta i alla tre passen under veckan för att få en optimal träning. Vi ber dem berätta lite om hur de upplever passen. PULSE - Kondition och snabbhet - 360 Pulse handlar om kondition, intensitet och explosivitet, berättar Jimmy. Träningen varierar i upplägg från gång till gång men är ofta baserad på stationer som man byter emellan. En superkul träningsform där alla kan köra på sin nivå och alla skrattar och blir trötta oavsett hur otränade eller vältränade de är. - Ja, jag har märkt att min kondition och ork har förbättrats en hel del, samtidigt som vi har väldigt roligt tillsammans, säger Elin. Rekommenderas för alla. 4
MOBILITY - rörlighet och smidighet - Här jobbar vi med rörlighetsövningar för att få upp smidighet och bålstyrka, där man verkligen märker hur viktig bålen är för att kroppens alla leder och muskler skall samverka ordentligt, berättar Elin. Det har absolut gett mig en större rörlighet och bättre balans. - Jag håller med Elin, instämmer Jimmy. Man blir medveten om kroppen som helhet och upptäcker muskler och leder som tidigare varit eftersatta och som man kan förbättra med enkla övningar. Även detta ett pass som alla kan delta i efter egen förmåga och målsättning. POWER - styrka och explosivitet - Power-passen handlar om att öka sin styrka med rätt teknik, förklarar Jimmy. Passen spänner över 6-veckor i taget, där vi börjar med lätta vikter och jobbar mycket med teknik. I takt med att tekniken börjar sitta kan var och en öka vikterna efter egen förmåga. Det känns jättebra att John, vår instruktör, är noga med att vi gör rätt från början och inte stressar fram. - Ja, det är jättekul när man märker att man klarar mer än man trodde från början, fortsätter Elin. I slutet av förra perioden klarade jag nästan 50 kilo i knäböj, vilket känns jättebra för självkänslan. Eftersom alla kör efter egna förutsättningar spelar det ingen roll hur stark man är. Elin och Jimmy sammanfattar - Complete 360 är ett jättebra sätt att lura sig själv att orka mer, säger Jimmy. Det är så roligt att man glömmer bort att det är jobbigt. En komplett fysisk rundsmörjning som rekommenderas varmt till alla som vill ha bra träning. - Instämmer, säger Elin. Grymt bra och rolig helhetsträning med bra sammanhållning och duktiga instruktörer som ger personliga tips. Något jag kan uppmana alla att prova på! Jimmy Thyselius Elin Ulvhammar 5
Sov bättre om natten genom att TRÄNA DIG TRÖTT En amerikansk studie från National Sleep Foundation 2013 påvisar att personer som utövar regelbunden träning upplever en bättre nattsömn än stillasittande personer. Ju mer träning desto bättre sömn, men även lättare motion kan göra positiv skillnad. I den årliga undersökningen Sleep in America 2013 deltog 1 000 personer mellan åldrarna 23-60 år som rapporterade sina fysiska aktiviteter och sin upplevda nattsömn. Deltagarna delades sedan in i fyra olika grupper beroende på om man tränat mycket, mellan, lite eller inte alls. Det visar sig att de personer som utövar någon form av fysisk aktivitet upplever en bättre nattsömn än de som inte tränar alls. Dessutom visar det sig att mer än tre fjärdedelar av motionärerna säger att deras sömnkvalitet är mycket bra eller ganska bra jämfört med endast hälften av de personer som inte brukar träna. - Om du är inaktiv kan du börja med en lättare aktivitet som en promenad för att sedan gradvis lägga till mer träning eller annan fysisk aktivitet, berättar Max Hirshkowitz, fil. dr. och delansvarig för undersökningen. Vår undersökning visar ett starkt samband mellan god sömn och träning. Mer träning - bättre sömn Undersökningen visar även att ju mer man tränar, desto bättre sömn får man. De som tränar intensivt är nästan dubbelt så benägna än de som är inaktiva att säga att de har fått en god sömn varje natt eller nästan varje natt. Mer än två tredjedelar av de som tränar intensivt säger att de under de senaste två veckorna sällan eller aldrig upplevt sömnproblem som brukar förknippas med sömnlöshet, dvs som att vakna för tidigt, inte kunna somna om eller att ha svårt att somna på kvällarna. Däremot berättar hälften av de inaktiva att de vaknar under natten och nästan en fjärdedel av de inaktiva säger att de har svårt att somna varje kväll eller nästan varje kväll. De som inte motionerar alls har en tendens att vara mer trötta under dagarna än de som tränar regelbundet. Närmare en fjärdedel av de inaktiva räknas som sömniga när man använder sig av en medicinsk gradering. Denna nivå av sömnighet inträffar mer än dubbelt så ofta hos de inaktiva jämfört 6
