Smygtitten Goda skäl att se fram emot hösten. Sommarform Nu har vi öppet hela sommaren

Haningesommartid! Fördela din tid mellan träning och återhämning. foto: annelie sundin Sommarform Nu har vi öppet hela sommaren Nu blir det enklare att njuta av sommaren och samtidigt hålla igång träningen. Vi tipsar om hur du hittar balansen mellan träning och semester. Sid 3 Smygtitten Goda skäl att se fram emot hösten Även om vi njuter av sommaren i fulla drag känns det bra att veta att hösten bjuder på nya utmaningar. Vi smygtittar på höstens schema. sid 4 sommartid Läs Anna Johannesson träningstips för sommaren på sidan 2. IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 elefon 08-777 75 33 E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida www.haninge.friskissvettis.se ext Petra Sundqvist, Lena Doverstål och Anna Henriksson Layout & foto Annelie Sundin

Haninge välkommen haninge.friskissvettis.se Sommar och träning änk allt blir så mycket lättare på sommaren, fånga dagen och underskatta inte tankens kraft. Att vara ledig och koppla av kan vara en konst. Hitta ditt sätt att koppla av. Det kan vara att ligga på stranden, i solstolen och läsa en bra bok eller att gå morgonpromenader. foto: annelie sundin Jag återvänder ofta till Michael Endes Momo eller kampen om tiden, bland annat till Beppo gatsoparen som klarade sig så bra så länge han hade rytmen kvar. Ett steg i taget, sopa, andas, ett steg i taget, sopa andas. Men så indoktrinerades han av att försöka se hela gatan på en gång. Då började han jäkta. Då tappade han rytmen. Så min uppmaning till Er i sommar: tappa inte rytmen! Rytmen för dig kan vara avkopplingen i träning. räning i lagom dos. För er som föredrar träning inomhus så har vi en glad nyhet att berätta om: Vi har öppet hela sommaren för första gången i F&S Haninges historia. Detta har vi haft på önskelistan från Er i flera år men inte lyckats med av olika skäl. Vi har nu anställt en person till, en träningsansvarig, som gör det möjligt att tillsammans med våra övriga anställda och funktionärer får ihop det. Härligt! I det här numret kan du läsa om vad vi erbjuder för träningsformer. I sommar har vi utejympa i Eskilsparken vid två tillfällen - passa på att ligga i gräset och se molnen åka förbi samtidigt som du gör situps". Utejympan är gratis så ta med en kompis eller grannen så blir vi fler. Själv åker jag tillsammans med familjen till Italien för att vara garanterad en gnutta sol. Däremellan kommer vi säkert att ses då och då på F&S. Med de orden vill jag önska Er en riktigt härlig sommar! AnnMarie Ståhl, Ordförande AnnMarie leder Core torsdagar 19.00 träning och semester - och så hittar du balansen Med ett F&S som inte stänger kan du njuta av sommaren och samtidigt hålla igång träningen. Då blir även hösten roligare. I sommar blir det enklare att inte fastna i det lata semesterlivet. För första gången håller vi öppet hela sommaren, utan att stänga en enda vecka. Men det kan ju vara så att vi reser bort under semestern och inte har tillgång till gym och inspirerande pass hela sommaren. Vi har snackat med Anna Johannesson som leder skivstångspassen hur vi ska göra för att hålla igång även om vi reser bort. För det är inte lätt att hålla igång träningen när livet är befriat från rutiner i övrigt. - Nej, det är inte lätt, det är mycket annat som lockar och därför sänker jag ribban och kraven på mig själv. Jag brukar försöka hålla igång med minst ett par tuffare pass i veckan och däremellan spontan vardagsmotion med promenader, cykling och andra friluftsaktiviteter. Vad tappar vi först om vi latar oss, muskler eller konditionen? - Det vi förlorar fortast om vi blir inaktiva är konditionen. Vad tränar du helst själv när du inte leder andra genom dina skivstångspass? - Jag tränar gärna konditionsträning då. Brukar besöka både crosspass och spinning. Älskar naturen så orientering blir det också emellanåt. Anna har sedan tonårstiden haft F&S som komplementträning till övrig idrottsaktivitet. En önskan om att bli ledare fanns under många år men gick inte att få ihop med arbetstiderna. När hon började plugga såg hon chansen och tog den. - Jag har alltid uppskattat stämningen i våra F&S föreningar och det kändes självklart att det var inom F&S jag ville 2

