Min Wellness Week Din guide till Biottas juicevecka Med veckoschema!
Kontakt: Svenska Bioforce AB Box 147 SE-221 00 Lund Telefon +46 (0) 46 23 47 00 Fax +46 (0) 46 23 47 29 info@bioforce.se 2
Grattis! Du har bestämt dig för att genomföra en Biotta Wellness Week. Vi vill gärna hjälpa dig så mycket som möjligt under dessa sju dagar. Denna guide ger dig tips och råd så att du kan känna dig som en ny människa i slutet av veckan. Biotta Wellness Week kombinerar fysisk och mental rening. Under den här veckan rensar du kroppen från avfallsprodukter, tillför kroppen ny energi och skapar en bra grund för ett nytt sätt att leva. Till skillnad från strängare fastekurer är Biotta Wellness Week ingen nolldiet. Tack vare de ekologiska frukt- och grönsaksdryckerna får din kropp viktiga vitaminer och mineralämnen och förblir därigenom effektiv under Biotta Wellness Week. Biotta önskar dig framgång, uthållighet och njutning! 3
Biotta Wellness Week: Lämplig för alla? Redan 1992 utvecklades Biotta Wellness Week. Det fanns en stark önskan om att utforma en juicevecka som så många som möjligt skulle kunna uppleva. Biotta Wellness Week kan rekommenderas till alla friska vuxna. Om du är diabetiker eller lider av andra hälsoproblem rekommenderar vi att du endast utför Wellness Week under en läkares uppsikt. Detsamma gäller för ungdomar. Under graviditet eller amning ska du avstå från att genomföra en Biotta Wellness Week. Biotta juicer är: 100 % naturliga 100 % färsk- pressade 100 % ekologiska Utan artificiella tillsatser Utan tillsatt socker Tips för veganer: Ge bort Biotta Wellness och Biotta Vita 7 (båda med vassle) till icke-veganska vänner och ersätt dem med andra Biotta-juicer. Som alternativ passar grönsaksjuicer alldeles utmärkt. Biotta Blåbär eller Biotta Granatäpple ger en god fruktig omväxling. Detta ingår i ditt Wellness Week paket Biotta Wellness (x3): Päronjuice, päronpuré, apelsinjuice, morotsjuice, ananasjuice, vassle och rödbetsjuice gör denna ekologiska dryck till en klassiker under Wellness Week. Biotta Vita 7 (x2): Apelsinjuice, morotsjuice, bananpuré, äpplejuice, ananasjuice, vassle, druvjuice, havtornsjuice, rödbetsjuice och citronjuice ger en fruktig variation under Wellness Week. Biotta Tomat (x2): Nyskördade tomater förfinade med en skvätt citron och en nypa havssalt. En njutning såväl varm som kall. Ditt paket Biotta Grönsaks-Cocktail (x2): Tomater, morötter, selleri och rödbetor, förfinat med kryddor och en nypa havssalt - en komplett portion grönsaker i flytande form. Biotta Digest Plommon (x2): Plommonjuice, örtteextrakt, äpplejuice, druvjuice, fikonextrakt, aroniajuice och citronjuice den söta variationen för morgon och kväll. Ekologiska linfrön (x1): Ditt dagliga sällskap under den kommande veckan. Ekologiskt örtte (x1): Lindblomma, kamomill, järnört, pepparmynta, fänkål, nypon och ringblomma - när du behöver en värmande paus. 4
Tips & råd inför din Biotta Wellness Week 1. Den bästa tidpunkten Generellt kan du genomföra en Wellness Week när som helst. Många väljer att göra det på våren, eftersom viljan att rensa kroppen på slaggprodukter ofta kommer då. Rätt tidpunkt bestämmer du själv; lyssna på din magkänsla. Vårt tips: Planera din Wellness Week i god tid. På så vis undviker du små fällor som affärsmiddagar eller födelsedagar med smarriga tårtor som är svåra att motstå 2. Framgång Först och främst ska du känna dig bekväm. Men självklart kommer du att uppleva svåra stunder när du avstår från mat under en hel vecka. Lyssna på din kropp - upplever du bara en liten svacka eller har du verkligen nått dina gränser? Försök följa våra tips, nästa topp kommer säkert snart! Våra tips: Tålamod leder till framgång Ta hänsyn till ditt veckoschema och dina mål. Den fastställda planen hjälper dig att undvika svaga stunder. Unna din kropp mycket frisk luft, lätt motion och tillräckligt med sömn. Njut av Biottas juicer. Drick dem långsamt, klunkvis och inte för kalla. Du kan också späda ut juicerna med vatten, då får du mer av dem. Bäst är att helt undvika alkohol, kaffe och svart te. (Tänk på att många fruktteer innehåller svart te!) Begränsa tobaksrökning. Eller ännu bättre; uttnyttja din Biotta Wellness Week som ett första steg mot att sluta röka helt! Vi håller tummarna för dig! 5