Träna regelbundet. Intensiv träning är bäst för sömnen, men även lättare träning är bättre än ingen träning alls. Träna när som helst under dagen, så länge inte träningen sker på bekostnad av sömnen. med de som tränar regelbundet. Dessutom säger sex av tio inaktiva att de aldrig eller nästan aldrig har en god natts sömn under vardagsnätter. Den här undersökningen är den första som visar att för mycket stillasittande tid påverkar vår sömnkvalitet, berättar professor Marco Tulio de Mello, medlem av forskningsteamet. Bortsett från regelbunden träning kan man stå upp vid skrivbordet istället för sitta, ta korta raster och röra sig så mycket som möjligt under arbetsdagen. Det är bra vanor för den som önskar sova lite bättre. Andel som upplever god nattsömn i relation till mängden fysisk aktivitet 56 % 76 % 77 % 83 % Undersökningen påvisar även att de som tränar strax innan läggdags sover lika bra som de som tränar tidigare under dagen. Träning ger alltså en bättre sömn, oavsett tidpunkt på dygnet, än att inte träna alls. Motion är bra för sömnen, avslutar dr Barbara Phillips som ingår i forskningsgruppen. Det är dags att sätta motion oavsett tidpunkt högst upp på listan för friska sömnvanor. Inaktiva Lite Mellan Mycket 7
MEDLEMSPROFILEN Namn: Ålder: Yrke: Bosatt: Familj: Annika Olsson 45 år Redovisningsansvarig på Sportshopen Grebbestad Sambon Thomas och dottern Alexandra Intressen: Träning, resor, familj & vänner Aktuell: Deltar i VM i triathlon 2015. I triathlon tävlar man inom olika löp-, sim- och cykeldistanser. VM i Triathlon 2015 Vem är Annika Olsson? Jag är en helt vanlig tjej uppväxt på Vinbäck i Tanumshede med mamma, pappa och tre bröder. Jag har alltid tyckt om att idrotta och i ungdomsåren höll jag bland annat på med längdskidåkning, friidrott, handboll och taido. Min största merit från den tiden är väl när jag deltog i EM i taido i Portugal 1991, vilket var väldigt roligt. Efter att jag läst till marknadsekonom blev det inte lika mycket tid för taidon, så då började jag engagera mig i aerobics och var med och startade upp föreningen Athletic i Tanum. Ett engagemang som varade i många år. Hur började du med triathlon? När jag var 32 år bestämde jag mig för att testa att börja springa lite längre sträckor. Jag minns fortfarande hur jag laddade mental för att ge mig ut och försöka springa en hel mil. Jag tyckte det var väldigt roligt och har nu deltagit i både marathon och ultralopp (lopp som är längre än 42 km). Under senare år började jag fundera på andra utmaningar och jag och min sambo blev intresserade av triathlon. Vi anmälde oss till ett minitriathlon i Kalmar, där det gick riktigt bra. Vid samma tillfälle tittade vi på vårt första Ironman och då tändes en vilja om att själv kunna stå på startlinjen! Jag anmälde mig till fler tävlingar på både kortare och längre sträckor i motionsklassen, där det också gick riktigt bra. Inför säsongen 2014 bestämde jag mig för att gå upp i tävlingsklassen och lyckades hamna på prispallen i de allra flesta tävlingar jag deltog i. Särskilt kul var det att ta hem en silvermedalj under SM i Jönköping i somras. Vad händer nästa år? Jag fick det glädjande beskedet nu i september att jag blivit uttagen till svenska landslaget i triathlon och skall delta i VM i åldersgruppen 45-49 år i Motala till sommaren - det kommer bli jättespännande! Nu blir det fokuserad träning på bland annat simteknik, löpning, cykel och spinningpass, bålträning, samt funktionell träning. Hur börjar man med triathlon? Gå in på Svenska Triathlonförbundets hemsida och leta efter prova-på-tävlingar som hålls med jämna mellanrum. På dessa tävlingar kan du testa kortare distanser utan att känna några krav.