haninge.friskissvettis.se Haninge skivstångsledaren Namn: Anna Johannesson Ålder: 27 år Familj: Sambo Leder på F&S: Skivstång Jobbar med: Pluggar till sjukgymnast Favoritmuskel: Hjärtat Gör i sommar: Njuter av en aktiv semester Små tips från F&S: Långa promenader går snabbt med en bra ljudbok att lyssna på. Ladda med bra musik så blir joggingrundan roligare. Varva träning och avkoppling från besökande släkt genom att köra ett pass och sedan chilla i fiket på F&S. Varva cykling ute med spinningpass under sommaren eftersom träningsformerna skiljer sig åt. yogaledaren lena karlsson leksell Lena leder Yoga2. i huvudet på en ledare Yogan utmanar och balanserar bli ledare. Att det blev skivstång var lite ett bananskal. Föreningen hade gått ut med att de sökte både skivstång- och jympaledare. Jag sökte båda. Jag valdes ut att bli skivstångsledare och det är jag väldigt nöjd med idag. Det är superkul att få guida gruppen genom passet med både röst och kropp. Vad är det som är så bra med just skivstångsträning? - Du får chansen att träna styrka i grupp där vi får energi av både musiken och varandra. Vi jobbar igenom alla kroppens stora muskelgrupper (ben, höfter, rygg, mage, armar, axlar) med enkla och raka övningar och ledaren guider med instruktioner för att hitta rätt teknik. Chansen att anpassa efter din kapacitet och dagsform är stor beroende på hur mycket vikt du laddar på stången. Det är ett väldigt bra komplement till annan träning som spinning och löpning för att få in mer uthållighetsstyrka i sin träning. Vad är det bästa med att vara ledare? - Att se motionärerna kämpa och utvecklas på träningsgolvet ger mig en riktig kick. För många är just gruppträningen det som gör att man håller igång och det är därför extra tacksamt att vi håller öppet hela sommaren. Många av våra Friskis&Svettis föreningar har öppet stora delar av sommaren. Kolla upp om det finns en förening på den ort du besöker och gästträna. Många erbjuder även utejympa gratis, ta med hela familjen eller kompisgänget! Ett annat tips är att ta det som ett tillfälle att utforska sina semestermål genom en löprunda, långpromenad eller på cykel. Det tycker jag ofta är det bästa sättet att utforska en ny omgivning. För att behålla styrka, gör egna crosspass. Jogga igång och värm upp. Varva därefter löpning med några stopp med styrkeövningar som utfallsteg, dips vid bänk, situps och så vidare. Fantasin sätter gränserna. a med en vän och sporra varandra. l petra sundqvist, text annelie sundin, foto Varför yogar du? Yoga är en träningsform som innefattar så mycket mer än att bara träna kroppen. Genom att fokusera på andningen och synkronisera den med kroppens rörelser, hjälper den oss att öka vår kroppsmedvetenhet. En mental och meditativ träning ger en motvikt till den fysiska träningen och skapar balans och ett lugn. Ett pass är hela 85 minuter långt, hur är det upplagt? Allra först landar vi med närvaro här och nu, därpå följer några enkla uppvärmningsövningar, sedan en fysisk del med enkla men ändå krävande rörelser. Så kommer en del som innehåller övningar för styrka och smidighet, vilka ska synka med andningen. Sist avslutningen som består av 10 minuters meditation och vila. Har du varit med länge i Friskis & Svettis? Jag gick med i F&S 1981 för att jag tyckte att de hade så kul träning, men jag