3. Matsmältningen För att avlägsna avfallsprodukter så bra som möjligt är det mycket viktigt att tömma tarmen i början av veckan och att ha daglig stolgång under Wellness Week. Se till att du tömmer tarmen ordentligt på morgonen den första dagen. Normalt räcker det med produkterna som finns i förpackningen. Vårt tips Om du lider av tarmtröghet kan du göra följande: Befria kroppen från slagg En struken matsked glaubersalt, upplöst i ett glas ljummet vatten, på morgonen den första dagen på fastande mage. Därefter dricker du inom 30 minuter en halv liter vatten eller osötat örtte. Om nödvändigt kan du upprepa detta den andra eller fjärde dagen. Observera att den laxerande effekten sätter in snabbt. 4. Du behöver värme Under Wellness-veckan är din kropp särskilt känslig för kyla. Våra tips Skäm bort dig själv Ta på dig en varm kofta eller mysig tröja så fort du känner dig frusen. Skapa en liten Wellness-oas hemma. Ett varmt bad med en skön badolja, ett par ljus för en avslappnad atmosfär, en mjuk badrock som väntar på elementet - så blir du säkert varm igen. Skäm bort dig själv i soffan. Svep in dig i en filt och mys med din favoritfilm, lyssna på favoritmusiken eller läs en god bok. Kombinera med en värmande kopp örtte. 6
5. Var envis Vissa dagar kommer att vara lätta, medan andra kan innebära en riktig kamp. Detta är normalt under en Wellness Week. Det viktiga är att inte ge upp! Det bästa är att genomföra Wellness Week i par eller i grupp. Ömsesidig motivation fungerar bäst. Skäm bort dig själv! Det gör veckan lättare. Tänk på hur stolt du kommer att vara den sjunde dagen! Steg för steg Gör anteckningar om vad du har som mål just denna särskilda vecka, eller dina planer för tiden därefter: Mina mål 1. 2. 3. 4. 5. 7
Så kan din kropp reagera Trötthet Kanske känner du dig ovanligt trött. Unna din kropp tillräckligt med sömn och gå och lägg dig lite tidigare än vanligt. Då får du mer energi inför nästa dag. Ta gärna en daglig promenad, men undvik stor kroppslig ansträngning. Ställ dig upp med jämna mellanrum när du arbetar, sträck på dig och mjuka upp din kropp. Humörsvängningar Du kanske känner dig håglös under Biotta Wellness Week? Se fram emot att komma hem från jobbet och njut av att bara vara hemma och inte göra någonting. Genomför Wellness Week tillsammans med vänner, kollegor eller din partner. Det känns bra att utbyta erfarenheter, och du får lättare känslorna under kontroll. Leveromslag främjar leverns blodcirkulation och stödjer kroppens utrensning av slaggprodukter. Så här gör du: 1. Du behöver en medelstor linneduk, en fylld varm värmeflaska och en handduk. 2. Slå in värmeflaskan i den fuktiga (inte blöta) linneduken. 3. Lägg dig ner och lägg den inslagna värmeflaskan på levern (direkt på huden). Levern är belägen under den högra revbensbågen. Lägg den torra handduken på omslaget och bred en filt över dig. 4. Ligg ner i ungefär 20 minuter, ta sedan bort omslaget och vila ytterligare en stund. 8
Huvud- och ledvärk Framför allt i början av Biotta Wellness Week kan du, genom att du avstår från kaffe, svart te eller nikotin samt genom att kroppen rensas från avfallsämnen, få huvud- och ledvärk. Mjuk massage i cirklar på tinningarna kan mildra eventuell huvudvärk något. Unna dig en avslappnande massage, som gör dina leder avspända. Det är mycket viktigt att du dricker tillräckligt. Minst två liter vätska varje dag är ett måste. Du bör alltid ha ett fullt glas i närheten så att du ständigt blir påmind om att du ska dricka. Sov tillräckligt. En god natts sömn är ofta det bästa botemedlet. Tips: Om du känner dig svag eller får svindel kan en tesked honung eller druvsocker hjälpa. Energikick Munhygien Under Biotta Wellness Week kan du få dålig andedräkt. Borsta tänderna oftare än vanligt, i bästa fall även lite längre och mer noggrant än i vanliga fall. Använd munvatten efter att du borstat tänderna. Vid beläggningar på tungan hjälper en tungskrapa. Vid inflammation i munhålan använd kallt salviate. Sockerfria tuggtabletter eller tuggummi är bra när du inte har möjlighet till tandborstning. 9