Vårens nya kurser på Tedactive Gym Läs mer om vårens kurser på www.tedactive.se Bli en snabbare och starkare LÖPARE En löpkurs i två steg med målsättning att: Kunna lägga upp ett träningsprogram för sin egna löpning, både via kompletterande styrketräning samt träningsplanering. Förbättra löpsteget. Förstå sina nedsättningar och med övningar kunna träna upp tekniken. Kursledare: Linda Högberg & Pernilla Brinck. För anmälan och information, kontakta Linda Högberg, Tel: 0703-822182, Mail: linda.hogberg@tedactive.se 2 stegs Löpkurs Steg 1-1 mars kl 10-14 Steg 2-15 mars kl 10-14 ETT LÄTTARE LIV 4 månaders livsstilskurs för dig som vill gå ner 10-50 kg Bortåt 70% av alla som börjar träna, gör det med målsättningen att gå ner i vikt. Men vägen till ett lättare liv innebär även att förändra tankar, kostintag och livsstil. I januari 2015 startar nästa Ett lättare liv som ger dig 20 kurstillfällen under 4 månader, där du får hjälp med träning & aktiviteter, kostråd, mental träning, motivation och livsstilsförändring. Begränsat antal platser. Kursledare: Linda Högberg och John Tollesson Anmälan till Linda Högberg, Tel: 0703-822182, Mail: linda.hogberg@tedactive.se Kursstart 26 januari Måndagar kl 17:15-18:15 Torsdagar kl 17:45-18:45 10 veckors kurs för att bli en bättre GOLFARE I januari startar vi tre nya golfkurser. Träningen sker på plats i Tedactives lokaler. Deltagarna får personlig träning i grupp två gånger i veckan under 10 veckor. All träning är golfinriktad och anpassad för att ge resultat på golfbanan när utomhussäsongen börjar igen. Träningen fokuserar dels på funktionell grundträning avsedd för styrka, smidighet och snabbhet, samt teknikträning för förbättrad hållning, fokus, rörelsemönster och teknik. Önskvärt att man börjar träna redan från december för att kunna tillgodose sig golfkursen på bästa sätt. Anmälan till Linda Högberg, Tel: 0703-822182, Mail: linda.hogberg@tedactive.se Kursledare: Linda Högberg, John Tollesson och Tom Burden, Golf PRO, Mjölkeröds Golfklubb. Kursstart vecka 3. Grupp 1 - seniorer: måndagar & torsdagar 11:30-12:30 Grupp 2 - seniorer: torsdagar & söndagar 10:30-11:30 Grupp 3 - för dig som vill ta din träning ett steg vidare: torsdagar 16:30-17:30 & söndagar 11-12
Start våren 2015 John Tollesson Diplomerad Massör Tedactive Gym
Optimera din träning med Massage Med start våren 2015 kommer Tedactive erbjuda Svensk Klassisk Massage på Tedactive Gym. Svensk Klassisk Massage är känt över hela världen och har till uppgift att få spända muskler att slappna av genom knådningar och strykningar. John Tollesson är diplomerad massör och vi passar på att fråga honom om massagens positiva egenskaper och effekter. Vad är Svensk Klassisk Massage? Massage har existerat i mer än 5 000 år, men kom inte till Sverige förrän tidigt 1800-tal och fanns då enbart inom gymnastiken. Massage som behandlingsmetod för allmänheten fick vänta till 1870-talet och fick namnet Svensk Klassisk Massage som introducerades av gymnastikens fader Per Henrik Ling. Svensk Klassisk Massage är känt över hela världen och har till uppgift att få spända muskler att slappna av genom knådningar och strykningar. I och med att man jobbar med värme och tryck påverkar man bland annat blodcirkulation, lymfsystem och nervsystem positivt. Varför inför ni massage på Tedactive? På Tedactive vill vi kunna erbjuda våra medlemmar ett så brett utbud som möjligt inom hälsa och vi anser att även massage har sin plats i Tedacthuset. I kombination med personlig träning och vårt samarbete med Rygg & Ledkliniken kan vi nu hjälpa ännu fler att hitta rätt i träningen och nå sina mål vare sig det är att bli kvitt krämpor eller om det gäller att optimera sin träning. Hur kan massage hjälpa mig? Den klassiska massagens huvuduppgift är som tidigare nämnt att släppa på spänningar i musklerna. De vanligaste ställena för spända eller krampande muskler är nacke, rygg, rumpa och vader. Genom massagens olika grepp stimulerar man blodcirkulationen och mjukar upp bindväven runt musklerna. Massage och träning är något som går mycket bra ihop. På en massagebehandling känner man av vilka muskler som behöver arbetas med för att man skall uppnå eller bibehålla balansen i muskulaturen. Massage kan ge positiva effekter på bland annat: Spända muskler Dålig blodcirkulation Spänningshuvudvärk Träningsvärk Kroppshållning Kramper Ischiasbesvär Stress Muskelåterhämtning Lymfcirkulation 11
Hejsan Tedactivemedlem... Varför tränar du? Håkan Knifsund, 33 år, Tanumshede Jag skall göra En Svensk Klassiker nästa år vilket innebär en varierad träning med kondition och rörlighet. Gillar Complete 360 bland annat. Lotta Blomdahl, 57 år, Grebbestad Jag har alltid hållit på med träning. Allt från elitgymnastik till hästsport. Nu är det gymmet, löpning och kajak som gäller. Gillar speciellt styrketräning, då framstegen är mätbara. Linda Skoglund Olsson, 20 år, Bullaren Jag tränar för att må bra och att hålla formen. Spelar även en del fotboll i Bullarens GoIF. Tycker det är go personal och bra stämning här. Emelie Thuresson Alverstedt, 23 år Jag har alltid tränat. Just nu siktar jag på att delta i Tjejklassikern med Vasaloppet som första tävling. Gillar miljön och personalen här. Jimmy Kihlstedt, 36 år, Tanumshede Jag började träna för att hålla vikten, men nu planerar jag även att vara med i terrängloppet Toughest och att springa Göteborgsvarvet. Uppskattar speciellt barnrummet för mina barn. Harriet Eriksson, 67 år, Kämpersvik Jag har arbetat som idrottslärare och vet hur viktigt det är att röra på sig för att få ut mer av livet. Med min bakgrund har jag höga krav och jag tycker personalen här har fantastiska kunskaper. Ulrika Bogren, 42 år, Grebbestad Jag gillar att röra på mig och så tränar jag inför nästa års Tjejklassiker, vilket innebär tävlingar inom cykling, löpning, skidåkning och simning. 12
VÄLKOMMEN TILL DIN KOMPLETTA BYGGHANDEL! I vårt stora välfyllda lager hittar du alltid det du behöver! TRÄNA MED OSS Tanums största utbud Active360 AfroDance BODYPUMP BODYATTACK BODYBALANCE BODYBAR BODYWORK Box Core CoreBall Cykel Cykel 75 Cykel Kom-i-form EasyLine Hiit MRL Puls Senior Stark KVARNFORSEN, 456 47 BOVALLSTRAND TEL 0523-667060 WWW.SOTENASTRA.SE ÖPPET : MÅN -FRE 6.30-18.00, LÖRDAG:9.00-15.00 13
MEDLEMSPROFILEN Namn: Niklas Nippe Bontegard Ålder: 42 år Yrke: Programledare Radio Prime Bor: Tanumshede Familj: Fru och fyra barn Från tung soffpotatis till att erövra Leriga hinderbanor Nu är den på plats, invigd och i full gång! Vi pratar naturligtvis om Active360 - Tedactives egendesignade, multifunktionella och utmanande träningsredskap. Här kan du träna muskler du inte ens visste att du hade. Välkommen till klätterställningen för vuxna! 14
Radioprogramledaren Niklas Nippe Bontegard utmanades hösten 2011 av Tedactive Gym att med stöd av en personlig tränare gå ner i vikt och få bättre fysik genom att lägga om kost och träningsvanor. Resultatet blev att Nippe gick ner över 13 kg och bytte soffa och övervikt mot muskler och kondition. Idag håller han vikten och tränar för att tävla mot sig själv i Toughest - en utmanande hindertävling med allt från iskalla vattenhinder till lerfyllda gropar. Niklas Nippe Bontegard är en välkänd profil och radioröst för alla Radio Prime-lyssnare i norra Bohuslän och en man med många strängar på sin lyra. Med tre småbarn och ett fullspäckat veckoschema gäller det att ha orken och fysiken i ordning. Något som Nippe tog fasta på för drygt tre år sedan då han antog en utmaning från Tedactive Gym att komma i form på fyra månader genom hjälp och stöd av en Nu skall jag anpassa min träning så jag orkar ännu mer till nästa års tävlingar personlig