har inte varit medlem hela tiden utan hade ett uppehåll. Men för sex år sedan startade jag upp yogan här i F&S Haninge och har varit yogaledare sedan dess. Utöver yogan leder jag även core. Vad gör du på fritiden? Jag tycker om att umgås med min familj och att laga god mat. Och så läser jag en masterutbildning: Leda förbättringar inom vård och omsorg. Har du något tips hur man håller yogan igång under semestern? Eftersom yoga är så populärt nu, kan man hitta enkla pass i tidningar. Det behöver varken vara särskilt långt eller invecklat, utan ett kort pass med få övningar kan räcka till som hjälp att bibehålla fokus. Du kan hitta yogaprogram från Friskispressen följande adress: http://www.sthlm.friskissvettis. se/fsmedia/pdf/traningsprogram/yoga.pdf Namn: Lena Karlsson Leksell Bor: i Vega Familj: Gift och har fyra vuxna barn Yrke: Arbetar inom handikappsomsorgen i Norrtälje På Friskis: ledare för Yoga2 samt Core ext lena doverstål foto annelie sundin 3

Haninge haninge.friskissvettis.se Cirkelgym Enel visar cirkelgymmet. vå skäl att längta till hösten Vi är många som har längtat efter att få kasta oss in i ringen Nåväl, i hallen i alla fall med boxhandskar på. När vi tjuvkikar på hösten schema ser vi att box-passet äntligen här. Det är Eva Virdi som kommer att få oss att svettas, vråla och ha kul. - Ja, boxen är verkligen förlösande, säger Eva och skrattar. Man pushar och peppar varandra på ett helt annat sätt än annars på ett sånt här pass. I box jobbar man parvis. Den ena har handskar och den andra har mitsar för att möta slagen. Det varieras mellan raka, krokar och uppercuts. Högt tempo, fart och växlingar. Eva har fått med sig Friskis&Svettis från barnsben när hon följde med sin mamma på jympan. När hon blev äldre valde hon själv F&S där hon först blev värd och senare ledare. Då tillhörde hon en annan förening där hon också ledde box med en annan tvist än vad som kommer nu. - Jag gillade box så otroligt mycket själv från första gången jag provade på. Jag har tjatat länge för att få in det på schemat här. Det är ett pass som har attityd. Musiken skiljer sig en hel del, här blir det mycket House och echno. Snabb uppvärmning och sedan PANG PÅ. Men det är inte bara att safta på förklarar Eva. Det är mycket teknik och det går att bli helt slut bara genom att ha fokus på det. rots teknik så är box ett pass med enkla funktionella rörelser. Du tränar styrka och kondition och box passar alla oavsett vilken nivå du ligger på. - Flåset kommer snabbt bli bättre med boxträningen. Box kommer att finnas på höstens schema och vi håller tummarna för att det blir några smygpass under sommaren. Håll koll på sommarschemat! Under sommaren kommer ornet, Draget och Stöten flytta in på gymmet tillsammans med en rad andra välsmorda träningsmaskiner. Det handlar om cirkelgymmet som till hösten också finns som ledarlett gruppträningspass. Enel Lundbladh, som varit gyminstruktör i tre år, är en av cirkelgymledarna som kommer finnas på plats. - Det här är en teknikenkel och lättillgänglig träningsform som passar alla. Ung som gammal och nybörjare och van. Maskinerna i cirkelgymmet är enklare att ändra vikter på än vanliga maskiner och så står man i maskinerna och jobbar. Du kan lägga på tungt eller köra light, du bestämmer själv nivån som vanligt på F&S träning. Det är total 20 stationer i ett cirkelgympass och man kör två varv med en uppvärmning innan och nedvarvning/rörlighet efteråt. Det går bra att träna på egen hand också i cirkelgymmet en lampa signalerar när det är dags att byta station. Men självklart har gruppträningen sina fördelar även här. Skillnaden mot att köra själv är ju att man tränar tillsammans och peppar varann! Vi kommer ha ca 6 ledarledda bokningsbara pass i veckan i höst med 20 platser per pass. Några pass kommer också finnas på dagtid. l Petra sundqvist, text Annelie sundin, foto Cirkelgym & Box: Vi kommer behöva fler Boxledare framöver och i höst kommer en ny ledaruttagning. Upptäcker du att Boxpasset är det pass du vill bli ideell ledare i i vår förening? veka inte att prata med Eva efter passet Våra Cirkelgymledare från i höst är: Enel Lundblad, Sussi Lundqvist, Nina Vestman, Rolle Eriksson, Paul Lacker Svatos och sist men inte minst Ulla Runeborg. redo för box Eva Virdi laddar för sitt kommande pass i Box. 4