Vad händer nu efter denna vecka? Till att börja med gratulerar vi! Du kan vara stolt över dig själv! Under den senaste veckan har du lärt känna din kropp bättre. Nu är den rätta tidpunkten att göra dig av med dåliga matvanor och börja äta lite sundare. Ät medvetet. Det är särskilt viktigt att du tar dig tid för måltiderna! På så vis blir varje mellanmål en fest. Efter uppbyggnadsdagen bör du äta små, lätta måltider med endast lite kött. Din mage och tarm behöver lite tid för att bli helt aktiva igen. Lär dig att tolka dina kroppssignaler. Mättnadskänslan märks först cirka 20 minuter efter måltiden. Ät färsk frukt och grönsaker varje dag. Att dricka mycket är A och O. Kroppen behöver 2 liter vätska per dag. Om du tränar ökar behovet till 3 liter. Helst ska du dricka mycket örtte, mineralvatten utan kolsyra och ekologiska frukteller grönsaksdrycker. Känner du till de andra Biotta-juicerna? Hitta vårt aktuella sortiment på www.avogel.se/se/produkter. Mår du så bra efter uppbyggnadsdagen att du vill förlänga din Wellness Week med fler dagar? Bravo! Följ bara samma plan (dag 1 till 5) och avsluta Biotta Wellness Week med uppbyggnadsdagen. 10
Wellness däremellan Trött & utmattad? Ibland känns det sunt med en Wellness-dag då och då. Detta är mycket enkelt: På Wellness-dagen dricker du Biotta frukt- och grönsaksdryck och självklart minst två liter mineralvatten, alternativt örtte utan socker eller med bara lite socker. Vilken Biotta frukt- och grönsaksdryck du dricker får du avgöra själv. Välj efter tycke och smak ur Biottas breda sortimentet. Grönsaksdrycker har fördelen att de har ett välbalanserat förhållande mellan kalium och natrium och därför passar mycket bra om du vill göra dig av med avfallsprodukter. För en enstaka Wellness-dag behöver du ingen förberedelsedag. Du och din kropp kan dock lättare ställa in sig på Wellness-dagen om du kvällen innan äter endast en lätt måltid eller soppa. Återigen: drick, drick, drick. Även under en enskild Wellness-dag är det ytterst viktigt att du dricker minst två liter. Om din matsmältning fungerar normalt räcker ett glas Biotta Digest Plommon på fastande mage på morgonen på Wellnessdagen. I annat fall bör du dricka ett glas Biotta Digest Plommon redan kvällen innan. Vi är glada att du har planerat din Wellness Week tillsammans med oss. Biotta önskar dig lycka till och mycket njutning med våra juicer! 11
Innehåll Biotta Wellness Päronjuice* (Schweiz), päronpuré*, apelsinjuice*, morotsjuice med citronsaftkoncentrat*, ananasjuice*, vassle*, rödbetsjuice*. 100 ml innehåller: energi 170 kj/40 kcal, protein 0 g, kolhydrater 10 g, fett 0 g. Innehåller laktos. Biotta Vita 7 Apelsinjuice*, morotsjuice med citronjuicekoncentrat*, bananpuré*, äppeljuice*, ananasjuice*, vassle*, druvjuice*, havtornspuré*, rödbetsjuice*, citronjuice*. 100 ml innehåller: energi 220 kj/53 kcal, protein 0 g, kolhydrater 13 g, fett 0 g. Innehåller laktos. Biotta Tomat Tomatjuice* (Italien), citronjuice* (1%), havssalt (0,5%). 100 ml innehåller: energi 70 kj/15 kcal, protein 0 g, kolhydrater 3,5 g, fett 0 g. Lämplig för veganer. Lämplig för diabetiker. Biotta Grönsaks-Cocktail Tomatjuice* (Italien), morotsjuice*, sellerijuice*, rödbetsjuice* (Thurgau/Schweiz), surhetsreglerande medel (naturlig L(+) mjölksyra), havssalt (0,5%), kryddor*. 100ml innehåller: energi 100 kj/23 kcal, protein 0,8 g, kolhydrater 5 g, fett 0 g. Lämplig för veganer. Innehåller selleri. Biotta Digest Plommon Plommonjuice* (Italien) (29%), äppeljuice*, örtteextrakt* (7,7 g/l) (21%) (lindblomma, kamomill, järnört, pepparmynta, fänkål, nypon, ringblomma), druvjuice*, fikonextrakt*, aroniajuice*, citronjuice*. 100 ml innehåller: energi 290 kj/68 kcal, protein 0 g, kolhydrater 17 g, fett 0 g. Lämplig för veganer. Ekologiska linfrön 100 g innehåller: energi 1558 kj/372 kcal, protein 24,4 g, kolhydrater 5 g, fett 30,9 g. Ekologiskt örtte Lindblomma, kamomill, järnört, pepparmynta, fänkål, nypon, ringblomma. 12
Frågor? Kontakta oss gärna: Svenska Bioforce AB Box 147 SE-221 00 Lund Telefon +46 (0) 46 23 47 00 Fax +46 (0) 46 23 47 29 info@bioforce.se 13
Din åsikt är viktig! Berätta för oss: Hur upplevde du Biotta Wellness Week? Vilka erfarenheter vill du dela med dig? Som tack för hjälpen får du en liten present av oss! Så här tyckte jag om juiceveckan...
Frankeras ej. Mottagaren betalar portot. Svar antingen till: info@bioforce.se eller: Svenska Bioforce AB SVARSPOST 20136550 228 20 Lund Avsändare Namn: Postadress: Telefon: E-post: