UTVECKLINGSSTADIUM 3: TEKNIKSKOLAN Teknikinlärning ch fysisk aktivitet Tekniksklan riktar sig till verksamhet för barn i cirka 7-12 års ålder, sm genm målrelaterade lekar ch övningar vidareutvecklar grunderna i de fyra simsätten utifrån varje individs egna förutsättningar, med slutmålet att kunna tävla alternativt ta simmärken ch simma för välmående. I detta utvecklingsstadium inleds guldåldern för att utveckla mtriska färdigheter. Det är därför viktigt att så många barn sm möjligt nu inte bara lär sig lika simfärdigheter, utan ckså att de får så str variatin av aktiviteter sm möjligt.
ÅLDER 7-11/12 år. Simmaren befinner sig cirka 2-3 år i detta utvecklingsstadium. Eftersm flickr utvecklas tidigare än pjkar kmmer de generellt att vara 1-2 år före i detta stadium. SYFTE Att stimulera till att simmaren blir intresserad ch psitivt inställd till att utöva tävlingssimning sm idrtt. Att utveckla tekniken i de fyra simsätten genm krppskännedm ch krppskntrll. Att utveckla såväl generella sm specifika mtriska färdigheter genm att stimulera till daglig fysisk aktivitet. FÖRKUNSKAPER Simmaren ska vara simkunnig enligt den nrdiska definitinen: falla i vattnet, ta sig upp till ytan ch simma 200 meter i sträck på djupt vatten varav 50 meter i ryggläge. Simmaren ska ha en grundläggande teknik i de fyra simsätten. Simmaren ska klara av att simma 100 meter medley. SLUTMÅL Simmaren ska ha utvecklat tekniken i de fyra simsätten. Simmaren ska klara 200 meter crawl, ryggsim, bröstsim, medley ch 50 meter fjärilsim regelrätt med start, vändning ch. Simmaren ska ha klarat nivå 2 på Mini Maxi samt tekniksklans guldplakett. Simmaren bör ha genmfört minst 300 träningstimmar sammanlagt per år, i ch utanför den rganiserade simverksamheten (ca 45min träning per dag) Simmaren ska kunna utföra grundläggande rörligehtsövningar på land sm streamline mt vägg, djup knäböj med ftlängd mellan knäna, stående nudda glvet när man böjer sig framåt, utan att böja på knäna rtera i bröstrygg med pinne på bröst eller rygg sitta ner på knä, mellan hälarna, med fötterna vinklade utåt, sitter ner på fötterna/hälarna med raka vrister/tårna pekande bakåt) FYSISK INRIKTNING Övergripande fysisk utveckling ch rörlighet både i ch utanför bassängen. Fysisk ABC. Rörlighet ch stabilitet. Funktinell träning. Träning ska vara allsidig både i vatten ch på land. Utveckling av frekvens utveckla snabbhet genm bättre teknik, rörlighet ch smidighet.
TEKNISK INRIKTNING Simningens ABC. Simmaren ska vidareutveckla simtekniken i alla de fyra simsätten. Simmaren ska vidareutveckla starter ch vändningar i alla de fyra simsätten. Krppens ABC. Idrttens ABC. Säkerställ inlärning av en mångfald övningar, både på land ch i vatten. Intrducera styrketräning. Simmaren ska lära sig de tekniska grunderna för styrketräning med vikter. TAKTISK INRIKTNING Intrducera enkla regler ch idrttens etik. Intrducera tävlingsmmentet ch förståelse för tävling. Intrducera tävling i frm av Mini Maxi. Intrducera kunskap m hur ett tävlingslpp kan läggas upp, t.ex. att simma lika distanser så jämnt sm möjligt utan att stanna. IDROTTSPYSKOLOGISK INRIKTNING Vidareutveckling av mental träning inm färdigheterna målbilder, inre dialg, ch självförtrende. Intrducera kncentratinsträning ch hur man sätter mål. SOCIAL INRIKTNING Förespråka en mångfald av fysiska aktiviteter, många idrtter ch daglig fysisk träning. Simmaren ch dennes föräldrar ska identifiera sig med simföreningen ch dess prfil. Om det inte skett tidigare, få föräldrar att engagera sig i föreningen. Simgruppen ska vara en viktig del av simmarens sciala liv. SIMGRUPPER Grupp/Fas Ca antal terminer Träningstid/vecka (vatten) Träningstid (land) Spntansim Delmål Teknik Brns 2 2 x 45 minuter 15 min/ simpass + 60 min 1 2ggr/ vecka Brnsplaket t Teknik Silver 2 3 x 45 minuter/2 x 60 min 15 min/ simpass + 60 min 1 2ggr/ vecka Silverplakett