tränare. Nippe gick ner över 13 kilo, blev starkare, smidigare och fick en bättre ork. - Innan utmaningen slarvade jag en del med kosten och var nog en soffpotatis, berättar Nippe. Jag åt lite för mycket snabbmat och kunde ibland bli hungrig mitt i natten. Idag har jag koll på kostvanorna och vet vad jag skall äta för att hålla mig pigg och hålla en balanserad vikt. Tack vare min personliga tränare fick jag in rätt tänk helt enkelt. Att träning och rätt mat fick mig att bli piggare, gladare och mer nöjd i vardagen. Efter utmaningen har Nippe fortsatt att träna i gymmet och är noga med att sätta tydliga mål, samt att vara långsiktig i sitt träningstänk. - Jag har hittat glädjen med att träna och fått en del kunskap och insikt i vad som krävs för att må bra. Det gäller att ha tålamod och inte tro att resultaten kommer på några veckor, utan att se träningen som en naturlig aktivitet i vardagen. Ibland har det givetvis känts lite trögare, men då har jag tagit hjälp några timmar av en personlig tränare för att fylla på med nya övningar, coaching och inspiration. Niklas Nippe Bontegard våren 2011 När Tedactive Gym tidigare i höst föreslog att man skulle samla ihop ett lag till Toughest - ett 8 km terränglopp utomhus med nästan 50 hinder - var Nippe inte sen att hänga på ut i leran. - Det är bland det roligaste jag gjort, säger Nippe. Jag kallar det ett lekland för vuxna. Vårt lag kämpade gemensamt i nästan två timmar genom lerpölar, klätterställningar, lianer, murar och iskallt vatten. Alla hjälpte varandra och alla kom över mållinjen tillsammans - det var en fantastisk känsla och vi skrattade nästan hela loppet igenom. Det här kommer jag definitivt att göra om! Inför kommande lopp ska Nippe träna mer kondition, smidighet och greppstyrka för att klara loppet ännu bättre. - Jag tävlar enbart mot mig själv för att bli bättre och för att det är roligt. Sen har jag ju småbarn som jag skall orka hänga med under nästkommande 25 år i alla fall, avslutar Nippe med ett skratt innan det är dags för en välförtjänt dusch. 15
Vi fixar allt som handlar om plåt och plåtslageriarbeten Snabb och effektiv hjälp av specialister Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor, vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m. Prästgården 31 455 97 Dingle Tel: 0524-422 63 info@ollesplat.se www.ollesplat.se Naprapater. Sjukgymnaster. Ortopedläkare. Massörer. Personliga tränare. Trollhättan 0520-105 56 Uddevalla 0522-101 51 Tanumshede 0525-201 24 www.ryggledkliniken.se Utbildningar som räddar liv Hjärt & Lungräddning Säkerhet på väg Hjärt/Lungräddning D-HLR Barn HLR Hjärtsäkring av arbetsplatser Lastbil & Personbil Yrkesförarkompetens Säkerhet på väg, light Säkerhet på väg, nivå 1 & nivå 2 Utmärkningsansvarig, nivå 3 Vakt, eller lots vid vägarbete Heta arbeten Miljöutbildning med fokus på miljökrav och vägtrafikens och väghållningens miljöpåverkan Sparsam körning Liftutbildning Säkra lyft Fallskydd Ställningsbyggnader upp till 9 m. Enl. AFS 2013:04. Utbildning i Heta arbeten (arbetsmetoder som kan orsaka brand) med certifiering Kent Svensson utbildningskonsult 0707-265 005 För oss med hjärtat i Tanum. Att hitta sin plats på jorden är få människor förunnat. Men samtidigt visar den lilla stugan vid Tjurpannan, de trolska skogarna runt Bottna, den vidsträckta utsikten från Öneskymta, de slingrande stigarna genom Ranebo, den fängslande stillheten vid Sundshult, lummigheten intill Ejgdetjärnet och det magiska ljuset kring Otterön att det inte behöver vara så svårt. Och att vi i Tanum tillhör de riktigt lyckligt lottade. Storemyrsvägen 2 457 31 Tanumshede www.vastkompetens.se www.tanum.se
Depression är en av de vanligaste globala psykiska problemen. Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattar antalet drabbade till 350 miljoner människor. Forskningsbevis - träning hjälper MOT DEPRESSION Fysisk aktivitet har en välgörande effekt på hjärnan, till exempel vid stress och depression. Det har dock inte varit känt hur denna skyddande effekt uppnås. Nu har forskare vid Karolinska Institutet i studier på möss visat att när muskler används renas blodet från ett ämne, som bildas vid stress och som är skadligt för hjärnan. Vi vet egentligen inte vad depression är, rent neurobiologiskt. I vår studie har vi bidragit med en pusselbit till den beskrivningen och vi har en förklaring till vad som sker biokemiskt när motion skyddar hjärnan från att skadas vid stress, säger Mia Lindskog, forskare vid institutionen för neurovetenskap vid Karolinska Institutet. Det är sedan tidigare känt att proteinet PGC-1a1 ökar i musklerna och stärker dem vid fysisk aktivitet. Forskarna undersökte möss med vältränade muskler i stressiga miljöer och jämförde med vanliga möss. Efter fem veckors mild stress hade vanliga möss utvecklat depressivt beteende, medan möss med vältränade muskler inte hade några depressiva symtom. Vår forskningshypotes var att musklerna tillverkar något ämne som har en välgörande effekt på hjärnan. Men vi fann egentligen det rakt motsatta: vältränade muskler tillverkar ett enzym som renar kroppen från skadliga ämnen. Musklernas funktion i det här sammanhanget påminner alltså om njurens eller leverns, säger Jorge Ruas, forskargruppledare vid institutionen för fysiologi och farmakologi. Forskarna upptäckte att möss med högre nivåer av PGC-1a1 i musklerna också hade högre nivåer av ett enzym som heter KAT, även det i musklerna. KAT bryter ner ämnet kynurenin, som bildas vid stress, till kynureninsyra, en substans som inte kan gå över från blodet till hjärnan. Den exakta funktionen av kynurenin är inte känd, men höga nivåer av kynurenin har uppmätts hos patienter med psykisk sjukdom. När vanliga möss fick kynurenin fick de ett depressivt beteende, medan möss med högre nivåer PGC-1a1 inte påverkades. - Musklerna verkar ha en filtrerande effekt som om den aktiveras kan skydda hjärnan från sådant som skadar den och gör den sjuk, säger Jorge Ruas. 17
Kom igång på bästa sätt med TRÄNINGSVÄGLEDNING När du vill komma igång med din träning eller när du känner att man vill stämma av vilken träning som är bäst för just dina målsättningar - då kan en träningsvägledning vara precis det du behöver för att få reda på vilka styrkor och svagheter din kropp har. Utifrån samtal och analyser får du tips och råd om hur du kan utveckla din träning och din fysik. Linda Högberg, platschef på Tedactive Gym är precis färdig med en av dagens träningsvägledningar, när vi träffar henne för att få reda på mer om vad konceptet går ut på och vilka fördelar det tillför gymmets medlemmar. - På Tedactive utgår vi alltid från tanken att träning och hälsa går hand i hand, oavsett vilka målsättningar du har, berättar Linda. Därför lägger vi stor vikt vid att våra medlemmar skall ha goda kunskaper och insikter om sin egen fysik, samt vilken typ av träning som främjar den individuella utvecklingen och hälsan. Träningsvägledningen ingår i medlemskapet och är en grundläggande analys av vilka mål du har med din träning och en kontroll av din fysiska styrka och rörlighet. Utifrån dina förutsättningar kan vi ge råd och tips om hur du bör gå vidare med din träning på bästa sätt. Du får även ett personligt träningsprogram som stöd för framtiden. En träningsvägledning börjar med ett personligt samtal där du berättar kortfattat om din nuvarande fysiska situation och vad du vill med din träning. Kanske du helt enkelt vill hålla dig i form, gå ner i vikt, bli starkare i vardagen eller springa Göteborgsvarvet. Dina önskemål ligger sedan till grund för träningsvägledarens tips och träningsråd. Analys av dina fysiska form Efter samtalet får du med hjälp av din träningsvägledare att utföra några enkla tester för att kontrollera din rörlighet och din styrka. Syftet med testerna är inte att sätta dig på prov, utan för att ge träningsvägledaren ett bra underlag för rekommendationer och träningstips. Beroende på bakgrund och individuella förutsättningar har vi alla olika styrkor och svagheter att ta hänsyn till i vår träning. 18