haninge.friskissvettis.se Haninge aktuellt Mera Öppet i sommar I år har vi öppet hela sommaren och vi har dessutom längre öppettider, så välkommen in och träna, hela i sommaren! Haningedagen Friskis&Svettis Haninge har aktiviteter på Haningedagen i Rudan, lördagen den 17 augusti kl 12.00-17.00. Kom och besök vår monter. Stängt den 25 augusti Observera att vi håller stängt söndag den 25 augusti för fortbildning av alla våra funktionärer. höstöppettider / höstschema Höstöppettiderna börjar den 26 augusti. Fullt passchema börja gälla 2 september, fram till dess gäller sommarens schema och öppettider. MOrgonpigg till hösten I höst gör vi träningen ändå mer lättillgänglig för dig som vill träna på morgonen och ökar öppettiderna. Måndag fredag öppnar vi klockan 07.00! nu har vi en träningsansvarig Stefan Haag, som kommer jobba heltid, smygstartar under sommaren och kör för fullt i höst. Äntligen jympa ute Det är en härlig känsla att träna ute när kvällssolen värmer. Vår utejympa på gräset i Eskilsparken är ett skönt sätt att träna ute, i grupp till glad musik och med himlen som tak. Jympan är en timme i bas/medel tempo. Det är uteskor som gäller och ta gärna med ett liggunderlag eller en handduk till övningarna på marken. Mycket vatten går åt för att släcka törsten så kom ihåg vattenflaskan! Om det duggregnar kör vi ändå men regnar det mycket flyttar vi in till träningslokalen på Kilowattvägen 9. Vi ses i Eskilsparken under två tisdagar klockan 17.00. Vecka 26: 25/6 och vecka 27: 2/2.l Ute jympan är gratis för alla! text: petra sundqvist foto: friskis riks Monica leder Puls Bas. Hallå där! monica sandström Under sommaren jobbar ett 40-tal ledare med att göra nya pass till hösten. Ett arbete som kräver musik. Monica Sandström är jympaledare sedan många år tillbaka och dessutom ansvarig för eam musik. Hur jobbar ni? Det är jag som står för inköpen av musiken. Jag tar tacksamt emot önskemål och förslag från alla ledare/ instruktörer men det blir oftast efter eget huvud. Jag försöker att inte enbart styras av vad jag själv tycker om och tror att jag lyckas bra för det mesta att få till en bra blandning. Meningen är ju inte att vi ska kunna täcka allas musikbehov utan vara ett komplement. Vi köper för närvarande in CD-skivor men funderar mer och mer på att gå över till att köpa nedladdningsbara låtar istället. Dessutom jobbar vi i gruppen med att utveckla tekniken runt musiken. Vad fick dig att engagera dig i eam Musik? Jag har ett jätteintresse för musik. I eam Musik har vi även Bosse Svensson som är duktig och intresserad av tekniken runt musiken och Margareta Ackeberg som står för ordningen och redan. Hon är gruppens kontaktperson och lägger in all musikinformation i det sökbara register som vi byggt upp i vår förening. Vad innebär att ni PULSAR musik? Det menas att man räknar antalet taktslag på en minut. Då får man fram hur snabb eller långsam en låt är. Är det många taktslag per minut så är det en snabb låt och vice versa. Det hjälper oss när vi jobbar med låtarna till exempelvis ett jympapass, vad vi kan ha för rörelser till och var i passet låten passar. Väljer ni musiken till gymmet också eller var kommer den ifrån? Vi prenumererar på en tjänst som heter "GymMusik". Där kan man välja olika karaktärer på musiken till olika tider på dagen och olika dagar. l petra sundqvist, text Annelie sundin, foto 5

Haninge haninge.friskissvettis.se JYMPA /spinning = VECKA 26-27 (24 JUNI - 7 JULI) = EJ V.27 ID MÅNDAG ISDAG ONSDAG ORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 10.00 BAS 11.00 yoga 2 17.00 bas Utejympa bas medel Fuego 17.30 SEP YOGA 18.30 CROSS SEP SKIVSÅNG 17.30 SPIN MEDEL SPIN PYRAMID 18.00 BAS (V.27=PULS) MEDEL PULS BAS 18.30 SKIVSÅNG SAION S 75 SKIVSÅNG SEP 18.30 SPIN 55 SPIN PYRAMID SPINN 55 19.00 MEDEL DANS FUSION CORE MEDEL ÖPPE 07.00-20.30 09.00-20.30 07.00-20.30 09.00-20.30 SÄNG 09.00-13.00 16.00-20.30 JYMPA /spinning = VECKA 28-31 (8 JULI - 4 AUG) = EJ V.28-29 = Ej V.29 = EJ V.29-31 = Ej V.30-31 ID MÅNDAG ISDAG ONSDAG ORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 17.00 bas(v.29=puls MEDEL BAS 17.30 spin bas/medel YOGA yoga 2 SPIN 55 18.00 MEDEL bas (V.28=PULS) bas (V.28=PULS) MEDEL 18.30 SPIN 55/medel SPIN 55(bas v.29) 19.00 MEDEL (core v.30) bas (V.29 =PULS) medel ÖPPE 07.00-13.00 17.00-20.30 13.00-20.30 07.00-13.00 17.00-20.30 13.00-20.30 SÄNG SÄNG 16.00-20.30 JYMPA /spinning = VECKA 32-33 (5 AUGUSI - 18 AUG) = EJ V.32 = Ej V.33 ID MÅNDAG ISDAG ONSDAG ORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 09.30 spin bas = JYMPA /spinning VECKA 34-35 (19 AUGUSI - 1 SEPEMBER) = EJ V.34 ID MÅNDAG ISDAG ONSDAG ORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG S Ä N G S Ä N G 10.00 BAS 17.00 bas bas MEDEL Dans FUEGO 17.30 SEP YOGA 18.30 CROSS SEP 17.30 SPIN BAS SPIN 55 i PYRAMID/spin 55 18.00 soft/rygg bas MEDEL PULS B (v32=bas) INervall FLEX 18.30 SKIVSÅNG SKIVSÅNG CIRKELFYS 18.30 SPIN MEDEL SPIN 55 19.00 MEDEL MEDEL DANS FUSION CORE BAS ÖPPE 07.00-20.30 09.00-20.30 07.00-20.30 09.00-20.30 SÄNG 09.00-13.00 16.00-20.30 sommarschema S Ä N G 09.30 SPIN BAS 10.00 bas 11.00 11.30 BAS YOGA 2 S Ä N G sommarschema Detta schema gäller från och med 24 juni t.o.m. 1 september 2013. Jul/nyår, påsk, sommar och andra helgdagar/röda dagar har vi specialschema och ändrade öppettider. För aktuellt schema, öppettider, information och eventuella ändringar, se vår hemsida Bokningsregler Bokningsregler för Cirkelfys, Spinning, Skivstång och Step: Dessa pass bokas tidigast 48 tim innan passet börjar och avbokas senast 2 timmar innan passet börjar, för att undvika varning. Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet börjar. Om du inte avbokar får du en varning. re varningar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kr. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning. Du som köper engångsbiljett kan boka via receptionen enligt bokningsreglerna. SPINNING Du som är ny på Spinning är välkommen 15 minuter innan dagens första pass, måndag - torsdag så får du instruktion och hjälp med inställningar av cykeln. På spinbas är du som är 12 år och minst 150 cm lång välkommen, övriga spinpass är det 16 års åldersgräns. Utejympa Eskilsparken isdagar 17.00 v.26-27 17.00 bas bas MEDEL DANS FUSION Dans FUEGO 17.30 SEP YOGA 18.30 CROSS SEP 17.30 SPIN BAS SPIN bas SPIN 55 18.00 RYGG bas MEDEL PULS B INERVALL FLEX 18.30 SKIVSÅNG SKIVSÅNG CIRKELFYS SEP Besök vår hemsida för att ta del av löpande information. Varmt välkomna. 18.30 SPIN MEDEL I PYRAMID/spin 55 Spin 55 19.00 MEDEL MEDEL DANS FUSION CORE BAS ÖPPE V.34 07.00-20.30 09.00-20.30 07.00-20.30 09.00-20.30 13.00-19.00 09.00-13.00 stängt ÖPPE V.35 07.00-21.00 07.00-21.00 07.00-21.00 07.00-21.00 07.00-19.00 08.30-16.00 11.00-20.00 6

utbud Jympa & övrig gruppträning Åldersgräns 12 år, om inget annat anges bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. puls b Bas med betoning på kondition. medel Passar dig som är van att träna och röra på dig. Ganska högt tempo och en del hopp. styrka m Medel med betoning på styrka. senior här har vi skapat ett jympapass för dig som är äldre med övningar som både tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och du väljer själv ansträngningsnivå. Station senior Jympa för hela kroppen med extra styrketräningen på stationer. 75 minuter. Box är tuff träning med mycket box- och kamsportskänsla. Passet präglas av enkelhet, fight, teamkänsla och attityd. Alltid med glimten i ögat. core Ett instruktivt pass där du tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. Det finns även ett corepass i veckan på 30 minuter. Dans afro Rytmer med inspiration från afrikansk dans. Frigörande rörelser med enkel koreografi. Låt känslan i trummusiken och dansstegen bli "ett". dans fusion Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk... Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. enkel för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. familj är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. Prova gratis en gång. Gratis för medföljande vuxen. knatte är för barn utan vuxna. onvikten på lek. För barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång. yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Yoga 2 En flödande och dynamisk yoga som bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klassisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger utmaning i rörlighet, styrka och balans. Varje pass inleds med sittande uppvärmning och avslutas med vila och stillhet. Passet är 85 minuter. skivstång effektiv och kul träning med skivstång och drivande musik samt tydliga instruktioner. Åldersgräns 16 år. skivstång/intervall skivstångspass med mer kondition, 75 minuter långt. Åldersgräns 16 år step konditionsträning med fartiga stegkombinationer på bräda. Intervall Flex ufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet Under första hälften Nyhet 2013! av passet utmanar du din kondition och styrka och under andra hälften tränar du din rörlighet. IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning. träna Ute Cross Varierad uteträning på medelnivå med jogging och styrketräning i stationer. Redskapen finns i naturen i form av backar, bänkar och räcken med mera. Crosspasset bjuder på mycket variation och många avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga igång med jogging. Gruppträning/Spinning Åldersgräns 16 år, förutom på spin+tid passen, där gäller 12 år och 150 cm lång. spin+tid Distanspass med jämnare ansträngningsnivå för effektiv och uppbyggande konditionsträning som kan både vara behagligt ansträngande eller riktigt tufft beroende på hur mycket du vill trycka på. Passets längd kan variera och siffran anger passets tid i minuter, t.ex. 55 eller 75 minuter. spincore 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning. a med jympaskor till Core-delen. INERVALL Pyramid 55 minuters pass med en blandning av långa och korta intervaller. Intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och varierar mellan ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. INERVALL långa 75 minuters pass med konditionsträning och uthållighet i fokus. Ett pass med skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter med jämn belastning på ansträngande nivå. INERVALL korta är den intensivaste träningsintensiteten i spinning. Korta intervaller på max 2 minuter ner mot kort/kort på minst 20 sekunder. Aktiv återhämtning mellan varje intervall. Ligger på mycket ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. Nyhet 2013! individuell stryrketräning / gym Åldersgräns 16 år. 13 15 år tränar i målsmans sällskap efter genomgången gyminstruktion. Båda ska inneha giltigt träningskort. Styrketräning på gymmet är utmärkt för att bygga styrka och hållfasthet, komplettera annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter, redskap och utgångspositioner varieras träningen. gyminstruktioner, mer information och bokning via receptionen. Vi erbjuder Grundinstruktion, Fortstättningsinstruktion samt Avancerad instuktion. Det ingår en instruktion i 12 månaderskorten Gym och Allträning. För FaRkort, se separat information under prislistan. cirkelfys är svettig träning i grupp där du tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan redskap. Bokningsbart pass. Giltigt träningskort för Cirkelfys är Gym och Allträningskort. MI = räna med instruktör erbjuds då och då, håll utkik och anmäl dig. Här tränar du ett pass i en liten grupp tillsammans med en gyminstruktör. Cirkelgym Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar vid 20 olika stationer/maskiner. räningen passar både för erfarna och oerfarna. Du kan träna på egen hand i Cirkelgymmet eller i pass med ledare. En lampa lyser då du ska byta station, träna i ordning i höger varv. Ledarledda passen är bokningsbara. Giltigt träningskort för Cirkelgym är Gym och Allträningskort. Nyhet 2013! haninge.friskissvettis.se Ungdom 12-19 år (födda 1994-2001). Medtag leg. Senior födda 1948 eller tidigare. Medtag leg. Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, 6 månaders- och 30-dagarskorten. Prova på-kort 3 ggrr och klippkort. våföreningskort, Gäller i Haninge och en valfri förening i Stockholmregionen. Medlemsskap i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemsskap. Säsongskort gäller halvårsvis,1 januari 30 juni och 1 juli 31 december. FaRkort, träning på recept. 6 månader- eller 3 månaderskort mot recept. Samma recept gäller för två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt efter varandra. Gyminstruktion ingår 1 gång vid 3 månader samt 2 gånger vid köp av 6 månader. Haninge Åldersgränser för olika träningsformer se vid träningsformerna i utbudet. räningskort 12 mån 6 mån 30 dgr Obligatoriskt avgift för medlemskap, per kalenderår. Medlemsavgift erläggs för samtliga kalenderår som träningskortet är giltigt Allträning 2 950 2 360 520 Allträning, 13 19 år/senior/studerande 2 200 1 770 390 våföreningskort (Allträning) 3 900 Gruppträning, jympa och spinning 2 500 2 000 Gruppträning, 12 19 år/senior/studerande 1 875 1 525 Gruppträning 30 dgr (12-19 år) 250 Gym, endast gym 2 500 2 000 Gym 13 19 år/senior/studerande 1 875 1 525 Gym 30 dgr, 13-19 år 250 Engångsbiljett. Ej medlem 100 Engångsbiljett. För medlem med minst ett aktivitetskort Prova på-kort 3 ggr. Ej medlem. (Max ett köp per person) Klippkort 10 ggr, giltligt 12 mån 850 Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år) 400 / säsong Juniorjympakort, för barntillåtna pass 7-11 år, i vuxet sällskap 100 50 150 400 / säsong Enkel (gäller även Enkeljympa F&S yresö) 400 / säsong FaR-kort 3/ 6 mån. rullande - se info nedan 500 / 1000 Individuell Gyminstruktion, per person per gång 150 Vi reserverar oss för eventuella ändringar. OBS! korttyper och priser kan komma att ändras vid/inför varje årsskifte. Erbjudanden kan förekomma under året. Kortet gäller på all vår träning. Max 2x3-månaders eller 1x6-månaders FaRkort köp per person. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S yresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i den kommun man är mantalsskriven. Studentrabatt För dig som fyllt 20 år och har giltig studentlegitimation med Mecenat/CSN logotype visas i receptionen vid kortköp. Kort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till Bg 948-3736 Vid betalning via BG ange fullständigt namn,personnummer, och eventuellt kortnummer. Ny medlem köper sitt kort i receptionen. Friskis&Svettis Delbetalning av 12-månaderskort. Mer info på hemsidan/ fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårdskupongen. Vi är anslutna till Flexpay. Alla kort är personliga. Inga återköp av kort. Frysning av kort endast mot upp-visande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader på 6-månaders /säsongskort och max 6 månader på 12 månaderskort. Alla barn och ungdomar t.o.m. 19 år får prova gratis första gången, endast en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser, i mån av plats. (Gäller ej vid skollov). Engångsbiljett/prova 3 ggr-kortet Valfri träning för ej medlem. Dras av på priset mot uppvisande av kvitto vid köp av träningskort säsong/6 månaders eller 12 månader, inom två månader. 7

Haninge haninge.friskissvettis.se folkets röst Vad gör du i sommar och har du några träningstips? SKAFFA DIG EN NY FAVORIVANA christer jansson - I sommar paddlar jag kanot tillsammans med Friluftsfrämjandet i vattendragen runt Drevviken. Och så reser jag till Kanarieöarna. Mitt busskort gick ut i början på maj så nu cyklar jag till jobbet, som ligger i stan. Det är dryga två mil. Mitt tips att hålla igång under semestern är att cykla till jobbet och sen fortsätta under semestern. Paddla är också ett bra tips! Sven-Erik Karlsson - Det blir en resa till Spanien och så är vi på vårt sommarhus på Åland förstås. Jag och min fru spelar golf. I Spanien blir det mest promenader, men en och annan löprunda blir det också. För att hålla igång träningen under sommaren kan det vara bra att vara två, för då kan man sporra varandra. kerstin zetterman - Jag åker till mitt hus på Öland och kopplar av några veckor och längre fram ska jag åka till Australien och hälsa på min dotter. Det blir långpromenader och så tänker jag på vad jag äter. Jag cyklar en del och arbetar i trädgården. Man måste var envis under semestern tror jag och plocka fram sin viljestyrka och bara bestämma sig. Friskis&Svettis Haninge är en av Haninges största ideella idrottsföreningar. Vi erbjuder lätttillgänglig träning för alla. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Friskispressen, sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning räffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! räna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. tanja wredberg - I sommar njuter jag av fina dagar i Kroatien och på Öland, där ska jag ta en paus från allting. Jag tränar här på F&S i sommar. Fast inte om det är vackert väder, då vill jag vara utomhus. Då blir det powerwalk och utejympan tycker jag verkar kul. Om man har ett mål är det lättare att komma igång, även sommartid. Det är svårt att träna bara för träningens skull. Med ett mål blir man mer motiverad. anders jansson - Jag har ett sommarställe på Blidö i skärgården där jag brukar vara. När och hur länge jag är där beror på hur mycket jag kommer jobba. På F&S kommer jag försöka hålla igång så mycket som möjligt och så springer jag och cyklar. räning under semestern? Det är bara att ge sig sjutton på det och köra. Har man inget annat för sig kan man lika gärna träna. Mariama Fatty - Jag åker till Minnesota i två veckor tillsammans med en kompis. Hoppas det finns ett gym där vi ska bo i USA, för då kommer jag träna där med. Min plan är att fortsätta träna fem dagar i veckan fram till juni och därefter köra tre dagar i veckan. På sommaren kan man gå ut på en promenad, powerwalk eller en joggingtur. Det viktiga är att man håller i träningen och så är det bra att tänka på vad man äter. Välkommen till oss! Glad sommar! önskar vi på F&S Haninge. ext/foto: lena doverstål vi syns! Nästa nummer av Friskispressen kommer i slutet augusti. Höstens schema och nyheter hittar du redan nu på vår hemsida.välkomna in och träna på F&S hela sommaren! IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 elefon 08-777 75 33 E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida www. haninge.friskissvettis.se ext Petra Sundqvist, Lena Doverstål och Anna Henriksson Layout & Foto Annelie Sundin 8