Teknik Guld 2 4 x 45/3 x 60 minuter Erbjud simning ch fysisk aktivitet minst 42 veckr per år. Träningen ska pågå fram till midsmmar ch från ch med början av augusti. Simmare i detta utvecklingsstadium rekmmenderas att ha juluppehåll från sin träning. Nyttja skllven för läger ch intensivverksamhet. Uppmuntra att simmaren väljer att gå i idrttsklass med möjlighet att expneras för en mångfald av idrtter. Använd enkel peridisering, vilket innebär att året inte delas in i lika delperider eller säsnger med specifika slutmål. Istället ska färdigheterna utvecklas kntinuerligt. Ta hänsyn till stra variatiner i den kgnitiva, sciala, ch emtinella utvecklingen. Läger bör intrduceras. Minst 1 gång per år ch 2 3 dagar åt gången. Träningsvlymen i frm av simmade meter är inte relevant. Träningstiden ska användas till att i först hand utveckla tekniska färdigheter, både delfärdigheter ch sammansatta färdigheter, samt vara lekfull ch stimulerande. TESTER I utvecklingsstadium 3 är det inte nödvändigt med några speciella ch uttalade tester mer än de övningar sm ingår i de lika teknikplaketterna. Däremt är det bra att genmföra lika teknikövningar på varje enskilt simsätt ch glidtester för att testa ch säkerställa simmarens generella utveckling. Det kan ckså vara bra att vid några tillfällen per termin filma simmarna ch låta dem titta på det utan att göra några direkta analyser. Säkerställ ckså att simmarna kan utföra de rörlighetsövningar på land sm har betydelse för teknikutveckling i vatten. PLAKETTER 15 min/ simpass + 60 min 1 2ggr/ vecka Brns Silver Guld Guldplakett Ryggsim 50m ryggbenspark, 25m dubbelrygg, 25m enarmsrygg, frånskjut med ben, 25m ryggsim med start 25m ryggbenspark med rtatin, 50m dubbelrygg, 50m enarmsrygg, frånskjut med uppgång, 50m ryggsim med start ch vändning 50m ryggben med rtatin, 100m ryggsim med start, uppgång, vändning ch
Crawl 50m crawlben, 25m överlapp(catchup), 25m crawl med start, frånskjut med ben, vändning mt vägg ut på rygg 25m crawlben med rtatin ch andning, 25m tumme i armhålan, 25 enarmscrawl, 50m crawl med start, vändning ch 50m crawlben med rtatin, 25m tarzansim 50m enarmscrawl, 100m crawl med start, uppgång, vändning ch Bröstsim 25m bröst med start, frånskjut med undervattenstag, vändning 25m bröstarm med kick, 25m 1-2 bröst, 50m bröst med start, frånskjut med undervattenstag, vändning ch 50m bröstsimsarm med kick, 25m skvling, 100m bröst med start, uppgång med undervattenstag, vändning med undervattensdrag ch Fjärilsim 50m fjärilskick i magläge, 12,5m fjäril utan andning, frånskjut med uppgång, start, undervattenskicka r m simfenr 25m fjärilben på sidan, 25m fjäril med start, vändning 50m fjärilskick på sidan, 50m fjäril med start med uppgång, vändning med uppgång ch Medley 100m medleybenspark Vändningar 100m medley med start, vändningar ch TÄVLINGAR Under utvecklingsstadium 3 ska barnen tävla 6-8 gånger per år. Halvdags tävlingar ch tävlingar i 25-meters bassäng pririteras. Tävlandet bygger på prcess- ch prestatinsmål där den persnliga utvecklingen är det viktigaste. Ju fler sm ges möjligheter att lyckas tidigt, dest fler kmmer med största sannlikhet att utveckla en bra självkänsla ch ett högt självförtrende, både inm simningen ch i livet. Mini Maxi: är en tävlingsfrm för nybörjare ch genmförs i föreningensregi. Tävlingen kan köras internt eller tillsammans med en eller ett par andra föreningar. Simförbundets tävlingsregler tillämpas i sin helhet med undantaget att inga diskvalifikatiner genmförs. Däremt nteras regelbrtt sm tävlingsledaren ch/ eller tränaren går igenm med simmaren.