SAMTAL KROPPSANALYS INGÅR I MEDLEMSKAPET TRÄNINGSTIPS PROGRAM - När vi utför våra tester finns det inga rätt eller fel, säger Linda. Det är enbart ett sätt att få reda på vilka övningar som gynnar din träning på bästa sätt. Det kan vara allt från att du behöver jobba mer med din rörelseförmåga i skuldrorna till att du behöver träna mer styrka i dina vrister. Många av våra medlemmar blir förvånade när de inser vilka olika delar av kroppen som faktiskt kan vara eftersatta och som behöver träning för att kroppen skall fungera optimalt. Rekommendationer och träningsprogram Efter de fysiska testerna summerar du och din träningsvägledare vad du bör ta hänsyn till i din träning. Du får även tips och råd om övningar och träningspass. Träningsvägledaren lämnar även över ett träningsprogram som du enkelt kan följa i din fortsatta träning. - Jag tror alla medlemmar gynnas av att få en träningsvägledning, avslutar Linda. I och med att det ingår kostnadsfritt i medlemskapet, är det bara att ringa och boka tid. Du har inget att förlora, men kan ha mycket att vinna. TRÄNINGSVÄGLEDNING Ingår i medlemskapet på Tedactive och innefattar samtal om målsättningar, analys av styrka och rörlighet, samt enklare träningstips och rådgivning. Boka i receptionen eller via tel 0525-107 00. 19
RUMPAN Den bortglömda muskeln Det finns många goda skäl, utöver de rent estetiska, att träna rumpan. De största musklerna i kroppen sitter just i rumpan och det är de som ombesörjer en stor del av det dagliga slitet med att röra på din kropp. Om de är vältränade nog att orka med det, vill säga. Dessvärre har många av oss sätesmuskler som inte fungerar optimalt och som har blivit förslappade, därför att musklerna sällan används i en inaktiv vardag. När du står, sitter, ligger och promenerar använder du till exempel inte den stora sätesmuskel, som är höftens största muskel, och som bidrar till att ge rumpan dess utputande form. Du måste gå aktivt med större steg för att aktivera musklerna. Tyvärr sitter, står och går många av oss med små steg i vardagen, och därför får vi också en rumpa som ser ut som om den aldrig används. Den blir slapp, ineffektiv och får det där platta utseendet. En annan olycklig konsekvens av inaktiva rumpor är att deras inaktivitet gör att höftböjarna, ryggmusklerna och baksidan av låren måste ta en stor del av belastningen. Vilket resulterar i att du exempelvis kan få ryggsmärtor. Bra övningar för rumpan kan vara sumomarklyft eller marklyft med kettlebell eller annan tyngd - step up eller gå intensivt i trappor. Bäckenlyft på boll eller med vikt på höften - samt utfall med kettlebell. Vår gruppträning MRL (Mage-Rumpa-Lår) är speciellt anpassad för just denna muskelgrupp. Fördelar med en vältränad rumpa Du får en bättre hållning eftersom sätesmusklerna håller ditt bäcken och därmed din hållning i rätt ställning när du rör dig, sitter och står stilla. Du skonar ryggen då man i många fall lyfter genom att använda ben och rumpa. Är rumpan inte i form, lyfter ryggen onödigt mycket av tyngden, vilket kan ge smärtor. Ryggraden skyddas då stötar genom kroppen, till exempel när du går, springer eller hoppar, fortplantas upp genom kroppens leder. Är ben- och sätesmusklerna tillräckligt starka fångar de upp stötarna och skyddar ryggen. Du får mer energi då många av vardagens rörelser sätter ben- och sätesmusklerna i arbete. Ju mer uthålliga de är, desto mindre trötta blir de detsamma gäller för dig. (Källa: iform) 20