Mini Maxi Stipulatinstider Meter (m) Brnskrav Silverkrav Guldkrav Nivå 1 25 m ryggsim Genmföra 29,0 26,0 25 m crawl Genmföra 26,0 23,0 25 m bröstsim Genmföra 31,0 0,28 Fjärilsim Genmföra 15m Genmföra 20m Genmföra 25m Nivå 2 50 m ryggsim 56,0 51,0 47,0 50 m crawl 49,0 45,0 41,0 50 m bröstsim 58,0 55,0 51,0 25 m fjärilsim 28,0 25,0 22,0 100 m medley Genmföra regelrätt 1.50 1.40 Nivå 3 100 m ryggsim 1.45 1.35 1.25 100 m crawl 1.35 1.25 1.15 100 m bröstsim 1.55 1.45 1.35 50 m fjärilsim 53,0 46,0 40,0 200 m medley Genmföra regelrätt 3.25 3.10 Simmaren måste ha uppnått alla guldtider att erhålla pkalen i varje nivå. Har simmaren börjat tävla externt kan resultat till Utmanaren göras på andra tävlingar än själva Mini Maxi. Knattetävlingar: är tävlingar sm finns i många lika frmer. Tävlingar brukar ha många lika föreningar sm deltar ch tävlingen erbjuder både individuella ch lag grenar.
Negativkval-tävling: är tävlingar sm har en negativ tidsgräns. Detta betyder att simmare sm är snabbare än tidsgränsen får inte delta i tävlingen. Seriesim: är en tävling för ungdmar 15 år & yngre. Varje förening anmäler två simmare per åldersklass ch per gren att delta i tävlingen. En simmare få simma max två individuella grenar ch två lagkapper (stafett). Simmaren samlar päng till sin förening genm sina placeringar i lppet. Laget tävlar fyra gånger per år ch laget med flest päng vinner serien. Seriesim är sett mer sm en lagtävling i simning sm hjälper att bygga klubbkänslan ch förhållande mellan klubbkamrater. För många simmare är Seriesim än av det första externa tävlingar. Simträning Utvecklingsstadium 3 Tränings-Inriktning: Vad simmaren bör klara av senast i slutet av stadiet: Sammansatt Simning Bensim Färdighetsutveckling av alla simsätt. Den sammansatta simningen ska kunna genmföras kntrllerat. Simma krt, snabbt ch rätt. Fenr utgör ett hjälpmedel i den sammansatta simningen. Teknikutveckling på bensim i alla fyra simsätten samt under vattnet (uv). Sprint ch uthållighet på separat bensim. Ej relevant Krtare sammansatta serier på samtliga simsätt med individuell vila. Till exempel: 8x50 m crawl 8x50 m ryggsim 8x50 m bröstsim, 8x15-20 m fjärilsim. Krta serier max på samtliga simsätt, till exempel 4-8x25 m max med egen vila 16x25 m medleyben 6x50 m bensim på minst två simsätt Armsim
Starter/vändningar Teknikutveckling/ färdigheter Bör tränas varje pass. Dyk, sträckning, glid på alla simsätt Utveckla vändningar genm att öva både i låga ch höga farter Prva på kickar efter start ch vändning Simmaren ska lära sig att glida efter start ch vändning. Simmaren ska lära sig ch utveckla teknikövningar i samtliga fyra simsätt. Simningens ABC. Alla typer av starter (trackstart, grabstart, växlingar). Glida efter start ch vändning. Grundläggande teknikövningar med gd precisin. Simmaren ska ha lärt sig att räkna antal armtag på samtliga simsätt Gda färdigheter ch i precisin i Simningens ABC